Deep Dive
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大家好 欢迎收听 PV 计划 我是男子哈喽 大家好 我是佳宁哈喽 大家好 我是梁老师今天难得咱们捷克教练因公缺席一会儿啊因公好好休息休息那今天主题也相对比较轻松因为在刚刚过去的这个周末是一个马拉松越野跑的大周末各种各样的比赛咱们的学员也出现在各个比赛的赛场上
那今天是一个盛大的分享会梁老师周末也参加比赛了那要不先请梁老师来分享一下你在周末的比赛的经历吧我刚才听错了是要分享一下是要说一下咱们同学的比赛的情况跟训练的情况对吧对对对是也没听错也有分享结合比赛你来说都可以好嘞好嘞好嘞好嘞行
因为我们这周是 12 周了吧应该是然后基本上大家的赛季马上还有一到两周就会全面不开现在其实还是少数部分同学已经参加过比赛或者说正要准备这周末的比赛但是往往基本上我们在看报名的情况来讲基本上是在 20
多号那周是最大的一个比赛周期包括 30 号那周所以这个基本上就还剩两周左右的一个备赛周期了差不多这两到三周吧可以这么说因为今天是 3 号嘛对吧然后距离 20 多号的就是无锡啊武汉那周基本上还有三周左右的时间稍微基本上已经进入到赛前的强化期基本上就是我们以这种
预支或者说是段落跑然后配合少的这种间歇为主要的训练课表了然后那种长一点的段落基本上在上周就差不多结束了所以到了赛前的一个强化训练的期间那这个时候其实就更需要我们去把
这种休息啊啊或者说是专注训练的这种态度要拿出来了因为基本上大家经过了一个东训啊之后这个能力和各方面的这种呃经验其实都都在不断的增长然后就是赛前这两到三周的一个强度的这个规划吧或者说是啊
肯定来最后这几节课然后进入到最后一周的这种调整调整周之后然后以一个比较良好的身体状态去面对比赛然后当然提到比赛都不得不说那今年其实可能我们面临的一个情况可能跟去年开年差不太多就是温度普遍升的比较早
因为这周的苏州其实听大家说也是就是温度相对比较高一些了嘛对吧包括我这周末去的重庆也是觉得会有一点热但是整体还算是凉快但是也会觉得热了就有点担心后边我们赛季真正开始之后比如说两到三周之后这个温度又会是一个什么样的状态其实现在也不好说
现在也不好说但是总有一种感觉就是它也会升的相对比较快毕竟三月底了嘛而且这种江浙地区的就是南方这种地区的天气可能会更热一点可能华北这边再拖个一周也基本上差不多是十几度甚至说
偏向实际大度这种我觉得都有可能所以在这儿我们首先调整自己好好自己的心态和自己的状态该正常练正常练然后至于赛前的这个天气其实这只是比赛的一部分对吧然后反正保证我们的这种自身的能力和我们准备的这个态度
到位了然后其他的其实还是要看一看天时这个东西你没法去改变它只能去临场去适应所以面对相对温度比较高的比赛就肯定就不要去硬顶了这是肯定的然后要稍微的降低一下自己的预期和目标所以在这儿其实也是有一定的
有一定的这个嘱咐吧我觉得算是因为包括前面大板其实也是嘛我们有同学去了就是感觉上还挺冷的那场然后还有点飘雪然后就整个就是皮杆啊就没有那么那么之前训练那种那种状态或者说是包括赛道的拥挤程度可能也会有一定的影响
所以在这儿就一时的降低自己的预期然后可能降低预期之后还是奔着一个自己比较理想的最低的目标去前进可能不会有那么高的空间了所以就需要自己多做一些心理准备所以要随时关注你们所报的这个比赛所面临的这个情况到底具体是一个什么样包括分区啊包括这个天气啊
然后以及包括对于这个网界地形的就是赛道的这个了解包括官方的一些探路视频我们的这个社交媒体上可以搜到的这种相关的这种媒体的一个介绍都是可以着手去做准备了这边练着然后那边准备着
然后基本上就是等比如现在这周比赛同学或者说是下周逐渐进入到最后一周的比赛的时候这个时候基本上我们就是以调整为主加以少量的强度作为一个维持然后进行减量训练的最后一周基本上在这周的时候里程基本上会减到了平时的 50%
将近一半的里程就全都砍掉了保持一个比较轻松跑的节奏然后加上一节这个赛前的强化课就是直接基本是这样过渡了然后这里边提醒一点就是我们课表上可能不会显示出来就是我大概什么时候需要补补汤水啊我觉得这个大家心里都有点数就是赛前两三天
的时候或者说三到四天我觉得三天就够了就是从周四开始吧应该是三到四天严格上讲就是周四周五周六周日比赛嘛对吧三到四天就可以增加一些碳水的摄入就是比如说这个每天可以多摄入一些这个高碳水的化合物啊低脂肪的这种食物我觉得这种是没有问题的
然后基本上就是一个什么样的标准就是按你体重来讲就是每公斤体重基本上摄入 7 到 8 克的多摄入一些就是 10 克左右吧我觉得基本上够用差不多这样的一个碳水量去做一个参考然后比如米饭面条这种其实都 OK 都没问题
然后就是少摄入一些那种高纤维的高脂肪的这种这种食物的摄入就是避免我们的肠胃负担尤其是赛前这一到两天更是这样然后也别想着这个体重会增加会会会给我带来多少负担就是特别忌讳一点就是一定不要在赛前去控制控制饮食就是我一会儿我再说我的我的我的这个感受
然后基本上是这个原则然后包括我们的睡眠要尽可能的就是休息好充分休息好然后把这个自己的工作呀或者说自己平时日常需要处理的事情尽可能的就是合理优化一下时间别拖太晚对吧以保证一个比较好的充足的这个休息
基本上差不多是这样赛前一周我们可以陆陆续续做个参考比如说这周啊或者说下周啊然后需要有比赛的同学可能会遇到当然我们后边也会再说然后刚才提到了其实就是结合我自己的比赛嘛因为我这次重庆其实没想着本来就没想着跑成绩然后也不是我的目标赛事我目标赛事是 4 月份的
赛孕粉基本上比赛都是以赛带脸就是代替的脸带了然后平时正常训练然后周末只是把长距离拉到更长的一个距离但是不建议这么做我是实在没招了所以只能是去调整去利用比赛去调整然后但我就想说一点就刚才我不提到就是不要在赛前控制体重嘛
我跟正常训练是一样的就是我还是周中跑然后周末的场地只是换成了比赛而已
然后但是我跟正常训练一样所以我就还在正常的控制体重我也没有刻意的周四啊周五啊这种包括周六除外啊包括就是日常的这种碳水的增加根本就没有就还在控制着然后也也没怎么吃主食然后呢我周六晚上是我唯一吃了一顿主食就是吃了
三两小面我记得是不对三两超手三两超手二两小面我记得是这样然后然后第二天就比赛了但是我们知道就是你赛前一天吃啊你要是去比赛的话其实根本用处不大有用但是用处不大就像我们长距离一样其实用真正等你后边这个
十多公里的时候你是感受不到那种储存的储存出来的这种碳水给到的劲儿给到的能量的所以基本上就是前三十公里就用了差不多了所以我昨天比赛的时候就是这种感觉我就感觉我过了三十我也不知道是我穿人穿的累了还是我就是碳水之前没有正常吃导致了这个差不多三十就前一天晚上量就已经消耗差不多了我觉得可能跟那个有关系
也可能也有穿人的这个这个因素在里边所以就就导致了我后边就完全不想跑就是就是正常顺下去就完了
所以就是这种感受比较明显所以不建议我们就是包括我之前有一次也是就是去做零跑员因为配速是自己可以驾驭的这个程度嘛所以跟日常训练没什么区别然后我就也特别刻意的控制饮食当然我也确实感受到了就是赛前一天去吃完然后后边最后第二天的时候其实在后边
就这个将近 10 公里的时候你其实是感受不到你就感觉饿的或者说你感觉你没劲了就是这种感觉当然赛道上我也补胶了但是就还是感觉到没劲其实就是碳水没有正常没有正常补进去因为平时训练也就跑 30 到 35 而且速度也没有多快而且环境也没有那么湿热对吧所以就很正常所以这里边是一个需要避雷的点
然后再有就是提到我们知道分区可能这次我是因为在用商名额所以分在了地区并不是说它的规则我们需要去吐槽它而是因为我这正常报我肯定是直通的对吧就是这个规则可以理解那就是想说的什么就是你当你在一个不太好的区域的时候你就及时的降低自己的目标就可以了
这个东西你还依旧是那个目标不太现实就肯定不现实就是明明是前面有阻碍了你还按照这个标跑可能你前面十几二十多都可以按照这个目标去完成前半部分但是你后边就没有办法了所以就及时降低目标然后让自己的这个损耗降到最低然后确保比较妥善的完成自己的预期目标
所以这个也是比较关键的就是临场应变的一个能力
基本上我想说就差不多是这样一会听同学们说吧好嘞我们下面就开始大家比赛的分享了下面第一个我看一看应该是老陈吧老陈在呢带点那个我就来简单分享几句昨天第一次首野参加厦门拍 UTMB 的一些感受
这次就像一次一样没来得及写一遍逐日稿就想到哪里说到哪里首先参加这个比赛之前是从来没有想过的因为一直都还是想着说练路跑为主然后就记得是很久之前那个豆豆龙豆神在群里发了一个链接分享然后也是感觉是有那种气氛群里有好多人也都在抱
报名然后也就顺利抢到了无可依赖之内然后其实说句实在话就是挺多大的都没怎么准备包括其实
我买了很多的装备像是什么越野包包括越野鞋买了之后说要试了几次上山其实都其实在比赛前一次都没有试穿过然后就是那双鞋只是穿了一个穿了一次跑了 12 公里然后反正但是在前面都听大家说 20K 其实就是去玩一玩而已然后也就有点扩大的就出发了
然后呢这次比赛的话还好有那个豆豆还有蕾蕾三姐他们的相当于是非常气愤的活跃者吧三姐在那个开跑前就一直把她研究过的一些策略都丢给我然后问我说打算怎么跑我说反正跟着你就行了然后她还做了一个大概四个小时的攻略然后现在回头想想还是有点太过错大了然后去到之后
