Deep Dive
Shownotes Transcript
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大家好 欢迎收听 PP 计划 欢迎来到 PP 计划第七季的班会第一期两位教练先给大家打个招呼吧大家好 我是杰克大家好 我是杨老师第一期的班会终于开始了其实我们这个第七季的招募也是特别感谢我们所有的报名的学员在我们的招募刚发出不久 应该是 48 小时之内吧 就已经报的差不多了
好多还在观望的同学就是直接就错过了机会那我们这期班会也是在已经训练了有一周的时间之后来开始的这期我们先请两位教练一起来聊一聊因为我们这个训练周期正好是处在一个冬训期间嘛所以说想请两位教练来分享一下冬训相关的话题以及咱们这一季的一个课程的大概的安排吧好吧
那还是先请提格教练先来按照惯例那我先说两句不足地方廉老师来麻烦补充一下怎么说呢东讯的话我们招募是从 12 月 1 号开始招募的其实招募的真正像南哥说的两周两天不到两周两天不到基本上就报了差不多 80 人了已经所以后面的话零零碎碎的话大家又加入一些也拒绝了不少同学的加入因为实在有点带不过来了很心拒绝对很心拒绝我们这次将近多少将近快快 90 吧
对快 90 人了说实说我们是第一周的开始跑课表其实在我这里的话我们开始有两周的新修课表再加上一周的正式课表其实如果跑了多的同学的话可能已经三周跑完了大家也是在慢慢适应这个新课表的一个节奏我们这里的话老学员跟新学员一半一半所以说老代型的话也是气氛很热烈群里的话基本上
就像我经常说的我一不留神的话我就没有什么发言余地了大家问题都解决掉了但群演是蛮热闹的冬天的话我这里的话也是跟大家事情也是有过小的一个 brief 吧我们这季东讯的话可能跟其他就是说跟传统意义上的那个东讯可能有点小的差别传统意义上的东讯就是夯实有氧对吧主要就是夯实有氧然后尽可能多的跑量然后把基础耐力打上去
然后我们这里的话我们东讯的主要的主题就是补短板
就是在自己的 5K、10K 半码全码的一些成绩当中我们找自己的弱点然后进行补比方说如果你的 5K、10K 速度很快那你的半码全码可能没有像相对应的水平发挥出来我们就肯定补你耐力但如果是说你的全码半码成绩很好但你 5K、10K 速度顶不上去那我肯定补你速度这个简单来说是怎么分的组别的话前后分了五个组别
反正按大家的一些我观察下来的一些特点或者是说你可能需要补的一些短板我们在这一季试着先把它补上有的同学可能是速度优先有的可能是耐力优先但是还有新人新人的话我们可能就是直接上以前的 PP 计划的新手班的课表反正
找到大家适合的课表进行安排当然也有的同学可能会觉得课表可能不适合自己可能有的多可能有的觉得少如果你觉得多的话及时先跟我联系我们看看能不能进行一定的调整如果你觉得少的话我们私下再聊的确是有同学反馈是觉得好像量相对少一点但是我觉得
也是可以相对可以调整一下我不知道梁老师你们这季你会不会安排 5K 10K 的测试啊就是要不就合计合计找一个日子然后测个 5K 和 10K 之类的因为有的同学是已经叫嚣的说一定要测个 5K 10K 那应该三赢六测啊没事先跑一段时间吧先跑一段时间吧对先跑一段时间
先试一下课表的节奏吧对对那个我现在看起来啊到过年那周是第六周
过年之前的话我就不安排休整了因为你一般来说就跑三周休一周嘛是三加一的节奏但如果现在节奏如果是用三加一的话那刚休完再跑一周那又过年了又要休一周所以说我是在过年前我就不休了要休就过年休如果我们要测的话可以在过年前找一个日子测不见得是周末周中也可以反正嗯 测完过大年测完过年
过年该吃吃该喝喝泡泡有氧然后过完年回来然后再继续下面的训练反正这个测试时间的话我跟梁老师再合计合计看看什么时候能测一个 5K 和 10K 冬天的话我觉得主要还是大家出门这个需要屹立的冬天实在太冷了连上海这两天都有零下一度这种气温出来北京的话可能零下 10 度吧我看有的地方零下 20 个也有的大家保暖做好等会的话可能
麻烦可能吴哥介绍一下冬天怎么穿着比较好还有选鞋的问题拜托吴哥做这个方面的分享等会儿还有就是冬天就是务必大家要穿暖不要冻着手套帽子甚至有的地区的话可能需要戴口罩的虽然不建议戴口罩跑步但如果你是呼吸道的话要没有保护好的话也是蛮刺激的
硬要保护好呼吸道带微博适当的遮下口壁不要着凉因为冬天的话着凉然后感冒的也蛮多的我们这次有碰到的同学可能距离没算好吧可能时间没算准跑步出去然后骑车回来然后
我觉得也是动得过气最好不要做这件事情就是绕在家里跑跟不热的时候一样尽可能绕在小区跑或者在家里最近跑跑完之后能立即回家那是最好的特别注意感冒然后最近的话感冒怎么说呢病毒又是流行起来了注意好身体吧然后因为感冒断训也是得不偿失的当然如果你真的感冒了那就好好休息千万不要跑
并去除抽丝不是说你体温降了然后明天就能马上跑有氧也可能需要一两天的调整慢慢的跑然后再重新的进入你的状态冬天不知道是还是个出门的问题我这里的周期就前面我说的是第一个周期是打底就是过年前这段时间我们都经为那个基础期你可能是
摩有氧有些快步跑有的同学可能是有间歇跑大家不要看别人的课表是怎么怎么样因为每个人的训练周期不一样因为有的同学是肯定有要跑厦门对吧有的话是要可能元旦有个什么重要比赛或者是跑那个港马所以说大家每个人的周期不一样有的同学在跑你看上去很厉害的课表其实他在比赛准备期了所以说他的量可能会比大家平时看的有氧的量要大
这个其实还是有一些区别的在基础期六周之后的话我们就是七周到第十周是有个提高期就是更多的速度和强度的训练进血跑啊 预支跑啊等等我们都会加上去
然后最后四周是赛前的一个适应周主要是模拟码配看看你的目标赛事如何当然有的同学我发现是没有写任何赛事目标那如果没有写任何赛事目标我就默认你在第 14 周可能有个全马比赛你看看你说自己测一个呢还是
就是说练完也就到这然后准备下去呢因为我们这次的话呃我们是到三月底结赢是吧南哥对差不多三月底四月初的样子三月底结赢所以是结赢前的话就看看大家自己状态如果你没有真的没有任何比赛那你最后其实适应期呢四周课表不见得呃需要跟你可以反而把提高期的课表再滚一遍嗯然后再看看你后面是不是有些什么目标比赛然后再进行调整呃
我们这里的话是大家会把目标的赛事要填在那个表格里然后我每次更新课表的时候我都会根据你的目标赛事的日期帮你做一对一的课表调整所以说如果你没有填那个的话我就默认你就可能那段时间没有比赛如果有错过的话大家要及时跟我沟通 OK 课表反馈我这里的话基本上每天都会能看到将近 30 个左右
但我们这里人数应该是超过 60 人的有同学可能还没有写反馈的习惯这个务必写起来至少让我知道你的状态是什么样子的你可能不见得每天会跟我聊天但你每天自己写那个反馈的话我都能看到如果有问题的话我会直接在反馈上直接问你的
这个我们应该有些记录来回的这个还是相对来说沟通上会比较顺畅一点因为这次人的确比较多我没有办法一个个盯着看但是唯一我会每天我会承诺看的话可能就是那个反馈如果你发现你写了反馈我没有看那你要及时给我沟通可能我拿你看漏了因为最近系统在更新我的确发现有人写了反馈我没看到然后跑到其他地方再一条一条的翻出来才能看得到这种现象也是会有的
我这基本上先说这些我们要不先交给廉老师好了我先插一句就是那个区跑系统的反馈的反馈框已经更新了因为之前我在写反馈的时候发现它常内容尤其是直接从别的地方粘贴过去之后它那个滚动是有问题的这个据二师兄说已经改进了这个大家就可以更好的写反馈了一定要用起来
对据说苹果版的 APP 已经更新了大家可以更新一下我刚刚说的是小程序那个 EP 也更新了好嘞好嘞行那下面有请梁老师来说一说吧我基本上是延续去年的我们东西的一个规划基本几个大块一个是
准备期然后提升期强化期还有赛前期其实还是这次的期那就是中心训练重点不一样就是东训的时候我们更多的还是放在了提升有氧耐力上面或者说是有氧耐力过渡到我们的这个预值和分养不能短距离间歇跑的就相对少一点可能最短的也就是两 k 左右吧然后随着后面一天到二月底下三月初的
就是回暖了之后我们可能会再往下下调更短一点的间隙所以基本上是以这种长一点的段落为主要训练手段的周中强度课然后以及循序渐进的逐渐再往上涨的这个周末长距离的有氧耐力课其实说有氧耐力它并不是纯的 LSD 那种慢速的长距离可能还会有一点点强度在里面
甚至说有的可能个别组别他已经就是最后更加速跑到了这个有氧的上限或者说是嗯不读到马配的这样一个一个区间范围吧我觉得算是嗯
然后这样的一个安排因为冬天首先绝大多数地区同学其实属于气温比较低的地方对吧所以在跑步之前这种准备的着装保暖包括有身活动都应该要安排上而不是说像之前下去那样可能特别简单活动活动然后就已经很透了所以还是有一点很大的不一样
