A Psychologists Guide To A Meaningful Life with Dr Julie Smith
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哦，顺便说一句，在我们进入本集之前，我想向你们介绍一下Life Notes。Life Notes是我每周（大约）发送给订阅者的电子邮件，完全免费，其中包含我生活中的笔记。例如，我读过的书、听过的播客、进行过的对话以及我在工作和生活中获得的经验。大约每周一次，我会把这些写下来，通过电子邮件与我的订阅者分享。所以，如果你想收到我的邮件，其中包含我正在学习的东西，几乎是我学习的同时，你可能会喜欢订阅。在节目说明或视频描述中有一个链接。

嘿，朋友们，最近怎么样？欢迎回到深度潜水播客。我们正在开始第二季。非常令人兴奋。我们稍微改造了一下我们的工作室。所以，如果你看过第一季的播客并听过它，你就会看到工作室随着时间的推移是如何演变的。无论如何，事不宜迟，让我介绍一下本集播客，它是与朱莉·史密斯博士一起录制的，她写了一本很棒的书。

为什么以前没有人告诉我？朱莉是一位临床心理学家，在TikTok和其他各种社交媒体平台上拥有超过300万粉丝。她分享了关于最大限度地提高我们的心理健康、了解我们的思想和大脑以及心理学如何运作的技巧，以及诸如此类有助于我们过上更健康、更快乐、更高效生活的酷炫内容。在谈话中，我们谈到了她作为创作者的成功。她是如何从一份非常正常的医疗保健工作——临床心理学家——转变为随机决定，“你知道吗，让我停止在TikTok上发布视频”。我们谈到了她背后的感受，那种尴尬的反应，以及她是如何克服恐惧的，以及……

通过大约两年前做出的这个决定，她成功地以一种非常酷的方式激励了数百万人，并教育了人们关于他们的心理健康。我们还讨论了她书中谈到的一些概念，例如动机、恐惧、悲伤、自我怀疑以及其他困扰我们日常生活的各种心理问题。然后在播客快结束的时候，我们还讨论了过有意义的生活的想法。这是一个我一直在思考的话题。我知道朱莉也思考了很多。我们讨论了一些关于过有意义的生活的心理学研究。所以，希望你会像我一样喜欢这次谈话。让我们开始吧。好的。所以，朱莉，欢迎来到播客。你好吗？谢谢你邀请我。事实上，我很高兴来到这里。是的，这应该很有趣。你是一位临床心理学家。是的。临床心理学家是做什么的？

你做什么？当然。临床心理学家在……好吧，我们可以从事脑损伤之类的研究，但我从事的是心理健康工作。所以我提供评估和心理治疗……

你知道，在各种各样的服务中。有一段时间，我在一个纯粹为国防部服务的机构工作，从事创伤工作以及与退伍军人的工作。我在住院部和某种重症监护病房或社区危机小组工作过。所以，各种各样的心理健康服务提供，你知道，要么是非常强烈的支持，要么是更长的心理治疗。好的。

那么，你每天都会看到哪些问题？在NHS，那些问题的更严重和持久的一端，你知道，各种各样的心理健康问题。但有一次我在工作中，我开了一家小型私人诊所。只有我自己。那是更多在日常生活中运作的人，工作，你知道，诸如此类的事情，但正在与心理方面作斗争

也许你知道悲伤或倦怠或你知道所有这些日常发生的事情好的嗯，这与治疗师所做的有什么不同

还是一样？所以这是培训上的区别。例如，某人可能在成为精神健康护士后成为一名治疗师，然后他们可能会接受某些疗法的培训或参加咨询课程。而对于临床心理学，你首先要获得心理学学位，然后在心理健康领域工作几年，获得经验，进行一些研究，诸如此类的事情。然后你接受培训，并获得博士学位。

然后它纯粹是心理治疗、评估和那些事情。所以，你必须拥有博士学位才能成为一名临床心理学家？是的。该死。是的。好的。是的，所以你花了太多时间学习，你习惯了，对吧？但是是的，所以你可以接受一两种疗法的培训，或者作为任何专业的咨询师。好的。但是是的，它是一种纯粹的……

疗法。所以，我知道关于心理治疗的事情很少。这是我们把人们转介给临床心理学家的那种东西，但我完全不知道他们做什么。所以，如果这个问题听起来很愚蠢，我深感抱歉，但它是否像你接受培训一样

像10种不同的疗法，然后你选择适合病人的一种？就像，它是怎么运作的，培训是怎么运作的？是的，如果你选择临床心理学家而不是其他治疗师，你可能会发现这其中的区别，因为他们可能专门从事一个特定领域。而在临床培训中，你获得了你的，你的，

你接受了大量不同疗法的培训，这取决于你去的大学等等。然后你就会掌握这些工具，这样你就可以，你知道，互换使用，为不同的问题使用不同的疗法。是的。什么是疗法？他们是如何想出不同疗法的？所以它们都来自不同的领域。

不同的研究领域，你知道，会有，你知道，你的行为主义时代，你知道，它完全是关于学习理论的，然后你有一些其他的研究领域研究了，你知道，你的思维过程的影响，还有一些其他的研究将这些结合起来，创造了这个叫做CBT的东西，每个人都听说过。这些疗法实际上是关于你的想法、你的行为、你的身体状态以及你的感受之间的联系。你不能早上醒来就决定，好吧，今天我想感受爱和快乐。你知道，你不能直接让它们发生。但我们知道你所感受到的东西在很大程度上受到你经验的其他方面的强烈影响。所以，你的注意力焦点、你正在做什么或没有做什么、你的身体状态，这些事情。所以，我们可以利用这些来影响你每天的感受。所以，

这是一种疗法。还有一些疗法是基于关于早期生活依恋和成人依恋或关系的研究。所以，你知道，它们都从不同的研究领域分支出来，可以用于不同的问题。但人们通常会带着一系列问题而来。你知道，这不是一件具体的事情。在医学方面可能也差不多，不是吗？人们带着一系列正在发生的事情而来，所有这些都需要用不同的工具来解决。所以，

所以你有一套工具，你选择合适的工具，因为你对主要工具有足够的了解，你可以通过这种方式开辟自己的道路，这将帮助病人、客户或你称之为任何东西。

科学是治疗吗？好吧，通过我的博士学位，我们学习或使用的所有东西都必须是循证的。所以，你知道，我们学习批判性地审查研究，并根据我们所做的研究或我们自己进行的研究来证明我们所做的一切是合理的，诸如此类的事情。所以，是的，我的意思是，我认为也许是，你知道，

那种福祉行业可能有点混淆了人们的想法，因为人们不确定，就像你说的那样，心理学家、咨询师或其他治疗师之间有什么区别？或者，你知道，有一种

人们不一定知道，因为他们没有被告知其中的区别，以及应该信任谁或寻找什么资格等等。所以这里有一个真正的问题，当人们寻求帮助时，这可能会有所帮助。因为我经常有人问我这些问题。我遇到了这个问题，或者我的儿子或女儿有这些问题。我们去哪里？我们找谁？我们正在寻找什么样的治疗？——几个月前，我只是为了好玩，注册了生命学院的治疗项目。

我向我妈妈提到了这件事。我妈妈是一名精神科医生。她说，根本没有只是为了好玩而进行的治疗这种说法。你在做什么？她说，好吧，你知道，当你去看治疗时，你有一个你想要解决的具体问题。然后你想找出治疗师正在使用什么技术，是什么形式的治疗。他们是在使用这个还是那个？我说，听着，伙计，我不知道。我的男孩，阿兰·德·波顿说，每个人都应该接受治疗。所以我只是……

我只是想试试看会发生什么。你对针对特定问题的疗法与每个人都能从疗法中受益的疗法之间的看法如何？好吧，你知道，是的，有一种说法是，有一个问题与特定的，你知道，有针对性的工具集等等。但实际上，是的，

还有很多话要说的是建立自我意识和自我反省，当我们不做很多这样的事情，我们没有培养这些技能来回顾事情、反思事情、从经验中学习并将其用于前进时，那么我们就错过了很多发展、成长和自我意识的机会。所以，你知道，人们通常在他们觉得没有其他选择时才会去看治疗，你知道，他们只是他们到达了

某种谷底或达到一个终点，并认为，好吧，我现在需要解决这个问题。但是，从一个巨大的洞里挖出来比从沟里爬出来要困难得多，不是吗？所以这是一种，你知道，我认为去吧。好的。有趣。是的，因为我对这个问题的看法一直是，即使我现在没有任何问题，至少让我们做一个小小的，比如，氛围检查。有点像……

我不知道，预防胜于治疗。是的，你只能从你从中学习到的任何东西中受益。到目前为止，你感觉如何？有趣吗？所以我做了三到四次疗程。在每一次疗程中，她都说，好吧，我们今天要谈些什么？我说，好吧，你知道，我脑子里有一些事情。我们谈论了它。在大约三到四次疗程之后，我发现对于接下来的一个或两个疗程，我真的很费劲地想出要谈论什么。所以我们最终停止了疗程，因为她说，好吧，也许，你知道，你有一些事情，我们已经解决了。所以没有必要继续下去了。

所以我不太确定。是的。这与你的经验相符吗？是的。我的意思是，这很有趣，不是吗？有时，当你不知道要谈论什么时，你经常会认为你在寻找问题。你必须谈论一个问题，而不是任何形式的内省，或者，你知道，讽刺。

学习经验或任何类似的事情。所以能够做到这一点，并且很高兴你能够回到它，知道你不需要在真正陷入困境之前就去看待某些事情并从中学习。是的。是的。我有点想，所以我们有一群商业教练在帮助处理业务的运营和事务。而且，

我只是每周去一次，他们说，“好吧，你有什么想法？”“好吧，我们在团队成员方面遇到了一些问题。”然后只是和某人谈论它就非常有帮助。所以治疗感觉就像一个商业教练，但却是为了生活。——是的。——我们很多人对STEM学科都有一种爱恨交加的关系。理论上，学习科学如何运作以及学习如何使用计算机科学构建网站的想法真的很棒。

