How Productivity Ruins Your Life with Productivity Expert Oliver Burkeman
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💌 在这里注册 LifeNotes 👉 https://go.aliabdaal.com/lifenotes/podcast人类的平均寿命大约是4000周——这听起来很可怕，但也令人振奋。记者和作家奥利弗·伯克曼表示，面对我们的有限性以及我们对生活的控制有多么微不足道，是过上真正充实和有意义的生产力生活的关键。多年来，奥利弗为《卫报》撰写了一篇名为《这篇专栏将改变你的生活》的心理学、幸福感和生产力的每周专栏，并最近发布了他的最新书籍《四千周：时间与如何使用它》，探讨了我们对忙碌的痴迷以及试图掌控时间实际上可能使我们更加不快乐，避免对未来做出重要决定，并使我们对生活的控制感减弱。在对话中，我们讨论了大多数生产力大师在生产力方面的误区，你永远无法完成所有事情，以及为什么你应该开始接受人类有限性的事实。🔗 与奥利弗联系 📕 《四千周：时间与如何使用它》 📧 新闻通讯 💻 网站 🐦 推特🔗 与阿里联系🎥 YouTube频道🐦 推特📸 Instagram💻 网站👥 Linkedin在网站上查看节目笔记和文字记录：https://aliabdaal.com/podcast/由Brilliant赞助这一集由Brilliant慷慨支持，Brilliant是在线学习数学、科学和计算机科学的最佳方式。Brilliant专注于通过互动课程帮助你学习，这些课程旨在培养你的直觉和基本原理知识，而不仅仅是记忆方法和事实。在https://brilliant.org/deepdive注册——前200人将获得年度高级订阅20%的折扣。由Curiosity Stream赞助这一集由Curiosity Stream慷慨支持，Curiosity Stream是领先的流媒体订阅平台，提供数千部纪录片和非虚构作品。Curiosity Stream还支持我和其他创作者在他们的平台Nebula上的独立创作，你可以访问独家内容，包括《深潜》的原创剧集，这些剧集在其他地方找不到。你还可以提前无广告访问我和其他创作者的视频。在https://curiositystream.com/deepdive注册，你将获得42%的年度计划折扣以及作为捆绑的一部分免费访问Nebula。📚查看我的《纽约时报》畅销书《感觉良好的生产力》！亚马逊网站留下评论如果你喜欢收听这个播客，请在Apple Podcasts上留下5星评论——即使是一行也有帮助！你也可以在推特上@AliAbdaal分享任何反馈、你从剧集中学到的想法，我们可以亲自感谢你收听 🙏想开始自己的播客吗？我们使用Transistor！ https://go.aliabdaal.com/transistor在Deep Dive YouTube频道查看这一集。查看隐私政策：https://transistor.fm/privacy</context> <raw_text>0 哦，顺便说一下，在我们进入这一集之前，我想告诉你一点关于Life Notes的事情。现在，Life Notes是我每周发送给订阅者的完全免费的电子邮件，里面包含我生活中的笔记。所以是我读过的书、我正在收听的播客、我正在进行的对话以及我在工作和生活中经历的事情的笔记。大约每周一次，我会将这些写成电子邮件与我的订阅者分享。所以如果你想收到一封包含我学习内容的电子邮件，几乎是实时的，你可能会想要订阅。链接在节目笔记或视频描述中。

这是一本非常好的书。

这有点像一本生产力书，但实际上并不完全是一本生产力书。它更像是对存在有限性的一种哲学性存在主义的看法，以及我们都将死去，整个生产力大师文化的东西可能不是过上有意义生活的适当方式。

所以，是的，真的是一次广泛的对话。奥利弗曾经是一名记者，我想他现在仍然是《卫报》的记者，在那里他写了十年的专栏，名为《这篇专栏将改变你的生活》。他谈到这开始时有点讽刺，像是在嘲笑所有这些生产力大师。但他发现，随着他这样做，一些生产力大师的生活建议实际上是有用的，然后这变得更加真诚。但现在他写了这本书。

而且它实际上很棒。我喜欢奥利弗的地方在于，他对生产力和过上有意义生活的看法非常英国化。你知道，我希望我们的美国听众能原谅我在美国式的拼搏和生产力与更低调的英国氛围之间做出区分。

放松的英国氛围，就像是，嘿，我们都将死去。让我们不要太认真对待事情。这种感觉。所以一定要看看这本书。链接将在视频描述和节目笔记中提供，具体取决于你是在YouTube上观看还是在你选择的播客平台上收听。我希望你喜欢我和奥利弗·伯克曼之间的这次对话。奥利弗，欢迎。欢迎来到播客。欢迎来到节目。欢迎来到这个节目。我还没有完全弄清楚术语是什么。因为像Radio 4那样，是欢迎来到节目。美国播客是欢迎来到节目。你觉得哪个听起来更合法？是的，我...

我认为“节目”现在更常见，对吧？但如果是“节目”，你必须用M-M-E拼写。M-M-E，当然，是的。我们不会篡改它的拼写。

谢谢你来参加。我们都被认为是互联网和广泛领域的生产力大师。我对你对此的感觉感到好奇。感到不安。这甚至算吗，我想我必须算。我知道你是。我对此感到非常不安。是的。不，不。我是说，你被认为是。我想是的。这是个奇怪的事情，不是吗？因为你有点...

除了其他事情外，你有点...如果你花很多时间

思考这些东西并实践它并付诸实践，你会遇到它的局限性和边界，你会看到超越它。所以总是感觉你所放出的任何东西总是比你正在尝试的、你思考的要落后一步。是的，我知道你的意思。我对此有想法，但你是如何成为生产力大师的？到达这里的路径是什么？完全是偶然的。现在，我的意思是，我想我在这个领域所做的主要事情就是为《卫报》写这篇文章很长时间。

我做了超过十年，它开始时基本上只是嘲笑自助书。我的主要动机在一开始，我们称之为这篇专栏将改变你的生活。这本来是个笑话。在接下来的十年里，我向人们解释这本书是讽刺的。它最初主要是关于看这个行业中的一些无稽之谈，偶尔有一些小宝石。我恐怕这是一种变得更加真诚的旅程，因为我突然觉得这对我来说变得更有趣，尤其是想象中的，我认为真实的《卫报》受众是同样怀疑的人，变得更有趣的是说，不要看这些家伙

那些大师们在搞笑。但要看看这个你可能觉得有点尴尬的主题或这本书或这个人。实际上在其中隐藏着一些非常有价值的东西。这实际上是做专栏时更有趣、更具新闻价值的事情，而不是仅仅...

拆解你是如何得到这个工作的，如何成为《卫报》的生产力专栏作家。我完全是偶然的。我当时在那儿担任特写作家，我继续在那里担任特写作家，我当时的周末杂志编辑看到我在消耗很多这些书，确实是带着这种双重动机，像是，嗯，这是傻事，但我实际上对此很感兴趣。

她认为，既然奥利弗对这个有执念，何不从中获取一些新闻价值。所以这就是它的开始。起初并不打算持续太久，但最终却持续了。它持续了十年？超过十年，我想。它还在继续吗？不。我在一年多前停止了。你为什么停止？只是现在。

这似乎终于是合适的时机了，这是在这本书即将出版之前的奇怪时刻，你想做新事物，但你觉得在切断最后一件事情的联系之前，你实际上无法激励自己去做它。

我不想这样，我宁愿把所有的事情都安排好，做一个自然、无压力的过渡，但我认为你无法做到，所以这也是原因。

好的。是的，这很酷。我的意思是，你写的这本书非常非常好。我在有声书上听过，但我们有一本实体书，我希望你能在之后签名。《四千周：时间与如何使用它》。你有，哦，来自德伦·布朗的东西。德伦·布朗是我梦想中的播客嘉宾之一。你读过他的书《快乐》吗？是的。是的，很棒。我有，但还没读他的最新一本。哦，关于一个固执的宇宙。我记不清标题的细节，但看起来完全符合我的口味。- 是的，我预定了。它将在某个时候到达Kindle，希望不久后就能到达。《四千周》，这个前提是什么？这个交易是什么？

这个标题大致上是西方人均寿命以周为单位的表达。如果你活到80岁，你将有4100多周。我数学不好。我确实把它四舍五入到一个令人印象深刻的数字。你知道，我努力指出谈论这个标题时，

显然，许多人会得到比4000周多得多的周数，显然许多人会得到远少于这个的周数。是的，重点是，它真的很有限，某种程度上以周为单位表达它使其变得非常有限，即使你打破当前的世界寿命记录，活到125岁或其他什么，你仍然只有六七千周左右。就像哦

大约是这样的。重点是，你把它放在周里，它就像奇怪地微小。那么副标题是时间与如何使用它。我想，当我描述这本书时，因为我在几周前在我的新闻通讯中推荐了它，在我听完有声书后，我说，它有点像一本生产力书，但它实际上并不完全是一本生产力书。它有点像对存在有限性的哲学探索。我发现自己使用这种奇怪的术语。你会如何描述这本书的内容？这对我来说似乎足够好。我是说，作为这样的作品的作者，真的很奇怪。首先，我不认为...

首先，我要选择一个类型，然后写进去。我绝对认为，首先需要说的是，但更多的是以一种方式，是什么我需要听到的，因为它完全是为我写的，以弄清楚我在时间方面需要做什么，正如它是为了向其他人讲授这一点一样，我认为

你在这里提出的观点，可能在不同类型中不太适合，反映了我已经达到的一个点，我想要的，和其他任何东西一样，是理解采取正确的视角，而不是相对于

技巧和技术，并不是说它们没有价值，但它们必须适应更广泛的对待时间的关系的感觉。然后与其认为下一个技巧将是我的救赎，我花了很多年认为它会是。所以在你作为《卫报》专栏作家做这件事的十年里，我得到了这样的印象，你是在测试不同的生产力技巧，然后你会写下它们对你生活的影响。

是的。这也是其中的一部分，写关于新研究和新书的东西，但，是的，这也是一个重要部分。那么，我想这如何汇聚成这种更像是退后一步，更像是，再次，像是对时间的关系的方法，而不是，例如，写一本有18000个技巧和窍门的书？专栏是一个非常有用的实验场所，可以尝试各种东西。如果你在写了几年的专栏后回顾一下，你可以看到出现的模式，哪些事情让我感到有意义，哪些事情则完全不起作用，因此对于这本书和我写的最后一本书，都是从这个过程中产生的。你可以测试东西，你会得到反馈，有人说我读了你的专栏。你见过这本书吗？就是关于这个的，你会以某种方式作为一个...