然后再有就是冬训的运动量可能是要比夏天要要大一些的不管是日常的有氧还是说我们的这种断裸的强度课都会比夏天要要长一点包括长距离
所以这个营养啊休息啊包括恢复保障的这个工作一定要做到位就是最起码最常见的其实就是我们的这种发神放松然后我们的这个肌肉的反应所及时的给予的这种辅助的作用吧我觉得稍微的要多注意一些因为冬天还是相对来讲比较容易受伤我觉得尤其是我们肌肉部分
所以在这恢复手段一定要用上然后该滚滚该踩踩的然后再有就是其实冬天嘛所谓的冬天三九其实就是在不断的考验我们的其中的一个意志力刚才杰克教练也说了出门其实是是很难的所以很多时候我也都不选择早上起来出门了可能选择晚上但是这个东西其实就是冬天的一个跑步特征嘛
所以你也跑不了也别打什么退场股既然选择了我们的 PP 计划其实还是有一定的目标要求或者说对自己有一定的训练规划的所以选择好你自己的这个
或者说分配好你自己的一个训练的时间呀或者说是自己安排好自己的一个规划然后也可以向同学们去请教向教练们去问一问对吧经历过这种动练三九的这种过程我觉得这个其实也是一种对自己能力提升方面的一个重要一步吧
因为相信你挨过的热但是不一定带着东讯挺得过去寒冷所以就是两种不同的模式希望大家能够在这个东讯中抽获比较明显的能力的提升然后考试的时候我们再
根据自己的比赛去做调整然后这期间可能也有同学会参加比赛比如我知道的就是下一场比如月底也有一场然后在过年年初可能也有一场就厦门吧然后再往后可能还有一到两周还有一周最多还有一周
就是十幾行那周 絕大多數可能是港版的那周然後會有比賽 基本上就直接過渡到春節之後比如說香港就是 2 月初嘛然後就是在這裡邊就是正好也藉著比賽陸陸續續開啟報名 3 月底下 然後 4 月份可能還沒有開絕大多數都是 3 月中下的這種賽事可以先選擇一場報上
然后做一个备选尤其是那些 2 月份就跑比赛的同学可能你现在到现在为止可能就有 10 周左右的比赛时间其实还不算比较完整所以可以像过去似的我们有同学其实在比如说之前有跑大阪的有跑东京的可能过于早对吧我的状态我的成绩可能
即便是当时调整好了也也不一定有最佳的状态或者说是最大的一个一个显现所以可能在这个之之后你可以再选择一场背着的比赛嗯对然后中间尽可能间隔三周或者说三周以上吧啊尤其是二月中下旬比赛可以考虑考虑这个事嗯我觉得他不多就签出这么多呗然后问题随时再说啊好
那谢谢梁教练把这个咱们东训大概的安排也跟大家说了一下大家心里有数然后梁教练也提到了中间如果大家有比赛的话可能还有现在没有报的但是可能你到后面训练的中间比赛报名也开始了会有一些报名进来那到时候教练也会根据大家的比赛情况来调整
相应的训练计划东训确实是挺苦的但好在有咱们这么多的学员在一起互相陪伴互相加油也希望大家能够取得好的效果那下面的话咱们就回答一下在群里面征集到的大家的一些问题吧如果说在线二线方面开麦的话还请大家就是自己来说一说可能自己的问题描述起来更加的清晰一些第一个问题吴哥的吴哥他不在那我就替他说吧那个
吴哥说这个第七季第一周下来会感觉明显比第六季强度高一倍这个正常吗有请梁老师回答一下梁老师给吴哥安排了什么课表啊也不是给吴哥我其实就是因为我们六和七其实衔接比较短了我其实第一周是想看看大家的底是什么呀所以我就没有偶尔上开那种有一些循序渐进呀就
就是这个有氧线堆一堆啊这种过渡课表可能是因为强劲的元氧压去跑一跑增加速或者说是动一动稍微的有一些这个基础运动量在里面然后上来之后根据不同的组别不同的配速可能安排了相对应的一些这种对应的长长的段度的一个间歇课点就是上楼下楼
然后包括周末长距离可能就是根据半码啊或者说是全码啊然后不同组别距离啊或者说距离一样配速不一样然后大致这么安排就就是按照正常安排的一方面可能是中因为中间有个我记得应该是三周左右吧嗯就是跟上一季会有三周左右的这种这种那个我的自己调整时间所以可能那段时间都没有怎么好接鞋所以上来
上来就是间接可能就不太适应嗯就不太适应对也是他最近活动比较多我也看到了哈哈不过整体还挺好的我反正吴哥这这一开开局我感觉
投入的状态还是兴奋程度都异常高当然是真下定决心某着一个目标就要干了是的感觉吴哥他这个镜头从第六季延续到第七季对又把我们其他同学卷到哈哈哈哈
或者说是吓到大家还是按照自己的节奏来不要被五哥吓到行好来那我们继续啊下面是塔塔的问题我先提他说了啊第一个是关于长距离训练鞋的问题这个在咱们 PP 计划交流群里面说五哥已经帮忙解答了这个后续我会把这个五哥的回答整理一下放在 shownotes 里面然后两位教练关于这个长距离选鞋有什么建议吗反正我是觉得低配训练高配比赛
但是有的时候低配他达不到什么样的
这个要求或者说是可能就透过了能带上个稍微的刺定于一些的带板的鞋我觉得也不非但是你就是注意一下注意一下这个足底的这个放松因为穿带板时间长了其实就会有这种这种情况出现包括我其实也是就是有肚子的这种情况出现甚至说就有点疼那种感觉所以就经常踩踩球这是必须
必不可少的也是必须要安排的即便你当下没有能深藏累积出来的爆发点就一下让你在比赛中很难受嗯所以就就要及时注意那当然了如果要是能够坚持住穿这种正常的五板的这种训练鞋或者说是
就是比较普通一些的这种带反馈的这种无板的或者说有板的这种鞋我觉得到时候比赛的时候肯定是有心理上一个很大的优势当然也不用刻意去这么选就是还是按照自己的常规习惯来就行不要因为就是为了什么而为什么对吧还是尽可能的保持自己原有的习惯或者说是原有
就是杨晓的习惯杨晓的这种感觉上去去进行那口感的训练好那杰克教练有补充吗关于这个选系的问题这个两个时间差不多了就是
我是觉得平时日常有洋跑哪怕是心率跑的一些长距离还是用慢跑鞋为主带板的鞋你可以在我们周期的中后段中段和后段你可以试着穿一些碳板鞋然后再再节奏也不能说完全不穿对吧但是我们在控要控制的量对肌肉适当的适应大多数情况下就慢跑鞋就够了
是平时训练的话主要是训练自己那比赛的时候换一个比较强力的碳板相当于是一个加持但是这个碳板也要在训练的中间有一定的时间或者量来去做一下适应对的好嘞那塔塔的第二个问题是跑到肩膀难受了有什么好的办法可以快速缓解吗他说试着边跑边拉伸但是很快又难受了还说以前没有这个感觉是不是太累了
这个跑步的时候肩膀疼我现在是深有体会啊因为我最近是查出来是那个肩锈损伤尤其是他等到损伤了之后就更能体会到跑步的时候其实肩膀那块还是有一些压力的尤其你的摆臂你的震动都会牵扯到肩膀那块我这边的案例就是说可能还是其他的肌群不够
有力比如说我的背后的那个那一块肌肉还是太弱了所以说导致我的整体的肩膀的位置是不对的所以说如果时间长的摆臂在一个不正确的位置的情况下来回的反复的运动它就会有一些损伤我不知道塔塔是不是这个情况那教练关于这个问题有什么建议吗因为我也肩膀痛我就是昨天刚昨天跑的时候我就觉得然后我刻意的往后
就是百臂拉到最后嗯然后我就觉得更疼了然后我就稍微缓和了一下尽可能的啊幅度小一点嗯
我觉得一方面可能是因为热身不够充分因为我就没有热身就直接就是起步就跑了有点下线然后我觉得没什么但是还是天冷肯定是一个方面就是不管你在哪你所处的环境是是你原来习惯性的环境然后你当地变冷了其实跟你原来的习惯是不一样北京可能原来是你就四五度对吧现在可能直接变到零度左右
你要在深圳你要在上海那可能就是其实也相比于之前是有错误
温度降低嘛对吧肯定会带来一定的反应所以这个就是跑前的充分动态热身我觉得是很有必要的强度课是肯定需要的但是长距离其实也是需要的因为它其实是有一定的就是配速啊或者是心理的要求所以它还是需要一些简单的激活的可以在跑前有一定的这种动态激活比如说我
肩上环啊对吧或者说比如我像结合的马克操啊对吧然后手臂啊髋关节啊什么都都稍微的活动活动然后再开始体表嗯然后这是第一个可能是因为热身不够然后再有天冷可能这方面就是外部环境我觉得平时也可以与对方南哥说的嗯把自己的核心力量做一做去加强一下
然后包括这周没有我们下周会有这个原地的摆地练习就是在跑球的时候其实也是一方面改善包括北极的训练就是能够一定程度上解决这个问题的嗯好嘞
多方面吧也不能说是某个点是的因为可能大家一说都是肩膀那会不舒服或者说会疼但是我觉得如果这个问题特别困扰你的话可以去医院看一看找康复师看一看问题是在哪可能你肩膀疼但他的问题出现在别的地方对症下药
解决问题你解释一下那个补充吗我觉得有可能是肩膀可能肌肉太紧了所以现在人压力大可能是肩膀肩背可能下意识的就会有点后背后下来所以日常的话可能多做一些肩膀向后的旋转打开的动作我也经常跟大家说感觉到你的肩膀两个点又远离你的耳朵
不要太紧如果可能是无意识的可能有人就会 hold 起来含凶那种对 会含凶可能适当的你往后扭转的那种动作热身时候可以做平时用电脑看电视刷手机多的话这个动作也可以做你现在坐这情况下你也可以做这个动作
