High Performance Coach: How To Build Psychological Resilience - Dr Aria
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哦，顺便说一句，在我们进入本集之前，我想向你们介绍一下Life Notes。Life Notes是我每周（大约）发送给订阅者的免费电子邮件，其中包含我生活中的笔记。例如，我读过的书、听过的播客、进行过的对话以及我在工作和生活中获得的经验。大约每周一次，我会整理这些笔记，并通过电子邮件与我的订阅者分享。如果您想收到我的电子邮件，其中包含我正在学习的内容（几乎是实时学习），您可能希望订阅。在节目说明或视频描述中有一个链接。

大家好，欢迎回到Deep Dive，这是一个每周播客，每周我都有幸与学者、作家、创作者、企业家和其他鼓舞人心的人坐在一起，我们一起了解他们是如何走到今天的，以及我们可以从他们身上学习到的策略和工具，以帮助我们建立自己热爱的生活。您即将听到的是我和Arya博士之间的一次访谈。Arya博士是一位临床心理学家，专门研究心理韧性。Arya博士：韧性是接受、

理解、处理和克服情感痛苦的能力。首先，我们必须接受并承认它。接下来，我们必须释放并处理它。然后我们必须理解它。然后我们可以从中成长。最后一个A是根据我们的价值观和愿景采取行动。他曾与奥斯卡奖得主、知名创意艺术家、全球企业家以及一些世界上最成功的首席执行官合作，指导他们树立心态、增强韧性和正念。我还与创造了数十亿英镑公司和产品的个人合作过，他们

对自己的现状感到非常不满和沮丧。这可能会带来巨额收入，但他们并没有感到完全满足

因为他们在前进的道路上失去了某些东西。他还是畅销书《正念的一年》的合著者，并经常在《泰晤士报》、《每日电讯报》和《男士健康》等出版物中出现。在这次谈话中，我们首先讨论了我们的人生追求以及我们如何找到自己的真理、脆弱的力量以及如何增强韧性。我们讨论了奋斗在成长中的重要性，谈话中有许多部分让我起鸡皮疙瘩，因为他描述事物的方式。我当时想，我的天哪，这就像他说的完全是真理，所以

这深深地触动了我的灵魂，以至于我起鸡皮疙瘩。一场风暴即将来临，它将会来临。问题是，我们能否在风暴中找到平静？现在，在我们进入本集之前，我有一个非常简短的公告，那就是我将为播客推出一个Telegram社区。现在，说实话，最初创建这个播客的原因是相当自私的，因为我想向优秀而有趣的人学习，并将他们的见解应用到我自己的生活中。如果你邀请他们参加你的播客，而不是仅仅想和他们聊聊天，那么与他们相处通常更容易。但在过去18个月运行这个播客的过程中，它的发展速度惊人地快。事实上，我们收到了很多来自人们的消息、YouTube评论、电子邮件和Instagram私信等等，他们谈论到你们从这些剧集中获得了多少价值。因此，我们计划稍微改变一下方向，而不是仅仅将这些对话视为与客人的私人治疗会议（我们可能还会做一些），我实际上想更多地了解你们这些收听或观看播客的人，并了解你们想从播客中看到什么。

我真的很想更好地了解你们正在经历的挑战和困难，以便我们可以根据这些情况调整嘉宾和问题。这就是为什么我们要启动这个完全免费的Telegram社区。如果您点击节目说明或视频描述中的链接（无论您在哪里观看或收听），您就可以完全免费注册。它将永远免费。你永远不必付费。

一分钱。该小组名为Deep Divers，我认为这很有趣。它基本上是一个小组，我将在其中发布一些播客幕后的内容。但随着我们邀请新的嘉宾到来，我将在该小组中询问你们是否对嘉宾有任何具体问题，以便帮助确定访谈的方向。我还将在该小组中发布一些民意调查、问卷调查和调查。因此，如果您有兴趣分享更多关于您和您生活的信息，

那么您可以通过该小组进行。同样，这将帮助我们弄清楚如何才能最好地使这个播客尽可能地为你们增加价值。我们还将使用Telegram小组赠送一些免费赠品。例如，播客上的作者经常会来，他们会赠送给我们50本他们的书，例如。我不需要50本作者的书，但这是一种我们可以绝对免费发送给世界各地的人的东西。无论如何，如果这听起来不错，并且您想加入社区，请点击播客节目说明或视频描述中的链接，无论您在哪里看到或收听。现在让我们继续本集。

所以，Arya博士，非常感谢您加入我们的播客。哦，很荣幸。我很高兴来到这里。关于正念、高绩效、行为改变、我们在行为方面遇到的困难等等，有很多事情要谈。但在我们谈论这些之前，我想知道，对于我们听众中可能不熟悉您的工作或您是谁的人，我想知道您能否在几分钟内快速回顾一下您的背景故事。比如，我们是怎么走到今天的？背景故事是什么？是的。

我出生并成长在格拉斯哥。我的父亲是波斯人，来自伊朗，他的家族来自伊朗国王附近的贵族，他学习医学。19岁时，他搬到伦敦，并在英国开始接受培训。我的母亲在格拉斯哥度过了非常艰难的童年，她的家人说，

你知道，如果你想从事帮助职业，你应该成为一名护士。但我妈妈说，不，我想成为一名医生。她是她家族中第一个上大学的人。她在医学院遇到了我的父亲。所以，几年后，我出生了，我的哥哥，

我们两个人在一起生活了大约11年，然后我们的弟弟加入了我们。他是一个笑话，对我的母亲来说是一个惊喜，或者对我的父亲来说是一个惊喜，但对我的母亲来说不是。我们有一个非常非常紧密的家庭，充满了爱。我的父亲非常重视学术和自我发展。我的妈妈

我会说她就像一个天使。她有一颗充满爱的心，教会了我同情和理解的价值观。至于我的职业范围，首先是学校，然后我去爱丁堡学习医学。这实际上是追随我父母的脚步，也是我第一次了解到社会认为你应该做什么与遵循你的直觉智慧和你的内心之间存在差异的教训。我的父亲被诊断出患有非霍奇金淋巴瘤，这是一种癌症，而且是四级，病情非常严重，他被告知只有大约15%的生存几率。同样，这是我第一次接触到死亡，或者生活并非如你所预期的那样，以及真正处理你不想接受的现实。

我的女朋友经历了一次创伤性事件，我认为这是我第一次真正感到失控，有些事情正在发生，而你无法改变结果。我陷入抑郁。我不知道如何处理我的情绪。从小到大，我都很安静。如果我有什么感觉，我会把它压下去。我会进入我的脑海，创造一个内心的世界。我真的很挣扎。它只是开始螺旋式下降……

我到了考虑自杀的地步，我正在服用药物，我有了这样一个时刻，我的兄弟出于爱，想，“看，让我们离开吧。我会带你去一个美丽的地方。我们只是在一起度过一段时间。”我记得我和他一起站在毛里求斯的海滩上，阳光明媚，海浪拍打着我的脚。我环顾四周，景色很美，但我却很痛苦。

我不想在这里。那一刻，我意识到，无论你周围发生了什么，都有两条路可走。有一条是外在的旅程，还有一条是内在的旅程。有内心的平静、喜悦、意义和满足感。这两者并不一定相关。所以我真的下定决心要踏上寻找

当时我只能形容为内心平静的旅程。我怎样才能找到那种宁静和平静的感觉，这样无论发生什么，我都能保持站立？所以为了尝试，是的，快速前进，我离开了大学，辍学可能更贴切，开始做我唯一知道自己喜欢的事情，那就是为慈善机构工作。

开始筹款，接受演员培训，因为我很难找到自己的声音，我从这个过程中学到了很多东西，然后有一天，我和我的父亲一起朝圣，他无法继续朝圣，他无法独自完成朝圣，所以我推着他坐在轮椅上，我听到一个

来自我内心的低语，那就是回去学习心理学。所以我立刻改变了策略，回到了学校。在UCAS截止日期前还有六天，我提交了申请，在伦敦大学学院攻读临床心理学博士学位，专门研究身心健康之间的重叠，尤其关注

如果你被给予了最糟糕的一手牌，那些被告知患有危及生命的疾病或只有X个月可活的人，你将如何尽可能快乐地度过余生？然后我在大奥蒙德街医院与那些孩子被诊断出患有绝症的个人一起工作。作为父母，每当你遭受这种

巨大的情感痛苦时，你如何还能出现在你孩子的面前？你如何还能陪伴他们，并在你剩下的时间里挤出任何剩下的快乐，这段时间是如此珍贵？然后我做了关于可持续减肥的临床研究。从那时起，它又是通往高性能工作的风景路线。但我认为这可能已经花了大约14分钟了。哇，这是一个……

这是一条相当曲折的道路。我认为在这次播客中，我经常发现很多人都有这种情况，有人接受采访是因为他们在某个领域取得了成功。你会认为这条路就像，哦，我知道我想要什么，我只是朝着它前进，为什么不呢？但实际上，在到达某个地方的路上有很多曲折和转弯。我认为生活是……这是一场追求……

回归你的本真。在成长的过程中，你会吸收某些信念或想法，你的思想会以某种方式受到影响，因为出生时的意外，因为你的个人经历，我们积累了所有这些层次、应对机制和我们用来保护自己的武器库。而这场追求是一种解开、脱落，以回归到

你真正的自我。这就是我们所有人都在走的路。A.H.阿尔马斯有一句名言，我一直铭记在心，那就是，所有这些冲突、困难的情况、有问题的状况都不是偶然的或偶然的。它们实际上是你的。它们是专门为你设计的，由你内心比任何事物都更爱你的一部分所设计。而你内心比任何事物都更爱你的一部分，创造了障碍来引导你回到你自己身边。除非有什么东西刺痛你的侧面，告诉你，看这里，否则你就不在正确的方向上。而你内心那部分如此爱你，以至于它不希望你失去机会。如果你不听，它会采取极端措施，让你遭受巨大的痛苦。它还能做什么？这就是它的目的。所以，你遇到的障碍并不一定意味着你走错了方向，而是意味着你走对了方向。

障碍是火，为了得到提炼，我们需要施加热量。没有奋斗就没有成长。痛苦的经历是我们改变的原因，而困难是我们成长的方式。没有它，我们将停留在原地，宇宙的唯一原则是进化。我们进化。世界进化。

它将继续进化，据估计，它将持续数万亿年。所以这个过程将继续下去，我们被赋予了这个礼物，在这个宇宙的历史中，只是一个微小的瞬间。我们是进化的一部分。这就是我认为我们在这里的目的，是为了进化。

我喜欢你故事的一点，以及你在其他播客上的表现，我认为你做得很好地将生活的“玄学”方面与生活的“科学”方面结合起来。几年前，我会对所有这些精神方面的东西持怀疑态度。但最近我开始……

