7 Lessons I'm Taking Into 2023 - Season 4 Wrapped
01:16:59 Share

顺便说一句，如果你还没听说，我的新书《高效能人士的快乐秘诀》已经出版了。它在所有销售书籍的地方都有售。它实际上已经登上了《纽约时报》和《星期日泰晤士报》的畅销书榜单。所以感谢所有已经购买本书的人。如果你已经读过这本书，我很乐意在亚马逊上看到你的评价。如果你还没有看过，你可能想看看。它有实体书、电子书和有声书，在所有销售书籍的地方都有售。

嘿，朋友们，欢迎回到深度潜水。如果你刚来这里，我的名字叫阿里，每周我都有幸与作家、企业家、学者、创作者和其他鼓舞人心的人坐在一起。我们发现他们是如何走到今天的，以及我们可以从他们身上学习的策略和工具，以帮助我们创造最好的生活，创造我们热爱的生活。这一集将是一个总结性的节目，总结了我在来年将要学习的七个教训，这些教训来自本季的七个不同的节目。我简直不敢相信我们已经到了第四季的结尾，过去的一年真的感觉飞快地过去了，而且我在这个播客中进行了一些

绝对令人难以置信的对话。事实上，我们已经为下一季的播客预先录制了这么多内容。所以这也会非常有趣。今年对这个播客本身来说也是相当令人兴奋的一年。根据我们从Spotify的Unwrapped（音乐回顾）中获得的数据，你们中有97%的人是在今年发现这个播客的。所以只有3%的人在2021年观看或收听，这很好地展现了播客的增长和新发现性。该播客在全球最受分享的播客中排名前1%。所以，如果你与朋友、家人或生活中任何人分享过剧集、播客或任何其他内容，非常感谢你。我们甚至成功地打入了七个播客排行榜，总共275天。所以我们在排行榜上待了四分之三的时间，我认为这对一个季节性播客来说已经相当不错了。非常令人兴奋的是，仅在Spotify上，这个播客就已经被世界各地147个国家的听众收听了。

现在，在我们回顾将在2023年采用的七个不同的教训之前，我还想最后说一件事，那就是目前，根据YouTube分析，你们中有81%的人在YouTube上观看这个视频，但还没有点击订阅按钮。所以，例如，如果你属于现在YouTube上观看这个视频但尚未订阅该频道的81%的人，我希望你能这样做。让这个数字降到50%会很棒。为了好玩，让订阅和未订阅的比例达到50-50也很酷。

无论如何，这就是我所有的闲聊。非常感谢你在过去一年里成为这个播客的观看者、收听者或听众。现在让我们来听听我从本季带到新年的七个最重要的教训。我们能做些什么来提高大脑的性能？所以我们讨论了诸如……

休息，也就是睡眠和某种程度的休息时间。营养非常重要。所以大脑显然只占你体重的一小部分，只有几公斤重，但它却消耗了你所吃食物的分解产物高达30%。当你睡觉时，你的大脑会消耗你当天所吃食物的20%。

当你工作并专注于某事时，它会消耗你所吃食物的四分之一。当你感到压力时，它会消耗高达30%。哦，哇。是的，所以很明显，人们会想，如果我想保持健康，或者我想减肥，或者我想增加肌肉质量，我应该吃什么？但是，你知道，像你和我一起工作的人一样的人，

并没有充分考虑我应该吃什么才能做出今天最好的决定？我应该吃什么才能解决复杂的问题？例如，我应该吃什么才能理解与我的团队进行人际沟通方面的情况？然后还有水合作用、运动、呼吸、正念、好奇心等等。有很多因素会影响大脑健康。

它们可能与医生知道的那些有助于心血管健康或胃肠道健康的因素没有什么不同。但是，你知道，我们在Heights认为，如果你以大脑护理优先的态度来对待一切，那么你就是在照顾其他事情。例如，如果你吃喝的东西对你的大脑有益，你的皮肤和头发也会看起来更好。我的意思是，这听起来像是一件很女性化的事情，但是人们会根据

他们的外表做出很多非常重要的选择。这很好，这可能对我们的大脑和肠道也有好处。但是考虑到这个器官如此耗能，而且对你的身体中发生的任何其他事情都如此重要，

我觉得我们需要改变这种说法，从“好吧，今天我能做些什么对我的大脑最好？”开始。我想知道我们能否从营养方面开始。我想知道，我和听众和观众在营养方面应该考虑什么？还是说这只是每个人都知道但没有付诸实施的事情？或者你认为实际上存在知识差距和理解差距？还是仅仅是……

实施我们都知道我们应该做的事情。我喜欢认为两者兼而有之。所以我认为有很多事情是公开的，人们都知道我们应该做，但我们并不总是这样做。但是肯定有一些有趣的脑神经科学事实我可以补充进去，我猜想你可能甚至没有听说过。所以我们试试看？是的，很好。好的。好的。

所以，我会说第一级是你每天吃三顿健康餐，如果你需要的话，可以在两餐之间加餐。当我说健康时，主要是植物性食物，你知道，也许有一些鱼和鸡蛋，少量其他类型的肉类，含有大量水分和优质脂肪的食物。所以，一些奶制品。好的。

肥鱼、坚果和种子、浆果。我的意思是，我不得不说，我已经超过第一级了。但是每天三顿健康餐，那种食物。关于这方面的问题。是的。间歇性禁食？是的，是的。所以第二级。哦，那是第二级。好的，很好。如果你通常不吃健康的食物，如果你没有睡够……

七到八个小时15个晚上喝足够的水确保你不是久坐不动不要理会间歇性禁食你需要先把这些基础打好如果你正在做所有这些好事甚至冥想那么你可以把它提升到下一个层次那就是……第一级将是时间受限的饮食例如我只在中午12点到晚上8点之间吃饭

所以我基本上是在一夜之间进行16小时的禁食，这对长寿和降低癌症风险有很多好处。一旦你习惯了，它对你的精神表现也有好处。

然后是第三级，我正在考虑在今年剩下的时间里再次这样做，但我还没有完全做到，我认为这是适当的间歇性禁食，那就是在一周中的两天里，你将卡路里摄入量减少到女性500卡路里，男性600卡路里。在一周中的其他日子里，你正常饮食。但在所有这三个阶段中，你仍然必须吃我提到的那些食物。所以这是

告诉我你是否知道这一点，但在优化大脑方面，吃深色食物比吃一般的，你知道，绿叶蔬菜或沙拉要好得多。深色皮肤？你是什么意思？蓝莓而不是草莓或覆盆子。好的。紫芽甘蓝而不是绿芽甘蓝。黑豆和黑鹰嘴豆而不是白芸豆或普通鹰嘴豆。

为什么是这样？我完全不知道。所以像茄子一样的皮。我认为在深色食物的皮中，实际上你会喜欢这个，因为它确实包括优质咖啡和超过80%可可含量的黑巧克力。有一些叫做花青素的物质，它们是非常强大的抗氧化剂，它们有助于神经发生。所以有三种方法可以

让你的大脑生长，如果你愿意的话。我用它作为一个比喻。对于成年人来说，最难的是胚胎神经细胞实际上生长成神经元并与大脑中的其他神经元连接起来。所以有氧运动和含有高水平花青素的食物可以促进神经发生。哦，所以跑步很好。

跑步很好。如果你因为没有跑步而感到内疚，那么当你进行规律的有氧运动时，细胞更新大约是神经发生的13%、14%。如果你已经有一段时间没有运动了，然后你又开始运动，它实际上可以高达30%。所以对我来说，这是我每次偏离我的运动计划并重新开始的完美借口，因为我正在真正地促进我的神经发生。但是

我从不久坐不动，但我并不总是进行全力以赴的有氧运动，更多的是高强度运动。好的。是的。所以一种机制是神经发生，它使我们的大脑生长。另外两种是什么？所以神经发生是胚胎细胞生长成新的神经元。