我现在已经挺直腰板了刚刚就这么攻着的对要坐起来腰背要坐直平时我们坐久了人会不自然的就腿要躺躺下去了就把腰背挺直然后往后肩转然后稍微有点拭气的这么坐着把自己想象成一个老干部就这么稳稳的坐着其实也是对你腰背有锻炼作用的好他打的下面一个问题说手表提示过度训练受伤风险增大需要减量吗
他说可能是因为前两周连续有比赛导致的我觉得是吧两周连续比赛势必会过度训练肯定是因为比赛我比赛中间我基本上就选择两跑到三跑但都是慢跑可能有一个减加速的跑是维持一个运动量然后基本上很少让强度所以在平反的比赛期间的周中尽可能不要再去
好强度因为你不是专业中原你的量和强度匹配的不对应的话那肯肯定是是是疲劳的然后这种疲劳可能也会影响你的这个正常的运动表现甚至说可以给你带来伤病所以就是要及时调整那要不然就是先放两天然后用慢跑代替或者说是修衣跑
然后跑个有氧跑个慢跑就这种过渡一下在这里边我就先把这事说不要想着我这个课没跑我要回去再补一下第一个心里会有焦虑感没跑就没跑了然后再有一个就是这种焦虑吧会影响你的一个跑步运动表现我觉得是有一定的影响的
就是心理压力大了就是我跑的时候就会相对没有那么自然没有那么放松所以就有可能导致我二次又没有完成然后这样的这种恶性循环可能会对你的压力造成很大所以没跑就没跑然后也不要去想着跑因为它和我们
学知识不一样对吧那天有一同学问我我要不要补课我说你知识你可以通过两到三天去消化去练习然后去把我的知识解决掉那你说你强求课没跑你这个什么课没跑你把它累积到下一周里边那你的身体恢复它不像你吸收知识那样能够顺畅的就是很快的吸收掉其实也是腾冲范围嘛你可以把两天的知识放到以前去学
然后多消化一点这就够了但是你的身体是容纳不了这样的消耗所以就没跑就没跑了
对千万不要补课表而且我们平时日常跑步千万不要用打卡这个词因为一旦用打卡的话觉得这个事情不得不做对吧会追着你做我们要做的是跑完之后的反馈而不是打卡这个概念还是不太一样的就像梁老师说这个不是支持这个强度课不是真题卷说你考前刷两套真题可以提高分数你这个比赛前你刷两套强度课能提高成绩不是这么算的有可能把自己刷伤了
对刷伤了就好了那下面是 Alex 的问题我看 Alex 在线呢你方便开麦来说一下吗交流交流因为我看你说的都是一些冬季跑步相关的问题呢还挺有代表性的可以听见吗可以可以哈喽哈喽大家好我是新人然后我是来自五群的
然后那个蕾蕾把我介绍到四群然后我叫 Alex 然后我们我主要参加这个 PP 计划是也是蕾蕾和飞呀强烈推荐的然后主要是之前在柏林有惨痛的经历然后想重新在冬天重塑一下自己
然后我们回到我的问题我提了三个小问题第一个主要是冬天补给的时候关于喝水那么之前是喝的其实是出门是带着温水但是温水呢
到了操场之后就迅速就变冷了之后杰克教练是建议说可以换成有甜味的那么我后来试了一下宝矿力宝矿力的话可能口感稍好一点但是也喝不了太多就是跟夏天比起来是就喝了四分之一吧就是整个
长距离应该是一个小时 40 分钟之后应该也没有喝太多这个就是想听听几位老师的建议就是说长距离是不是吃能量胶会更好一点
还是说带个保温杯喝个热水还是有没有更好的建议如果你带保温杯的话有地方放的是吧长距离可能操场如果关门的话我就转在手里转个保温杯跑步有点奇怪也是个思路思路打开了这个保温杯一般都会比较沉啊
对啊 哪怕是那种那个扇波石那种树的那种细长形的也是会有点沉而且它水会晃它不像那个软水壶软水壶的话它水你喝完之后因为它没有空气你晃的话是没有声音没有哗啦哗啦响的你把温杯钻在手上它会那个水会晃动的
听那个晃动的声音也不是很合适会比较烦对如果你是有一个封闭的一个环那个封闭的跑道的话或者是封闭的圈比方说一圈可能两公里或一公里你有地方能放水的话能放个保温壶我觉得那个
那个在冬天和你感觉是 OK 的如果实在没有的话对 Nucleic 比较好如果你实在不行的话就像你说的可能带个暖水壶你把它藏在袖子里面就可能贴得皮肤一点这样子会不会冷得太快但冷可能还是会冷但我仔细看你的问题你的问题就是说如果你喝甜的东西可能肠胃不适应对吧
甜的话有点腻味会不适应那你可以试试比方说柠檬汁在你水里面放点你拿个柠檬挤点柠檬汁在里面稍微有点味道不是纯的淡的水就口感的话会相对好一点那冬季的话就是如果你的课表是一个小时之内可以不补水但是周末的长距离超过一个小时了还是建议你适当的进行补水不是冬天不喝水冬天喝水也是蛮重要的
好的好的那我明白了然后第二个就是说如果跑步的话怎么比
比较好的防范感冒然后之前聪神也在群里也多次安利过那个叫谷安什么那个有什么作用吗那个是说是训练强度大的话会有空窗期嘛然后会在这个空窗期会有一个增强免疫力的功能是不是这样这个我不太了解教练了解吗刚才杜同学的群里说是一种非必须的氨基酸这个我没用过这个我在想防范感冒的话用这么复杂还需要用到化学药物魔法吗哈哈哈哈
我觉得跑完之后抵抗力势必会下降然后你就做好保暖然后及时补充营养我觉得就可以了另外的话就是你跑步的时候衣物方面也要多注意一些比如说出汗如果多的话就小心凉风吹着之类的然后注意一下头部的保暖我觉得这种物理的或者是营养上面的补充我觉得就足够了吧嗯
是吧多戴件衣服绑在腰上杜同学举手杜同学在这个话题上有什么想分享的吗可以开麦我那个补充一下就是那个果然心案是它是一种就是人体的非必须的安逸酸然后就是本身是人体可以合成的然后它那个人体就是必须的安逸酸是你就是本身人体合成不了的要通过补剂来去补充的然后果然心案它应该是这个
可能如果我记得没错的话它应该是说可以帮助你的肌肉恢复然后降低疲劳然后通神的意思也就是说你比如说在长距离或者说你在强度科之后你喝一点点这个可以帮助你更快的从疲劳的状态中恢复过来因为它会帮助你肌肉进行修复但是这个事情就是因人而异有的就是吃了之后会有效果有的吃了之后没有效果
我觉得如果你有需要的话可以去试一下因为我之前试过是我之前练腿的时候练完腿之后然后我的肌肉延迟性酸痛会非常强但是我再加入了大概一勺五克的果然线然后就会好很多肌肉延迟性酸痛的效果会有明显的改善但是这个确实是因人而异不一定说就是其他人吃了之后也有同样的效果明白明白好的
我就说到这好了谢谢杜同学的补充刚才这个会议室里面方同学也说他也觉得好用喝完会发热那看来有预防感冒的作用杜同学也提示了就这个东西也是因而异的大家还是多了解一下然后看看自己是否需要不经这个
好嘞那咱们继续吧 Alex 好的好的感谢还有一个问题关于那个穿衣的问题是吧对穿衣的问题然后是不是群里大家讨论过了就是冬季跑步应该怎么穿怎么穿然后就是我刚才也看了一个许乐的视频他和那个会长一起跑我看他他说是预期预期说好冷啊然后是九度九度我感觉比上海还暖和一点嘛然后他穿的是巨长的那个羽绒服然后
他跑的时候好像是是不是有件长袖的外套外面套了一件背心我感觉里边应该也有一件短袖吧是不是云南会更体感更冷一点是吧我
我觉得云南的体感应该不如北京冷吧但是总体应该也还是温度比较低的相比夏天来说我理解他们那个就是长宽的羽绒服就是在赛前热身的时候可以穿起到一个保暖的作用真正跑的时候肯定是不会穿那么长的羽绒服的对吧对的对的对的我的问题就是说我穿的这些是不是
太多了还是说每个人情况不一样就是说因人而异啊我补充一下 Alex 他写的他穿了什么啊一个是内道的羊毛长袖然后套了夏季的 T 恤然后加特步的棉被心外面还是 TF 羽绒内胆做外套哈哈
然后跑的中间只穿两件是吧对的就是中间最暖和的时候最暖和的时候就穿了一件长袖和就是外面一件夏季的短袖套在外面套在羊毛长袖的外套对感觉就是有风的时候就感觉还是要再套个背心就可能因为短袖是完全没有任何预含的对我来说感觉没有任何预含的作用
是是我自己的体会就是还是按照自己的体感来吧因为每个人体验可能不一样的而且每天你出去的温度不一样然后还是老生常常的一个问题就是如果冬天你穿的衣服你在你出门那一下如果你觉得呃
还好不冷的话就是相对来说穿多了一些就是你的体感的话是你出门的时候觉得稍微有一点冷但是慢慢跑起来之后身体就会发热出点汗这个时候是合适的然后中间火会再根据我的这个出汗的程度以及当时有没有风有没有阳光来做一个增减这样其实是动态调整的我都明白了教练
有什么补充或者说是经验分享吗我记得装备说第一期好像就是这个吧装备说第一期讲的就是三层穿衣法上次我去了一个
我平时玩的一个直播活动在某个平台直播然后他问我杨老师平时跑步穿什么呀然后我就把我就建议可以说我紧接着就被拉回来了说这是精英选手这是精英跑者的一个跑步的穿着方式那对于我们大众而言今天这个话音就直转了因为我觉得就我跑的时候可能就两件
一件里边贴身层就真的是贴身就类似于类似于这种半紧身的那种压缩的衣服那比如说像就说排了比如像 UQ 啊比如像那个 XB 啊就类似于这种那种那种内衣运动内衣然后外面呢再套一个相对厚气一点的外套