阅读大量艾伦·瓦茨的著作，试图理解禅宗的全部内容，接触到《当下的力量》之类的书籍。然后与播客上的许多嘉宾交谈，有时在谈话中，有时在谈话之外，许多人通过迷幻药等方式发现了他们通往灵性的道路，这让他们意识到，哦，等等，那里还有更大的东西。但你将这方面的东西与临床心理学的方法结合起来。

我和你非常相似。我在学术界长大，在科学界长大，我接受过科学家从业人员的培训，我非常重视思想。

我的专业是心理学，是了解大脑是如何工作的？我们为什么这样做？我们如何才能发展更大的自我意识，从而能够看到思想是一种工具？它不是我们自己。它是一种工具。我们可以利用这种工具来做很多好事，也可以利用它来做暴行。我们可以用它来

与我们的伴侣更加亲近，并发挥出我们伴侣的最佳状态，我们也可以用它来摧毁一段关系并伤害我们的伴侣。我们创造了原子弹，也创造了癌症治疗方法。所以它是一种工具，我们如何使用它对我们自己和他人的福祉至关重要。我一直非常重视思想和科学，

今年我将满40岁，在过去的几年里，我意识到，我们所能看到的还有更多，我们可以在实验室里测试的东西还有更多。我更重视我的感受和我无法解释的经历。因为事实是，我们只能看到光谱的一小部分，我们看不到移动波或

红外线波，我们也听不到所有的声音。我们实际上只是拥有现实的有限片段。你甚至可以引入量子物理学。我过去常常，你知道，我过去常常听到我们都是相互关联的。佛教徒、印度教徒或神秘主义者会谈论合一和体验与所有事物的合一。当你观察量子物理学时，它

在亚原子水平上，99.999%是空间。实际上，我和这张桌子之间没有任何量子物理上的区别。每当我敲桌子时，都是这个电磁场中的电子撞击桌子电磁场中的电子。但我感觉它是坚固的。

所以，我认为精神和科学往往是紧密交织在一起的。有一种方法可以同时拥有两者。当我们甚至研究临床心理学，研究认知行为疗法，或者研究第三波心理健康方法时，这些方法从何而来？它们实际上源于古代沉思传统。认知理论源于斯多葛哲学。

基于正念的方法源于佛教、印度教、瑜伽和冥想实践。因此，如果我们要问一些古老的问题，例如，我人生的目的是什么？我在生活中在哪里找到意义？我如何才能过上美好而充实的生活，充满意义、快乐、和平？那么，许多古代思想家和古代传统实际上是

持有工具，我们可以开始使用这些工具来更接近我们自己的真理，喜欢它，好的，有很多，有很多路径可以走，我想知道我们能否用高绩效的视角来构建它，所以你与……高管、首席执行官、创始人合作，比如管理……数百万到数十亿美元公司的人，以及

那么，像这样的人，或者实际上，我猜想更“正常”的人，他们在日常生活中和日常工作中面临哪些问题，你会发现你将精神与科学相结合的经验会有所帮助？我与之合作的个人……

非常聪明，他们有创造性的思维，他们有非常强大的思维，他们有自我激励，他们对自我成长感兴趣，他们通常来自关爱和同情的地方。有些事情会发生，让他们现在感到生活停滞不前。这不是他们习惯的事情。他们正在努力应对生活的某个方面。这可能是

他们有一天醒来，从外部角度来看，一切看起来都很令人印象深刻。但随后他们会产生一个挥之不去的问题，那就是，“就是这样吗？这就是我生活的全部吗？”或者他们如此专注于事业和支持周围的人，以至于他们失去了平衡感。

他们失去了自我意识。或者他们的关系正在受损。同样，他们投入了如此多的精力，以至于突然之间他们失去了亲密关系。或者他们失去了联系。同样，他们有一天醒来，看着身边的人，知道他们爱他们。他们知道他们是一个很棒的团队。他们一起是了不起的父母。但这几乎就像……

两个人只是住在同一个房子里。他们没有10年前拥有的那种联系。这太艰难了，因为每当你了解你想要的生活是什么样子，但你不知道从哪里开始时，这都很艰难。他们已经认识到，这往往是他们自己的心理学，这是最大的障碍。

你自己的思想可以以如此强大的力量推动你前进，也可以阻碍你，让你瘫痪，让你停滞不前。我介入的地方在于，我恰好花了10年、15年、20年时间来了解大脑，因为大脑遵循某些原则和某些规则。你越能深入了解你的大脑，你就能越能开始

采取行动或从你的大脑中获得清晰的认识。所以这并不是要获得内心的平静，而是要从内心获得平静。在那些宁静的时刻，生活变得如此清晰。你有了清晰的认识，你看到了哪里出了问题，以及你接下来应该去哪里。所以当有人作为新客户、病人或你称之为的任何东西来找你时，比如客户，

他们知道自己怎么了，他们的问题是什么吗？你会问他们什么问题来解开正在发生的事情以及是什么让他们停滞不前？他们通常非常清楚自己所处的痛苦或正在遭受的痛苦。这可能是生活在游戏中的这个阶段给了他们一个沉重的打击。

甚至引入佛教哲学，第一个高贵的真理是生活包含痛苦。在我看来，有三个方面的现实是我们无法避免的。生活包含痛苦、不确定性和变化。我们都会在生活中面临意想不到和不想要的事情。

三年前，我经历了一段时期，我深爱的女人，我们一起建立了10多年的生活，有一天告诉我，她一直在和一个工作中的男人有染，并且怀了他的孩子。那对我来说，当时是我能想象到的最糟糕的事情之一，只是其中之一，因为我觉得我失去了我建立的世界。我失去了我的妻子和我们的狗阿尔菲，以及我们创造的家，以及她的家人，他们对我来说就像家人一样，以及我们一起变老的想象中的生活。看到街上的一对老年夫妇，我想象那将是我们在一起的样子。它就这样崩溃了。

现在这只是我的故事。每个人都经历过深深的心痛和痛苦。所以我们失去了所爱的人，或者我们单身时渴望一段关系，或者我们努力怀孕，或者我们意外怀孕，或者我们生病了，或者我们所爱的人生病了，或者我们在工作中或个人生活中面临这些我们无法控制且没有预料到的意外和挑战。所以人们通常知道问题是什么

但他们能告诉的是，他们感到不知所措或孤立无援，或者在发生的事情方面缺乏安全感，他们想找到一种从黑暗走向光明的方法。这就是我们所走的道路。一场风暴即将来临，它将会来临。问题是，我们能否在风暴中找到平静？这条道路包括培养内在的

力量、知识、韧性和同情心，以应对生活中的一切。因为成功并不取决于发生在你身上的事情，而是取决于我们接下来做什么。

如果我们能够培养这种平静，这样无论发生什么，即使暴风雨肆虐，飓风的中心也是最平静的地方。这种平静、宁静和安详的存在于我们所有人内心深处。这是一个我们可以进入的意识领域。从这种平静和安详的状态出发，这并不意味着生活不

困难，但有一种轻松感，我们开始随波逐流，然后生活开始改变。生活中唯一不变的就是变化。问题是，我们是与之对抗还是与之同流？

好的，我们将短暂中断播客，介绍我们的赞助商，这非常令人兴奋，那就是Huel。自从2017年以来，我一直是Huel的付费客户。所以大约六年了，我一直相当定期地使用Huel。我在医学院五年级开始吃Huel。从那以后，我一直定期使用Huel，因为，你知道，我喜欢高效。我，你知道，我的日程安排很满，有很多事情要做。而且我经常没有时间或没有时间吃特别健康的早餐或特别健康的午餐。我最喜欢的口味是咸焦糖，因为400卡路里的热量，你会得到40克蛋白质，这绝对是不可思议的。你还会得到相当健康的碳水化合物、纤维和脂肪混合物，以及26种不同的维生素和矿物质，这些对

有九种不同的口味可供选择。我最喜欢的是香蕉味和咸焦糖味。所以我做的就是取两勺，把它们放进我的Nutribullet搅拌机之类的工具里，虽然如果你想的话，你也可以只用普通的摇摇杯。我通常用清水混合，但加一点牛奶可以增加一点奶昔般的稠度。然后我在早上坐在办公桌前工作时慢慢地喝。它确保我吃了一顿非常健康的早餐，营养完整，而不是一些含糖量高的谷物，否则我会选择它。

此外，Huel的价格非常合理。例如，400卡路里的热量一顿饭的成本为每顿1.68英镑，与外卖相比，这非常非常便宜。无论如何，如果您喜欢在饮食中加入这些便宜、健康且营养完整的食物的想法，请访问huel.com/deepdive。如果您使用该网址huel.com/deepdive，他们会在您的第一笔订单中向您发送一件免费的T恤（非常不错），以及一个免费的摇摇杯之类的工具。非常感谢Huel赞助本集。

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我觉得您比那些没有学习过这些东西的普通人更有准备来应对这种动荡。您之前的知识、理解和背景在多大程度上帮助您应对这种情况？我想您是如何应对的，或者这是否是一件突然发生的事情，您会想，“哦，糟糕”。

事情不像马库斯·奥雷留斯的书中描述的那样容易。每当它来临时，我所遵循的所有原则都会自然而然地发挥作用。它通过我起作用。我认为这不是我开始有意识地思考的事情，好吧，我应该引入这个或那个。这是我已经开始作为我生活一部分进行练习的事情

作为个人，我只能谈论或教导或训练我亲身经历过并且每天都在做的事情。我与客户谈论的一切，我每天都会做几个小时。我不断地想要专注于保持当下。当下是唯一存在的时刻。在此刻，一切实际上都很好。

在当下，一切安好。痛苦从哪里开始？当我们的思想将我们从当下拉出来，然后重播已经发生的事情或围绕已经发生的事情创造一个故事或叙述时。哦，你的妻子有外遇了。然后它会在现实之上添加这些感知层。现实是她有外遇了。这层感知是

我永远无法克服这个。我无法应付，太痛苦了。一定是我有什么问题，因为发生了这件事。我本可以阻止它。我应该早点、更快或更早做些什么？正是这个故事，这个叙述，是头脑围绕它创造的，就像往火上浇汽油一样，它会燃烧得更猛烈、更明亮。而我所体验到的是，不断回到当下，

是第一步。并承认现实。很多时候我们试图对抗现实，但现实会随着我们更多地接受外部发生的事情以及内部发生的事情而开始显现出来，在我的内心深处。在开始的时候，在那件事中，有很多悲伤。当然也有愤怒与之融合在一起。因此，接下来是承认这种情绪，

并让它通过。这是一个过程。所以我实际上有一个 ARIA 框架。A 是承认你周围和内心正在发生的事情。R 是开始释放这种感觉，不断地让它流过你，认识到这种感觉在你内心。现在，如果一种感觉在你内心，那么处理它就是我们的责任。说你知道，你让我感觉这样是因为你所做的事情，这太容易了。

所以我将责怪你。但在这种情况下会发生什么？我把所有的力量都放弃了。责任是回应的能力。行动的能力是力量的定义。因此，责任蕴含着巨大的力量。如果我承担我的责任，我就拥有我的力量。现在，头脑经常与之对抗的地方在于它将责任与错误混为一谈。头脑不想坚持错误，因为它太沉重了。但比方说，假设你