下一个是突触连接，即已经存在的神经元相互连接以形成更强的通路。第三个你应该很清楚，是髓鞘化，这是一种包裹大脑和身体某些通路的脂肪物质。这导致沿这些通路的电信号传导速度更快。我们有一些通路是髓鞘化的，而另一些则不是，这是有原因的。例如，如果你把手放在火里……

你把手从火中抽出来的反射是一个快速的髓鞘化通路，但你的疼痛通路是非髓鞘化的，因为如果你因烧伤手的疼痛而丧失能力，你就无法移动或逃离威胁等等。但就我们正在讨论的大脑性能而言，基本上重复

可以导致更多的髓鞘化，这意味着该通路成为你更快传导的通路。所以像抗拒吃东西的冲动。

垃圾食品。就像那里的薯片一样。昨晚我做出了错误的选择，吃了薯片，戈登看着我，叹了口气，因为我说，哇，这些薯片有200卡路里。而今天我没有。我决定按原样吃薯片。这可能与一天中的时间有关，因为你的意志力在一天中也会下降。是的，也许吧。但对我来说，这主要与刺激控制有关，那就是我不保留那些东西。是的。更容易抵抗。

抵抗巧克力蛋糕，如果它不存在的话。好的。我们有来自胚胎细胞的神经发生。我们有突触连接，我们有髓鞘化。和你交谈真是太愉快了，因为大多数人都会说，那些东西又是什么？我们如何才能切实地影响这些东西？所以我们谈到了重复等于更多的髓鞘化。我想这就是重复在学习东西方面也是如此，随着时间的推移重复间隔等于更多的髓鞘化，大概是这样。我们还能做些什么来……

让大脑成长？所以我认为在现实生活中，我们并不一定需要知道我们正在影响哪种潜在的生理机制，但我们需要知道，我们需要看到现实的结果，如果我试图学习一些东西或做一些不同的事情，它是否有效或无效。我认为考虑这三者的最简单方法是

髓鞘化就像你已经擅长的事情，它很容易成为你的超级大国，基本上是这样。例如，这听起来，我不是在自夸，但我有一个朋友是神经科学教授，他还在乐队演奏，我真的很钦佩他如此擅长乐器，但这真的让他很生气，因为我很容易学习一门外语。所以这就像我的超级大国之一。而且

所以我一生中学习了五种语言。我现在并不精通所有这些语言。但如果有人对我说，你知道，你想学习一门外语吗？我会说，是的，因为我可能会很擅长。但是还有很多其他的事情，对我来说要变得擅长会困难得多。所以

对我来说，那将是我的A级科目。好的。我勉强接受这一点，因为我可能觉得它不太难，而且我可能很擅长。所以想想对你来说那可能是什么。然后突触连接更像是你的B+，即你一点也不差，但你不喜欢，而且它不会真正轻松自然地到来。但如果你非常努力，你可以把它变成A级。

然后是成年人的神经发生，尽管海马体周围有一些胚胎细胞，海马体是我们储存记忆和学习的地方，但它远不如儿童时期多。所以那将是，好吧，我做了这个。那将像我开始打高尔夫球一样。我真的很差劲。我花了很长时间才有所进步。我本应该放弃我的日常工作才能达到任何水平的优秀。所以……

在成年期，从事一项如此困难的学习，以至于会影响你日常的大脑性能，这并不明智。在中间类别中，对我来说，我可能会把一些事情归类为

相当好地学会了探戈，但不是非常好。在网球方面有所提高。自学了键盘，你知道，但我永远不会表演之类的。所以这是在你的脑海中思考这些的最简单方法，比如我可能正在研究哪种机制？因为它与性能水平有关。

对你来说有多难。来自我们其中一位赞助商的简短说明，我们将立即回到节目。非常令人兴奋的是，这一集是由Heights带来的。Heights是一种大脑护理智能补充剂，我已经服用了一年了，自从我和Heights的创始人Dan Moriserta成为朋友以来，我们在第一季的播客中采访了他。在本季的播客中，我们还邀请了神经科学家和精神科医生Tara Swart博士。那么Heights是什么呢？它是一种大脑护理智能补充剂。

基本上，它是一种补充剂。你每天早上像我一样服用两粒。就像这两粒小胶囊一样，里面含有omega-3油，还含有一堆多种维生素。他们在网站上有所有细节。他们拥有的每一种成分都是超高质量的。最棒的是，像我一样每天早上服用两粒胶囊，你就可以获得所有必需的微量营养素，而无需喝泥浆或其他任何花哨的东西。

所以Heights最棒的地方在于，即使你没有绝对完美的饮食，至少你知道你在所需的微量营养素方面已经有了基础。注册非常容易。你只需访问yourheights.com，然后注册，它是一个邮购。他们每月或每三个月给你寄一次。如果你使用优惠券代码Ali15，即A-L-I-1-5在结账时，你将获得前三个月订阅的15%折扣。

我已经订阅了这个一年了。我碰巧也是这家公司的投资者，因为我相信这个产品，我喜欢他们所做的一切都是完全基于证据的。如果你对他们在这里拥有的所有20种不同成分背后的证据基础感兴趣，你可以在网站上查看它们，这些链接将在视频描述和节目说明中。所以非常感谢Heights赞助这一集。

所以假设有人正在收听这个，他们正在想，好吧，酷。我知道，就像我读过Alexis Berkey一样。他告诉我我必须卖东西。我不知道要卖什么。我不知道我是否有任何技能。我不知道我可能为世界提供什么。我们如何分解这个问题？是的，这实际上是我在即将出版的Leeds书中更多地讨论的一个话题。很快，相对而言，大约六个月。好的。

每个人都知道一些事情。好的。所以这个想法是，你有什么？就像每个人在某些领域都有独特的知识深度，因为你一直活着，你的眼睛和耳朵一直在接收信息。对吧。所以我喜欢这样想，如果你们熟悉Y Combinator，

是的。我明白了。是的。所以Y Combinator是硅谷最成功的，我不知道他们是否在技术上是风险投资公司，他们是种子资本创业投资公司之一。他们有一个非常标准的交易结构，并且对他们在公司中寻找的东西有标准。他们寻找的最重要的标准之一是过去的经验。

所以他们可以接受一个非常年轻的人等等，但他们希望，他们希望你拥有该行业的经验，因为你必须偿还大量的无知债务。如果你对某个行业一无所知，就像有很多东西一样，如果你的父亲是一个机械师，你只是通过在机械师身边待了18年就知道了很多关于汽车的事情。所以我喜欢考虑你过去担任的工作，你会了解该行业的一些事情。嗯，

你父母的工作是你会了解该行业的事情。然后你还有个人兴趣。所以我认为，如果我必须把这些分成三个类别，那就是父母的事情、过去的自我工作和目前的兴趣。所以就像，在这三件事中，你认为你能帮助别人做得更好的是哪三件事？所以这个想法是你想要销售最有价值的东西。

对吧？所以最有价值的东西是我能帮助别人解决什么问题，我可以为此收取最多的钱？或者反过来，这可以让他们赚到最多的钱。然后我将能够收取我能够让别人在这个事情上赚到的钱的百分比。现在，这是在B2B环境中。在B2C环境中，人们会认为他们遇到的问题有多大价值，对吧？无论是像我可以教音乐一样，

很多人想要学习如何——如果你因为对音乐有兴趣而变得更好，那就太好了。也许你对音乐有兴趣，因为你非常擅长编辑歌曲。好吧，有很多音乐家会喜欢——讨厌那部分，并希望拥有它。所以就像我们都知道如何做事情一样，我们所要做的就是包装我们正在做的事情。我认为最大的问题是，人们期望他们会拥有一个完美的企业。但是如果你看看所有——除了杰夫·贝佐斯，他是一个非凡的人，我想不出其他企业家了，

他的第一家公司成为世界上最有价值的公司，大多数人背后都有失败的坟墓。所以这个想法是你开始时并非打算说，这是我余生要做的唯一一件事，这是雇员的谬误。

他们选择的任何事情都将是他们余生要做的。而实际上，我只是必须做一件我足够擅长的事情，我可以学习这个游戏。关键是，一旦你开始采取行动，下一步就会变得清晰起来。你试图在没有任何背景的情况下考虑未来一百步是无关紧要的，因为混乱无论如何都会破坏你的计划。所以做你知道的事情，实验，