然后有时候我也会穿一个防风一点的但肯定不是那种软壳的冲锋衣会比冲锋衣要薄甚至说我可能天要比如就五六度那种我可能中午出去跑我可能就直接穿一个皮肤衣可能都不扛风也没有那么厚所以这就是我的一个穿着方式但是在大多数人看来我穿就少了说白了一块出去的话就会冷
所以就真得个人去试然后我反正建议就是有风的时候尽可能的加一个砍尖就行有一个薄一点的防风的砍尖我觉得就够用只要它吹不透你的胸口你其实就不会觉得有多冷胳膊我觉得都还好然后手套一定要戴就是末端就头啊手套啊包括袜子啊一定别把肉露出来那样的话是真的能
尤其手套就会觉得特别特别所以在北方跑步的时候上一季没有上场季我就推荐了一个手套也不算太贵几十块钱它里边是一个家用的外边是一个真知的线子
基本上最早的时候冬天出去带啥也会觉得高就是可能会显得厚重一点不方便但是也是分纸的我觉得够用因为你跑步的时候你手也不可能抛这抛那个对吧就相对还好而且长期雨也好好处就是冬天的长期雨在补水的时候比较少
实在来讲我可能就带个 300 毫升左右的水我觉得就够用是 25 到 30 左右吧差不多这么一个距离我觉得就够用不过还是得一年而已其实说这么多其实你可以找一个自己熟悉的温度去记录下你比如说我今天晚上出去的
然后没有太阳然后大概是一个什么样的温度我穿的是什么样的我自己一个感受是我出去跑的是什么样的布是厚的呀是薄的呀对吧我有一个参考然后过两天我再出去跑可能是下午或者我可能是中午出去的然后大概是什么样一个着装然后当时的温度是什么然后稍微记录一下有了两三次左右我觉得或者说你经过一周的一个实验我觉得基本能摸个大概其一
大差不差所以在后面再去出门的时候就会有比较比较贴合自己的一个创意的方法好那我们可以进行下面一个问题了下面是大 K 的问题大 K 不在我来帮大 K 问吧大 K 说最近在拿动态血糖仪做实验发现一些有意思的事情求解释第一个不管空腹还是吃了早餐一般开跑之后血糖都会上涨是因为鸡汤圆释放吗
然后第二个是跑步停止后血糖一般会断牙式下降这又是为啥第三个是跑步越野跑期间有没有一个理想的血糖值的区间这个教练能帮忙解答一下吗这个靠我运动生理学支持是啊
现在应该是拿自己做实验的吧在监控自己的血糖我知道他们有个小群然后每个人都配了血糖监测仪就是个糖友群糖友群也算是糖友群对开始跑步的话血糖肯定是会升高的因为你的鸡汤圆开始释放就像他说的所以他说的是对的对 说的是对的而且如果你吃的早饭中有些含的是高脊癌的食物那你的血糖的上升速度会更快
就可能会下的飙得很高但是血糖上升完之后你趋于平缓之后血糖是慢慢慢慢会降下来的这是正常的是对的还有说他的跑后那个血糖是断崖式下降对吧其实也是正常的因为你的那个肝糖啊对血糖的那个释放那时候你已经停了嘛释放会逐渐减少你身体的进入恢复模式然后那个血糖是用于用于那个
细胞的修复应该是细胞的修复还有能量的补充所以说你那个时候血糖也是会下降这个时候你要吃一点也不要太高基因食物了那可能会让你上下波动太厉害你可能是吃一些低基因的食物然后让血糖进行慢慢的平衡如果你跑步和越野的理想的血糖区间值这个
我没测过所以我们没有办法回答我觉得这个如果你有血糖监测仪的话你可以用这个来观察自己在跑的什么样的行李或什么样的强度下你跑多久你血糖会下降然后你比方说你跑到 40 分钟你血糖会比方说缓慢缓慢下降到一个比较低的低谷
然后如果你知道 40 分钟你这个配速下你会降的话那你可以提前到 35 分钟或者 30 分钟的时候你补多少克能量胶比如说它含有多少糖分多少碳水然后可以避免这个断崖式下降因为它血糖的话上升还是需要些时间然后你可以通过你的血糖仪找到自己这个补给的方程式这样子对于你以后的越野比赛也好对你的全马的补给策略也好都是很有帮助的
我觉得这个才是血糖液的一个比较重要的一个价值所在吧但是你现在我觉得它用的有点早你可以因为它一针血糖液你只能用两周对吧一次买两支可以用四周你这四支血糖液可以用在你比赛前的四周的
LSD 的監測因為那個時候你的配速強度大多數都是跑馬配的長距離也就是說和你最後的比賽的強度是類似的你在那個時候你得到的數據可能對你的最後比賽的真正的補給還是更有幫助一些你現在
你用我觉得也 OK 对吧没事大家可以到时候再买对对满足大家的好奇心还是蛮专业竞争还是蛮厉害的对是的是的嗯好下面就是胡小喵的问题我帮他问一下吧呃这一季教练安排每周有两次的一天两练能讲一天两练和拉长单次跑步时间有何区别吗是不同的训练方法吗
这一季的话我有的组别是的确安排了有每周的两次一天两遍但是我希望大家如果有时间如果不觉得麻烦的话可以从一周一次一天两遍开始慢慢的适应过渡一下因为大家过渡一下其实第二遍其实第二遍的强度比你第一遍的强度低的是
我刻板描述的话是比你低练的强度要求更低你只要是能跑就行了无所谓速度无所谓心率只要非常低的强度你才跑个 30 分钟然后一是用来做恢复二是用来累积跑量三也是让身体适应这种一天两练的这种节奏给等于说你把一个强度分两次给你
身体做适应然后它会有两次的 domes 对吧你说从另外一种角度来说你的脂肪代谢的次数也会更多这个对你的累积跑量以及后面的训练有氧锻炼还是有些好处的甚至我在那个后期的话也会给大家建议就是说你在跑完 LST 特别是早上跑完 LST 之后你在晚上抽一点点时间跑个 10 到 15 分钟不要很多用特别慢的配速跑也好
你就跑个 10 到 15 分钟也是非常有利于你的恢复可能第二天呢你的状态就会比你之前会好很多这个也是建议大家能这么做的嗯还有种练法就是一天两天还有种练法就是你把你一天两天提前你就是前一天晚上跑跑完之后你第二天早上跑看上去像个背靠背一样的如果你是有比方说你百公里的或者甚至于 60 公里的那种
目标的赛事的同学你可以这么试试看锻炼你的夜跑能力和你的连续作战能力我觉得这也是有好处的让身体适应在相对高的强度下累积一定的跑量不用真的去干 60 公里作为训练下面一个问题是西洋山外山我看西洋山外山在呢你方便开麦说吗我想问的问题就是关于强度间歇这一块的
第一個是說一般我們做跑間歇的目的是為了提高哪方面的能力啊然後如果說基於我們提高能力方面的話長間歇和短間歇哪個效果要好一點我講的就是像 200、400、600、800、1000、1600 這種長短然後再就是說我們單次間歇課的間歇的總距離應該控制在多少比較合適
然后就是最后一个就是说就如果在备赛期间的话什么时候跑间歇比较合适什么时候开始练间歇比较合适然后
一周几链比较合作以上以上这是我的问题我觉得这个要不我们单独开一期聊吧这个话题有点大就专门讲间歇对吧对对对对我觉得这话题有点大我们回头准备一下然后找一期再单独再说这个事情吧问题有点大因为间歇这个东西怎么说呢看上去都是跑跑停停跑跑停停对吧但其实关于你的强度控制还有你的量的控制其实在不同阶段的目的其实是不一样的
不是说你跑跑停停全是间歇跑跑停停的课本全都是要努力完成的
这个其实还是有点怎么说呢也不是门道吧也还是有点注意事项的我们会都再细说吧最后专门开一期其实在之前的节目里面关于间歇我们也讨论过就比如是第 5.5G 的第 6 期我们聊了一下新手怎么跑间歇有哪些注意事项大家如果关于间歇的问题可以先听一听那期节目但是后续的话我们可以再关于间歇细细的跟大家分享一下好吧
我问这个问题是比较个人问这个问题因为问题的问题比较个人因为我看我这座的课表里面没有间歇所以我跑来问了一下着急的是吗不急不急因为以前每一周都都是会跑一些间歇然后我看这座的课表里面没有间歇所以来问一问嗯对那其实是这样子的就是说大家现在对很多知识的怎么说呢获取的渠道也是比较多哪怕也有你不想获取这个知识这知识小伙推到你面前所以说大家有时候在呃
觉得一个课表或者是自己跑步的一个节奏下就可能会 push 自己每周一定要跑一个间歇跑一个预值跑一个长距离对吧然后哪怕你平时有氧不跑你这三个课表我给自己安排的三个课表也都会去执行下来但你不是说这种方法不好或者说有局限性只是说你这种
怎么说呢每周都是按照同样的节奏这么跑可能对长远来说可能效果不会很大或者说很容易顶到你的天花板可能到一定量之后你可能每周可能
投入到 100K 的跑量下去然后最后你的可能全马成绩还没有达到你的目标期望那这种是有可能的有时候可能把你的量减少一点让身体更多的恢复把每堂质量课的目标更加明确知道自己为什么跑这节课然后你把你的训练时间再投入下去你看看效果会不会更好一点可以做下这个尝试不要担心自己没有跑然后退步就不见得会这样子好的明白
还有一个问题问一下教练在上一周的整个的反馈我看是出什么问题了吗我看都没有回复没有回复那我去查一下可能就是可能信号把你漏掉了我发现有两三个人的确是我在后台没有看到你的信息然后我再到另外的地方他去找你他把你漏得出来我再去看一下好了好嘞麻烦不好意思
