6 Lessons That Improved My Life - Season 2 Round Up
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哦，顺便说一句，在我们进入本集之前，我想向你们介绍一下《Life Notes》。《Life Notes》是一封我每周（大约）发送给订阅者的完全免费的电子邮件，其中包含我生活中的笔记。所以，是我读过的书、听过的播客、进行过的谈话以及我在工作和生活中经历的笔记。大约每周一次，我会把这些写下来，并通过电子邮件与我的订阅者分享。因此，如果您想收到我的电子邮件，其中包含我正在学习的东西，几乎是我学习时的实时内容，您可能希望订阅。在节目说明或视频说明中有一个链接。

嘿，朋友们，欢迎回到《深度潜水》。如果您是新手，我的名字叫阿里，在每一集中，我都会与作家、创作者、企业家和其他鼓舞人心的人聊天，讨论他们是如何走到今天的，以及哪些策略和工具可以帮助我们在共同追求更健康、更快乐、更高效生活的旅程中共同进步。本集有点特别，因为我们实际上已经完成了播客的第二季。这非常鼓舞人心。很棒。与我们邀请的所有嘉宾交谈都非常令人兴奋

在过去几周的播客中。因此，这段视频将总结我在本季播客中学到的六个我最喜欢的课程。我们将讨论有意义的生活课程、创业课程、约会课程、副业课程、时间管理课程和目标设定课程。在我们开始之前，先做几个公告。首先，播客不会消失。我们将回归第三季。

同时，在第二季和第三季开始之间，我们将有一些额外剧集和一些与我的问答环节。因此，如果您还没有订阅，这是一个好机会，无论您是在 YouTube 上观看还是在任何播客平台上收听。其次，我们正在进行季末调查。因此，在节目说明和视频说明中，您会找到一个调查链接。我们很乐意听取您对播客的看法，我们如何改进它，您喜欢什么，您不喜欢什么，所有这些内容，因为我们希望继续每周出现并与人们进行精彩的采访和对话。

并努力为您提供尽可能多的价值。第三，我们实际上正在围绕我的 YouTube 频道构建一个社区，围绕这些内容，围绕观看和收听我的内容的人们，他们都在共同追求更健康、更快乐、更高效的生活。因此，我们实际上已经启动了一个 Discord 频道，一个 Discord 社区，Discord 服务器，无论术语是什么。

孩子们现在使用的术语。它被称为“朋友区”，完全免费加入。节目说明或视频说明中会有一个链接，您可以加入“朋友区”。我们已经有数千人加入了。它非常友好和积极向上。我们有一个频道用于书籍讨论、播客讨论，人们分享关于如何编码的技巧。我们有这些协同工作学习会议。真的很酷，非常充满活力，积极向上的社区，完全免费加入。因此，如果您愿意，您可以点击视频说明或节目说明中的链接加入。

这些就是公告。非常感谢您收听本季播客，如果您是长期听众的话。现在让我们回顾一下我最喜欢的课程，本季播客中最精彩的时刻。让我们开始吧。在书的结尾，你有一整节叫做“关于有意义的生活”。人们试图回答这个问题已经有几千年了。那么，关于如何过有意义的生活，心理学、研究、科学的看法是什么呢？当然。所以，那一节中的很多内容都取自……我真的很喜欢使用接受和承诺疗法（ACT），其中很大一部分疗法是围绕着理解你自己的价值观以及什么能给你带来生活中的意义和目标。是的，所以我专门为此写了一整节，因为我认为这非常非常重要。我还认为重要的是……

不仅仅做一次，而是不断进行一些小的价值观检查，你只需要退一步，从高处看看你目前的生活中发生了什么，此刻对你来说什么最重要，因为它会改变，对吧？21 岁时对你来说重要的事情可能与 31 岁时对你来说重要的事情不同。所以你的价值观会随着时间的推移而改变。但我们在治疗中阐述的方式是，价值观就像

你一生都在追寻的道路。它没有尽头，但你只是，你珍视这条道路。所以你想尽可能地靠近它。所以目标是你一旦完成它，你就完成了它，它就结束了。所以你的目标可能是跑一场马拉松，但你的价值观可能是保持健康。

因此，马拉松成为沿途许多可能目标中的一个，但你的价值观是继续保持健康。所以这条路就是健康。然后沿途可能会有很多障碍和很多目标。

但有时，生活会让你偏离这些目标。所以，你知道，你可能会……生活发生了，也许你的工作非常紧张，或者你有孩子，或者其他什么，它可能会让你偏离那条道路。所以这就是为什么我认为定期进行……

价值观检查如此重要，你会想，哦，我感觉不太对劲。事实上，很多人带着这种感觉来接受治疗，我不太确定问题是什么。我只是，我感觉有点迷茫，或者有点，你知道，生活此刻感觉有点毫无意义。这通常是因为人们已经失去了与他们最重要的事情的联系，或者生活让他们偏离了对他们来说重要的事情。嗯。

所以，弄清楚什么对我来说很重要，目前我生活中最重要的事情是什么，以及我想在这些方面成为一个什么样的人？这让你可以根据你想要的生活或你想要成为的人来设定目标。你如何去弄清楚你的价值观？

所以有很多小的练习你可以做。有时你可以直接拿一张纸，把它分成小方格。你可能有关于家庭生活、终身学习、健康或创造力的方格。所以你可以用你生活的不同方面来填充这些方格。然后在每个方格里，问问自己，我想在这个生活领域成为一个什么样的人？所以可能是家庭关系、人际关系

我想成为我妈妈的什么样儿子？或者我的爸爸，你知道，我想拥有什么样的关系？我想向那些人代表什么？这会在行为和行动方面如何体现出来，你知道，日常行为？然后你只需要用文字或要点来填充它。这给了你一个，

如果你按照所有这些价值观生活，生活会是什么样的。有时它们会相互影响，所以有时它们会冲突。你可能对成为一个成功的企业家有这种真正的想法，但实际上这会占用你所有的时间，而你又想成为一个顾家的男人，你想花时间陪你的孩子。所以通常会有这种想法，这种平衡行为，好吧，生活把我拉向了一个方向，我想把它拉回这个方向。所以这并不是关于

设定目标并完美地完成它们，而是始终只是调整平衡。你知道，我已经有一段时间没有锻炼了，因为我太专注于工作了。所以我知道我会稍微往这个方向多走一点，平衡一下。所以这真的只是为了弄清楚。

但它也没有关注发生在你身上的事情。这并不是说这就是我想要的生活，因为事情可能会发生，然后你会想，哦，失败了。它没有成功。这真的不是关于发生在你身上的事情。而是关于面对生活抛给我们的所有事情时，你想要如何做。当发生困难的事情时，我该如何回应？当我在一个好地方时，我该如何回应？诸如此类的事情。MARK MANDEL：是的，当你这么说的时候，我想，哇，这些都是一些非常好的问题。我应该坐下来回答其中一些。所以在我的书稿的早期版本中，第一章将是关于价值观、意义等等。

在做了很多事情，阅读了 ACT 教材等等之后，我意识到，好吧，我现在先把这个放在一边。也许这是十年、二十年或三十年后的第三本书、第四本书或第五本书，当我更有经验的时候。让我们坚持我实际上可以谈论的事情，那就是生产力和乐趣等等。所以我遇到了一堆这种价值观发现练习。所以我已经弄清楚了我的一些价值观，我认为。但知道这一点——

然后实际上用它来改变我原本会做出的决定。我并没有真正做过太多这样的事情。比如说，有人做了这些日记提示，并弄清楚，好吧，我想成为那种做 X、Y、Z 的儿子。我想成为那种做 X、Y、Z 的父母。你如何将其转化为具体的、实际的行动？是的，这就是……你知道，治疗方面的东西可能真的很有帮助，因为它是一周中一段受保护的时间，你将在那里反思这些价值观和你想要努力改进的事情

所以它们不一定是大的问题，但它是你想要转向的方向。所以它变成了一个你对此负责的地方，你会事后反思。这就是一切的开始，回顾事情。所以你会想，好吧，这是我所有不同价值观的地图，以及对我来说重要的事情。我如何按照这些价值观生活？在过去的两周里，我如何按照这些价值观生活？或者我有没有？而且

