本期节目，罕见的三位学员全部缺席了录制，陈雪临时被拉去做手术，仙儿加班，李雪也没能来参与，只剩下主播和教练聊天。 来到第十周，大家纷纷鸽了一些训练，距离比赛只剩下两周，几乎可以说“大局已定”，所以教练对于学员们的“鸽”也表示了理解。 陈雪还在自己加练，原本要连续强度被教练叫停；仙儿因为一些原因跳过了一些课表；李雪开始觉得有点疲劳，和上一周的反应截然相反。 节目录制的时候，所有比赛都还在，但节目播出的时候，无锡马拉松取消了，李雪的目标比赛没有了。 这期节目，主要是聊了聊关于大家对于训练、比赛的一些焦虑情绪，该怎么学着去处理，两位教练分享了他们的经验，一起来听听吧。 关于下周课表： ABC组课表（11月6日比赛版本）： 周一：E+R或E 周二：E+R或E 周三：3E+4800I休息2分钟+1.6E 周日：比赛日 D组课表（11月6日比赛版本）： 周一：E 周二：E 周三：3E+43分钟I休息3分钟+0.8E 周日：比赛日 注意：课表的日期不是固定的，强度课根据自己的实际情况安排在哪天都可以，只要两次强度课间隔2-3天的E跑就可以。 1、T跑课表前的E跑最后400米要跑到T配速，跑完E要休息最多10分钟。 2、E跑课表三种跑法见上文的三种方式自行选择（压上限、压中间、从下限跑到上限） =======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递

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