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S1EP01: 【第一周】正式开练!各位队员都开了个怎样的头呢?

2021/12/29
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PB计划

Shownotes Transcript

PB计划正式开始啦!在本期节目录制的时候,各位队员都已完成了各自第一周的训练。都说万事开头难,那他们都开了怎样一个头呢? 第一周训练内容 强度训练:1KM,8-10组,间歇90",快于马拉松配速20-25" LSD:20-26KM,慢于马拉松配速10-15" 南子:目标完赛时间3:00,配速4'15" 正式开始前已经尝试着跑了一次课表。强度训练完成率很低,通过调整间歇时间(由90"放宽到110"),完成度有所提高(见下图。)LSD完成度很高。 佳凝:目标完赛时间3:30,配速4'58" 也是强度训练的完成度不高。第一个1KM的配速为4'43",但后面的因为担心完不成而主动降速到5'0X",同时把间歇时间加长到100"。另外跑到最后大腿内侧有点感觉,怕受伤所以没有全力。 周日的LSD改为上山19KM,爬升1200m左右。 驰子:目标完赛时间4:00,配速5'41" 在跑步上完成了强度训练,完成度非常不错。反而LSD的完成度不高。在后续的执行过程中将努力完成LSD目标。 王月:没有具体完赛时间 没有跑强度,通过通勤来累积跑量。后续努力累积更多的跑量。 针对大家的训练情况,李教练都进行点评,给出了相应的建议,而且回答了几位听众提出的问题。PB计划已经开动,欢迎大家继续关注我们,与我们交流,一起进步。 =======================微博 / 小程序 / 服务号:@跑者日历公众号: 跑者日历RUN365 各音频及播客平台:跑者日历

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