当你回顾并认为，天哪，我确实没有……我需要做什么？才能回到那个价值观或回到那条道路上，

然后它为接下来的一周创造了一个小目标，你知道，治疗就是这样运作的，你知道，你去那里，你对自己有一种责任感。有一些事情你想努力改进，你看看你做得怎么样，你稍微调整一下，你为下一周设定一个新的目标，然后你下周再反思一下。所以我认为将想法和价值观转化为行动实际上是关于

反思和计划。所以你事后学习，你回顾一下，实际上，是的，如果我真的对自己诚实，在过去的两周里，我是否按照那个价值观生活？无论是什么，例如热情。然后，你知道，如果答案是否定的，你会创建一组，你知道，我本周将要做的具体行动，以及

更接近它。然后下周你再反思一下，好吧，情况如何？它让我更接近了吗？这感觉够了吗？我需要做更多吗？我需要退一步吗？诸如此类的事情。所以它总是平衡和调整，永远不会完美地做到这一点，因为那真的不是目标。

是的，我真的很喜欢这个模型，就像你正在朝着你已经决定这是我现在关心的事情的道路前进。随着我们年龄的增长，价值观会发生很大的变化吗？哦，我认为会发生巨大的变化。是的。

对我来说，我……你知道，当我……我不知道，19 岁或 20 岁的时候，我从未想过自己会成为父母，我非常专注于我的学习、学习和旅行，以及做所有这些事情……但现在这无疑是我生活中最重要的事情，所以你知道，这仅仅是十年，这仅仅是……你知道……嗯……你知道，这并不长，但是当生活向你抛出一些东西，生活发生变化时，你……你知道……什么……

对你来说重要的事情也会改变。没关系。你知道，你不必成为同一个人。你学习和成长，你会适应它，我认为。很好。所以回到关于有意义的生活的总体问题，听起来弄清楚你的价值观就像是在通往“嘿，我的意思是，我们基本上都知道我们想要过有意义的生活，但我认为我们中很少有人真正”的道路上迈出的相当合理的第一步，因为这只是……这有点奇怪，这有点离谱，认为哦，生活的意义是什么，好吧，让我做一些练习，并真正弄清楚这一点，而不是仅仅将其视为哦，没有人能弄清楚这一点。是的，而且我认为我们也经常向外看，不是吗？我们看……我们被媒体轰炸，媒体告诉我们生活应该是什么样的，我们的目标应该是什么，而且……

当你允许自己创造自己的意义并说，好吧，实际上，取决于你什么对你来说重要时，这是相当有力量的。然后你可以围绕着它来安排生活。生活仍然非常非常艰难，仍然有责任，但是你如何处理这些责任，这完全是你的选择。我认为这可能相当令人耳目一新，

认为你不必获得所有人的认可，你必须看看如果我认可自己，生活会是什么样的，如果我认可自己，哦，就像如果我遵循我决定是有意义的道路一样，是的，所以如果我在寻找自己的认可，我会做什么，你知道，这是一种……是的，我们可以从其他人那里获得认可，但也会让我对自己非常满意，因为

这些是我的价值观，而不是它们一定是其他人的价值观。你真的能把这分开吗？比如，假设我重视……

我正在考虑申请哈佛大学攻读 MBA。我一直都在三思而后行，因为我想，我为什么要这样做？我重视声望。我重视地位。我重视这些徽章之类的东西。那真的是我吗？还是社会，加上或减去我的家人，灌输给我的，让我感觉好像它来自内心，如果这是有道理的话？MELANIE WARRICK：直觉是什么？你觉得它来自外部吗？MARK MANDEL：不。

我不觉得它来自外部。但我也没有从子宫里出来就想着我想获得剑桥大学和哈佛大学的学位。所以某种程度上，你知道，这不是一个基因决定。某种程度上，这种社会化是融入这种事情的。我想知道在多大程度上，事实上

我知道我很大一部分身份在某种程度上是社会化的。这是否仍然使我成为我，或者这使我成为我所成长的社会的产物？然后，如果……我如何找到我的真正意义……

好吧，是社会告诉我哈佛大学和剑桥大学的学位是一件好事。这是有道理的吗？是的，绝对的。因为我们都是我们成长环境、文化以及所有这些东西的产物，不是吗？所以，你知道，我认为这并不是要找到这个唯一的真理。我认为这是关于创造意义，坚持那些……你知道……

如果那是你想要做的事情，你会觉得很享受和鼓舞人心，那就太好了。所以，你知道，我认为你可以，这就是它的美妙之处，当你处于可以做出这些选择的位置时，你可以决定，是的，这可能是因为我学到了……你知道……

关于大学声望等等的一些想法。但实际上，我真的很喜欢那样。它会给我带来很多意义和目标。如果你是同意的，它是否来自其他人并不重要，你知道吗？而如果你感到压力，而那不是你想做的事情，但你感觉你这样做是因为……你知道……如果你不做，有人会不赞成你，那么这略有不同，不是吗？但如果这是你热爱的事情……

你会从中获得美好的回忆。我认为这有点像，现实地说，我去健身房的原因不是为了我自己。是为了看起来更吸引人。但我也同意这是一件好事。因此，谁在乎主要的动机是什么？这是一件好事。没错。你可以利用所有不同的压力方面来为自己谋利。很多想法都由此引发。你听说过《E-Myth》吗？哦，是的。那是我很早读的一本书。所以……

回到创业的话题，我是一个典型的……我是一个咖啡迷。我想，好吧，我懂咖啡。我很擅长制作咖啡。我应该开一家咖啡店。很快，我就想，哦……

然后是商业的商业。我能多快掌握商业的商业，才能建立其背后的机器？我没有时间做任何事情，除了阅读。我确实阅读了。所以，是的，迈克尔·格伯的书，我认为，非常非常有见地，与我非常相关，并进一步鼓励我在其中经营企业，当你这么说的时候，这听起来有点老生常谈，但是……

太重要了。我不能……你知道我的意思吗？我无法足够强调从日常的业务制造中走出来的必要性，无论你制造、销售和做什么，都要进入一个更高的层次思考或思维过程。

去理解模型，它们的机制。这是一台机器，对吧？你正在调整齿轮，你正在让它运转得很好。这很难。你需要擅长这一点。这与咖啡无关。这与咖啡无关。而与理解从人员到营销、销售、经济、财务的一切都相关，阅读资产负债表，理解你做出的决策对你的资产负债表、你的未来、你的现金流的影响，所有这些事情。

我真的很喜欢它，这很幸运。很多人会立即被吓跑，并进入他们所知和所关心的安全空间。而那对企业的长期发展是不健康的。是的。是的。我认为这是很多人只有在创业后才会意识到的事情。是的。当你意识到，哦，实际上，我不知道，我想 YouTube 是一个不同的例子，因为你确实从中赚钱。但是，你知道，仅仅擅长制作咖啡并不能让我成为一个优秀的企业家。

一家或一家咖啡店的老板、经理或运营商……所以我第一次读到《E-Myth》，我认为是在 2019 年左右，那时我已经有了生意，已经经营了五年，我想，我的天哪，我希望我五年前就读过这本书，因为所有可能的错误哦，是的，而且我第一次遇到“你应该致力于企业而不是在企业中工作”这句话时，我只是……我的想法完全被震撼了，现在对我来说这太标准了，我几乎不记得我曾经不知道这是一回事的时候了，对吧？而且

即使现在指导 YouTubers 等等，这也是我试图鼓励更多创作者更多地从商业角度思考的事情。因为我认为创作者很容易认为，哦，这是关于工艺的。这是关于我想制作的视频。这是关于它让我感觉如何，这很好。但我也认为，如果你想把它变成一门生意，那么就需要从稍微更商业的角度来处理这个问题。我对可持续发展的企业理念非常感兴趣。

你知道，因为我……你如何建立一个存在于其内部工作人员之外的企业？而且在咖啡行业尤其具有挑战性，因为回到这一点，我保证会讲清楚你作为咖啡烘焙师和供应商进行大量的咖啡师培训，你培训很多人，你最终会感觉你只是在往一个有洞的桶里倒水，因为你培训了一群人，他们离开了，因为他们只在那里待了一小段时间，而企业本身并没有保留这些知识，而且

你看那些有几百年历史的企业。他们是如何超越一个人的意志或想法，并成为几乎是一个活生生的实体？你会得到关于系统和结构的枯燥答案，你建立一个能够独立于在其内部工作的人员而保留知识的企业。这并不是一件坏事。这不会剥夺人们的价值或效用。这使得他们的工作更容易、更愉快，因为他们仍然可以访问这些信息和知识。但是当他们离开……