你散步吗？你曾经……？我偶尔会。是的，如果我稍微……我会去散步。稍微散步一下。我会去 Pret，用我的 Pret 咖啡订阅来获得免费咖啡，你知道的，那种事情。是的，是的。所以想象一下你正在散步，但实际上，你在乡下。是的。一场暴风雨会带来暴风雨，一场暴风雨来临了。现在，每当你出发时，天空都是晴朗的，下雨了。

微风轻拂，阳光明媚。现在暴风雨来临了，暴雨倾盆，狂风大作。天气变化不是你的错。认为这是你的错是荒谬的，但你对如何回应负有责任。你会拿出你的夹克穿上防水衣吗？你会寻找庇护所吗？你甚至会打电话让人来接你吗？

我们的感受，不是我们的错。好的。它们出现了。基于发生的事情，悲伤是自然的。但这是我的责任。接下来我该如何处理和管理这些感受？所以要承认，释放。是的。然后 I 是探究这个事件在你内心触发了什么。因为现实……

很好。一切都在展开。就像我们谈到的那样，宇宙一直在不断展开，它已经持续了 138 亿年，并将继续这样做。头脑所做的是对这一事件进行判断。这个事件是好是坏。这是成功还是失败。如果我们感到受伤，它会在我们内心触发一些东西。

你的头脑可能会将某些事情个性化或想象结果。我们的任务是弄清楚那是什么。举个例子，头脑经常会做的是将这个人所做的事情个性化。在这个例子中，我的妻子当时有外遇，我的头脑会将其个性化并说，我一定有什么问题。我不够疯狂，或者我不够好，或者其他什么。

事实上，我所遵循的原则是，无论其他人说什么或做什么，都不能告诉你关于你的任何信息。它只会告诉你他们内心正在发生的事情，他们的想法和感受。我当时的妻子之所以采取这些行动，不是因为她如何看待我。她之所以这样做，是因为她处于痛苦和恐惧之中，我们失去了亲密和联系。

现在，我的责任，我是否完全参与了这个背景？我从中吸取了教训。我做到了。我审视了我所扮演的角色，它创造了一种她采取行动的局面。但我不会为她的行为负责。这更多地表明了她当时正在经历的事情。

因此，一旦我们开始，一旦情绪过去，我们就可以开始审视这一点，我们实际上可以开始从中学习和成长。我将韧性定义为接受、理解、处理和克服情感痛苦的能力。首先，我们必须接受并承认它。

接下来，我们必须释放并处理它。然后我们必须理解它，询问，我的头脑在把它当成什么？从中学习。然后我们可以从中成长。最后一个 A 是行动，根据我们的价值观和愿景采取行动，根据我们想去的地方和我们想要坚持的价值观采取行动。因为我与

许多商业领袖、有远见的人和首席执行官合作过，每当发生重大或有害的事情时，特别是对他们的业务或个人生活而言，他们都会失去对愿景的关注。我们都需要一些东西来努力，一些在某种程度上令人向往的东西。我们如何做到这一点至关重要。

我的最爱之一是皇家罗宾斯，他是一位攀岩先驱，他攀登了优胜美地，但他也是第一个在不锚定或将钉子钉入岩石表面并造成损坏的情况下做到这一点的人。他说，到达顶峰不算什么。你做到这一点的方式才是最重要的。我与那些创造了数十亿英镑的公司和产品的人合作过

他们对自己的现状深感不满和不满意，因为他们对自己的创造并不感到自豪。它可能会带来巨额收入，但他们并没有感到完全满足，因为他们在过程中失去了某些东西。因此，我们做事的方式，坚持自我，

回归自我，并从自由、正直和优雅的地方出发，是每个人都能过上充实生活的一部分。我们谈论了很多，或者你提到了很多关于……这个回归自我的想法，是的，我们刚刚谈到了价值观和愿景，是的，一个人如何开始弄清楚自己的愿景或价值观是什么

我想我遇到过一些你可以为公司做的练习和事情。就像每个公司都需要使命、愿景、价值观等等。你如何为个人处理这个问题？最简单的问题是，你想要什么？阿里，你想要什么？所以如果我们看看人际关系，你想要在人际关系中体验什么？亲密、亲近、亲密。

在一起，所有这些听起来有些陈词滥调的词语，甚至当我这么说的时候，也让我感到有点尴尬……即使是谈论亲密或亲近，为什么也会感到尴尬？我想，尴尬可能用词不当，我觉得它感觉……感觉有点陈词滥调，我想要什么？我想要什么？我想要什么？哦，我想要亲密和亲近，我觉得……陈词滥调有什么问题？

陈词滥调有什么问题？我觉得我几乎应该能够想出一些感觉不那么陈词滥调、更符合我自身的东西。我想我感觉我几乎应该知道我想要什么，并且能够用比仅仅抛出一个像团结之类的词语更多的词语来描述它。所以你只是从描述生活中一些最强大、最有意义的力量开始。亲密。

亲密、联系。我不知道有什么人不想体验亲密、联系和亲密。那太美了。每当你谈到这一点时，对我来说就像听到诗歌一样。然后你贬低了它。然后你完全贬低了你所爱的东西和你对你来说重要的东西。实际上持有并表达出来

感觉太可怕了。这不仅仅是……是的，把它放在这里。把它放在这里。这里更安全。是的，而且你的头脑甚至可能围绕着独一无二和与众不同地做事以及对某些东西对你来说是什么有一个清晰具体的概念建立了一个身份，这会产生巨大的压力，因为你必须在开始之前就弄清楚一切，并且

尝试在这种情况下开始一段关系。这将是……这将导致焦虑，或者这将阻止我们甚至迈出一步，因为这是一个巨大的要求。我甚至不知道从哪里开始。但是如果我们回到你的真相，对你来说重要的是亲密。重要的是联系和联系。

对我来说，这项工作将是不断地回归，知道并坚持我们的真相，并开始从这个真相出发行动，表达我们的真相。因为除了浪漫的关系之外，你还可以拥有其他领域的亲密关系、联系或开放性。我们可以看看，好吧，那是什么？好吧，如果我问你，是什么在某种程度上会促进联系或亲密？在浪漫的背景下？

或在任何关系中。是的。是的。或者你想想。我想，对我来说，这是我们可以享受彼此陪伴的地方，而无需……我们可以享受我们正在做某事的时刻，也可以享受我们什么都不做的时刻。是的。是的。这其中有一些东西感觉像，是的，那将会非常好。是的。嗯，

我总是有一个画面，我喜欢长途旅行的想法，我们都在听同一本有声书，并在某些时刻暂停，比如，“哦，糟糕，你喜欢吗？”那刚刚发生。并且分享这种体验。所以我想分享体验的时刻。我认为当我上大学的时候，我一直喜欢和房间里的人一起学习，即使我们都在做不同的事情，但有一种感觉

一种亲近感、团结感、联系感，共享同一个 Wi-Fi，但做着不同类型的工作，这总是感觉非常充实和有意义。如果我回顾我的大学经历，那些是我最怀念的时刻。我们所有人一起坐在同一个房间或同一个图书馆里做我们工作的那些时刻。我认为这是我想要在我的生活中拥有的某种联系感

基本上所有……所有领域的生活。是的，这很美。你对我描述的内容与精神导师和神秘主义者几千年来一直在说的话相呼应。你描述了它是什么样的。我从中学到的东西是，你可以和某人在一起，你可以做同样的事情，或者你可以什么都不做。但你们在一起，一切安好。是的。是的。而在这其中有。

对对方的纯粹接纳，你们可以一起做某事。你们可以什么都不做，但你们看到了面前的人，你们完全欣赏他们是谁，你们没有试图……你没有描述试图控制或改变对方，你们看到了他们，敞开了心扉，体验了他们在你们面前的美丽，即使那是无所事事，那就是爱，看到对方，欣赏他们，承认

你面前这位美丽的人。即使在你对人们在一起并且彼此靠近但又独立的图书馆的描述中。他们可能正在做他们自己的工作，或者他们可能正在做他们自己的事情。你知道，他们共享同一个 Wi-Fi 连接，但他们正在使用这个 Wi-Fi 连接做一些事情。

有一位古代波斯诗人，他描述说爱不是两个人合二为一，而是两个人在同一个地方，但喝着自己杯子里的酒。爱实际上就像建筑物的两根柱子。它们都是建筑物的一部分，但它们是独立的。

爱就像柏树和橡树，它们彼此之间并不太靠近，它们彼此重叠，它们彼此之间并不太遥远，以至于有很大的距离，但它们并不在彼此的阴影中。它们站着，它们彼此足够靠近，但它们有自己独立的自我意识。你描述的一切，一些最美丽、最诗意、最神秘的头脑以不同的方式描述了这一点。这就是真理。

因此，每当我们拥有更好的……当我们可以探索这一点并开始理解它时，关于潜在的下一步路径就会变得如此清晰，因为我们正在回归我们最爱的东西。这是阿里要做的任务，不断回归你最爱的东西。你最爱什么？我们允许它来指引方向。所以这可能只是我的想象力不足，但是

关于整个价值观的事情，人们经常说你想要找到一个与你拥有相同价值观的伴侣。

这总是有点像，当然每个人都拥有大致相似的价值观，你知道，生活在同一个社会中。如果你和某人一起上医学院，你很可能重视传统的成功标准。你很可能重视诚实和正直，你不想和一个说谎者在一起。这些似乎都像是入门级的，而不是某种，我想，引号，独特的东西。是的。

我在这里错过了什么？人们有自己独特的价值观吗？我会说，就像你说的那样，在我们内心深处，会有爱、同情、理解的价值观。这是人类意识的一部分。你知道，有智慧，有创造力，有对当下的欣赏。不同之处在于，

我们中的一些人失去了，我们大多数人，我们所有人失去了，或者还没有回到那个真相的地方。所以如果爱是真理，一切都会回归到真正的爱或恐惧。世界上有两种力量，爱和恐惧。我们要么从爱出发，要么从恐惧出发。我们一开始谈到的探索、旅程就是回到爱的地方，因为爱是真理。所以我们正在回到我们真理的地方。当我们从真理出发行动时，我们是从爱出发行动的。

头脑是基于恐惧的。因此，每当有人没有按照他们的价值观行事时，那是因为他们是从恐惧出发行动的。他们是从头脑出发行动的。我们可以从我们生活的方式看出我们身处何处。我会说，与其听别人谈论他们的价值观，不如观察他们，看看他们做了什么。这将告诉你更多关于他们是否从那个地方生活的信息。

因此，为了简单起见，我会说我经常回顾一下，试图确定，我是从爱出发还是从恐惧出发？我们越能从爱出发，我们就越能与生活融洽相处。

生活仍然会很艰难，生活仍然会充满挑战，但我们会对我们正在经历的事情有一种轻松感，因为我们没有与之对抗，我们正以更多的智慧、更多的同情心、更多的创造力、更多的创新、更多的理解、更多的宽恕、更多的轻松来度过难关。这就是道路。