去到之後的話因為我是一號中午才到然後本來是想去馬博會那邊不是馬博會就博覽會那邊好好逛一逛然後順便再跟三姐他們面積看一起吃個飯但是因為帶著小孩去然後小孩又很鬧不睡覺然後也就吵吵的先去馬博去那個博覽會那邊領完物逛了一下然後唯一的遺憾就是
真的就我一個人帶著小孩去然後老婆太累了在酒店休息原來想要好好買買買逛逛逛的結果也就買了部墨鏡領了小鳥的耳機打了部機貼然後就草草的打到回府了也沒不算草草打到回府了還見證了鬥神的充現然後也沒但是就沒有吃沒辦法跟他們一起吃個飯然後就回去酒店休息休息的時候
反正跟之前一样我本来这次因为觉得说越野应该是没什么压力的不像之前几次参加比赛我觉得应该会睡得好十点多上床那还是怎么说还是感觉迷迷糊糊的还是休息得很不好然后早上的时候他还苹果中本还提醒我定期心率低时比往常要高但是觉得应该也还不是很影响比赛然后早上到了那边之后
先是配合
佳玲的任务先录了个 OOTT 然后本来是跟三姐还有她家属还有薛峰峰哥还有杰克叔叔另外一个班里的一个女同学本来是一起但是因为我们三姐和她家属都是有首野经验的我不知道她怎么分他们是在第一腔然后我跟四群的薛峰峰哥还有文子我们三个人是分在第二腔
想要说一起出发结果一问三个人都从来没有跑过越野反正问说怎么跑大家就不知道就跟着跑就是了然后因为一开始他们都说他这次 20K 这个组的话是第一段就是起点到 CP1 还有 CP3 到终点这一段是发生比较少
主要爬升都是集中在 CP1 到 CP3 这两段他们就说还是一开始就努力冲然后我就反正也是懵懵的那天天气也是比较热但是还好比前一天的 50K 的感觉天气要好一点点然后就往上冲
從起點到 CP 感覺還是有些上波有些緩上波的 loop 感覺還好然後到了從 CP1 開始到 CP2 可能就因為我之前沒參加過其他月比賽感覺就還
比較怎麼說呢它用刺激加個雙引號來形容吧因為從 CP 一開始做了一段就開始是那種很堵的那種上坡比如說第二箱出發其實前面人特別的多就基本上都是堵車啦然後它那個賽道就像其他人說的一樣就是
不是那种其他的那些成熟的徒步路线都是感觉都是有点限开很多路其实也就一两个人能够通行但是反正我不追求成绩的我觉得堵车也还行就反正跟着前面的人慢慢走这样也安全一点其实但那些路如果你踩的不实的话其实还是很容易滑下去而且一滑可能要滑好几米那种
然後等走坡就慢慢爬然後等到下坡的時候就比較刺激因為它那個它是抖上抖下的那一種然後下坡的話反正還想著說反正也是自以為是的想著說感覺別人都說大神都是上坡慢慢走下坡就超人試一下自己也行不行結果下坡
自我感覺跑的還是比較快的然後中間有好幾次都踩到石頭那個腳都崴了但是就還沒有整個崴傷就是很明顯的那個腳我是以內翻為主內翻到 90 度左右就感覺我距北前韌帶就是腳外側這個韌帶其實都受到衝擊都挺大的那還好不是那種徹底的崴腳沒有徹底的崴傷那樣子
然後從 CP1 到 CP2 跑完感覺還行然後我也是全身都跟文子同學在一起然後 CP2 出戰的時候我就反正可能休息一下突然就感覺不太對了就感覺我的兩個腳的大腿的肌肉就只是同期靠近膝蓋那一份肌肉開始有點要抽筋的感覺
然後慢慢的也就跟不上同行的同學然後走到一段的時候走到有一段快要下坡的時候就不是那種抽筋不然之間有的右腳那個膝蓋前面的地方就冰箋之間的地方或者冰箭的地方突然之間就疼得特別厲害疼的是那種完全走路都走不了一種針刺一樣的那種疼痛
然後我就在那裡只能停下來然後慢慢的想著說嘗試一下拉伸或者蹲一下看看行不行結果還是疼痛的特別厲害你不動還好一動特別疼當時我就在想說難道手也就要這樣子退賽了嗎那又想了一下說我又還是為了怎麼說呢還是希望能夠安全無傷的進行這項運動吧然後想說
那就堅決的到 CP3 就氣塞吧讓氣塞能夠安全的回去才是最重要的但是剛好卡在路中間當時好像是在 16 還是 17 公里左右
然後剛才在那裡想的時候剛好有另外一個大哥看著我蹲在那裡很難受他就問我說是不是這個地方痛我說是他說你這個就是下坡衝太猛然後那個膝蓋承受不了那種衝擊他說你緩一緩吧緩一緩應該就好不行的話他還剛好前面有兩個保安不是保安應該是警察就是在那個點在那裡蹲著他還幫我問了一下說有沒有什麼雲南白藥剛好也都沒有然後我就問他那個工作人員說
我想退賽他說那時候在山上說要退賽也只能到 CP3 上面去退我就問了一下說還有多久他說還有 4 公里然後我當時就在那裡游泳我說想來想去想做又不是我說你在這裡我站這裡蹲著也沒辦法就只能繼續緩一緩看看能不能我想說就是挪到 CP3 我就退了然後就拿起手機在那個在這個賽事的我們一個小區裡面然後就說了一下情況
然後這跟傑克教練也說了一下他就說說了一下我說我打算退賽然後就繼續挪然後過了一會兒因為太無聊又打開手機然後看到豆神就跟我說他說你到了 CP3 之後就沒有這些走上走下的土路了都是那些台階跟掌火道時滿路了
我想說那我也要能到 CP3 才行但是很奇怪的挪著挪著突然感覺疼痛就減輕了因為那種急性痛來得很快突然今天就減輕了然後到一個平路上還能還能還能還能顛起來了顛了顛的感覺一些緩的下腹也可以走了雖然說這時候不痛了但是特別我的右腳
還是一個大腿的內側肌肉還是骨式頭肌內側頭這裡就感覺說很抽筋很厲害然後這時候剛好挪到另外一個中間的點然後有工作人員也有雲南拔藥幫我噴了噴噴完之後感覺就徹底反過來了雖然還是跑不快但起碼沒有那種痛的異樣感然後就這樣但是我覺得那個工作人員跟我說的有誤他說 4 公里我看了一下差不多 6 公里才到 CP3
等到 CP3 了之後 我想說退呢 還是不退呢 退呢還是不退呢還想想 難得來到這裡又的確 我又蹲了幾下確實不痛了那就還是堅持堅持一下看完賽吧
然后等到完赛的时候反正我是觉得说参加这种比赛然后有朋友在关注你还是很好累累还在群里面在看我的那个配速说大概我预估有多少分钟还到然后等到最后那一阵我可能能跑起来我那时间还没到我跑到终点快要冲线的时候我看到他他可能时间还没到他看手机我跟他说他说你怎么跑这么快我听到这样一声我更有力气了心里跑到前面
通线算是顺利的完成了这个比赛然后虽然
雖然過程中其實特別是從 CP2 出來到 CP3 這一段算是經受了很多吧這個過程其實我也是想了很多很久特別是我想到我上半年馬拉松沒有中嘛然後中的都是兩個月演這個廈門的 20 名義上的 20K 實際上是 29K 然後還有
一个半月后 4 月 13 号的一个汕头南澳的 40 公里纸我本来是很自以为是的想说慢慢升吧从 28K 升到 40K 下半年说不定还能跑个 50 甚至 70K 的但是我在疼痛的时候就在想说我到了一定要去把南澳那个申请降组
然後回來看它這樣子的話是 28K 想想的還是算了 既然能跑完下次慢慢跑 等許還是要慢慢的跑大概就是這樣子 然後還有一個就是說很感謝本身這些大家這種天南海北的網友在網絡上相聚的這種陪伴跟力量吧有這些大家主持還有前面從起點到 CP2
我们一直互相跟着跑的文子同学本来以为说跑步或者跑马拉松是个很个人的事情但是其实一路上有人差不多的配速起跑其实也是挺好的一种激励跟陪伴整个赛事的话大概就是这样子然后我接下来就想
昨天听了那个隆重推荐一下大家听到这里的话一定要再去关注一下那个另外一个播客手摆计划昨天刚好那个美雷跟豆神都去参加了那个冲绳组织这个手摆计划也讲到了这个赛事的事情因为这件事这次的话感觉赛事的服务在不同
參加的跑乙龍的那種包點是很不一的但總體來說還是大於包但是我自己參加過的話我覺得的確它其實賽事服務上是還是有很多
不足的地方吧比如说我们他太前说的那些强装其实我们去领悟的时候检查强装的那些工作人员他其实感觉不是很专业但上面写了很多甚至薛峰他还之前问我说他说他没带那些一次性的东西说如果不行到时找我领了去领我说 OK 结果去领悟的时候发现我就打开看了一下看到我说有医疗包有那个水杯有背包可以了其实里面感觉强装还要检查不少东西
然后领悟的时候他们也没有说一个一个像其他参加比赛他一个小单然后一个一个给你打勾避免你发漏其实很多人反应都参赛包都漏拿了工作人员也没有及时的提醒然后包括其实路线上感觉这是很多路线都是强行开出来的包括我印象很深刻走过一段路他那个路呢是应该是旁边是人家的农田然后还围了一个矮矮的那种铁的那种布篮
直接就把那個腳我們要穿過那個路把護欄給推倒然後還掛了個紅標在上面像你走過的話是跨過人家的鐵護欄過去的感覺路線上的確還是有些值得商榷的地方包括測試很多人反應的主車也是因為那個路太窄但是我還想反過來說其實我能感受到的是廈門
一线的人员在面对上赛事的那种热情吧包括那些一线的服务人员然后其实还有印象很深刻就是路线上还会有挺多那种
小朋友啊 父母带着小朋友 站在路边给你加油给你击掌我是觉得说看到这些其实还是觉得挺怎么说呢 用俗话的话就是说心软软的那种感觉吧希望他能够约班约好啊 不过这个路线其实如果还是这个路线的话真的还是要值得考虑一下因为我没跑过其他比赛 但听很多人说虽然说他这个比赛发生才 1000 但是因为
他的爬山都比较集中其实很多人觉得难度上其实还是相对会拧一点然后最后再插播两个广告然后就是说我这次住的酒店是因为带着小孩想要说带着小孩去度假然后选了他们也是厦门文旅也是他们国企旗下的那个