你一半的业务不会走出门外，对我来说，这变成了一个非常有趣的事情，比如你如何把它当作一个可以独立学习的东西来对待，对吧？你能教一个企业吗？我们对许多客户都对此非常感兴趣，好吧？我们需要停止仅仅培训你的咖啡师，我们会继续这样做，但我们需要以收集和系统化我们正在交付的知识的方式与你合作，以便无论谁在执行它，它都是你的，而且

这听起来很没有人情味，但我认为并非如此。我认为这是……这是关于创造一个实际上更健康的工作环境……你不会觉得你……你不能在你想要的时候离开，你想做其他事情，但我觉得自己被困在这里，因为我知道这家公司的太多东西都依赖于我。这对某人来说是一件可怕的事情。这不好，这不好。嗯……

所以，是的，我认为没有足够的人谈论这一点，比如……你知道……无论是创始人还是关键人物，或者……你知道……企业本身必须保留信息知识。它必须有一个融入其中的目标才能长期可持续发展。是的。

我认为这再次是那些你只有在拥有企业后才会真正开始欣赏的事情之一。在此之前，当我阅读关于企业、系统结构、流程、人力资源、价值观、愿景的内容时，所有这些废话是什么？然后一旦你开始……哦，好吧，现在我明白了。现在我明白了为什么……

这是……你知道……我的第一家公司，我直到午夜 12 点才确保我们为明天在曼彻斯特举行的课程的书籍交付已经到达，这很糟糕，因为我是唯一一个知道如何处理供应商的人。这可能很糟糕。可能很糟糕。弄清楚所有这些事情，就像，哦，我的天哪，就像一开始……

我喜欢为医学申请者开设课程，现在把它变成一门生意，实际上是很多所谓的“枯燥的事情”，至少对我来说，当我意识到有多少东西需要学习，以及学习曲线是什么样的时，这些事情就变成了有趣的事情，而且我读的每一本书都让我大吃一惊，哦，我的天哪，企业几十年来甚至几百年来一直在解决这些问题，这里面有一个系统，我可以学习这个系统……是的

是的，我认为这是……你知道……我认为对我来说，虽然我读了很多很多书，但信息到知识的转化仍然存在滞后，这是通过应用来实现的。我的意思是，就像我做了这件事，搞砸了，又做了这件事，又搞砸了，才达到这样的程度，好吧，现在我真正理解了这里的想法以及它们是如何运作的。

是的，这……是的，就像……这很好……读一本关于招聘的书……但直到你做了这件事并犯了一些错误。是的，绝对的。而且你知道……你知道……我来自……我想……一个企业家的家庭……所以我很幸运，我的家人会说……招聘将是最难的部分……他们给我的所有建议，我当时有点不在乎……这将非常困难，创业非常困难，真的很难，明白了，很好，然后你就像一年后，你就像这真的很困难，你告诉我什么？他们说，你怎么了？他们说，招聘将是最难的部分，它将永远是最难的部分。你就像，不。而且首先，我们有几个非常优秀的第一批员工，你就像，这很好。这很容易。你就像，不，不，不，不。你学到了一些可怕的教训，而且……而且……你知道……它仍然是最难的部分。而且，而且特别是如果你想……我认为有些企业仍然想要找到一个人，提取价值，而且……

继续吧。明白我的意思吗？对我们来说，没那么有趣。我们感兴趣的是发展、享受工作、满意度，所有这些东西。这有点老生常谈，就像，我们想成为你做最好工作的地方。但我认为这对我们所追求的目标来说非常真实。但这显然会让事情变得更难。它只是改变了挑战，改变了重点。从我的角度来看，最大的教训是，我们一开始的资金不足，因为我工作时间太长了。是的，所以我掉进了经典的……

我能在这里骂人吗？是的。太好了。所以创业的英雄式废话，就像我必须把自己磨光，我是一个他妈的英雄，非常努力地工作，我做得对，这真是胡说八道，这是所有工作的有害方面，我讨厌它，但我确实每周工作110个小时，持续了好几个月，把自己磨到非常痛苦的地步，没有什么比这更快的方法来讨厌你热爱的事物了

比那样工作。我真的很喜欢咖啡。我确实到了那种地步，我就像，我应该戒掉咖啡。我讨厌这个。我讨厌这个。我讨厌我的生活。我讨厌在这工作。我应该做些其他的事情。

因为我工作的方式很愚蠢，我身心俱疲，因为人们这样做，因为世界说，为你加油，努力工作。明白我的意思吗？这是你的事。这是你的。全身心地投入进去。你会说，不，别那样。别那样做。那真的很糟糕。你应该做的是，一开始就拥有足够的资金，这样你就可以雇佣人和你一起工作，适当支付他们的报酬，然后以健康的方式工作。明白我的意思吗？就像让工作和家庭分开。这很有帮助。关掉它。周末不要工作，或者一周不要工作几天。

在早期，全身心地投入到一个企业中是非常令人满意的。这是有益的。这是令人愉快的。但你只是在迅速消耗自己。所以我后悔没有一开始就多拿两倍的钱，一开始就雇佣更多的人，然后在5点钟回家。明白我的意思吗？就像，就这样结束吧。关掉它。回家。享受生活。你可以建立这个东西。你不需要为了这个牺牲自己。缺点是你需要更多钱来开始。所以这就是权衡。

我们没有那么多钱。我们不知道我们需要它。我们有足够的钱来购买实物，但没有足够的钱来建立系统，雇佣人员。所以我们只是拼命工作，这很痛苦，我后悔了。这是一个错误。哦，好的。关于这一点。所以——

我觉得至少在2013年到2019年左右关于创业的在线讨论中，是喧嚣文化运动的时代，它说，看，你是一无所有开始的。你20多岁的时候是为了努力工作。你必须把自己磨光，周末工作，晚上工作来启动那件事。我认为自疫情以来，这种情况有所加速，这种方法更多的是，可持续性很重要，等等，等等，

但许多支持喧嚣的人说的是，看，当你没有启动资金时，比如，你正在做着糟糕的工作，你需要开始创业，除了在晚上7点到凌晨2点之间工作，以及在周末工作等等之外，你几乎无能为力。我想你只是希望这只是一个时间段，这样你就可以赚到足够的钱，把生意做起来，因为它需要付出代价……

- 从理论上讲，从一开始就让企业起步需要付出血汗和泪水。我与许多做过这种把自己磨光的人交谈过，他们说，是的，这并不理想，那并不是一段快乐的时光，但如果没有这段紧迫的时期，可能几年内企业都无法起步。所以我想问你的问题是，你认为你能够以一种更轻松、更可持续的方式做到这一点吗？或者你认为为了让它起步，付出代价是必要的吗？

我认为棘手的是，如果我拥有我现在所拥有的理解和更多的资金，那么是的，我们可以以更令人愉快的方式建立同样的业务。我认为它不一定会成为更大的企业，但它将是一个更令人愉快的过程。

我们将短暂休息一下，介绍本集的赞助商，他们是Brilliant。我过去几年一直在使用Brilliant，这是一个很棒的互动平台，提供数学、科学和计算机科学方面的在线课程。我个人最喜欢的是计算机科学课程。我认为它们绝对棒极了。当我最初申请医学院时，我实际上是在申请医学和申请计算机科学之间犹豫不决。我最终选择了医学，我对此真的不后悔，

但我的很大一部分确实想继续学习计算机科学方面的东西，继续了解编码的工作原理。Brilliant上的课程给了我以前没有的计算机科学基础。这些课程非常有趣、引人入胜且互动性强。他们教你东西的方式是基于非常第一性原理的思考。就像他们会教你一个概念，然后他们会带你完成互动练习，以帮助巩固你对该概念的理解。

这很酷，因为他们总是在用新课程更新图书馆。例如，他们刚刚发布了一个名为“日常数学”的课程，它有点像对我们在日常生活中使用的数学的视觉探索，例如，分数和百分比，并将它们放在一个易于理解的背景下，当然与我在学校学习数学时那种枯燥的方式大相径庭。如果您生活繁忙，有很多事情要做，那么这些课程和课程特别好，因为它们确实以小块的形式教你东西。因此，如果您没有时间一次完成课程，您可以随时在以后返回课程。