好吧。对于周四早上来说，这太多了。这就是为什么我哥哥说，看，当你参加晚宴时，他总是说，保持轻松愉快，轻松自在。我说，我会试试。然后我独自一人和旁边的人谈话，我们谈论的是，你知道，生命的意义是什么？我是一个噩梦。这很棒。这很棒。我们谈论的所有这些事情，爱是真理，等等。这与弄清楚你自己的价值观和愿景有什么关系？

如果你回到你想要什么，那将是你的愿景。你想要创造什么。生命的意义在于体验生活。好的。就是这样。好的。生命的意义在于体验生活。体验什么？这一刻。什么时候？现在。是的。就是这样。就是这样。我正在和你一起体验这一刻。这本身就是一切。所以问题就变成了，你想要在生活中体验什么样的经历？

好吧，你想要在生活中体验什么样的经历？你想要体验什么？这是一个……我发现自己无话可说，因为它几乎是一个太大的问题，我有点……在我的脑海里，我倾向于把它分解。好吧，那么让我们把它缩小一下。那么在你的职业生涯中，你想要体验什么？另一种思考方式是，你想要创造什么，你将通过这种创造体验什么？你想要在你的职业生涯中创造什么？

创造我的职业生涯。你在构建什么？我认为对我个人来说，这是关于教学。我喜欢体验学习新事物的感觉，找到一种方法来综合它并将其传授给他人。嗯。

我希望体验，我有点做到了，我想这就是我做这些事情的原因，以我自己的方式这样做的自由，而不是与轮班协调员或 NHS 基金会信托基金或任何限制相关。每当你学习新事物并综合这些信息并将它们传授给他人时，你会体验到什么？感觉如何？

我想到的第一个词是快乐。但后来我想，不，太陈词滥调了。然后我想，等等。完全正确。是的。达赖喇嘛和德斯蒙德·图图，最近有一部关于快乐的纪录片。我们时代最伟大的精神和政治偶像中的两位坐下来谈论你刚刚谈到的那个词，快乐。我不应该因为使用这个词而感到尴尬。

没有理由对任何事情感到尴尬，阿里。就像你拥有如此多的智慧。你看到了真理，你谈论它，但随后你贬低它并把它扔掉。不要再那样做了，阿里。不要那样做。不要贬低你的力量。会议也说了同样的话。

就像我会说些什么，我会说一句赞美的话，然后我会立即通过把它变成一个小笑话来贬低它。是的。那种感觉就像，哦，我不能太真诚，因为那很奇怪。是的。是的。是的。我明白了。我完全明白了。那是终极的脆弱。脆弱是能够被伤害的能力。所以你的头脑不想让你受伤是可以理解的。

因此，每当你接近表达一些可能会被嘲笑、被嘲讽、被窃笑、被拒绝、被贬低或被削弱的东西时，这都是一种脆弱的行为，你的头脑会保护你免受伤害。那么它会怎么做？它会先这样做。它会先这样做，它会让你安全。

但是，如果不分享我们的真相，我们会失去什么？我们会失去一切。我们会失去联系。我们会失去亲密。我们会失去我们的力量。你拥有如此强大的力量。我能在和你在一起的房间里感受到它。

你非常强大，你拥有如此智慧，你拥有如此敏锐的头脑，你能够识别事物，你能够综合它们，你能够表达它们，你已经在你所做的事情上取得了惊人的成功，即使你的头脑一直因为某些恐惧而阻碍你。如果……阿里会是什么样子？

你越来越远离恐惧和头脑的地方，并允许你全力以赴地流动。该死，我现在很兴奋，我对你的生活一无所知。它就像一条河。我们所有人内心都有一条河。如果我们看，河水流动的不多，

那么人们会认为，“哦，我需要尝试增加河水的动力。”不，不，不，你不需要。水有它自己的力量。我们只需要向上游看，看看哪里有岩石，哪里有障碍物，然后把它们拿走。我们把它们拿走，我们与头脑脱节，我们消解那些阻碍我们的部分，河水就会流动，它将以我们无法想象的更大力量和更强大的力量流动。

本集由 WeWork 慷慨赞助。这对我来说尤其令人兴奋，因为在过去的两年里，我一直是 WeWork 的付费客户。我是在……你知道，当疫情即将结束时发现它的，我花了一整年时间只是坐在我的房间里制作 YouTube 视频。但后来我发现了 WeWork，我

我是一个会员，我和安格斯，我的团队成员，我们是剑桥 WeWork 的会员，他们在全球还有数百个其他地点。这太不可思议了，因为我们有这个很棒的、设计精美的办公空间可以去工作。我们发现自己每天早上九点钟就去 WeWork，因为在联合办公空间工作比只是坐在家里工作要好得多。如今，我和我的团队中的每个人都拥有全天候通行证，这意味着您不会与特定的 WeWork 地点绑定，但这意味着您可以使用他们在伦敦、英国以及全球的数百个联合办公空间中的任何一个。

我真正喜欢联合办公设置的一件事是，它作为一种改变环境的方式非常棒。所以现在我在家工作，我在家有工作室，但如果我需要完成一些专注的写作工作，而且我整天坐在办公桌前感到有点筋疲力尽，我会去附近的 WeWork，那里距离我大约 10 分钟的路程。我会带上我的笔记本电脑，我会在那里喝一些免费咖啡，我会吃一些零食。这是一种非常棒的氛围，你可以结识很酷的人。我在 WeWork 结识了一些朋友，在几乎像图书馆一样的环境中工作真的很棒，但更好的是，那里有……

背景中有一点轻柔的音乐，还有其他一些初创公司兄弟、创作者等等。它是我有史以来最喜欢的联合办公空间。使用应用程序预订办公桌或会议室非常容易。如果您要进行协作并且居住在不同的地方，这是一个与团队成员会面的好地方。他们有无限量的茶、咖啡、草药茶和饮料。他们还举办各种下班后的活动，例如欢乐时光、瑜伽和其他一些运动项目。您还可以带客人来。所以，当客人来访时，

我会说，嘿，让我们去WeWork，我们将在那里工作一整天，然后晚上出去吃饭。无论如何，如果您正在为自己或您的团队寻找联合办公空间，那么我100%推荐WeWork。就像我说的，我已经成为他们的付费客户两年了，这就是为什么他们现在赞助这一集特别令人兴奋的原因。如果您想获得第一次预订50%的折扣，请访问we.co/Ali。您可以在结账时使用优惠券代码Ali（ALI）获得第一次预订50%的折扣。非常感谢WeWork赞助这一集。我和一个……

临床心理学家/执行教练/更像是去年某个时候，我开玩笑地对他说，我们的会议感觉更像是治疗而不是执行教练，他说，哦，伙计，每个人都这么说，别担心，但这感觉有点像类似的氛围，但我很好奇，所以对我来说，我有点知道

我的，我想，我的职业生涯的个人愿景围绕着这个教学理念和这个自由理念的结合。但我不在别人的脑子里。所以我不了解，比如，对于你的客户，当你问他们这个问题时，比如，他们对自己的职业愿景是什么样的答案？这因人而异。因此，它在某种程度上看起来并不重要。是的。

重要的是，我们认为通过实现这一目标我们将取得什么成就？我们认为这种体验会带来什么？有时，当我们回到第一性原理时，实际上我们发现结果并不那么重要。更重要的是，我现在能否开始实践这些原则？你已经在做了。对你来说什么最重要？我们正在谈论你正在创造的东西。是学习、综合，然后教学。

太棒了，你正在寻找不同的方法来做到这一点。你可以在不同的规模上做到这一点。你可以一对一地做，也可以接触到数百万人。它给你带来一种快乐的感觉。这很美妙。然后我们只需要看看哪些思维障碍阻碍了我们。这很有趣，就像你说的，我们开始听到不同的人给出不同的反馈。实际上，这与识别我们的恐惧有关。这与……

从脆弱的地方出发，因为那是我们的力量所在。脆弱是最终的力量，因为它是真理，你无法隐藏真理。佛陀说过，有三样东西是无法长期隐藏的：太阳、月亮和真理。它很强大。真理与人产生联系。每当我做一个播客并谈论我在CEO日记中与史蒂夫谈论我的前妻的故事时，

与我联系并公开且勇敢地分享类似经历、类似故事的人数众多，无论他们是否是经历过的人，还是他们是否是做出婚外情的人，但他们都敞开心扉，并在分享他们的经历时表现出真正的脆弱。因为我相信真理与人产生联系。如果你分享真理，它会改变人们。

每当我们甚至与伴侣争吵时，我们通常都会带着愤怒。我们对发生的事情感到愤怒。现在，我们陷入了思维的层面。我给你举个例子。我现在有了新的恋情。这段恋情已经持续了大约六个月。有一个话题，我能感觉到它一直在触发我。它在我心中引发了愤怒。我无法弄清楚。

当我带着愤怒而来时，我带着评判而来。当我带着评判而来时，她感到被误解、被忽视、被孤立。她的思想感到受到攻击，因为我的思想正在攻击她的思想。然后她会反击，然后攻击。然后我会更生气。我必须继续……

退一步，直到我能看到这是怎么回事，因为如果我们生气、受伤或心烦意乱，那么我们内心正在发生一些事情，我们没有清晰地看到现实，我们内心有一些东西，我们的思想正在增加，我正在从过去发生的事情中吸取教训到现在，当我真正分享我的感受时，真相是

真相是，我害怕。我害怕受伤。我害怕感受到三年前我感受到的那种痛苦，因为它是如此令人痛苦，以至于我的思想想要保护我免受这种痛苦。当我分享这一点时，我们将一些东西从潜意识带到意识，从黑暗带到光明。它消失了。

突然，恐惧开始自行消散，另一个人可以联系。然后她带着同情、理解和亲密感走近。我们达到了更深层次的亲密、联系和开放。但这只来自于脆弱。那么，对你来说，脆弱会是什么样子？我认为在我的关系中，这可能意味着感觉更自由地说出我的感受。

感觉。是的，我认为这是一个我有时难以知道自己感受的领域。我们在谈话的早期已经暗示过这一点。我打算继续这个话题。我觉得通常，就像有人会问我，你对X有什么感觉？我会立即构建一个认知表征，而不是

而且，你知道，就像我的嫂子可能会说些什么，嗯，这句话以“我认为”而不是“我觉得”开头很有趣。完全正确。我会说，该死的，你说得对。是的，我认为我真的很难以表达我对事情的感受，因为我认为我的思想总是如此，是的，只是过度活跃。阿里，你并不孤单。

我看到的一种模式是，当你有一个像你这样拥有如此聪明、敏锐和强大的头脑的个人时，它会在某种程度上开始掌控局面。因为它是一个非凡的强大引擎。而思维是在认知层面运作的。