我想这种互动现在比我开始这个专栏时要正常得多，那时对于报纸来说，互联网仍然相对较早。

但，是的，这就是它的开始。是的，我想就实质而言，从所有这些中不断出现的想法是。

承认局限性，接受关于人类状况的某些不舒服的事实，关于时间的事实是非常重要的，如果你想真正投入生活并做有意义的生产力事情。然后有很多关于时间和生产力的不利思维方式，包括在某些情况下。

书籍和来自某些大师的书籍，基本上只是让你与人类状况处于战争状态，这种状态基本上永远不会有帮助，因为如果你的目标是试图逃避你的有限性，那么祝你好运。

那么，如果我们刻板印象化一个，我不知道，典型的生产力书，由生产力大师写的，那有什么错误或误导或与生产力不同的地方？你是如何以不同的方式看待生产力的？我认为，是的，这是正确的问题。我认为，最典型的书会暗示你可以完成所有重要的事情，无论是抱负和目标，还是义务和需求，只要你让自己足够优化和高效。

所以你可以在同样的时间内塞入越来越多的东西，使用技巧，你知道，使用特定的组织和工作技巧，这样你就不需要在时间上做出艰难的选择，并且你可以在你的一天中实现一种基本上绝对的控制，以及对你生活的控制，以及事情在你生活中如何展开的控制，这基本上是绝对的。你会得到这种典型的糟糕时间管理的一个子集，虽然说不，你确实必须做出选择，你必须优先考虑，但它仍然暗示，像优先考虑和说不以及其他所有事情只是为了

摆脱所有乏味的事情。- 是的。- 这样所有重要的事情你都有时间去做。我想我想说，不，你实际上甚至没有时间去做所有重要的事情。- 我们将进行一次非常简短的休息，介绍我们的赞助商Brilliant。Brilliant是一个出色的在线平台，学习数学、科学和计算机科学，提供互动和引人入胜的课程，我已经使用了很多年。但说实话，我希望在我申请医学院时准备BMAT时能有数学课程在手。很多时候，当我们在学校学习数学时，重点是空洞的公式记忆，我们可以在考试中应用。

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前200人通过该链接注册将获得网站年度订阅20%的折扣。所以非常感谢Brilliant赞助这一集。让我印象深刻的事情之一是你描述的岩石类比。我想知道你能否谈谈这个。哦，是的。谈到典型的糟糕时间管理。我的意思是，好吧，我觉得有必要说明一下。自从这本书出版以来，有一两个人向我解释了可以解释这个平行寓言的方式。

这些方式并不是那么荒谬，但以防有人不知道，所以有各种不同的版本，但就像老师或某人带着一个罐子，我应该详细讲述这个故事吗，还是它是如此众所周知，以至于这是浪费宝贵的时间？我认为值得一提，我不确定它是否那么众所周知。好吧，快速决定是否使用它，老师带着一个玻璃罐进入教室，里面有一些

大石头，一些卵石和一些沙子，并挑战学生将所有这些放入玻璃罐中。然后学生们因为显然很愚蠢，开始先放沙子和卵石，然后发现大石头放不下。老师说，不不，让我来告诉你怎么做。他说，所以你先放大石头，然后你可以放卵石，然后倒入沙子，一切都能放下。这个想法是，如果大石头是你生活中的主要优先事项，你必须为这些事情腾出时间。

如果你为这些事情腾出时间，那么其他一切都可以在边缘放入。但如果你不先放这些，你将永远无法做到。我认为这并不是一个完全没有价值的观点。我现在想说这一点，以便你知道史蒂芬·柯维的遗产不会像苏西那样起诉我诽谤，但但

实验显然是被操控的，对吧？它是设定的，教授，老师只带来了他知道可以最终通过正确配置放下的那么多大石头。我认为，扩展这个隐喻，我们大多数人现在在时间管理方面面临的主要问题，不一定是我们不擅长优先考虑。只是有太多的大石头无法放入罐子里。换句话说，有太多的事情完全合理地要求你的时间。

生活中有太多人，商业机会，老板的要求，无论你设置的是什么情况。确实有太多的事情合理地可以占用你的时间，而你没有足够的时间和精力可用。因此，涉及的艰难选择的性质是不同的。它不仅仅是，如何组织我的一天？而是...

我将忽视什么？因为我...我将忽视哪些重要的事情？因为我肯定会忽视一些重要的事情。是的，就像，当我在听这本书时，它真的给了我很多安慰。因为...

作为一名生产力大师，我觉得我应该把我的生活整理好，你知道，当WhatsApp消息堆积到100多条时，我就会想，哦，我的天，关系是生活中最重要的事情，我通过不回复他们让人失望，然后我花几个小时回复所有人，然后回复WhatsApp消息会产生更多的WhatsApp消息，类似于回复电子邮件只会产生更多的电子邮件。

而且，你知道，同时，我关心工作上的事情。我关心，像，我不知道，某种影响。我关心与家人共度时光。就像在过去，我的一部分人只是想，知道吗？我真的不擅长与朋友保持联系，这没关系。然后我另一部分人就像，不，这不应该没关系。就像，你知道，我应该利用我的生产力能力来专注于这个重要的事情，比如与朋友保持联系。你如何，知道例如，有太多的岩石无法放入罐子里。人们如何解决这个问题？好吧，我认为，所以有点，

我认为最重要的一点是，在某种意义上，你无法做到。这是一个非常重要的观点。这并不是一个绝望的信息。我认为这在某种程度上是一个非常赋权和令人兴奋的信息。但就像，如果挑战和我与你所说的有共鸣...

感觉必须有解决方案，所有这些事情真的很重要，它们确实很重要，你不需要说服自己实际上有些事情并不重要，只是为了让自己变得非常存在主义。我认为有某种冲动在驱动这一点，几乎是普遍的，想要找到生活的作弊代码，或者找到一种你知道的，作为人类的合同中的附加条款。

并且在某种程度上掌控一切，或者以某种方式掌控你的时间，以一种在某种程度上对我们这些有限的生物来说根本不可用的方式。因为我们在思考无限可能性和感受无限义务的能力与我们有限的物质、短暂的生命和有限的时间之间存在根本的不匹配。所以这是模糊的部分。我们完全可以谈论更具体和实用的事情。但...

我认为，看到哦，这不是一个需要解决的问题。这只是事情的本质。在生命的尽头，会有很多事情你没有来得及做，那些事情，

完全是合理的，确实是值得做的事情，但那是因为你在做其他事情，希望是值得做的事情，你可以稍微放松一下这种不适感。你可以感受到焦虑，或者无论如何，它在我身上引发焦虑，来自于思考，像是，哦，你是说我永远不会达到我生活中的这一点，我没有问题，或者感觉没有问题，不，是的，你不会，那是荒谬的，你实际上不想到达那里。但这是一个单独的讨论。

你可以在生活的方式中考虑到，确实会有好的关系你没有培养，有趣的机会你没有追求，伟大的书籍你没有阅读。就像一旦这样的事情完全是给定的，它就不再是压力。我们不会因为无法像人类一样跳一英里而自责，因为没有人会期望人类做到这一点。

这对于这种事情也应该是一样的。一旦你让这个幻想的建筑物崩溃在地面上，你就可以站在废墟中，想，好的，现在，

我今天有这么多小时。做什么是最有意义、最令人兴奋、影响最大的事情？这很难。我不想暗示我完全解决了这个问题。但我认为这就是前进的方向。是的。你是如何得出这个结论的？实际上，确实不可能胜任地 juggling 所有事情。我认为专栏在某种奇怪的坏方式上有所帮助，因为如果你一周又一周地测试事情多年，

你开始看到你想要的东西，基本上是救赎或永生或某种等价物，而这从未发生，在第100次时你会想，哦，也许这个框架有问题，而不是我还没有找到技巧，所以这就是有点强迫症的帮助，因为如果你是一个只尝试过几种时间管理技巧的人，你可能会想象

那种乌托邦式的技巧，你只是在等待它的出现。- 还没有遇到它。- 而我在十多年结束时相当自信，像是，它不会很快到来。- 是的，我想这是一个不寻常的处境，你实际上尝试过所有的技巧。我觉得我已经接近尝试所有的大技巧，通过过去五年制作关于此的视频。我发现每次我重新阅读《搞定事情》，我感觉大约两周的时间，像是，是的，

捕捉，澄清，组织，反思。你知道，感觉所有的气缸都在运转，一切都很好。然后我错过了一次每周回顾，另一次又一次。就像，你知道，我查看了我的Todoist，这是我最近尝试的应用程序。

就像，逾期提醒，做你的每周回顾，10月24日。我想，我做了两周。然后提醒就一直逾期。我知道在我脑海中，做每周回顾是一件重要的事情，整理我的优先事项，反思这一周，等等等等。关于这一点，实际上很难做到。是的。我认为，你知道，我不想假装我仍然完全喜欢一个新应用或新技巧。我仍然有很大一部分人对这一点感到兴奋，我会尝试它。

等等，所有这些事情发生，我相信你也在这个领域，确实开始看到你带入其中的动机。因此，这与你采用新技巧的精神有关，对吧？无论如何，尝试新的技巧或回到《搞定事情》或做任何事情。但就像，当你稍微放下这个想法，它会拯救你脱离这种情况。我实际上有过这种非常有趣的...

也许这并不有趣。对我来说很有趣，尝试某些技巧很久以前，发现它们没有给我我想要的东西，因为我想要的是某种对时间的完全掌控。是的，救赎。然后几年后，番茄工作法是一个有趣的例子。像是以这种新的方式回到它，虽然是失望的，但以积极的方式，从新的角度看到这实际上是一个非常有用的事情，做这件事的一个很好的有趣的方式，完全有用，绝对很棒，但我之前带入其中的东西在心理上是奇怪的，我认为很多人都是这样。这是我的赌注，无论如何，这不仅仅是我的个人困扰和怪癖。你见过中间智者的梗吗？

没有。哦，好的。我会给你描述一下。在这个播客的YouTube视频中，我们可以放上中间智者的梗。它基本上就像一个IQ钟形曲线，100 IQ在中间。在低IQ的光谱一端，有一个家伙说，

例如，类似于，我只是做我想做的事情。在光谱的另一端，IQ 150，有一个绝地大师说，我只是做我想做的事情。在中间，有一个人说，我使用《搞定事情》来管理我的时间。我有一个待办事项清单。我做我的每周回顾。所有这些事情。我认为这在某种程度上适用于几乎任何事情，像是以某种方式，通过成为生产力大师的过程，你会在另一端出来，拥有更多的欣赏，像是，实际上，

<context>如何提高生产力毁掉你的生活，生产力专家奥利弗·伯克曼 💌 在这里注册 LifeNotes 👉 https://go.aliabdaal.com/lifenotes/podcast人类的平均寿命大约是4000周——这听起来很可怕，但也令人振奋。记者和作家奥利弗·伯克曼表示，面对我们的有限性以及我们对生活的控制有多么微小，是过上真正充实和有意义的生产力生活的关键。多年来，奥利弗为《卫报》撰写了一篇名为“这篇专栏将改变你的生活”的心理学、幸福和生产力的热门周刊专栏，并最近发布了他的最新书籍《四千周：时间及其使用方法》，探讨了我们对忙碌的痴迷以及试图掌控时间实际上如何使我们更加不快乐，避免对未来的重要决策，并使我们对生活的控制感降低。在对话中，我们讨论了大多数生产力大师在生产力方面的误区，你永远无法完成所有事情，以及为什么你应该开始接受人类有限性的事实。🔗 与奥利弗联系 📕 4000周 时间及其使用方法 📧 新闻通讯 💻 网站 🐦 推特🔗 与阿里联系🎥 YouTube频道🐦 推特📸 Instagram💻 网站👥 Linkedin在网站上查看节目笔记和文字记录：https://aliabdaal.com/podcast/由Brilliant赞助这一集得到了Brilliant的支持，这是在线学习数学、科学和计算机科学的最佳方式。Brilliant专注于通过互动课程帮助你学习，这些课程旨在培养你的直觉和基本原理知识，而不仅仅是记忆方法和事实。请在https://brilliant.org/deepdive注册——前200人将获得年度高级订阅20%的折扣。由Curiosity Stream赞助这一集得到了Curiosity Stream的支持，这是领先的流媒体订阅平台，让你可以访问成千上万的纪录片和非虚构类作品。Curiosity Stream还支持在其平台Nebula上的独立创作者，该平台由我和其他创作者运营，你可以访问独家内容，包括Deep Dive的原创剧集，这些内容在其他地方找不到。你还可以提前无广告访问我和其他创作者的视频。请在https://curiositystream.com/deepdive注册，你将获得年度计划42%的折扣，以及作为捆绑的一部分免费访问Nebula。📚查看我纽约时报畅销书《感觉良好的生产力》！亚马逊网站留下评论如果你喜欢收听播客，请在Apple Podcasts上留下5星评论——即使是一行也有帮助！你也可以在推特上@AliAbdaal分享任何反馈，或者你从这些剧集中学到的想法，我们可以亲自感谢你收听 🙏想开始自己的播客吗？我们使用Transistor！ https://go.aliabdaal.com/transistor在Deep Dive YouTube频道查看这一集。请查看隐私政策：https://transistor.fm/privacy</context> <raw_text>0 保持简单可能是前进的方向，但这是否彻底或其他什么，但这是复杂性另一端的简单，我认为在某种程度上你必须经历那中间的部分，也许可以这样理解，这本书是我试图带领那些没有经历过的人走过这一过程。是的，这种事情很有趣，而其中一个方面，特别是这种想法是，如果你

在生产力方面对我非常有帮助，但我认为它适用于其他领域，如果你放弃了没有任何单一终极解决方案的想法，那会怎么样？如果你接受你的技术和方法可能会在你的一生中不断变化和演变，那会怎么样？你永远不会得到一套技术和方法和应用程序，我是说，这在某种程度上是显而易见的，但在你脑海的某个角落却有这样的想法

出于某种原因，这个特定的新做所有事情的笔记应用在40年后仍然会是市场领导者，我在

其他一些与生产力相关的事情中经历过类似的旅程。在写书的过程中，我读了很多关于笔记和写书过程的书。所以，瑞安·霍利迪有一种方法，你知道，使用实体的笔记卡，还有Zettelkasten方法，你知道，所有这些不同的笔记方法。我最终选择了Apple Notes，只是把我读到的和与我产生共鸣的东西写下来。这也是我10年前所做的事情。这是一个Ebonite运行，我不喜欢那样。

但在整个过程中，我仍然觉得外面有某种东西，如果我真的有完美的Zettelkasten方法，我所有的笔记都能链接起来，所有的见解，然后生成一本书就像复制和粘贴我已经写了10年的东西一样简单。考虑到你已经写了超过10年，而我写了两本书，这是否有共鸣？是的，确实如此，我发现其中一件事是

在这种笔记信息的处理方式中追求完美秩序。

这显然是我认为整体上对人类状况的完全控制的追求的一部分。你知道，这一切归结为最终不想死。我在我自己的思维中开始看到这一点，然后在我开始跌入这种思维之后，我看到大卫·佩雷尔很好地表达了这一点，这些系统在某种程度上，你需要保持它们的混乱。就我笔记的存储和整理系统而言，它有点杂乱，

而且确实是杂乱的。似乎保持这种状态更有趣。我获得了更多有趣的见解，感觉有更多潜力去写新章节或电子邮件通讯或其他任何东西。当你实际上接近实现你认为你渴望的完全控制和完美秩序时，生活在我看来就失去了些许活力。你是什么意思？好吧，比如说...

