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吴
吴哥
提
提格教练
杜
杜同学
杰
杰克教练
梁
梁老师
提格教练：本季冬训的主题是补短板，我们会根据学员在不同距离（5K、10K、半马、全马）的成绩弱点，制定针对性的训练计划，有的侧重速度，有的侧重耐力。训练量可以根据学员的反馈进行调整。冬训期间，要做好保暖措施，避免感冒。冬训初期以基础训练为主，训练计划因人而异。冬训分为基础期、提高期和赛前适应期，训练重点不同。冬训结束后，根据个人目标赛事调整训练计划。学员需及时反馈训练情况，以便教练了解学员状态并进行调整。
梁老师：冬训的训练计划分为准备期、提升期、强化期和赛前准备期，重点在于提升有氧耐力。冬训初期侧重提升有氧耐力，后期逐渐增加速度和强度训练。冬训期间，需要做好跑步前的准备工作，例如保暖和热身，并注意营养和休息。冬训需要克服寒冷等困难，坚持训练。冬训结束后，根据个人比赛情况调整训练计划。根据个人比赛情况，选择合适的比赛，并调整训练计划。第七季第一周的训练强度比第六季高，是为了测试学员的基础。第七季第一周的训练强度比第六季高，是为了测试学员的基础。
杰克教练：长距离跑步建议选择低配训练鞋，注意足底放松。日常长距离跑步建议使用慢跑鞋，碳板鞋可在训练中后期使用。跑步时肩膀疼痛可能是因为热身不足或其他肌群力量不足导致的。跑步时肩膀疼痛可能是因为热身不足或天气变冷导致的。跑步前应进行充分的动态热身，以避免受伤。跑步时肩膀疼痛，建议去医院或找康复师检查。肩膀疼痛可能是因为肌肉紧张，建议做一些舒缓肩膀肌肉的动作。两周连续比赛后，应适当减少训练量，避免过度训练。过度训练后，应适当休息，用慢跑代替强度训练。训练中不要强求完成所有计划，要根据自身情况调整。跑步训练不要以打卡为目的，应注重训练后的反馈。长距离跑步补水建议：如果跑道有地方放置，可以使用保温杯；否则，能量胶是更好的选择；如果能量胶也不合适，可以在水中加柠檬汁。预防感冒，建议做好保暖，补充营养。冬季跑步穿衣建议：内层为贴身保暖层，中间层为保暖层，外层为防风层。冬季跑步穿衣建议：注意头部、手部和脚部的保暖。冬季跑步穿衣建议：根据天气和自身感受调整衣物。跑步后血糖会升高，是因为肝糖原释放；跑步停止后血糖下降，是因为肝糖原释放减少，血糖用于细胞修复和能量补充。建议使用血糖仪监测跑步过程中的血糖变化，找到适合自己的补给策略。建议在比赛前的LSD训练中使用血糖仪监测血糖变化，以便制定更有效的补给策略。一天两练可以帮助身体适应训练节奏，增加脂肪代谢次数，但建议循序渐进。一天两练可以帮助身体适应训练节奏，增加脂肪代谢次数。一天两练可以提高身体的连续作战能力，但需要根据自身情况调整。间歇跑的训练目的和方法因训练阶段而异，建议单独开一期节目详细讲解。建议不要盲目追求每周都进行间歇跑等高强度训练，应根据自身情况调整训练计划。冬季跑步尽量用鼻子呼吸，如果鼻塞，则可以使用纸巾清理鼻涕。
吴哥：第七季训练强度较大，导致出现干呕等不适症状，建议调整训练计划。第七季训练强度较大，导致出现干呕等不适症状，建议调整训练计划。跑步鞋的选择建议：避免一鞋跑到底，强度课和长距离跑步建议选择较硬的跑鞋，鞋带要系紧。跑步鞋的选择建议：强度课和长距离跑步建议选择较硬的跑鞋。对于装备来讲其实如果冬季跑步你就按秋季的穿法穿然后一个是三层穿衣法其实这个跟户外是一样的那个内里是贴身的保温层摇摇中间层是一个现在北方其实保雨容就够了然后其实冬季防风比保暖要更重要然后头部保温要比全身保温更重要然后需要保护保温的地方是你的迎风面也就是你躯干前部和你的腿的前部包括膝盖后面完全是负责透气的后背的保温其实不需要那么的在乎只要保证头起起散汗就可以了但头部保温非常非常重要还有你的这个神经末梢脚和和手。
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