但是当你在一门科学课上努力计算公式或试图理解代码时，它可能会有点枯燥乏味。我喜欢用一种有趣且引人入胜的方式来学习更多关于这些东西的方法是使用Brilliant，他们慷慨地赞助了这一集。Brilliant有很多课程，它们使用视觉示例和交互式挑战来教授数学、科学和计算机科学，这样你就可以通过实践来学习。我最喜欢的Brilliant课程之一实际上是计算机科学系列，尤其是算法入门和使用

我实际上正在考虑申请大学的计算机科学专业而不是医学专业。我最终选择了医学专业，我不后悔，但我从未真正理解计算机科学。虽然我知道如何编写代码，但我并没有真正理解计算机科学领域背后的基础算法和结构。

所以我真的很喜欢查看Brilliant的课程。而且他们的加密货币课程绝对很棒。如果没有这门课程，我真的不会理解比特币是如何运作的。无论如何，如果你想提高你的数学、科学和计算机科学水平，请访问brilliant.org/deepdive，前200名通过该链接注册的人将获得Brilliant年度订阅20%的折扣。所以非常感谢Brilliant赞助这段视频。所以你曾在NHS和国防部担任临床心理学家，然后你开了一家私人诊所。现在你在TikTok上有300万粉丝。

我们是如何从一家诊所的心理医生私人诊所发展到在TikTok上有300万粉丝的呢？故事是什么？当然。在我生了三个孩子后，我意识到我无法把所有事情都做好。我兼职做NHS，兼职做私人诊所，我只是无法管理所有事情。所以我认为我可以在上学时间看一些私人客户，并很好地管理孩子。所以我转向了私人工作。在那段时间里，我接待了所有这些前来就诊的人

一些疗法的一个重要部分是相当具有教育意义的。所以你教人们一些关于大脑如何运作、他们如何影响自己的情绪和情感以及能量水平或人际关系以及他们如何找出自己陷入的循环等等。我发现很多人一旦接受了这种教育，

他们就跃跃欲试了。他们受到了它的激励。而且有很多，你知道，这就是为什么这本书的标题是《为什么以前没有人告诉我》的原因，因为很多人都在说这个标题的不同版本，你知道，我在学校里为什么没有学到这个？这没有什么难的，但这确实改变了我的生活。所以，

是的，你知道，所有这些人都来了，发现这些东西非常有用，然后我一直缠着我可怜的丈夫说，为什么这些东西不可用呢？为什么人们必须花钱来看我才能找到原因呢？因为这不是治疗技巧，而是生活技巧，是我们都可以使用的技巧，也是我用来保持健康的东西，所以它，你知道，我一直在

和他谈论这件事，然后他说，好吧，让它可用，去做吧，你知道，在YouTube上发布一个视频或其他什么。然后我们开始制作一些非常尴尬的视频，在那里我试图进行教育，并且……与此同时，我的丈夫发现了TikTok，我们立刻就沉迷其中了，这真的很有趣，有很多舞蹈和喜剧，而且……他说，你知道，尝试一下

在60秒内说些什么，然后把它放在那里，我最初的想法是我肯定会被从那里赶出去，但无论如何，长话短说，我们尝试了一下，随时可以删除它，然后忘记它发生过，但很快，我认为是在几周内，它就开始爆炸了，那是2019年11月

所以这是封锁开始发生之前几个月的事情。整个账户的建立是为了有用并增加一些价值。我根本没有兴趣成为公众人物或诸如此类的事情。所以我的想法是，每个视频在某个时刻都必须具有一定的价值，可以分享。事实上，人们关注一个纯粹关于心理健康教育的账户……

说明了人们需要听到什么以及人们在寻找什么，我认为，以及那些只是，你知道，不容易获得的东西，或者也许有很多信息，但也有很多错误信息，所以人们想知道他们

听到的是有效的还是基于研究的等等。所以，它开始非常迅速地发展。——我想知道我们能否放大你决定克服尴尬并制作那个YouTube视频和TikTok视频的那一刻。那次经历怎么样？

是的，你知道，还好。我讨厌自己的声音。所以当我回放它们的时候，有些视频我只是交给我的丈夫马特，说，按一下按钮，我会这样看着。然后，你知道，再也不想看到它了。但这可能是我的一种方法，实际上，就是不要回放太多，因为那样你就会变得批判，并且想要制作完美的视频。实际上，最好还是说，

我知道它并不完美。我的外表或声音可能并不完美，但这是一个有用的信息。所以把它发布出去，以防万一。然后你会收到人们发来的这些信息，说，好吧，谢谢你。这真的改变了我的一天，或者我正在用它来帮助我的儿子或女儿，这真的很有帮助。谢谢你。然后你会想，好吧，如果你对某人有价值，那么发布一个不完美的视频是可以的。所以这让我……

——是的。这让我想到你在书中关于动机的讨论，我认为可能是第二章，你提到这实际上是关于那些小的步骤和获得反馈，然后这会维持动机。

是的。我想这在早期一直让你坚持下去。是的。在书中，我谈到了对内在动机的这种需求。你知道，那种，我们不需要，你知道，他们现在总是给孩子们贴纸，不是吗，在学校等等。我们不需要沿途的贴纸或奖杯。我们需要我们内心深处的东西来说，是的，

你走在正确的道路上，你正在做正确的事情。对我来说，那就是来自真实的人的反馈，他们说，我使用了它，它对我有帮助，谢谢你。然后你会意识到，我可以一次在一个房间里与一个人坐在一起，并试图提供帮助，但是当你一天可以收到100条信息说，谢谢你，这真的很有帮助时，那么……

哇，你知道这是一个接触所有这些人的机会吗？你是否担心你的专业地位？是的，开始的时候，是的，那是什么样的？这是所有医生都会担心的问题，所以我猜也是一样的，是的，这也是我可以问你的问题，因为这可能是我心中最重要的事情，哦，如果我以前工作过的人看到这个，他们会怎么看我，诸如此类的事情，而且

你知道，不知何故，我还是照做了。但是，实际上，我从以前的同事和员工那里得到的反馈非常积极，你知道，那些是，你知道，全科医生等等，他们说他们，你知道，当人们遇到困难时，他们会提到这个频道。我认为，天哪，那，那，

那是你想要的赞美，不是吗？当人们愿意分享你的东西，因为他们也认为它有价值时。所以这是一种认可。但确实有一瞬间几乎是自由落体，不是吗？你认为，无论如何我都会去做，看看会发生什么，并冒着不被认可的风险。但我认为我一直坚持

那种感觉，我之所以这样做，是因为我相信这对人们来说可能是一件有用的事情。我知道有一些东西人们可以接触到，我们可以让它对人们有价值。所以我必须坚持我的立场，一路保持信誉，而不是胡说八道，你知道，做我的研究，并确保事情是扎实可靠的，并且

基于证据等等。所以我相信它。是的，我认为这真的，有点像西蒙·西内克的全部内容，整个从为什么开始的事情。当你对你正在做的事情有那个核心原因时，你并不是试图成名。你并不是试图成为TikTok名人。而是你试图教育人们一些真正有用的东西。我想那是，

你知道，这是内在动机，而不是外在的，哦，我想获得一百万粉丝等等。是的。这很难，因为它会抓住你，不是吗？这些平台对创作者和用户来说都是会上瘾的。所以有一种感觉，哦，我们在那里获得了多少观看次数？或者我们在那里获得了多少观看次数？但总是能够把它拉回到我为什么制作那个视频？实际上，我注意到，如果我制作了一个我特别满意的视频，因为它是我想分享的有价值的信息，

我不太关心它获得了多少观看次数，因为我认为如果那个视频帮助了10个人，但只有10000人看到，那么对我来说这是值得的。但如果我制作的另一个视频没有那么有价值，但我这样做是为了获得观看次数，那么如果我开始走这条路，那么对我来说它的回报就少了。是的，YouTube视频也是一样的。

我曾经与之交谈过的每个创作者都在关心数字和同时不关心数字之间不断挣扎，你如何判断这条界限？我认为这只是一条细线，不是吗？你总是必须不时进行一些心理检查，因为我可以看出如果我开始走这条路。我的意思是，我的丈夫就是这样的人，所以他会查看数字，并说所有这些都没有做好，所有这些都做好了，诸如此类的事情，但我认为如果我

太过于关注这一点，那就不好，因为它真的会扼杀创造力和从一开始就思考我要用什么来制作视频的能力。如果我只考虑观看次数，

这太难了。但我认为，这就是我发现你的频道如此有帮助和如此鼓舞人心的原因，因为你为每个视频都投入了如此多的价值。你知道，当你进行书籍评论之类的事情时，你只是公开地，就像你可以给予一切，只是谈论所有内容，什么是有用的，什么是不有用的，诸如此类的事情。这就是我真正想要从事的领域，只是，你知道，只是提供价值，然后我们会尝试把它缝合起来，作为之后略微娱乐的东西。是的。是的，就像，所以我，几个月前我经历了一次危机，你知道，

我们在频道上发布了一个视频，不得不删除它，因为它有50%的点踩，大量的评论说，这真的只是非常糟糕的内容。这让我开始了一段自我反省的旅程，意识到我已经走得太远了，你知道，我宣扬一致性和，嘿，多年来每周一个视频。四年半后，我仍然坚持这个想法，我必须每周发布两个视频。我们需要发布那个视频，因为有一个赞助商的截止日期。

最终，这让我们达到了这样一个地步，我就像，哦，你知道，在视频内容创意方面真的在竭尽全力，而不是因为它是宝贵的。所以我就像，好吧，让我们退一步，真正检查一下这个假设。为什么我觉得需要每周发布两个视频？

然后我决定，你知道什么，现在让我们不要受任何上传计划的约束，只有在我认为它真的很好或者我认为人们会在某种程度上喜欢它的时候才发布视频。我知道你已经制作了一些更多关于你自己的视频，而不是关于教育方面的视频，这些视频非常受欢迎，因为人们开始关心你这个人。

