7 Lessons To Build A Life You Love - Season 5 Wrap
01:09:54 Share

哦，顺便说一句，在我们进入本集之前，我很想向你们介绍一下《Life Notes》。《Life Notes》是一封我每周（大约）发送给订阅者的免费邮件，其中包含我生活中的笔记。所以，是我读过的书、听过的播客、进行过的谈话以及我在工作和生活中经历的笔记。大约每周一次，我会把这些写下来，并通过电子邮件与我的订阅者分享。因此，如果您想收到我的电子邮件，其中包含我正在学习的内容（几乎是我学习时的实时内容），您可能希望订阅。在节目说明或视频说明中有一个链接。

嘿，朋友们，欢迎回到《Deep Dive》，这是一个每周播客，我很荣幸能与作家、学者、企业家、创作者和其他鼓舞人心的人坐在一起，我们找出他们是如何走到今天的，以及我们可以从他们身上学习哪些策略、工具和原则，以帮助我们建立我们热爱的生活。现在我们已经到达了第五季的结尾，真是太疯狂了。这个播客已经持续了一年半的时间，感觉像很长一段时间，但也感觉就像昨天我们才有了播客的想法，然后

有了我们最初的几位嘉宾，并开始着手进行播客制作，学习如何进行多机位编辑，如何为社交媒体制作短视频，所有这些有趣的事情。但我感觉播客的主要好处是，通过进行所有这些对话（你们一直非常友善地收听、观看和评论等等），我对自己了解了很多，也学到了很多，并将这些应用到了我自己的生活和事业中。现在，我在这季播客中真正关注的一件事是健康和人际关系。我认为在工作方面，

我阅读、消费、收听和观看的大部分内容都是与商业和工作相关的。但是我……

长期以来，我一直低估了我的健康、人际关系以及消费内容和学习这些方面知识的重要性。因此，特别是从我们与约翰和朱莉·戈特曼进行的节目中，我学到了很多东西，他们是世界上最著名的关系咨询专家之一。这非常有帮助。我已经开始将该节目中的一些内容应用到我的关系中了。同样，为了改善我与自己的关系，我和心理学家阿里亚博士进行的节目更像是一次治疗会议，而不是播客节目。

我从中受益匪浅。事实上，阿里亚博士和我之后还进行了一次私人辅导课程，如果你们有兴趣的话，我们可能会在某个时候发布这段视频，但这也很有价值。

这帮助我增强了自信和自爱。现在，本集将是我们通常的季末总结，我们将播放本季播客七个不同剧集中的七个不同片段。这些是可以从一些剧集中获得的具体可操作的建议。在此，我还想对所有订阅播客、在 YouTube 或 Spotify 或 iTunes 或您收听播客的任何地方订阅的用户表示衷心的感谢。在本季中，我们在 YouTube 频道上获得了 200,000 名订阅者，这绝对令人难以置信。收到通过电子邮件、YouTube 评论甚至 Telegram 社区发来的评论，听到你们中的一些人多么喜欢这个播客以及从中获得的可操作建议，这让我感到非常高兴和温暖。

它。说到这里，如果您想加入我们的 Telegram 社区，它是完全免费的。在视频说明或节目说明中会有一个链接，具体取决于您在哪里观看或收听。在那里，我们会发布播客的幕后内容。如果我邀请嘉宾来参加，并从观众那里收集问题，我们会去 Telegram 社区收集这些问题。总之，我说的够多了。现在让我们来回顾一下播客第五季的七个课程。我希望你们喜欢。

目前，根据 YouTube 分析数据，在 YouTube 上观看本视频的 81% 的用户尚未点击订阅按钮。因此，例如，如果您是目前在 YouTube 上观看本视频但尚未订阅该频道的 81% 的用户之一，我希望您能订阅。将这个数字降至 50% 将非常棒。如果能达到 50-50 的订阅与未订阅比例，那就更酷了，只是为了好玩。有没有什么优化措施

没有肠道问题的人可以做些什么来提高生产力、绩效等等？是的，当然。所以，如果你的肠道工作不是最佳状态，那么即使你没有任何具体的症状，它仍然会影响你的心理健康和心理表现，对吧？所以你的肠道是你整个身体系统和生态系统的一个非常重要的组成部分，不可避免的是，如果它不快乐，它会一直向你的大脑发出尖叫，这会很吵，而且你的大脑很难应付，这会导致诸如脑雾、难以集中注意力等问题。

同样，如果你的肠道不快乐，但你并没有从其他症状中真正了解到，但你总是感染大量的细菌、病毒，你注意到你很容易受到感染，那么这是开始关注你的肠道健康的好时机。我认为，对于这个听众来说，真正重要的是要认识到肠道和大脑之间的这种联系，以及它们如何不断地相互沟通，无论是好是坏。因此，你的肠道和大脑之间存在着非常强的沟通线路，我们称之为肠脑轴。

同样，它们通过在肠道中产生的神经递质在化学上相互连接，它们通过 HPA 轴在激素上相互连接，它们通过迷走神经在物理上相互连接。而你大脑和肠道之间最活跃的器官是你的肠道。你的肠道不断地告诉你的大脑各种不同的事情，并抛出它必须处理的信息。人们可能会认为，哦，这是你的大脑，你的肠道并没有真正做任何事情，但实际上你的大脑很忙，它在沟通，它通过生活在你结肠中的微生物进行大量的沟通。

太棒了。你在这方面很擅长。谢谢。这不是我第一次做。你已经完全……哇。那么，例如，我可以为收听节目的听众做些什么呢？我的便便一天一次，颜色是中等棕色，闻起来不太臭，我认为。但每个人似乎都喜欢自己便便的气味。但是

显然，我想最大限度地提高我的表现和注意力。事实上，我们经常从观众那里得到的一个问题是人们难以集中注意力。我认为人们经常会说，我很难集中精力学习或做我的网页设计兼职。我一定患有注意力缺陷多动障碍，就像

一个直接的选择，但我不知道在我们达到那一点之前，我们是否可以做一些肠道方面的事情。是的，当然。我的意思是，你的肠道健康，因为你的肠道不断地与你的大脑沟通，所以如果你的肠道不快乐，事情的沟通方式就会不同。但你可能只是因为各种不同的原因没有产生足够的血清素，或者你的肠道可能没有向你的大脑发出正确的信号

你的大脑，所以你可能有，如果我们观察你的微生物组，当然没有必要这样做，我们可以在诊所不做测试的情况下做到这一点，但如果我们观察你的微生物组，我们可能会发现你只是没有足够的这些细菌来完成这项与大脑连接相关的特定重要工作。

因此，我们会建议优化肠道。你知道，阿里，正如你所知，当人们很忙，工作太努力，做兼职，其他一切都很高压，或者他们有家庭，其他一切都很高压时，人们往往会让他们的饮食变得很小，不一定是在体积方面，而是在

他们吃的食物种类方面。所以他们最终可能会重复吃相同种类的食物。我看到的是，这里有两种人，一种是做膳食准备的人，他们一周五天吃同样的食物，他们认为自己非常健康，每天吃红薯和西兰花。或者你有一些人只是每天都吃快餐，你知道，无论他们去哪里，都是同样的东西，只是不同的地点，没有什么特别计划或考虑周全的。不可避免的是，这两种饮食方式都会影响你的肠道健康，无论你是否在肠道中感觉到它。

所以这种饮食方式限制了你的肠道细菌所摄取的纤维种类。而对你的肠道健康来说，最重要的事情是每周吃 30 种不同的植物。所以尽量多吃各种各样的植物。这包括水果和蔬菜，也包括坚果和全谷物，不同种类的谷物。在这个国家，我们非常关注燕麦和小麦。但实际上，还有很多不同种类的谷物对我们的肠道非常有益。

