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杰
杰克
杰克: 过去一周的训练中，大家普遍对ST训练的配速要求过于关注，而忽略了其核心在于提高步频，建议大家关注自身体感，而非手表数据。有氧跑训练中，应关注心率和自身体感，而非一味追求慢配速，过慢的配速同样会造成疲劳。
此外，肌力训练对于预防跑步损伤至关重要，建议大家积极进行肌力训练，增强肌肉力量和耐力，避免因肌力不足导致的各种疼痛问题，例如膝盖痛、腰痛等。
关于步频，不必刻意追求特定数值（例如180），应在自然训练中逐渐提高，避免因刻意提高步频而影响跑步效率和造成损伤。跑姿方面，建议大家在训练量积累后，自然而然地进行调整，无需刻意追求完美跑姿，避免因过度追求完美跑姿而造成损伤。
在训练前后饮食方面，建议大家训练前30分钟少量进食易消化食物，避免空腹跑步；训练后可补充碳水化合物和蛋白质，帮助恢复。长距离跑后，可根据自身情况选择是否补充能量，避免过度依赖能量胶等。
关于天气炎热对跑步的影响，建议大家根据心率和体感灵活调整配速，避免因天气炎热而造成身体负担过大。
最后，关于新手班与常规班的衔接，建议大家先完成新手班的12周训练，再考虑衔接常规班，避免训练强度过大。
学员: 我在跑步过程中遇到了一些问题，例如心率过快、足底疼痛、膝盖疼痛、呼吸节奏难以调整等。
我的最大心率设置可能过低，导致心率过快，即使速度已经很慢。
我的左脚底板有点刺痛，怀疑是足底筋膜炎，想了解如何预防和缓解。
我的膝盖之前受过伤，最近跑步后膝盖会有轻微疼痛，想了解是否需要调整训练计划和采取其他恢复措施。
跑步时呼吸节奏难以调整，尤其是在上坡路段，呼吸会变得急促，想了解如何调整呼吸节奏。
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