交流，我喜欢服务型企业开始，因为在我看来，它们是风险最低的企业，因为它只是你的时间，对吧？所以服务型企业的意思是？为钱做事。

像修剪草坪或擦窗户或类似的——100%，服务。打扫房屋，等等。所有这些都是服务型企业，对吧？它们很好。很多人认为他们需要有一个新颖的想法来创办企业，而我的意思是，在我看来，如果你要进入这个行业，创办企业的最佳方式就是看看其他人正在做什么，然后尽力做得更好。

我的意思是，而且显然存在漏洞。例如，如果你已经，如果你已经做过干洗，就像，我可以在这段时间内完成吗？如果我做草坪护理，人们讨厌草坪护理的哪些方面？啊，他们把修剪的草留在边缘。他们都很糟糕。这个人英语说得不太好。好吧，酷。那么我就有优势了，对吧？所以就像，我已经知道如何做的事情或我有过去经验的事情是什么？

因为我有过去的经验，我知道其他人为此而挣扎的事情，关于这件事很糟糕。然后我会解决那个具体的问题。它也可能是其他人解决的问题。你只是尝试做得更好一点。这并不是什么火箭科学。你知道我的意思吗？然后你开始用时间换钱。是的，你仍然是用时间换美元。你暂时不需要阅读《富爸爸穷爸爸》。你仍然是用时间换美元。但关键是你正在用时间换钱来学习而不是赚钱。

你需要赚钱才能支付房租、吃饭等等。但你主要做的事情是偿还无知债务。所以你的大部分收入都是以教育的形式而不是赚钱的形式获得的。是的，我认为这里有一些非常有趣的事情。首先，我认为如果我们考虑一下雇员的思维方式与企业家或企业主的思维方式，

雇员的思维方式通常是我正在做的活动，而企业家的思维方式更像是我要解决的具体问题。

我发现，当我们团队中的人开始做自由职业时，他们对创意业务的样子有了更多的了解，他们可以解决一个具体的问题，他们就像，哦，我的上帝，赚钱太容易了。而在此之前，他们认为他们的服务是，哦，我提供写作服务或类似的东西。但是一旦你把它与一个问题联系起来，最好是一个企业的问题，因为企业可以为此付费，突然间眼睛就亮了起来，你意识到，等等，如果赚钱如此容易，那么钱到底意味着什么？是的。

我喜欢你关于基于服务的业务的说法，因为它并不性感。当你听到播客上的人说话时，你往往不会听到有人建立了一个基于服务的业务，而且它发展得非常大。你往往会听到那些建立了创新产品的科技企业家的故事等等。他们没有看到一百家失败的创业公司。像科技创业公司的失败率一样疯狂。

与其他所有东西一样高，只是它通常需要资金，而启动服务型企业不需要资金。和你一样，我的理解是你辞去了公司的工作，然后开始做健身房业务。我想知道我们能否更详细地探讨一下这个故事。我实际上甚至可以倒带。中间还有一半步骤。所以

这也在Leeds书中有所介绍，但我将做一个抢先看。所以我实际上，因为我对健身感兴趣，对吧？这是我的兴趣。所以就像我有过去的经验一样。我痴迷于健身。那时我23岁。

我已经训练了八年。我有几个州的记录。所以就像我是一个非常，你知道，我非常投入。对吧。到了人们向我索要东西的地步，你知道，锻炼计划等等，只是因为他们知道我的兴趣。对吧。所以作为一个，作为一个快速的，你知道，对每个人的专业提示，如果你有一些东西是人们要求你为他们做的事情，因为你擅长，也许你擅长技术。就像，你能帮我设置我的wifi等等吗，你知道，等等。就像，

这意味着你正在解决问题。你可以绘制图表，人们要求你帮忙做的事情表明你可以以后收费的事情。对吧？所以，

我有一些人向我索要计划等等。所以我在我咨询的最后一年做了名为“免费培训项目”的事情。所以“免费培训项目”是我会收取500美元到1000美元的费用，但我不会收取费用。他们必须将其捐赠给他们的慈善机构，以换取与我合作。

好的。所以我想让人们重视它，但他们并没有直接付钱给我。所以他们可以免税。他们感觉很好。我在市场上也有很多善意。因为我就像，我在为慈善做所有这些事情。我有很多人都联系我，说这太酷了，等等。

所以在做了一年之后，我可能有，我不知道，12个非常好的测试，比如我从客户那里收集到的很棒的对比照片。我告诉他们这是交易的一部分。我说，你必须捐赠它。我以后想真正地做这件事，但你必须让我使用你的证词。他们说，没关系。所以一旦我有了这些，我就有了前10到12个客户，他们捐赠了很棒的对比照片。

我把其中许多客户转换过来，嘿，我现在要全职做这件事了。你是否愿意支付与你捐给慈善机构相同的金额，只是把它变成亚历克斯的慈善机构，因为亚历克斯也负担不起。这实际上就是我从非营利性或捐赠所有东西转变过来的方式。我甚至建立了这个实体。我只是告诉他们直接捐赠并给我发截图。我甚至没有做类似的事情。所以我没有网站。

我只有有限责任公司和贝宝账户。所以对于每个人来说，我都不知道如何创业。我说，你实际上只需要一个银行账户和一种处理资金的方式。就是这样。两件事。如果你无法从谷歌上找到答案，你可以谷歌搜索一下，创业可能不适合你。但是你看，想想美国有3000万家企业，3000万人已经解决了这个问题。

这意味着你也可以做到，所以银行账户支付处理让前10个免费或某种慈善活动，这样人们就不会觉得奇怪，或者你不会觉得销售很奇怪，等等，在你提供这项服务给人们之后，你可以将人们从免费服务转换为付费服务，如果他们不想开始付钱给你，那么这会让你了解你是糟糕的，或者他们是糟糕的，这也有可能，但无论如何

一定比例的人会继续留下来付钱给你。现在你有收入了。现在，你也可以请这些人推荐，这正是我所做的。所以我认为这项业务的一半只是来自……最初的客户来自朋友和家人以及我的帖子。所以我要结束我之前说过的话。一年后，在我有了这些证词之后，我发布了一篇公开帖子，说，嘿……

我现在有这个东西了。我做了一个网站，这是我的重大宣布。我做了一个网站。我仍然保留着这篇文章。我找到了它。那是2013年。我说，我做了一个网站，我现在开始营业了。所以如果你想要培训之类的东西，请告诉我。这就是我现在正在做的。我有一些证词，去看看网站，等等。从那时起，我能够得到，我认为大约20个家伙

呃，他们愿意让我做一些健美类型的事情。因为我当时有点像我身体的一部分。所以，嗯，我想我说我得到了20个家伙，每个月200美元。所以我每个月赚4000美元。

来自这些人。每个星期六我只需要四个小时来完成工作。在我们回到节目前，先做一个简短的休息。那就是为了让你知道，这一集非常感谢Shortform的赞助。Shortform是世界上最好的阅读书籍摘要的服务，但它不仅仅是书籍摘要。Shortform所做的是，它基本上为大量不同的非虚构书籍创建了一种学习指南。

来自各种类型，从自助和个人发展到金钱、历史和哲学。它有很多非常有趣的书籍。首先，他们用一个酷炫的一页摘要来总结它们，但他们也有每本书的章节大纲。在章节摘要之间，他们还有互动练习部分，你可以利用书中的见解并将它们应用到你的生活中。Shortform的另一个很酷的事情是，例如，如果一位作者说了一些有点

不正当的事情，或者已经被揭穿，或者与另一位作者有点不一致，那么Shortform团队会写一个说明，说，嘿，你知道，这个人对这个话题说了这件事，但实际上已经被另一个人揭穿了，他们会引入另一个来源。所以它不仅仅是一种获取书籍摘要的方式。它也是扩展你对整个类型的理解的一种方式。例如，我最近在Shortform上欣赏的一个摘要是《大脑中的大象》的摘要。现在，这本书我三年前读过，并为我的YouTube频道制作了书籍摘要，但我已经很久没有读过这本书了。