好嘞那咱们继续啊下面是唐唐问的这个问题可能还比较普遍就是在冬天说疯狂流鼻涕最后一直在用嘴呼吸这个要咋整是不是因为天气冷然后鼻腔受刺激所以说鼻涕会比较多教练有什么建议吗这个鼻涕多确实挺讨厌的冬天还好呀因为你不是戴手套了吗直接拿手套擦但是可能还不太够吧
唐唐在呢要不你开拍说一下对其实就是因为有的时候会实在忍不了了会用袖子或者是就是记得的话可能身上会带一些纸巾之类的对但是但是总是就是会
不自觉就很容易用嘴呼吸然后就也很容易口渴因为可能就是冷空气从嘴吸进去就会不太舒服对所以就想问问就是教练们有没有什么比较好的建议我这里跟大家写课表有时候会加一句就尽量用鼻子呼吸
这倒不是因为那个细胞分裂法而是因为冬天的话用鼻子呼吸是对身体使用不少的好处比方说用鼻腔会把你的空气适当的加热对吧对你呼吸道的刺激也不会很大然后可以阻挡一些异物但如果你有鼻炎或者流鼻涕那你气没有从鼻子的方法走那你不得不张嘴那就还是张嘴对吧所以不能让气流不通前面说那个戴手套其实也是玩笑但是你在跑步当中流鼻涕其实也是一种那个冷刺激这是没有办法避免的
那就学会醒鼻涕吧对那个什么华布德 197 条法则里面有一章节专门教你怎么醒鼻涕的那就学会礼报的优雅的醒鼻涕我就把鼻涕清掉然后也会让你呼吸更顺畅一点对这个醒鼻涕我记得是在 PPT 化还是装备说分享过然后有的听有嗨 Diss 我也跟大家说了最好还是带纸实在没有办法的情况下是可以处理一下的对
不要怕难为情该醒醒掉不然憋死自己以前我当兔子的时候到一定时候就大家来醒鼻涕呼吸不对了好嘞好嘞那咱们进行进行下一个问题吧下面是
一赞一赞也在也在问这个问题他其实是鼻炎患者的这个东讯建议我们也讨论一下说针对于鼻炎或者过敏能不能在也单独的做一期节目给来给大家分享其实有这个困扰的人不在少数啊我到了冬天的时候也会有类似的问题好下面是火星男孩的问题火星男孩在吗大家好我是那个火星男孩来自这个五群
然后对对对来做舞圈然后是杰克叔叔搬的也是也是这一季 PP 计划的新人上一季是听着大家这个跑步的时候在我的耳边陪伴我很多的长距离所以特别的感谢然后这一季其实也很先先这个唠叨两句就其实没有想着报的就是但报的时候觉得还挺庆幸的因为刚才
南哥也说这一季其实报名也非常的踊跃我觉得就有点像今天的四姑娘山的报名一样一旦犹豫就错过了所以我觉得有的时候冲动也是蛮幸运的一种
DNA 然后对那天我报那个 PPGYD 机器也是我正在看那个上海海港的那个球赛在现场然后卡塔发了一个信息说他报名成功了然后然后呢那个然后李绿也说他报名成功了我说李绿你又又又报了然后我说好得报就我就赶紧报吧我本来还想要说看那个时间我想还要考虑一下结果就迅速的就就报卖了所以
对因为我是从今年三月份才开始跑步的那我本原本打算是说自己再好好的这个打一打基础然后再来进行跟着教练系统性的学习但我觉得既然冲动了嘛那肯定是有缘分
对所以就后面就好好的跟好好的跟着这个南哥还有杰克教练然后包括佳宁还有梁老师学习包括和这个小新这样的老同学还有杜同学昨天也线下带着我跑了对对对特别特别好对回答我的问题嗯
我第一个问题是关于这个分组和短板那刚才其实一上来杰克叔叔有大概的解释一下分了这个绿红蓝紫青橙这么几个组嗯我被教练其实分到了红组然后我看定义是说的是针对短距离优于长距离的学员那呃
我提这些问题其实是关于分组和短板那可能我觉得可能教练是觉得我因为到目前为止没有跑过全马但是跑过半马并且可能半马的成绩看上去还过得去但其实我自己去跑步的时候我感觉我自己的速度能力是比较欠缺的也就是短距离不管是从 100 米到 1000 米其实还是比较弱的所以我之前一直以为
速度能力是我的包括可能速度耐力是我的一个短板可能这个有氧耐力是我的还 OK 但是被分到的这个就是短距离优于长距离的组还是比较比较比较诧异的所以一方面就是想要问一下这个教练这个这个这个分组那另外的话呢就是我担心呃
是不是会缺乏对我这个速度或者速耐能力的一个相应的一些课表提升就可能我想表达的是说就是短板还挺多的都希望能够补上这个你不用担心其实把你分到红组是
并不是因为你的那个短板是在那个短距离那里面因为你的跑零的不是很长三月份开始跑但是跑量蛮大的每个月都是多少三百多四百对吧手把手半马 135 对抬腿 135
其实是对其实底子是蛮不错的我把你放到红组其实也是为了加强你的有氧耐力这一块因为如果把你放到纯的有氧组对你来说量可能又是不足了所以放到红组是比较折衷的并不是说一上来就立即给你就是说拉近些或者是说提高你的速度能力先把你的有氧耐力先把它夯实住了然后你的速度能力可以放到你的下旬去补然后明年下半年你看看你能跑成什么样子好的
好的这个是第一个问题那我就放心了那第二个问题其实是这周遇到了一个上周遇到了一个新问题就是关于越野跑和路跑之间的关系和平衡那其实就是我现在开始跑步嘛那其实我
本来还是一个挺专一的人嘛就是想着说我就先好好的跑路跑但上次都在深圳呢就是也是因为缘分这个就是跟着小小和豆豆他们就说你来深圳出差了那要不要跟着去跑山就是很很很很简单的一个上山的两公里那个梅林后山但是呢就是爬升还是比较抖四百的爬升这种然后被两位大神一通安利呢就觉得
还挺好玩的就鬼使神差的就当天就买了这个越野鞋而且正好是佳宁前一期装备说推荐的那个马法特 4 然后呢并且
在深圳出差就正好遇上那个比赛的报名然后就也是一冲动就报了一个 32 公里诸别的 4 月份的一个越野赛然后甚至这个周末就开始去逛线下的门店去看越野的装备了其实在上周之前还没有半点参加越野的打算怎么感觉就入坑了所以也想比较正经地问一下教练就是越野对于像我们这样的入门级的
这个跑友是不是会影响我们路跑的训练和进步还是说能够去去兼修甚至能够有叠 buff 加成的因为我自己在深圳周三和周五和他们跑两次我感觉确实一个是技术动作肯定是比他不太一样的发力的肌群也是不太一样的比如我的这个大腿前侧的肌肉明显会酸疼
是我平时可能路跑和撸铁都不会太去用到的这个机群说实话我觉得是会有一点点影响像我昨天的这个长距离的一个表现的所以我也想问一下教练的一个呃
意见在这个阶段如果我的目标其实主要的成绩的目标肯定还是手拳码和半码可能是不是能进 130 那这个时候我应该怎么去分配时间和精力对你的现阶段来说你如果参加越野比赛那你跑 30 公里左右的话我是觉得问题不大没太大问题
而且你不用为 30 公里越野做一些很特殊的训练都不用你就维持你的路条向的强度就可以了
如果你有上山的计划比方说是非比赛的上山计划那你可以把你的上山计划放到周六然后周六上完山之后你在周日的话可以在周日晚上可能间隔时间相当于长一点然后再跑周日的慢跑的长距离而且那个慢跑的长距离是不能带强度的你只能用慢跑的长距离然后进行恢复这个背靠背的强度相比之下其实
也是蛮难的你可以挑战一下而且你在上海的话我就相对比较放心一点因为上海没什么山对吧想也也不起来对想也也也不起来你有比赛就去跑没事的 30K 左右我觉得按你这个能力
不用做特殊的训练如果你说你要挑战 50 和 60 那你要想一想去怎么去面对这个比赛而且怎么去装备可能细节会更加多 30 可以左右问题不大一个白天就跑完了不用太担心越野的话其实是蛮好的是对你的
路跑来说就像前面说的你的股四或者是你的过程机会特别酸痛平时怎么练都练不到因为它的发力动作的确是不太一样对你的路跑的确是会有加成效果如果就按你现在的量来说的确是有加成效果这是无可置疑的但如果说你要往 50K 以上的去安排你的训练计划那可能是对你现在训练结构可能要重新要想想怎么排了是不是每天要练爬升对吧像冲绳经常会
就是说你把就爬入一小时之类的对吧那肯定是要加上去的 30K 左右你不用特别的练
按现在的按部就班的跑就可以了艾克刚知道他可以去苏州和杭州跑越野这个确实是的啊上海的跑远门如果想越野的话是好就稍微费点时间对还有什么无锡对吧南京都可以啊好的好的我都觉得这个呃如果现在先先跑这个短距旅的话可能像杰克叔叔说的可能对这个路跑不会有太大的这个影响那我就没太大影响啊
好最后有个问题第三个问题是关于跑量和休息的可能也代表一些这个同学吧我之前的一个月跑量大概是在 350 到 400 这个区间吧但这个月目前我看了一下因为今天没跑嘛那就只有 224
所以就是我觉得新手都会有的一个毛病吧就是跑量焦虑就虽然可能理性告诉我这个跑量只是一个数据维度因为也听了很多咱们的这个播客包括杰克叔叔的这个播客还有很多其他的这个维度包括训练加休息等于进步但是我觉得这个跑量断崖式的下跌那总归感觉是不太好的
我之前 10 月 11 月能跑到 400 基本上是每个月就是没有哪天是休息的挺多可能就休一天那当然也包括了大量的这种低长度的慢跑我感觉似乎之前这个恢复上没有出现什么大的问题那现在听教练的话呢基本上像每周一就是完全没有跑比如今天所以还是想要问一下比方说怎么样去衡量这个休息因为我觉得