所以在过去的几个月里，我们实际上并没有发布很多视频，但频道增长速度比以往任何时候都快，因为我们只发布了我内心觉得“我真的很为这个视频感到骄傲，我认为它真的很棒”。而且，正如你所说，当我发布一个我认为真正优秀的视频时，我不再关心数据了，因为这就像，“这真的是一个很棒的视频”。如果人们喜欢它，那就太好了；如果他们不喜欢，那也完全没问题，我认为它很棒。听到有人，你知道，像你一样拥有那么多粉丝，并且拥有如此庞大的频道，

也能发布一个视频并说，“哦，天哪，它的表现真的很糟糕，把它撤了吧”，这真是令人耳目一新。所以，我的意思是，这太人性化了，不是吗？要说这种情况发生在每个人身上。而且，你知道，我也做过同样的事情，我们发布了一个视频，然后我们想，“哦，实际上，不，这个视频效果不好”，或者，“你知道，它不太对劲，我们做错了什么”。这样做是可以的。你知道，我喜欢这个想法，

不要表现出这种……我认为这也会发生，作为一名心理学家，人们认为你一定把一切都安排好了，你一定总是充满动力，或者你一定从未有过问题，或者你知道你从未有过任何你感觉无法处理的事情，而实际上，这是我想避免的社交媒体的方面，我是一个人，而且

重要的是向人们展示我们都会犯错，或者我们有时都会挣扎，这没关系，因为我们都是人，你知道，粉丝数量或任何东西都没有什么区别。很好。说到粉丝数量，你大约两年前，2019年11月开始的。是的。我们现在有300万粉丝。那么增长轨迹是什么样的呢？

它开始快速增长。我认为在最初的几个月里，我们每个月大约增长了10万。然后在封锁期间，我认为当每个人都封锁在家并打开TikTok时，增长最快的一个月是……我认为我们增长最快的一个月，我们发布了一个非常受欢迎的视频。我认为我们一个月增加了大约25万，但这只是一次性的。然后它稳定下来了，是的。

几周前，我认为我们刚刚突破了300万。所以一直都很稳定。然后也扩展到其他平台，比如Instagram，在那里你可以真正地与你的粉丝互动，出现在你的故事里等等。但我也认为

60秒的视频或15秒的视频非常适合吸引人们的注意力。但我的一个部分也希望能够真正地提供价值，并提供所有细节。这正是这本书的意义所在，它提供了所有这些额外的细节，关于，“好吧，如果有一个可以帮助的概念，你该如何去做呢？这是第一步，这是第二步，这是背后的理论，以及基于它的研究。”所以这就是这本书的由来，它提供了所有这些细节，以便人们可以将其作为资源。

并且也根据问题进行结构化，你知道，尤其是在你挣扎的时候，你不想从头到尾阅读一本书。你想能够找到你认为有帮助的部分或你正在处理的问题

并立即解决它。所以我试图这样来组织它。所以它对人们来说是一个真正的资源。是的。不，我真的很喜欢这种方法。我看了目录，然后直接去了“有意义的生活”，因为我想，“哦，这是我目前的问题，就像动力一样。我们几年前就解决了这个问题，让我们继续讨论有意义的生活吧。”在书的结尾，你有一整节关于有意义的生活的内容。人们几千年来一直在试图回答这个问题。那么，心理学研究对这个问题的科学解释是什么呢？

我们如何过上有意义的生活？当然。那一节中的很多内容都取自……我真的很喜欢使用接受和承诺疗法（ACT），其中一部分疗法是围绕着理解你自己的价值观以及什么能给你带来生活中的意义和目标。是的，所以我专门为此写了一整节，因为我认为这非常非常重要。我还认为重要的是要理解

不仅仅做一次，而是不断进行一些小的价值观检查，在那里你只是退一步，从高处看看你生活中正在发生的事情，此时此刻对你来说什么最重要，因为它是会变化的，你知道，21岁时对你来说重要的事情可能与31岁时对你来说重要的事情不同。所以你的价值观会随着时间的推移而改变，但我们在治疗中提出的方法是，一个价值观就像

你一生都在追寻的道路。它没有尽头，但你只是珍视这条道路，所以你想尽可能地靠近它。所以目标是你一旦完成它，你就完成了它，它就结束了。所以你的目标可能是跑一场马拉松，但你的价值观可能是保持健康。

所以马拉松成为沿途许多可能目标中的一个，但你的价值观是继续保持健康。所以这条道路就是健康。然后沿途可能会有很多障碍和很多目标。

但有时，生活会让你偏离这些道路。所以，你知道，你可能会……生活发生了，也许你的工作非常紧张，或者你有孩子，或者其他什么，它可能会让你偏离那些对你来说重要的事情。所以这就是为什么我认为定期进行价值观检查如此重要，你会说，“哦，我感觉不太对劲”，实际上，很多人带着这种感觉来寻求治疗，

我不太确定问题是什么。我只是……我感觉有点迷茫，或者有点……你知道，生活现在感觉有点没有意义。这通常是因为人们已经失去了与他们最重要的事情的联系，或者生活让他们偏离了对他们来说重要的事情。所以，弄清楚什么对我来说很重要，目前我生活中最重要的事情是什么，以及我想在这些方面成为一个什么样的人？

这将使你能够根据你想要的生活或你想要成为的人来设定目标。你如何去弄清楚你的价值观？

你可以做很多小的练习。有时你可以直接拿一张纸，把它分成几个小方格，你可能有家庭生活、终身学习、健康或创造力等方格。你可以用你生活的不同方面来填充这些方格，然后在每个方格中问自己，我想在这个生活领域成为一个什么样的人？所以可能是家庭关系。

我想成为我妈妈的什么样儿子？或者我爸爸，你知道，我想拥有什么样的关系？我想向那些人展现什么？这将如何通过行为和行动，你知道，日常行为来体现？然后你只需用文字或要点来填充它，这会给你一个，一个

关于如果你按照所有这些价值观生活，生活将会是什么样的画面。有时它们会相互影响，所以有时它们会冲突。你可能会有一个成为成功企业家的想法，但实际上这会占用你所有的时间，而你又想成为一个顾家的男人，你想花时间陪你的孩子。所以通常会有这种想法，这种平衡行为，好吧，生活把我拉向了一个方向，我想把它拉回另一个方向。所以这并不是说

设定目标并完美地完成它们，而是始终只是调整平衡。你知道，我已经有一段时间没有锻炼了，因为我太专注于工作了。所以我知道我会稍微往这个方向多走一点，平衡一下。所以这真的是为了获得清晰度。

但这也不是关注发生在你身上的事情。这并不是说这是我想要的生活，因为事情可能会发生，然后你会想，“失败了，它没有成功”。这真的不是关于发生在你身上的事情，而是关于面对生活抛给我们的所有事情时，你想要成为一个什么样的人。当

当困难的事情发生时，我该如何回应？当我处于一个好状态时，我该如何回应？诸如此类。是的，当你这么说的时候，我想，“该死，这些都是一些非常好的问题。我应该坐下来回答其中一些。”所以，在我书稿的早期版本中，第一章将是关于价值观和意义等等。

在做了很多事情之后，比如阅读ACT教科书等等，我意识到，“好吧，我现在先把这个放在一边。也许这是十年后，

20年或30年后，当我更有经验的时候，我会写第三、四或五本书。让我们坚持我实际上可以谈论的事情，那就是生产力和乐趣等等。”所以我遇到了一堆这种价值观发现练习。所以我想我已经弄清楚了我的一些价值观。但我认为。但知道这一点，然后实际上用它来改变我原本会做出的决定，我并没有真正做过太多这样的事情。就像……

假设有人做了这些日记提示，并弄清楚，“好吧，我想成为一个做X、Y、Z的儿子。我想成为一个做X、Y、Z的父母。”你如何将其转化为实际行动？是的，这就是……你知道，治疗方面的东西可能真的很有帮助，因为它是一周中一段受保护的时间，你将在那里反思这些价值观和你想要努力的事情。

所以它们不一定是大的问题，但它是你想要转向的方向。所以它变成了一个你对它负责的地方，你会事后反思。这就是一切的开始，回顾事情。所以你会想，“好吧，这是我所有不同价值观的地图，以及对我来说重要的事情。我如何按照这些价值观生活？在过去的两个星期里，我如何按照这些价值观生活？或者我有没有？”而且

当你回顾并认为，“天哪，我真的没有……我需要做什么？才能回到那个价值观或回到那条道路上，

然后它会为接下来的一周创建一个小的目标，你知道，治疗就是这样运作的，你知道，你会去，你会对自己有一种责任感。有一些事情你想努力去做，你会看看你做得怎么样，你会稍微调整一下，然后为下一周设定一个新的目标，然后你下周再反思一下。所以我认为将想法和价值观转化为行动，实际上就是关于这一点。

反思和计划。所以你事后学习，你回顾，“实际上，是的，如果我对自己非常诚实，在过去的几周里，我是否按照那个价值观生活？”无论是什么，例如热情。然后，你知道，如果答案是否定的，你会创建一组……你知道，我本周将要做的具体行动，

以更接近它。然后下周你反思一下，“好吧，情况如何？它让我更接近了吗？这感觉够了吗？我需要做更多吗？我需要退一步吗？”诸如此类的事情。所以它总是平衡和调整，永远不会完美地做到这一点，因为这真的不是目标。

是的，我真的很喜欢这种模式，就像你正在朝着你已经决定这是我现在关心的事情的道路前进。是的。随着我们年龄的增长，价值观会发生很大的变化吗？哦，会有巨大的变化，我认为。是的，我的意思是……

对我来说，我……你知道，当我……我不知道，19岁或20岁的时候，我从未想过自己会成为父母，我非常专注于我的学习、学习和旅行，以及做所有这些事情……但现在这无疑是我生活中最重要的事情，所以你知道，这仅仅是十年，这仅仅是……你知道……呃……你知道，这并不长，但是当生活向你抛出一些东西，生活发生变化时，你就会知道什么