所以，当你很忙，你很挣扎，你一顿一顿地吃，或者你重复吃同样的食物时，会发生什么情况呢？你的肠道健康，你的肠道功能可能不会改变，但你的肠道健康不可避免地没有得到优化。这时，你可能会出现注意力不集中、精力不足、总是感染细菌等问题。

而且非常有趣的是，你的肠道细菌与你的下丘脑进行沟通，也就是控制皮质醇产生的大脑部分。所以在你的生命早期，你的肠道细菌决定了你 HPA 轴的设定位置，也就是你在特定情况下释放多少皮质醇。

我们都需要一些皮质醇，对吧？但我们不希望有大量的皮质醇，因为我们总是感到焦虑和压力。我们可能很难集中注意力。所以我们可以利用我们的肠道细菌来尝试减少皮质醇，让这方面的情况好一些。我们可以利用它们并利用它们的力量来获得更多的血清素，这有助于我们更好地睡眠、集中注意力，以及所有这些重要的事情，这些快乐的荷尔蒙。

我们也可以尝试让来自肠道的干扰我们大脑的信息平静下来。你的肠道细菌会说，我们需要更多的植物。而你没有正确地理解这一点，给了他们更多的寿司。这不是他们想要的。哇。所以听起来你是在说，请纠正我，如果这是一个过度简化的话，改变你的饮食会对你的

生产力、绩效、幸福感产生巨大的影响。绝对的。因为所有这些都是相互关联的，肠道、大脑，一切都是。是的，从根本上来说。我的意思是，这在惊人的研究和科学中得到了证实。是的。在这方面做了哪些研究？我想我指的是健康的人，而不是……

有官方肠道问题的人？是的，所以约翰·克莱恩的惊人工作是一个很好的起点，如果人们对此感兴趣的话。他写了一本很棒的书，叫做《精神生物革命》。所以精神生物是这些与我们大脑沟通的肠道细菌。例如，当我们开发高度智能益生菌时，我们特别感兴趣的是这些细菌。

所以首先是在啮齿动物模型中进行的研究，他们使用了自闭症小鼠模型和非自闭症小鼠模型，一种社交小鼠模型，他们提取了微生物组。所以他们取了一个样本，并将自闭症小鼠的微生物组给了社交小鼠，社交小鼠开始表现出自闭症的特征。当他们交换它们时，自闭症小鼠开始变得像社交小鼠一样，仅仅是因为它的肠道微生物组发生了变化。

所以这是他们早期试图了解我们的肠道微生物组对我们的心理健康、心理表现、我们大脑的工作方式影响有多大的研究。因此，类似的研究随后在人类身上，在其他地方被复制。需要明确的是，人类的自闭症谱系障碍非常复杂，我们目前还无法在人类身上完全复制这种现象。但肯定有一些事情正在发生，这就是我们通常从啮齿动物研究中了解到的。

我们还有一些很好的数据表明，当我们使用特定的益生菌菌株时，血清素的产量会增加。有很好的数据表明，在治疗饮食等中使用特定的益生菌菌株，所以在受控研究中的治疗中，

改善焦虑、抑郁等症状。在这个领域中更广泛的营养物质，如果我们考虑像 omega-3 和 B 族维生素这样的东西，它们已被用来代替焦虑和抑郁症药物，选择性血清素再摄取抑制剂，等等。在某些人身上，在某些时候，在研究中，它们的效果一样好。所以我们可以使用所有这些东西。并且对我们在智能益生菌中使用的两种菌株进行了类似的研究。

就看看它们是否像常见的抗抑郁症、抗焦虑药物一样有效。它们确实如此。以至于在加拿大对它们有健康声明，人们可以说这些已经被证明可以改善焦虑和抑郁。所以有很好的数据。这是一个年轻的研究领域，但它非常令人兴奋。而且它非常可靠的研究，只是显示了我们可以从我们的肠道中获得的魔力。如果有人说，嘿，索菲，我该如何

我该如何改变我的饮食，以改善我的大脑功能或改善我的情绪？这里最重要的建议是什么？是的，好问题。所以，正如我们讨论过的，omega-3 对我们的大脑结构非常非常重要，它们还可以帮助我们防止大脑过度炎症，这与焦虑和抑郁等有关。所以要么确保你每周至少吃两份油性鱼，要么服用 omega-3 补充剂。

B 族维生素对我们的大脑健康至关重要。它们产生，它们制造血清素、褪黑素等物质，它们制造多巴胺、GABA，所有这些我们一直都需要的重要大脑化学物质。所以 B 族维生素对大脑功能至关重要。我们有一些非常有趣的研究表明，你可以使用 B 族维生素

在受控情况下，替代选择性血清素再摄取抑制剂，也就是焦虑和抑郁症的治疗方法，它们在正确的剂量、正确的时刻、对正确的人来说，作用方式非常相似。所以 B 族维生素对一般大脑功能和大脑健康都非常非常重要。然后我们还要考虑抗氧化剂，特别是来自蓝莓的花青素对我们的大脑健康非常有益。所以不仅仅是蓝莓，花青素还存在于紫甘蓝、其他深紫色蔬菜中。而且

有一些惊人的数据表明，如果孩子们在考试前喝蓝莓奶昔，他们的考试成绩会比没有喝蓝莓奶昔的孩子好。然后当我们交换它们时，考试的难度保持不变，第一个孩子喝蓝莓奶昔，第二个孩子不喝蓝莓奶昔，喝了蓝莓奶昔的孩子总是比没有喝蓝莓奶昔的孩子表现更好。

所以我们认为在那里发生的事情是，它让更多的血液流向你的大脑。这意味着你可以在很短的时间内获得更好的心理表现。所以它在那一刻对你的大脑健康产生了直接的影响。你刚才说的那件事，我想有些人听到这个会想，哦，我的天哪，这听起来太不可思议了。而且同样多的人可能会想，哦，我的天哪，这听起来像是世界上最糟糕的事情。这家伙是个精神病患者。我的意思是，大多数人都会做同样的事情，但用音乐。

对吧？让我们以《汉密尔顿》为例。我早餐吃传记。我痴迷于此，对吧？就像我字面意义上在第一次听《汉密尔顿》之后写了一张关于阿诺德·施瓦辛格生平的说唱专辑。《汉密尔顿》这部音乐剧，它大约两个小时 40 分钟长。在我看来，这是对汉密尔顿最好的传记，对吧？它是戏剧化的，但就像你

你不能忽略节奏、歌词和其他一切。当你听音乐时，这就像听一本书一样，特别是如果你注意歌词的话。顺便说一句，一件非常酷的事情是，如果你开始听很多有声读物，你会注意到并记住你听过的所有歌曲的歌词。我大多数朋友，他们听的是节奏或旋律，他们不一定记得或理解歌词。他们需要在手机上查看歌词才能真正吸收它们。对我来说，两者都会发生，因为我已经训练了大脑的这一部分。但如果你已经对音乐这样做，为什么你要对音乐这样做呢？因为这丰富了你的生活。

它让你快乐。好吧，布兰登·桑德森的《王途》，你知道的，丰富了我的生活。对不起，甚至比音乐更甚。所以同样，它无关紧要，无论是奇幻小说、虚构小说、哲学还是科幻小说。我听是因为它让我快乐。它很美。它很有趣。我生活在这个世界里。如果你读一本书，从书中获得的快乐

比看电影或看电视剧获得的快乐要深刻得多。所以我没有看电视。我不看电影。我只是阅读书籍，但我用耳朵来阅读。你，像，大概在你看电视、电影、YouTube 视频的少数几次中，你也会加快速度吗？或者你放慢速度，按照导演的意图观看，或者类似这样的事情？我现在无法应付电影和电视节目的速度。所以我用电脑上的一个应用程序叫做……

视频速度控制器。你可以以 0.1 的增量增加速度。当我的朋友们没有注意到时，我会将其提高 20%。但如果我独自观看，我会以 5 倍的速度观看。我的电脑上的 YouTube 会自动以 3 倍的速度播放所有内容。同样，好吧，我们之前谈到了锻炼。当我年轻的时候，举起 145 磅很困难。现在，