波特曼七星湾酒店就好像他们环东饭吧也是在那个地方举办的然后那个酒店的话反正协议价比门市价比也很多然后里面的服务人员整体的服务态度都很好说实话所谓五星级酒店也住过但是
硬件可能大家都差不多太多但是工作人员的软件服务还是给我留下很深的印象如果大家有特别带小孩去厦门玩的话是可以考虑一下这地方感觉真的很物超所值很不错然后再温情提醒一下大家就是说我们的装备说也有小红书的账号
然后今天我看佳宁发了两次在我们的那个视频的群友里然后大家都在讨论别的好像都没有太多人关注这个如果是各位朋友特别是视频的群友听到这一期播客的话一定要去小灯书关注一下这一期的装配说当然这个有点失心的因为我在里面也有一些出镜跟发言好 我就这样吧
好那就谢谢了我就分享到这里嗯谢谢谢谢老陈的分享以及推荐嗯谢谢老陈因为我在剪视频的时候我感觉老陈最后那段分享特别的专业就是说自己具体哪个位置哪里痛然后后来我问了一下蕾蕾才知道老陈自己应该是骨科医生就是被我们吐槽很狠的那个骨科医生是吗对所以刚才老陈在分享的时候我就觉得这个部位说的好专业呀
对我自己本身是专业的骨科医生然后我也是专业方向是运动医学方向所以在群里听到大家在吐槽说不要去看骨科医生的时候我说其实可以的就当然他们有些年资比较高的他们特别是年资比较高的一些医生他不接触这种
特別本身不運動的話因為其實骨科醫生的話特別是我們現在所謂的運動醫學科醫生很多都是以手術為主我們所謂的手術都是治療的是一些結構性損傷就是說你的韌帶斷掉了外板撕裂這種沒有辦法通過其他的功能來功能鍛鍊來修復的這種情況所以他們很多就是斷了就手術不用手術那就不要動治藥傳統的觀念是這樣但是其實
现在慢慢的很多特别新的就相对来说观念都在变化所以反正大家当然有运动损伤的可以去看运动损伤或者说有运动医学专科的这种医院如果有设定专科的话相对来说会专业一点然后听到很多的这种疼痛疼痛是一个很专门的科很多的疼痛其实都是一些所谓的功能性损伤就是一些所谓的脑震
这些的话你可能去看骨科医生或者运动医学科医生他也只能告诉你说先吃点药 吃点 A 赛止痛的包括当时很火的当红其实我也是去北医三院进修过的他们那种当红的骨膏也是很出名但是你还是建议说可以去看一些专门的如果有康复科的他们会对于这种锻炼中底方面会更好一点当然不要排斥看医生了
该看还是得看但是医生跟你说能不能动那你可以反正现在每个人个体都有变化你像豆豆龙他不是去参赛前他还想说不参赛结果去了之后那医生跟他说没事可以跑也是这样对谨遵医嘱对好那就这样子好了好了
好的谢谢老陈谢谢陈大夫大家以后有问题可以找陈大夫但是现在我这挂号陈大夫挺忙的你还要当一个二刀贩子对开玩笑也欢迎大家去关注装备说的小红书账号日后也会在那个账号分享更多关于装备的内容当然也很有可能你也会出现在那个账号的视频内容里也给我们自己做广告
小奥呢下面接着话呗雷雷雷雷吧还是厦门说过雷雷说要补充一下厦门全马心率跑越野是啥感受我也挺好奇的来来吧
首先我要先承认一下我的错误我感觉有好几个人都是被我在赛前的错误的判断给害了因为他们好几个人都是首演然后我这是我第四次参加越野赛然后但是都是这种比较短吧甚至我就是参加的越来越短但是这次是我特别认真的就是准备了一下那个攻略我还特意找了一个
找的那个耐力学术做的那个有一个图表然后自己来判断自己的那个情况然后我就跟陈大夫说我说我感觉就是四个小时可能有点难但是可以试试然后我还把具体的都发给了他然后包括赛前其实我们也看过那些录书我们都觉得应该不难
就错误的低估了这个难度然后就是导致我们所有的人没有一个人带账然后这个我这个赛后我赛后见到豆豆之后我说的第一句话就是我真的很后悔我没有带账因为
对因为后面有很多地方就是我都是在手脚并用就这个说真心话这个路线肯定不是越野中难的毕竟它这个爬升就这个高度已经在这了就其实肯定不是最难的那种
但是它就像刚才陈大夫说它比较集中然后有一些地方那个路确实是硬开的就体现在哪比如像那个崇礼 168 它有一些地方它也有陡坡它是那种滑雪的那种路就是爬上去但是它是有踩的地方就如果你中间你觉得路坡很长你累了你可以中间随时可以停你可以随时可以坐下歇一会儿这种的但是这个路就属于它有一些路吧它可能只是挖出来了几个
地方给你踩但是那几个地方呢它就是只能容纳你可能一个脚的那个距离然后如果你停在那的话就是一个是你腿会非常疼因为你要一直保持那个姿势站着然后另外就是
它就是很难踩就如果你踩在那的话你就会有点往下倒的感觉因为它那个它小了开的所以就是相当于这种陡坡嘛就是你只能咬着牙一口气这样上去所以我为什么上坡心率能干到 180 就是因为我想赶紧把这个坡先上去然后我到一个平地的地方再歇但是后来我发现它就基本没有什么平地可以给你歇
就上了一个坡然后看到之后发现上面还有一坡所以我当时就觉得就包括我今天都觉得我胳膊有点疼虽然也没有用杖就是因为可能有的那种陡坡很陡的地方我真的就是拿手然后撑着这样上去但是
但是我是觉得如果用杖的话其实这个赛道的难度真的不大包括下降的陡坡其实也没有几个只要你的腿肌肉力量能撑住的话其实整体上来讲还是比较适合我们这种 PB 计划一直在练路跑的就是这些同学的
而且还有由于我之前错误的估计了这个情况然后呢因为我们都是异地参赛去厦门然后我这个机贴带的也很少然后我都没贴然后全给家属了然后结果直接也不是直接吧然后另外就是我一开始呢也错误的判断了形式以为会堵车然后前面
到 CP 之前其实很多地方都是路跑上升可能只有个八九十米吧可能都没有然后我就跑太快了然后厦门这个温度周五出发的时候说预报 21 度然后到周日的时候已经说最高起码 28 度了然后盐碗也带的特别少而且盐碗本来我还觉得自己特聪明我把那个包装都拆开了然后我就直接把盐碗倒在了我那个短裤的腰间口袋里
结果就是因为特别热后来全化了你真是大风鸟直接放在兜里是吗
对因为那个就是因为大家都知道就那个康米特包括还卖剩的盐丸就有时候我如果我手上有汗的话我撕那个我很难撕然后我用牙咬又很费劲因为之前跑马拉松的时候有这个经验然后我早上起来就特别那个有准备的全给他全撕开了然后全都直接把那个放兜里然后当然我还想没事当的脏吧反正就这么一天对吧就是没有过包装的情况下你把那个腰片直接放到盐丸直接放在兜里是吗
就是放在那个腰间的口袋里就是侧面嘛然后结果觉得自己不会出汗是吗因为我们就是没有想到出汗这个问题而且我也没有想到会出这么多汗就是然后演完后来又画了好几个然后
然后后来我就后来我到 CB 点之后我就让那个工作人员狂给我包盐丸因为那个盐丸我也打不开然后他卖生的盐丸又很坑他一袋里面只有一个然后我就直接跟他说我说我要十包他就在那给我拆
对然后这个是一个非常大的一个错误然后另外就是最开始的时候冲的实在是太狠了就是我最开始的速度比全马的配速可能也就低个 10 秒左右然后前 6 公里就是一直是非常拼然后直接导致出汗出太多然后我到 CP1 到 CP2 我刚爬到第 10 公里的时候我就已经给教练打电话我说我要抽筋了
然后那个电话打得非常纠结因为也没有信号打了半天然后在我这个大腿内侧要抽的时候我还一直在往前跑然后他说你拉伸一下然后我就觉得说哎呀这个地方也没有地儿停然后我还跟教练说我说我们这现在没什么下坡可能暂时也应该不会抽然后结果后面就是一个很陡的下坡
教练好难教练好难飞过去是吧所以就是这个他让我拉伸然后我其实也不知道怎么拉然后他跟我说完拉完我也没听懂然后总之也可能用语言描述那个拉伸力有点费劲确实然后所以我后来就这个就我就是觉得就复盘一下就是鸡贴实在是没贴是确实是我觉得可能是有点
还是有点影响的应该是要切一些鸡贴然后就是另外就是延完最开始吃的有点少了因为最开始出汗太多了没想到之前还在说自己从来没有抽过鸡也不知道抽就什么感觉然后就是就感觉爬到第十公里就是大腿的内侧靠近膝盖的位置就两边都要抽然后后来呢是后来这两边好了然后又是左腿的大腿后侧
然后再后来又是左腿的小腿的后侧反正就是轮番每个地方都有可能抽但是我就是觉得我要先跑到抽为止就如果抽了我再走然后如果不抽我就正常跑因为后面好多人呢就是因为前面真的
前面都是男生然后我所以我就是觉得说太热了我也想赶紧回来再加上确实自己又好胜心比较强虽然说我当时已经知道不能四小时完赛了但我就感觉能争一秒是一秒再加上还有一个让我很崩溃的点就在于最开始路跑的时候家属跟了我 2.5 公里他就跟不住了因为他确实路跑速度没有那么快
但是他的 CPR 追上我了 CPR 我要出战的时候他已经进战了然后我当时心情就非常复杂就是一方面我觉得他进步很快另外一方面我就觉得怎么能被追上呢就是实在是是我太差了吗然后但其实是因为我跟家属没有一起跑是因为他的上坡比我慢但他下坡比我快所以我们俩如果是互相等的话就是其实对双方都不太好然后但是 CPR 跟 CP3 都
都是我要出站然后他进站然后我后来复盘发现我每个站点大概停留了有五六分钟所以我们俩的差距其实就在这五六分钟然后最后最后一段 CB3 之后就是那个石板路上下台阶然后最后是一段路逃然后这一块我上我上石板路其实那个
就是因为
就是它这个路有的时候它有很多树枝或者有一些反正就是总之它这个路确实有一些地方有一些遮挡然后我跑的时候没有注意然后我眼镜直接就被那个树枝的刮就是掉了被树枝刮掉了是吧掉了之后再剪剪它那个青片就被磨了镀膜的那种是吧对对因为我之前有两个眼镜都是这么毁的