就像那个布平 180 一样可能它是一个统计数据那每个人休息比方休息的好不好可能因为睡眠质量每个人的个体差异也很大比方说如果睡眠不好他可能睡了 12 个小时可能他也恢复的不是很好但如果睡得好的话他这个睡一觉那同等的时间他的恢复的质量其实会高很多所以我是想要问的呢其实当然不是我想要去多跑
或者是加量我觉得还是说关于怎么样就科学的休息以及说到底休息到什么样的程度比方说新版的那高尺的手表它给了这个体力恢复值有多大的一个参考性就可能类似于刚才塔塔问的那个问题我们怎么样更加正确的既不要过度的训练但可能也不要过度的休息嗯
如果你上个月如果你上个月跑了 31 天你跑了 30 天就一天休息那现在一个月让你休 4 天的确有一点过度休息是吧休息时间翻了三倍但对我但我不知道怎么样算是这个过度休息吗不会不会你这么想其实你的每周的休息啊你一定要放进去如果你的周一
全修的日你如果你特别想跑其实你仔细看那天的课表描述它上面写的如果你特别想跑你可以进行 30 分钟的慢跑这是 OK 没问题的还有第二点就是说你在整个训练周期中如果你只跑步的话也有可能对你的身体
身体的适应能力可能也是会有些影响我是建议你找一个你喜欢的运动作为交叉训练我是建议每个人都要找一个你喜欢的运动作为交叉训练可以是汽车可以是游泳可以是跳操
可以是做瑜伽可以是打网球等等的都好你一定要找一个交叉训练每一到两周去做一次然后让你的运动生活中不要只有跑步这一件事情这可能会如果只有这件事情到后面很有可能会跑者是吗拦掉对吧
跑抑郁了这都是有可能的你要找个交叉运动我其实听你的平时的聊天我也知道你以前肯定做过一些很多的其他运动你可以找一样出来做一做你不要让自己的安排只有跑步这一件事情是这么建议啊好的我觉得这个会加入一些交叉交叉运动对今天也交叉了的今天交叉了啥今天骑了 10 公里的单车然后
40 分钟的那个上肢的力量哦哦共享单车啊啊是是你你下次试试把共享单车的坐垫按到最低你去骑骑看哦是那是比较难登的是的对你可以试试看慢慢的骑好的我的问题就问完了好了谢谢火星男孩的问题那咱们继续啊下面是这是应该是 Troy 是吧 TroyTroy 在吗如果不在的话我帮他读一下啊
训练期间遭遇皮外伤有哪些不太出汗的活动可以保证身体灵活性是怕出汗会影响到伤口的恢复是吧应该是不能沾水不能沾水我我我倒是建议是不是能够快速的就是那个伤口愈合一下或者说你怕出汗的话用那种就是防水胶布创个贴我来帮他那个阶段吧
他是那天晚上出去跑步然后戴了个无框眼镜人家的玻璃擦得太干净了直接撞到玻璃上了然后缝了七针而且不是普通的一个小的伤口其实说到底你如果做任何运动都会出汗的哪怕最轻柔的瑜伽打太极拳你只要投入了那个运动动作模式里面你到最后多少都会出些汗
如果你是想不出汗的运动那还不如就是说你找问一下医生看看有没有防水的贴胶布我记得有的胶布是可以防水的可能贴两层先贴一层保护然后第二层是透明的玻璃像玻璃纸一样的可以让你做到防水甚至我记得有些
这种贴纸的话可以让比方说刚开过刀的人贴完之后可以去洗澡有类似的胶布你可不可以看有没有做医生的朋友能得到这样的一种胶布然后至少让你贴完之后可以防止汗液流进去让你这时候你想做什么运动都可以戴点帽子而已嗯
但是我在担心你这种伤如果做运动的话不是出汗的问题是不是会不会影响恢复裂开对吧是的你一蹦血这个是不是挺吓人的还是遵医住吧要不就休息休息吧对先休息休息吧所以受伤了甭管是感冒发烧还是这种皮外伤先休息先恢复吧
梁老师有碰到过这么硬核的情况吗我其实休息啊我觉得这个东西可能多养一段时间就这个我觉得还挺难受的而且你运动它会周边会出汗就怎么免得
不太好弄你就是做核心的话都得不汗嘛我觉得对啊对啊我想了半天做核心啊你做瑜伽你做普拉提哪怕你这些都会都会出汗的呀对啊你滚泡泡轴特别疼的情况下也会出汗的对啊而且就额头出汗对还是先好好养伤吧嗯等于先养养吧没事没事就晚就晚一段时间休息休息再说是的是的别着急别着急然后也提醒大家千万要看
看好路看好玻璃啊避免这些意外的发生啊
咱们继续啊下面是小易的问题然后第一个问题是昨天长距离按照教练给的配速平均下来心率是 170 这种情况是否需要调整一下之后长距离的配速咱们一个一个来吧这是第一个问题我刚刚看到他的数据了因为我第一周给的是配速参考然后日常给的是心率参考大家先分了组的嘛分了组然后其实给的配速参考也是根据大家不同的给
这个报名的时候的一个成绩和结合了一下我们这个正好说一下分组怎么分的然后结合一下这个大家目标的这个成绩然后稍微折了一下然后取了一个比较相对比较理想吧然后去实验一下
然后看看能不能够一够因为有的时候可能然后报的这个目标和我当下实力是有差别的对吧比如我当下实力是一个四小时左右的水准就是我的 PB 成绩吧但是我报了一个我的目标可能报了一个三小时
那这个就是可能是终极目标也有可能是这个真正的目标可能这 4 小时就有很大原因嘛这 4 小时可能不是我真正水平的时候的一个 4 小时我可能真正能达到 3 小时 30 多分呀或者说甚至更快呀或者说怎么样所以它就会有偏差所以就先按照大家报的成绩和结合的目标给了一个参考然后先按照这个
一周的课表然后这里边就给定了两个强度课是按照这个配速给的参考其他的是按照心率然后因为其他的课其实更多的是是有效能力的一个累积或者说是一个维持一定的运动量的一个基础运动所以它不算是也算提高但是它不是我们主要的训练的这种强度课所以就
就按心率走的然后常读课基本上是按照我们我当下我们水准定的这个阶段的训练的配奏参考常对比的时候然后就是汉文提到这个心率过高的问题其实如果按照配速好的话一方面
如果你真的是对你的上的匹配上的当下这个场地其实你的配速其实应该大差不差了会在我正常的心率区间范围内如果过高的话一个方面可能是我当下初步给定的目标过高了所以导致配速他就自然而然就高了然后也就匹配不上你当下的一个
对心率的一个基础水准当然这一切的前提是我心率相对来说比较规范一些然后去匹配如果本来就是一个高心率的人那其实没错也正常对吧比如我是一个相对比较常规一些比如我的正常用途心率就是在这个 70%到 85%之间比如说就这么一个比例那我就是匹配不上那可能就是目标挺高的
或者当下能力不够然后我要跑呢我就相当于顶着跑完但是我不是在跑我的有氧上限或者说不是在跑我的跑我的有氧而是跑我的这个预值或者说是嗯嗯
其他的这个东西所以就相当于是过高对这是一个原因然后再有也有可能也有一定的原因就是哎我是这个阶段我能力也能打到那我跑起来呢嗯也会累但是呢就是
一方面我可能接触的相对的这种训练比较少或者说是我的这个所匹配的能力当下可能稍微的需要去够一够但是我也能跟上我身体呢也没有什么过多的这种其他的反应那其实我觉得就可以正常的去往下走一走但是会稍微的往下调一点倍速然后去稍微的降一降降个几个点这样心率然后随着我能力的
增强我的步骤训练的这种深入我的心率会逐渐的降下来就是我试用了这个节奏试用这个
模式之后我再加上我能力的提高我的心率就会自然降下来了对吧就好比我们仍然跑一个我们过去的一个努力过的目标成立的时候那我当时的心率可能和我现在的心率就完全不一样同样的速度情况下对吧所以这就是能力提高后续的一个体现
所以综合来讲这周稍微的根据大家上周的跑的情况然后相对应的稍微的调了一调有的降降足有的提了一下足有的可能也是确实是高的和
不太能力不太差别有的这差别是报高了有是报低了所以就这周有稍微的调了一下组然后再去看一看大家完成情况嗯差不多了想说的就是如果要是大家看完课程之后如果有一定的疑惑呀或者说是觉得啊我可能低了呀因为上周也有别人说了没有还可以再有 10 到 15 秒的这个
我附有空间跟我提出来了嗯色信里边然后也会及时去根据大家情况去
做一个调整嗯嗯对对对大家尤其是我们现在训练刚刚开始教练可能对大家的情况一开始的了解是基于大家提交的一些数据那有可能是不太准确或者说可以根据这个训练的进程自己的体感跟教练多交流来及时的调整好吧然后我看小一是在线的你正好举手了你可以开麦说吧南哥好那个两位教练晚上好然后我是来自五群的小一嗯
又是五星的朋友对然后我的第二个问题就是我感觉最近一两个月的这个训练强度还有频率实际上是没有大幅增加的但是马上很多次就是左腿大腿不管是大腿还是小腿都有这个肌肉上的这个疼痛那就是基本上狼牙棒就是滚一下之后出了瘀青之后就恢复了然后我想
知道这是一个什么原因造成的是不是我跑车的原因还是我就是日常体态可能会存在一些问题那么这种情况是不是要找一些这个专业的这个运动康复师来就是帮忙
指导一下这样明白又是我全能的神秘图那个我想说的是其实你应该多方面去看首先比如说你的体重对吧你的身高体重是否是一个相对比较云拆或者说是偏瘦一点或者偏胖一点还是属于哪种体态然后自己先有一个判断我是不是相对有一些