什么对你来说很重要也会发生变化。这没关系。你知道，你不必成为同一个人。你学习和成长，你会适应它，我认为。很好。所以回到关于有意义的生活的总体问题，听起来弄清楚你的价值观是通往“嘿，我的意思是，我们基本上都知道我们想要过上有意义的生活，但我认为很少有人真正理解”这条道路上相当合理的第一步

记住这一点，是的，因为这只是……这有点奇怪，有点不可思议，认为，“哦，生活的意义是什么？好吧，让我做一些练习，然后真正弄清楚这一点”，而不是仅仅将其视为，“哦，没有人能弄清楚这一点”之类的事情。是的，我认为我们也经常向外看，不是吗？我们看……我们被告诉我们生活应该是什么，我们的目标应该是什么的媒体所轰炸，而且……

当你允许自己创造自己的意义并说，“好吧，实际上，什么对你来说重要取决于你自己”，这是一种非常有力量的事情。然后你可以围绕着它来安排生活。生活仍然非常非常艰难，仍然有责任。但是你如何处理这些责任，这真的是你的选择。我认为这可能会非常令人耳目一新，

我认为你不必获得所有人的认可。你必须看看，“如果我认可自己，生活将会是什么样子？”如果我认可自己？哦，就像，如果我遵循我决定是有意义的道路？是的。所以如果我在寻找自己的认可，我会做什么？你知道，这是一种……是的，我们可以从其他人那里获得认可。但是，什么会让我对自己感到非常满意？因为

那是我的价值观，而不是它们一定是其他人的价值观。你真的能区分开吗？就像，你知道，假设我重视

我正在考虑申请哈佛大学攻读MBA学位，我一直都在犹豫不决，因为我想，“我为什么要这样做？我重视声望，我重视地位，我重视这些象征性的东西……这真的是我吗？还是这是一种社会加上或减去我的家庭灌输给我的东西，让我感觉好像它来自内心”，如果这是有道理的话，直觉是什么？你感觉它来自外部吗？不

我不觉得它来自外部。但我也不会在子宫里出来就想着我想获得剑桥大学和哈佛大学的学位。所以某种程度上，你知道，这不是一个基因决定的。某种程度上，这种事情会有一些社会化过程。我想知道，在某种程度上，

我知道我很大一部分身份是社会化的。这是否仍然使我成为我，或者这使我成为我所成长的社会的产物？然后，如果……我如何找到我的真正意义？

好吧，是社会告诉我哈佛大学和剑桥大学的学位是一件好事。这是有道理的吗？是的，绝对有道理。因为我们都是我们成长环境和文化的产物，不是吗？所以，你知道，我认为这并不是要找到这个唯一的真理。我认为这是关于创造意义，坚持那些……如果那是你想要做的事情，并且你会发现它很有启发性，那将是一件多么美好的事情。是的，完全正确。所以，你知道，我认为你可以……这就是它的美妙之处，当你处于

当你处于一个可以做出这些选择的位置时，你可以决定，是的，这可能是因为我……我已经学习了……你知道，一些关于大学声望等等的……

想法。但实际上，我真的很喜欢它，它会给我带来很多意义和目标。如果你是同意的，那么它是否来自其他人并不重要，你知道吗？而如果你感到压力，而那不是你想做的事情，但你感觉你正在做这件事是因为……你知道，如果你不做，有人会不赞成你，那么这略有不同，不是吗？但如果这是你热爱的事情……

你会从中获得美好的回忆。我认为这有点像，实际上，我去健身房的原因不是为了我自己。是为了看起来更吸引人。但我也同意这是一件好事。因此，谁在乎主要的动机是什么？这是一件好事。完全正确。你可以利用所有不同的压力方面来为自己服务。有些价值观比其他价值观更好吗？

例如，如果我要说，“好吧，你知道，我的价值观是整天坐在PlayStation前玩电子游戏。”是的，你可以说，“只要它让你快乐，任何事情都可以。”但是也有……我相信一定有一些证据表明，“好吧，我不知道，人际关系或……无论什么，作为……

专注于这些事情，即使你感觉你此刻并不真正想要这样做，因为你专注于电子游戏，从长远来看实际上对你有好处，在价值观方面，如果我们正在优化有意义的生活，是否存在一些价值观更好？是的，因为我认为……你知道，你的价值观可能是……我不知道……休息时间，或者你知道，你的价值观可能是……它甚至可能与……你知道，你的幸福有关，如果

你有一份非常紧张的工作，而那一直是你放松的时间，那么它就适合，而如果你一直玩电子游戏，实际上可能会让你远离许多其他价值观，所以你知道，这可能会非常诱人，这就是这些主题很难掌握和

并且具体化，因为它们非常宽泛，没有固定的处方……也许会有这种诱惑，让你自己来做，让它适合你当时想做的事情，而过上有意义的生活很大程度上是关于

负责任，你知道，承担起你所负责的人或事物的责任，你所相信的事情，以及做那些困难的事情。这并不一定意味着做任何现在感觉好的事情。这是在做……我认为当我们根据我们现在想感觉如何而不是我们将来想感觉如何来决定我们的行为时，我们就会遇到很多麻烦。

因为你可能会非常享受不间断地玩电脑游戏。五年后，你可能会回顾并认为，

天哪，我真的想这样做吗？你知道吗？是的。我认为在过于关注未来以至于忘记活在当下之间存在一种平衡。是的。但也不要过于关注现在，就像“像对待最后一天一样生活”这样的说法可能很糟糕。是的。因为那样你只会吸毒，显然是在毁灭自己。完全正确。而有意义、有目标的生活通常是关于……

为了……你知道，你的未来或其他人的未来或你的社区而做那些困难的事情，是的，所有这些事情。是的，我最近一直在思考这个问题，我的意思是，这都是语义学，但快乐是我此刻总体感觉有多好，而满足感和意义是我对他人有多大的用处。我不知道，这从你所阅读和撰写的内容来看，

是否有意义？是的，因为我认为有一个……你知道，这种幸福运动真的……

这很棘手，不是吗？因为它是一种感觉，就像其他任何一种感觉一样，它来来去去，我们不能依赖它，但是我认为当……所以很多关于幸福的著作都是关于我们都需要抓住并坚持的东西，然后它给了我们一种印象，即幸福是我们的默认模式，任何偏离这种模式的情况都可能是心理健康问题。好吧，所以，你知道，这个想法……

每个人都会有糟糕的日子，对吧？每个人都会有感觉不快乐的日子……他们会感觉其他东西，而这是正常的，这是人性的，这是可以的……实际上，一些让我们最快乐的事情也会让我们感受到很多非常消极和痛苦的情绪，所以我不知道……就像……你知道，当你成为父母时，你会觉得这是对你来说世界上最好的事情，你会感到非常快乐，但也会有你感到非常非常悲伤的时候，而且

如果你感觉自己犯了什么错误，你会感到羞愧，或者……当你的孩子走向世界时，你会感到痛苦，你知道，幸福也会伴随着一系列的情绪，所以……是的，它被过度简化了，我认为这是一种耻辱，所以我们说，过上有意义的生活有点像弄清楚你的价值观是什么，然后试图按照这些价值观生活

除了价值观之外，还有什么其他元素可以添加到有意义的生活的秘诀或事物中吗？是的，我认为是定期与这些价值观保持联系，这样你就不会感到迷茫，并想知道究竟有什么意义，如果有的话。因为我认为如果我们对价值观没有清晰的认识，生活就会开始感觉有点没有意义。

我们为什么做我们正在做的事情，所有这些事情。所以我想这是一种与这些价值观保持联系，并试图与价值观在某种程度上相连的人在一起。我认为如果你发现自己处于一种情况，你的价值观明显与你周围的人不一致，你可能会突然感到非常孤独。所以有……你知道，你不能在不谈论人际关系以及如何管理人际关系的情况下谈论有意义的生活。所以，是的，我的意思是，书中有一节关于……或者书中有一章关于有意义的生活中的人际关系，因为你不能……你不能真正将两者分开。我们是社会性生物。所以，你知道，人际关系才是我们的意义所在。什么……

我们可以做些什么来更符合……我想是因为，至少对我来说，我知道在智力上人际关系是生活中最重要的事情。然而，如果我想想我听的所有播客，其中98个是关于商业的，两个是关于健康和人际关系的。如果我想想我如何度过我的时间，像一天16个小时都花在这里做YouTube的事情，一两个小时花在和朋友一起出去玩，如果这是有道理的话。是的。是的，所以我知道在智力上人际关系很重要。

然而，我今天早上没有给我妈妈打电话。是的。而这本身就很有趣，不是吗？当我们看到这一点时，因为我认为可能有一种倾向，当我们看到这一点时，就会自我批评，认为，“哦，我没有做好”，或者，“你知道，我需要这样做”。实际上，这种反思必须伴随着一些同情心，我们生活在一个规定我们每天工作一定小时数的世界，而且我们

你知道，一周中的某些日子，所有这些事情。我们都被卷入了其中。但能够从高处看看它，看看它并说，“我想让它有所不同”，这是一件多么了不起的特权。在我目前的生活状况下，是否有可能让它有所不同，或者改变平衡？现实情况是，对许多人来说，他们必须每天工作一定小时数，或者他们……所有这些事情。生活真的很艰难。但是当我们处于可以做出选择的位置时，

能够利用它们并说，“你知道吗？你知道，我现在是Ali Abdaal。我可以做我想做的事情”，这是多么有力量。这将是很棒的。但这种压力是一种文化压力，我认为，不是吗？你知道，这种倦怠荣誉徽章类型的事情，我工作、工作、工作，你知道，赚更多，做得更多，买更多，所有这些事情最终都会导致……你知道，很多人排队等候在治疗室门口。是的。是的，这是我经常问自己的一个问题，就像，“这一切的意义是什么？”更多地搬到伦敦，获得这个极其昂贵的录音棚，组建一个现在有17人的团队。这一切都感觉……我有时会回顾并想，“啊，我们是怎么走到这一步的？”但与此同时，我认为，“好吧，但这真的感觉很有趣”。如果我想想我想要如何度过未来12个月的生活，