所以我发现自己想重新审视关键思想。我经常在厕所的时候打开Shortform，看看应用程序，看看，嘿，有什么书籍摘要我想读？我发现它非常有助于重新激发我的思维，并重新思考我做事情的动机，这有点像《大脑中的大象》所讨论的。但我发现查看Shortform摘要来重新审视书中的一些想法非常有帮助。这通常是我使用Shortform的方式。我将其用作决定是否要单独阅读一本书的方式

如果它对我来说是新的，或者我将其用作重新审视我已经阅读过的书籍中的想法的方式。所以，如果这些听起来符合你的兴趣，你也很想尝试世界上最好的书籍摘要服务，那么请访问shortform.com/deepdive。首先，这将为你提供一个完全免费的为期五天的试用期，你可以试用它并查看你是否喜欢它。它还会为你提供年度高级订阅的20%折扣，这是我个人订阅的东西。所以非常感谢Shortform赞助这一集。我觉得我们有一个很好的……

嗯，一个基本的关于昼夜节律在调节重要方面（我认为是生理和心理方面）的重要性。我们现在可以谈谈睡眠吗？我的意思是，我读了《为什么我们要睡觉》，我听过很多关于这个主题的播客节目，但我只想听听你对这些关于睡眠的常见问题的看法。所以，我想第一个想到的问题是

六小时、七小时、八小时、九小时。那里发生了什么？我认为对我来说关键的一点是，一种鞋码并不适合所有人。出现的一种轻微的挫折感是，平均值被视为我们所有人的最佳值。当然事实并非如此。

例如，在成年人中，健康的睡眠时间可能从六小时（可能略少于六小时）到10或11小时不等，所以是的，有一个平均值，但实际上存在如此多的个体差异，我认为强加给每个人的特定数量是错误的，而这本书的目的在于

在某种程度上，是让人们定义什么对他们来说是最佳的。我们如何做到这一点？你怎么做到的？那么，你怎么知道你睡眠不足呢？嗯，这就像我们的祖父母如果被问到这个问题可能会告诉我们的那样，那就是你早上需要伴侣或闹钟来叫醒你吗？你起床需要很长时间吗？你白天是否渴望含咖啡因和含糖的饮料来保持清醒？

你的朋友、家人、同事是否报告说你缺乏同情心，变得越来越沮丧？他们可能注意到你做了愚蠢和不加思考的事情。当有机会睡觉时，比如周末，尤其是在假期，你是否发现你的睡眠模式发生了变化？

这实际上是定义我们每个人需要什么，然后尝试采取能够保护这种睡眠模式的行为。而且，你知道，例如，我们知道睡眠持续时间在个体之间差异很大。但不仅如此，他们的时间，回到分子钟，有一些细微的变化会让你成为一个早起的人或一个晚起的人，而且回到光线。

这可能导致所谓的昼夜节律类型，你的早起和晚起。所以早晨的光线会提前调整时钟，让你更早起床。傍晚的光线会延迟时钟，让你更晚起床和睡觉。所以傍晚的光线在……黄昏的光线。所以黄昏延迟，早晨提前调整时钟。所以你不断地被前后推来推去。当然，其中一个问题是……

我们没有得到不对称的光照，这可能是一个问题。不对称。就像你没有得到相同数量的提前和延迟的黎明-黄昏照射一样。所以我们观察了世界各地的一群大学生，澳大利亚、新西兰、德国、荷兰和英国，

我们发现那些昼夜节律类型最晚的人。那些喜欢晚起晚睡的人没有得到早晨的光线，这本来会提前调整时钟，让他们更早起床。他们错过了这一点。他们睡过了早晨。

但他们得到了傍晚的光线，这会延迟时钟。这导致他们睡得更晚。是的。所以我们的睡眠时间取决于我们的基因和我们何时看到光线。但还有一个因素，那就是我们的年龄。所以从大约10岁开始，就有一种倾向想要越来越晚睡觉。迟到的高峰……

在男性中，大约是21岁，21.5岁。在女性中，大约是19岁。所以男性往往会更晚更久。然后随着年龄的增长，我们逐渐转向更早的昼夜节律类型。在我们50多岁、60岁出头的时候，我们起床和睡觉的时间与我们10岁时起床和睡觉的时间差不多。这实际上改变了……

几乎完美地与雌激素和睾酮水平的变化相关。所以青春期期间的急剧上升，然后是老年期的下降。所以我想说的是，不仅个体之间在他们想要睡多久以及何时想要睡觉方面存在很多差异，而且它还会随着年龄的增长而变化。因此，试图定义最佳睡眠是完全愚蠢的

你知道，最佳睡眠持续时间。你必须睡八个小时。我认为这是一种反驳，这也是写这本书的原因之一。我的意思是，人们实际上在公开演讲后走到我面前，这是在封锁之前，一个人对我说，我没有睡八个小时。我会死吗？我说，好吧，我可以向你保证你会死，但这可能与你的睡眠无关。所以人们已经……

关于他们的睡眠。他们并没有接受他们得到的睡眠，而是变得焦虑不安。睡眠应用程序也强化了这一点。值得记住的是，目前，没有任何睡眠应用程序得到任何睡眠联合会的认可或获得FDA的批准。

当然，你知道，当你查看许多这些应用程序的验证时，你会进入论文，你会看到它对加利福尼亚的八名大学生非常有效。就是这样。但当然，我刚才提到的重点是，睡眠会随着年龄的增长和个体之间的差异而变化。因此，一种算法也不适合告诉我们什么是良好的睡眠。

有人来找我说，哦，你相信慢波睡眠吗？我有点说，是的，有点。为什么？他们说，我不认为我得到了任何慢波睡眠，因为我的应用程序告诉我我没有得到任何慢波睡眠。当然，这些应用程序非常强大。

他们就是无法检测到这一点。他们没有足够的灵敏度来做到这一点。所以人们可能会被严重误导。所以有一些有点令人沮丧的口头禅。你必须这样做。你必须那样做。但这被睡眠应用程序强化了，说，哦，你睡了个好觉或一个坏觉。同样，我们应该倾听我们自己的生物学，使用我们刚才提到的非常简单的标准。很好。好的。

我还有另一个你可能可以揭穿的潜在谬论，我经常听到，那就是你可能认为你可以睡六个小时就过去了，但当你65岁时，你更有可能患上痴呆症和阿尔茨海默病等等。所以确保你睡够八个小时，索尼克吉姆。这是一个很好的观点。我的意思是，我不想淡化睡眠的重要性。绝对的。但我认为我们需要为此负责。现在，如果你正值中年，并且你，你知道，

在业务方面以及其他所有方面都在做疯狂的事情，并且长期睡眠不足，那么有证据表明，中年时期的长期睡眠不足会增加你患阿尔茨海默病和痴呆症的风险。所以我认为这是一个严重的问题。

但同样，这要具体情况具体分析。我认为大多数人都知道他们是否没有得到他们需要的睡眠。是的。

每天在同一时间醒来有多重要？我认为这很重要，因为它强化了所有调节昼夜节律系统的信号。所以，在同一时间吃饭，在同一时间接触光线，所有这些都会起到稳定作用。然而，话虽如此，你知道，会有这样的场合，你会参加派对。你会很晚起床，你知道，睡眠是非常动态的。

我真的不能强调。一种尺寸并不适合所有人。因为它是一种如此动态和可变的行为，它可以被调整，而且它是灵活的。是的。另一个非常有趣的谬论是，再次，人们不断地重复这个谬论，它不仅是八个小时，而且是八个小时不间断的睡眠。

当然，从罗杰·埃克特的著作中，从他对前工业时代睡眠模式的历史研究中，我们知道，人类的睡眠几乎肯定不是一个单一的八小时睡眠块。所以你会在文献中听到，我睡了个好觉。

而且，你知道，我没有睡得那么好。而且有一个，罗杰谈到一位很棒的法国医生说，年轻夫妇应该在第一次睡眠后做爱，那时他们不那么疲倦，而且会做得更好。我的意思是，你知道，所以你必须。