我可以根据你的需要举起这个重量。所以你锻炼肌肉，对吧？如果你锻炼肌肉，你可以轻松地举起 225 磅，那么没有理由将阻力设置为 145。将其设置为 225。所以诀窍就是练习更快地收听。关键在这里。

我们中有些人能够以每分钟一千字的速度阅读。就像有些人可以做到这一点，对吧？美国的一位大学教授通常每分钟阅读大约 330、350 个单词。没有人会说，你竟然读得这么快？这和听是一样的。只是大多数人可以接触到的更高水平的听力更容易达到。原因如下。我们已经听了数十万年了。我们只阅读了一千多年。

我们进化得非常擅长讲故事、注意和用耳朵处理信息。这是一个技巧，你知道的，写下字符然后解码它们的想法。这是一个惊人的技巧，但它是一个技巧。这不是人类进化来学习如何做的事情。如果你学习，关键在这里，对吧？阅读对于大脑来说是一种高度计算的行为。

通常情况下，你大约 97% 的大脑功能实际上是在解码，只有 3% 可以专注于理解。但如果你听，就像 3% 专注于解码，97% 专注于理解。所以电脑是为计算而设计的。它们非常擅长计算。所以，如果你可以将阅读的计算工作外包给电脑，那是最好的。除非人工智能还不足以像人类一样阅读，直到……

现在才差不多。所以现在你可以做到这一点。这样想吧，对吧？我们有多少人在脑子里做长除法？没有人。你会拿出你的 iPhone，在你的手机上做。对阅读做同样的事情是有意义的。你经常听播客吗？我以前不听，而且播客的质量在过去 10 个月中有了显著提高。所以我现在听了。我最喜欢的是本·威尔逊的《如何接管世界》。那是什么？我还没听说过。哦，我的上帝，太棒了。

好的，我偶然发现了这个播客。我听的第一集是《凯撒的一生》。然后我听了他的拿破仑传记。然后他最近推出了《杨百翰传》。

他会做的是，他会阅读大约五个主要来源，然后制作一个两到三个小时的传记播客。他声音很棒。然后他还会找到他们生活中最主要的观念。例如，他们都吃得很快。他们都攻击得很快。他们都非常擅长沟通，这很有趣。所以，你知道的，我喜欢接管世界这个想法，不是以前人们那样以暴力的方式，但你可以学到很多东西。

所以我痴迷于汉密尔顿。我也痴迷于拿破仑，你知道的，凯撒也是一样。所以你研究的人越多，就越有趣。所以，我以前不喜欢播客的原因是，你知道的，你有一人采访另一人，另一人编辑，基本上三个小时的人工时间变成了你消费的一分钟。但如果我从加利福尼亚飞到纽约，我听了

奥巴马在他成为总统之前写的书。那本书有八个小时长。我以 2 倍速、3 倍速收听。当我降落时，我已经读完了那本书。就像我一直坐在奥巴马旁边一样，但他花了一个小时思考他要说每一分钟的内容。

所以书籍曾经是更密集的信息来源。播客最近有了显著的改进。我身上发生的另一件事是，我现在读的书足够多了，以至于我很难在书中找到新的东西。但从发现某件事到在播客中出现的时间

比从发现某件事到在书中出版的时间要快。所以当我在大学的时候，当我开始无法在维基百科上搜索我们在课堂上学到的光伏工程概念时，我知道我选对了课程。我只能从教授那里直接学习。所以我做了所有这些课程，然后我会给斯坦福大学、麻省理工学院和哈佛大学的教授发电子邮件，向他们提出更多问题。现在的情况是，对于大多数主题，你都可以从播客中学习到更多前沿的东西。所以这真的很酷。嗯。

是的，这很有趣。这是一个很好的思考方式。我思考有声读物和播客的方式是……

如果我想对某个特定主题进行广泛的、一般的了解，有声读物非常好。但我喜欢播客的一件事是，例如，如果蒂姆·费里斯正在采访摩根·豪塞尔关于金钱心理学，这本书很好。但从某种程度上来说，他向事物提出问题会激发我脑海中的其他想法。即使我已经读过这本书，我仍然觉得这次采访很有价值。或者当卡尔·纽波特采访蒂姆·费里斯关于某件事时，我非常熟悉他们两人的作品。所以他们谈论的方式为

主题增加了元认知水平。但我没有必要听关于核武器的播客，因为我对这个主题一无所知。所以为了获得基础性的基础知识，书籍很棒。然后在那一点上，我可以理解专家们在谈论什么。然后我要说的是，关于书籍的另一件令人惊奇的事情是，如果你听奇幻或科幻小说，世界构建，构建一个世界并使其……

一致且连贯非常困难。实际上，这样做有很多策略。所以通过收听有人花了很多时间思考的奇幻或科幻有声读物，你会获得很多情感上的回报。

我很想谈谈新书《爱的处方：七天获得更多亲密、联系和快乐》。我已经在我的 Kindle 上开始阅读了，我的实体书将在接下来的几天内送达。但这很有趣，因为书中或至少在宣传语中，其中一个说法是，有一个好的关系的公式。我得到的几乎是这种感觉，嘿，如果你遵循这个公式，并且在七天或需要多长时间内做这七件事，你就会得到一段好的关系。

你几乎会神奇地改善你关系的质量。所以我想知道你能不能就此稍微谈谈。这个爱的公式是什么？当然。其中一件事情是对彼此好。所以，你知道的，给你的伴侣赞美，你知道的，

抓住你的伴侣做对的事情并进行沟通，用言语表达尊重和爱意，让你的伴侣知道他们对你有多吸引人，以及他们有时看起来有多不可抗拒。你知道的，这种积极性非常非常关键。另一个是……

转向事实证明在一段关系中是一件非常有力量的事情。所以，你知道的，在我们公寓实验室里，我们观察了 130 对新婚夫妇，并跟踪了他们六年，

我们发现，很多时候，当他们只是在公寓实验室里闲逛时，一个人会试图引起另一个人的注意，或者分享一些幽默的事情，或者，你知道的，一些他们听到或正在阅读的有趣的故事。然后他们试图联系。他们为联系做出了努力。然后实验室里的摄像机总是转向另一个人，以观察对方的反应

有三种回应：转向（转向），这实际上是承认了这种联系。一个人可能会说，哦，那是一艘多么漂亮的船啊。如果另一个人说，是的，那是转向。如果他们根本没有回应，那就是回避。或者如果他们不耐烦地回应，你会安静点吗？我正在看书。那是对抗。

因此，当我们发现那些离婚的夫妇时，17对夫妇在结婚六年后离婚了，当我们回顾六年之前时，他们只有33%的时间转向了这些请求，而六年后仍然在一起的夫妇则有86%的时间转向了这些请求。

你知道，巨大的差异。我们还发现，转向就像你建立的情感账户。当你真正与你的伴侣建立联系时，当你的伴侣想要与你建立联系时，在冲突期间，你会更有幽默感。

关于你自己和彼此。即使你们意见不合，你们也可以一起笑，也可以互相爱抚，这会降低生理唤醒。所以转向是另一个非常非常强大的方法。当人们意识到这是一种联系的工具时，关系就会得到相当大的改善。

好的。所以在本书中，我们每天都在给夫妻们一些小事要做，每天都要做一些10分钟的小事。比如有一天我们会赞美，你知道，真正表达喜爱和钦佩。第二天会看看你的伴侣现在正在做什么。

而不仅仅是错的，对的。指出它，并对你的伴侣说谢谢。你知道，第三个是倾听，你知道，互相谈论你们的需要。你需要什么？我们强调你应该把你的需求表达成积极的需求，而不是消极的需求。这意味着你要求你想要的东西。