我可以做任何事。我可以环游世界之类的事情。但说实话，感觉更有乐趣的是，实际上，我只是想每天都来工作室，和团队一起玩，制作很酷的视频。也许我的偏好以后会改变。但现在，这就是感觉最有趣的事情。

所以让我们试一试，看看会发生什么。是的，绝对的。它给了你机会和很棒的经历，你也在结识不同的人。所以，如果你在那时重视这些事情，并且感觉它带给你快乐、意义和目标，那么为什么不呢？可以这么说，这不一定是永远的。我可以在我觉得有意义的时候做这件事。然后，如果我的价值观或意义发生改变，在某个时候是可以接受的。是的。

这有点像为每一章赋予其应有的意义。是的，我真的很喜欢这一点。就像大多数决定一样，我的意思是，除了婚姻和孩子之类的事情，都是暂时的。比如，这是这栋楼一年的租约。所以这是一个为期一年的实验。然后我们会看看会发生什么。这在一定程度上减轻了压力。

我们现在正在做的事情并不是我们必须永远做的事情。这只是我们现在正在做的事情。我们只是在检查自己。我发现过去几周，我发现有些事情感觉不太对劲。我看看我的日历，我想，好吧，它充满了所有这些会议等等。实际上，我想腾出更多时间来写作。好吧，酷。我可以做到。所以12点之前不再开会了。好的，团队，把剩下的事情安排好。现在我早上有写作时间了，这很棒。我只是觉得……

有点给自己允许这样做。因为我之前是在默认模式下运作的，并没有意识到我可以塑造我认为想要的生活，并尝试几周看看会发生什么，然后纠正方向。我曾经以为我必须从第一天就把它做到完美。但能够自由地探索一下是很好的。

是的，因为确实存在这种压力，不是吗？要让一切都井井有条，看起来一切都井井有条，这反而会阻碍我们学习和改变方向。有点像，你知道，即使是在医学或心理学领域，如果在任何时候感觉做错事是不安全的，那么你的实践就会变得有点防御性，不是吗？你会觉得从经验中学习并在下次做不同的事情是不对的。我必须展示

展示我一切都安排好了。所以我觉得在我们的社会中有很多这样的事情，阻止人们只是做出一个小小的改变，并允许自己这样做，因为它会让他们更快乐。当你在TikTok和Instagram上发展壮大，并在YouTube上取得成功时，……

这本书是怎么出现的？这本书背后的故事是什么？在我的脑海里，我想提供更多细节和更多方法，让它尽可能对人们有用。但直到我的文学经纪人Abigail Bergstrom联系我，她真的非常有帮助。你知道，我有很多出版商联系我。

提出了他们想做的事情的想法。但她真的很有帮助，她说，写你想要写的书。所以，你知道，为你想做的事情制定一个提案，然后我们会从那里开始，你知道，把它发送给人们。然后，然后与企鹅出版社签署了一份协议，这真的非常令人兴奋。那是在封锁期间写的。所以，

我可怜的丈夫试图在家教三个孩子，而我被锁在楼上试图写出8万字，这再次是一个巨大的

情感上的过山车，因为你完全离开了你的舒适区，或者你感觉你知道自己在做什么的地方，然后我从你的视频中得到了一些关于写作的书籍推荐，诸如此类的事情，你知道，我开始阅读很多关于写作的书籍，心想，哦，我的天哪，我知道心理学，但我该如何以正确的方式表达它？所以这是一个……

我该如何写作，你知道，我

我得到了这个机会，因为我拥有这个受众。我该如何让它真正变得非常好，以便人们能够参与其中等等？你是如何找到你的文学经纪人的？真的非常有帮助。你是如何找到她的？哦，我是怎么找到她的？所以我被Gleam Futures公司联系了，他们是一家管理公司。所以我与他们合作，他们帮助我处理不同的品牌交易和活动等等。她是

内部出版的负责人。我想她现在已经自己单干了。但是是的，他们找到了我。很奇怪，我在《伦敦标准晚报》上的一篇文章中，在封锁期间，它被送到了人们的家中。所以Gleam公司中一位相当高层的女员工看到了……

然后给我打电话说，“这是一个公告。”但他们在我引导整个事情的过程中给予了绝对的帮助，因为这对我来说是全新的。我只是走出治疗室，然后说，“我不知道我在做什么，也不知道我要把这个带到哪里去。”所以得到一些指导真的非常有帮助。——哦，很好。所以当你，所以你制定了提案

提案与最终产品有什么不同？在结构上是相似的。

我可能并没有真正确定每一章的内容。我有点这样的想法，是的，我们会涵盖这个、这个和那个。然后，哦，大量的研究随后而来，你知道。是的，我想没有一天我的办公桌上不是堆满了纸张、书籍、笔记等等。这是一项艰巨的任务。但是是的。

多么难忘的经历。我的意思是，你的书进展如何？你还在继续写吗？所以我们，提案现在已经完成了一年了。这就像提案经历了多次迭代，它完全抛弃了这个概念，然后走了一条完全不同的路线。现在我开始实际写作了，我意识到在提案中很容易做出承诺。例如，在第一章中，我将讨论目标设定的重要性，以及为什么目标应该是这样而不是那样，以及为什么动机是关于这个而不是那个。

然后开始实际写作时，就像，该死的。我做了一个很大的承诺，我需要兑现它。看看研究，就像，哦，好吧，实际上研究表明，具有挑战性的目标比容易的目标更好。而我的观点是，容易的目标才是前进的道路。该死，我试图提出一个与研究不符的观点，然后深入研究。是的，这是一个，但它很有趣。这有点像回到大学的时候，就像，我试图在这篇文章中提出一个具体的论点，我只需要找到证据来支持它。

确保我没有过分地选择性地引用，以至于它实际上是不准确的。是的，是的，那个过程是什么样的？这是一个类似的挑战，不是吗？因为我们可能非常相似，就我而言，我真的很享受学习过程，我喜欢阅读和发现，然后对我来说真正的挑战是，好吧，试着把它变成对人们来说有点连贯和引人入胜的东西，这感觉像是最难的部分，我喜欢的是

哦，让我们阅读，让我们把所有这些书放在一起，找到一些东西，其中蕴含着巨大的潜力，它将你的经验与你阅读的东西结合在一起，你知道……哎呀，别放手，这些胳膊到处乱动，是的，所以我喜欢学习的部分，并将所有这些结合在一起，然后……你知道

在厨房里对我的丈夫大谈特谈这个、那个、那个、那个、那个和那个。但实际上写下来是另一回事，不是吗？所以，是的，我发现它非常具有挑战性，非常具有挑战性。你，你，你对写这本书有任何冒名顶替综合征吗？每天都有，每天都有。因为，这本书是什么？你推荐的那本书，我得到了它，是……

《艺术的战争》哦，是的，哦，这是一本多么好的书啊，我不得不继续听，我得到了纸质版和有声书版本，这样我偶尔可以听他的声音提醒我，你知道，专业人士坐下来继续工作，因为那一天的头一个或两个小时真的很难克服这个障碍

我能做到吗？我是吗？我应该在这里写这个吗？其他人应该做这件事吗？其他人会做得更好吗？然后提醒自己，你有很多东西可以分享，人们发现这些东西很有用，嗯，开始吧，好吧，没有什么比发现自己打字20分钟后更好，你会想，是的，是的，我做到了，我做到了，哦，不，不，我回来了，继续，你停下来了，你有点担心下一部分，但是……

是的，只是那些经历之一，你认为我从中学习了很多，因为它对我来说是一个巨大的挑战。

是的，我认为在我与我的经纪人和编辑进行的所有谈话中，他们感觉更像是治疗会议，他们说，看，没关系。你可以做到。相信自己。我说，但这是一本书。他们说，是的，但这本书没那么重要。比如，你知道，如果你正在制作关于这个主题的视频，你会很舒服。在写书的时候也要保持同样的精力。比如，是的，但这是一本书。不知何故，一本书感觉如此重要。

我不知道你是否也有过这样的经历。比如，与制作TikTok视频相比，这本书感觉如何？是的，我的意思是，书籍是我世界上最喜欢的东西。所以这实际上在家中有点像一个玩笑，你知道，我收集书籍，它们对我来说非常特别，我不会扔掉它们或者诸如此类的事情。所以，是的，对我来说……

制作一本书是一件非常特别的事情，每次你拿起一本书，你都能学到很多东西，或者它有可能改变你的一天或你的生活。

所以对我来说，它也许给了我这种感觉，这必须是改变人生和具有开创性的。虽然我相信我正在学习的所有这些研究都是改变人生和具有开创性的，应该传承下去，但仍然需要让自己达到相信这本书可以……的地步。我投入了……你知道，血汗泪水，包括我认为

对我自己和与我共事的人非常有帮助的东西，这些东西通常可以帮助你克服我们所有人都会面临的日常问题。你知道，有一节是关于悲伤的，一节是关于焦虑的，你知道，还有动机和每个人都会遇到的那些低落的日子。所以它并没有真正……

或者，你知道，真的没有关于抑郁症的部分，例如。但有一节是关于低落情绪和黑暗时期的，每个人都会面临。你知道，每个人都会有那些低落的日子。然后我们如何理解这些，然后我们该如何做些什么呢？所以，是的，我只是试图尽可能地有用。你在书中谈到的一件事是动机以及即使你不想做某事也要做的事情的想法。

即使在你不愿意写作的日子里，你是如何写这本书的？有很多日子我可能都不想写，尤其是我错过了家庭时间的时候。因为，你知道，我的工作最初的安排是为了让我大部分时间都能当妈妈。突然我有了这个截止日期，我必须一直写这本书。是的。

所以有一些周末等等，你知道，孩子们和我的丈夫一起出去公园玩。我呆在家里，有点自怜。那些是我真的不想做的时候。然后就是使用那些旧的治疗技巧，比如相反的动作等等。所以这个想法是，你可以，我看到了你关于激活等等的视频。是的，痛苦障碍。是的。