这些文献存在于那里。然后这鼓励像汤姆·韦尔这样的人说，好吧，让我们找出如果我们将现代人带到实验室，给他们12小时的光线，12小时的黑暗会发生什么。结果发现，你会得到所谓的双相睡眠，几段睡眠被清醒分开，或者多相睡眠，即在整个晚上多次睡眠被打断。对。

如果你看看所有哺乳动物，再次，那种奇妙的比较视角，所有哺乳动物都表现出，它们没有表现出巩固的一堆睡眠。它是多相的或双相的。事实上，今天没有电灯的社会显示出多次醒来和睡眠。所以……

一些信息不存在。所以当人们在半夜醒来时，会想，哦，我的上帝，就是这样了。我永远也睡不着了。我最好开始喝咖啡并查看我的电子邮件，这是胡说八道。如果他们保持冷静，你不必一定留在床上。你可以保持灯光昏暗，做一些放松的事情。你会再次感到疲倦，然后再次入睡。我从某个地方读到你在工作中融入正念和冥想。你与这些事情的旅程是什么？所以……

我妈妈过去常常这样做，她过去常常试图让我在患有图雷特综合症时冥想，但这并没有奏效。很多年后，这实际上是在封锁期间。所以我经历了一次疯狂的经历，我很少见到人。然后当我这样做的时候，出于某种原因，我变得非常社交焦虑。这可能就像坐在车里和一个非常好的朋友，比如我最好的朋友。我可能和他一起在车里。

我基本上可以惊恐发作。它真的突然出现。我不确定这是否与当时的压力有关，或者……我仍然不知道为什么会发生这种情况，但我寻求了治疗。我们克服了它。但其中一件他推荐的事情是冥想。所以我下载了Calm应用程序。我了解了……

体验我身体和思想中的感受，并注意到它们是什么，而不是像以前那样认真对待它们。但是是的，话虽如此，它仍然，它并没有仅仅解决它。这不是那些事情之一。我认为有些人认为，如果我本周冥想10次，一切都会好起来的。你仍然有，仍然有其他因素在起作用。但随着时间的推移，它肯定在帮助我再次做事情和做让我不舒服的事情方面有所帮助。

我舒服吗？所以是的，例如，播客。是的。你知道，我没有被邀请参加很多播客，但我今年可能被邀请参加了10个播客。我拒绝了每一个。因为我想，如果我在做播客时惊恐发作怎么办？这可能是，你可能会看看我现在的样子，你可能会说，你可能看起来不像那样。但是是的，所以我一直在避免它。然后我说，我收到了你的私信。

而且我已经好多了。就像过去一年半的时间里，我一直都在尝试做一些让我害怕的事情。我说，好吧，这是一个很好的机会。他看起来像个非常好的家伙。这不会让人感到害怕。现在我要去做。甚至在此之前，我显然很紧张。但现在我已经做到了，我可能会做得更多。所以这也是我的建议，一是冥想。

但二是，如果有什么事情真的让你害怕，显然不要直接跳入深水区，但尝试去做，因为在你脑海中它更糟糕。特别是像坐在车里和我朋友一起的事情。我的意思是，这没有什么危险的，但关于这件事的一些事情让我感到焦虑。你之前没有焦虑吗？

没有那么多。不，没有。但我认为它与图雷特综合症有关。我的意思是，图雷特综合症、多动症、一点强迫症，所有这些都是相关的。所以是的，你知道，这是一件当时很糟糕的事情，等等。但如果你能用它

来教你自己一些教训，并欣赏你没有感到焦虑的时候，你就像，“哇，我感觉很正常。”然后你只是享受简单的事情，那么它实际上也是一种力量。你的冥想练习是什么样的？所以它非常具有竞争性。与冥想应该相反。我基本上坐下来听Calm。Calm上她的名字是什么？

有一个，特蕾莎，她的名字是特蕾莎还是什么？评论区里的每个人都会知道我说的是谁。她基本上会进行引导冥想，我会这样做。但有时，即使在我做一些困难的事情之前，我也会花一些时间来呼吸。无论发生什么，我都会感到紧张。我无法阻止它。但我将会注意到那是什么，我会说，好吧，最坏的情况会是什么？你可能会住进医院。

最坏的情况会是什么？你可能会死。好吧，这很糟糕。我只是在这里牺牲。好的。这通常是我大脑中想到的。那么你做什么呢？然后我就想，去死吧！然后我就去做。不，你只是去做。然后我就感觉像你呼吸一样。你甚至可以得到像这样的东西，你可能会想，为什么我有这个？当我第一次见到你时，我们握手，我手里拿着它。你可能不记得了。但这就像，它就像我可以玩的东西一样。它分散了我的注意力。

诸如此类的事情。你只是想出对你有效的自己的故事。例如，早上跑步也可能有助于释放压力。诸如此类的事情。让生活变得很有趣。

试图像，想出克服困难的方法。然后最好的事情是，一旦你最终做了你非常紧张的事情，或者你过去曾经努力过的事情，并且你真的做到了，就没有比这更好的感觉了。就像这个播客结束后，我就要回家了，我会说，是的，我做到了。战斗到底。没错。

是的。所以这是我一直以来一直在研究的东西，我的意思是，首先，谢谢你如此坦诚。这太棒了。就像，嗯，我相信有一些人在听这个，他们完全认同你所说的所有事情，并且像，哦，我的上帝，感谢上帝有人在谈论这个。好吧，我认为，最近看到了路易斯·卡帕尔迪谈论这个，我说，这让我感觉很好。就像，不仅仅是我。所以看到他挣扎让我感觉很好。是的，尤其是在很多，很多心理健康方面的事情上。就像，

很容易认为这就是我的样子，这是正常的，而且没有其他人有这些挣扎。但是听到像你这样的人在播客上公开谈论它，这真是太好了，也很有帮助。是的，谢谢你。我一直……

正在为我正在写的一本书做大量研究，围绕着……比如……能量，以及……交感神经系统与副交感神经系统……我会假装我知道这些是什么意思，交感神经系统，你知道，当你处于压力模式时，当你处于……是的，你真的了解这些东西，你能给我一个会议吗？是的，我们会尝试一下……但是有

即使是那些说他们没有，那些不会认同与焦虑作斗争的人。有一个统计数据说，至少在美国，75%的劳动力在工作时会感受到那种交感神经激活，那种压力焦虑模式。

而且，你知道，很多东西都围绕着进化论上是有道理的，你知道，草地上有一些威胁。现在你想处于战斗或逃跑模式，因为你可能不得不逃离老虎。但是，你知道，与你的老板进行工作谈话，或者和你朋友一起在车里，就像大脑欺骗我们处于反应性战斗或逃跑模式一样。

奇怪的是，有很多科学研究都围绕着深呼吸，是的，你知道，短路交感神经模式激活副交感神经系统，这就像休息和充电模式，重新训练，我不会知道你所知道的词，比如重新训练你大脑中那些东西，每次在那一点上，我不想上车时，我就像每次我上车时都会发生这种情况，你只需要

慢慢学习如何处理它，最终你可以重新训练你的大脑不要有这种感觉。这就是为什么那些达到他们所达到的高度的人，是因为练习。不是每个人一开始都非常自信并且能够做任何事情。这需要时间。这就是为什么我喜欢听到像路易斯·卡帕尔迪或其他任何人说这有多么困难。你对金钱的态度从

大约14岁时认为梅赛德斯-奔驰的成本为500英镑，每小时赚几英镑到现在的改变人生的退出。就像是什么，那段旅程？所以我觉得一开始，我认为很多人也是这种情况。我认为一开始我对金钱的态度相当匮乏。嗯，我非常像，哦，我有这个。我必须确保，你知道，它不会消失。

我认为随着时间的推移，因为我已经向自己证明我已经成为那种能够创造价值和赚钱的人，我现在以更加充裕的方式对待它，更像，哦，是的，酷。没关系。好的。发生这种情况。发生这种情况。我非常清楚，这是一种非常，我认为，幸运的处境，但是像