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把数据带给我，我们将尝试理解这意味着什么。所以在我们的第一次约会结束时，我们说，我们认为你是一个最大化者。我们认为你对伴侣有不切实际的期望。我们认为，下次你第二次约会不想进行第三次约会时，我们将促使你进行第三次约会，因为在第三次约会中，你将加深关系并了解这个人，而不是因为一些愚蠢的事情而拒绝他们。

如果你的问题是你犹豫不决，没有让自己走出去，那么你的下一步就是下载一个约会应用程序，尝试更多约会。那么约会应用程序资料的意义是什么呢？意义在于……

给人留下良好的第一印象。所以你的约会应用程序资料几乎就像你走进酒吧并散发着某种氛围。所以如果你穿着《权力的游戏》T恤，人们会以此与你互动。如果你穿着芭蕾舞裙或篮球衫，人们会以不同的方式与你互动。那么你希望人们如何看待你，然后如何回应你呢？所以我可以深入探讨，但我

真的，你的约会应用程序资料应该讲述一个故事。它应该多样化。它应该说，这是我和家人朋友在一起时的样子，这就是与我约会的样子。这是我的全身照，所以你可以看到我在世界上的样子。这是一张清晰的我的脸部照片，没有滤镜或墨镜，所以你知道我长什么样。

这是我在做我喜欢的一项活动，我希望你问我关于它的问题。所以你真的在描绘一幅图画。你想要多样化。你想要清晰的照片来展示你是谁。我们不想玩“大家来找茬”，想知道你在不同的照片中是哪一个。而且真的，你是在把自己展现出来，以便有人可以看到你是谁，知道你长什么样，最重要的是，

你正在创造一个吸引点，他们可以抓住它，然后与你进行对话。好的。所以是约会应用程序。我的核心信念之一是，我认识的所有单身人士都应该使用约会应用程序，但只有大约一半的人在使用。当我试图说服人们在约会应用程序上创建帐户时，我得到了一些常见的反对意见，

我可以向你提出一些吗？我很想听听你的……当然可以。好的，让我们开始吧。约会应用程序只是为了寻欢作乐。那里发生了什么？我在Hinge工作。Hinge真的旨在让人们离开应用程序并建立关系。我知道这是一种标语，但在我在那里的两年里，我确实发现这是真的。我们痴迷于帮助人们进行精彩的约会。不同的约会应用程序服务于不同的目的。但如果你真的在寻找一段关系……

A，很多人都在某些应用程序（如Hinge）上。B，你应该从一开始就坦率地说明你想要什么。所以我们刚刚在Hinge上进行了一个引人入胜的实验，我们向12000名不同的用户展示了四个资料。一些资料说他们正在寻找一些通用的东西，善良、富有同情心、喜欢冒险。一些资料说，我正在寻找一段长期的关系。

我们发现，如果实验中的人也正在寻找一段长期的关系，他们更有可能（高出17%）给正在寻找关系的人发消息，因为他们会想，太好了，你已经消除了这个方面的猜测。我想要一些东西。你想要一些东西。我会给你发消息。

如果查看资料的人不想要一段关系，他们更有可能（低10%）不给那个人发消息。这实际上节省了你们双方的的时间。你会收到更多来自你想听到的人的消息，而来自你不想要的人的消息则更少。所以很多事情只是大胆、勇敢、从一开始就坦率地说明你特别想从这段经历中得到什么。很好。我喜欢。

所以第二个反对意见是约会应用程序过于关注表面现象。作为对此的一个补充说明，我与之交谈的大多是男性。男性系统地……

这么说吧，在约会市场上被坑了，因为这个应用程序上的男性比女性多得多。我试过几次，但我从未获得任何匹配。然后我看看我的一个女性朋友，她们每天获得100个匹配。就像，呃，作为一个男人，约会应用程序不适合我。约会应用程序会将你简化为人们评估的二维图像，这存在一些问题。如果没有很多背景信息，他们可能会立即关注外表，对吧？

Hinge刚刚发布的一项功能是语音提示。这是人们可以变得愚蠢的机会。他们可以模仿他们最喜欢的卡通人物。他们可以给你播放一首他们一直在创作的滑稽歌曲。他们可以……

模仿名人，无论是什么。这是一个让个人资料更真实的机会。所以总的来说，我认为我们将看到的约会应用程序的未来是想要更多信息，无论是更多视频、更多语音还是更多互动。所以这不仅仅是，嘿，这是一张写有生物数据的纸，你妈妈给你看的。你必须说，是的或不，我想和这个人约会。但实际上，感觉更像是，

哦，我在社交媒体上见过你。我了解你如何在这个世界上行动。我了解你长什么样，你的声音听起来像什么。我对你是谁有直接的回应。所以我会说，对于那些人来说，他们可以在自己方面做些什么来将自己更完整的自我带入个人资料中呢？然后在他们在应用程序上的行为中，他们如何尝试给更多人机会呢？因为如果我们过于关注身高或

或年龄，我们实际上是在过滤掉许多可能成为伟大潜在伴侣的人。好的，我们已经有了个人资料，我们已经与一些人匹配了。我们有Hinge Premium，因为为什么不呢？如此节省时间。这是另一件事。这是我与许多朋友一起坚持的另一个观点。就像，你为什么不……你赚的钱不错，你在麦肯锡工作，你为什么不每六个月支付17英镑呢？它只是

拉斯维加斯，但无论如何。我一直都在考虑这个问题，例如，你愿意花多少钱来找到你生命中的挚爱？对于很多人来说，你知道，根据他们的薪水，这是一大笔钱。那么你为什么不为此投入资金呢？你为什么不，你知道，投资一些好的约会服装，无论是支付约会应用程序的费用，还是我有一个朋友

运行一个奖励计划，如果你……实际上是通过她父亲。如果你让她与五个人约会，要么与一个人约会五次，要么与不同的人约会五次，某种组合，他会给你寄来nuts.com的礼品篮，我觉得这太有趣又随机了，但它之所以有效是因为心理上的原因。它让你感觉像，好吧，这个人对约会非常认真。

愿意与你让她与之约会的人一起出去，并且有一个奖励。所以它让我付出额外的努力来安排她的约会。所以如果有人在听并且感到有动力，那就说到做到，并为你的朋友安排约会提供奖励。这可能会让他们的回答从“是”变成实际行动。是的。所以关于这一点，我关注的一个博主。他的名字是Tynan。他实际上在很久以前就出现在《游戏》中，这本书。哦。

哦，哇。他是房子里的人之一。但他最终摆脱了这一点，变成了一个个人发展博主类型的人，并建立了企业等等。大约两年前，我在这些直播中采访了他。他在30岁生日时向他的邮件列表发布了一条消息，说，看，我认真地想了解某个人。如果你把我介绍给最终与我建立长期关系的人，我将帮助你完成你愿望清单上的任何一项。

他通过这种方式获得了很多来电。当我听说这件事时，这真的引起了我的共鸣，因为它确实是一个说到做到的例子，并认真对待这件事。但后来我向一些人提到这件事，他们说，这有点奇怪。约会不应该如此系统化等等。你到底怎么了？我不知道你是否明白，这种像科学地对待约会等等。你是否会得到这样的反对，哦，它应该比这更自然？

首先，这个故事让我起鸡皮疙瘩，因为它太聪明了。就像我喜欢它是在30岁这个里程碑的时候。我喜欢这两个人的邮件列表。我还认为，完成你愿望清单上的某件事是一个非常棒的提示，可能比金钱更好，因为它可以帮助你真正坐下来说，我的愿望清单是什么，是什么阻碍了我？也许即使你没有赢得那个比赛或其他什么，你仍然可能会取得进展。

但对于一般问题，人们总是问我，你为什么要尝试将研究应用于有机事物？你怎么能把爱装进瓶子里？所以我对他们的回答是，实际上是我书的第一段，是的，爱是自然的，我们天生就知道如何去爱，但约会不是。

现代意义上的约会是在19世纪90年代末发明的。就人类历史的跨度而言，这是一个相对较新的概念。然后在应用程序上约会大约有十年的历史了，滑动和所有这些都是非常新的。所以一部分原因是对这样一个事实保持谦逊，那就是我们很多人只是在边走边想。这不是我们知道如何做的事情。

其次，历史上，人们会帮助你，对吧？有媒人，或者你的父亲会让你嫁给隔壁的人，这样你们的土地就会连接起来，或者他会用你的婚姻换取10只骆驼。所有这些其他人都在参与其中。你独自一人定义你生活的这些特征，包括你嫁给谁，这实际上是一个非常新的概念。所以人们需要帮助。