而不是你不喜欢或你怨恨的东西。不要提那些，因为那听起来像是批评。相反，把它翻过来，说，如果你每周打扫三次碗碟，我会很高兴的。这对我很大的帮助。

这是一个积极的方面。所以人们会提出，我不知道是哪一天，他们会谈论他们与伴侣之间的一种需求，这可以让他们的伴侣为他们闪耀。这不是批评。恰恰相反，对吧？另一个是尊重彼此的梦想。所以谈谈什么

也许是你内心深处渴望做的事情，你想要体验的事情，你想要感受的事情，无论是什么。把它与你的伴侣分享，并认真倾听你的伴侣对这个问题的回答。

所以我们希望看到的是，如果人们每天练习七天，从他们开始之前到一周结束，他们会看到一些变化。也许感觉有点不同。他们可以谈谈哪些处方对他们真正起到了作用。

现在，这并不意味着所有事情都会在七天内得到解决，然后你就可以回到你以前的样子。不。相反，你正在学习如何做一些不同的事情，这会加深友谊，加深情感上的亲密，这当然会让你知道什么，你知道，更多的性亲密，并在你必须谈论冲突时帮助你。

继续这些练习，特别是那些你和你伴侣发现最适合你们的练习。你会随着时间的推移看到，你知道，这段关系正在随着时间的推移发生变化。巨大的变化。

好了，我们现在要短暂休息一下播客，介绍一下我们的赞助商，这非常令人兴奋，那就是Huel。自从2017年以来，我一直是Huel的付费客户。所以到现在为止，我已经使用了Huel大约六年了。我是在医学院五年级开始吃Huel的。从那以后，我一直定期使用Huel，因为，你知道，我喜欢高效。我，你知道，我的日程安排很满，有很多事情要做。而且我经常

没有时间或没有时间吃特别健康的早餐或特别健康的午餐。我最喜欢的口味是咸焦糖，因为400卡路里的热量，你会得到40克蛋白质，这绝对是疯狂的。你还会得到相当健康的碳水化合物、纤维和脂肪混合物，以及26种不同的维生素和矿物质，这些对

有九种不同的口味可供选择。我最喜欢的是香蕉味和咸焦糖味。所以我做的就是，我把两勺放进我的NutriBullet搅拌机里，虽然你也可以用普通的摇摇杯，如果你想的话。我通常用清水混合，但加一点牛奶可以增加一点奶昔般的稠度。然后我在早上坐在办公桌前工作时慢慢地喝。它确保我吃了一顿非常健康的早餐，营养完整，而不是一些含糖量高的谷物，否则我会选择吃那些。

此外，Huel的价格非常合理。比如，400卡路里的热量一顿饭的成本是每顿1.68英镑，与外卖相比，这超级超级便宜。总之，如果你喜欢在你的饮食中加入这些便宜、健康和营养完整的食物，那么请访问huel.com/deep dive。如果你使用这个网址huel.com/deep dive，他们会送你一件免费的T恤，这件T恤相当不错，还会在你第一次订购时送你一个免费的摇摇杯。所以非常感谢Huel赞助这一集。

这一集非常感谢Trading212的赞助。现在人们总是问我关于投资的建议，因为我在YouTube频道上制作了很多关于投资的视频。我对大多数人的建议通常是投资广泛的股票市场指数基金，这正是你完全可以免费使用Trading212做到的事情。这是一个很棒的应用程序，它允许你交易股票、基金、ETF和外汇，如果你真的想的话。应用程序的一大优点是，如果你不熟悉投资领域，你实际上可以用虚拟货币进行投资。你不必

投入真金白银，他们有一个练习模式，你用虚拟货币进行投资，然后它实际上会实时跟踪市场的变化。所以你可以看到，如果我把100英镑投资到这个东西里，我的回报会在X周或X个月后是多少。一旦你对这一点感到满意，那么将资金存入你的Trading212账户就非常容易了。你可以像我一样最初使用Apple Pay，或者你可以使用直接银行转账。然后一旦资金进入你的Trading212账户，你就可以基本上投资任何你想要的东西。

Trading212的另一个非常酷的功能是他们的派对功能。你可以做的是，你可以关注那些创建了投资派对的人。例如，有人可能有一个派对，我不知道，其中30%是苹果，20%是特斯拉，10%是标准普尔500指数。你可以在应用程序上关注人们，看看他们创建了什么派对。你可以看到这些派对的表现。然后你可以将一个特定的派对复制粘贴到你的账户中。

这意味着，比如说，你有100英镑要投资，你把其中的50英镑投入了标准普尔500指数，但你想对另外50英镑进行一些更实验性的投资。你可以把它投资到一个派对中，在这个派对中，其他人（通常是专业人士，或者只是喜欢市场的卧室里的人）已经为你做了所有的功课。该应用程序还允许你自动投资，这是一件很棒的事情，因为这样你就可以每月自动将你工资的一部分投资到该项目中。

所以，如果你还没有开始投资，并且想尝试一下，那么你可以在App Store上下载该应用程序。如果你在结账时使用优惠券代码ALI（A-L-I），这将给你一个完全免费的股票，价值高达100英镑。它可以在iPhone和Android上使用，你可以在各自的App Store中输入TRADING212来查看它。所以非常感谢TRADING212赞助这一集。在一个成功的夫妻中，他们会这样做。当他们感觉到自己被卷入战斗或逃跑时，

其中一人会要求休息，并说当他们要求休息时，他们什么时候会回来讨论谈话，你知道，再次讨论那个话题。所以他们会说类似这样的话：“亲爱的，我需要休息一下。一个小时后我回来。然后我们再谈谈。”

这样，他们就不会让另一个人感到被抛弃，也不知道他们是否会再次谈论它。然后当伴侣们分开到不同的房间时，他们每个人都会做一些自我安慰的事情。

不要去想这场争吵，因为如果他们去想，他们就会继续升级，而是做些其他的事情。转移你的注意力。读杂志、看书、听音乐、冥想、跑步，你可以做各种各样的自我安慰的事情。洗个澡，然后在你平静下来的时候在指定的时间回来。判断你是否平静下来的一种方法是测量你的心率。

如果你的心率恢复正常，那就好了。如果没有恢复，无论如何都要回到你的伴侣身边，并要求更多的时间。

再给第二次机会，你会回来，直到你能平静地与对方交谈，谈话看起来就像你刚做过脑部移植一样。你最新的书《Someday Today》，真是太棒了，我想表面上是一本关于生产力的书。有些人会说，哦，生产力是失败者的代名词。生产力就是把自己磨到筋疲力尽，没有任何乐趣。

但你给我的感觉不像那种人。所以我想，你对这些目标和生产力的一般方法是什么？我喜欢认为生产力确实是面向梦想的，

每个人都应该有一个梦想。如果他们没有，他们可能确实有。他们只是没有承认。或者他们做了那种可怕的事情，他们实际上并没有花时间思考自己。世界上的一大悲剧是，我们把所有的时间都花在了思考我们的父母、配偶、孩子、生意、客户和顾客身上。但很少有人坐下来说，我要花点时间想想我自己，我是怎么走到今天的。你知道，我要去哪里？我的目标是什么？

作为一个讲故事的人，我痴迷于寻找故事，这样我就可以在舞台上说出一些新的东西。所以讲故事的人往往对自己非常好奇。我们以我所说的积极的方式为中心，只是意味着我们给自己时间去思考我们自己。所以在生产力方面，你首先必须拥有梦想或多个梦想。你必须有一个地平线。这就是我喜欢把它想象成的东西。你的地平线是什么？地平线上是什么点？但地平线上的那个点可能是，我一直想有一个后院菜园。

你知道，我前几天和一个客户谈话，我说，那么你的地平线目标是什么？她说，我想看看有史以来最伟大的50部电影。世界上有一个清单。我有这个清单，我想坐在我的沙发上观看这50部最伟大的电影。她说，但这感觉不太高效。我说，对我来说，这听起来非常高效，因为这是你的梦想。所以当人们说生产力会让你筋疲力尽时，