超重然后然后再加上长期运动会有一些负荷在里面这是一个原因然后再有就是你刚才提到的两个月的训练其实嗯怎么说呀
我们说的疲劳它也不是一天造成的比如说我跑完这堂课跑完之后有反应那是当时的一个反应恐怕就会消失或者说是有两三天就会解除掉那如果要是长期疲劳累积出来的这个东西它会在你每次跑完之后其实都会有一些
发展在里面所以这个可能就是要一个长期的放松或者说是我可以攒到一定时间内比如说我一周有一次去做一次就是我们说的大保健对吧彻底的一个一个放松然后相对应这就是比较专业的机构了对吧运能康复机构
或者说是这种店面做一次彻底的放松然后之后每次再逐渐的注重每一次的这种表的放松我觉得这也是一方面然后再有就要看你自己的信念情况是不是每次其实都是有超过自己所承受的这个量范围
因为有的同学其实他是吃量不吃强度然后有同学呢是能吃强度但是我量吃不了太多对我我是觉得我的这个身高体重还是算相对比较匀称的然后其他的方面我还要自己再评估一下自己
就是记住一个大原则其实我们尤其是系统训练来讲它其实不像某一次单次的训练你每次单次训练平时我就是大家随便跑一跑对吧然后我去参加个比如说某个买个训练营我就跑一次间歇很爽跑完也很兴奋那可能这一次不会对我造成多大的疲劳感
但是我要是有一个长期的计划或者说长期的跑步习惯都不用说计划长期的跑步习惯那我可能就会伴随着有一些这种身体上的反应出现这是正常的但是要看你的这个身体反应程度到达了一个什么样的情况就是所以就需要长期的这种坚持的去做暴松和拉伸
尤其像你刚才提到的泡沫轴啊然后市场的筋膜球啊然后包括甚至说别人的帮助给去踩一踩啊等等等等去稍微的承受一些所谓的痛苦一些的这个按摩呀或者说踩腿啊就我说的筋膜球其实就挺痛苦的就比较疼啊那种然后去做一下因为那个疼其实相比于你受伤之后的那种煎熬要
要来的爽一些好的谢谢教练这个那我还有最后一个问题就是也这个问题也是跟我的这个病史有关系就是因为我之前有腰图就腰间盘突出然后就是在非常严重的这个
即兴期我肯定是要休息的然后但是这个最近这大半年感觉状态还是比较好的就是能正常的跑步训练然后只是有的时候日常训练的时候如果运动量过大就会感觉腰部有些不适然后一般这种情况我会就是停跑几天休息但是就是既然参加了 PG 计划就是还是想要尽可能就是完成课表那么这个问题就是我
作为一个这个脆皮跑者应该怎么样根据自己的这个身体情况去调整训练计划南哥一会儿可以说说你的要求
我就知道你 Q 我南哥就在这等着呢对那我先说我一会再进再进好的好的我先听梁老师的嗯对因为你就刚刚也提到我就是有我们没想到说的是吃量吃强度不吃量的身体哈哈我我刚才没有没有意思啊那其实就是可能有时候量就要自己稍微的把我们给出的量当然我肯定也会给你相对的备注一下
我们给出的量可能是按照当下的一个目标或者说是一个能力去定了这个训练的量然后相对来讲是正常能够恢复能够接受或者说是能够吃得下的每个人和每个人的情况不一样就像你刚才提到的我可能有相对来说就比较突的病史所以我就可能需要在量上可能稍微的再细化一些比如说我的
强度稍微的和量稍微的平衡一点能让我技能也能达到评价的效果然后又不会因为这个量的累积导致我更多的隐患在里边是意思吧那所以就是就是稍微的调一调量嘛比如说我的长距离稍微的
缩短一点然后速度提一点或者说是我把稍微的速度放慢一点我把时间拉长一点然后我放掉我也不是放掉我把其他的平时的青铜宝的时间啊或者是悠扬跑的时间稍微给你降低一点
那其实就用长距离去弥补就是把每一个其实都是按照一定的比例给它削掉一点然后其他的地方再去涨一点但是总量是在降你能明白我的意思吗并不是把其他的抠掉布在别的地儿那可能量没变嘛
对吧嗯就在这个基础上再稍微的给你再调一下啊所以你就按照课表来就行如果调完之后的课表还是不行的话那你再再提出来再说啊啊好的
好那我就分享一下我的其实梁老师说的非常对因为我倒没有到腰突那个地步当时确定是膨出还没有到腰突那个程度所以说就还好那急性期的时候肯定就就是躺平了
后来我发现我这个问题其实还是蛮影响我的训练的也是困扰了我好长时间所以我在有感觉的时候就是没有跑任何的课表我得有一年多的时间了吧我的感受其实跟小姨差不多只要是运动量大的时候那个腰总是会有闷闷的酸酸的疼的感觉所以我也不敢上强度也不敢跑太长的时间
啊所以我也是做了很多的尝试就比如说去医院做康复各种各样的康复包括力量训练直到现在的话啊腰部感觉是会好很多所以我才敢啊去跑一些课表嗯
我在这中间也就是不断的试探嘛就是说呃如果说腰部有感觉的话那我就是认为我的这个强度是大了那可能如果再硬上强度的话就面临到一个受伤的风险可能就
膨胀会复发甚至说到腰突那样一个地步那就得不偿失了所以说我一直在这个试探我的腰到底能承受多少直到说我觉得还可以了所以说我才敢重新的把课表捡起来所以我跟小易的建议就是说
你现在既然有 PPG 的话那就按照课表来就像梁老师刚才说的如果说你的强度觉得还是对你的腰有影响的话那就及时的跟教练说来调整一下这样一个强度咱们总体的一个目的就是说不要让这个腰突再呃
复发如果复发的话反正是特别会影响你的整个一个训练节奏你比如说今天这个强度吃下来了我的腰疼了一个星期那你这一个星期的课表你是跑呢还是不跑是不是你不跑心里觉得不甘但是你跑的话你在有问题的情况下还跑那就是情况只会更加的恶化所以说还是要多注意自己腰的感受吧
在能力范围之内然后跟教练多交流好吧好的谢谢达哥谢谢两位教练咱们多交流啊都是要不好的人行那大家的问题也差不多了我看正好吴哥进来了之前也提到说请吴哥来分享一下装备选择方面的一些经验吧吴哥你可以开麦跟大家聊一聊吗
大家好那个我就是其实我也那个发了一个问题当在学里先让两位教练帮我解决一下这个问题就是因为其实我的课表跨度其实还挺大的我认为因为从 310 到破 3 之间的这个跨度有 10 分钟我明显会觉得因为第一周训练下来吧就每一次基本其实包括昨天都会有明显干呕的这个状态
就最特别是越跑到最后我觉得比上一次就第六季和第五季明显这个课表的强度要大很多我这种身体反应是对的还是说怎么调整还是说就是单纯由于顶快了
刚刚我已经替吴哥问了你这个问题你自己说肯定更有感觉对就是我能顶但是最后感觉我因为之前第六季和第五季的时候就没有就是最后强度课会顶到摇头晃脑或者是就刚刚现象这么严重我就是这一季觉得这两个强度课下来就
就这个现象特别明显梁老师要在现场说一下吗五个来了一方面啊一方面可能是你前面的这个外际啊或者说是中间空挡的这段时间没有一个过渡或者说是正常的一个正常跑的形式过渡没有一个真正强度的过渡
嗯十字四底所以导致一个是完成的情况会不适应嗯一方面然后再有确实也你刚刚提到了就是我我的目标是是破三但是我的课点可能给的也是按破三这个二的一个目标去匹配的所以我目前可能是够不到对吧够不动对然后第一个就是能够的就是会很累就是这就像刚才小玉那种
我能顶 我能完成 但是我心率会很高所以我觉得是差不多的所以这样的情况下第一个就是我的建议就是把其他的做就按照它所对应的强度去跑完再去超速完成你比如说我的长距尤其是长距比嘛长距比不要按照超速去完成就按照
正常的步骤去完成然后第二个然后我可以把我的短板因为你也明确你短板是我觉得是有氧和预值吧应该算是对对对这些应该不算跟短距离的这些应该不算难度嗯所以就是在这个方面尽可能的去去够一下然后可以稍微的在那个机库上去放我也会给你调一下口感稍微的去放个嗯 5 到 8 秒左右
先从下一点就是低一点的这个其实低一点我觉得差不太多的情况下其实没有什么太大问题嗯嗯嗯
所以就明白嗯就接着好吧好那那个我就昨天因为在那个我们那个梁老师那个群里面跟跟两位深圳的朋友聊了一些装备的事儿就是我就聊一下大字思路吧因为穿的跑鞋算算比较多其实在先就先说跑鞋这件事吧其实在严肃训练或者是那个
就是这种状态之下其实我觉得跑鞋分类第一个要避免的一个思路叫做一鞋跑到底就是我无论什么课都穿一双鞋去顶这个是非常不科学的一个办法
然后还有就是一些反直觉的认知就是在训练学角度来讲就是硬其实比软要更加的利于训练和你的效果的达成也就是在你的强度课和你的长距离这种特别考验你的足部登身和脚底压力的这种状态的课之下
鞋的材料越硬越对你的运动表现和你的缓震形成越有帮助因为鞋这个东西存在两种稳定状态一个是落地的静态稳定然后还有就是横滚到前掌的一个动态稳定问题所以大家在选鞋的时候
注意无论你看跑鞋测评还是去看其他的这种图文方式要特意的看一下中底实际这个博主介绍这个鞋的实际脚感只要它涉及到软弹或者是这双鞋某一个部分感觉到有软这个元素的话它大概对于长距离或者是强度课你在后半程可能会有衰减或者是看有些朋友反馈的就是比如前脚掌会有异物感
这种问题其实往往硬鞋对于缓震形成和这种落地稳定包括横滚都是会对大家训练效果在达成比较有帮助的所以这个跑鞋这个反直觉就是其实硬是舒服的软反倒是对于你的足部压力要更大特别是