其次，对此有学术研究。我们谈到了这个。有关于吸引力的研究，关于相反的人是否会互相吸引的研究，关于什么构成了长期兼容关系的研究。

你为什么不看看呢？如果你要制定营养计划或财务计划，你会查看研究结果。为什么爱必须违反逻辑和违反科学？所以我会说，这是你关心的事情，你想找到一个很棒的人并且不会离婚。你为什么不投资了解那里的信息呢？它只能增强你的能力，你可以利用其中有用的部分，而忽略其他部分。你谈到的一件事

是在约会结束后积极反思。

我想问的是，例如，我们在约会结束后应该问哪些问题？在多大程度上，像对这种方法进行清单式的方法是一个好主意？因为我们谈到了诸如成长心态、情商和沟通能力等方面。这是否类似于，如果你要为工作招聘某人，你希望有一个记分卡，并且你能够根据记分卡评估每个候选人。这个人是否能够做X？

在约会和约会结束后反思方面，这种方法在多大程度上是一个不错的方法？

总的来说，我认为使用清单没有帮助，因为清单上的内容通常是错误的。是身高、收入、感知到的成功。我们是否有相同的爱好？我认为很多时候，这份清单是基于我们认为在长期关系中重要的东西，而研究表明，在长期关系中，这些东西并不重要。所以作为一个概念，我会说扔掉你的清单，

愿意与不是你类型的人约会。你最终与之在一起的人，让你长期感到最快乐的人，很可能不是你认为你会与之在一起的人。话虽如此，在我的书中，我提供了一个名为“约会后八问”的练习。

“约会后八问”是基于对感恩日记的研究。所以许多人，包括哈佛大学的肖恩·阿科尔，都做了令人惊叹的研究，表明如果在一天结束时你必须写下三件你感激的事情，你的大脑实际上会在一天中寻找它们。所以如果你正在跑着赶公共汽车，并且你赶上了，也许五分钟后你就会忘记它。但如果你知道那天晚上你必须把它写下来，那么你就会更注意它。

所以我们结束时所做的事情会影响我们所寻找的东西。所以“约会后八问”也是同样的想法。我已经根据我的信念以及研究表明对评估约会至关重要的内容，将其变成了这八个问题的清单。例如，我在这个人身边时身体感觉如何？我对这个人感到好奇吗？这个人激发了我哪一面？然后在约会过程中，

你不会关注他们的身高和工作。你正在关注这些事情。在约会结束时，你问自己“约会后八问”来决定，我是否想再次见到这个人？所以它是一个清单的版本，但它是一个旨在帮助你关注重要事物的清单，而不是不重要的事物。很好。我想知道你是否可以举一些例子，例如，“约会后八问”中的一些问题是什么？当然。所以

根据我所做的所有研究，甚至在我书出版后我所做的辅导，这一个问题“这个人激发了我哪一面”非常重要，因为它可以帮助你理解，在纸面上很棒的人激发了我不好的一面。我不想再见到他们了。这是一个非常有用的见解。另一个是这个想法，他们让我充满活力还是让我感到疲惫？所以

有一个名为“顶层公寓和地下室”的活动。你想想你的生活中，甚至不是在浪漫的环境中，谁是我的顶层公寓人？当我与他们在一起时，他们是否提升了我的能量？我感觉有创造力吗？我感觉有灵感吗？所以对你来说，谁是你的顶层公寓人？谁是我的顶层公寓人？我可以想到几个大学朋友。我认为我的兄弟是我的顶层公寓人之一，这就是为什么我们决定一起开始播客的原因。我现在的室友绝对是一个顶层公寓人。是的。

我喜欢这个。是的。所以你有这个顶层公寓人。这是另一个有用的基准。你还有一个地下室人，一个让你感到沮丧、低落、精力不足的人。所以仅仅问这个问题，约会后我感觉更有活力还是更没活力，这可以帮助你了解这个人属于哪个位置，并帮助你更接近找到一个顶层公寓人。因为当然，你最终与之建立浪漫关系的人，你希望他们能激发你灵感、能力和创造力的那一部分。嗯哼。

所以它真的在帮助你理解哪些事情很重要，哪些事情需要注意。它忽略了诸如，我认为他们有令人印象深刻的工作吗？我们是否有足够的

共同爱好之类人们认为重要但实际上并不重要的事情，我试图算出你开始各种公司时的年龄，这比人们最初想象的要晚得多，人们认为创始人像，你知道，17到19岁的马克·扎克伯格，Stripe的家伙们，是的，嗯，但你开始的时候已经30多岁了，我应该是36或37岁，嗯，是的，我，是的，我

大多数这类播客都关注非常年轻的男性，是的，你会想到扎克伯格，因为世界非常年轻，或者我认为本·弗朗西斯最近做得非常好，非常年轻，所以我认为这很有趣，大多数人可能认为当他们36或37岁时，他们已经陷入他们正在做的事情中，他们无法重新培训，他们无法重新学习，但是的，我确实

有点需要，有一个个人原因，为什么我需要开始在家工作，并且必须弄清楚这一点。我做了很多事情，你通常会做的事情是收听很多播客，大量的播客，在线阅读很多内容，并尝试弄清楚并从一开始就笨手笨脚地完成。所以大约花了我一年时间才有了辞职的信心，但我晚上和周末都在工作，

是的，一定是36或37岁。是的。所以我与很多人交谈，比如，有时甚至十几岁后期，但像20岁出头到20岁中期的人说，哦，我不知道我想做什么。我还没弄清楚。似乎所有其他人都在超越我。你在学校和十几岁后期、20岁出头时的经历是什么样的？我们是如何从那时转变到……

然后在36岁时开始创业的，所以我16岁辍学了，成绩很差，嗯，我得了三个C，也许是三个E，英语得了两个E，我记得这一点，我不会拼写，我也不会真的读它，它有两个英语年级在16岁辍学后，在一家商店工作了一年，然后在路上挖洞工作了两年，作为体力劳动

然后我认为我当时的女朋友大约19岁。她说，你在做什么？你为什么在路上挖洞？你太聪明了，不应该做这个。所以我不是学术上很聪明，但我对某些事情很聪明。所以两年后我回到了大学。

我以为我会从那里出来找到一份工作。从大学毕业后，我得到了两个，我认为我有一个BTEC。无法凭借此获得工作。所以我真的无事可做，除了现在去上大学，我已经承诺了。我已经放弃了工作。我最好继续下去。所以我得到了伯恩茅斯大学的一个职位，获得了市场营销学位，毕业后，我以为我会立即找到一份工作。没问题。没有。我只是去工作。我记得我在加油站上夜班工作了六个月。

然后，幸运的是，我想是我的继母，她和一个丈夫在某个地方工作的人一起工作，幸运的是，在所有这些之后，我终于找到了一份市场营销工作，所以我获得了市场营销学位，我获得了2-1的学位，但找不到工作，幸运的是我找到了一份工作，在一个市场营销团队工作，我想那应该是1999年左右的事情了，主要是在零售商那里做市场营销工作，那时你大概25岁左右吧？是的，可能再大一点，25、26岁左右，然后……

然后互联网开始兴起。这仍然是很早的时候，因为我认为当我还在大学的时候，我认为我96年大学毕业，互联网实际上并没有真正普及，你知道，我认为在大学里你可以去使用一些那里的电脑，你可以访问互联网，但在96年，没有人真的拥有带互联网的家用电脑。然后……

然后当我第一次找到工作时，我只是做普通的市场营销助理工作。然后互联网出现了。有人说，你能看看这个互联网的东西吗？我们应该有一个互联网业务吗？当时我在MFI工作，那是一家家具零售商。我当时对他们说，是的，看起来你们应该这样做。B&Q，当时一家更大的零售商，有一个他们称之为宣传册网站。你不能购买，没有电子商务。我说，我们可以打败他们。如果你们给我一些钱，我们可以超越他们。所以我劝说团队或董事会给我们，我想是67000英镑，来启动第一个网站。明白了。

让代理商建立了它，让它运行起来，当然，在一年之内，我在互联网经验方面几乎成了一个老古董，因为没有人拥有它，然后我继续为其他一些零售商工作，然后快进到……是的，2000年，我们是什么时候？2008年，我想，我需要在家工作，因为个人原因，然后……