如果我有一个完美组织的笔记数据库，像是标记或折叠在绝对的，如果我达到那种感觉完全完成的状态，我不知道怎么表达，生活就失去了活力。想法的活力不那么明显。如果我在某个应用程序中有一个目录，我主要使用Ulysses，但它有点，

并不是完全有序。有些笔记与其他笔记挤在一起，可能应该以某种方式分开。正是在那时我看到事物之间的联系。因此，我从未真正设法与真正的经典Zettelkasten方法对接，因为你以非常清晰的方式链接所有内容，因为对我来说，链接似乎来自于

两个相邻的笔记，它们并不是特别应该在一起。所以，是的，我想是偶然性。是的。在我追求完美系统以写书的过程中，我重新阅读了很多关于奥斯汀·克里昂的创作和

拥有一个模拟工作站和一个数字工作站，其中模拟工作站是A3纸和纸上写的笔记。那感觉似乎是写书的一种非常浪漫的方式，哦，我有这些东西。然后当我去我的另一个工作站时，我就把它们打字上去。我还没有尝试过这一点，但每次我拿出A3纸时，我发现仅仅在一张A3纸上滚动东西实际上比在Notion或Roam或任何其他笔记应用程序上使用非常严格的项目符号结构要好得多。

是的，我认为这里更抽象的问题不是方法，而是任何方法，无论多好。我喜欢奥斯汀·克里昂的作品，但任何方法，如果你从那个人那里拿走它，然后说，现在我必须在我的生活中完美地再现它，你会给它一种几乎肯定在原始人的世界中没有的僵化。因此，我不断地改变事情。

我进行这些事情的所谓过程。我觉得我总是会这样。也许这就是事情的好处。我真的很喜欢这一点。我收到很多问题，比如，你知道，作为一个生产力大师，一个人在经济上和其他方面都有动力去继续尝试不同的应用程序，寻找最好的一个。而部分原因是，也许在拐角处有那个完美的应用程序，但

另一部分是，我有点需要我的新闻通讯的内容。所以，你知道，Notion刚刚发布了一个新功能。让我们看看它是否适合我的生活。人们经常会发现我两年前制作的视频，我谈到当时我使用Notion来存储我读过的所有东西的数据库。人们会说，哦，我在看你关于共鸣日历的视频。你具体是如何处理这种内容类型的？我就像，呸。

哦，在我制作那个视频后三天就转移了。但成为那种人感觉有点假。因此，当我阅读这些东西时，我感到非常安慰。我很高兴。这让我想起了一件事。我想这更与个人生活和关系有关，但在一本心理治疗师布鲁斯·提夫特的书中有一句很好的名言，他在书中没有引用的地方，

有这样一种想法：如果你把你在心理生活中最挣扎的事情想象成永远无法摆脱的事情，直到你生命的尽头，那会怎么样？所以如果你是

如果你有社交焦虑，或者在关系中有点害怕承诺，或者你总是努力试图给你的生产力和工作带来秩序，那会怎么样？如果你只是考虑永远无法摆脱这种特定的特质的前景

起初我觉得，哦，当我这样做时，我感到沮丧。因为我想，你是说我永远无法达到完美的时间？但后来我想，实际上，这真的很解放。想想看，好的，也许我们并不是在这里寻找一种方式来

突然证明我们在这个星球上的存在也许这已经得到解决，也许你很好，如果你对工作流程进行一些调整，使你变得更好，那很好，但也许你并不是在试图解决某种重大的存在问题，你的笔记是杂乱的。在书中你谈到这一点，你知道在这次对话中你提到过那种

某种程度上，生产力和控制的渴望最终是一种救赎的渴望，对死亡的恐惧。你是什么意思？好吧，这就是为什么这很难用语言表达，但我认为我们今天大多数人，我在书中谈到过，我认为这对中世纪的农民和其他一些人来说并不成立，但我们把时间视为我们与之有关系的东西，而这并不是理所当然的，历史上对时间的反思中并没有这样的观点，但

因此，它自然成为我们必须努力去好好利用的东西，或者我们可能会被指责浪费，或者我们想要感到自信，认为不久的将来会以某种方式展开。实际上，时间并不是这样的。因此，我们没有，我们把它当作最终并不是这样的东西，因为我们

你并不真正拥有时间，你只是得到每一个瞬间，而你不知道你还会有多少时间，你也不能真的把它放在一边，所有这些东西都是关于物质财产或我的所有权和管理的语言和隐喻，确实不太适用。博主大卫·凯恩做了一些非常有趣的事情，哦，是的，关于这个的raptitude。哦，是的，做了一些非常有趣的事情，所以你总是以一套概念来接近你的时间，这些概念并不完全适合它的真实本质。我认为这是因为这有点不舒服。最终，如果你深入探讨，可能会非常可怕地面对现实的真相，那就是我们每个人都完全脆弱于接下来可能发生的任何事情。你对未来没有控制权。你可以施加影响并改善概率，但你只是在这条

在这条白水河上漂流，你必须在这种情况下尽你所能，在这种背景下，感觉很诱人

不，我能不能想出一种方法，让我像，你知道，延伸一下比喻，像我可以上岸，然后控制一支舰队或其他什么。不是的，你只是在其中。这是可怕的。因此，我认为很多被视为糟糕时间管理的事情，但也有很多其他奇怪的行为，基本上都是

情感回避的形式，实际上是我们不愿面对我们所处的紧张、焦虑的情况。因此，我们认为前进的方式是感到比我们实际更有控制感，或者分散注意力。正如我所说，这有点难以用语言表达，但我认为实际上，在所有这些情况下，更好的方法是尽可能地

承认事情的真实状态，并顺应你在白水上漂流的事实，然后你可以开始更好地导航，利用你所拥有的影响力。这有意义吗？让我想起的是，再次具体化

请这样做。举个我生活中的例子，我觉得这真的适用。那就是写作障碍的感觉，我坐在笔记本电脑前，手头有三个小时。我需要写点东西。然后就像，我不知道发生了什么。

因此，解决方案是我的笔记系统没有调好。我需要的是完美的笔记系统。一旦我拥有它，写作障碍就会消失。与任何作者交谈，像我在播客上做的或听到的采访，最令人安心的事情之一是，这种感觉永远不会消失。这本该是困难的。这就是工作。

当我内化这一点时，现在当我有那种感觉时，哦，我太糟糕了。像，为什么会有人读这个，等等，我想这没关系。所有人都这样想。所以一切都很好。仅仅接受这一点，然后...

奇怪地帮助我取得进展，也让我对自己感到不那么苛责，因为我只取得了1000字的进展，而不是2800字，而我曾决定这将导致每年一百万字或其他什么。是的，绝对如此，我认为这非常好。这个观察让我想起了伟大的旧自助书《少有人走的路》中的开头一句，作者是斯科特·派克。我在这里是意译，但他开始时说生活是困难的，然后他说这是一种伟大的真理，因为当你

完全内化生活是困难的这一真理时，生活的困难就不再重要了。因此，这就像我觉得这是一种不同的方式来表达，当你停止将做困难事情的困难视为一个需要解决的问题时。是的，

那么它们就不那么困难了，以某种方式。我会通过我在这本书中的内容来表达这一点：当你写作时，你正面临着你的局限性和边界。你正在做一些对你重要的事情。风险很高。你不知道你能否达到自己的标准。你不知道它是否会受到好评，但你希望如此，因此所有这些不同的事情都在冒险，因此在某种程度上这是令人不快的。

如果在那一刻你用一些无聊的东西分散注意力，是的，在线或其他地方，那就是你的

显而易见，你为什么想这样做。你想这样做，因为事情并没有冒险，而且你不担心自己能否做到。另一个原因我问这个是因为关系显然是生活中最重要的事情。我一直认为，也许有更有意图、更高效、更有生产力的方式来思考关系。而且你最近有了孩子，这很酷。我总是很好奇，像，我觉得我的日历已经超负荷了，而我还没有孩子。我想，

当你有孩子时，你到底该怎么办？是的，我真的不知道答案。我的孩子刚满五岁，这还是相对较近的事情。哦，五岁？你写书已经这么久了？我大致上是卖掉了书的提案，然后他来了，然后这本书就搁置了三年，然后...

明白了。所以，没什么能打乱你对自己能控制时间的信念，我并不想声称我完全搞清楚了这一点，但我想稍微考虑一下育儿，像是思考这一点，它确实清楚地向你展示了一些一直存在的真理，那就是你对时间的控制并不像你想象的那样，你没有能力做你想象中的所有事情。因此，在成为父母之前的很多年里，我

可能会认为我总是距离自律和努力工作以完全掌控一切只有一周或一个月的距离。而且，一旦你可用的时间至少有50%被拿走并投入到这个完全不可谈判的事情中，这种信念就变得更加困难，具体取决于育儿的阶段，我想，但这确实是这样，因此这在某种程度上是有用的，显然从工作的角度来看，拥有更少的时间并不明显有用，但它确实在某种程度上帮助了自己的成长，完全不谈作为父亲的许多巨大乐趣，但它帮助了自己的成长，以更清晰的方式看到情况的真相，那就是你知道，绝对没有足够的时间去做所有事情，必须做出牺牲。

在某种程度上，这种影响对我来说并没有像对某些人那样明显，所以我对此有点恼火，但在某种程度上，它也减少了你的分心程度和你获得的工作时间，因为你只是像，好吧

现在只有几个小时，等我回去，知道，等我接孩子放学或其他什么。因此，最好赶紧去做。这在某种程度上对我有效。我仍然有点容易分心，比我希望的要多，但...