然后这个现在也被磨了然后所以我后来就没戴因为就看不太清了已经就因为那路确实你也得看清脚底也怕摔着什么的然后结果到终点的时候终点的时候是因为我知道豆豆跟小小在那等着我要给我照相所以我就是照相的那一段然后把它
把它戴上了对因为全程的这个赛道照片我看了真的没有一张能看的就是那个表情都非常可怕就如果你不戴墨镜的话所以就是所以其实中间的中间的 CP 点停留的那几分钟其实那个心率就大概能下到 140 左右但是就只要在一起动大家有的地方就是突然一下上突然一下下所以我整个的心率就是一直都没有
就如果是在活动中应该很难低于一百七差不多但是就是体感还好体感只是觉得太热了就是没想到这么热所以但是其实心率虽然说看起来很吓人但是最后完赛之后其实喘一会儿就是在我喘的那七分钟我家属到了其实我差不多就缓过来了还能再来一回那是来不了了再来一回可能得真得用账因为我后面
很不甘心因为到后面因为我是我看到我每个 CP 点的那个成绩就是一直是每过一个 CP 点就有大概三四十个人超过我然后我很不甘心是因为后面超我的很多女生她们都是戴杖的所以她们后来上坡用杖我就看着很眼红而且之前聪子也说让我戴手套手套我也戴了但是就是那天早上没戴因为觉得那手套太热了
所以后面就真的像一个野人一样每到一个 CP 点都要洗手因为那手就是就手脚都在那爬嘛就哎呀反正总之吧就是确实挺狼狈的但是由于咱不是确实也想尽量跑快一点所以就是狼狈就狼狈了嗯是所以就是主要的问题就是这些然后优点就是也没有啥没有啥然后那个
那个我家属他虽然 PP 计划他这期退了因为他根件炎不一直没好嘛但是他就特别想吐槽我两分钟那来吧家属在呢也不是吐槽吧这个核心问题就是总结我上一次这个墨干山抽筋的这个经验呢就是一定不要 fuck mountaindon't fuck mountain
一定是这样的就是不要以为这个赛道很简单你不要带帐一定要带一定要带要不然的话就非常的就是惨就看别人那个哐哐哐拿帐上特别轻松然后你跟旁边咬牙切齿的那个 power 开瓶然后想把这帐抢过来你又不好意思抢什么之类的然后如果前面是个香港的小姐姐那帐家冲着后边杵着你我看一看就是滑雪的但是他不会用这样的感觉就是帐家老后冲后杵着你在屁股后边跟着他很有可能被他杵杵瞎了就这种
对然后这个都说那个白人不是这个越野跑不是比较专业吗都非常懂讲究用仗乙屁根本就不是提醒他然后他觉得你这个很多事然后就是感觉然后你就直接从他旁边超过去了所以这个仗一定是要一样是要用的就无论什么样的比赛我觉得这个仗都要准备
然后这个比赛大家小红说疯狂吐槽什么 50 公里 100 公里没水什么之类的但从侧面上也说明所有的越野比赛还是自己多准备一手能带全就带全了对不能指望着主办方你说你没水然后抗议会退赛你没账退还是不退呢这是一个非常淡腾的问题让你带你不带那你自己就很纠结了
对然后这个是这回事然后我这回的这个是充分吸取了去年摩根山玩拖的这个经验教训就是疯狂的就怕这个抽筋
所以这次提前补给策略听家主的还是听对了盐碗也没少带然后什么液体的那叫什么直电那个玩意也没少带虽然最后有一点没用上但是相比较我没有把它掏出来搁到腰带里边我是撕开了一个口
对因为我把所有袋都撕开了一个口就是为了手上有汗撕不开对但是我每次都能挤出两粒来但是我发现一个坑就是这个固体的烟包我不知道其他人跟我是不是一样
就是你在运动的时候或者在走路的过程当中很有可能会呛着就是你咽不下去对然后呢这个我在 CP3 之前差点把我自己呛死所以那时候更惨的地方是我两个水带都没水了我就已经把水喝掉了我说那个对然后我就最后一口水把盐丸送下去了结果到时候卡在那里半颗盐丸卡在那个气仿那个地方我就在那路边卡了半天咳出来了我说这个就是很危险嘛对吧那个没有水一个是没有水这个
在路上没有水这个很危险另外一个是这个运动过程当中如果出现窒息也是一个很危险的地方所以我觉得如果大家也跟我一样这个嗓子大嘴大嗓眼小那一定给准备那个液体的那个盐满或电解质液这样的话你就是水一块喝下去就比较安全这个细节
对当然有一个这个这个风险点就是他起跑的重量比较大嘛因为这个就是像这种又热又湿的比赛呢你肯定能量胶和那个盐丸液体盐丸都要带的比较多那全是液体本身对于负重来说就是一个就是额外的一个挑战嘛对然后呢另外一个呢是这个我
同意陈大夫的观点就是这种比赛之前一定要休息好因为相比较我去年摩班战到的特别晚然后比赛前几天晚上只睡三四个小时来讲我觉得昨天我明显体感会比之前要好很多当然家属也说天气热什么之类的湿度大但是对于我来说没有特别明显的影响
因为毕竟那个雨其实下的不是很大嘛然后到 CPE 的时候我还带着冲锋衣然后加布服也不用带特别热根本穿不上但是我发现我带了就是能用得上就是我快到那个地方了突然有一阵下大了就是那一阵很短时间大概五分钟然后我看别人都在雨边淋着然后我直接后手一抽我把冲锋衣就穿上了然后我似乎无所谓随便下然后到 CPE 的时候请旁边加油助飞大妈帮我一碎啊
不耽误进站完全不耽误但是我顶过了一波雨我也没湿嘛那个时候还挺得意的因为这个充分的吸取了上一次的教训对然后这个重点还是比赛的补给策略然后这个手表能设置 30 分钟或者什么一小时提醒这个我之前不知道这个高池是有这个功能我估计其他的手表可能也有所以这个功能要充分的用上然后另外一个是我忘了之前是
跟谁请教的吧是跟小小和同志请教的还是跟这个嵩神请教的就是说你进站的时候越野赛呢不要去习惯吃那什么大鱼大肉海鲜就是嘴馋也不要吃因为这个一定会变成那个喷射战然后我这个是怎么总结吃饭的就是我虽然贯彻了这个事情但是我在到终点以后往那一坐过了没有半个小时我肚子就开始
这个疼啊疼得特别明显然后我跑到他厕所然后果然就是那种喷射战士但是他不是吃坏了他是那种我感觉就是你在剧烈运动情况下你的那个肠胃功能本身就已经有点紧于紊乱了然后你还一直在吃能量胶然后一直各种电解质高盐高钠那种东西本身对你肠胃就是刺激
然后我又属于那种肠胃比较差的那种然后我虽然就是补底这边主要那补底站主要吃香蕉然后那个灌水灌点点这饮料然后呢但是我在 CB3 的时候因为要抽其实还没抽然后我想饭上最后就有 6 公里了然后我躺平了准备野餐了我就在 CB3 多拿了一罐那个福建当地比较有名那个花生汤的那种那种罐头式的那种饮料
因为他想拿我塑料小碗但是我没带这个东西所以我没有自己的碗我只能拿走人家一罐然后一边走一边喝结果就是这一罐
就是产生了问题我觉得那个是可能是在外边动了太久了或者怎么地的就是我一边走一边喝这个喝风了要不然我肠胃软什么之类的结果赛后呢正好出现了这个腹泻的这个状况但是好在这个我之前已经满赛了要不然的话我就给在路边继上一次这个这个浇灌山林以后呢还可以再给山林施肥啊又又又要出现这种情况了所以我还觉得这个比较幸运
对然后呢这个另外一个是那个这个进展策略上我觉得我是比较快的因为我大概很明确就是我在进展之前我会先把盐丸先吃了这样的话呢我的水袋基本上已经空了所以我到站呢只需要换水而并不需要这个
额外的在拿很多关系巴刀的吃然后出站的时候我也会选择走着因为我可以吃一些香蕉吃一些其他的东西这样的话你刚吃饱你再跑你容易差气对吧然后正好你也歇一会儿所以我觉得这个我觉得这个还是比较有效果的就是进站之前溜了一会儿然后进站之后呢也溜了一会儿这样的话呢就是补给也不耽误然后你跑起来呢这个这个这个也不耽误对然后呢这个有一些这个不太这个有纰漏的地方就是
首先是当然这个账这个事提过提交过了提到过了然后另外是延完的这个事情所以要注意然后另外是呢这个这个拉伸这个拉伸就需要在这个
比赛当中实时拉伸就不能等着以为这个已经要出现抽筋的症状了再拉伸然后我这次差点就是玩脱了就是我过了 CP3 已经最后 6 公里了我想一边走一边那个往回溜达肯定不会出现抽筋的症状根本就不是根本就不是快到一个路口的时候要抽筋然后我就在路边吊着那个
路牌的钢棍子那干斗跟那拉伸我大腿因为拉伸那个动作的确是比较猥琐然后路口有民警在拦车流给选手让路
他那意思你过不过可是你在那干嘛就是很奇怪的跟那拉伸但是我那时候已经走不动一动一步我必须要用那个动作拉伸这个造成了一些这个误会但是拉伸还是要提前注意的就是有出现症状要尽快解决要不然的话只会越来越严重对然后呢这个做一些广告我觉得这个值得一提的第一呢是这个爱跑猫的这个交代
这个机贴它是真的没掉它是真的一点没掉然后我之前是家属买的还是我自己买的那种劣质机贴对吧就是你跑着跑着可能因为出汗了然后有沙子了或者什么地的它那个胶子开胶了基本上你的后程用不上但是爱跑猫的这个机贴是非常琢磨一点问题没有
所以我跟老板之前在马博会上也聊了两句他非常有意思而且他这个机械也是属于在各种他们赞助摆摊的赛事上你带着他们家的产品他是可以免费给你打的所以有服务有用不用白不用另外一个事是麦胜冷冻仓我跟家属体验了一下就是你站在一个像小冰箱是每一个环境里边然后他在那个
冰箱层里边出入点那个液带然后瞬间把你这种动这个肌肉快速的这个这个这个冷却一下然后这个避免炎症的这个发生吧事实上呢是的确有点效果因为我和家属都觉得不像之前越野赛第二天那种浑身酸痛然后提不起劲这个某种程度上是有科学依据的所以如果大家有条件的话下一次比赛可以试一试
对大概就是这么多我以为你说大家有条件的话值班一个也可以有条件可以值班一下谢谢家属的进行输出以及分享不容易好的厦门这边咱们说完了