所以它会不断地把你拉进你的思想中，你将通过你的思想体验世界。而这种思维会做什么？它会创造概念、想法和结构，并且会理解事物是如何组合在一起的。我非常重视我的思想，以至于我总是，再次，生活在我的思想中。而我没有联系到的是我的感受。多年来，我不知道我的感受。我不知道。我甚至不知道如何回答这个问题。

在我20多岁的时候，发生的事情是所有这些情绪都积累起来了。说实话，我会喝醉，所有这些都会以愤怒、愤怒的形式爆发出来。在我20多岁的时候，白天我会显得如此平静和镇定。然后随着酒精的作用，这种愤怒就会爆发出来，因为我不知道如何与我的情绪联系起来。我甚至不知道从哪里开始。我没有。

知道如何从那个空间生活，这成为了我从连接到我的内心、知道这里是什么的旅程的一部分，随着时间的推移，我们变得更加适应它，我们可以选择，我们甚至可以

更细致地了解它。天哪，感觉有点不对劲，或者我感到受伤，或者我感到紧张或紧张。如果你愿意，你甚至可以从身体开始。你可以开始注意到，我什么时候感到紧张或紧张，或者有什么感觉不对劲。就像有什么东西有点不对劲，即使只是从身体开始。然后我们可以开始注意到，哦，如果我的身体里有什么东西，我感觉如何？我注意到有什么东西在搅动吗？我们可以开始更多地适应它。

对于我与之合作的许多人来说，他们在职业生涯中表现出色。但通常发生的情况是，就像你描述的那样，他们最大的挑战是分享他们真正的感受。很多时候，实际上存在一种性别模式，我看到了这一点。男人真的很难知道

他们的感受以及他们的感受。如果他们能识别出任何东西，那就是愤怒。但愤怒是一种肤浅的情绪。它几乎就像一种次要情绪。它会掩盖更深的伤害。然后我们将勇敢地、公开地、安全地探索脆弱之下是什么。那里会有你的思想试图保护你免受伤害的伤害。更容易感到愤怒。愤怒非常强大，而伤害则非常开放。

或者，对于女性来说，她们知道自己的感受，但她们没有表达出来。她们并没有真正地向她们所爱的人分享她们的感受，或者真正地分享她们在工作中所经历的事情。这阻碍了她们的发展。然而，最终，我们到达了一个我们厌倦了疾病的点，我们无法继续下去了，因为与我们的真理脱节和表达我们的真理的痛苦太大了。

因为我们回到那个追求，生活会做什么？它会将越来越多的情况带入你的生活中，让你看看这个。看看这个，阿里。看看这个。我不认为你的女朋友说你有时会分享然后又收回是巧合。我今天也说了同样的话。生活在对你说，阿里，看看这个。我爱你，阿里。这是你道路的一部分。稍微看看。你身边有很多人，你有一个伴侣，这很美妙……

还可以融入爱的另一个方面，这可以成为你情感、精神和心理成长的一个部分。这很美妙。现在你们两个人互相看到对方，互相爱慕，互相分享并互相支持成长。你们可以一起成长。这是一个祝福。是的。是的。

但这并不意味着很容易。但这并不意味着很容易。看，我也犯了同样的错误。通过我10年的恋爱和婚姻，我学到的大部分方面之一是，我没有分享我的真实感受，因为我害怕伤害对方。我不想制造冲突。我不想为别人制造痛苦。我害怕如果我说出我的真实感受，那就会发生。但相反，我远离了我的真理，一切崩溃了。

那里的平衡是什么？比如，你知道，有些人会说，一段关系的关键是不分享你对一切的真实感受。比如，如果她问你她穿的衣服是否好看，答案总是肯定的。就像有些人说这些话时显然有点轻率。但我感觉下面关于这方面有一些真相。

如果你一天要抽样24次，我现在对我的伴侣和我的关系有什么感觉？这感觉就像一种几乎不健康的抽样水平。你同意还是不同意？每当我们对其他事情感到愤怒、沮丧、怨恨、失望，任何我们称之为对其他事情的负面情绪时，你身上就有什么不对劲。哦，好吧。有趣。

思想会责怪另一个人。我的意思是，里面有一些……你现在戴着眼镜或过滤器。我们带着清晰的眼镜走过人生，当我们走过人生时，我们开车，小块的污垢飞溅起来，撞到挡风玻璃上。现在我们看着风景说，天哪，那部分很暗。天哪，那部分很泥泞。不，不，不，不。外面没有什么问题。是你的镜头。我们需要先清洁它。所以……

这是关于认识到每当我感到情绪时，我内心都在发生一些事情。在我心里。我有责任去看看。人们出错的地方在于他们认为分享真相意味着，你知道吗？你真的让我很生气，因为你一直这样做，我觉得你不在乎，我觉得，而且你不尊重我。

而且你还不够好，本质上这就是我们所说的，你需要改变。所以我们所有人的脑子里都有一个小独裁者，它说的是，现实是不对的。我想感到安全和安心。所以我想要尝试的是，我将尝试控制现实。我将尝试控制我周围发生的事情。我将尝试控制你，这样你就不会触发我。不，不，不，不，不，不。哪里有爱，哪里就没有控制。哪里有控制，哪里就没有爱。

更深入地，我们想看看我内心被触发了什么。伤害到底是怎么回事？我正在分享我意识到，例如，我觉得不被爱。这不是你的错。这不仅仅是说我想分享一些东西，我并不是说这是你的错。这是我意识到我需要努力的事情。但我的一部分感觉自己不值得被爱。

并且感觉我不值得被爱。而且你知道，我将努力弄清楚这可能来自哪里。我很想努力治愈它。每当你这样说或做的时候，你并没有做错任何事情。我理解，也许我们会了解你背后的意图。但我把它个性化了，或者我的思想把它个性化了，它把它变成了其他事情。而且你知道，在那些我感到孤独和受伤的时刻，

我会尽量不攻击你，我会尽量分享我的感受。因为当我们分享我们真实感受的真相时，当有人敞开心扉时，它会打开另一个人心扉。每当你开始稍微打开一点关于你的感受时，阿里，我感觉和你更亲近了。我很着迷，我想了解更多关于它的事情。如果我们没有制作播客，而且我也不想为人们提供一些东西来收听，我会坐下来，我们会想了解更多几个小时。

因为这很美妙，因为真理是美妙的。即使在我们看来是不安全感的痛苦之中，仍然存在美丽。它就像金缮，那种日本艺术形式，不完美中存在着美丽和完美。所以一部分是为之创造同情心。所以我认为你有一些客户，对他们来说，表达他们的内心真理可能会导致他们的业务价值下降。是的。

而且我为了举一个我经常看到的例子，我们有多少学生参加我开设的课程来教人们如何成为YouTuber。在某人旅程的开始，我总是说，看，随便分享你想要的东西，制作关于任何事情的视频。反正也不会获得观看次数，所以不用担心。你知道，尽可能降低标准。

但在某些时候，你会到达一个区域，就像，哦，该死，我现在有观众了。我通过制作关于金融的视频来建立观众。但我真的很想制作一个视频来谈论正念或谈论瑜伽或谈论迷幻药的力量或类似的事情。但是我的业务，我的频道是关于金融的。所以，虽然我可能会被吸引去分享我关于冥想的真理，但我担心

金融观众不会关心，这会导致我的频道变得不那么好，业务也会下降等等，所有这些事情。而且我想象如果我和……我不知道，一个价值数十亿美元的首席执行官合作，他们必须非常小心地将他们放在世界上的真相，以免它会对他们的品牌、业务或团队产生负面影响。如果我有一家有50人的公司，我的真相可能是

我实际上想解雇他们所有人，然后回到仅仅是我为自由职业者客户制作网站。但是分享这个真相对我的公司来说将是相当灾难性的，每个人都会哗变等等。所以我想我的问题是，你如何平衡分享你的内心真理和忠于市场？是的，是的。

这是一个可以理解的情况。这是我在多个领域和多种方式中一次又一次看到的。我们甚至可以只退一步，看看那些即将离开大学的个人。你可以看看两个选择，一个薪水很高，另一个薪水不高。吉米·卡尔用一种美丽的方式表达了这一点。你的价格是多少？你必须支付多少钱才能放弃你所爱的东西？

每年5万英镑，当你出来的时候，每年10万英镑，15万英镑，20万英镑。在没有意识的情况下，我们会付出代价。在任何层面上都是同样的问题。你的价格是多少？你愿意为了追寻真理而放弃什么？对某些人来说，价格太高了。1亿，2亿，5亿。不，不，不。我会……

我会为了外部而放弃真理。这是一个选择。这并不是说这是一个坏选择。没有好坏之分。两者都会产生后果。现在，这是否意味着，哦，你突然辞去了你的工作，一切都会崩溃？不，我们也生活在这个世界上。这是关于……

在这个世界上，但不是这个世界的一部分。所以你可能会看到，这实际上是我想要进入的地方。有没有更策略性的方法？我可以带进来一个人来开始接管我正在做的角色吗？或者我想继续扩大规模吗？或者我会乐意将公司保持在这个水平吗？或者有没有一种方法可以让我同时做到这两点？或者有没有，可能有

无限多的可能性，甚至可以更接近你从真理出发的地方。我不是说把孩子和洗澡水一起倒掉。我不是说突然做出根本性的改变。你可能会，这可能会奏效。但我想说的是，如果我们只是更接近于连接到你的真理，事情本身就会开始改变。我看到了，而且看……

我想到了许多例子，他们到达了一个十字路口，他们的职业生涯实际上处于一个关键时刻，让我们假设公司，好吧，公司价值2亿、3亿美元，但如果他们走上一条特定的道路，我们可能价值，我们可以上市，它可能是40亿或50亿美元。思想

会说，好吧，很可能会上市。有了意识，我遇到过一些人，他们选择不这样做，因为他们在过去一年、两年、三年、四年里都经历过，这并不是他们所期望的。是的，你拥有更多的财富，你拥有更多的经济保障，你拥有越来越多的东西，但在内心却越来越少。

而且你感觉越来越与自己脱节，越来越偏离自己的方向。我们将与这些人到达一个点，在那里，有了意识，他们会说，不，这不是我的生活。我的生活不是为了让公司里的50个人开心。我的生活不是为了为别人做一些事情，因为他们说你擅长它。阿里，你擅长它，所以继续做，继续做，不要放弃。不要换道。他们看到实际上，不，他们的力量在于

在于做他们所爱的事情，然后每当那可能改变时，他们就可以，他们可以，他们可以继续转向他们所爱的事情，而且他们通常也会在那个领域取得成功，好吧，我在做……你知道，营销，这可能值X，但谁知道呢，你可能会转向冥想，你可能会赚到X的四次方，但你的思想不会那样看待它，它想让你安全，所以我想说的是

我们越有意识，我们就越能感觉到我们什么时候是从恐惧中来，什么时候是从自由和爱中来。然后我们可以使用工具，那就是思想，它是辉煌的。你可能会对如何以这种方式转向有更好的想法，因为你了解这个行业，或者你了解心理学，或者你有那种深入的了解。你知道事情是如何运作的。你会很有创造力。你将能够将两个不同的部分结合在一起。