我们该如何处理这个问题？我们将暂时中断播客，介绍本播客的赞助商CuriosityStream。如果你还没听说过，CuriosityStream是全球领先的纪录片流媒体订阅平台，由发现频道的创始人约翰·亨德里克斯创立。在CuriosityStream上，他们有数百部高质量、高预算的纪录片，涵盖从科学和技术到历史和古代文明，再到食物、医学和冥想等各种主题。

以及所有介于其中的内容。现在，CuriosityStream的真正酷炫之处在于他们支持独立创作者。因此，有一个叫Nebula的服务，你可能听说过。它是一个独立的流媒体平台，由我和其他创作者运营。在Nebula上，我们可以发布视频、幕后花絮和长篇内容，而不必担心YouTube算法等问题。因此，例如，在Nebula上，我有一些独家的内容，你在其他地方找不到。我们实际上有Deep Dive播客的原始第零季，它最初是在疫情期间作为远程Zoom直播开始的。

而且这仅在Nebula上可用。你在其他地方找不到它。因此，如果你喜欢我们在Deep Dive上进行的对话，你可能想看看，在我们正式开始这个播客之前的一整年，一旦疫情结束，我与人们在Zoom上进行的对话是什么样的。我还在Nebula上有一系列名为Workflow的视频，在那里我深入探讨我最喜欢的生产力工具。在Nebula上，你还可以提前无广告访问我的视频和其他一些你可能熟悉的创作者的视频，比如托马斯·弗兰克、汤姆·斯科特、法律鹰和林赛·埃利斯。真正酷炫的是，因为CuriosityStream喜欢支持独立创作者，

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你知道，从下周或两周后，当日历大致空闲时，或者，你知道，那时我的生活将会整理好。因为这一周出现的所有临时事情，

两周后不会再出现。对，没错。是的。你把这个和我前几天看到的一条推文结合起来。我不记得是谁说的，像我所有的自我提升计划都依赖于我明天醒来时拥有比我一生中任何一天都多的自律。因此，这两者都是。是的，绝对是。是的，我们昨天和团队进行了一次小目标设定练习。我们进行了整个商业教练会议，季度规划等。

我想知道，接下来的季度我的首要任务是什么。就是写书的第一稿。我想，好吧。然后我想，等一下。这是一个季度12周。书中有12章。天哪。这是每周一章。一章大约是，我不知道，大约8000字，编辑说我们可以减少到6000或7000字。所以我真的在说我每天要写2000字吗？我喜欢每天。

我想，早上三个小时，这段时间还挺长的。怎么会那么难呢？所以就像，是的，我会做这件事。但我认为这很大程度上，你知道，正如我们...

当我们考虑未来的自己时，我们赋予自己超能力。是的，我会准时醒来，我会完全自律，我会在八点之前去健身房，然后我会坐在那里，准备好喝咖啡，写四个小时，不会分心，也不会在那中间需要上厕所。是的，是的，原因我想这可能是显而易见的，但亨利·柏格森的哲学家在他的书《自由意志的时间》中有一句很好的话，他说，思考未来的原因总是比面对现在更吸引人，因为在假设的未来中，一切皆有可能。你今天所受的物质世界的限制在下个月的想象中并不存在，因为你可以想象，

哦，我会找到办法做到这一点，或者是的，我会比以前带来更多的自律和精力，因此这很令人安慰，你可以把它藏在未来，这样你就不需要面对现在的真实情况。是的，注意到自己在这样做是有用的，我认为是的，我认为这就是平衡的行为。我在没有孩子的生活中也发现了这一点，

就是我会尽力为这一天设定一个意图，像是，我想做的唯一一件事。我会尽力在日历中大致安排一个时间块，知道，老实说，如果一个朋友说，嘿，你想吃午饭吗？我通常会优先考虑社交生活而不是工作。我认为，今天我想做的其他事情更像是一个可能要做的清单，而不是一个待办事项清单。

我仍在实验，仍在尝试找出我允许在那个清单上有多少个现实的最大数量。因为我认为否则对我来说，诱惑就在那儿。我会想，哦，我会给我的奶奶打电话，然后给我妈妈打电话，然后给我阿姨打电话。然后，好吧，这样就完成了关系的部分。哦，然后我需要给八个不同的朋友发消息，我需要发送感谢卡，圣诞节快到了，所以让我送出很棒的礼物，等等，等等。然后我需要做所有这些不同的事情，检查所有即将发布的视频，清单就膨胀了。

而我最近尝试做的事情是，只允许我在这个清单上做三件事。如果在那之后，我仍然有更多时间，并且我觉得想做工作，那么在那时我可以随意处理。但我从来没有完成过清单上的这三件事。而我非常喜欢你在书末的那种，像是给我们提供一些实用建议的部分，像是，好的，我喜欢这个，伙计。够了，哲学。让我来看看建议。你谈到的事情有点像，

你被允许做的事情的最大数量，类似的效果。是的，有各种不同的实施方式，你会熟悉其中的许多，但这种限制进行中的工作的想法，像是说，

我只会，像是说，我只会专注于少量固定的事情。在我允许自己在那个队列中添加另一个项目之前，我会完成其中一项事情。显然，你可以在项目层面做到这一点。你可以说，我只会在工作中有一个主要目标。你也可以在任务层面做到这一点，对吧？你可以说，这些是我要做的三件事，直到我完成其中一项，其他任何事情都不会从任务清单中移除。并且，

💌 在这里注册 LifeNotes 👉 https://go.aliabdaal.com/lifenotes/podcast人类的平均寿命大约是4000周——这听起来很可怕，但也令人振奋。记者和作家奥利弗·伯克曼表示，面对我们的有限性以及我们对生活的控制有多么微小，是过上真正充实和有意义的生产力生活的关键。多年来，奥利弗为《卫报》撰写了一篇名为《这篇专栏将改变你的生活》的心理学、幸福和生产力的热门周刊专栏，并最近发布了他的最新书籍《四千周：时间及其使用方式》，探讨了我们对忙碌的痴迷以及试图掌控时间实际上如何让我们更加不快乐，避免对未来的重要决策，并使我们对生活的控制感降低。在对话中，我们讨论了大多数生产力大师在生产力方面的误区，你永远无法完成所有事情，以及为什么你应该开始接受人类有限性的事实。🔗 与奥利弗联系 📕 四千周：时间及其使用方式 📧 新闻通讯 💻 网站 🐦 推特🔗 与阿里联系🎥 YouTube频道🐦 推特📸 Instagram💻 网站👥 Linkedin在网站上查看节目笔记和文字记录：https://aliabdaal.com/podcast/由Brilliant赞助这一集得到了Brilliant的支持，这是在线学习数学、科学和计算机科学的最佳方式。Brilliant专注于通过互动课程帮助你学习，这些课程旨在培养你的直觉和基本原理知识，而不仅仅是记忆方法和事实。在https://brilliant.org/deepdive注册——前200人将获得年度高级订阅20%的折扣。由Curiosity Stream赞助这一集得到了Curiosity Stream的支持，这是领先的流媒体订阅平台，让你可以访问成千上万的纪录片和非虚构作品。Curiosity Stream还支持独立创作者在他们的平台Nebula上，我和其他创作者在这里可以访问独家内容，包括《深潜》的原创剧集，你在其他地方找不到。你还可以提前无广告访问我和其他创作者的视频。在https://curiositystream.com/deepdive注册，你将获得42%的年度计划折扣以及作为捆绑的一部分免费访问Nebula。📚查看我的《纽约时报》畅销书《感觉良好的生产力》！亚马逊网站留下评论如果你喜欢收听这个播客，请在Apple Podcasts上留下5星评论——即使是一行也有帮助！你也可以在推特上@AliAbdaal分享任何反馈、你从剧集中学到的想法，我们可以亲自感谢你收听 🙏想开始自己的播客吗？我们使用Transistor！ https://go.aliabdaal.com/transistor在Deep Dive YouTube频道查看这一集。查看隐私政策：https://transistor.fm/privacy</context> <raw_text>0 你知道，Kanban看板是实现这一点的显而易见的方法。我在书中有一个想法，就是保持两个待办事项列表，你可以将无限的待办事项列表中的项目通过一个非常狭窄、有限的待办事项列表进行筛选。再一次，这一切都是关于说，看看，你已经在做选择。你的时间本来就是有限的。每当你在做某件事情时，你已经在那个时刻对所有其他事情说不。所以现在就让它变得有意识。并且，

并且要坚持这一点，避免我确实很容易陷入的那种情况。我认为很多人都是这样，感觉如果你把注意力分散在50个事情上，你就会更有控制感，但实际上并不是，因为你并没有更好地在这些事情上取得进展，因为每当它们变得困难时，你就会从一个跳到另一个，所以你只是这样绕来绕去，没错，我在写书时也发现了这一点，我的写作教练说这是第一稿的正常现象，我会写到80%的时候，然后开始觉得我需要以某种方式结束论点。

但我现在懒得去做。让我先写第八章。我希望在最后的时候，我能考虑这些事情。是的，所以在目标设定方面，我也一直在尝试找到完美的系统。在个人目标方面，我的一个理论或哲学是，我不喜欢设定那些超出我控制范围的目标。例如，当我设定目标时，

我想要一个YouTube视频达到某个观看次数，而不是我想制作一个我引以为豪的视频。当我想到我想写一本书，能够进入《星期日泰晤士报》畅销书榜时，而不是我想写一本我引以为豪的书。这一切都很好，但这几乎感觉像是，哦，我会尽力而为，不去担心结果。

这也让我觉得有点不满足，因为有很多关于有效目标设定和挑战性目标设定的研究。而且在大多数领域中，所谓的高绩效，知道的，迈克尔·菲尔普斯并不是说，哦，我会尽力而为，看看会发生什么。是的，所以，任何关于这种紧张关系的想法，

我会尽力而为与我有一个具体的目标，我的目标可能在某种程度上超出了我的控制范围。这很有趣。我的意思是，这里有一个子区分，目标、你可以控制的事情和你不能控制的事情之间的区别，但在你可以控制的事情中还有具体性或模糊性。我确实认为，

像尽力而为和为事情感到自豪这样的事情在生活中是非常重要的价值观，但我可以看到它们在这种情况下并不是特别有帮助，因为它是完全开放的，所以这并不是很聪明，我知道，对，确实是这样，你要么

要么你最终会因为说，嗯，我尽力了，所以我不在乎而不去做你本可以做的事情。你让自己变得轻松，或者你会做我认为我会做的事情，并且在我早期的成年生活中做过的事情，那就是坚信尽力而为是非常重要的。然后不断折磨自己，像，我在尽力吗？这是我最好的表现吗？我能做到吗？这些开放式的问题似乎并没有帮助。另一方面，如果你说，我的意思是，这就是我觉得基于数量的目标可以非常有帮助的地方，对吧？如果你说，我要，

发布这个数量的视频，或者我打算写这么多字，按某个时间点来写，首先它是具体的，其次它在你的控制之内，然后第三，它在某种程度上是

有点剥离了目标的情感特质，因为它们往往出错，因为它们太情绪化了。在这个领域中，有一种非常机械的目标是相当不错的，我不认为这是整个拼图的全部，因为我确实认为，尽管我在第一本书中写过积极的可视化在很大程度上是无稽之谈，以及各种各样的事情，我确实认为，拥有一个愿景，想象你希望事情如何发展，并利用它来决定你在当下的行动是显然有其作用的，但这个想法就是，也许这就是系统与目标之间的区别，这是那个古老的区分，但就像是说，这么多字，

或者你知道，只是一些非常具体的东西，能够消除所有的焦虑，我认为这真的很有用。是的，我正在思考的一个方法，因为我在书中写这一章，像是这周上周，我打算这周也这样做，但时间过去了，像是，是的，系统，我不知道，我觉得所有这些东西都汇聚在几个中心主题上，我们作为生产力作家试图在一个人们已经做了几个世纪甚至几千年的事情上打上自己的烙印，但撇开这些不谈，我真正喜欢的是，如果我能分解我隐含的目标设定过程，因为它从来没有明确过，如果我分解一下那是什么样子，第一步是设定一个在我控制范围内的目标，比如写一本书，我的

想法可能是，如果它能上畅销书榜，那会很酷。如果我能被邀请参加会议，或者我不知道，能上一个播客，那会很棒，因为那太棒了。但这些都是超出我控制范围的。所以让我只是...

不去考虑这些，认识到实际上这是一个，正如斯多卡派所说的，偏好的无关紧要的事情。目标是我可以控制的。然后我会将其分解为旅程目标，这更多的是系统的东西。因此，我具体需要做的是每周或每天我想写X千字或X百字。再一次，这在我的控制之内。

然后我这个三步过程的第三步是，对于那个旅程目标，比如说我想每天写500字，尽量降低质量的标准。是的。我想要的就是，我实际上写下我的待办事项，写500个糟糕的字，写第二章的糟糕初稿。我发现把“糟糕”这个词写两次真的让我更容易说，好吧，你知道吗？这实际上是可行的。让我们来做这个。

这让我想起了另外两件事，像是丹·哈里斯，那个冥想作家和播客主持人，谈到做一些特定的冥想，目标是每天都做，并且有这种内置的模糊性。因为你知道...