我看吴哥到了请吴哥来分享一下这次的苏州马拉松吧哈喽哈喽吴哥我就来分享一下苏州马拉松海岸人寿怎么说吧就是我先说我的计划然后再说一下这个比赛
其实苏州马拉松事前从信心和心态角度来讲还是非常平顺的甚至是有信心但是真的对天气没有信心所以句话就是如果能顺下来我的这个课表我就顺下来如果顺不下来就当一个高质量的 RFC 来跑
所以赛前根据梁老师给我的规划呢然后我也问了一下 deep seek 因为 deep seek 有个功能呢就是因为苏州马拉松这个高清地图吧是比赛前一天晚上才有最高清的所以说我就把它塞到 deep seek 里面然后再再结合我之前自己制定这套渐加速的课表呢重新整理了一下因为它可以根据那个比赛实时的坡度去给你大概有一个好的建议所以最后我把
我的这个计划就列成了前半码我从 420 一直加速到 410 然后后面半码还在从 417 一直建加速到 410 就是前面这个半码其实执行了挺好的 129 过下其实还比较合格那整个比赛其实我前面跺下来之后到了第 25 公里就发现脖子两侧加上跳上去一个跳 20 分钟就算了过了 15 公里
二十三四度明显感觉又晒了
加上身体有这种反应我就放掉等于跑了一个 25 公里的比较有质量的扩散飞速之后的其实屁话是其实我要用大概 430 就维持到我的有氧动力区的话呢应该能屁屁但是我就没想再这么耗自己就正常跟朋友一起反正就五分配要不然就是说说笑笑把这比赛跑下来了
整个如果从前半程对于我来讲其实我觉得还是比较有收获的这个配速跑 25 质量也保证了然后还是在这个天气里面跑出这个效果我还是觉得当目标赛事如果给我一个好天气应该是
问题不大的可能会顶而且我通过苏州可能会把我的目标就设在最高也就是破三反正能接受的就是批逼个三四分钟就可以所以破三到 306 这个之间我觉得可能是今年我东讯的一个比较好的一个结果吧在这个区间然后从赛料角度来讲
苏州这个赛道如果在好的天气状况之下呢应该是一个适合 PBA 赛道它这个赛道特点呢就是没有平路全是长缓坡和长缓下坡但是其实用爬坡的体感呢并不大你可以把它当成是平路跑整个赛道总爬升我看了一下应该
加明的手表给出的是 86 我的手表给的是也就是大概 90 左右这么一个总爬升量其实这并不大但是整个体感的大爬升其实都集中在前 15 公里大家这个体力比较好的状态之下
就是两个桥那这个赛道有两个可能需要跑目标的时候注意的地方就是从 4 公里到 5 公里它是在桥底下从 12 到 15 公里还是在桥底下是严重的出现手表丢讯号的状态那个时候就需要保证自己的体感有认知要不然那个地方容易跑的
没有没有方向感因为丢信号丢的非常严重可能你比如说你维持一个四一级的配速但你表现可能是六分配就需要大量的去参考你前面人的肩膀可能会维持一下配速这个就是前半程的一个难点然后后半程其实总体来讲呢还是能感觉到你在跑上或跑下但是不会对你的
不平不服和你的体力有太大的影响只要气氛合适就好然后这个就是然后苏州马拉松赛道上的氛围我觉得非常的好就是赛道只要能站到市民的地方都有很多人为你卖力加油而且这个比赛最好的值得推荐的就是他会跑进体育场这种仪式感是不跑进体育场的比赛没把给到你的其实我全场唯一抽筋就是跑进体育场因为还剩一
他跑进体育场那个大门然后进去之后他还有 200 米到重建那个那个终点这 200 米山湖海峡的人然后旁边有人给你加油你可以跟所有的这种志愿者鸡掌鸡掌鸡排我就那会儿就是
太激动了 趴趴趴 几排掌就那会抽筋了一下然后就正常自然走空线了然后整个比赛都没有出现什么抽筋或者是过分的体感难受但是这是因为后半程主动降速了所以说没有那么难受然后整个其实前半程其实苏州马拉松如果能维持在气温 17 到 19 度别往上涨
也不会有这么难受是因为 15 公里之后出了那个大桥就再也到到终点的全程就是爆晒没有任何可以遮挡或者遮阴的地方所以说这个就是造成
整个 19 到 29 度这样气温跨度然后气温又陡增然后加上报债可能就是如果因为嘉年跟我一起参与过 2023 年的广州马拉松广州马拉松什么感觉那天的苏州马拉松就是什么感觉
我觉得应该是不是比广州那天还要热因为广马毕竟它还是一个就是冬天对吧苏州感觉应该是正是从春往下过渡的时候应该是往热了去的所以是不是会更难受一点它的起跑其实比广马舒服但是难受难受程度广马是什么广马湿度很高对高湿这个是
湿度其实 70%对于我一个深圳人还行但这个温度烤的感觉就非常的不好所以这两项加起来其实跟广马那年的体感感受是差不多的而且这一次我看到倒地和崩的这种状态也是跟广马是一样的
包括沿途有三个在有真的医疗人员就围着然后还有就是这一次我第一次看到很多精英选手真的是挂着 A 号牌的应该 10 公里就放了我很想在马拉松赛道上能看到有 10 公里就放了的选手这回就是从 10 公里开始就会看到很多
这个比赛其实这属于我觉得就是百年不遇的这种强强变化天气因为今天我到武汉了现在外面跟冬天一样但是昨天都武汉三十包括我今天从苏州离开早上也是要穿面袄的结果昨天就就成那样了嗯
这个赛道如果天气好还是值得报的从那个氛围到这个赛道的起步情况这是一个我认为适合 PB 的比赛因为它全程真的是够快非常非常快没有说是你感觉到说是拥挤啊哪里没有基本跑一公里就跑开了然后它这个比赛还有一个需要调整的就是补给桌太短了
像如果你按跑破 3 配速来讲从前面的准备工作已经有一点水喝不过来了就是你过去他要限到有的可能你要多跑几个补义桌才能拿到一杯水就是那桌上可能就是有就是
比如说这个补给的桌子有 200 米其中前 100 米可能水已经喝没了你要一直往后跑就是这种情况然后后面可能需要真的认证者整瓶给你他们已经倒不过来就是因为那个桌子太短了他摆不下那么多所以说这个补给可能来年苏州要能变一遍其实唯一这点在赛道上可能对补给不是很熟练
或者是就是需要多补给的朋友这个不是什么太有优势的事其实这个补给的这个来回来去跑还好你基本都不会有这种跑太跨太多的这个车道的情况还是比较好布计然后苏州马拉松其实在网上吐槽的多的就是苏州这个城市可能重复陷入太多第一年可能要七八场马拉松跑
也就覆盖相同路线的路段比较多所以说可能在地的市民土豪会比较厉害因为总峰他们生活那一段路网上的负面评价比较多还有就是这个比赛跑对跑者在赛道上跑非常友好但是在
出发领悟和跑完这个安排的确实有点没有那么太有经验或者有点有点糟糕一来就是我知道的地铁应该是线路开的比较少很多朋友就是需要等三四辆这种地铁满载的情况之下才能应急进去一趟地铁然后进去我是等朋友我等阿琪然后我从六点半就站在那儿
然后就等到 7 点 7 点我这个选手入口已经开始排队了一般来讲马拉松入口就不会出现排那么长队的情况就是因为可能地铁短到达的
方式不是很方便所以说很多人晚到了然后就需要排大队然后进去这个就是路线疏导什么可能赛前有些问题然后进去之后存包这些其实还不够就是还是挺正常的那里面其实移动厕所其实也足够的多你基本排队最多你也就排个 10 分钟也就到你这些测试做的其实还是不错主要就是赛前交通二来就是赛后
在后我身边有朋友就问为什么没有接驳车因为它的终点离起点非常远然后他们公众号自己回复我们苏州交通非常发达有地铁所以说我不安排就接驳车但是实际上你赛后从你跑完到
领完东西再走到地铁站这真的是对于刚跑全马的选手来讲是非常灾难的也需要走 1.5 公里才能坐到地铁然后地铁其实里面疏导也不是非常的那个
这个听说秩序也不是非常的好所以说它这主要问题都集中在赛前和赛后然后马国会其实我觉得做的也有点有点草率他没有做特别明显的这种录影规划这对于去参与马国会的这些商家呢其实有点不负责任因为我可以我其实这一路上
我只能看到大 K 的展台就是因为他是那个赞助仪本我能看到他的展台除此之外你很难你就可以说白了你得往路屋可以很方便的直接走没有任何这种导致系统让人多逛一逛给各个商家一点机会是赚包房量或者赚一点马国会卖东西的钱没有对这个马国会我觉得主办的非常的草率就是比赛中途非常好就是
就两头不怎么样今年他研究了我这个事从滴滴司机嘴里面知道的
当时那个第一司机说他还挺高兴的今年就是说他们应该是做这种尝试要移动划风就是在你的冰冰选手前面会有像相隔一船他会有一个 500 米的引导车往前就是他跑他没到这段步步风到了之后再风然后后面可能会有个时段但是其实大众比赛中间风路的时段会非常非常长
他基本是 8:30 然后再挤就 9:30 所以说可能还会有很多比较但是我觉得能这么尝试一下也挺好
但是如果按照苏州这个城市比赛这么多重复助段的话它确实要以一种移动岛的方式能输赞一下市民因为在很多路口我们会发现有很多市民在跟警察确认在整电然后很多外卖的这种骑电动车的在跟警察在整电确实有正常这是看到的这个就是我认为苏州网线就是我的一个感受和跑的一个感受
对所以其实对于我来讲苏州马拉松能完成这 25 的这个气氛下对我来讲还是比较有收获的对于下一场比赛我觉得做的主战还挺好的
至少这个剩下三周只要有一个强壮方向应该是 PV 不会有什么问题然后要不要报苏州马拉松我觉得对于逃者本身你要是想又好玩城市又漂亮然后又想有一个热情的赛道和好跑的比赛苏州有个好天气这是一个很好的赛道