我认为生产力是你想要做的事情，你应该多做的事情。所以让我们最大限度地利用我们的生活，我们必须做的事情来维持生活。

为了实现我们想做的事情。所以我们不必从工作的角度来考虑生产力。如果你是那些有巨大工作梦想、金钱梦想、房子梦想和假期梦想的人之一，那就太好了。如果这些对你来说意味着什么，那么这些都是有价值的目标。但如果你的目标是多坐在沙发上，和你丈夫一起看黑白电影，并确保在你死之前看完所有电影，所有你应该看的电影，

这是一个美好的目标。让我们确保最大限度地利用你的工作时间，你的家务时间。让我们消除你生活中所有那些浪费时间的黑洞，并确保我们利用所有这些时间，这样你就可以更频繁地和你丈夫一起坐在沙发上看黑白电影。我认为这是消除生产力谬论的方法，那就是我们必须努力工作。它只是面向梦想的。选择正确的梦想，然后生产力就会对你完全有意义。

这很好。我喜欢这个说法。你的地平线目标是什么？我想我们可以为我们生活的不同领域设定地平线目标。如果我为我的书想象一下，地平线目标是，哦，更广泛地说，我想成为一个每隔几年写一本书的作家，因为这似乎很有趣。然后我想我可以把它分解成更具体的步骤。你是这样做的吗？你确定了地平线目标，然后把它分解？你对此的流程是什么？是的，我喜欢地平线目标，因为我认为

如果我们正在考虑一个梦想或地平线上的一件事，我认为当人们非常具体地定义它时，这是一个错误。我最初以为我会成为一个在纽约、波士顿和也许世界其他地方的舞台上讲故事的讲故事的人。如果我把那个地平线点定义得如此具体，我只会朝着那个方向前进。我喜欢思考地平线，因为……

它非常宽广。这是一个你无法完全看到的遥远点。它承认你所走的路，你所走的道路可能实际上并没有把你带到你认为你会到达的地方，但你会到达附近。它是梦想的近似值。你知道，即使是一本书，我也开始写小说。它总是从一个假设问题开始。我想我知道结局会是什么。它从来都不是结局。

我允许这本书决定这个角色的最终时刻将是什么。我只是把它看作一个地平线。但有时我会想，哇，这与我原本认为它会到达的地方相差甚远。但它就在附近。它不在我身后。它总是在前面某个地方。所以我喜欢确定这个想法，我将成为一个讲故事的人。

但我将成为一个讲故事的人，这也允许，因为在地平线上，也许有一天我会教讲故事。也许我会成为一个关于讲故事的顾问。也许一家广告公司会让我把讲故事融入他们的汽车广告中，这就是我所做的事情，对吧？所有这些事情都在讲故事的地平线上，但它给了我机会在最终会发生的事情方面保持灵活。

好的，假设我有，我确实有，一个地平线目标，我想成为某种类型的音乐表演者。这实际上是在2008年，当时我发现了YouTube。我主要关注的频道是YouTube音乐翻唱艺术家。

我会看着他们弹钢琴或吉他，并随着一些流行歌曲的翻唱一起唱歌，心想，该死，这太棒了。我真的很想做这样的事情。我有一些错误的开始。这些年来，我断断续续地尝试了一些视频。直到10年后我才意识到，你知道吗，让我坐下来教我所知道的关于如何进入医学院的知识，我才成为一个YouTuber。所以最终它走了一个完全不同的方向。但我一直都在心里想着

在某个时候，总有一天，我想更多地探索一下这个兴趣。我喜欢学习自己演奏乐器、学习乐理、学习作曲和编曲，然后自己或与朋友一起演唱流行歌曲的想法。所以这就像一个模糊的地平线目标，我想。我喜欢那个。是的。是的，这对我来说很有意义。是的。那么接下来我们在分解方面应该做什么呢？是的，流程是什么？

在我看来，你似乎不太确定你会走哪条路到达地平线。我也喜欢这一点。我认为人们会犯的错误是，我要得到一份唱片合同。我要成为一个有唱片合同的摇滚乐队的首席歌手。我认为这是一个坏主意。你所说的意思是，我想在音乐方面做一些事情

而且我有点想成为一个也许创作音乐并用音乐让人快乐的人。对。但如果这个地平线意味着，你知道吗，我发现我实际上是一个非常好的DJ。我不需要学习演奏音乐，因为我实际上可以scratch，这实际上满足了我的需求。或者可能是事实证明我不会演奏乐器。但我能做的是，我可以找到那些非常擅长演奏乐器的人，我可以帮助他们创作更好的音乐，并成为一名音乐制作人。

对。那就在那个区域内。我认为当人们说，不，除非我有唱片合同，并且在一个摇滚乐队中，并且在体育馆演出，否则我不会快乐。这是唯一能让我快乐的事情。

我认为这是一种可怕的生活方式。所以我喜欢你的方法，那就是我有点想在音乐方面做一些事情。我想我会演奏音乐，但是，你知道，对其他事情持开放态度。然后我会做你正在做的事情，那就是开始探索。开始走这条路。好吧，让我尝试一下吉他一段时间。对。我妻子想弹吉他。然后她很快意识到，你知道吗？尤克里里比吉他更好。它更容易演奏。它更小。我可以在我的幼儿园教室里使用它。

所以她成为了一名尤克里里演奏者。她很擅长。然后有一天我说，你打算用尤克里里唱歌吗？她说，我不知道。我不太擅长唱歌。但事实证明，有了尤克里里，它并不需要你成为一个优秀的歌手，因为这种乐器非常

小巧轻便，而且很有趣，所以你不必唱得非常优美。你只需要唱得好就行了。所以她成为了一名尤克里里演奏者，她为幼儿园的学生演奏音乐，并因此改变了他们的学习方式。这不是她最初的目标，那就是我总有一天想弹吉他，但它已经变成了这件事。她所做的只是踏上了这条道路。她向前迈出了积极的步伐。大多数人花费大量时间

思考他们应该做些什么才能到达地平线，而不是说，好吧，这是我可以采取的一个可能的步骤。我要采取这个可能的步骤。如果它不是正确的步骤，我会采取另一个可能的步骤。但我无法告诉你我遇到了多少人说，好吧，我仍在试图规划我的事情。我总是说你所做的所有思考

关于实现你的目标是毫无意义的、无用的，而且它没有任何作用。如果你只是在思考如何到达那里，你什么也没做。向前迈出一步，即使这意味着

上网买一把尤克里里。这是第一步。太棒了。你今天迈出了积极的一步。一把尤克里里即将来到你的家。想想接下来你能做什么。循序渐进的想法非常重要。人们不相信它。随着时间的推移，微小的变化积累起来会产生巨大的结果。大多数人都想要一口，一颗神奇的药丸。他们想立即拥有数百万订阅者。他们想要一个完美的YouTube视频。他们想

在他们真正写书之前，甚至在他们写提案之前就获得一份出版合同。每个人都想要这种巨大的飞跃。如果你仔细研究成功案例，我一直相信你应该这样做，那就是仔细研究世界上人们的成功案例，这样你就可以了解这些成功案例是什么。所有这些都涉及

随着时间的推移，微小的渐进式变化积累起来，最终会产生巨大的结果。但人们不相信这一点，因为他们无法立即看到它。你知道，我最近才开始。我了解到，平衡感更好的人寿命更长，因为如果你年纪大了，平衡感不好，你就会摔倒，这些摔倒会让你住院，老年人住院就会死亡。你可能比我更了解这一点。

所以，我学到的一招是，当你刷牙时，在刷牙的第一分钟内用一只脚站立，看看你是否能保持一只脚站立，然后换另一只脚。所以我开始这么做了。我问过人们，或者我告诉人们这是一个非常好的主意，你知道，可以帮助你改善平衡感。有人回信告诉我，一个月后，我并没有真正看到我的平衡感有所改善。我说，首先，你并没有真正……