你是否在某一周内做了某件事情，感觉如果你做了两次，那就不是每天都做，但这减少了那种感觉，哦，如果我打破了我的连续性，那就完了。我可能接下来的三周都不做任何事情。因此，我认为这是一个重要的部分。然后我发现的一个非常有帮助的事情，我不知道这是否特定于写作，但可能只是特定于写作，但，

即使你在顺利进行时也不要继续。所以如果你说，我要写500字，你写完了，然后事情进展顺利，你会说，我再写500字。实际上让自己停下来，走开。像是那种强制性降低你当天目标的标准。我认为，对于像你这样的人，

我怀疑你，当然对我来说，这真的很难做到，当有更多生产力的机会出现时，你却不去抓住它。是的，但有一本我不得不以按需印刷的方式购买的旧书，因为它实在太难找了，叫做《作家的舒适与流利之旅》，作者是心理学家罗伯特·博伊斯，这是一项对学术作家的深入研究，探讨了是什么导致他们生产力高或低。我在书中提到过他。

他的一个重要发现是，那些将写作视为生活中适度重要部分的作家，比那些将其视为非常重要部分的作家要多得多，因为那样就变成了一种令人畏惧的事情，你会对它感到各种焦虑，几周都忘记它，因为你不敢回到那个可怕的事情中去，而其中一部分就是你要弄清楚你短期的写作时间是多少。

他说，对于业余作家来说，可能是每天10分钟。即使对于专业作家来说，可能也不应该超过三到四个小时。当时间到了，你就必须停止，去做其他事情，因为否则你就会屈服于急于完成整个事情的冲动，这最终会对你产生反效果，让你害怕回到这个项目中。保持重要的事情在生活中相对较小的能力，我认为这真的很重要，我不是说我擅长这一点，但这真的很有趣。我昨晚在思考这个问题。所以，我大约在晚上7点或8点回到家。不是，像是，是的，差不多是晚上8点。我想，你知道吗？我打算在10:30睡觉，获得大约八小时的睡眠，早上7:30醒来。生活会很好。我想，我现在有两个半小时。嗯。我该如何利用这段时间？我对我的室友说，好的，露西亚，我可以写作。

或者我可以在听有声书的同时玩PlayStation。我该怎么办？她说，嗯，你知道，阿里，你努力工作到这个地步，为什么不玩PlayStation呢？我说，好吧，好的。然后我在PS5上玩《瑞奇与叮当》，同时以三倍的速度听《欲望的演变》。这太好了。我就是喜欢有声书和PlayStation的结合体验。

这让我想起了一件事。你知道格雷格·麦基翁吗？是的。我不是很熟悉，但我真的很喜欢他的作品。他的新书《轻松》讲述了两个探险队的故事，像是这些完美的故事，我不知道它有多真实，但它说明了一个观点，像是英国探险队和美国探险队去北极的故事。英国人说，你知道，实际上可能是美国人说，我们每天都要尽可能多地取得进展。而英国人则说，我们每天只走五英里，既不多也不少。美国人在探险中死去了，而英国人则像蜗牛一样慢慢前进。

即使在好天气或坏天气时，我们也不会去超越自己，即使我们可以。这个在我脑海中的500字和仅仅500字，或者两个小时和仅仅两个小时，然后停止。然后我就不允许自己再写更多。对，是的。我认为这很好。我认为这很难，因为我们作为一种文化，尤其是那些对生产力感兴趣的人，像是休息是困难的。如果我有，虽然这并不常发生，但如果我有

两个小时可以随意做任何事情，而我决定不适合用来全力以赴我的工作，那是相当具有挑战性的，因为在这种情况下，事情并不会显而易见地向我提出建议。自从我们搬到北约克沼泽以来，这种情况有所改善，因为实际上出去在大自然中徒步旅行就是一个例子，它能吸引我的注意力，同时显然不是，更像是跑步机，但像

人们会感到困惑，因为我们听到很多关于休息的重要性。人们知道他们需要休息，他们感到疲惫，然后如果他们在生活中实现了这一点，最初会让他们感到有些高兴，但并不是这样。因此，我在书中实际上谈到过，你知道，如果你想追求这些不同的时间关系方式，

你必须准备好，因为如果你想让它们在最初的半小时或第一天的测试中感觉完全不错，因为我们完全倾向于认为未能有效利用的时间就是浪费的时间。因此，当你坐在火边读小说的前半小时，或者在海滩度假一周的第一天，可能不会感觉很好。

实际上，如果你知道这一点，那就不那么成问题，因为我认为这会开始感觉很好。是的，我认为我在这个话题上想到的另一件事是，你知道，在特定时间停止工作这个想法，以及它感觉像，哦，但如果我继续努力，我可以做更多的事情。实际上，这真的很重要，再次，我在这方面做得不好，但当我这样做时，我总会感到一阵满足感。

只是想想，我到底在优化什么？你知道，如果我想象我想要的生活，我想象的是一个我在阅读、写作、教学和每周与团队聚会，可能拍摄视频或播客的生活。这大致就是我正在过的生活，而更快地完成我的书，或者我不知道，这周再发布一个额外的YouTube视频。

这些事情将是我花更多时间工作的结果。为什么？有什么意义？这是谁的？对，什么时候才算足够？什么才算足够？是的，是的，你知道，我试着想的是，让我...

享受每一天的独特价值，而不是把这一天视为达到特定结果的手段，因为你知道，旅程优先于目的地，所有这些东西。是的。是的，不，这太真实了。这让我想起几个月前我和一个老朋友在北约克沼泽的一个美丽地方徒步旅行的时光。正好我们能做到这一点。

在这几小时的愉快时光中，我突然想到，我希望我能过上这样的生活，能够做到这一点。我希望我能成为那种可以定期这样做的人，就像我在做的时候一样。因此，成为那种能够如此控制事物的人，以至于你可以完美地分配时间的感觉是如此强烈，以至于它可以让你看不到你实际上在那一刻正在做的事情。所以，我的意思是，这并不是你所说的完全相同的观点，但这个想法是，你必须成为那种人，谁会这样，哦，不，你只需稍微做一下这些事情，如果你重视这些事情，就稍微做一下，你就会

这就是整个挑战。所以，我觉得这个事情，我改变了话题，我想，但我觉得这一切就像是，

试图成为那种人，实际上往往是一个巨大的障碍。这是一种思维病毒。你是说，好吧。最近我一直在思考的另一个卡通是他。你可能熟悉，但我们会在屏幕上展示它，我会为听众描述它。它是一个大象和一个小象在动物园里。

一个孩子和他的父亲在一起，孩子指着小象说，你知道，为什么它的腿上有链子？父亲说，哦，你知道，大象否则会逃跑，这是他们把它留在那里的方法。然后孩子看着大象，看着母象，问，为什么她的腿上只有一根绳子？

父亲说，她意识到她无法逃脱，或者类似的东西。我经常想到这个原因是，我们常常用自己的假设给自己上锁，尽管这些假设可能并不完全真实。昨晚我和我的助手丹吃晚餐，我和我们团队的一个成员。

我对丹说，你知道，我真的希望我能达到那种程度，我可以，随便去巴厘岛待一周，进行写作静修之类的事情。他说，但你可以，你绝对可以。你知道，这是你的团队，这是你的生意。我们知道你可以远程工作，因为我们已经做过。我们知道你可以带着戈登去，这样你就可以在外面拍摄视频，如果你真的需要的话。但你绝对可以。我说，天哪。

是的，你说得对。我只是假设我对我的时间的控制比实际要少。在某种程度上，这让我感到安慰，我想，我明天会写我的交响曲。完全是这样。一旦生活变得更blah，blah，blah，blah，blah。

当我们面对现实，哦，糟糕，我实际上可以做到这一点时，就会觉得，哦，等等，这让人感到不安。绝对如此。我认为重要的是要说，显然，具体的例子并不是每个人都能做到。许多人没有条件去巴厘岛进行写作静修。

但有同样的等价情况。我认为我们总是对自己这样做。这与让-保罗·萨特和坏信仰的概念有关，对吧？这个想法是，

而且在海德格尔那里也有，如果你真的想深入探讨这个问题，像是我们告诉自己我们没有选择，而实际上我们是有选择的，因为面对我们拥有的选择实际上要可怕得多。就像，不，如果你，你有很大的选择，人们可以走出婚姻。他们可以辞职。他们可以，

做出可能会让他们完全被取消的公开声明。你知道你可以这样做。你说你不能做的意思是

你预测的后果是可怕的。它们在任何特定情况下可能并不值得，但这些选择总是存在。心理治疗师谢尔顿·科普有一句很好的名言，他在一本书的后面列出了生活建议，我总是记得的是，你可以自由地做任何你想做的事情。你只需面对后果。

我发现这非常有力量，因为这就像，不，你几乎可以在物理法则的范围内做任何事情，考虑到我的财务和时间资源。

其中一些会有非常非常糟糕的后果，所以我绝对不会去做。是的，其中一些会有一些糟糕的后果，比如人们对我感到失望或生气，或者其他事情。它们可能完全值得去做。无论如何，我稍微偏离了这个话题。我不知道这是否完全相关。不，不，我同意。几个月前，我在一个周末在这里，因为这个地方很好，我正在搬家。

我真的在思考事情的后果。特别是，我在做蒂姆·费里斯的恐惧设定练习，问自己，最糟糕的情况是什么，我有这个想法，哦，如果我停止关心我的YouTube频道的观看次数呢？我只是让它完全不影响我。最糟糕的情况会是什么？哦，好吧。让我们实际上考虑一下这个，意识到实际上...

这实际上可能是总体上好的事情。这里几乎没有我无法处理的最坏情况。但我过去四年一直在自动驾驶，假设我必须关心这些数字，假设视频的表现是某种因素，应该让我感到更好或更糟，具体取决于视频的表现。我认为这又回到了这个问题，通常

我们在这些看不见的剧本中运作，带着这些看不见的枷锁，至少在我的生活中，在我的经历中，我想做的事情并不是那些实际上会有我无法处理的后果的事情，而是我对自己做出的假设，哦，我可能做不到这一点。是的，是的，绝对如此。我认为有一种安慰，正如你所说，但也有一种在担忧中产生的虚假控制感。这个想法是，如果我

我认为我们担忧的原因在某种程度上是因为我们认为通过担忧我们在某种程度上影响现实。就像，如果我放开控制，可能会发生可怕的事情。所以我会继续担心。事实是，我认为这可能是一个

普遍的真理，或者主要只是一般来说是正确的，像是生活中可能发生可怕的事情，像灾难性的事情可能会发生，但它们并不在你可能担忧和控制的事情的范围内。我的意思是，绝对可怕的事情可能会发生，但它们会让你感到措手不及。斯多卡派有一些方法可以让你稍微不那么措手不及，但像是

我们担忧的事情，我们担忧是因为我们认为担忧在某种程度上增加了我们对它们的控制，而实际上并没有。所以你不妨不去担忧。说起来容易做起来难。我认为基本上在我生活的每个方面，从我记得的时间开始，像是从学校结束到大学及以后，

我每隔几个月就会看到Lifehacker上关于设定目标和弄清楚你想要什么的文章。我会做一个，我不知道，像是可视化的事情，像是，你知道，我真正想要的是什么？像是美好的一天是什么样的？每次我这样做，我都会想出一些我认为没有理由不现在就去做的事情。像是，几个月前，我决定，某个时候我想学习如何写歌。

我想，我现在有两个小时。有什么阻止我？好的，太好了。让我们在YouTube上跟随一个教程，下载GarageBand或其他东西，开始写歌。同样，当涉及到商业事务时，当我决定获得工作室空间并建立一个面对面的团队时，

我只是没有真正考虑过。我想，你知道，我做过一个这样的练习，我想，你知道，五年后的梦想未来是什么样的？我想，哦，拥有一个工作室会很酷，我不必在家里到处都是相机和灯光，周一来这里。你知道，团队在这里面对面，像是一起头脑风暴视频创意，和人们面对面采访。我想，天哪，