我认为最大的变化就是从匮乏到充裕。而且，你知道，每次你听到人们说，你知道，金钱不会让你快乐，等等。就像，就像，是的，那是真的。但我确实比以前快乐得多。对。

就像我以前没有它的时候。所以，嗯，这可能是两个主要因素，但我认为绝对是从匮乏到充裕。实际上，我认为我年轻时应该做的一个心理技巧是，我认为我应该尝试对我的思想进行编程，使其更倾向于充裕，而不是等待金钱到来后再考虑充裕。

那是个错误。如果我把钱看作是，呃，哦，你知道的，像，你知道的，它涨涨落落。它从这里来。它从这里去。我只需要成为那种能做到的人。 blah blah blah。就像我不会把东西攥得太久。而且我也不会做出某些决定，这些决定是基于，我不想输。嗯，

1 与其现在我只是像，哦，酷，随便吧，所以假设有人在听这个，他们目前对金钱有一种匮乏心态，他们认为，哦，蒂姆，你这么说很容易，我知道……嗯，那是我，是的，呃，获得这种关于金钱的心理模型的指令，即更充裕而不是匮乏的指令是什么？假设你的银行账户余额后面没有几个零。

2 钱是你的为人带来的结果。而你的为人很大程度上是你拥有的技能和习惯的结果。所以与其优化金钱，不如专注于技能的获取，对吧？例如，对我来说，我真的很……

3 在我们最初的两年里，实际上在我们最初的，是的，三四年里，所有来找我们的品牌都是由于口碑传播。就像他们来找我们，而不是我们直接去找他们。这是因为我们变得非常擅长构建营销渠道以及所有带来品牌的东西。而这些渠道我是从，同样，罗素·布伦森和所有这些人那里学到的。所以我构建了所有这些渠道，它们将成为业务的基础，并将吸引人们。

4 所以我更多地考虑的是我培养的技能。而由于这些技能，我随后能够创造出有价值的东西。然后这些有价值的东西就给我带来了钱。所以，对此，你知道，那个年轻人在想，我会说，是的，A，是的。

5 我知道当你没有钱的时候，这样想非常具有挑战性，但专注于技能，实际上培养技能非常重要，这随后可以带来金钱，例如，你知道的，营销和销售，呃，

6 文案写作，诸如此类。就像你想专注于对经济有用，因为如果你以某种方式对经济有用，人们就会付钱给你。而这就是你创造价值的方式。这几乎就像在电子游戏中升级。就像如果你想，如果你想获得装备来击败最终boss，你需要升级。你需要做所有这些事情来升级，训练这些不同的专业技能。那

7 这就是我为什么在谈论秘籍。实际上是关于这本书，关于这本书，其中一个标题，一个建议的标题基本上是围绕秘籍的。它就像，它就像，它基本上就像，

8 如何在商业和生活中发现获胜的秘籍之类的东西。丹实际上告诉我不要用那个标题，因为他说是你不想与作弊这个词联系在一起。所以我当时想，好吧，酷。但是，但是，但是我确实把它看作是一个游戏，只是，你知道的，找出输入。好的。这有效。这无效。完成。是的。是的。这是我在播客中与亚历克斯讨论的内容。这个想法是，

9 我认识很多来找我的人，他们说：“嘿，阿里，你知道投资方面的事情。我现在的工作收入是，我不知道，5万美元，我存了10%，我想把它投入指数基金或个股。”

10 我的意思是，正确的答案是指数基金，但这实际上是错误的答案，因为你将赚取3%、4%、6%。当你55岁的时候，你就会很好。相反，如果你能找到一种方法将这些东西投资于你自己的教育，这样你就能成为那种能够获得高额报酬，并且能够作为个人赚钱的人，那么这将更有利于投资回报率。是的。

11 而霍莫齐的描述是，这是投资于标准普尔500指数而非标准普尔小型股指数。哦，很好。就是这样。是的。我的意思是，你知道的，人们谈论复利，但你几乎想要，你知道的，提升自己。是的。就像那样好得多。如果你，如果你，提升自己的回报率远远超过任何股票，对吧？是的。比你所能得到的任何回报都要多，对吧？

12 超过任何加密货币。是的。我想几乎有一个等级列表，几乎就像

13 大多数，像最高的回报率在于提升自己。第二高的回报率在于投资你自己的事业。然后最坏的情况是标准普尔500指数。好的。当你真的没有其他选择，钱只是坐在那里烧你的账户的时候。好的，很好。让我们尝试获得7%来战胜通货膨胀。但是还有很多选择超越了这一点。但我认为人们默认的是，哦，我应该投资，因为——

14 尤其是在传统领域，就像我认识很多医生，他们觉得除了医学之外没有任何技能。就像你怎么赚钱？投资只是唯一的选择。是的。与其我实际上可以创业。是的。我可以用学习如何做到这一点。是的。你几乎想看到你自己。我对朋友们说的一件事是，你想把自己看作是模拟人生角色。哦，

15 哦，好的。告诉我更多。你几乎就像在那里，你在玩模拟人生，就像你是角色，然后就像，好的，向左走。好吧，酷。就像，去健身房。我去健身房。我这样做。好吧。现在不要吃。好的。我现在不吃。对吧？像在笔记本电脑上打字。对吧。酷。所以，

16 当你有一个模拟人生角色，你只是告诉它去做事情，它只是，它只是去做事情。我经常试图把我的生活看作是一个模拟人生角色。就像我现在身材很好，之前我身材不好。我当时想，好吧，我需要做哪些两件事才能保持好身材？好吧，少吃，多动，完成。对吧。所以，

17 我少吃。所以有时我会饿，我当时想，好吧，我现在不吃。好的。我不吃。对吧。嗯，我不会，你知道的，多动健身房。酷。我现在去健身房了。所以我认为我几乎把自己当作模拟人生角色对待，因为我只是想，好吧，如果模拟人生角色能做到，那么你为什么不能，你知道的，嗯，这就是我对生活的一般态度。喜欢它。深刻而持久的吸引力有一些组成部分。

18 你有化学反应、感知价值、感知挑战和联系。我喜欢这个模型的原因是，当你看到这个模型时，你通常可以看到，你可以对某些事情出错的地方进行自我诊断。

19 化学反应很有趣，因为那里有一些无形的东西和未知的东西，我们当然无法控制所有这些。

20 但我们可以控制其中的一些。我们的外表，我们如何照顾自己，我们的行动方式，重要的是，是化学反应中的一个重要因素，这就是为什么你有时会在照片中看到某人并认为他们非常有吸引力。然后你在现实生活中遇到他们，你有点想，哦，奇怪。我不这么觉得。这也是为什么你可以从约会回来并说，哦，我的上帝，我刚刚与这个非常性感的人约会。如果你向你的朋友展示那个人的照片，他们会说，

21 好吧。我想。因为你在那里。你在那里。你看到了他们的行动方式、微笑方式、手势方式、微表情。我们当然可以做一些事情来影响化学反应。显然，你也可以制造紧张感，这是化学反应中的一个重要因素。然后是感知价值。感知价值是我们所是和所做的一切，这些都带来了价值。

22 这可能是我们的个性。这可能是我们擅长的事情。这可能是我们的生活，我们所建立的生活。有时可能是我们的朋友和家人。有时你遇到某人的朋友和家人，你会说，哇，这是一个多么美好的生活。他们周围有一群很棒的人，如此多的爱，如此多的。所以感知价值有很多表现方式。然后是感知挑战。

23 关于感知价值的有趣之处在于，如果没有任何感知挑战，那么无论有多少东西属于这一类，它都会下降。而感知挑战并不是那种，我不知道，一种典型的思考方式，我想应该是难以得到。这不是，那是一种廉价的制造挑战的方式，因为难以得到的问题是你无法永远保持下去。一旦你被得到……