衡量你的平衡感。你并没有在第一天到第30天评估你的平衡感。所以你甚至不可能这么说。但我说了，这是渐进式的变化。你甚至不应该看到它。你甚至不应该期望看到它。你只需要相信，你每天花一分钟时间在每只脚上，如果你每天刷两次牙，你应该这样做，随着时间的推移，小事堆积起来会产生巨大的结果，但你不能期望立即看到结果。如果你这样做，

这就是人们无法在生活中做出有意义的改变的原因。好的，稍微改变一下话题。我们目前团队有70人。假设作为一个思想实验，你可以克隆其中三个人。数百万次，如果你想到那些人，我会毫不犹豫地克隆你。添加到我的业务中。那些可克隆的顶级表演者有什么特点？哦，嗯……

我想我是在问，所以听众会想，如果他们在工作中想

脱颖而出或加入新工作或其他类似的事情。像你这样的人作为企业主会寻找哪些东西？韧性。韧性就是你坚持下去的那个词。我认为企业中没有足够多的人只是不断努力。就像即使你受到阻碍，不，你不能那样做。或者，你知道，这需要时间。你会说，不，我们会想出另一种方法。我认为这些是我业务中那些让我觉得，是的，我很高兴有你的人。因为我认为那些不接受拒绝或不接受阻碍的人是那些100%成功的人。所以我认为是韧性。韧性。

第二件事是我会克隆任何非常好奇的人。所以我做的一件事是，我在工作面试中测试人们，我说，你有什么问题吗？如果他们说，不，我认为我没有，他们就不会得到这份工作。任何想成功或会在工作中表现出色的人都是好奇的。他们会有一百万个问题，我想要一百万个问题。我希望他们问我，

凯莉，你每天都做什么？或者你赚多少钱？或者业务中有什么问题？或者你最想让我做的第一件事是什么？或者其他什么。那些问问题的人，他们是最成功的人。他们也是在诸如推销之类的活动中表现出色的人。如果他们一直在问他们的客户问题，告诉我关于这个，告诉我关于那个。我怎么知道这个？我怎么才能尽可能多地了解你和你的公司？他们是最成功的人。所以我认为我主要关注的两件事是韧性和好奇心。

最后，我认为这只是热情。我认为那些每天对自己的工作都充满积极态度的人。我认为我们并非总是积极的。你知道，我会经历消极和感觉的日子，我今天不想去上班，无论是什么。但我认为，如果你对生活大多持积极的态度，我认为你可以改变大多数事情的看法。是的。

你能想到很多具备这些特质但你仍然认为表现不佳的人吗？就像，有没有……因为我们已经讨论了性格特征，韧性、好奇心和热情。还有与这些事情无关的具体的绩效要素吗？或者你发现它往往是相辅相成的吗？往往是相辅相成的。我认为我反复注意到那些需要改进的人的一些事情。通常这些人不太擅长……

工作。他们对“我能做到这一点，我能做到那一点”很保护。他们强迫完成事情。我想他们不太擅长下放工作和团队合作之类的事情。但总的来说，他们通常是高绩效者。我称他们为A类员工。每个人都有。企业有A类员工和B类员工。我今天不会列出他们是谁，或者诸如此类的事情。我有许多A类员工。我总是说的一件事是，

一个好的企业是基于他们在企业中有多少A类员工。所以，如果你的公司有30人，其中15人是A类员工，那么你拥有一家非常好的公司。我认为人们通常有，什么，两三个A类员工？顺便说一句，获得他们真的很难。但是，是的，我尽量争取尽可能多的人。

你能在面试中看出一个人是不是A级员工，还是需要观察几个月？你通常是什么时候发现的？通常我可以在面试中看出来，通常就是我刚才提到的那三个特质。我通常会问他们，你上次克服困难、展现韧性是什么时候？比如，你没有接受“不行”，你没有放弃。

你有什么问题吗？好奇心。还有热情。我只是问他们，最近你做过什么，然后看看他们讲述时有多么热情。你会发现，你就会知道他们会成为你的A级员工。你会发现，当你现实生活中看到他们时，这个预测是正确的。是的，确实如此。唯一的问题是，A级员工通常不会待太久，因为他们会成为企业家。他们通常会去自己创业。

这就是我发生的事情。很多人离开去创业了，我为此感到非常自豪。我想，哇。就像我过去三年里雇佣了100人，总共雇佣了140人。

他们中的很多人已经去创业了。我为此感到自豪，因为我记得我曾经想过，我希望我的员工在这里工作，然后去Netflix或迪士尼或其他一些很棒的品牌工作，或者去创业。我会非常非常自豪。如果我能做到这一点，那就是我的成功标准。所以，是的，人们去创业是一个好事情。但这确实意味着我必须不断地替换员工，因为他们来了，他们学习，然后他们继续前进，开始自己的事业。所以，是的，A级员工非常非常宝贵，但他们很难留住。

在做你自己和选择你自己之间如何平衡？就我而言，我的默认自我，我们已经讨论过自我是如何形成的，你知道，它是各种偶然事件的结果。我的默认行为通常是优先考虑工作，而牺牲其他一切。如果我晚上6点到11点花了五个小时在笔记本电脑上，我会成为世界上最快乐的人，

但这并不是我想要成为的人。我想成为一个更平衡的人，一个照顾好自己的健康和人际关系的人，一个把与亲人共度的时间不看作是，你知道，我宁愿在笔记本电脑上工作，而是更像是我真的很快乐能在这里，活在当下。所以这就是我想要成为的人，但那不是我，如果这说得通的话。那么我们该如何……

我怎么知道哪一个更“真实”？因为我发现我妈妈经常说，哦，你知道，阿里，你试图为了别人而改变等等。这是在大学的时候，我主动决定要变得更有自信、更有魅力、更外向。而在学校里，我是一个超级书呆子，晚上都在玩魔兽世界。所以对我妈妈来说，那才是真正的我。她会说，是的，

你很好，你不需要改变，我会说，不，但我想改变，我想，我想升级，我认为更有自信更好，我会……是的，你认为是什么？有条件的自我和真实的自我，有头脑和身份，还有精神

我们已经认定为我们是谁的，实际上是头脑的构建。头脑创造了一个身份。我们来到这个世界，然后头脑试图理解我是谁？这意味着什么？你是谁？这个世界是什么？这一切如何融合在一起？它创造了一个身份，并构建了一个身份。它建立了对世界、人们的行为、意图的某些理解，

它正在绘制这个内部世界。这取决于出生的偶然性。正如你所说，这取决于你的家庭、你的文化经历、在这个宇宙中我们拥有这个机会的时间和地点。头脑总是会这样做。然后是真实的自我，它只是意识。意识的本质是爱，是真理。

头脑说：“我需要把一切都安排好，然后我才能感到平静。”灵魂说：“平静下来，其他一切都会就位。”然而，我们一生中的大部分时间都生活在头脑中。我们一直生活在那个地方，我们建立了武器库，我们建立了应对机制来应对。这条道路正在开始卸下一些武器。

去看看，实际上，当我与真理和爱连接时，我就会看到它是什么样子。你不需要弄清楚这一点。如果你能进入真理和爱的那个地方，你就会看到它是什么样子。因为有一件事我们知道，那就是头脑是预测什么会让我们快乐的糟糕预测者。它有所有这些想法。我的生活必须像这样，或者应该像这样，然后我才会快乐。我们不知道。

我们不知道。我们甚至不知道一分钟后会发生什么。所以，要消除头脑试图甚至选择或绘制地图或构建或进行大量自我提升的配置，自我提升是关于提升你或优化你，这是基于你还不够好的前提。你还不够好。你还不够完整。你没有

你还不够好。所以你必须做更多的改变才能变得更好。我们会陷入同样的陷阱，远离头脑，进入意识，进入那个意识领域，进入爱和直觉的地方，从真理的地方出发。然后我们会看到它是什么样子。