为什么我不这样做？因为之前我所做的假设和看不见的假设是，当你与团队合作时，他们必须是远程的。当你进行播客采访时，它必须通过Zoom进行。我认为大流行确实对此产生了很大影响。但我对世界的模型就是，怎么可能雇佣一个面对面的工作？我提到这一点时，有人说，伙计，你意识到99.99%的劳动力是面对面的，而不是远程的吗？我想，

我不知道我想说什么，但，是的，偶尔回到这个想法，像是，我到底想要什么？并思考，</raw_text>

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时间有限，如果你打算做这些事情，就最好去做，这会引发一些焦虑，或者你会想：“哦，我现在真的没有做好，我没有能力真正投入其中，我没有找到合适的设备。”你只需要稍微忍耐一下，因为是的，是的，哦，前两天晚上我在伦敦参加了一个艾德·希兰的音乐会。

买票的过程相当奇怪，因为只有2000人在一个小教堂里，你必须在专辑发布之前预订黑胶唱片。我没有黑胶播放器，但我还是预订了他的专辑，只是为了能够参加这个抽奖活动。最后我们得到了票，他讲了一个非常鼓舞人心的故事。他有一首与艾尔顿·约翰合作的新圣诞歌曲，你听过吗？绝对是个好歌。从那以后我一直在循环播放。在他唱那首歌之前，他讲述了这首歌的创作过程。

据说在过去的几年里，他和艾尔顿是朋友。艾尔顿一直在说：“嘿，我们应该一起做一首圣诞歌曲。”他当时觉得：“哦，你知道，还有很多好的圣诞歌曲，我们没有什么可以为这个类型添加的。艾尔顿，为什么不你自己来做呢？或者，也许我会在2023年考虑做一首圣诞歌曲。”然后他说几个月前，他最好的朋友去世了。

这让他意识到：“哦，我的天啊，生命的有限性。”为什么我要推迟和艾尔顿·约翰一起度过圣诞节，做这个酷炫的项目，和我的导师和朋友一起打扮成傻傻的圣诞驯鹿呢？为什么我要推迟这个？所以我们现在就去做吧。他说，这种意识促使他们在今年发布这首歌，而不是三、四年后。

我觉得这真的很鼓舞人心，像是你所谈论的，生活是短暂的。如果你想做某件事，通常实际上没有太多障碍可以让我们现在就去做。是的，很容易说：“哦，我不知道，我明天再写我的交响曲。”是的，完全正确。我完全同意。是的。我想我们可以谈谈一些...

最后的实用内容。是的，因为当我听到这个时，我想：“哦，这将是一本很好的书，可以做一个视频。”我想：“哦，糟糕，我得想办法把它变成实用建议。”然后在附录中非常方便地... 是的，我在想：“好吧，这个视频有10个主要点，让我们从哲学内容开始吧。”好吧，我们来看看你10个工具中的一些，以接受你的有限性，当然这是个不错的标题。那么第一，你说采用固定容量的生产力方法，这是什么？

这是什么？这只是对工作的一个一般方法。我在书中指出，卡尔·纽波特是最专注于这些内容的人之一。我认为你应该把你的能力、你拥有的时间，或许还有你的精力水平放在首位。你首先考虑这些，然后再考虑如何将你能做的任务放入这个框中，而不是。

绝对必须在今天完成这15件事情，我只需要找到办法去做。所以一个显而易见的例子是，你决定每天晚上6点下班，然后这就创造了一个可用于当天工作的框架，然后你想：“那么，最重要的事情是什么，我可以合理地放入这个框中？”显然，这并不能完全解决你试图将两倍的事情放入框中的问题，但它首先考虑了你的有限性，并说：“好吧，这些是事实，时间是有限的。”

那么，我今天将如何应对这种情况，并做出最佳决策，而不是：“是的，我必须完成这么多事情，即使这在字面上是不可能的。”好的。第二个建议，序列化，序列化，序列化。这是什么意思？同样，相关的同样的想法，但这更具纵向性。这是限制你进行中的工作的想法。选择...

如果你有多个大型项目，尽可能地一次做一个，完成一个再转向下一个，尽管你可能会对等待的项目感到焦虑。

但要理解，这种愿意感受不适的态度，专注于这种方式实际上是一种更实用的进展方式，当你反其道而行之，试图同时做所有事情时，实际上你只是屈服于这种渴望，想要感到无限，想要感觉自己在处理事务，你是世界的空中交通管制员。

这是一种美好的感觉，但实际上并不是完成更多有用、有意义的事情的途径。很好，喜欢。哦，第三个建议，提前决定要失败的事情。这里的功劳，正如我在书中所说，归功于一位名叫约翰·阿卡夫的作家。但这是一个很好的概念，像是战略性低成就，你对自己说：“看，生活是有限的，我的能力也是有限的。这意味着我会在一些事情上失败，而我可能会在其他事情上成功，这只是数学，这不是对任何人的批评。”

所以如果你提前决定一些领域将会失败，这实际上是一种更平和、更快乐的生活方式，因为你不再是在一天结束时感到糟糕，因为房子没有你想要的整洁，或者你没有修剪草坪，而是你会说：“不不不。”

你已经决定，在这个月，在我生活的这个阶段，无论如何，我不会成功于保持一个整洁的房子。所以这个就不在考虑之内。然后你可以将精力更多地集中在你关心的事情上。我曾经花了很长时间希望我能在烹饪方面变得更好，但我真的不是一个好厨师。我认为我可以做出营养丰富的、基本上营养的餐点，以满足我儿子的需求，而我的妻子也能接受这些营养餐。

然后意识到，哦，这不会在短期内发生，我没有给这个想法和实践所需的时间，这是一种巨大的解放。很好，是的，我在过去四年里一直在说：“我真的应该在今年学会烹饪。”

而我一直在靠外卖生活。我想，实际上，这在我生活的这个阶段是可以的。对，没错，只要肚子不太大。哦，我们跳过第四个建议。第五个建议是整合你的关心。我认为我们在现代世界中被诱导去做超出我们能力范围的事情之一，就是关心更多的社会、伦理和慈善问题。

尤其是在社交媒体上，你会发现世界各地有大量的危机和良好的事业，而你根本无法关注所有这些事情，每个人都会说他们的事业是世界上最重要的，因为这就是注意力经济的运作方式。你永远不会收到一封来自慈善机构的筹款邮件，上面写着：“我们关注的这个事情是当今世界面临的第三或第六个最重要的问题，所以你能给我们钱吗？”总是必须是第一，大家在这方面都在进行一种军备竞赛。

所以我认为，对于那些感到有责任成为好公民的人来说，思考这一情况的真相是非常有用的，不是每个人都有这种感觉，但如果你有的话，想想：当你看到这个情况的真相时，有比你可能关心的更多的事情。

比历史上最伟大的圣人被要求关心的事情还要多，因为他们没有全球数字通信。那时你可以说：“好吧，我可能会选择一两个对我真正重要的问题。我会花一些时间进行行动，花一些钱来支持它们。然后我会主动主张其他问题不是我的问题。”即使这些问题可能非常严重，并涉及大量人类苦难。

所以你可以说：“你知道吗？我实际上不会考虑、担心我能为气候变化做些什么，因为实际上我关注的是...”

对吧？这并不是因为其他问题不重要，而是因为将有限的精力集中在一个问题上，对你来说更有意义，而将另一个问题留给别人。是的，我真的很喜欢这个。有一个组织叫做“给予我们能”，我已经签署了这个承诺，我做过几部关于它的视频，承诺每年捐赠10%的收入给成本效益高的慈善机构。

在这个有效利他主义的运动中，像是“嘿，我们如何用我们的资源做更多的好事？”有这个想法。

是的，你可以捐赠更多，可能是11%、12%、15%或18%。在我们谈论这个时，为什么不停止工作，去志愿服务呢？而且在我们谈论这个时，为什么不... 列表就这样继续下去。他们发现，我们都有有限的思维带宽来考虑所有这些事情，这些事情确实非常重要。

所以如果我们为自己设定一个规则：“好吧，不用思考，每年我收入的10%将用于...”

一个被GiveWell认为是最具成本效益的慈善机构，比如抗疟疾基金会或血吸虫病预防等等。并认识到，是的，这意味着有些事业将会资金不足。但不要过于自责，因为我们对那些事业无能为力。

我认为这是一种很好的做法，这是一种中间立场的想法。哦，第七个建议，在平凡中寻求新奇。- 每个超过25岁的人都有这种时间加速的体验，对吧？所以你的童年似乎夏天持续了很久。随着年龄的增长，时间似乎过得越来越快，这真的很令人沮丧。

通常逆转这种感觉的建议是拥有许多新奇的体验，因为我们从经历中处理更多的数据。我们越多地记住这些经历，它们似乎持续的时间就越长。但是我在这里结合了冥想老师Shinzen Young的一个观点，他指出，如果你真的专注于，如果你能更好地训练你的注意力，从你正在做的事情中处理更多的数据，那也是达到同样目标的另一种方式，对吧？所以不仅仅是，

所以不仅仅是你必须一直去进行异国旅行。如果你能做到，那很好。你也可以更多地关注你已经在做的事情，这样生活在某种意义上会感觉更广阔。第八个建议，成为人际关系中的“研究者”。这是什么？我从接触这个观点中受益匪浅，因为我认为，如果你试图对生活施加过多的控制，这在任何地方都是一个问题，但在关系中施加过多的控制，无论是表现为你是一个巨大的控制狂，还是你退缩并成为一个害怕承诺的人，这两者都是同一枚硬币的两面。

这行不通，因为其他人是无穷无尽的神秘和令人恼火的。这就是人际关系的全部价值和意义。因此，这种培养好奇心的态度的想法，

在育儿的背景下，这将是：如果我有几个小时的时间，只有我和我的儿子在一起，我能否问：“这个人是谁？这个人正在变成什么样子？他对什么感兴趣？我们可以一起做些什么？”而不是像：“我有一个计划，你必须遵循它。”这对小孩子来说是个噩梦，或者相反的情况：“我不知道，你决定做什么，我只是来照顾你。”这也有点像，

有点像混蛋。所以我认为这种想法是：“哦，这个人是谁，我正在了解的？”我认为这适用于所有关系。我并不是说我真的很擅长，但这种开放的态度对任何可能发生的事情，而不是试图对应该发生的事情有强烈的偏好。是的，我认为这在约会世界中也非常适用，我发现过去我会和一个我喜欢的人约会，心里想着：“哦，我真的希望他们喜欢我。”而现在更多的是，

有一点那样，但现在更多的是：“我想知道这个人是什么样的，我想知道我们将如何联系。”是的，我认为这种作为研究者的想法，真正对体验感到好奇，而不是想要一个结果并试图推动它。好的，所以第九个建议是培养即时慷慨。我非常喜欢这个想法。我真的在这方面还在努力，但我

冥想老师约瑟夫·戈德斯坦有一个实践，如果他心中产生了慷慨的冲动，实践就是立即付诸行动。所以如果你有这样的想法：“我想给那个慈善机构捐点钱，或者我想联系那个朋友，告诉他们我有多感激他们，或者给某人发一封关于他们工作的电子邮件，我很喜欢。”就现在去做，因为反复出现的障碍不是你决定：“哦，他们不值得，我应该保持沉默。”而是你会被日常生活的琐事缠绕，或者你会想要成为那种我前几天和某人谈话的人，他们说他们给自己做了一个承诺，

他们会尝试每周或每天发送一封赞美的电子邮件给他们非常感激的人，当然，这样的效果是让你停止今天只发送一封电子邮件，因为你会想：“哦，我还没有真正养成这个习惯，所以现在我就不去做。”而实际上你应该做的，我认为我也渴望做到的就是，不要

担心你正在成为怎样的人。是的，发送那封邮件。这真的很好。这正是我陷入的陷阱，今天早上我想：“哦，我刚刚给这个在过去一年里一直是我好朋友和导师的人发了消息。我应该给他准备点圣诞礼物。好吧，让我把这个加到我的待办事项清单上。”

做一些好事，这样我就可以完成这些任务，把它们都做完。我想：“哦，是的，我在想我的老室友。我应该给她发个消息。你知道吗？让我们把这个加到清单上，这样当我有时间时，我就可以一次性完成所有这些事情。”但如果我们转变为这样的模式：如果这是与感激相关的事情，那就现在去做，无论发生什么。