所以你就会找到一种方法，然后你用你的思想说，好吧，思想，这就是我想达到的目标。这就是我想创造的。帮我找一条路。你的思想会找到它。它会与你一起工作。好吧，阿里，这听起来像一场冒险。让我们开始吧。所以就像你的，你知道，我之前问过的问题，你如何弄清楚你的愿景和价值观？这是基于你自己的内心真理。

然后朝着那个方向前进的旅程。好吧，这是一条思想可以想出的道路。是的，绝对的。绝对的。思想会成为你最好的朋友。它会帮助你一路走下去。但它会不断地回到查看我什么时候更倾向于恐惧？因为我们创造得越多，我们就越有失去的东西。当你处于职业生涯的开始，并且拥有那种无忧无虑的心态时，更容易做到这一点，那么最坏的情况会是什么呢？是的。

但随后我们建立并创造，然后我们拥有开始将我们固定在位的结构。或者我们在我们的关系中拥有开始使事情保持静态的结构。但生活不是静态的。生活不断流动。生活就像河流。每当我们试图保持现状时，就像拿一个桶，走到尼亚加拉瀑布，取水，然后说，哦，我的桶里装满了尼亚加拉瀑布。不，不，不，不。你只是……

带走了水的魔力，因为你试图控制它，把它放在一个盒子里，把它放在那里，但生活是流动的，所以如果你继续随着你的真理流动，它会让你保持，你通常会最终到达你从未想象过的地方，但它是

比以往任何时候都更辉煌、更光明、更充实、更具挑战性。但你爱它，因为这是你的选择，你按照自己的方式生活。凭借你的代理权和你的独立性，这是你甚至在之前谈论过的东西，你想成为你自己的故事的作者，我上周和一个朋友一起吃晚饭，他经营着这家代理机构，管理着创作者、影响者、YouTuber，我让他分析了一些朋友的YouTube频道，

并且他说了一些关于这方面的事情，比如他，他，他，他正在分析一个朋友的频道，他说，你知道，这个朋友，嗯，他需要，呃，对他的内容进行更多实验。他说在这个阶段，这个人可能在想，你知道，我有这种类型的视频做得很好，获得了大量的观看次数，但这并不是我永远想做的事情。他可能觉得他现在不能进行实验，因为他有自己的路，

而这个经营这家代理机构的人给出的建议是，我一次又一次地看到这种情况。当你职业生涯早期的时候，比如作为YouTuber或其他什么，你可以承担更大的风险。在每个视频都获得50万次观看次数的时候，承担风险变得更加困难。他说的是，这几乎完全反映了你所说的，那就是，你的价格是多少？嗯哼。

你愿意付出放弃你的日常工作来为自己创建新的YouTube频道日常工作的代价吗？在这个频道里，你只能制作关于金融的内容，即使你从根本上不想这样做？如果这是你做出的选择，那就很好。但要认识到这是一个选择。是的。并且认识到有一个代价。是的。我认为这个比喻，你描述它的方式也与我看到我生活中很多场合有关，在这些场合中，有两个选择。两者都有不同类型的影响。

一个是更内在的真理。另一个是更外在的肯定。在某些情况下，我选择了外部肯定的选择。在其他情况下，我选择了真理的选择。是的，两者都有后果。我们生活在一个极性的世界中，极性定律是，如果我们有南，我们只能有北。

如果我们有右，我们只能有左。我们只能有快乐，因为我们有悲伤。我们只能有光明，因为我们有黑暗。我们只能有外部肯定，因为内部安全存在。在这条道路上，记住，我们将体验、经历和看到它在一侧是什么样子，以便回到

到最后。所以这甚至不是关于判断我们做出选择去追求肯定、关注、金钱、安全、地位或权力的时候。只是看到这将成为我们道路的一部分。通过这种方式，我们可以获得更深入的见解，看看它带来了什么，以及它没有带来什么。并看到我们必须体验这一点才能

体验另一面，并且有了更大的意识，我们就可以转向最真实、最适合我们的东西，这就是道路，是的，两者兼顾，我们甚至不会拒绝一个，妖魔化一个，然后美化另一个，只是看看哪个更适合我，哪个是我想要开始转向的，哪个

这让我朝着真正直觉上正确的方向前进，是的，是的，我发现这些天我尝试着，每当我坐飞机而且没有WiFi的时候，我会拿出日记本或iPad写日记，然后尝试着去弄清楚，你知道，我有时会问自己，在页面顶部提出一个问题，嗯，我想要从我的事业中得到什么？我想要我的健康状况如何？我想要我的关系如何？我会把它写出来。

几个月前，我进行了一次这样的日记记录，这让我意识到，我想要从事业中得到的东西，并不是继续经营这个YouTube课程，即使它赚了很多钱。实际上，我想要的是自由，去探索除这个之外的其他话题，因为我已经谈论这个三年了。我想，哦，很有趣。现在……

我们并没有立即决定放弃，而是决定，你知道吗，让我们把下一期课程做成最后一期。让我们把它变成一个……你知道，我的团队找到了一种战略性的方法来实现这个目标。我有点担心团队会说，

不，这是个坏主意，但实际上团队说，太好了，知道你真正想要什么对我们来说非常有用，这样我们才能朝着那个方向前进，是的，他们说，你知道，我们希望你能告诉我们更多你真正想要什么，我说，哇，这太令人惊讶了，是的，是的，当你描述这个的时候，我感到浑身起鸡皮疙瘩，对我来说，这是我听到真相时的标志之一，我觉得它真的与Ali产生了联系，这太棒了。

你有一个YouTube课程，它带来了X，这是一个已经创建的结构，它可能提供，并且确实提供了一个令人惊叹的产品和服务。放弃它并不容易。即使是考虑一下这需要多大的勇气，即使是允许它作为一个想法发展，甚至去探索和朝着那个方向前进。因为你基本上连接到了我想要什么？生命短暂。

我失去了我身边的一些人，这让你意识到生命是多么短暂，如果我们要放弃我们是谁以及我们的真相，并从爱的角度出发，对我来说，这是最大的悲剧。但是要抓住这样的时刻，就像字面意义上一样，它打开了我的心扉，并与之产生了联系。我想，这太美好了，Ali。这太美好了。

不是因为结果，而是因为你，你跟随你自己，你做你自己。无论它带你到哪里，你都跟随真相。你跟随真相，而生活现实会处理其余的事情。你跟随真相，其余的都会就位。这是我们唯一需要做的。你跟随真相，其余的都会就位。

即使在我描述这个YouTuber的例子时，我的脑海里也在想，哦，这是一个不好的例子。这太琐碎了。这个人谈论的是失去亲人和妻子出轨。而我只是在谈论这个糟糕的YouTube例子。就像，为什么有人会在乎？然后你说你感受到了真相。我觉得自己得到了肯定。我想，哦，也许我应该分享这个，因为这是我的真相。

但是我的脑海里仍然在想这些。是的。是的。现在记住，你的头脑会这么做。这是头脑的本质。你无法改变狮子的天性。头脑的本质是它会以恐惧为基础，它会怀疑你正在思考的事情，并且会评判它。我不会期望有任何其他的情况。这就是我的头脑会做的事情。但是我已经与我的头脑创造了如此多的距离和分离，我已经忽略了它很久了，它就停止说话了。是的。

只是安静下来了。你如何创造这种距离？通过不断地认识到它何时在说话，认识到那种恐惧，然后进入那个真相的地方，并仍然采取行动。这就是你当时所做的，对吧？你的头脑说，哦，糟糕的例子，但是你仍然做了。这就是重点。你仍然做了。你仍然采取了那个行动，它与我产生了共鸣。这很美妙。这很强大。这开始……

向你的头脑表明它并不掌控一切，实际上你拥有更深层次的智慧。无论出于什么原因，那个例子来到你身边，你分享了它。我从中受到了启发。我现在要回去思考，我有哪些方面被束缚住了，应该更多地倾听像Ali那样做出的真相。太美好了。你改变了我的生活。真的，我要回去思考这个问题，因为肯定会有我正在经历的，我已经有一个想法了，是什么想法？

这个想法是，我现在的方式，我处于舒适区，我进行一对一的工作，我喜欢它。我和我尊重和钦佩的人一起工作。成为这段旅程的一部分是一种荣幸。我的一部分在说，以一种通过像这样的对话来服务的方式分享更多。我已经两年没有做播客了，对我来说，这是迈向……我应该说，我以前做过这种类型的播客，因为我的一部分头脑说，别这样，Aria，保持低调。不要来这里问Ali，他拥有

你知道，大量的追随者，在这个领域受到尊重和钦佩，不要开始问他关于他生活的问题。这是他的节目。你打算来问他关于他生活的问题。我的头脑会对它最害怕的事情做同样的事情。所以每当我说是的时候，它就会安静下来，但是现在我可以感觉到什么，或者至少是我的头脑会说的话。嗯。

我已经可以知道我的头脑会说什么了。它会说所有这些事情。它会说，不，Ari，你不是。你是什么人？你有什么资格谈论真相？

这太有趣了。是的。因为对我来说，我的头脑对这个播客的看法是，哦，天哪，这个人真的很酷。他是一位专家。就像他一样，他拥有精神方面的东西，科学方面的东西。我对这些东西一无所知。我是否能够以一种对听众有意义的方式，以及让他感觉自己受到了尊重的方式来跟上谈话的思路，并且我希望他离开时会认为这是一个很好的采访，并且我了解我的东西，并且问了很好的问题。

这只是持续的，是的。我们都有人的头脑，我们都通过头脑的本质在我们的人性中联系在一起。这完全是一样的胡同。我们就像，前面有一面镜子，你遇到的大多数人，都是一样的。前面只有一面镜子，而道路不是记住摆脱头脑。而是走向一个我们跟随真相的地方。我今天之所以能够说出我说的话，只是因为我遵循我的直觉。

无论它是好是坏，或者有一些有趣的点或一些无聊的点，或者观众留下或不留下，这并不重要。因为这是关于我从真相出发。如果有人从中受益，那就太好了。如果他们没有，那也没关系。如果他们喜欢我，那也没关系。如果他们讨厌我，那也没关系。因为那不是真实的。唯一真实的是真相。

所以我们都在一段旅程中。你正在一段旅程中，Ellie。我正在一段旅程中。会有阻碍我们的部分。而旅程永无止境。一旦我们认为我们已经实现了它，那时我们就麻烦了，那时我们将受到最严重的打击。不，这是持续的成长。我还有很多工作要做，很多东西需要成长，很多东西需要从……

这只是生活的美丽。生命的意义在于体验生活。就像我们坐在过山车上一样。它已经展开138亿年了。它将持续数万亿年。我们只是在看看过山车的下一部分是什么，它将带我们去哪里。这是一个礼物。