该死的，我要做什么，因为我住在埃尔，我们应该在乡下解决这个问题，我在伦敦工作，每天要来回一个半小时的路程，所以每天要开车三个小时，所以我想在家工作，在我居住的地区没有任何类型的市场营销工作，所以我需要创建自己的企业

然后，我开始四处寻找，幸运的是，当时我们正在使用一些附属公司，附属公司基本上是那些坐在家里创建网站并通过坐在睡衣里赚钱的人，我想，是的，这是我能做的事情，也许这些人，我遇到了他们，我去参加了一个附属公司的活动，然后这些人，我认为他们赚的钱，我知道有人每月赚1万到2万英镑，我想，天哪，有很多钱，然后……

我遇到了他们。我认为他们会，我不知道，我不是说他们会成为天才。但当我遇到他们时，我认为他们很聪明，但他们不像火箭科学家。我认为如果他们能做到，为什么我不能做到？所以基本上我就是这样想的，好吧，我要自己学习如何做这件事，通过收听播客，通过练习，创建网站，学习，学习，学习。所以我过去常常在工作日下午6点下班回家，和当时的妻子一起吃饭，

然后在晚上7点打开电脑。我基本上在我的休息室里设置了我的电脑桌，这样我就可以坐在休息室里，看电视，设置了一个小镜子，这样我就可以在工作时看电视，然后工作到晚上11点。

周末也这样做。几乎全职做了将近一年，直到我开始每月赚大约1000英镑，也许1500英镑，2000英镑。然后开始考虑，我知道如何做这件事。如果我有更多的时间，我可以把工作量翻倍。我可以赚到双倍的钱。我还记得当时对我的妻子说，我说，好吧，我要试试这个。

我要辞掉我的工作。我要给自己六个月的时间。如果在六个月内我无法赚到与我的工资相同的金额，我就会回去再找那份工作，或者找一份类似的工作。我认为当时我有足够的经验，我觉得自己有信心可以回去找工作。所以感觉风险很低。我认为只要我能赚到同样的工资，

而且我在家工作，这是一个双赢的局面，我不必每天花三个小时通勤，所以这就是目标，三个月内我的收入就超过了我的工资，然后之后就一直持续下去，是的，我认为当人们辞职时……

我觉得他们经常会有这样的想法，你知道，我做的是一份3万英镑的工作，因此辞职是一项3万英镑的风险。但实际上并非如此，因为下周你可能就能找到一份2.8万英镑的工作，如果你真的想要的话。所以实际上这并不是3万英镑的风险，而是你目前的工作和你如果需要的话很容易找到的工作之间的2000英镑的风险。即使你稍微降薪一点，也许你不能立即找到一份3.5万英镑的工作，但在这种情况下，至少找到一份2.5万英镑或2.8万英镑的工作是非常合理的。

而且我不认识任何人这样做之后会后悔的，因为你有点像全力以赴地投入自己，给自己……

我必须让它成功。如果我做不到，那也不是世界末日。我会再找一份工作的。如果你一直谈论它，并且一直练习它，你永远都不会去做。在某些时候，你确实必须做出艰难的决定去做。但我永远不会，在我练习和学习一年之前，我永远不会这样做。所以晚上和周末至关重要。我认为如果你这样做，并且真的去做，并且开始赚钱，你就会建立信心。你做得越多，就越有信心。所以在那一年的最后，我很有信心。

我说如果我把在这方面的工作时间翻倍，或者可能三倍，因为我可能可以把时间增加三倍，我知道我会做到这一点，是的，所以我很有信心，但是是的，我把足够的钱放在一边来支付抵押贷款，支付所有账单六个月，如果你只是从你的生活中去除除了抵押贷款和食品账单之外的所有东西，这并不是很多，你不需要那么多，所以这并不是一大笔钱，但我把之前一年赚到的钱存进了银行，把那笔钱放在一边，就足够了……但是是的

那是三个月，我赚的更多了。是的，我经常听到人们说的一件事是，

你知道，我想做这个副业，所以我打算辞掉我的工作，然后让它成功。我当时想，等等，等等，在你至少在周末和晚上做了一段时间之前，不要辞掉你的工作。但我猜现在谈论在周末和晚上做这些事情有点过时了。每个人都像，哦，但是像可持续性，像，你知道，工作与生活的平衡以及心理健康等等，这是正确的。

但我认为在成功的人之间仍然存在这种平衡，他们确实增加了额外的努力程度，额外的努力程度，如果你想用这些词语的话。是的，我认为你们都必须，你知道，为了让事情成功，必须有一段时间你必须走出你的舒适区。你必须比你可能长期健康地应该做的工作更努力。但你不会永远这样做。所以，是的。

那是一年，但我工作了疯狂的、疯狂的长时间。我做了一份全职工作，来回三个小时的车程，单程一个半小时，然后晚上还要工作。所以那一年时间很疯狂，大事。感觉最后有一个最终目标，这是值得的。然后当我开始在家工作，我辞掉了工作，我没有做所有这些晚上和周末的事情。所以只有一年。

那很容易。事实上，我最终开始工作到下午两点，下午两点或三点结束。一旦钱开始滚滚而来，我甚至提前下班来弥补之前的那一年。

然后我想当我开始的时候，当然，那很艰难。当那开始的时候，那有两到三年的时间，那段时间是疯狂的、疯狂的长时间。但现在我50岁了。我已经给你举了一个例子，基本上是50年中的四年，我工作了疯狂的长时间。在我看来，这是可以做到的。感觉是可以做到的。所以当你从附属公司的东西中赚钱或试图赚钱时，你仍然有工作，你每天要通勤三个小时，是什么让你继续前进？

那些周末和晚上，当你因为一天的工作和来回开车而筋疲力尽时，你打开电脑，你的脑海里在想什么？那是梦想，不能做那三个小时，当我坐在那辆车里的时候，因为这是在播客出现之前，在开车来回伦敦的那些日子里，收听带有广告的广播电台是相当……你知道，令人沮丧的，你认为有一个梦想，如果我遇到了这些人，我还记得去参加那个活动，这些人都在那里，没有新娘给我，而且

我认为其中一个人有一辆阿斯顿马丁，其中一个人可能有一辆法拉利，在家工作。你认为这是一个梦想。所以你只是认为如果我坚持一年，这会让你继续这样做。我还认为，你知道，在那一年中也有进步。所以在那一年的过程中，你会看到有些时候什么也没有发生，

然后你可能会有一点小胜利，一点小胜利，一点小胜利。所以你一路获得了一些小胜利。是的，显然如果在那段时间里我没有赚到钱，那真的只是坚持整整一年。那可能比我想象的要艰难。是的。但因为在不同的时间有一些胜利和金钱进来，所以，

它又回到了，是的，如果我继续前进，继续前进，继续前进，我最终会到达那里，是的，是的，我认为在我的生活中，大约是在同一时间，大约是2008年到2010年左右……我有两个截然不同的时刻……一个是当我第一次开始做自由职业的网页设计，并且通过一个PayPal账户赚到了一些美元，在那里我谎报了我的年龄，因为我当时14岁，我通过编辑一些网站的MySQL代码赚了大约10美元，就像

天哪，我可以在互联网上赚钱，第二个实际上是通过附属公司，是的……我创建了一个网站，可以让人们注册LoveFilm附属公司，是的，那是Blockbuster和Netflix之前的时代，我的一位朋友用他自己的家人的信用卡注册了四个免费试用版，我还记得收到一张50英镑的支票，那是一张电子支票，上面写着数千万零百万零万零千零是几十个五，我当时想

- 天哪，我赚了50英镑。我不必直接为此工作。只是拥有这两种经验，一种是通过销售我的网页设计服务赚钱，另一种是通过建立这个附属网站赚钱，这给了我如此的信心，这是一件事。你可以在互联网上赚钱。我可以通过企业赚钱。

我认为正是这种形成性的经验，意味着当我上大学并开始我的第一家真正成功的企业时，我有信念、知识和经验，并且之前失败过很多次，才能让它成功。我想这听起来很相似。这与你的经历相似。是的，我认为我之前说过。我认为我没有什么特别擅长的地方。我现在非常擅长市场营销，因为我已经做了很长时间了。但我认为在学校里，我天生对任何事情都不特别擅长。

