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严
严一辰
佳
佳宁
杨
杨锦
杰
杰克
橙
橙子
赵
赵光华
杰克: 我认为5K测试能够有效地反映跑者当前的训练水平和进步情况。通过5K测试，我们可以更准确地了解大家的真实跑力，并根据测试结果调整训练计划。压心率跑或低速跑在三到四周左右能看到明显进步，但酒后跑步对健康和训练效果都有负面影响，所以务必避免。休息对于提高跑步能力至关重要，睡眠能修复肌肉纤维，促进身体生长，提升有氧能力。在工作繁忙或身体不适时，应优先考虑工作、生活和健康，跑步可以暂停。跑步不是生活的全部，只是调剂，应先处理重要事务。休息也是训练的一部分，所以一定要保证充足的休息。
橙子: 在5K测试中，队友的稳定配速和鼓励对我帮助很大。有一个靠谱的配速员能够让测试过程更加平稳，并且能够激励我坚持下去。
严一辰: 上周的课表配速较高，我勉强完成。跑步时配速忽快忽慢，跑完后感觉很痛苦。邻居帮助我完成了5K测试，冲刺跑完后，我对测试结果感到惊喜。周中拉伸导致小腿不适，影响了跑步状态，所以跑步前一定要做好充分的准备。
杨锦: 周六跑步时间选择不佳，天气炎热影响了我的跑步状态。跑步前紧张，导致操作失误，影响了跑步节奏。起跑速度过快，导致后程乏力。心率突然飙升，导致配速下降，跑步状态崩溃。跑步时忘记更换跑鞋。但我将这次经历视为下次进步的机会。
赵光华: 由于休息较多，我对5公里测试感到忐忑。担心自己无法达到预定配速。在不同环境的跑道上体验到不同的感受。跑步后精力充沛，感觉良好。但不要太在意数据，自己的体感最重要。
佳宁: 学员们普遍对测试感到紧张，这可能是因为对测试的期望过高。但规律的训练和锻炼能为体能提供储备，对日常生活有积极影响。
Deep Dive
本期节目主要讨论了 5K 测试的结果，同学们分享了自己的训练经验和遇到的问题。测试结果显示大部分同学都有进步，但也有人因为各种原因跑得不太理想。
- 5K测试结果显示大部分同学都有进步，最高进步超过两点。
- 有同学分享了找队友带跑的经验，认为配速稳、有人鼓励、带水等都很有帮助。
- 有同学因为各种原因（如天气热、配速过高等）跑得不太理想，但也从中吸取了教训。
Shownotes Transcript