你是怎么做到的？你的氛围，用更好的词来说，非常禅意和明智。当你告诉我你40岁的时候，我有点惊讶，因为你说话的方式更像是你这样的人。

一位悲伤的古鲁，或者你知道，一位70多岁的灵性导师，嗯，你20岁的时候是这样吗？或者说，这是怎么回事？这在20岁的时候是一场噩梦。为了找到自己，我们必须迷失自己，而我迷失了自己，我多次以多种方式迷失了自己，无论出于什么原因，生活只是持续地

这听起来像，“啊，我差点就要做你要做的事情了。”我本来想说，“这听起来很老套。”我的头脑正要破坏我要说的话，因为它根据我的话将如何被感知来评判我要说的话。生活爱我们所有人，生活爱它自己。如果生活是舞者，我们就是舞蹈。

我一直感受到的是，上帝、宇宙或生活爱我。即使在我遭受最多痛苦的时候，仍然有爱在那里，并且有爱会支持我度过难关。再说一次，它回到了那种感觉，不是上帝，为什么这件事会发生，而是上帝，你要带我去哪里？这是更大图景的一部分，我现在只是看不到那个图景。

现在头脑再次，就像我们所说的那样，它试图做出迅速的判断，并将其确定为好或坏。有一个关于农民的禅宗故事。我不知道你是否知道，但基本上，一个农民，他的马跑了。

所有邻近村庄的人都来说道，“哦，真倒霉。”他说，“好运，坏运，谁知道呢？”他们似乎有点不安，他们感到困惑或茫然，然后马回来了，但它带来了10匹其他的野马。村民们说，“太棒了，真是好运！”“好运，坏运，谁知道呢？”然后有一天，他的儿子骑着马，试图训练其中一匹野马，

摔了下来。他摔断了腿。村民们来了。哦，真倒霉。好运。坏运。谁知道呢？儿子现在躺在床上。他受伤了。军队来了，他们正在征召年轻男子入伍。他们看到他受伤了，所以他们留下了他。村民们来了。哦，我的天哪，真是好运。我们知道答案。好运。坏运。谁知道呢？头脑会给每个

时刻贴上好或坏、成功或失败的标签。但我们没有看到更大的图景。这就像拿一本书，打开一页，读一行，然后说，哦，我的天哪，这是一本可怕的书。这是一本糟糕的书。这太糟糕了。这是我读过的最糟糕的书。我们只读了一行。我们拿另一本书，打开它，哇，这是一本美丽的书。我知道它将如何结束。不，不，不，不，不，不。那只是一行。我们抓住我们生活中这一刻，我们说，

这太糟糕了。这太可怕了。我无法度过难关。不，不，不，不，不，不。一部分是开始退后一步，看到我还有很多不知道的事情。这就是信仰。这就是信任。这是对这件事正在展开的信任。不仅一切都会好起来，而且一切都很美好。那一刻发生的事情，是的，当时我会说，这很糟糕，很可怕，很痛苦。这是我经历过的最好的事情。

我不会改变它。我不会取消它。我必须经历这一切才能成长和发展为一个人，因为我迷失了自己。我没有与我的真相联系在一起，现在我不会放弃它。为了任何事情。我遇到了一段美好的关系，在那里我体验到了前所未有的脆弱的深度。我永远不会拥有它，因为我被困在我的结构中，生活来了，说，你知道吗，Ari，你不会移动。我不会。

我发誓了，我太投入了。我留在了那里。这是生活能够让我走上不同轨迹的唯一方式。它发生了，它通过我发生了。它导致了这条道路，这条道路仍在继续，仍在发展。我不知道接下来会发生什么，但只要我遵循真相，现实就会处理其余的事情。我们谈了很多关于感觉、情绪之类的事情。我从你所说的话中得到的印象是

你知道，感觉几乎是我们需要联系的真相。但在例如斯多葛主义和其他一些思想学派中，有一种观点认为，嗯，感觉有点像神话。实际上只有四种感觉，例如，

厌恶、快乐、显着性和不注意之类的东西，而其他一切都是头脑、文化或社会对根本上只有这四件事的贴标签和构建。你对感觉和情绪在某种程度上是多么真实或有效或真实的看法是什么？在这个领域，我越来越重视我的经验

情绪是真实的吗？我体验到情绪，所以这是我内部现实的一部分。我们对我们正在经历的事情所做的事情是，当头脑参与进来时，它会对现实进行分类和创建界限和结构，以便试图理解现实。这是一个头脑的行为。对于情绪，我们甚至知道

例如，给情绪贴标签会降低情绪的强度。因此，在神经层面，如果你正在体验愤怒，并且能够识别出，我正在体验愤怒，它实际上会增强前额叶皮层的电路，并会抑制

大脑中负责情绪的更古老、更原始的部分，例如杏仁核。因此，即使是给情绪贴标签也能降低其强度。我们对情绪的词语会影响我们对它的体验。世界上有一些部落对情绪的标签是我们甚至不知道的。科学的理解是，他们会体验到我们不知道的情绪，因为我们甚至没有一个词来形容它。

所以我们可能会迷失在这个问题中，但本质上我把它带回到什么是最有效的。即使我们将它与高绩效联系起来，高绩效是在有效的时间采取有效行动。当我们经常做出糟糕的决定时，是因为我们从情绪出发。当恐惧增加时，智力就会下降。所以

如果我们想在我们的事业中采取战略行动，或者我们想在我们的人际关系中创造一些东西，一部分是了解、感知和感受那里的情绪。因为我知道，如果有一种情绪存在，现在不是做决定的时间。一开始，你有一个问题，这可能是手头的工作问题。一旦情绪参与进来，你就会遇到第二个问题。

那就是围绕它的所有感觉，愤怒、沮丧、失望、不尊重的感觉。只有在我为这种感觉创造了空间并允许它消散之后，我才会去看待世界上最初的问题是什么。我想作为你RER框架的一部分，承认、释放，然后你可以询问这里的触发因素是什么。

正是如此。第一步是接受部分。允许情绪存在，认识到它，承认它，并释放它，允许它流过我们。只有这样，我们才能进入大脑最伟大的部分，那就是

负责判断情况的部分，记住多个选项，评估和权衡平衡，冲动控制，对接下来做什么的执行控制。这会发挥作用，我们可以使用头脑作为工具来反思。斯多葛派会这样做。他们会在一天中创造一些时间来反思他们的生活，或者反思什么构成了有意义的一天，或者反思……

他们认为理所当然的事情，或者反思他们的工作成长在哪里。但第一步必须是接受，允许改变发生之前。我们只能改变我们接受的东西。假设你正在与你的一个客户或甚至你自己一起工作，并且你正在经历，我想你正在经历事业或个人生活中的一些问题，你感到这些情绪正在涌现，并且

让你远离当下，在这种承认、释放、询问的情况下，会是什么样子的一些例子？你能想起你最近一两周感受到的一种困难或具有挑战性的情绪、一种负面情绪吗？你感到愤怒、沮丧或受伤了吗？好的，例如在我的关系中

通常会有时候，或者有时会有时候，她忙于工作中的其他事情，并且有一段时间没有回复我的信息，我的头脑会开始思考。哦，我做错什么了吗？通常情况下，我觉得我已经喝了十年的斯多葛主义的酷艾德，所以我能够

然后几乎用头脑的另一部分来覆盖它，用像瑞安·霍利迪和所有最初的斯多葛派在我脑海中的声音来说，你知道，控制你控制的事情。她的回应不在我的控制之下。所有这些都会让我，嗯，有点覆盖它。但我认为核心感觉仍然是，哦，我在这里做错什么了吗？

这是一个非常简单的例子。但例如，在这种情况下，性别是妻子问丈夫，你今晚5点45分能回家吗？他是公司首席执行官。他向我解释了这一点。他说，我只是感到非常沮丧和愤怒，因为她知道我星期二晚上5点45分不能回家，因为我有一个

董事会会议，我说，听着，你为什么要给我施加这种压力，让我在你不知道我不能的时候回家？你需要更理解。他对她感到沮丧、愤怒，然后她开始自卫，对他感到不安，这导致了恶性循环。每当我们开始分解它时，他所做的事情就是他从情绪出发。

所以有三个事情或三个陷阱人们会陷入其中。一个是他们试图避免情绪，情绪上的痛苦。我们试图避免它，拒绝它，否定它，压制它，并且不感受它。但在这种情况下会发生什么，就像把一个手提箱放在地下室里一样。它并没有消失，但我们放入了另一个手提箱，另一个手提箱，最终我们的整个地下室都被填满了。

它会开始出来。我们不会再放任何东西进去了。有点像火山中积聚的压力，最终它会爆发。所以在之前的所有这些情况下，他都感到沮丧，只是说，好吧，你知道吗？

我只是要保持冷静，不要反应。他继续前进。但他没有与情绪联系起来。所以它仍然在那里。它积累起来。随着时间的推移，沮丧和愤怒会变得坚硬并变成怨恨。所以现在我们通过不同的镜头和过滤器来看待。所以一个是，我们试图避免痛苦。第二个错误是我们与痛苦融合。我们围绕它创造了一个故事或叙述。

“啊，我的妻子不理解。她不在乎。她没有表现出我应该得到的尊重。”它围绕尊重或不被爱创造了一个叙述。第三个是我们从痛苦中行动。在这种情况下，这个人然后生气或大喊大叫，这导致了冲突。然后这种冲突导致了联系和关系的破裂。

在这个非常简单的例子中，路径的一部分是承认我正在经历什么？好的，有愤怒或沮丧。记住，愤怒是表层。下面是什么？一旦我们开始承认它并释放它，然后我和他一起可以探索它，愤怒之下实际上是内疚。真相是他感觉不好。

为什么他感觉不好？他感觉不好，因为他的一部分感觉像，“我应该在5点45分回家。”他的一部分感觉他不是一个足够好的父亲或不是一个足够好的丈夫。现在头脑会试图保护我们免受这种伤害，因为这是一个难以承受的真相。那么它会做什么？它会把它转过来攻击另一个人，说，“你让我感觉像一个坏

丈夫，你让我感觉我做得不够吗？不，不，不，不，不。我们只能体验我们自己判断的东西。如果我们因为某些事情而感到受伤，那是因为我们的一部分相信这是真的。所以重复一下。如果我们曾经因为某些事情而感到受伤、不安、怨恨或愤怒，我们的一部分对我们自己也持有同样的判断。如果我说，Ali，你是一个墨西哥卷饼。嗯嗯嗯。

你感觉如何？有点好笑。是的。这几乎很有趣。你不会说，Ari，你叫我墨西哥卷饼吗？我不是墨西哥卷饼。不，不，不。你怎么能认为我是墨西哥卷饼？我从来都不是墨西哥卷饼。我没有鳄梨酱。我没有豆子。这太离谱了。你怎么能这样想？

不，你不会这么说，因为你的一部分不相信你是一个墨西哥卷饼。是的。你的一部分。你知道那不是真的。一旦伴侣说了一些话，即使暗示我觉得你付出不够，那只会伤害到我们的一部分人，因为我们觉得我们没有给你足够的东西。这就像网上的评论一样。唯一刺痛的是那些有一点或不止一点真相的评论。是的。如果有人说，Ali，你的打字速度真的很慢，我会说，

