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A
Alex
通过在《Mac Geek Gab》播客中分享有用的技术提示，特别是关于Apple产品的版本控制。
佳
佳宁
安
安森
杰
杰克
梁
梁老师
海
海涵
安森: 我在马拉松比赛前失眠了，吃了褪黑素还是睡不着。请问有什么方法可以避免这种情况？如果无法避免，该如何调整状态以减少对比赛的影响？
佳宁: 建议提前一周开始调整作息时间，规律睡眠，以适应比赛节奏。不建议使用褪黑素，可以尝试使用肝酸酶来提升睡眠质量。
杰克: 赛前一天要保证充足的休息，减少活动量，避免过度疲劳。可以调整碳水化合物的摄入时间，有助于睡眠。在训练计划的选择上，要根据训练周期和目标来选择放弃强度课还是长距离训练。如果每周只有三天训练时间，基础期应选择有氧训练，提高期可以选择长距离和强度课，比赛期应选择目标配速训练和长距离。如果只能二选一，我倾向于保留长距离，因为长距离训练对耐力提升更重要。
梁老师: 我赛前睡不着觉是因为比赛压力大，我的应对方法是赛前一天下午睡两到三个小时，保证充足的睡眠。赛前睡不好觉对比赛状态影响不大，因为比赛时的兴奋感可以抵消失眠的影响。
Alex: 我分享一下我参加半马比赛的经历，包括赛前准备、比赛过程中的感受和挑战、以及对比赛的评价。半马配速策略：建议以略低于目标配速起跑，2-3公里后根据体感逐渐提速；心率会较高，但应控制在安全范围内；最终平均心率在170-180之间是正常的。
海涵: 我分享了参加杜鹃石盘越野赛的经历，包括赛前准备、比赛过程中的挑战和应对方法、以及对赛事的评价。
火星男孩: 我感冒后恢复过程中，如何判断心肺功能已经完全恢复？针对感冒后心率升高的问题，有什么可以进行的恢复训练？提高心肺效率的方法：增加跑量（一天两练）、跑坡。
欧老板: 我分享了本周末背靠背参加浙大半马和杭州飞野不可越野赛的经历。
小新: 我分享了参加元代影音跑和下半马拉松的经历。
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