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佳
佳宁
杜
杜同学
梁
梁老师
男
男子
男子：基础期训练应根据自身状态调整，以慢跑为主，打好基础；间歇跑训练中，应根据体感而非手表数据来调整配速；感冒后恢复训练应循序渐进，以体感为准；感冒恢复期间，休息比跑步更重要；训练要注重质量而非数量；轻微伤病应及时处理，避免拖延；寒冷天气跑步应注意保暖，避免呼吸道受凉；寒冷天气跑步可选择跑步机，并注意保暖和核心收紧；寒冷天气跑步机训练应保持良好姿态，避免被动跑步；寒冷天气跑步可佩戴防护眼镜保护眼睛；长距离跑步补给，现阶段以水为主，能量胶等可备用；避免将长距离跑步习惯性地设定为21公里。
佳宁：四周训练后，学员训练量和强度均有所增加；四周训练后，学员周中强度课的距离有所增加；学员常遇到的问题包括训练配速达不到要求和训练疲劳；放松训练应做到彻底，直到疼痛消失；放松训练可分多次进行，避免一次性过度；放松训练可借助外力辅助，例如家人协助或使用筋膜球等工具；充分放松能减少受伤后的痛苦；新学员需注意训练量和强度的刺激；因病或其他原因错过训练，不需补课，应先恢复身体；训练中遇到压力大等情况，应适当调整训练计划，避免过度焦虑；训练中遇到瓶颈期，应保持基础训练，待状态恢复后再提升强度；阶段性目标的制定应结合自身训练状态和体感；手表预测成绩仅供参考，目标制定应结合自身训练情况；全马目标配速的制定应结合比赛前几周的长距离训练情况；10公里成绩与全马成绩的相关性并不大；全马目标配速的制定应结合自身训练情况和比赛前状态；渐加速训练应从慢速开始，逐渐加速至最高速度；热身运动不仅能使身体暖和，还能提高跑步经济性和激活肌肉；热身方式因人而异，可选择慢跑或其他热身动作；恢复训练应以身体完全恢复为前提，循序渐进。
杰克：无
梁老师：氨糖类保健品的效果有待进一步研究，建议参考专业人士的意见；个人服用氨糖类保健品没有明显效果；氨糖类保健品服用需注意周期性，避免长期连续服用；春节期间训练安排应根据自身时间灵活调整；春节期间可选择HIIT等训练方式维持有氧能力；春节期间训练可根据自身情况选择常规训练计划或维持性训练计划；最大力量训练在长跑训练中并非必需；长跑训练中，肌力训练应以小重量多组数为主；脚踝力量训练可利用杠铃等器械辅助；最大力量训练在长跑训练中并非必需，且需在安全的环境下进行；越野跑和路跑可结合进行，但需注意休息和恢复；生理期应避免进行高强度训练，可选择有氧慢跑；生理期可将强度训练安排在调整周进行；受伤后恢复训练应咨询医生，选择合适的替代性训练；受伤后恢复训练应循序渐进，避免操之过急；跑鞋选择应根据训练类型和强度进行选择。
杜同学：感冒恢复后复跑应循序渐进，以体感为准；感冒恢复期间应注意饮食，以碳水化合物和蛋白质为主；感冒恢复后复跑应从低强度开始，逐步增加训练量；感冒恢复后复跑初期，心肺功能可能下降，需注意调整配速；感冒发烧期间不建议进行剧烈运动。
Deep Dive
感冒和运动损伤是跑步者常遇到的问题。本节讨论了如何科学恢复训练，强调循序渐进，根据身体的恢复情况逐步增加跑量，而不是操之过急。同时，分享了具体的恢复案例和建议。
- 感冒痊愈后应循序渐进恢复训练，根据身体感觉调整跑量。
- 恢复期间，休息比跑步更重要。
- 应关注HRV和睡眠数据，辅助评估恢复情况。
- 分享了感冒康复的具体案例，包括发烧、检测、恢复跑等过程。
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