例如，从事电子商务、创作内容或做任何事情的美妙之处在于，如果你投入足够的时间，有时你可以击败比你更有天赋的人，而像我不知道足球，你去足球场，无论你投入多少，如果你真的不好，你就不会赢，对吧？好吧，像这样的事情，你可以通过纯粹的努力，你可以超越，你可以击败其他人，当时我赚钱的大部分东西都需要SEO，SEO的美妙之处在于你可以看到排名，你可以检查排名，并且知道如果我只是在那里多做一点，我就会得到一点提升，我会提升

提升，你可以看到自己最终会移动。有时你会下降。所以可能会令人失望，但有时当你得到这些时，你只是认为更多的时间，我可以击败那些不会像我一样努力工作的人。我可以做得更多。我会工作更多。最终你可以击败他们。我们将短暂休息一下播客，介绍一下本播客的赞助商，那就是CuriosityStream。如果你现在还没有听说过，CuriosityStreams是世界上领先的纪录片流媒体订阅平台，由John Hendricks创立，他是Discovery Channel的创始人，而且

在CuriosityStream上，他们拥有数百部真正高质量、高预算的纪录片，涵盖从科学技术到历史和古代文明，再到食物、医学和冥想等各种主题，以及介于两者之间的一切。现在，CuriosityStream真正酷的一点是他们支持独立创作者。因此，有一项名为Nebula的服务，你可能听说过。

这是一个独立的流媒体平台，由我和许多其他创作者运营。在Nebula上，我们可以发布内容，例如视频、幕后花絮和长篇内容，而无需担心YouTube算法之类的事情。例如，在Nebula上，我有一些你无法在其他任何地方找到的独家内容。我们实际上有Deep Dive播客的原始第零季，它最初是在疫情期间作为远程Zoom直播开始的。

这只有在Nebula上才能找到。你无法在其他任何地方找到它。所以，如果你喜欢我们在Deep Dive上进行的对话，你可能想看看，你知道，在我们正式开始这个播客之前的一整年，一旦疫情停止，我在Zoom上与人们进行了什么样的对话。我还制作了一个名为Workflow的Nebula视频系列，在那里我深入探讨了我最喜欢的生产力工具。在Nebula上，你还可以提前获得我的视频和许多其他你可能熟悉的创作者的视频的无广告访问权限，例如Thomas Frank、Tom Scott、Legal Eagle和Lindsay Ellis。真正酷的一点是，因为CuriosityStream喜欢支持独立创作者，

我们有一个小捆绑交易，那就是如果你注册CuriosityStream的帐户，你实际上可以免费获得Nebula的捆绑访问权限。因此，如果你前往curiositystream.com/deepdive，那么只需不到15美元一年，你就可以获得CuriosityStream令人难以置信的纪录片库的完全访问权限，还可以免费获得Nebula上的所有内容的捆绑访问权限。

因此，请前往curiositystream.com/deepdive以获得捆绑交易。感谢CuriosityStream赞助本集。你还在继续进行治疗吗？还是只进行了几次疗程？是的，所以这是一个为期八周的事情，我把它当作

一篇论文或一项作业或一场游戏来对待，在整个治疗过程中，我会疯狂地记下所有重要的要点，最后我会为自己制定一个行动计划，然后在一周内我会制定行动计划，并确保我实际上正在做那些将以某种方式帮助我的事情，比如说在第一次治疗中，我们会识别问题x或y，我会考虑如何解决问题x或y，在一周内努力解决，然后汇报，我已经解决了x，我还没有

还没有完全解决y，让我们再努力一点，是的，这是一种处理治疗的非常像生产力博主的方式，是的，是的，是的，但我无法想象以其他方式去做，是的，我认为我认为治疗的一半是……与别人交谈，倾听他们……让他们，你知道，告诉你一些事情，另一半是你需要付出一些努力来尝试改变你感到不快乐的事情，或者……或者你知道你需要做的事情……所以我认为你需要两者兼顾，当然

所以我们正在谈论你治疗前后的自我。你说其中一件事绝对是你稍微放慢了脚步，我们应该这么说。这让我想起了德里克·西弗斯在他的书中写的一个故事。我认为是在《任何你想要的东西》中，他谈到他每天都会骑自行车，这需要他40分钟。他最后会大汗淋漓。他会说，酷，我需要安排我的时间。是40分钟。

然后有一天他决定，你知道吗？我只是要享受骑自行车。就像，哦，酷。就像，哦，正在欣赏路边的玫瑰，捡起一块小鹅卵石，就像，你知道，只是真正享受骑自行车。他回来后，他看了看钟表，是42分钟。

他就像，该死，我为了多两分钟而喘不过气来，把自己累坏了？这似乎有点奇怪，这是一个非常好的比喻，说明我治疗前后的感受。我仍然在取得同样的成就，我只是稍微放松了一点，并且更享受自己了一点，而我失去的产出量实际上是最小的，这是我意识到的，在我之前我没有意识到，我以为

你知道，我只需要继续工作到睡觉为止，因为每当我睡觉时，我都会查看我的待办事项清单，上面有10个项目。我会想，好吧，我可能在睡觉前现在就能完成其中的两个，或者我可以把它们留到明天。显而易见的选择是在睡觉前完成这两个。让我们完成它。

所以治疗后，对吧？或者在治疗期间，在我生命中第一次，我坐在床上，独自一人在Netflix上看了一部电影，直到那时为止。- 是的。- 是的。- 对吧？这听起来很疯狂，对吧？我的意思是，你知道，我的女朋友一直在告诉我这样做。我的朋友们一直在告诉我这样做。我总是会对自己说，为什么我要这样做，当我可以在我的待办事项清单上工作时？这与不务正业无关。我只是想做其他事情。我的待办事项清单上有一些我真正喜欢的事情。让我完成其中一些。- 是的。- 所以现在，

我睡觉前只是看一部电影，然后在早上而不是前一天晚上做那两项任务。我只是在一天结束时放松和放松。为什么我需要在这个不断奔跑、奔跑、奔跑的永无止境的仓鼠轮上，做所有这些时间管理的事情？我可以稍微退一步。就像你说的，它会花我42分钟而不是40分钟。这并不是世界末日。这就是我现在正在经历的变化。你有没有看过奥利弗·伯克曼的《4000周》？

你会喜欢的。它，呃，我们在这里某个地方有它。呃，很棒。它就像一本2022年/2021年的生产力书籍，引号，但它实际上并不是关于生产力的。它，它，它更像是一种哲学的时间管理方法，认识到4000周大约是我们在这个地球上的时间。而且，呃，

一旦我们接受了存在和我们自身死亡的有限性，我们就停止试图塞满所有这些东西，并玩弄所有这些球，我们认识到实际上没有足够的时间来做所有重要的事情，因此有些事情现在必须被扔进垃圾桶，这是一个非常解放和有趣的读物，推荐给任何听众，我们还对奥利弗·伯克曼进行了一次采访，这也会链接在下面的节目说明中，无耻的宣传，非常好，而且

但是是的，所以我发现自己有了类似的认识，我过去会因为没有回复别人而感到难过。现在我不再因为没有回复WhatsApp或电子邮件上的人而感到难过，电子邮件将是朋友或互联网上观看你作品的人。在某种程度上，就像朋友一样。我仍然有点难过，因为这是一种需要维持的友谊。我尽量不将生产力博主的视角应用于友谊。嗯，

但即使是朋友，在某种程度上说实话，我过去会因为我有80条未读的WhatsApp消息而感到内疚，这些都是我的朋友。即使是我应该回复的朋友，我知道我想回复他们，但我就是无法抽出时间来做这件事，现在我想我接受了，是的，我就是这样，没关系，就像

也许我会失去一两个朋友，因为我不够擅长回复WhatsApp消息。但实际上，没关系。这是我愿意做出的牺牲。为了保持……我不知道，对WhatsApp消息的两小时响应时间而给我的生活增加的额外压力并不值得……是的，不值得。电子邮件也是如此，类似于……

我还发现我的待办事项清单上的随机项目。而我过去认为我的待办事项清单是我必须完成所有这些事情。现在我认为，只要我每天完成最重要的事情，其他所有事情永远不会完成，这真的没关系，无限期地。这根本没关系。实际上一切都很好。除非像税单之类的容易推迟的事情出现，否则很少有事情……

在我的待办事项清单上真正必要和重要，如果我每天都能完成我的最重要任务，也许，也许还有一两件其他事情，如果我每天都这样做一年，那么我会比把我的待办事项清单看作是一系列需要勾选的项目时取得更大的进步，绝对的，我认为还有一种……思维转变，你做的是