那么在我的自信中，这看起来像什么？我想变得自信，因为我觉得我还不太自信，我希望更自信一些。是的。是的。你缺乏自信的想法是一个想法。消除这种幻觉，然后我们会找到真理。所以，我们越开始……

从头脑中脱离出来，我们越能与头脑分离，我们就会开始注意到，“哦，天哪，我的头脑只是说我不自信。哦，我的头脑创造了一个关于我是谁的身份。它对阿里是谁有自己的想法。”我们可以对此感到好奇，并从远处观察它，就好像你在观察另一个人一样。那么，我的头脑创造了关于阿里的什么身份？

我的头脑说阿里是谁？我的头脑说阿里能做什么和不能做什么？哦，我的头脑认为对阿里来说做什么是不合适的？我们只是开始看到它。我们开始看到头脑是如何创造所有这些先入为主的想法和观念的。哦，天哪，它说他不自信。我们越能与它分离，我们越能看到它，并与它保持距离，我们就会从真理出发。而真理是……

你既不自信也不不自信。你就是你。你既不聪明也不不聪明。你就是你。神秘主义者只会说，我就是我。这就是我们能说的全部，我就是我。我们无法用任何标签来形容能够捕捉现实的东西。没有哪个标签能够准确地捕捉现实。

终极力量和爱。它没有名字。它只是纯粹的力量。你就是纯粹的力量。你很纯粹。即使那只是一个名字或一个想法，但你只是纯粹的力量和能量。我们会看到这种能量可以去哪里。但是当我们从那个地方出发时，甚至自信和不自信的想法也不再有意义了。就像什么，你知道，七号是什么颜色？

这没有意义。那不是我。那不是我是什么。那只是头脑的更多胡言乱语。你从那个力量的地方出发，所有的事情都会发生，你就会开始改变。所以，如果我们将自信转化为更具体的东西，比如弹吉他指弹的能力。弹吉他的能力？指弹吉他的那种音乐。是的。

所以这是一种能力。是的。所以你可以准确地评估我在弹吉他方面的能力水平。是的。如果我想的话，我可以选择积极地提高或增强这种能力。是的。同样地，如果我喜欢自信有点难以捉摸。但如果我不认为自己是自信的，这就像一种几乎像性格特征一样令人不安的东西。

它有一个价值判断，因为在社会看来，更自信通常更好，但是与其这样想，不如考虑公开演讲的具体技能，在做演示时，能够走到一个漂亮的女孩面前和她交谈的具体能力，能够做任何事情的具体能力，这些都是我可以决定的地方，好吧，我实际上想改进我的演讲技巧，因此我将观看一些YouTube视频并进行一些练习，是的，但我不会

用这种方式思考，因此我目前缺乏自信。因为在某种程度上，这也成为了一种自我实现的预言。完全正确。所以我们可以培养个人的技能。我想说关键部分是看到头脑何时做出判断，并能够将其视为头脑的本质，它是一种工具。因为无论何时你从无心状态或只是从存在状态出发，

你甚至不会考虑自信或不自信。所以如果我现在想想我，我看起来自信还是不自信？我必须做出判断评估。我不知道。

比如，可能有些人会说是或否。这没关系。我只需要做我自己。本集非常感谢WeWork的赞助。现在，这对我来说特别令人兴奋，因为在过去的两年里，我一直是WeWork的付费客户。我是在疫情即将结束的时候发现它的，你知道，我花了一整年时间就坐在我的房间里制作YouTube视频。但后来我发现了WeWork，我

我是一个会员，我和我的团队成员安格斯，我们是剑桥WeWork的会员，他们在全球还有数百个其他地点。这太不可思议了，因为我们有一个很棒的、设计精美的办公空间可以去工作。我们发现自己每天早上九点钟就去WeWork，因为在联合办公空间工作比坐在家里工作要好得多。现在，我和我的团队成员都有全天候通行证，这意味着你不会被绑定到特定的WeWork地点，但这意味着你可以使用他们在伦敦、英国各地以及世界各地的数百个联合办公空间中的任何一个。

我真正喜欢联合办公设置的一件事是，它作为一种改变环境的方式非常棒。所以现在我在家工作，我在家有工作室，但如果我需要完成一些专注的写作工作，而我整天坐在办公桌前感到有点筋疲力尽，我会去附近的WeWork，那里离我大约10分钟的路程。我会带上我的笔记本电脑，在那里喝免费咖啡，吃一些零食。那里的氛围非常好，你可以结识很酷的人。我在WeWork结识了一些朋友，在一个环境中感觉很好，就像图书馆一样，但更好一些，因为背景里有一些轻柔的音乐，还有其他创业兄弟和创作者等等。它是我有史以来最喜欢的联合办公空间。使用应用程序预订办公桌或会议室非常容易。如果你要合作并且住在不同的地方，这是一个与团队成员会面的好地方。他们有无限量的茶、咖啡、草药茶和饮料。他们有隔音间，可以进行Zoom通话和会议。总之，如果你正在寻找适合你或你团队的联合办公空间，我100%推荐WeWork。就像我说的，在过去的两年里，我一直是他们的付费客户。

这就是为什么他们现在赞助本集特别令人兴奋的原因。如果你想获得第一次预订50%的折扣，请访问we.co/Ali。结账时可以使用优惠券代码Ali（ALI）获得第一次预订50%的折扣。非常感谢WeWork赞助本集。你写过一篇博客文章。我不记得时间了。可能是2010年左右。你说过你给学生在试图弄清楚职业生涯该做什么时给出的建议是先从生活方式入手。

然后从那里反向设计职业生涯，而不是，“嘿，我获得了经济学学位，因此私募股权、对冲基金或投资银行是我的三个选择。”你最终会走其中一条路。这篇文章真的让我很认同，因为它让我想到，嗯，如果我先从生活方式入手，这实际上看起来像大媒体公司吗？

答案可能是否定的。但我的另一部分则认为，我只是在自欺欺人，只是因为害怕建立上述媒体公司所需的工作量而降低了自己的目标，

去建立所谓的媒体公司并试图做大。而我只是满足于自己平庸的生活，哦，我每天只写四个小时，然后我就对生活感到满意。我不需要赚那么多钱。你明白我的意思吗？是的。我认为你并没有稀释自己。首先，

我喜欢那篇文章。是的，以生活方式为中心的职业规划，我认为这是一个非常重要的想法，特别是对于那些在大学里试图弄清楚的年轻人。我在我姐姐的毕业典礼上写了那篇文章。所以我在考虑毕业，毕业建议。是的。而且，它必须是正确的答案。

关于你如何规划职业生涯，那就是你对未来某个时间点想要的生活方式有一个清晰的画面，你让它变得非常具体。就像你可以感受到它。你可以闻到它。你可以看到它，但根本没有具体说明你的工作是什么。比如，你在乡下吗？你在城市吗？是你知道，你在波西米亚山区。

在纽约下东区的酒吧里，周围都是艺术家吗？你在田野里，你一直在阳光下工作，你知道，在你的小径上工作吗？它是一个非常社交的场合，你在一个小镇上，你在山上吗？把这一点弄清楚，然后说，太好了，现在让我反向工作，弄清楚我该如何通过我的工作来实现这一点。

对。我认为这是一种思考问题的关键方式，因为，首先，这不仅仅是，“追随你的热情”之类的，因为正确的答案可能是，“我要去上医学院，这样我就可以获得夜莺轮班，每周工作三次，一个月中有一周，或者类似的情况，或者工作三个月。”这是我能获得的最高时薪。然后我可以整个夏天都在加那利群岛度过。它可以带你到非常有趣的地方。我认为这是正确的方法。我认为你特别没有