就是赛前赛后这些东西怎么说呢你就是看你的包容程度了你要一定要追究一个非常极致的体验那他肯定没有无锡这种大比赛做得好但是作为他这个皮鞋比赛我感觉明年应该也会继续优化和进进吧应该不会差得很去至少这个参赛包和完赛包真的是又卷出了一个新高度就又发衣服又发短裤然后还有完赛服就可以了
我觉得是这个报名费除外马拉松是完全做不到这一点从跑步角度来说苏州马拉松还是非常值得来的把心放宽就好了对没错我觉得苏州反正一直以来据说今年还改的赛道应该是比去年还要更好跑了一些我看了一下去年赛道数据好像爬升大概接近 100 我不知道今年大概五哥那边爬升的数据有多少
刚才说 90 左右吧反正他应该是加明是 86 我是 95 你就取中原数 90 就是你他就是你能感觉到明显你就是没有平衡但是那个缓上缓下呢又不折磨人就是完全就是可以你 cover 住的不会像让你觉得跑长上坡那种感觉没有就是还是相对一个比较平坦的体感嗯
不过今天苏州马拉松是很不幸的出了一个圈就是上了社会新闻的头条就是那些堪比当年一条红墙嘛北京马拉松是就是真的非常不希望马拉松以这种形式进入到大众视野当然大家也说嘛好事不出门坏事传千里这个也是一个没有办法的事情但是我觉得可能在这里边也呼吁大家从自己做起吧还是做一个高素质的人不要让我们这个群体被社会其他的
或者说不是在我们这个所谓的跑步这个圈子里面的人比试吧对做好自己才能对吧有一个好的影响对这个事影响太坏了主要是我都不理解其实移动社所分布的非常的广而且他设置的这个还真就是需要点赞的人他
就是你有多少分区那个长度就有多少的移动厕所其实每个分区就那么点人你出你的分区你就能上到厕所而且平均你排队这个厕所门口十个人就属于长队你想想它这个厕所得有多多然后还会出现这种问题那这就是人的素质问题这个就是太可耻了
这个太意想不到然后就是这个还有一个问题就是老生成团就赛道抽烟真的是抽烟的人特别多全手入口啊还有穿帽的地方就是你闻烟味你都能闻得到
还是希望大家自律一点吧就是这个不要给外界留这种不太好的印象好了那这就是我分享好了谢谢五哥分享那下面有请请过万里来分享他跑的重庆马拉松来来来请我们的老大哥来分享一下对老大好多欢迎欢迎能听见吗听见听得见嗯
好的好的那个嘉玲好教练好同学们好我可能那个是 PB 计划里边可能是最连长的吧把可能去掉目前来说应该是的我今年 61 岁先简单的那个说说我的跑步经历
我跑过三次半马两次全马就是跑步是从去年 2 月份开始的到现在总跑量也就 2700 就是昨天跑了从之后才 2700
就是要纯纯的一个跑步的小白所以说大家我普通话说的不好大家要体谅一下挺好的时间也差不多了那个我简单分享一下我从宝崇尔的那个感受吧我那个第一场拳是去年 10 月 20 号在烟台跑的
當時是我的首碼 是三小時我是八分完賽的重碼是我的第二個全碼 也是我今年的目標賽事實際上在跑重碼之前實際身體狀況應該不是特別好因為我是背靠背跑的重碼第一是上週參加了人壽的半碼人壽半碼我也衝了成績
就是人秀班是 112 萬賽的
就是平均配速是 4 分 50 秒所以對我來說那個也是能力的上限了就是很疲勞這週跑重馬實際上身體對於我來說還沒有完全恢復因為年齡比較大嘛 恢復的時間也比較長所以這次首先說那個重馬的比賽結果有很多是隔壁班的他們可能不知道
我比賽結果是 3 小時 54 分 54 秒就是比我的第一次那個拳還是 PBL 四分鐘左右四分鐘的樣子但是整個跑下來的那個體感非常不好基本上是算是跑崩了吧 就是跑崩
跑籌碼之前 傑克叔叔給我拿了四個錦囊就是四個賽段分別是四個賽段的新率
按照心率跑感受一下应该会效果是比较好的我也是把心率的要求导到我的手表里按照课表的要求去跑的实际上
前半段就執行的很好 就是在 0 到 20 公里的時候我的平均心率是 138 左右就是 20 到 35 公里第二段的心率是 111 然後 35 之後就崩掉了 35 之後
崩的原因有很多 主要還是自己太菜了就是種頭量太少 積賴力不夠 這是主要原因另外還有一個就是當天的時候 跑的時候
我跑人寿之后那个隔身机的那个有点拉伤所以说从那跑到第十公里的时候就感觉有些隐痛的所以说那个身体的原因也是一个方面再一个方面就是那个血的教训吧就是我这次跑穷嘛忘了贴那个胸贴
所以說也是學長的風采很酸一直這樣就是內心的一直很折磨還有就是那個鞋帶左邊的鞋帶那個繫緊了繫緊了一直勒腳背
也不想停下來去重新攜帶這些都是一些實際上總之是狀態不好就把這些都放大了給自己那種心裡的折磨就放大了所以三四五公里之後就基本上是亂跑崩了吧就是跑跑走走 跑跑走走這樣完賽的實際上我的目標成績應該是我想跑進三四五
但是實際上就是跑成了三五四還有一個原因就是我的補給我的補給我是帶了六支膠跑前吃了一支康比特的就是領參賽包的時候發的那個膠吃了一粒鹽丸 一粒酸芯片然後在 8 公里的時候吃了那個
SIS 的那個等性交這次總共一共吃了就是四支交吧後面的都是吃的那個 SIS 的等性交這個等性交實際上對我感覺是那個感覺消化是不太好的就是吃了之後老是在胃裡邊頂著
感覺三四個公里之後之所以崩就是因為這個原因佔比較多的原因就是那個痉卵 胃部的痉卵感覺就是那個胃一直頂著很不舒服所以說我想將來淘馬的時候選擇一個就是適合自己胃口的能夠好消化的那個補給也是很重要的
所以说也是一个教训吧 我在想 3 月 23 号还有一次半马就是争议的红花岗马拉松红花岗的半马好像就比较开放的形态吧就是跑跑也就算了
就是今年的其它的目標賽事看下半年爭取再訓練一下下半年看能不能夠衝到自己的目標賽事裡邊其它的我最後再分享一下就是跑完之後
跑完之後 因為我是達生的一個朋友的車去現場的我是重慶人 我家就住在重慶我家離南濱路就是馬松路起點 15 公里所以早晨 4 點多鐘我們就出發了到比賽的現場
比賽線上為了追求成績我就說沒有帶手機 我不帶手機這個完了之後 他們不知道我沒帶手機他們完了之後什麼照相 什麼各種
玩啊 去拉繩啊什麼我跑完了之後就在車子那裡等了他們等了一個多小時在車子是停到一個地下車庫裡邊地下車庫裡的起點也就 100 米但是地下車庫裡邊很冷所以說也是一個需要注意的一個
一个教训大家可能将来那个说那个跑步的时候遇到这种情况可能也会有的因为我是一个跑步小小孩嘛那个所以说也提醒一下大家好的就分享这些谢谢好的谢谢谢谢秦国大哥的分享没有着凉没有着凉没着凉就好
好大家也要注意这个赛后的保暖啊就是我觉得其实很多细节的方面如果咱们是第一次跑马拉松的话还是要多多的注意欢迎大家也多多收听我们 PP 计划的节目会分享好多关于这个跑马拉松或者比赛的一些小细节或者说小 tips 吧
那秦空大哥也挺不容易的连着相当于是跑完人寿然后又跑了重庆而且重庆还 PB 了对虽然很痛苦吧但也是 PB 了中间也是就刚才主要分享的也都是自己的经验教训吧也希望后面的比赛能够一些顺利继续 PB 是
是的我们等那个秦鸿大哥达成自己 SAP345 的目标应该是在他的这个年纪我看了一下 BQ 应该 350 以内就够了差不多 345 是就是稳稳的是的继续加油加油加油好那下面我们就邀请到小新吧小新也是分享筹码这次尊贵的前 300 名选手是吧哈哈
来小夕尊贵这个词有点过了尊贵的你知道但是重庆今年还是蛮卷的我看了一下数据应该是破三的接近三千人吧二四六左右就已经要排到六百多名了这个可能还是挺夸张的对吧首先呢我也是重庆人啊但是不是住城的所以还是得提前赶上去
然后跟刚刚分享的秦空大哥也是一样的经历上周跑了人寿然后这周跑的重庆先说一下结果吧上周人寿上周人寿是半马 PB 了 3 分 39 秒然后这周的重庆的全马呢是 PB 了 4 分 35 秒总体感觉上呢是还是有一点那个备赛的时候还是有一点点那个
而且是刚好出现在赛前这几天那我就刚好先说一下赛前的准备吧因为目标赛事早早的就定到了重码
然后赛前做的一个大准备呢就是减重然后过年的时候其实就有意在控制一下进食这方面的那个然后很还是很高兴就是这次过今年的那个过年呢就是体重没有什么变化过年前是多少过年后还是多少然后大概是从二月
8 号的样子然后正式进入减重的那个样减重的那个周期吧然后就减到
2 月 27 号对就是周四就是上周四的那个样子然后减掉了三公斤的样子减掉了三公斤然后之后我就开始放肆了本来按照正常的那个我们应该是去补碳水我是去补糖了我就开始喝果茶吃蛋挞挺会吃果斑了
这是一个然后是赛前的两周的话因为虫马因为虫马是我去年破三开始的地方然后我还是很重视它的毕竟也是自己的家乡嘛然后赛前两周的话就开始去上所谓的一些什么黑科技也就
呃晚上喝酸樱桃汁然后早上喝那个甜菜羹这个是一直持续到了比赛的当天的然后赛前准备的话主要就是这点可以说了然后所以说赛前出了点啥事嗯因为我其实是周五就上去了然后呃
但是没有去领悟然后因为周五跟先是跟重庆当地本地的朋友简单见到个面也没有去一起吃饭的什么的
就是怕当晚可能吃火锅搞那个啥但是就是周五的晚上是刚好要去虽然我没有跟他们一起去吃火锅但是就说陪着他们去逛了陪着他们去逛了因为要接待一下跑团外地的那些过来的朋友然后就
真的是周五下午和晚上就一整个在暴走的那种状态我当天本来周五按照课表我是个休息日然后结果就是当天下来我看我走了两两万多步嗯
就纯纯是那个下午和晚上发生的同时呢晚上是还去接了一位凌晨才落地的朋友也是然后接他到家里面休息吧休息呢也是我们俩呢因为又是蛮久没见了就聊了比较多的天所以就是周五其实晚上是没有怎么休息好的天