你知道，我的待办事项清单过去是这样的，每当我完成一件事情时，我都会立即想到，好吧，接下来我想做什么？好吧，我想开始制作商品。我想开始一个Patreon。我想上传一个新视频。我想为这个写一个剧本，等等。所以总是有事情要添加。我可能可以添加到我的待办事项清单中，这是一个永无止境的传入流。就像你说的，你需要意识到的是，让我只关注我现在最想做的事情。一旦这些事情完成，我就可以考虑添加一个新项目。在我午夜或其他任何时间睡觉之前，并不需要完成所有这些事情。是的。

所以是的，这种时间管理的思维转变，从必须尽快、尽可能高效地完成所有事情，到

花更少的时间，但享受更多，这是我一直在经历的，我认为这非常重要。我希望我早点知道。我希望我早点体验到。是的，这是一种我现在正在努力改变的事情。是的，这让我想起了我曾经在一个轮班中听到一位急诊医学顾问说过的话，那就是，

别担心清单。清单是永无止境的。病人会不断涌入，你对此无能为力。所以，接受你对清单无能为力的事实，专注于你面前的病人，并努力让那个病人度过一段美好的时光，然后专注于下一个病人，按照优先顺序，按照分类，然后是下一个，然后是下一个。别再担心清单了。如果我们超过四个小时，谁在乎呢？我们会没事的。我们会没事的。我们做到了。正是这一点，病人名单是永无止境的，每个人都会带着他们的子签名。

待办事项清单的子列表。就是这样。是的，一次一个，按优先级顺序进行分类。一次一个。一天一天地来。相信这个过程。是的，在目标设定方面，我也一直在努力寻找完美的系统。例如，就个人目标而言，我的一个理论，我的哲学，可以说是，我设定目标不喜欢那些超出我控制范围的目标。例如，

当我设定目标时，我希望我的 YouTube 视频能达到一定的观看次数。——对。——与我希望制作一部我引以为傲的视频相比。当我认为我希望写一本登上《星期日泰晤士报》畅销书榜的书，而不是我希望写一本我引以为傲的书时。这都没问题。但这几乎感觉像是，哦，好吧，我会尽力而为，不用担心结果。

这也让我感觉有点不满意，因为有很多研究都围绕着有效目标设定和具有挑战性的目标设定的理念。事实上，在大多数领域，“高绩效”并非如此，你知道，迈克尔·菲尔普斯并不是说，“好吧，我会尽力而为，看看会发生什么”。而是，你知道，是的。关于我们之间这种张力，有什么想法吗？

我会尽力而为，而不是我有一个我想要达到的具体结果，这可能多少超出了我的控制范围。这很有趣。我的意思是，这里面有一个细微的差别，那就是目标、你能控制的事情和不能控制的事情。但随后，你能控制的事情中存在着具体性或模糊性。我认为，像

尽力而为和为自己的事情感到自豪这样的事情，在生活中确实非常重要的价值观，但我可以看到它们并不是，它们在这种情况下的帮助并不大，因为这有点完全开放式，所以它不是很明智，我知道，对，要么你，你

要么你会最终没有做到你本可以做到的事情，因为你说，好吧，我已经尽力了，所以我并不在乎。就像，你，你，你让自己轻松了，或者你做了我认为我会做的事情，在我早期的成年生活中也做过的事情，那就是，相信尽力而为非常重要。然后像折磨自己一样不断地问自己，我尽力了吗？这是我最好的状态吗？我能，你知道，这些开放式的问题似乎没有帮助。另一方面，如果你说，我的意思是，这就是我觉得基于数量的目标非常有帮助的地方，对吧？如果你说，我会，

在某个时间点之前发布一定数量的视频或一定数量的文字。首先，它是具体的。其次，它在你控制范围内。第三，它有点

它在某种程度上消除了目标的某些特性，因为它们是如此的感性，在这个领域中，有一种非常非常机械化的目标是相当不错的，我认为它不是拼图的全部，因为我认为，即使我在我的第一本书中写到积极的想象在很大程度上是无稽之谈等等，但我确实认为，某种程度上，对

设想你希望事情变得的样子，并用它来决定你在现在做什么，这种想法，也许这就像系统与目标，这是一个古老的区别，但这就像说，这么多字……

或者，你知道，一些真正的东西，那种消除了所有焦虑的东西，我认为这非常有用，是的，我思考这个问题的一种方式，因为我，我，我本周上周正在写关于这方面的章节……我打算本周也这样做，但时间过去了……是的，就像系统一样，我不知道，我觉得，我觉得所有这些东西都汇聚在几个核心主题上，并且

作为生产力作家，我们试图在人们几个世纪以来，如果不是几千年来一直在做的事情上打上自己的烙印。但除此之外，我真正喜欢的是，如果我分解我隐含的目标设定过程，因为它从来都不是明确的。如果我分解一下它是什么样的，它看起来像第一步，设定一个在我控制范围内的目标，比如写一本我引以为傲的书，这是一个很大的项目，对吧？

也许在我的脑海里，如果它能登上畅销书榜单，那就太好了。如果我被邀请参加会议，或者我，我不知道，参加播客，那将会很棒。但这些事情都超出了我的控制范围。所以让我……

不去想这些，只是认识到这实际上是一个，你知道，一个首选的冷漠，正如斯多葛学派的人们所说的那样。因此，目标是处于我的控制范围内的。然后我会把它分解成一种旅程目标，这更像是系统方面的东西。因此，我需要实际做的是，每周或每天我都想争取写 X 千字或 X 百字。同样，这也在我的控制范围内。

然后，这个三步过程的第三步是，对于那个旅程目标，比如说，我想每天写 500 字，尽可能降低质量标准。是的。我想要，我实际上写我的待办事项清单，写 500 个糟糕的字，作为第二章的糟糕初稿。我发现把“糟糕”这个词写了两次，真的更容易让人觉得，好吧，你知道吗？这实际上是，这实际上是可以做到的。让我们来做吧。嗯，

这让我想到另外两件事，像丹·哈里斯，冥想作家和播客主持人谈到每天做一些事情，特别是冥想，并拥有这种内在的模糊性。就像，因为你知道，

无论你是否每天都做一些事情，在一周内，你都会有一种感觉，如果你做了两次，那不算每天都做，但这减少了这种感觉，哦，如果我打破了我的连胜，那就一切都结束了，我最好在接下来的三周里什么也不做……所以我认为这是其中一个重要的部分，然后我发现一些非常有帮助的东西，我不知道这是否是写作特有的，但可能是特定于写作的，但是

它也像是不继续下去，即使你正在顺风顺水。所以，如果你说，我要写 500 字，你写了，然后事情进展顺利，你就像，我再写 500 字。实际上是让自己停下来走开。就像这种强加的低估你当天目标的行为。而且，我认为对于像你这样的人来说，

我怀疑你，当然对我来说，这真的很难做到，当有更多生产力机会出现时，你没有抓住它，是的，但有一本很棒的旧书，我不得不像按需印刷一样购买它，因为它很难买到，叫做《作家通往舒适和流畅的旅程》，作者是一位名叫罗伯特·博伊斯的临床心理学家，它深入研究了学术作家，是什么导致他们要么高产，要么不那么高产，我在书中提到了他，

他的一个重要发现是，那些把写作变成生活中中等重要部分的作家比那些把它变成生活中非常重要部分的作家写得更多，因为那样它就变成了一种令人害怕的事情，你会对它产生各种焦虑，你会好几个星期都不敢碰它，因为你不敢回到那个可怕的事情中去，而这其中的一部分是，你弄清楚什么是你每天短暂的写作时间，

他说，你知道，对于业余作家来说，可能每天只有 10 分钟。即使对于专业作家来说，可能也不应该超过三四个小时。当时间到了，你必须停下来，去做其他的事情，否则你就是在屈服于一种不耐烦的渴望，想要完成整件事，这最终会适得其反，导致你害怕回到这个项目中来。保持重要的事情在你的生活中。

相对较小。我认为这就像，我并不是说我擅长它，但这真的很有趣。好了，第二季播客就到这里结束了。非常感谢所有收听、下载、订阅的人，以及所有这些事情。提醒一下，我们确实有调查问卷，还有加入 Friend Zone 的链接，这是一个完全免费的社区。我们希望你能填写调查问卷，以便我们能够帮助改进这个播客。无论如何，非常感谢您的观看或收听。祝您今天愉快，我们下一集再见。再见。