它不是。在生活中，它不会影响我。但如果有人说，Ali，你知道，当你还是一名医生，过着真实的生活，而不是仅仅成为一名全职内容创作者时，你的内容更好，我会说，哦，该死。他去了那里。是的，完全正确。完全正确。现在，每当它令人痛苦时，再次记住，我们的头脑会试图保护我们免受这种痛苦。所以我们会……

辩护、证明、原谅并试图说服另一个人，但实际上是它自己，为什么情况并非如此，因为它不想持有这个真相，即使它只是一点点信念。但我们进化的水平与我们能够在不逃避的情况下持有的真相水平成正比。如果你能持有那个真相并看到它

我们可以把它从黑暗带到光明，从无意识带到有意识。它会开始自行改变。荣格说，“在我们把无意识带到有意识之前，它会指导我们的生活，我们称之为命运。”是我们没有意识到，或者不接受，或者评判，或者推入阴影的那一部分，最终统治我们，并决定我们如何行为和行动。它不会与真相一致，因为我们拒绝真相。我们没有持有真相。

所以这一切都联系在一起。回到那个例子，当他真正能够看到时，你知道，我内疚，我没有成为我想要成为的丈夫和父亲。他与妻子分享了这一点，并说，你知道，当你让我在5点45分回家时，我很抱歉我生气了，并且攻击了你，因为这与你无关。这与我有关，因为它在我身上引起的是我感觉不好，我觉得我应该回家。而且

我的一部分正在评判我，因为我不是一个足够好的伴侣。如果真是这样，我很抱歉，这是我正在努力的事情。这是一个对话。这是脆弱。这是真相。这会导致改变。这会导致两颗心打开并走到一起，说，我看到你了。即使是你分享的那一部分，也没关系。你受伤了，没关系，因为我爱你。它回到了你，你描述爱的方式，我们从中提取的东西，因为我看到你了。

我看到了你喜欢的部分和你讨厌的部分，没关系。在做你自己和选择你自己之间有什么平衡？

就我而言，我的默认自我，你知道，我们已经谈论了自我是如何，你知道，事故的结果。我的默认行为通常是优先考虑工作，而牺牲其他一切。如果我晚上6点到11点在笔记本电脑上工作了五个小时，我就是世界上最快乐的人。但这并不是我想要成为的人。我想成为一个更平衡的人，照顾好自己的健康和人际关系，并且

与所爱之人共度时光，而不是，你知道，我宁愿在笔记本电脑上工作，而是更像我真的很高兴能在这里，在当下。所以这就是我想要成为的人，但那不是我，如果这说得通的话。所以我们如何……

我怎么知道哪个说法更“真实”？因为我发现我妈妈经常说，哦，你知道，阿里，你试图为了别人而改变等等。这是在大学时，我主动决定想要变得更自信、更有魅力、更外向。而在学校里，我是一个超级书呆子，晚上都在玩魔兽世界。所以对我妈妈来说，那才是真正的我。她会说，是的，

你很好，你不需要改变，我会说，不，但我想改变，我想，我想升级，我认为变得更自信更好，我会……是的，你怎么认为？有条件的自我和真实的自我，有头脑和身份认同，还有精神

我们已经认定为我们是谁的，实际上是头脑的建构。头脑创造了一个身份认同。我们来到这个世界，然后头脑试图理解我是谁？这意味着什么？你是谁？这个世界是什么？这一切如何契合？它创造了一个身份认同，并构建了一个身份认同，并构建了对世界、人们的行为和意图的某些理解。

它正在绘制这个内部世界。这取决于出生的偶然性。这取决于，就像你说的，你的家庭、你的文化经历、我们在这个宇宙中拥有这个机会的时空。头脑总是会这样做。然后是真实的自我，它只是意识。意识的本质是爱，是真理。

头脑说：“我需要把一切都安排好，然后我才能感到平静。”灵魂说：“平静下来，其他一切都会就位。”然而，我们大部分时间都是活在头脑中的。我们一直生活在那个地方，我们已经建立了武器库，我们已经建立了应对机制来应对。这条道路开始卸下一些武器。

看到实际上当我与真理和爱连接时，我就会看到它是什么样子。你不需要弄清楚。如果你能进入真理和爱的那个地方，你就会看到它是什么样子。因为我们知道的一件事是，头脑是预测什么会让我们快乐的糟糕预测者。它有所有这些想法。我的生活必须像这样，或者应该像这样，然后我就会快乐。我们不知道。

我们不知道。我们甚至不知道一分钟后会发生什么。所以要消除头脑的所有配置，试图选择或绘制地图或构建或成为许多自我提升都在谈论提升你或优化你，这是基于你还不够好的前提。你还不够好。你还不够完整。你没有

你还不够好。所以你必须做更多改变才能变得更好。我们会陷入同样的陷阱，远离头脑，进入意识，进入那个意识领域，进入爱和直觉的地方，从真理的地方出发。然后我们会看到它是什么样子。

那么在我的自信中那是什么样子呢？我想变得自信，因为我觉得我还不够自信，我希望更自信。是的。是的。你缺乏自信的想法是一个想法。消除幻想，然后我们会找到真理。所以我们越开始……

脱离头脑，我们越与头脑分离，我们就会开始注意到，“哦，天哪，我的头脑只是说我不自信。哦，我的头脑创造了一个关于我是谁的身份认同。它对阿里是谁有自己的想法。”我们可以对此感到好奇，并从远处观察它，就好像你在观察另一个人一样。那么我的头脑创造了关于阿里的什么身份认同呢？

我的头脑说阿里是谁？我的头脑说阿里能做什么和不能做什么？哦，我的头脑认为对阿里来说做什么是不合适的？我们只是开始看到它。我们开始看到头脑是如何创造所有这些先入为主的想法和观念的。哦，天哪，它说他不自信。我们越与它分离，我们越看到它，并与它保持距离，我们就会从真理出发。而真理是……

你既不自信也不不自信。你就是你。你既不聪明也不不聪明。你就是你。神秘主义者只会说，我就是我。这就是我们能说的全部，我就是我。而且没有标签可以附加到任何东西上，可以捕捉现实。没有标签可以准确地捕捉现实。

终极力量和爱。它没有名字。它只是纯粹的力量。你就是纯粹的力量。你很纯粹。即使那只是一个名字或一个想法，但你只是纯粹的力量和能量。我们会看到这种能量可以去哪里。但是当我们从那个地方出发时，甚至自信和不自信的想法都不再有意义了。就像什么，你知道，七号是什么颜色。

这没有意义。那不是我。那不是我。那只是头脑的更多胡言乱语。你从那个力量的地方出发，所有的事情都会发生，你就会开始改变。所以如果我们将自信转化为更具体的东西，比如弹吉他指弹的能力。弹吉他的能力？指弹吉他的那种音乐。

所以那是一种能力。是的。所以你可以准确地评估我在弹吉他方面的能力水平。是的。如果我想的话，我可以选择积极地提高或增强这种能力。是的。同样，如果我喜欢自信有点含糊不清，但如果我不认为自己是自信的，这就像一种，几乎像一种性格特征，它有价值判断，因为更自信通常更好。是的。

呃，正如社会所评判的那样，但与其认为自己不自信，不如考虑公开演讲的具体技能，在做演示时，能够走到一个漂亮的女孩面前和她交谈的具体能力，能够做任何事情，这些都是我可以决定的地方，好吧，我实际上想改进我的演讲技巧，因此我将观看一些 YouTube 视频并进行一些练习，是的，但我不会以此作为思考方式，因此我目前不自信

因为无论如何，这也会成为一个自我实现的预言。完全正确。所以我们可以培养个人的技能。我想说关键部分是看到头脑何时做出判断，并能够将其视为头脑的本质，它是一种工具。因为无论何时你从无心状态生活，或者只是从存在状态生活，你甚至不会考虑自信或不自信。所以如果我现在想想我，

我看起来自信还是不自信？我必须做出判断评估。我不知道。就像可能有些人会说“是”或“否”。这并不重要。我只需要做我自己。如果我现在想想你，你看起来自信还是不自信？同样，我认为人们有不同的……我会说你看起来很自信……

你举止的方式。其他人会说，“哦，我认为他可能在隐瞒。”这并不重要。只是阿里。你只需要做阿里，仅此而已。只有当我们真正能够与真理连接时，我们才能成为我们真正的自己。当我们回归那项追求时，回归我们是谁，我们是谁的真相，

从爱出发。也许我在这里过于吹毛求疵，但假设有人在工作中即将进行一次重要的演示，他们会说，酷，我想，我觉得我在舞台上并不特别自信。我对做这个演示并不特别自信。当然，你没有说的是，哦，别担心练习。专注于做你自己并与你的内在真理联系。然后，或者这就是你所说的？还是我只是误解了？是的。

会有不同的道路，好吗？而且有不同的路线。我说的是，如果我们要具体说明，但我指的是这个终生的精神旅程。好的。这是我们一直在努力的事情。有没有捷径可以做好演示？绝对有。你可以请一位老师来教你应该做的手势、眼神交流、语调等等。

词汇的选择。是的。这可能是一项很有趣的技能。所以绝对走这条路，走这条路。但是，这会消除真正的问题吗？真正的问题是头脑认为我们不够好？好的，是的。

这真的会解决头脑的怀疑吗？我怀疑自己不配闪耀我的光芒？实际上，我并不像其他人那么好。实际上，我应该保持低调。如果我表现出脆弱，我会受伤。所以不要表现自己。不要去和那个人说话。不要采取职业生涯的转变。不要冒险离开带来金钱的东西，转向我热爱的东西。

是的，很好。我喜欢这个……每当我看到我的 YouTuber 学生说，你知道，我只是在等待更好的相机到来。然后我的视频对我来说就足够好了，我可以制作我的第一个视频。是的。我总是说，啊。是的。让我们深入研究一下。是的。因为相机并不是阻碍你的东西。完全正确。我遇到过一些离我很近的人，非常接近我的家人，他们……

如此强大，以至于当你和他们在一起时，你就会被吸引。就像磁铁一样。我遇到过一些人，他们可以上台演讲，清晰明了，充满感染力，以至于你完全沉浸在他们的言语中。而这些人，我并不知道他们去参加了为期 12 周的公开演讲课程，或者去研究

他们可能也做过，但我所知道的是，这是因为他们是从真理出发是的，很好，我认为这是一个很好的结束语，阿里，非常感谢你，谢谢，我还有很多其他问题要问你，这将……很高兴做第二部分，谈论正念和禅，以及你作为演员所学到的东西，我在这里围绕着痛苦、不确定性、变化的所有这些东西，但我们将把所有这些留到第二部分……人们如何了解更多关于你的信息或找到更多你的东西

你可以在 Instagram 或我的网站上查看我。酷。我们将在节目说明或视频说明中添加所有这些链接。非常感谢。阿里，谢谢你与我分享你的真理。这是一个荣幸。

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