听说听说那天晚上因为我是那种如果白天没有特别疲惫的情况下然后晚上就会打呼的人嘛然后听听说那天晚上我呼声有点大吵到别人了不知道是吧
然后周六呢就是正常的领悟啊薅羊毛啊然后吃东西啊这个发生了什么这么好笑控制住自己的情绪
然后其他都是正常的然后本来是也是准备跟周六跟梁老师晚上一起吃饭的结果梁老师说他晚上他五点多才落地等他再赶过来时间上就有点来不及了时间上就有点来不及了所以只能把梁老师给割了
好吧看来男老师有被割的时候然后就是来到差不多正式的比赛的这个过程了然后比赛前的那晚的睡眠还是非常好的
因为其实之前的话还是有点担心的因为看家明因为为了也是为了备赛嘛就差不多赛前的这整整一周的那个我都是晚上带着家明的手表在那个睡觉的然后之前一直在提示我的那个 HRV 处于那个疲劳的状态是直到赛前的就真的是周五睡晚的那个早上就周天早上起来看他才
到了那个平衡就正常的那个区间这点还是感觉周六至少是睡好了的正常的流程过了之后呢我是第一枪起跑的前面呢这次是跟人寿比的话有一个很大的进步我尽量把速度压住了我尽量还是把速度压住了前面没有超速
一直但是比赛进程呢大概是到了第一次回到拱门的时候差不多十公里那个样子然后我发生了第一次插气我发生了第一次插气然后但是很快的我通过那个大口的那个呼吸把这里调整开来了
然后大概从 10 公里之后呢因为知道还是要尽量压一压速度就是基本上一直在频繁的看手表尽量看手表上面显示的是 345 那个差不多区间的配速基本上就是 OK 的然后中途大概是到 12 公里的时候还想起来一个事因为我不是报了那个高德的筹码的那个线上赛他是要求要跑一个半马的然后
跑的时候我又忘了开球我又忘了把手机开开他那个是必须要用手机去记录的手表的他不能传他不认然后真是跑到 12 公里突然想起来这个是哎呀赶紧把手表从啊手机从那个后面拿出来边跑边边跑边把那个软件打开然后开始记录旁边的哥们看我就看值了啊还有做这样呢挺忙活的嗯
然后呢中间的那个历程其实基本上就还是比较顺利的然后是直到 25 公里那个样子发生了第二次差异这次差异时间上稍微久了一点呼吸呢调整虽然用的同样的方式但是这次的差异直到是到 27 公里左右他才
缓解了下来 27 公里之后左右呢然后就到了那个水站嘛然后这个时候我后来去回看看一下数据我大概在可能就是因为这段差异让我对那个配速的判断稍微嗯
湿了点准然后我去 27.5 公里那个地方拿水的时候就稍微跑的可能有点激进了点整场马拉松心率最高的我觉得是心率基点吧就出现在差不多进水站的这个地方达到了 189 达到了 189 应该那个时候就有点急去可能加速了去进站去拿水但是出来
发现喝了水之后吧就肯定是好一点了然后是到 37 点但是呢
由于我整个这个东训就是长距离之前种种的原因没有特别好的执行下来然后赛前只是最终完成了一个 30 公里的长距离然后我在 37.5 在 35 公里之后其实那个腿就有点那个抬不太动了
然后出现了一个明显的那种掉速的情况看了一下证书上面的那个速度的大概用的时间然后去算了一下大概的配速从 6 到 30 公里其实基本上都是稳在 342 左右的然后但是 31 到 35 这段的话就已经掉到 345 之后了就已经掉到 345 之后了但是差的也不是特别多但是
但是 35 但是 3536 吧就是相当于 36 到 40 这一段就比较惨烈了这里刚好就可以说到这里 37.5 呢我出现了第一次的暂停在水站那里直接就
以着第一个桌子以着第一个桌子然后进到不阻挡其他后面的跑步的大神们的这个步伐然后就进里面在那慢慢的喝了两杯水志愿者在旁边还在问我慢点喝慢点喝还有很多这里稍稍调整了一下然后加速也没有加速但反正维持一样大概三五五左右的配速吧然后出去了
然后中间这段到 40 的那个水战其实其实整体来说节奏是可以的基本上都是在 355 的这个配速但是为什么最终的结果是呃这个区间的配速掉到了 4 分 1 时那是因为
39 公里之后我发现我后面有一个人一直在跟着我我发现他一直在跟着我可能把我当成一个破风啊还是或者说他觉得我当时的节奏还蛮好他就一直跟着我这点我自己本身是没有特别太介意这个事情的他跟跑这种我不我不太特别介意但是
他跑着跑着好几次踢到了我的鞋底这我就不那个就是可能他觉得那个什么但是你几次踢到我的鞋底了我就觉得有点不太那个礼貌了我回看他了我回看他的一眼然后他没有任何反应还在接这个然后又踢到了我一次然后刚好就是这个时候差不多快到那个 40 公里的水站了我实在是受不了了这再踢下去我怕我要他怕我踢到出事儿
就怕出事嘛然后就直接索性我就给他挥了挥手势让他自己先走让他自己先走然后我自己就直接到水站旁边去停着然后去喝水然后给大腿上浇水了就先放他走掉了反正是避免一些后面可能出现的不必要的麻烦嘛然后就是这样最后剩的
直到终点呢配速又回到了正常的就三分五十多这个样子然后最终是两小时四十分之内完成了比赛有惊无险的达成了那个
赛前想的目标这里刚好也说到这次赛中的话然后关于补给的问题水是没有问题但是这次可能我自己的吃焦上也是出现了一些问题一个我是想有可能第一次焦我吃早了因为我这次的焦基本上是安排的整点的
的那个去吃就整 10 公里的时候 10 公里第一只然后 20 公里第二只然后到因为想着要去冲成绩嘛所以我这次稍微把第三只胶的吃的时间提到了 27.5 公里而且第三只胶自己想的就是一定要去吃那个黑胶了我吃的胶都是 SIS 的但是可能就是因为其实 10 公里的时候我那个时候身体应该还没有把那个
糖原啊这些可能就耗的差不多就还没到该补的时候就可能对我来说就其实 10 公里的那第一招第一支那个胶吃下去的时候就稍稍是有点反胃的
稍稍有点反胃这个东西这个症状呢是一直持续着的就中间有持续到什么就是我中间会时不时的直接远一下远一下然后跑到我前面的人会回过头来看我这个也是比较搞笑的
然后这次还好就是庆幸没有在 40 公里那些位置然后出现抽筋的状况但是我这次还是抽筋了抽在什么时候呢抽在赛后因为我跑完了过线之后也是在终点等朋友他这次是预计想来冲击 SAP250 但是可惜还是有差了一点点的
他最后插了好像是十几秒插了十几秒反正我就是在中等中点那个等他嘛然后就我们俩最后去领悟的时候他在前面我在后面然后他领领那个完赛物资的时候中间不是有那个栏杆吗他先走了之后呢他走在前面然后我在我后面的时候我偶然的去踢到了一下那个栏杆结果立马
立马左腿的那个小腿后后侧立刻开始抽筋当场叫了出来嗯
当然叫了出来然后发放物资的志愿者还赶忙跑过来问需不需要叫医生我说不用不用不用让我还还让我还还这些细碎的差不多就说到这里就是总体来讲的话就是这次筹码就是对我来说就是虽然跑过但依旧被折磨的死去活来的一场比赛嗯
然后就是说一下还是关于虫马的一些小的想法吧虫马呢首先呢它的赛道虽然说都是虽然它只是有两个大的折返嘛看上去是比较 OK 而且尽量的
我承认组委会是非常有诚意的他把八兵路和南兵路相对来说最平的这段拿出来给大家比赛了这是没有什么争议的但是大部分的包括自媒体博主他们在
跑重马之前的这个探路视频呢我觉得大家很明显的忽略了一些体感上的可能就一些暗暗的那些爬升大家可能都会提到在半马和 32 公里那的下川道然后在 10 公里前面的那个因为出现太早吧一般也不会提不会太怎么影响到但是后面两个可能会影响到然后会说到 35 公里左右那个地方的最后一个要命的爬升但是一些小小的那个
暗中的那种慢慢的那种我觉得可以算超长的那种缓波吧大家是很少去提的但是你等你真正的奔跑在那个赛道上的时候你自己是会身体力行的感受到那个爬升的特别是在后层出现那些还是跑起来会非常痛苦
然后在赛道上还有一些是什么呢有一些小的那个陷阱除了之前会有一些探路的视频有提到就是它的路边的这井盖凹陷之外其实还有一个点是在隧道里面的时候隧道会设计一些反光的那种小的那个凸起来的那个地标
它其实是在那个路的中间的然后我们跑隧道的时候如果不注意跑到了隧道的中间的话会踢到那个东西可能会半倒因为我自己是踢到了两次我觉得还是比较后面想想还是心有余悸的只是我只是我运气好没有摔倒而已
然后这是第一个关于赛道的然后第二个的话是出发的时候的问题出发的时候有不少那个选手包括我们跑我们自己跑团的都在吐槽就是特别是 B 区往后的选手就说
厕所的问题厕所的问题他们其实集中的吐槽除了厕所的之外还有就是他们起跑的那个拥挤因为前面的两个区 A 家跟 A 区的话是全幅起跑的从 B 区开始就是半幅的起跑了
这个我觉得是没有办法的一个事情就是总有会要考虑到时间上的协调怕万一你如果启动全幅起跑就是在变成即使是我们前面两个前面两个区起跑的在变成半幅的我们跑到两公里多吧那个地方也是要变成半幅嘛怕可能来不及那个响应这个
这个我觉得是没有什么值得说但是厕所这个问题确实是比较严重的像 A 家和 A 区的话就是它是单独在集结区的旁边还开放了广场给大家上厕所的而且即使是今年的即使是今年就也出现了一定的那个排队的情况像去年的话就是完全去年也是这样的布置但是去年就完全没有
感觉就在这个急救区旁边的这个广场的厕所上是没有这种用等候的现象的基本上是没有这种等候的现象但是今年就出现了所以厕所的安排上可能还是数量上我觉得是多多少少是有一些问题然后第三点呢就是