24 如果某人，如果你的吸引力是建立在获得的基础上的，那么你就无法维持它。但是，创造挑战真正美丽、可持续的方式是让你的价值有一个价格。好的。你是什么意思？你的价值不是免费的。你的价值是必须通过某人以你准备展现的方式出现来获得的东西。

25 通过某人准备为你所准备为某人做出的牺牲而做出牺牲，通过某人以你尊重他们的程度来尊重你，并且不要太快地给某人太多的信任。这是一个很大的问题。当我们从一个需要的地方来，当我们从一个不安全的地方来时，我们开始给予人们他们还不应得的信任。

26 我刚刚与最棒的人约会。哦，我的上帝，他们太棒了。”基于什么？基于什么依据，你可能在一场约会中得到了什么信息，让你这么说？你被一种魅力、也许是魅力所诱惑，

27 事实上，你在约会中做了一些非常有趣的事情，事实上，他们让你笑得很开心，事实上，他们讲述了关于他们过去的经历，这些经历使他们变得平易近人或富有同情心或显得非常真实，所有这些都很好。我不是说要天生怀疑。我的意思是，你不知道。你不知道。那么，你基于什么依据已经给予他们所有这些价值，基于投射？

28 并且基于不安全感，立即将他们放在一个基座上，并将自己放在这里。当有人闻到这种气味时，他们不再看到平等了。这就是我所说的挑战的意思。我不是说人为地构建游戏或障碍让人们跳跃。我的意思是，你对某人的标准必须是真实的。它必须是真实的。就像……

29 我们今天第一次见面，非常享受我们的谈话。希望你也一样。但我们还不了解彼此作为朋友。你不知道如果你需要什么，我是否可靠。你不知道如果你的生活中出了问题，我是否会来支持你。你不知道任何这些。所以，基于这次交流来评估我将成为多么好的朋友是危险的。你希望在一个自然的情况下，你和我会说，这真的，真的很有趣。我们相处得很好。这是一次很棒的谈话。如果我们可以在播客之外出去玩，那就太好了。

30 但这并不是，我必须与阿里成为朋友，你知道的，就像我必须那样，因为他是一个很棒的人。你知道的，就像现在这很危险，因为我基于这样一个事实，你显然是一个非常令人印象深刻的人，你所取得的成就，你所做的事情都非常令人印象深刻。而且你似乎对……

31 对很多人产生了非常惊人的影响。这些都是令人惊奇的事情。这些本身就是令人惊奇的事情。这并不是要贬低这些，但我不知道直到我们尝试成为朋友，你作为朋友的价值是什么。人们在约会中常犯的错误是他们看某人的统计数据

32 他们有多迷人？他们有多有魅力？他们有多成功？他们在生活中处于什么位置？他们似乎是什么样的人？但所有这些都不与你有关。这只是你在欣赏这个人拥有或是什么。

33 但这并没有说明这个人会成为一个很棒的男朋友或女朋友。这并没有说明他们会忠诚。这并没有说明他们会可靠。这并没有说明他们会成为一个很棒的队友。它只说明这个人根据这些指标似乎很有吸引力。就重要性而言，你必须经历四个阶段。一个是钦佩。

34 这只是我可以看到某人并从近处或远处钦佩他们的地方。哇，这个人非常令人印象深刻和有吸引力。在各个阶段都不重要，不重要。必要，但不重要。然后是联系。联系。

35 或化学反应。两者都是。这是下一个阶段，我们是否彼此感觉有联系，并且是否存在某种化学反应？好吧。现在稍微重要一些了，因为现在它变得相互了。现在不仅仅是我钦佩你。哦，我们之间有一些东西。不重要。因为必要。是的。

36 但并不重要。有多少人因为他们与某人有化学反应而毁了自己的生活，即使那个人是一个糟糕的伴侣，一个糟糕的人来以此为基础做出决定？下一个阶段是承诺。好的，我钦佩你。我们有相互的化学反应和联系，我们都在对彼此说“是”。我每天都与那些处于这个阶段的人打交道，但那个人并没有说“是”。

37 他们说：“是的，我想周五11点见你。”但他们并没有对一段真正的关系说“是”。所以你需要承诺才能进入下一个重要阶段。但许多人对待某些事情就像它具有完全的重要性一样，即使他们只处于第二阶段。所以你需要一个“是”，你需要承诺。现在，你会说，如果你得到了这个，那就是你能拥有的最重要的事情。你得到了你钦佩的人，你得到了你与之有联系和化学反应的人，你得到了一个承诺的人。

38 这似乎是一切，但这种想法，是维吉尔，爱征服一切吗？爱并不能征服一切。两个人对彼此说“是”并不能构成一段长期的关系。你还必须拥有第四个重要阶段，那就是兼容性。你们真的兼容吗？因为如果你不兼容，你可以说，是的，我想和你在一起。是的，我承诺。但是

39 这种缺乏兼容性将以使你们两人都痛苦的方式表现出来。好吧，你所说的兼容性是什么意思？它可以是任何东西。这可能是我的好时光是待在家里看电影，而你的好时光是不断地环游世界。这可能是你的好时光是出去喝酒和吸毒。而我不想过那种生活。我们都对彼此说“是”，但是

40 我们对美好生活的想法完全不同。或者我们对忠诚的想法完全不同。你对忠诚的想法是我不与任何人发生性关系。我对忠诚的想法是你不会在发送的短信中对我进行情感欺骗。我们都对彼此说“是”。我们有钦佩、联系、承诺，但我却因为你对忠诚的定义而痛苦。

41 所以兼容性是，我们是否都想过同一种生活，我们的价值观是否一致？我们是否都有同样的想法？两个人可以说我重视善良，但我们对善良的实际含义可能有非常不同的标准。所以如果没有这个阶段，很多事情都会出错。我的意思是，当我们

42 停止关注不同阶段的适当重要性时，我们在约会中失去了价值。如果你进入第二阶段，我发现我与某人有联系。作为最终目标和你要为之牺牲自己的东西，你失去了所有的价值。你现在是一个终生

43 接受某人非常糟糕的待遇的人，因为每次你看到他们时，都很棒。你不明白当我们在一起时，它是如此美好，如此令人难以置信。他们对我如此关心。性生活很棒。化学反应很棒。我们进行了如此精彩的谈话。问题是什么？我已经两周没有收到他们的消息了。但是马特，你不明白这种联系是多么令人难以置信。你不喜欢这个。这对我来说真的很重要。为什么？

44 为什么？因为你误判了第二阶段的价值。当你这样做时，你就会失去你的价值，因为有人意识到你的价值，你愿意给予的东西没有价格。它是免费的。不需要赚取。所以你感知到的挑战下降了。而当你被感知到，当对你没有任何挑战时，当有人意识到你的价值没有价格时，

45 那么你就会失去尊重，最终会因此失去真正的价值，这太疯狂了。我知道这一切听起来有点令人头晕目眩，但这些都是真实存在的。肯定有人在听这个。评论中肯定有人会说，这一切都需要如此困难吗？你不能只是做你自己吗？答案是否定的。

46 因为你可能没有做那些让你自信或展现你真正价值的事情。你不应该成为你并非的那个人。但人们将做自己定义为坚持他们所有的价值观。

47 那些让他们做出错误决定的事情，或者那些让他们遭受创伤的事情，或者那些他们尚未治愈的事情，或者那些让他们追逐那些会毁掉他们生活的人的事情。那不是做你自己。那不是治愈。那不是做那些对你吸引更高质量的联系和爱情所必需的事情。你写了很多关于Ro的概念，并谈论了很多。什么是Ro？发音

48 瑞典语中的Ru。这只是另一个词。我认为没有人真的会比任何其他词更在意它。但这是一个我所知道的至少英语中没有直接翻译的词。基本上，Ru的意思就像平静、安宁、和平。所以如果你度过了漫长的一天，你可能会用瑞典语说Ru。

49 我只是想要一些平静和安宁，或者我想找一个可以拥有Ru的地方。我开始是因为很多像我的生活哲学一样回到了Ru，这本质上意味着

50 即使在一天结束的时候，如果我度过了漫长的一天或压力重重的一天，我也总是希望感觉自己回到了一个让我感觉自己可以休息、放松和内心平静的地方。我试图在我的日常生活中养成这些习惯。我希望我的家成为那个地方。我希望在我的亲密关系中拥有这种感觉，在那里我可以感觉到这个人