这可能会导致幸福的生活。是的，你将成为你一直在等待成为的人。是的，没错。好的。我喜欢这个。好的，这是一个非常好的，我现在就要改变这个。最后，第十个建议，不要试图做到完美，因为这就是一切出错的地方。每天都要练习无所事事。

我的意思是，我认为这通常是非常好的建议，但我在那一部分谈论的是特别关于非指导性冥想，这种冥想方法是你甚至不试图跟随呼吸。你设定一个计时器，坐在那里，不做任何事情。如果你发现自己在做某事，思考某事，跟随呼吸，扭动身体，你只需停止做那件事。不断地停止，保持停止。

是的。它让你看到Shinzen Yonkou的无所事事冥想。有些书称之为非指导性冥想。无论如何，它让你看到做到这一点是多么困难。从某种哲学层面上讲，完全无所事事可能是不可能的。但这种不断放弃你正在做的事情的行为，实际上是非常困难的。我认为你可以从每周几分钟的真正尝试无所事事中获得一些良好的认知训练收益。

而跟随呼吸的冥想在许多方面是如此有用，这有点不同。因为那样你就会有一种诱惑，想要真正专注于：“我要变得超级专注。”实际上，几分钟的无所事事在某种程度上是世界上最可怕的事情。好的。太好了。好的，我们有一堆关于生产力和幸福等问题来自Instagram和Twitter。我会把这些问题给你，我们可以聊一聊。

当然。so justgrace underscore说，你如何应对拖延？

那个老问题，是的，首先我认为我们在这里讨论的所有内容都是对这个问题的回答，因为我认为很多拖延都有这种完美主义的动机：“我不会开始，直到我知道我能完成，或者我知道我能做好。”所以任何你能做的事情，去让自己陷入现实，都会帮助你。

我也被我在一本书中遇到的一个技巧所吸引，我认为它在其他地方也出现过，我真的很喜欢这个技巧，书名是《你做得越多，你感觉越好》，作者是大卫·帕克。我认为这是一本有点特立独行的书，但他有一种方法，

他称之为“只做一件事”的方法，你实际上是在一张有线纸上写下你要做的事情，做完后划掉它，然后在下面立即写下另一件事，做完后划掉，继续。是的，这真的很奇怪，考虑到我们中许多人都有复杂的看板和其他东西，但这是一种强大的方式，让你摆脱困境，只需将你的时间范围缩小到：“我将做的事情是什么？”做那件事，划掉它。

是的，继续让清单变得更长。这基本上是我的方法，只是它真的只是那一件事，就像你知道的，今天我需要做的最重要的事情是什么？我对拖延的整个理论基本上是，我认为拖延是一个启动的问题，

而分心是你启动后出现的事情。因此，

要克服拖延，我们只想尽可能简单地开始。所以设定一个在我们控制范围内的目标，确保它足够简单，以便我们能为此腾出时间。尽可能降低门槛，接受这可能会有点糟糕，但我们还是去做。有时甚至说服自己，我们只会做这件事两分钟。因为一旦我们开始，那时继续下去就容易多了。实际上，坐下来开始写下第一句话或其他任何事情，感觉是最困难的部分。

嗯，助产士伊比说，我们如何以更健康的方式看待时间？比如，不要以一种竞赛的方式看待时间。再次，我想指向整个对话，整本书。是的，但，我认为只需看到，看到我们与时间的关系并不是唯一的方式，也不是唯一的做法。

关于这个概念，出现在各种哲学家中，也许说我们不是拥有时间，而是我们就是时间，我们是从出生到死亡的一段小时间。因此，你不能真的与之作斗争，因为你已经完全不同地思考它。这只是你生活展开的媒介。如果问题是寻求更实际的答案，那么我很抱歉。我认为更实际的答案是，正如我们所讨论的，逐步进行，专注于一件事，将目标设定在可实现的水平，所有这些事情都可以减少那种竞赛的动力。

减少那种冲向终点的感觉，让你回到现在正在做的事情上。很好，喜欢。嗯，syra mahmoud underscore说，你对《四小时工作周》的看法是什么？我假设她指的是书，而不是... 是的，我认为它对我产生了很大的影响。现在，我在写这篇专栏时曾对它有点无礼。

因为我对每一个成功的生产力都有点无礼，但我认为，你知道，关于商业赚钱的那一部分并不是我特别关注的事情，但关于帕累托原则的内容，关于弄清楚20%的努力能带来80%的价值，20%的事情带来80%的问题，这种事情。

这些内容，我认为是非常重要的，像是《完成事情》。我认为这是一个非常重要的，形成性的文本，让我们以这种新方式思考这些事情。你知道，我认为，尽我所知，蒂姆·费里斯并不声称他每周工作四小时。而且，你知道，我不认为有人能真正达到四小时的工作周。他最近的一集播客是...

他在2007年南方西南会议上发表的演讲的音频，就在书出版之前，有人找到了高质量的音频。听到15年后他描述书中思想的内容真的很有趣，所有这些都围绕着帕累托原则，消除多余的东西。我认为，是的，是的，真的很好。我认为对我来说，可能对我生活影响最大的单本书。

是的，对我来说，它的影响更少来自生产力的角度，而更多来自于实际上商业被动收入的生活方式。我记得的另一件事是，不要推迟，像是迷你退休的想法，这完全与我在这里想要传达的内容相一致，因为它是关于不推迟生活中价值的时刻，而是现在就去做那件事情，而不是总是把它放在未来。

很好。嗯，muck on one five seven six one说，写书的感觉如何？在写书时是否有对生活的任何遗憾？

有趣。我认为，写书的过程是一个理解我对这些事情的信念的过程。因此，这是一种治疗性的行为。在某种意义上，它是转变的，因为我无法完成它，直到我稍微变成了一个不同的人。所以这对我来说非常重要。这不仅仅是一个问题，我已经弄清楚了这些想法，现在我将慷慨地把它们写下来。</raw_text>

<context>如何提高生产力毁掉你的生活，生产力专家奥利弗·伯克曼 💌 在这里注册 LifeNotes 👉 https://go.aliabdaal.com/lifenotes/podcast人类的平均寿命大约是4000周——这听起来很可怕，但也令人振奋。记者和作家奥利弗·伯克曼表示，面对我们的有限性以及我们对生活的控制有多么微小，是过上真正充实和有意义的生产力生活的关键。多年来，奥利弗为《卫报》撰写了一篇名为《这篇专栏将改变你的生活》的心理学、幸福和生产力的热门周刊专栏，并最近发布了他的最新书籍《四千周：时间及其使用方法》，探讨了我们对忙碌的痴迷以及试图掌控时间实际上如何使我们更加不快乐，避免对未来的重要决策，并使我们对生活的控制感降低。在对话中，我们讨论了大多数生产力大师在生产力方面的误区，你永远无法完成所有事情，以及为什么你应该开始接受人类有限性的事实。🔗 与奥利弗联系 📕 四千周 时间及其使用方法 📧 新闻通讯 💻 网站 🐦 推特🔗 与阿里联系🎥 YouTube频道🐦 推特📸 Instagram💻 网站👥 Linkedin在网站上查看节目笔记和文字记录：https://aliabdaal.com/podcast/由Brilliant赞助这一集得到了Brilliant的支持，这是在线学习数学、科学和计算机科学的最佳方式。Brilliant专注于通过互动课程帮助你学习，这些课程旨在培养你的直觉和基本原理知识，而不仅仅是记忆方法和事实。在https://brilliant.org/deepdive注册——前200人将获得年度高级订阅20%的折扣。由Curiosity Stream赞助这一集得到了Curiosity Stream的支持，这是领先的流媒体订阅平台，让你可以访问成千上万的纪录片和非虚构作品。Curiosity Stream还支持我和其他创作者在他们的平台Nebula上的独立创作，你可以访问独家内容，包括《深潜》的原创剧集，这些内容在其他地方找不到。你还可以提前无广告访问我和其他创作者的视频。在https://curiositystream.com/deepdive注册，你将获得42%的年度计划折扣以及作为捆绑的一部分免费访问Nebula。📚查看我的《纽约时报》畅销书《感觉良好的生产力》！亚马逊网站留下评论如果你喜欢收听这个播客，请在Apple Podcasts上留下5星评论——即使是一行也有帮助！你也可以在推特上@AliAbdaal分享任何反馈、你从剧集中学到的想法，我们可以亲自感谢你收听 🙏想要开始自己的播客吗？我们使用Transistor！ https://go.aliabdaal.com/transistor在Deep Dive YouTube频道查看这一集。请查看隐私政策：https://transistor.fm/privacy</context> <raw_text>0 对于其他人来说，这就像是在我自己对这一切的理解上取得了重大进展，我不确定这是否真的是关于后悔的问题，回顾起来，我会说如果问题是我是否对写书的过程感到后悔，我不确定这是否真的是这样，但你知道，在那个过程中，有时我

并不是一个愉快的人，因为我对这件事感到非常焦虑，或者我对这些想法感到非常深入，或者我不确定自己是否能做到，诸如此类的事情，你知道

然后，我觉得你会在家里变得有点情绪化。这不是我认为的，所以我认为我为了写这本书做了很多牺牲，但我的妻子也有一点。她可能没有以我那样的方式签署这些牺牲。所以，呃，是的，我想在午餐时问你更多关于这一点的事情，比如写书的整个过程。嗯，反正，诺亚·肖德（Noah Shod）在推特上问，我们如何才能停止生活中对错过的恐惧？

再次，我真的很抱歉，但我确实认为这是一种视角的转变，而不是一个酷炫的技巧。视角的转变是这样的。问题不是如何避免错过的恐惧？诀窍在于看到错过是完全保证的，规模是史无前例的。就像，

即使在我们之前的时代，但尤其是在这个时代，你拥有的时间与你将有的时间来利用各种机会之间的错位，以及这些潜在机会的数量是如此疯狂，以至于错过是生活中的基本情况。如果你今天做了三件非常酷的事情，那么实际上有无限多的事情你没有做，所以这实际上是很棒的，因为你可以说，好吧

那艘船已经启航。错过正在发生。现在，我在原则上可以做的无限多的事情中，我到底应该做哪一个？我认为这真的很...

这真的很有帮助，然后你几乎可以达到，实际上，我认为你可以达到一种状态，实际上在于对错过的事实感到一种积极的快乐，因为这成为了你所选择的事情的肯定。如果我决定，如果我觉得我必须在晚上呆在家里，给我的儿子洗澡并让他上床睡觉，那就有怨恨的空间。但如果我看到，

我本可以做各种事情，而我在某种程度上选择了做这一件事。我的意思是，选择在育儿中有点尴尬，因为你有点像必须发生，但确实涉及选择。如果你能看到你在某种程度上是自愿错过其他事情，因为错过是不可避免的，那么你就可以真正更投入于你选择做的事情。

是的，这就像是“必须”和“可以”的区别，完全正确。是的，看到生活，看到生活就像是你必须完成的待办事项清单，而不是你可以选择的菜单。是的，我真的很喜欢这一点，我想认识到这一点在生活的其他领域也很重要，例如，阿兰·德·波顿（Alain de Botton）经常谈到的一个事情是，如果我们嫁给某人

而我们认为我们再也不会对其他人产生吸引力。我们只是在为失败铺平道路，因为当然，世界上有无数人你可能会被吸引，而你可能会被吸引。但事实是，你选择与这个人共度余生，接受这一点，而不是试图反对它或认为这不应该发生，这种错过的快乐的想法就是这样。是的，我选择错过这些其他潜在的，呃，调情或其他什么短语。是的。是的。

好的，阿杜阿·塔吉瓦（Adua Tajwa）问，心中舒适忙碌但又不太忙的中点是什么？这真的很有趣。在书中，我写到，我认为这可能会被许多观众忽视，但我写到了理查德·斯卡里的儿童书籍。它们是你童年的一部分吗？理查德·斯卡里是一位美国插画家，他写了这些书，属于一个名为《忙碌城》的系列。

它们就像是这些关于城市生活的超级详细的插图，但书中的所有人都是动物。所以，比如说，杂货店是由一群猪经营的，消防员是浣熊，我想。所有这些，整个要点是每个人都非常忙碌。但他们的忙碌并不是，他们有很多事情要做。你从他们享受忙碌的方式中可以感受到，他们也认为他们有足够的时间来做所有这些事情，对吧？

他们并没有感到不堪重负。他没有称之为“过载城”，这对儿童书籍系列来说会是一个奇怪的标题。我提到这一点，即使这是一个文化参考，可能会被大多数人忽视，因为这其中有一些非常美丽的东西。忙碌并不是坏事。人们，你知道，老年人有时会谈论像

忙碌这样的积极生活，你知道，像“你过得怎么样？”“很好，我保持忙碌。”你知道，有很多事情在进行中，像是中点是活跃于世界是很棒的，拥有一大堆你想要实现的事情是很棒的，认为你会实现比你在短期内能够实现的更多的事情，那就是你超越了那个界限，所以，呃，

用活动填充生活是一件好事。我并不认为待办事项清单上什么都没有会是一个理想的状态。是的，我认为我对这个的看法有点像...