你并没有稀释自己，你知道，避免了野心的困难，是因为很多人在做这个练习时，这是百分之百清楚的。他们想要那个，

他们真的渴望那种活动和工作，对吧？所以我认为这是一种非常清晰的性格类型的事情，如果你属于那种理想生活方式包括拥有一个团队、正在采取行动的人，那就非常清楚了。如果你和那些人交谈，我曾经这样做过，因为这是我的框架，我将这个框架传递给很多人，他们就像，

我喜欢行动的想法，我想做一些事情。我想要人，你知道，我想成为关注的中心。我想要在我的团队中的人。我想成为，我喜欢那种行动、社交性、一些人喜欢那种感觉。所以，如果你没有明确地感觉到，当然，这就是我想做的。

那么我认为这非常有意义。我会告诉你，我认为我和你一样，这就是我现在在物流上处理所有这些职业的业务方面的方式，我有一个半天规则，一周半天。它必须符合这一点。如果它不能，如果某些事情不能符合这一点，那么我就不能做。我的目标是将来把它变成一周一天。什么是慢速生产力？

完全正确。所以，是的。所以如果我们没有，这是知识工作的一般问题，

我们在过去20分钟里一直在努力解决的问题，比如生产力到底意味着什么？对。然后它就变成了一个奇怪的万金油或妖怪。所以我有一个想法，为什么我们不积极地提出一个我们喜欢的定义，一个符合我们人类本能和我们大脑实际连接方式的人性化定义，一个以生产有意义和有价值的东西为中心，但以一种非常可持续的方式，以一种非常令人满意的方式。所以，与其只是反对，

那个妖怪生产力，比如是什么，

制定一个替代方案。我一直在研究的替代方案叫做慢速生产力。就像慢食运动或其他运动一样，我回顾并借鉴了这些已经存在几个世纪，在某些情况下甚至几千年的知识工作者的文化，他们有特权和空间来弄清楚什么才是与你的头脑一起工作的最佳方式？你知道，什么有效，什么无效？并弄清楚，我们可以从中学到一个广泛适用的生产力定义吗？因此，慢速生产力有三个原则。

少做事情，以自然的速度工作，痴迷于质量。这三件事，用这三个原则来处理知识工作，使努力与我们的人性、我们被连接的方式重新对齐。我可以给你一个神经科学的论证。我可以给你一个心理学论证。我可以给你一个哲学论证来支持这三件事。在这三个层面，

将知识工作围绕这些有意义、令人满意的事情进行定位。你可以创造出有巨大价值的东西。这对公司来说可能是非常高效的，对个人来说也可能是非常令人满意的。所以我正在整理我的论点，即使用大脑谋生的人应该追求什么样的生产力目标，而不仅仅是努力去做，把你的待办事项安排好？我不知道。哲学论证是什么？

好吧，如果我们需要的话，我们可以回到亚里士多德，对吧？有这个，人类存在的目的论是什么？好吧，我们拥有的其他生物没有的东西是什么？我们有这些可以坐下来思考和创造东西的大脑。有一个论点是，

有价值和有意义的事物的生产，以及给予事物所需的时间，工艺，在从实际上用你的头脑做有价值和有影响的事情中提取的人类价值方面，有一个真正的哲学基础。当你整天都在回复电子邮件或只是努力去做事情时，很多东西都会被消耗掉。你可以一直追溯到神经。我的意思是，这就是我现在正在研究的事情，我已经深入研究了大量的主要是社会人类学研究，对30万年来的工作进行了深入的历史研究。对人类来说，工作是什么？因为这是一个足够长的时间跨度，我们的脑

没有进化，对吧？与这个工作的定义相匹配。而且，你知道，不出所料，当你回顾这些丰富的文献时，你会看到不做太多事情。看到速度和强度的变化。你的大部分时间都在应用来之不易的技能。就像这正是出现的情况。这就是我们30万年来所做的事情。所以，这也几乎像心理学、人类学，甚至神经科学的论证一样，

不要超负荷，以各种方式改变你的强度，并将更多的时间花在应用来之不易的技能上，就像我们对工作的期望一样。你有没有偶然发现任何关于一个人在特定时间应该拥有的活跃项目数量的邓巴数字？当你说到少做事情时，我们说的是少到什么程度？

好吧，是的。我的意思是，我，所以，有两个不同的时间尺度。我的意思是，就你现在正在做的事情而言，是一件事，对吧？所以，在，我们不能做什么，我们的大脑不能做什么，是在下午同时来回处理三件事。

只是我们计划动机循环的工作方式，就像我们的工作记忆中只有一件事，我们构建这个内部模型，从海马体中提取情景记忆。我们用它来预测我们接下来应该做什么。该系统无法处理多于一件事情。所以我们不能同时思考对多于一件事情做出决定或取得进展。我不是说字面意义上的同时，比如超过……

几个小时，甚至像完成一件事情，然后转到另一件事情。我们的大脑不能来回切换。这就是为什么电子邮件，像在电子邮件之间来回切换会让我们在心理上崩溃。你知道，最近的一集播客，我谈到了任务冻结，你看到你需要做的15件事，然后你就停下来了。

这是因为你实际上，你大脑的计划动机中心无法同时为15件事制定计划。神经学上做不到。所以你的动机系统就会冻结，对吧？所以一次一件事情，就正在进行的项目而言，我非常相信基于拉取的方法，你正在处理两三件事。当某件事完成时，你可以拉取其他事情。

而且我认为这正是公司应该组织工作的方式。软件开发人员已经这样做了，但我认为我们应该在知识工作中更广泛地这样做，是的，公司有很多工作要做。不要只是将这些工作分配到每个人的盘子里，每个人都有20件事需要弄清楚该怎么做。

他们应该只处理几件事，一旦准备好，他们就可以引入新的事情。而问题是，为什么我认为这一点很重要，为什么我认为在你的盘子里有很多事情，即使你没有同时处理它们，也是因为每个你承诺的项目都会产生一种叫做间接成本的税收。即使你没有积极地从事该项目，你也必须做一些管理工作。你需要发送电子邮件。

会议、计划会议、例会你必须参加，以及知道它存在的认知负担。所以这会累积起来。

所以如果你有15个项目在你的盘子里，你就要为15个项目支付间接成本税，而这种税会占用你的时间。在你意识到之前，你的大部分时间和精力都花在了正在进行的项目的维护上，几乎没有什么事情能完成。然后你落后得更多，然后更多的项目积累起来，税收变得更糟。我称之为间接成本螺旋。这是一种可怕的状态。所以，即使你非常小心，在你的盘子里有太多事情也是有真正成本的。

今天早上，我只是在处理这件事。然后下午，我只是在处理那件事。星期二，我处理这件事。一旦你超过一定的水平，就会成为一个问题。我认为，同样，这是公司做错的事情。他们只是说，让我们非正式地将任务分配给每个人。我们将让所有事情都出现在人们的个人盘子里，他们可以自己弄清楚该处理什么等等。而间接成本税会扼杀他们。一个更好的系统是所有这些都放在一个暂存区中。

当我准备好下一件事时，我就会把它拉出来。但在它离开那个暂存区之前，我不会为它支付任何间接成本税。它实际上不在我的视野中。所以我真的认为一次处理三个活跃项目是最好的。而且很明显，当你处理某件事时，你只处理那件事。好了，这就是本周《深度潜水》播客的全部内容。非常感谢您的观看或收听。我们在播客中提到的所有链接和资源都将链接在视频描述或节目说明中，具体取决于你在哪里观看或收听。如果你在播客平台上收听，请在iTunes商店给我们留下评论。这真的可以帮助其他人

发现这个播客。或者，如果你在YouTube上以高清或4K观看，你可以在下面留言，提出任何问题、见解或对本集的任何想法。那将是很棒的。如果你喜欢这一集，你可能也喜欢查看这里这一集，它与我们在本集中讨论的一些内容相关联。所以感谢您的观看。如果您还没有订阅，请点击订阅按钮，我们下次再见。再见。