51 给了我一些Ru，而不是相反地给我带来压力、焦虑或……是的，所以我认为这就是它开始的地方。我当时想，这是一个很棒的词，更多的人应该知道这个词或概念。我开始我的通讯，将其命名为星期一……星期一Ru，我认为。我没有……我在那里写了很多东西。但我基本上只是在写……

52 关于Ru的故事或关于Ru的技巧等等。很多人喜欢它，并与想要在生活中拥有更多Ru的概念产生共鸣。这就是它的诞生方式。我的生活中需要更多Ru。如何才能找到Ru？发音很好。我认为它对不同的人意味着不同的东西。所以像早上拥有Ru对我来说只是……

53 早上不感到压力，醒得足够早，这样我就可以喝咖啡，坐在沙发上，抱着我的狗，不必匆忙去任何地方，或者感觉自己压力很大，而且我休息得很好。这只是找到Ru的一种方式。或者我喜欢长时间散步，不听任何东西，只是享受没有声音的散步。对我来说，那就是Ru。所以我认为它对不同的人意味着不同的东西。但我认为这种感觉只是简单地……

54 它有点像冥想，就像你走在森林里长时间散步的感觉，除了鸟鸣声或灌木丛的声音或其他什么之外，你没有任何干扰。一些非常平静和令人平静的东西。是的，我认为它对不同的人来说会有所不同。但如果你开始关注你的一天，你会知道，我在哪里感觉自己

55 轻松自在，我在哪里感觉没有人打扰我，我的全身都有一种平静的感觉，我只是在做，对你来说是什么？你能在你的生活中识别出任何类似的东西吗？是的，是的，非常多。在你这么说的时候，我一直在思考这个概念，因为在我正在创作的书中，核心论点，我想，是，你知道的，对我来说，生产力一直是试图从我的工作中获得能量，这样我就可以将能量给予我想在工作之外做的事情。我发现我从工作中获得能量的方式是通过这种方式来处理它

56 轻松自如、安宁，记住要从中获得乐趣，记住我不需要感到压力。我认为很容易，即使在我为自己工作的时候也是如此。所以当我作为一名医生工作时，很容易以一种疯狂的能量来处理它，就像，哦，该死的，所有这些事情都需要完成，等等。我发现，在我对它抱有这种态度的日子里，我会感到完全筋疲力尽，而且它并不有趣。

57 但在我有完全相同的待办事项清单，但我以一种感觉来处理它，“嗯，”

58 我今天有很多事情要做。这将很有趣。格雷的解剖学中有一句名言，帕特里克·德姆西，神经外科医生，他总是以“今天是拯救生命的好日子，让我们玩得开心点”来开始他的手术。我有时会想到这一点，就像，这实际上是一种处理任何事情的方式。今天是拯救生命的好日子，让我们玩得开心点，无论实际发生的事情是什么。所以我试图提醒自己对工作的事情或任何时候我感到

59 疯狂或匆忙的方式。只需深呼吸一下，然后说，不，一切都很好。我可以选择以，我想，Ru而不是，是的。完全正确。我认为态度就像，我知道有些人当你谈论只是保持积极的态度或良好的态度时会感到恼火，但我真的认为它对你的处理方式和你的看法有很大的影响。如果我对自己说，好吧，我必须在本周创作这个视频，我必须做这个和那个。我有点让自己紧张

60 所有我必须做的事情和要完成的事情以及我做这些事情的时间和截止日期。我只会感到压力。我不会像以前那样享受这个过程。而且结果可能也不会那么好，因为它会开始感觉像我必须做的事情，而不是我想做的事情。如果我尝试着说，好吧，我必须写剧本。我要去拿我的咖啡。我要坐在沙发上。我要把我的狗放在我的腿上，我们

61 不知何故，我们觉得如果我们对事情采取更平静的方式，我们就不会那么有效率。它效率不高。我至少有时会觉得，好吧，为什么我对这件事不感到太紧张？这是否意味着我懈怠了？即使我完成的工作和我以前一样多，而且完成得比以前更好，但有一些……

62 在我身上，也许在你身上，以及其他人身上，你有点觉得高效意味着你需要感觉自己四处奔波，你在做这个和那个，你正在任务之间切换，你就像，你想感觉有点压力。这有时会让你感觉自己更有生产力。而如果你在喝咖啡，你只是有点平静的氛围，你可能会觉得你没有那么有生产力，即使你确实如此。所以我只是想坚持这样一个事实，即我实际上可以以更

63 轻松的方式来处理事情，以格雷解剖学的名言态度，我仍然可以治愈相同的结果，并且更享受这个过程。你有没有遇到过德雷克·西弗斯？我不认为如此，他就像这个，你知道的，曾经是一个企业家，卖掉了他的钱，卖掉了他的公司，赚了很多钱，然后决定过一种轻松的生活，做他想做的事情，他写了几本关于有意识生活的好书

64 以轻松和安宁的方式，记住要从中获得乐趣，记住我不需要感到压力。我认为很容易，即使在我为自己工作的时候也是如此。所以当我作为一名医生工作时，很容易以一种疯狂的能量来处理它，就像，哦，该死的，所有这些事情都需要完成，等等。我发现，在我对它抱有这种态度的日子里，我会感到完全筋疲力尽，而且它并不有趣。

65 但在我有完全相同的待办事项清单，但我以一种感觉来处理它，“嗯，”

66 我今天有很多事情要做。这将很有趣。格雷的解剖学中有一句名言，帕特里克·德姆西，神经外科医生，他总是以“今天是拯救生命的好日子，让我们玩得开心点”来开始他的手术。我有时会想到这一点，就像，这实际上是一种处理任何事情的方式。今天是拯救生命的好日子，让我们玩得开心点，无论实际发生的事情是什么。所以我试图提醒自己对工作的事情或任何时候我感到

67 疯狂或匆忙的方式。只需深呼吸一下，然后说，不，一切都很好。我可以选择以，我想，Ru而不是，是的。完全正确。我认为态度就像，我知道有些人当你谈论只是保持积极的态度或良好的态度时会感到恼火，但我真的认为它对你的处理方式和你的看法有很大的影响。如果我对自己说，好吧，我必须在本周创作这个视频，我必须做这个和那个。我有点让自己紧张

但他讲了一个很好的故事，关于，你知道的，我想他以前住在澳大利亚之类的，他过去常常骑自行车走很长一段路。他总是尽力以最快的速度前进。他会想，好吧，需要在42分钟内完成。需要在42分钟内完成。42分钟是他的目标。嗯，然后有一天他决定，你知道吗？我只是想放松一下。就像我实际上，我不会气喘吁吁。我会享受的。我会享受骑行的过程。而且，你知道的，他会说，我不会计时了。我只是绕着自行车道骑行。你知道的，我可能会沿途向一些人招手，听听鸟叫。我真的很享受。他回到家，看了看钟，是44分钟。

他会说，糟糕。哇。在过去的六个月里，我一直在气喘吁吁，就为了两分钟？这是什么鬼？是的。现在他，我想这里面有一个更广泛的信息。是的。

气喘吁吁并不一定会导致你认为会达到的结果。好了，这就是本周《深度潜水》的全部内容。非常感谢您的观看或收听。我们在播客中提到的所有链接和资源都将链接在视频描述或节目说明中，具体取决于您在哪里观看或收听。如果您在播客平台上收听，请在iTunes商店给我们留下评论。这真的有助于其他人发现这个播客。

或者，如果您在YouTube上以高清或4K观看，那么您可以在下面留下评论，提出任何问题、见解或对本集的任何想法。那将是很棒的。如果您喜欢这一集，您可能还想查看这里这一集，它与我们在本集中讨论的一些内容相关联。所以感谢您的观看。如果您还没有订阅，请点击订阅按钮，我们下次再见。再见。