它真的，它真的类似于我们在一种叫做DBT（辩证行为疗法）的疗法中使用的某种方法，我们讨论相反的动作，这个想法是，你可能会有做某事的冲动，我们可以选择是否采取与这种冲动相反的行为，或者是否顺其自然，所以，你可以练习，我的意思是，我们过去实际上在不知不觉中

小时候练习薄荷糖等等，你必须把薄荷糖含在嘴里，不要咬碎它，咬碎薄荷糖的冲动非常强烈，但实际上当你这样做时，你会注意到你可以有做某事的冲动，而你不需要顺其自然，你可以做其他事情，你可以采取相反的行为，所以你可以用这种简单的事情来练习，只是为了增强这种自我意识，但你知道，冲动可能是去倒第三杯茶，在过去的……你知道，45分钟内，并且

这里真正发生的事情是，我不想打字，因为我觉得它会很糟糕。所以我只是开始知道它很糟糕，然后在某个时候我进入了一种状态，我忘记了我试图不去做这件事。所以是的，相反的行为对我来说总是非常非常有帮助的。

不容易，但是当你设法使用它时，它是有帮助的。是的。你写到的另一件事是动机如何与身份联系在一起。我想知道你是否可以详细阐述一下。是的。所以我觉得，如果你认为某事是你的一部分，它似乎需要更少的能量。如果你每天早上都刷牙，因为你认为自己是注重牙齿卫生的人，那么……

它似乎不可协商。这只是你做的事情。你这样做不是因为你今天感觉想做。你这样做是因为这就是你做的事情。它只是你生活的一部分。所以，是的，我认为身份是我们所做事情的重要组成部分。你知道，我们做事情是因为我们一直都在做。这就是它们如何成为我们身份的一部分。这是我们生活中长期存在的东西。

所以，是的，选择一些你认为是你身份一部分的东西，这并不容易。再说一次，这并不容易。所有这些事情对我来说都很容易说。我在治疗中经常这么说。这对我来说很容易说，但在实践中很难做到，因为它是。但是如果你可以……

就像你说的，当你因为某些事情去看心理医生时，这些事情感觉不像是一个问题，实际上，当你试图改变你生活中的某些事情或改变习惯时，坐下来思考你的身份，你知道，为什么改变这个特殊的习惯对我来说如此困难？实际上，我的身份是……

基于其他东西，或者它与其他东西发生冲突，那么也许你的身份是你比任何人都更努力工作，但实际上你没有时间去健身房保持健康。所以，如果你将成为一个健康的人融入你的身份，那么优先考虑它就会更容易一些，因为它是你的一部分，你就会意识到你可以两者兼顾。是的，是的，这是一个很好的观点。我认为……

所以当我第一次读到《原子习惯》时，他谈论了很多关于最终习惯改变就像一件事，但实际上我们试图实现的是身份改变。我开始认为自己是一个健康的人。

然后做出某些决定就更容易了，比如选择一种食物而不是另一种食物。它仍然不完美。就像今天早上，我本来应该参加私人教练课程，但我起床有点晚了。我直到深夜都在做采访。我想，哦，我并不真的想这样做。我取消还是不取消？我最终取消了课程，因为我想，没关系。一切都很好。但我认为，当涉及到身份时，

呃，我发现的一件事是，对于那些对完成事情、生产力以及自我提升等等感兴趣的人来说，有一种超级身份，它位于具体的身份之上，它有点像呃，我是一个完成事情的人，我是一个有生产力的人，我是一个……无论那意味着什么，那种任何

在它之下的东西，基本上是生活中其他所有的事情，变得更容易做。而我发现，那些告诉自己他们是拖延症的人，哦，我就是效率这么低。哦，我永远做不到。如果你的身份是一个没有把事情做好的人（俗话说），那么做所有其他事情，比如健康、财富以及关心人际关系，所有围绕着

美好生活的东西就更难做了。我不知道你是否也发现了这一点。是的，绝对的。你可以对自己的核心信念进行设定，这些信念可能来自童年早期，并且一直持续到现在，然后

而且我们不会一直想着它们。所以我们甚至并不总是意识到它们。在治疗中，我们会花一些时间来弄清楚某人的这些核心信念是什么，并真正深入研究。一旦我们到达那里，人们通常会有一种顿悟的时刻，他们会想，是的。因为你不会一直想着你的核心信念

一直，有时根本不会。但它们是可能在你的早期生活中为你设定的模板，它是你的世界模板。所以这是你的想法，它们通常是我的陈述。所以它可能是，我不知道，如果它是负面的，它可能是我是不可爱的，或者我是不受欢迎的，或者类似的东西。或者它可能是对其他人的期望。所以其他人会抛弃我，或者其他人会……

伤害我，或者关于世界的事情。所以这些核心信念是潜伏在表面之下并影响我们做出选择的事情，但我们不一定有意识地思考为什么我们要做出这些选择。我们有一种冲动，我们顺其自然，因为我们总是这样做。

所以，是的，所有这些身份方面的事情。这是治疗中发生的事情的重要组成部分，但我们可以在自助方法中做到这一点。所以通过写日记等等，你知道，你可以真正反思你的一些……你知道……选择或你似乎陷入的循环，而你并不确定如何打破它。

把它写在纸上，我们在治疗中经常做的事情是获得鸟瞰图。你实际上绘制行为模式图，然后你向下看，然后你说。哦，这就是我如何打破它，这就是出口。好的，现在我知道我需要做什么，这可能非常有帮助，所以书中有很多这样的内容，有很多像日记提示之类的东西，它们只是让你坐下来思考的问题。好的，让我们花十分钟回答这些问题，也许你可能会在那一刻说，我

是的，我认为日记提示是一种被低估的技术，因为我遇到过很多日记提示，当我阅读这本书时，我想，哦，这些提示真的很好。然后我没有对它们做任何事情。但我知道如果我只是花十分钟思考其中任何一个，并且真正地回答它，我就会对很多事情有如此清晰的认识

我生活中的事情。是的，感觉就像，而且我过去每次这样做的时候，我都觉得该死。我很高兴我做了这件事。我真的应该经常这样做。是的，这就是我们正在做的，你知道，治疗的事情，即使没有一个你真正想要解决的具体问题，有时它可能是那种内省，以及像写日记那样了解自己，你只是有人来回答或提出这些问题，但同时

反思他们听到的东西等等，你知道，治疗师本质上可以是一面镜子，他们会向你反映他们从你那里听到的东西，有时这可能会让你大吃一惊，你意识到你在……

是的，当我向我妈妈提到这件事时，她说，我有点说，哦，是的，你知道，即使没有具体的问题，也很不错。她说，是的，但是你不知道，为什么你不能只是和你朋友谈论这些事情呢？我说，是的，这是一个很好的观点。我可能，我可能可以……

但是与陌生人谈论一些事情与与朋友谈论一些事情有所不同。

是的，有时在友谊中，这显然是双向的，不是吗？所以你经常会谈论一段时间，然后你会觉得你需要在那里陪伴你的朋友，所以它来回进行。有时如果你有一些你真的想深入研究或真正想弄清楚的事情，有时你确实想要完全私密、受保护的时间，这样你就可以专注于它，而不会因为你可能……你知道……占用你朋友的时间而感到内疚。所以，你知道……

你可以得到一个经过训练的视角，而朋友可以成为伟大的、伟大的支持，但有时他们可能会试图为你解决问题，或者让你在那一刻感觉更好。有时如果你真的想解决一些问题，你不需要在那一刻感觉更好。你需要坚持下去，继续下去，这样你才能解决它。是的，这让我想到治疗师通常非常擅长提问。为什么？

治疗师会使用哪些三大技巧来深入探讨某个话题？所以他们会问一些非常开放的问题。你知道，是或否的答案不是你在治疗中想要的。所以他们会问一些非常开放的问题，这些问题需要不仅仅是是或否的答案才能让人说话。他们有时会闭嘴，完全……你知道，我有一些整个治疗过程，我几乎没有说过一句话，因为有人只是……

继续下去，他们有自己的思路，他们确切地知道他们想弄清楚和说些什么等等。但也有其他时候，你确实说了很多话，有很多教育，所以这可能是一种能够掌握某人所说的话并把它写在纸上的技巧，所以你正在制定，你正在

采取某个特定时间或事件，一种他说了，她说，或者我做了这个，然后我做了那个，你绘制了这个过程。实际上，这可能不是一次性事件，因为它可能是他们陷入的行为模式，然后你得到这种鸟瞰图，然后那个人可以……

“哦，对了，这就是我正在做的，”或者，“这就是我为什么这样做。”还有一种引导式发现。所以你不会建议某人，“做这个，”或者，“不要做那个。”你引导并帮助他们到达一个点，在那里

他们自己发现它，然后他们根据自己的价值观或他们想要创造的生活来决定他们想做什么。我注意到的一种模式是，写书的美国人比写书的英国人更愿意给出建议。

我曾经与之交谈过的每一个英国作家都对给出建议感到有点尴尬。而美国人似乎对此充满信心。鉴于你的书是一本自助书，你对给出建议有什么看法？是的，这很难，不是吗？因为就像你说的，很多治疗都不是关于给出建议的。而是说，这是研究所说的。

你可能会如何使用它？然后帮助那种……你知道……引导式发现。这就是为什么里面有这么多日记提示、活动和练习，人们可以完成这些练习，因为它是因人而异的。你知道，你可以给出一种笼统的建议，但它并不适用于所有人。而且，是的，

这很有趣，因为我们经常在家谈论这些……你知道……像健康影响者之类的东西，他们说……你知道……你必须早上5点起床，你必须冥想一个小时，然后锻炼，然后……你知道……吃一顿像样的……你知道……特别的早餐，或者其他什么，你会想

是的，但这真的不适用于所有人。你知道，有些人有孩子，有些人轮班工作，有些人只是有很多责任等等。所以，当你给出笼统的陈述性建议时，通常会有很多人发现它没有帮助，因为它根本不符合他们的生活方式。你……