目标成绩越慢比如说破 4 或者破 435 或者是首码我要完赛这样的训练在早期跑步的时候其实对于跑鞋的硬度要选的更硬一些
因为随着你长久的使用和你的距离的增长特别是后半程它会逐渐的材料又衰减这个硬就会吃下那部分衰减慢慢的适合你的脚之后它会变成一个舒服的状态所以这个是一个反直觉的事那么第二个就是反直觉的事情就是当你磨脚的时候不是因为你要把鞋带调松而是要把鞋完全的拉紧只有鞋跟脚完全的紧这样才能
保证你的脚在鞋舱里面没有任何晃动空间的可能这样就不会出现磨或者有很强的异物感
然后跑鞋这个东西经常出现的几个义务感的原因第一个就是在买碳版跑鞋的时候或者有柱有金属板这类的跑鞋包括 TPU 这四种带有加速结构的地方大家买的时候要注意上层泡棉因为它都是三明治结构的三明治结构就是上层泡棉板然后下层泡棉
其实适合亚洲人或者是更多三以内就是没到破三以内的这些朋友其实上层泡棉的厚度特别的关键如果你去看那个跑鞋的三明治结构的第一层也就是离你脚底最近的那层泡棉如果过低就是厚度过低
太薄的话那你就很容易在后半程踩到板感也就是义务感那柱就会踩出棱那你分叉的 TPU 你就会觉得中间空一块然后两边有板越跑这个义务感就会越强所以说这种义务感的来源就在于上层泡棉你选的那款鞋其实是太薄了
然后这个就是怎么说呢在选这种有竞速板类的跑鞋的一个状态然后就是对于常规有样和日常的这些轻松跑的话直接就告别碳板就这样其实对你日常的这个强度课之后的缓解是特别重要的因为一般没有板的鞋都不会要求你的跑姿不会要求你的落地尽量选那个最舒服那个鞋因为你的跑步基本都不会超过一小时十分钟
这个我认为是一个无论什么样的品牌的跑鞋然后还有一个小方法大家想了解一下自己的足功的话可以拿一张诗报纸或者你买了你买的废鞋盒一定是牛皮纸那个颜色的你到浴室把你的脚底蘸湿然后那个双脚直接印在上面印一个足形出来
你如果你那个足弓位置挖的越少就是你那个脚那个湿脚那个印如果中间不是有个窝吗就足弓那个形状足弓那个形状越印不到就是那个形状如果离边缘越近你的足弓就越高如果你那个湿的那个脚印如果能完全把那个牛皮纸印满你就是扁平足就靠这个判断你到底是适合哪类跑鞋嗯
对于 330 以内的朋友你不用去过分关注你的跑鞋是否是适合你的足弓因为你的足部力量大概可以带着就是帮助你去就是你的肌肉力量基本也是够足的了因为 330 以内已经不弱了所以说你可以不用太在乎但是如果你要是完成首码比如破四相对能力比较弱课表现在
对自己的力量不是很有信心这个就特别重要因为你练的时候随着强度上来之后然后疲劳积累你的如果你的足弓没有得到很好的保护你其他肌肉会带长这种长期的劳损会让你在关键比赛的时候出问题或者是你后半程你的脚由于酸胀啊带长啊肌肉会出问题所以如果是你要发现自己是低足弓和扁平足的话你可以去试一下
他们带有叫做稳定系的跑鞋其实强强度克就是可以注意几点就是你这个鞋后跟把它翻过来对着你你看这个鞋的后跟内侧和外侧之间的高度差如果一旦是平的或者是甚至于内侧出现低的这这种鞋尽量就不碰了你专门去找这种内高外底给大家一个参考你去看阿里达斯系列的跑鞋
它有明顯的內高外低怎麼像做廣告就是它那個它只不過這個結構是非常能說明這個雪鞋的這個標準的就是你就按這個鞋跟的感覺去買大概其實是賣不錯的所以說這個足弓問題就這個簡單的判斷方法所以鞋這個東西就是一般很多反直覺的這個購買思路告訴大家
然后对于装备来讲其实如果冬季跑步你就按秋季的穿法穿然后一个是三层穿衣法其实这个跟户外是一样的那个内里是贴身的保温层摇摇中间层
是一个现在北方其实保雨容就够了然后其实冬季防风比保暖要更重要然后头部保温要比全身保温更重要然后需要保护保温的地方是你的迎风面也就是你躯干前部和你的腿的前部包括膝盖后面完全是负责透气的
后背的保温其实不需要那么的在乎只要保证头起起散汗就可以了但头部保温非常非常重要还有你的这个神经末梢脚和和手嗯
对然后其实大概装备的建议就这么多谢谢吴哥又专业而且特别有实操性的一些分享我觉得大家可以参考一下正好咱们东西刚刚开始大家可以根据吴哥的建议来挑选适合自己的装备那咱们在座的朋友们还有什么想要分享的吗可以开麦来说
我还有问题还能问吗可以可以可以我有一个想问一下刚才五个讲的就是我刚才想到的就是说刚才说是 330 或者是 330 以内的如果第一层泡棉是不能选薄的不然会踩着本感然后是一般是破三选手的话可以选这样的鞋是因为说是第一层泡棉跟你玩赛时间的衰减时间的这样的关系吗
其实不是其实我给因为这么多朋友在学历我要说一些比较大众的喜好像其实对于破 3 以内选手对于强度课和长距离的课其实如果你要分析你自己到底是你打开你的课表打开你的课表你看你的不服和不平之间的关系如果你是那种卖大步步频比较低的话你可以去选择一些上层泡棉比较
薄的就比较滚的比较滚动的也就是那个鞋底弧度要大的这样你会有助于你的蹬身效果如果你要发现你的步频特别高比如说每次平均步频都在一百八二百这种朋友然后你的步幅又比较小那这个时候你就要注意你的上身因为你蹬地速率很高你每次都要很快的怼地那你上层泡棉就要厚这样你就会有更舒适的感觉
它就是一般登身型的鞋和滚动型的鞋滚动型的鞋你把鞋底翻过来你会发现它是基本完全填平的两侧不会有任何沟壑两侧它基本都是一样的厚度但是登身型跑鞋你会发现你的鞋底那侧一般会挖了一个洞
或者在你的直骨后方它有特别突出的一块单独的位置然后它不跟后面的后跟连接它那个地方就是为了让你蹬的所以说你这个是根据你的步幅和步频之间的判断是两种鞋
理解理解这样我大概能理解我为什么穿飞棚衫的时候感觉脚感不太好了我属于是那种高步频的选手我还有一个问题想问一下教练就是谈到如果讲到激励训练的话就是如果我爬楼的话能不能完全代替这个腿部和腰部的力量训练不能完全代替的
你那个肌力训练的话主要还是我们的核心力量还有它的一些比方说下蹲的动作或者是迈步的动作和你的跑步的姿态是有关系的你爬楼的话也只是我们说的是机械性的一个动作吧如果你是要练越野的话你可以通过爬身来练你的股四肌但是如果是课表中的肌力训练还是要正常做好的好的谢谢谢谢理解了好嘞
那么还有同学想要来分享的吗我有个问题好了小心这个问题是替我
是替我耳机的金主爸爸帮忙问的因为是他帮我去申请了他们公司的耳机的试用然后他最近跟我聊到这个问题了他是女生他冬天他本来也是上周应该要跟我一起去参加那个厦门的环东半马的但是就是也是因为工作的原因最后他没有去成但就是他跟我提了一下这个问题他在冬天跑步的时候因为在南方嘛
然后就会吸那个冷气进去吸那个冷气进去但是肚子会痛这种就搞得他冬天跑步的时候就很难坚持下来这个有没有什么办法解决他是一般是鼻呼吸还是嘴呼吸啊他速度不是特别快应该
这个我没有去细问他但是他算是那种新手那个的新手我觉得可能应该是两个都有的我之前分享过一个小技巧就是如果用嘴呼吸的话可以拿那个舌头提着你的上颚这样在嘴进气的时候在口腔里面有一个回旋这样多多少少能起到一些稍微稍微的一个加热的作用不至于你呼进去直接把那个冷空气给吸进去
这是我的一个小技巧群里还有同学说是用一个防风面罩挡一下子滑雪装备都上了别用那种特别厚的用那种厚的话可能会影响呼吸原理还都是能阻隔一下冷空气对吧对 磨湿头巾李安安说磨湿头巾是一个很好的选择我觉得足够薄而且有遮挡的作用大家都在执照呢
还有一个问题嗯是我最近呃看那个照片的时候就赛后看照片的时候发现的我我真的想会不会和啊这个是我自己的问题了啊会不会和跑姿有有一定的关系因为就是我发现就呃
因为厦门环动的时候我不是有点感冒吗所以就后面我就给他放掉了但是即使放掉了就是可能除开走路的之外啊我跑动的时候其实不是特别累的那种嘛但是我看到拍出来的那个照片就是我会很像我之前跑 PB 成绩的时候我的头会往某一边固定歪哈哈
然后呢问题是这个是什么导致的是我经常跑操场那个就只只绕着顺时针那个跑或者只绕着逆时针跑导致的吗就看起来那个照片拍出来很怪不自觉的把头挖到一方去了是吧对你要不换个方向跑操场试一试哈哈
教练关于这个问题有啥见解吗这个问题真的好刁钻跑姿没有用跑姿有的人你看到跑姿很舒适但是跑的
也没有多快嘛对吧然后有人跑姿也不好但是也不是很漂亮但是就很也很经济也很也很快所以这个东西我觉得还是个人跑步的姿态问题只要不是说大的比如说这个核心啊动作的发力点啊不对我觉得基本上不用去考虑它的存在
那就是三个字做自己你挺会总结的好的好的好的有时候确实这样就是我想到一个段子就是有一组图吧就是自己跑步时候的样子想象中的样子以及实际上实际上的样子还是差别蛮大的嗯行那我的问题就到此结束了好嘞好嘞谢谢小新嗯
行咱们时间也差不多了那今天的班会也就到这里了我觉得今天第一期的班会信息量还是满足的能听到今天节目的同学们我觉得都是赚到了好嘞那就感谢大家参加今天的录制咱们继续一起听一起跑一起 PB 继续加油谢谢拜拜拜拜拜拜拜拜
嗯