我是不知道这个事情但是当时有看到小小疑惑了一下然后结合了一下赛后现在去刷到的小红书然后其实就是志愿者们的问题志愿者来组委会在考虑招募志愿者的时候是为跑者服务这点没有错他把跑者的服务都做到位了但是就是志愿者们的保障
就是可能在这方面需要再去多考量一下我当时因为我离开最后离开整个离开终点的时候吧大概已经是 12 点多了然后我刚好去到最近的那个轨道交通的时候是那是有好几辆停着准备接志愿者的那个接驳车的但是当时是 12 点多这个样子的话其实正好应该是吃
饭的那个时间正常来讲我觉得就是你这个时候准备一些适当的餐食或者说你其他的准备一些方便的那种食品我觉得给志愿者们也是没有问题的但是看赛后小红书上面吐槽
并没有这些东西就感觉就是这一点上就很多志愿者就有点寒心我当时看当时看到的那几辆车可能都是学生吧我看到的小红书上就是写的就是相当于他们只是在早上大清早的可能三四点就起来了然后就发了面包和牛奶直接从早上挺到了大概那个时候然后他们又没有
中饭的这种解决或者说一些他们的补给这种的解决然后直接就是给他们拖回学校然后到学校的时候已经是下午三点了这个我觉得是后面可以跟组委会多提一下的就是跑者服务确实是需要大量的人力来支出的但是不能让这些为跑者服务的人来给赛事打差评嗯嗯
就是多关注一下志愿者方向也不是说这志愿者都真的就是白来的就是真的就纯纯的志愿服务就是自己管自己这种对确就这点今天看到确实我还是蛮震惊的以上就是我的分享了好
谢谢小新的分享希望咱们还有同学要分享嘛你看这个周末的大赛基本上就是重庆马拉松然后苏州马拉松还有厦门白油天壁还有东京马拉松当然因为那个欧老板没来这来不及分享了那咱们就东京马拉松就留待日后下一期看看欧老板有没有时间再分享
然后那个本周末的本周的这个抛日历的节目咱们还会有关于动马的一些分享可以一部抛日历再先收听一下吧今天 Grace 跟方也报名分享了那个苏州的但是他们有事文字稿已经发给我了我后续会单独的阅读一下给大家分享好的那咱们再做的还有什么要分享的吗那如果没有的话咱们这期就到这了
好的行那就把那个听听 Grace 跟方的分享吧然后大家有啥要分享的也可以在评论区告诉我们因为我相信这周末去参加比赛的同学应该是非常多的行好嘞那我们这期的班会就到这里了感谢大家的收听咱们继续一起听一起跑一起 PB 谢谢大家下期再见拜拜拜拜拜拜下面我来阅读一下 Grace 的分享
大家好,我是捷克教练组的 Grace 先介绍一下背景估计可能便于最后能理解为什么还是很执着的带病也要跑完苏马我出生在苏州,从小生活在甘江路附近高中毕业出国学习工作之后每年只有过年或者年终回家一到两次待的时间也不长自从一年前开始规律训练跑步之后就很想在家乡跑一次马拉松苏马前一周一两周有各种的 debuff
前一周周中 15 种毒好不容易恢复了周六还跑一次长距离比赛周周二开始咳嗽感觉吸气不足家属新冠阳性我连续几天检测呈阴性看了医生之后说是上呼吸道感染引发轻微哮喘
给我配了吸入器使用当下看医生的时候问了我周日还需要跑全满的事宜医生让我观察病情如果跑步的时候剧烈咳嗽或者需要张嘴用力吸气就需要马上停止建议我带着吸入器以防万一周五坐了红眼航班上午五点落地普通
8 点到苏州家里开始休整周六起床后慢跑了大概 30 分钟感觉还可以最后决定周日继续参赛补给装备方面比赛前 30 分钟吃了一根胶加一片酸青片考虑高温带了双份的盐丸每 7.5 公里补一根胶加两颗盐丸拌成之后再补一片酸青片带了医生开的缓解咳嗽的含片若干含着跑步
加哮喘吸入器另外还准备了降温冰晶和扩大吸入空气量的 BT2 关于比赛策略由于目标已经是定为安全完赛一开始是想着结构销量给的按心率跑法但是起跑后发现心率在同等配速下偏高 10 个多点估计由于一直在试图压制咳嗽加上最后两周突然跑量下降有关
最终选择一直在有氧心率偏高的心率区间大概 2.5 心率左右不进入乳酸预值区间跑这个区域还可以全身含着含片用鼻呼吸也没有很喘偶尔会有一两下咳嗽
起跑之后一直到 25 公里左右还是比较轻松的特别是穿越古城跑的干江路有一段树荫看着跑过从小成长的地方心情还是比较开心和激动的 25 公里之后的工业园区段路边的树比较凸没有遮阴的地方加上开始升温和暴晒体感开始下降
到了 30 公里之后陆续看到有人开始走加上抽筋的人很多路过医疗站的时候时不时听到喷雾已经动用完了的对话最终跑进体育场看到家人在看单上等我最终抽签完赛觉得一切都还是值得的那关于赛道我看了一下最终手表爬升大概是 83 米即便是过桥也是缓波折返也不多如果天气好的话应该可以算是很好跑的赛道
赛道风景而言,除了最后一段园区,独树湖高校区可能没什么特色建筑从新区诗山广场跑到古城区甘江路途经平江路、厦门再进入工业园区东方之门、金鸡湖一段、成品书店、文化博览中心还是景色不错的关于官方赛道补给方面,全城每站只进取喝水喝饮料,没有吃其他的补给
供水方面除了第一个 5 公里有点混乱之外其余站点供应充足赛道上的降温海绵真是高温救星碰到有海绵的站点进去拿两个带着走时不时用来擦擦脸舒服不少关于赛事组织方面领悟丝滑年轻的志愿者热情非常高参赛和玩赛包物资丰富第一次看到有配了全套参赛服
完赛奖牌是三折很好看领悟和完赛点都可以有和自服是目前收到的最好看的奖牌了如果有吐槽点的话比赛当日地铁一号线拥挤没有考虑到参赛人数增加而提前开通和增加更多班次关于赛事氛围沿途还是有很多市民出来加油观众也很热情
刷到一些网上有市民关于封路的吐槽说最好搬到郊区办赛其实今年已经是分段封路了还有对于苏州大市范围内一年有十几场马拉松的城市来说苏州马拉松的特点就在于川古城这个亮点也是我为什么特别想跑这个赛道的原因对于苏州马拉松的整体评价来说可能加上对家乡的滤镜我会给这个比赛打 9.5 分吧
最后想声明一下任何生病或者身体不适还是咨询医生后再决定参不参赛量力而行赛后我和杰克教练也说到如果不是对特别想跑苏马的执着和情结换做其他地方的比赛的话我也就不去了谢谢 Grace 的分享好下面我来分享一下方分享的他的苏州马拉松的参赛经历他跑的是苏州半马
无伤无痛跑完了这点很感激但不知道是自己赛前没有给自己打击血还是天气原因感觉到自己想尽力却没能到没能到尽力虽然也 PB 了一分多但感觉自己就是没跑好可以加速的时候再游魂
想加速的时候却加不起来但比上一次 12 月初参加的海舱半马我感觉自己身体素质和耐力还是进步了不少不像之前会担心自己跑不下来这次跑完还是有余力的
总的来说这次苏马收获破风既有比赛经验也让我有了更多对跑步这件事情以及自我的思考比赛经验部分一半马不需要冲碳根本用不完反而体重增加身体出水增加跑的时候多背四斤体重等于多少个水袋呀
尤其我是一有压力就容易出水的体质更不能吃多二补给因为吃的够多我没那么需要补给吃了两条胶都是为了咖啡因而吃反而盐丸比较有用含着盐丸跑真的会没那么懵估计是因为太阳太大全程人都是浑浑噩噩的一开始不想浪费时间进水站但 10 公里之后真的看到水站就想进
三 赛前两天能睡就尽量多睡不要为了维持生物中把觉留着晚上睡比赛前一晚真的有太多因素可以让你睡不着吃多了不消化紧张兴奋和酒店噪音
4.当你发现赛道上很多人挤你的时候还是可以加点速反正节奏都会打乱至少主动超人好过被动的挤来挤去当然超人要有礼貌控制一下手肘不要超人的时候还摆臂肘击别人或者把手臂上的汗擦到别人身上更不要超完人就突然减速 5.经过上一次比赛的反省
这次早上起来就克制饮水赛前半小时也去过厕所了就想着中途应该不用上厕所了但从 5 公里开始每次看到厕所都在犹豫要不要去一直跟自己说你不想上这是错觉但 12 公里还是去了憋着补上真的很影响状态上完就一身轻松了但两分钟时间就浪费了还是要想办法解决这个问题第一日常长距离先做到补上厕所二赛前一晚就要开始控制液体摄入
六如果不会控诉就得跟兔子我本来一开始远远的看到了兔子但因为人多就没有往前挤想着后面人少一点再说结果从头到尾就没少过不知道为什么这次周围人都跑的都不怎么样不像之前的比赛还能找到其他人跟一跟这次只能自己看着表跑下次比赛一定要开跑就盯着兔子尽量跟上关于跑步和比赛
跑步和比赛是两件事情各有各的魅力比赛是跑步挺共的目标不一定是你真实的目标很有可能是跟别人比较而得来的是一种虚妄现阶段我不需要非常具体的目标而是脚踏实地的训练做好查录补缺就够我忙活的了经过这次之后我会减少参赛每年年末参加一场就够了比赛会打乱我的训练节奏人很难抗拒对比赛结果的期待但我更想专注在训练本身
当然不参加比赛跑步这件事情还是要精进的中期目标就是参加全马四小时内安全完赛稳中求进欲速则不大自身的茶路补缺需要减重这次跑前吃多了前一晚飙到了 127 现在这个重量对于身体的压力还是太大了不仅跑得吃力而且由于肌力不足以上强度就容易受伤赛前十天就因为大腿内收肌的损伤课表都没怎么跑了
需要增加肌力训练不仅是针对跑步的专项肌力训练还要增加全身的功能性力量训练维持上肢和下肢的力量平衡不仅是为了跑得更好也是为了更长久的身体健康比如肩背的问题现在就影响到了睡眠质量需要调整作息这一年睡眠质量提高了但生物中不稳定还是会导致休息时间不能保证工作和运动的时间安排需要跟家属好好协调
以保证睡眠为优先级这段时间下来发现恢复和睡眠才是运动水平提升的关键谢谢方的分享关于比赛和跑步训练都有我觉得跟我差不多的一些认识吧谢谢谢谢那这一期 PP 计划到此就全部结束了谢谢大家下期再见