我认为书中一个相当有见地的观点是，整句“别管别人怎么想”并非总是好的建议。是的。你的理论是什么？是的，因为我们是社会人，对吧？而且，而且……

无论你多么告诉别人不要在意别人的想法，他们天生就会在意，因为如果你不在意，你就不会是一个非常合群的人，对吧？你知道，如果我在这里，不在乎别人怎么看我，我可能会非常不合群，破坏我本来可以建立的关系，然后如果我不能维持关系，我就不会过得很好，所以有些意见很重要，

有些比其他的更重要。我认为关键在于弄清楚我重视谁的意见？是的……

如果那些我重视意见的人不赞同我或以某种方式批评我，我该如何处理这种不适感？然后还有一整套技能，你知道，处理批评之类的事情，并认识到它来自另一个人，对他们来说是私人的。你在网上收到过仇恨吗？你遇到过这种情况吗？

我觉得我现在需要敲敲木头，因为到目前为止，一切都很好。我的意思是，它还没有，你会收到一些奇怪的评论，感觉有点奇怪，但是，是的，

数量不多，没有什么让我觉得不想做这件事的。我也不知道为什么。也许是运气。也许是因为这是一个相当利基的主题，人们关注是因为他们想要那种信息。

所以，是的，这实际上是一个非常可爱的社区。甚至那些参与评论的人也会互相支持，为彼此提出不同的建议和帮助等等，这真的，真的很好。但这确实会让你变得脆弱，不是吗？把内容发布到那里。而且，你知道，向任何创作某种形式的内容并将其发布到世界各地的人致敬，因为这并不容易。它会让你感到脆弱和焦虑，有时它感觉不安全，你知道吗？——是的。当你开始成为一名TikToker时，你是否曾经担心你的朋友和家人会怎么想？——哦，非常担心。所以我认为在我告诉我的家人或任何其他人我正在做这件事之前，我的TikTok粉丝大概有

大约10万粉丝……而且我认为我甚至没有告诉他们。我认为我丈夫在一年一度的圣诞节告诉他们我们正在做这件事。我只是讨厌告诉任何我认识的人。我不想，你知道，告诉其他我认识的专业人士，因为专业判断方面。但实际上，现在有很多治疗师和心理学家都在网上做类似的事情，这很好。

我的家人现在有点明白了，而这在开始的时候很难解释，不是吗？所以我把这些视频放在互联网上。——是的。——什么？但现在这是一件很常见的事情，解释起来就容易多了。你呢？在早期，你是否发现很难与家人或同事分享你正在做的事情？——是的，当我第一次开始的时候，就像在我的医学院选修课上做视频博客一样。所以我会在我们的家庭WhatsApp群组中发布链接

但我没有在我的Facebook上发布任何内容，在那里我的所有朋友都在，直到大约30个视频之后。我当时想，“哦，伙计们，你们知道，我做了一件事。我制作了关于我的选修课的这些视频。如果你想看，可以看看。”作为一个非常……然后从那时起，我再也没有在Facebook上发布任何内容，因为我当时想，“你们知道吗？A，我对这件事仍然有点尴尬。B，这不像……我在Facebook上的朋友不是我用这个内容针对的人。”

直到今天，每当有人说，哦，我实际上看了你的视频，我总是觉得，哦，你好。因为我只是……我交谈的人不是像我的朋友或比我年长的人。这更多的是比我年轻的人，就像五年前的我，那种东西。所以当人们真的发现一些东西有帮助时，我总是觉得很荣幸。我不知道你是否也有这种感觉。是的，是的。因为这仍然是……

当一切都在网上，并且有这样一些观看次数等等，有一种感觉，它并不真实。但当一个真正的人走过来对你说，“哦，我看了你的视频，这真的很有帮助。”就会有一种，“哦，哦，是的，它确实传到了世界各地，不是吗？”然后是那种脆弱的时刻，“哦，天哪，人们真的看到了。”

我认为这是一个结束这段对话的好地方。我很想以几个快速提问结束。好的。问题会很快，但答案当然不必很快。我很想让你详细说明。所以如果我们从一个快速的问题开始。那么，你会给你年轻的自己什么建议？继续做你通常做的一切，因为是的，我在前进的道路上犯了一些错误，我做了一些我现在会做得不同的事情，但是……

它们把我带到了我现在的位置。所以我认为在我的生命中，在这个阶段，有一种认识，那就是你可以犯错，你必须犯错，因为你从中学习，它们造就了你。而且，而且，你知道，我认为你通过经历艰难的时期来了解自己有多强大。所以，是的，我认为我，

这将是继续前进，结果会好起来的。——下一个问题，你会说谁对你的职业生涯影响最大？——我的一部分想说我的父母，因为我是我家族中第一个上大学的人，他们没有很多钱，所以他们非常努力地给我这个机会，让我能够去上学。但我想从那以后，从合格开始，

你知道，作为一个心理学家，可能是我的丈夫，因为他有点，你知道，说，为什么你不尝试私人执业？为什么你不尝试制作YouTube视频？为什么你不尝试使用TikTok？你知道，所有这些事情。所以实际上，我可能会让自己保持克制，做一件事，他总是说，继续，试试这个，试试那个，试试那个。我们就在这里。是的。

对于那些寻求成功的人，你有什么建议？我会说这取决于你追求什么样的成功。因为成功对不同的人来说意味着不同的事情。很好。我想这又回到了与你的价值观一致的生活。是的。是的，我会说，是的，也许建议是，你知道，弄清楚成功对你意味着什么。

然后开始研究如何与之保持一致的生活。你一天的第一小时和最后一小时是什么样的？哦，天哪。所以一天的第一小时是……

让每个人，我和三个小孩在学校上课前及时出门，学校8:30开始上课。所以有很多匆忙的事情，抓起麦片碗，给人们穿衣服，刷牙等等，你知道，早上一直在不停地走，走，走，走。

所以没有时间进行那种田园诗般的瑜伽课程或冥想等等。你知道，让每个人在早上都参与进来。然后是最后的一小时，我们通常在制作视频等等。所以到了我声音嘶哑或再也无法忍受的地步。然后，是的，结束视频等等。整个匆忙地把孩子们送出家门。这很有趣吗？

不，不，不。我的意思是，它可以是，是的，它可以是，但你知道，当你有一个截止日期，你有三个对截止日期没有概念，也没有真正急于去任何地方的小人时，

你知道，当你很小的时候，有一种感觉，如果需要发生什么事情，妈妈会让它发生，所以你知道，教小孩子，如果你需要及时上学，我们现在必须穿衣服，所以放下乐高积木，你知道，这是一种……所以它并不总是很有趣，我不会试图创造那种妈妈应该在早上玩得很开心的形象，你是否考虑过让孩子们永久性地在家上学？

嗯，不太可能，在封锁之后，这段经历在……方面非常非常艰难，他们年龄不同，你知道，显然有三个不同的年龄，三套不同的需求，非常年轻……你知道，向任何永久性在家上学的人致敬，这必须是一个挑战，你知道，你必须非常了解最好的学习技巧以及如何吸引他们，因为如果他们不参与，他们就不会……实际上，你

我意识到他们错过了多少学校的东西，不是在学术方面，而是在社交体验和与朋友相处方面，你知道，我认为你从学校学到了很多东西，只是和其他的孩子在一起，学习如何与其他人相处，建立友谊和维持友谊。我认为学校有很多这样的好处。你有什么不到100英镑的物理物品是你离不开的吗？

也许是我的……我用于视频的灯，是的，因为我们一半的视频是在晚上11点左右制作的，那时我看起来真的很疲惫和疲倦，你知道，它真的很有帮助，所以可能是那个……你会推荐什么书给任何人？

除了你自己的。除了我自己的，是的。我对此很苦恼。我在我的Instagram上开始了一个小型读书俱乐部，因为有很多，我有这么多书，以及很多我会推荐的书，但它们都是针对不同的事情。你知道，它们都是针对不同的问题或担忧。所以，但实际上对于任何从事任何类型的创意工作的人来说，我读过很多的一本书，是我在写作时从你的频道推荐的，我现在要弄错标题了，但它是《艺术的战争》，不是吗？哦，是的，很棒，很好，假设你失去了一切，比如所有的粉丝、所有的钱、所有的影响力和名气等等

如果你没有所有这些东西，你会做什么？你会尝试重建还是做其他事情？是什么……我会专注于做一个妈妈，我认为，因为这对我来说是一件非常困难的事情，那就是平衡它。而且很多时候我一直在做这些非常令人兴奋的事情，而且它一直很棒，但我一直觉得它在拉扯我，你知道，这是一种真正的平衡，我想和孩子们在一起。我想和孩子们在一起，但还有所有这些很棒的机会，我需要，你知道，

你知道，为之付出我的全部。所以这始终是一种平衡的走钢丝。所以我可能会完全退缩，过一种简单的生活。是的，我发现很多人这么说，就像你做了一件事一段时间后，然后你就会想往另一个方向拉，

是的。找回那种平衡。是的，我认为当你工作和经营家庭时，你总是很匆忙，这真的很艰难。所以我现在喜欢那种简单的生活。但显然，你知道，你总是必须……

并为每个人的头顶遮风挡雨。所以就是这样。但是的，我可能会选择，可能回到我的治疗室，在那里工作几个小时，然后为我的孩子们做饭。是的，很简单。所以当我与创作者交谈时，我们经常开玩笑说，是的，你知道，我必须养家糊口之类的事情。通常人们已经远远超出了他们实际上需要担心养家糊口的地步。我当然发现，但是我需要养家糊口变成了，

一种未经检验的假设，只是为了追求越来越多的东西。你是否考虑过这个问题？是的，是的。什么时候才足够？是的，什么时候才足够？而且你当然，因为它对我来说也是一个巨大的生活变化，那就是，你知道，我一直都在做书中所有有价值的事情，思考，好吧，你知道，我是谁？我是否与之保持一致？因为很多时候我觉得它让我远离我的价值观，因为我，你知道，

我安排我的职业生涯是为了能够作为一名母亲真正地陪伴他们，你知道，而且每次它拉扯我时，我都想，哦，不，我想在这里，或者我想在那里，但这是一个很好的机会，它总是一种平衡行为，不是吗？我认为这始终是检查并查看是否我是否想在这个方向上退缩，你知道，目前我正在……我正在抽出一天的时间带我小儿子去上游泳课等等，参加我和其他孩子一起参加的小型俱乐部，而且……所以只是做出一些小的选择和行动，帮助你回到一些感觉更

更有意义的事情。很好。这很好。你遵循什么格言或座右铭？你知道，我第一次上大学的时候，我是一个格言的收藏家。我过去有很多小笔记本，我用来存放一些格言和类似的东西，我现在不这么做了。但我猜你有Instagram，上面全是这些东西，不是吗？所以我没有一个固定的。我想就像你的脑海里有什么东西一样，很难称呼它们。

我称呼它们。是的。这就像推荐书籍的问题。我发现很难推荐。是的。这就像，哦，告诉我更多关于你问题的信息，然后我会给你开一本处方。是的。我的意思是，我喜欢在正确的时间找到一句真正有力量的格言，你知道，在那个时候真的引起了共鸣。但不同的格言在不同的时间引起共鸣。所以我没有一个我永远遵循的格言。很好。最后，旅程还是目的地？

很好。每个人都这么说。玛雅问，你如何克服永远不够的感觉？你知道，书中有一整章是关于自我怀疑和足够的问题。我认为你以前做过关于自我破坏的视频，不是自我破坏，对不起，关于冒名顶替综合症以及进入某种情况而不够的想法。我认为感觉自我，

偶尔是因为你正在进入一个新的环境，这是正常的，不是吗？如果你尝试一些新的东西，你就会走出你的舒适区。这很可怕，你担心自己不够，这将是自然而然的人性，让你感觉有点紧张和警觉，这让你能够应对它。是的，我

如果你一直都有这种感觉，我会说有时这可能是一个相当复杂的问题。所以值得分解并真正理解它的来源，它如何在你的日常生活中发挥作用。所以你如何根据它行事，或者你如何用你做的一些事情，你做的一些选择来重新确认它。然后，因为它变成了打破一些模式的整个过程，因为你

你不能仅仅通过告诉自己你足够就说服自己你足够。你的大脑依靠证据，也就是行动。你必须用行动来创造证据。所以当你开始表现得好像你足够的时候，你就会开始感觉足够。

我的意思是，这可能意味着更好地坚持界限，你知道，而不是那么讨好别人，例如。或者，你知道，这可能是更好地照顾你的健康，或者任何事情，你知道，可能有一系列的事情。这就是为什么这些事情在治疗中真的很有帮助，因为它很复杂，很长，这是一个生活的实践。所以如果你花了，我不知道那个人多大年纪，但如果你花了你生命中的最后20年感觉不够，

它不会在一夜之间改变。这需要时间。所以，你知道。所以，汉斯说，治愈倦怠的一些最佳方法是什么？所以，关于倦怠和压力的说法是，你知道，压力对我们有好处，它帮助我们表现出色，帮助我们保持警觉等等，但它被设计成短期性的。所以，你知道，倦怠实际上是你的身体在说，

够了。我需要休息，所以他们真的唯一能阻止它的是，你知道吗？我认为倾向于经历倦怠，然后休息一下，以便你，你知道，休假一段时间，去度假，无论什么，感觉好些，然后回到以前的生活，然后你又会遇到同样的情况，所以我认为这必须是一致的补充，如果你

给你的身体和思想施加压力。它需要为此得到一些回报。它需要补充，所以你知道，你必须以一种能让你有足够的休息来补充的方式来安排你的生活，否则倦怠会在某个时候发生。是的，我真的很喜欢这一点，就像我认为很多人决定我要休假两周，然后我就会痊愈，但他们直接回到那种模式

是的，是的。同样，很多都是那种压力，不是吗？不断地富有成效，或者不断地做某事，或者赚钱等等。我的意思是，你如何处理它，你知道，这些事情可以永远持续下去，对吧？你可以一天24小时待在这里。你如何补充？通常喜欢在六点之前离开这里，或者至少晚上什么也不做，这样我就可以和朋友们一起出去玩。我知道……

对我来说，我需要做的是安排一些让我觉得违反承诺会感到不好的事情。例如，如果这是与朋友共进晚餐，就像今天我晚上9点有人来我家吃饭。所以我必须在晚上9点之前完成。这是一个我必须履行的承诺。我也试图弄清楚，我是否可以参加跆拳道课程或加入一个星期五晚上6点开始的跆拳道俱乐部，强迫我在星期五晚上6点离开这里？因为我认为其中一个问题是，

所有这些事情都非常有趣。当你玩得开心的时候，很容易继续做下去，因为它仍然感觉很有趣，感觉不像工作。是的。但我最近意识到，从这一点上退一步，实际上想想，你知道吗？视频明天仍然会存在。在这个行业中，没有什么事是生死攸关的。没有人会在乎视频是否延迟，或者我们是否没有发布新闻稿等等。实际上能够放松对一致性的要求。是的。这在……方面真的很有帮助

对所有这些事情感觉更好。是的，相信如果你休息一天，它不会全部消失。是的，相信一切都会好起来的，即使我们不发布视频，频道也在增长。所以让我们停止发布视频吧。你休息吗？你周末休息吗？我不认为它们是休息日。

因为总是有事情发生。是的。这真的很好。就像，你知道，几天前我从巴基斯坦回来的时候，是星期天下午，那天剩下的时间我什么都不用做。那太好了。我喜欢打扫房子，洗衣服，一个月来第一次打扫浴室。就像，你知道，像这样的琐碎事情。然后我邀请朋友一起吃外卖。所以我想拥有更多这样的慵懒的下午。

但随后我总是这样想，然后机会就会出现。有人会给我发邮件，他是某个天使投资者，投资于他们的创意经济。哦，这有点酷。让我们一起出去玩吧。然后突然间，社交日历又被预订满了。所以这是一个平衡行为。这是一个很好的问题。我想这和你一样。当你有这么多机会向你涌来时，你就像想对很多事情说“是”。

而且这需要在实际为自己腾出时间之间取得平衡。是的。是的。我认为这个想法是，永远不要让自己承受完美地完成它的压力。这只是一个平衡。只要你意识到这是一个平衡，那么你就可以检查一下，什么时候它失去了平衡，什么时候我需要重新定向并抽出一些时间等等。很好。哦，我们收到了来自Twitter的Nuno Bello的一个问题，他问，一个人如何在欢迎反馈的同时，

同时，并且暴露在其中，同时又尽量不被别人的意见所左右？这很棘手，不是吗？因为你有点，我们之前谈到过，弄清楚你最重视谁的意见。我的意思是，批评总是会刺痛，不是吗？如果有人，你知道，即使是你在街上不认识的人说了什么不赞同或批评的话，也会让人受伤。这并不令人愉快，因为我们是社会人。我们被创造出来感受这种感觉。

但我认为弄清楚你最重视谁的意见，并能够认识到你不可能取悦所有人，这真的很有帮助。所以如果你已经明确了自己的价值观，这样你就知道你为什么做你做的事情，然后认识到有些人会喜欢它，有些人不会。

没关系。所以，你知道，如果你安排你的生活，让你一直试图得到所有人的认可，你很快就会觉得自己失败了，因为你是人。很好。

哦，我们有Tintin Smith问，关于拥有明确的目标、使命或原因背后的心理学研究是什么？我被西蒙·西内克的思想所困扰，他认为我们都应该有一个为什么，以及我们如何都能有一个明确的、可定义的为什么。以及另一面，那就是我们实际上并没有进化到拥有单一明确的需求。我很想听听你对此的看法。是的，我认为从这种接受和承诺疗法中来，我倾向于认为，你知道，生活是分层的、复杂的，你生活的各个方面不同，这些不同方面的价值观也会不同。所以我认为我可能倾向于在很多领域有很多为什么。

而不是那种非常狭隘的关注，但对每个人来说都不一样，是的，是的，这就是我处理的方式，如果我认为我生命中最重要的使命是什么，我会说我不知道，但如果我认为大致上我想要在这些不同的领域中得到什么，比如生活之轮等等，现在我认为，好吧，我对潜在的……是的，美好的生活是什么样的有了更多的了解，是的，康纳说，你在TikTok上爆红后，你最喜欢的经历是什么？

我最喜欢的经历。当然，其中之一就是在这里。最喜欢的经历，天哪，我们做了什么？我现在必须努力思考一下。所以这实际上很奇怪，你知道，对于一个每天都坐在治疗室里，一次只看一个人的病人来说，去参加……狂野的活动，不是狂野的活动，而是像派对一样的事情，是的，我的意思是，像我一样，我的意思是，我被列入今年的女性领袖书籍中，对塑造未来的不同女性进行认可。所以去参加这样的活动，那里有很多非常鼓舞人心的人正在做令人难以置信的事情，这太棒了。所以做这个，你知道，我认为这是遇到所有这些有着

精彩故事的人，他们正在做非常有趣的事情，并且拥有如此广泛的影响力，这真的……我的意思是，这可能是……是的，遇到所有不同的人等等，是的，喜欢这一切，好吧，朱莉，非常感谢你来到这里……即将出版的书籍的链接，将于1月6日出版，我们会在书籍出版后发布这个，对吧，琥珀色很酷，所以它现在已经出版了，这将在视频描述中链接，我们会在屏幕上显示一张图片，因为我们还没有实体书，是的，我迫不及待地想把它拿到手里，把它放在我们的小书架上

它将在我们的背景中占据显眼的位置。——下一个埃隆·马斯克。——下一个埃隆·马斯克，是的，就是这样。这将很棒，是的。非常感谢你来到这里。有什么最后的讯息，与观众分享的临别赠言吗？——没有，只是非常感谢，是的，这是一次很棒的经历。谢谢。——喜欢它，好吧，谢谢。好吧，这就是本周《深度潜水》的最后一集。非常感谢您的观看或收听。我们在播客中提到的所有链接和资源

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