气候而不是天气，因为在某一天，我可能非常“忙碌”，像是从一个会议跳到另一个会议，吃早餐、午餐、晚餐和不同的人喝咖啡，所有这些都在一天内发生，如果每天都这样，那会很累，但偶尔这样是相当令人振奋的。是的，所以如果我喜欢随意思考一下，过去几周我的日历感觉如何，我的日程安排感觉如何

如果那是大致合理的，那就没问题。因为我认为有一个过度思考的陷阱。就像，哦，在这一天，我因为ABC感到特别不堪重负。就像，哦，我的生活的季节，周的季节。就像，一切都很好。是的，没错。而且有一个很大的倾向去想，如果一天过得很紧张，哦，不，我的生活会不会在接下来的每一天都这样？同样，如果一天过得非常好，平衡得很好，像，哦，我必须确保每一天都这样，直到我生命的尽头。是的。这些想法没有帮助。是的。这就像是一个奇怪的比喻，但就像坐姿一样，

你知道，每个人都对找到完美的坐姿感到着迷，但实际上，完美的坐姿是下一个。而且每小时改变一次坐姿是你能做的最好的事情，而不是得到完美的人体工程学椅子，等等。我认为在这种事情上也是如此，

实际上，只要有一些平衡，像哦，你可能不想要的是一个非常非常非常严格的日程安排，每天都是一样的，生活中有一些混乱是很好的。是的，这就是给生活带来活力的东西，呃，只是稍微放松一点，像是哦，草图一样，而不是把它写下来。是的，我想是的，呃，好的，我们从推特上得到了一个问题，来自阿帕尔娜·古鲁德万

我们如何决定什么是重要的？因为我们做大多数决定是基于我们对世界的当前理解，而我们无法预测未来，我们如何知道对我们现在的自我重要的事情将来是否会对我们的未来自我重要？我的意思是，我想首先要说的是，我真是个扫兴者，就是你无法知道。所以，你知道，我们都处于这样的境地，像是从一个时刻感受着走向下一个时刻。

但这就是我提到我最喜欢的问题之一的地方，我在书中也提到过，来自联合治疗师詹姆斯·霍利斯，他建议人们在面临某些生活选择时问自己，但我认为你可以在这里应用。这个选择是让我变得更大还是让我变得更小？这是一种奇怪的措辞，但作为“这会让我快乐还是不快乐”的替代品。对吧。这个问题的措辞有某种

我认为大多数人即使你不知道你现在的生活是否让你快乐，是否是你可以拥有的快乐，即使你不知道这是否是根据你继承的某种价值体系的正确选择，你也可以回答这个问题，像我现在是否在一个扩展的道路上？在某种意义上，我是否在成长？是的，这对我来说是非常有帮助的，因为在追求意义和扩展的道路上，有很多时候并不会有乐趣。是的，

所以你可以，如果你在一段关系中经历某些紧张和困难，这个问题帮助你区分那些像，哦，这是一个有毒的关系。你需要离开它。和那些像，是的，像，

在一段关系中与某人变得更亲密是困难的，它有有趣的困难，而你因此成为一个更大的人。你必须能够区分生活中这两种困难，因为一种你想摆脱，但另一种对成长是至关重要的。那个问题，像，

你知道你目前的工作是否是艰难和具有挑战性的，并不总是有趣，但它是把你带到你想去的地方，还是它只是让我的灵魂日渐枯萎，我需要彻底改变。你知道，是的，我想说，再次也许这与那个石头的事情相似，但如果你有多个选择，它们在某种程度上都感觉到扩展

呃，像，比如说，我想有点自私地想，我可以决定我想参加美国的医学考试并在美国做住院医师，做

做医学实践，这在某种程度上是扩展的，我可以决定申请哈佛或斯坦福的MBA，这在某种程度上也是扩展的，我可以决定专注于伦敦并发展团队，这在某种程度上也是扩展的，决定加倍努力写书，像是有很多不同的选择，所有选择都是可行的合理的和可扩展的，像真的生活不够长去做所有事情，有什么想法

有什么想法吗？哇，是的。部分我想在这里给你提供建议。然后另一部分，我只是，哦，我完全知道你在不同的背景下的感觉。这并不容易。首先，对此的一个回应就是，太好了，那就没关系。你选择哪个都没关系。是的，这是一个好点子。它们都会扩展。然后另一个是，你知道，如果你想象自己在那些不同的道路上，也许，你知道，去一个安静的户外地方，写写日记，它们会保持那样，还是你会开始能够区分其他人的或父母的或社会的议程在影响一个或另一个，因为像有一件事是关于医学的，真的很有趣的是，这是一个职业，吸引了大量的两种人，第一种是那些发现自己在医学中所做的事情非常有意义的人。另一种是那些试图取悦他们的父母，父母真的希望他们成为医生。或者像社会承认医生是好事。所以这真的很有趣。你站在哪一边？是的，这真是太迷人了。如何克服无生产力的困境？我将在这里重复自己，因为答案就是那一件事，我认为部分答案。那就是这个想法，

只要排除所有的焦虑，如果你能排除所有的焦虑，像是什么是单一的事情？实际上有一句话，它在乔丹·彼得森的书《生活的12条法则》中。所以我偶尔提到它，人们会生气，因为他是一个非常有争议的人物。但他在某个时刻说了这句非常非争议的话，你知道，

你能做什么事情，能做什么事情来为你的生活增添一点秩序？这就是他们所说的，像整理床铺。是的。呃，崇拜来自于像找出那件事，做那件事，奖励自己做那件事，反复进行。我认为如果你完全瘫痪，如果你真的处于那种完全不做任何事情的困境中，这真的很有帮助。

如果这是一个更长期的困境，我认为，再次，类似的事情是，呃，创造性的困境，这是一个问题，我认为，对吧，像是把创造性的问题拿掉。所以，像，如果你觉得，我不能，我没有灵感去做我的创造性工作，

那么我认为将其量化是非常强大的，像，我将产生X数量的单词或一幅画，每隔一段时间，并将其转化为数量，消除那种，如果你感到没有灵感，我认为寻求感到灵感并不是前进的方向。就像把它机械化，变成你可以做几周的事情，等待灵感的回归，可能就是答案。是的，是的。我还想起了一个...

我想塞斯·戈丁在蒂姆·费里斯面前说过，当时蒂姆说，哦，塞斯，我没有写任何东西。我感到无生产力。他说，好吧，给我看看你的糟糕写作。他说，好吧，我没有做任何事情。就像，好吧，那就是你的问题。因为我认为某种描述的困境在某种程度上是完美主义的，像，你知道，

我只想做这件事，如果它足够好。那就像，好吧，做一个糟糕的版本。就像做一个糟糕的版本来清理你的房间，做一个糟糕的版本来读一本书。是的。是的。我还在想另一件事。有一篇可爱的博客文章，我一次又一次地回去，来自于，呃，苏珊·皮弗，佛教老师，她的标题是“通过不对自己苛刻来完成事情”。而且，它与此相关，它与她的经历有关，她非常想成为那种遵循“业余爱好者等待灵感，而我们其他人只是开始工作”的信条的人，而这对她来说变成了对自己的攻击，实际上有时如果你本来就不会做任何事情，因为你处于如此困境中，那么你不妨问自己，今天做什么最有趣，因为这不会比坐着什么都不做感到痛苦更糟糕。

是的，我经常在晚上发现这一点，有时我可以选择对我今天所做的事情感到不满，或者我可以选择简单地选择不对其感到不满。我只是做一些有趣的事情。通常这只是一个意识的选择，像，我想继续告诉自己这个故事，责备自己关于这件事吗？因为无论如何，这不会改变我做了多少事情。对，没错。实际上，改变的是我对自己的感觉，这才是最重要的。有时我会和我妈妈争论这个观点，她说，你知道，

哦，你说这些话的唯一原因是为了让自己感觉更好。我说，好吧，是的，这就是重点。我不会告诉自己这个故事。但好吧。无论如何，来自推特的最后一个问题。我想这个问题分为两部分。一个，是值得追求对我重要但不可持续的事情吗，但将来可能会可持续？我可以想象那可能适用的背景，对吧，你是的，你可能有一些你真的想做的事情，你认为你无法让它们盈利，例如，它们对你非常重要，但也许有一天你可以让它们盈利。是的，我的意思是

呃，是的。我认为我认为做重要的事情是值得的，这几乎是一个同义反复，你知道，思考这一点的一种方式是不要将重要性定义得如此之高，以至于几乎生活中所有有价值的事情都无法与之相比。因此，对于某些人来说，就像

有些人认为，如果他们不能成为托尔斯泰，他们就不能成为小说家。所以这是那种历史级别的“重要性”，但其他人可能会说，像，花接下来的两年做X有什么意义？因为我认为我不能，我认为在接下来的40年里做X是不可行的。好吧，

根据你对生活的最高目标，可能有理由不这样做，但这并不是决定某事不重要的好理由。是的。做某事是重要的，可以是季节性的。绝对可以。它可以在几年内重要，然后你转向其他事情，它也重要。因为否则，再次，你只是在将一切储存到这个所谓的临终时刻。是的。不，我认为...现在一切都很好吗？我认为这是很多人陷入的一个陷阱，而我当然也会陷入这个陷阱，那就是...

如果我不能永远做这个，现在做它就没有意义。就像，哦，我不想开始一个YouTube频道，因为我在50岁时不会成为YouTuber。就像，好吧。这不是不开始YouTube频道的好理由。也许还有其他理由，比如你害怕或者你看不到它的价值，或者其他什么。但我认为，我不认为自己在30年后会做这个，绝对不是一个好理由。同样，当谈到

你知道，我们与戈登谈论的一件事，他已经做了12年的私人教练，我们能否在大约六个月的时间内为我进行一种身体转变，像是每周锻炼四次，饮食超级健康，试着，我不知道，登上《男性健康》杂志的封面，仅仅是为了好玩。这并不可持续，显然，但这没关系。它不需要这样。它是短期内发生的一点乐趣。即使那样，如果它发生，

它将促进健康饮食，并将促进一些好习惯。是的，认识到这一点。是的，生活还有什么，除了你做的事情的某些片段，直到你不再做它们为止，对吧？所以你不妨让它们在当下变得有意义。是的，绝对是的，呃，最后你对这个想法有什么看法，哦，好吧，几天前有一条推特，我怀疑写这条推特的人是故意这样做的

像是知道这会让人们感到不安。好的。很多人因此感到不安。所以我会读一下这条推特。这就是使用推特的方式。是的，确实是个激烈的观点。让自己在生活中落后最简单的方法就是在你二十出头的时候旅行几个月以“寻找自己”。这绝对是一个成功的杀手，让你落后于大多数人。为什么浪费你生命中用于建立和超越的关键年份？

所以这就是推特，很多人对此感到愤怒，因为这显然是错误的。我想这个人也希望你对此感到愤怒。你对探索自己是一个成功的杀手的事实有什么看法，想要在生活中取得进步？开始做生意。是的。创办Theranos。是的。走上你的道路。没错。好吧，我对这一点的第一个想法是，从某种角度来看，这显然是无稽之谈，这是我最自然想要采取的角度。

可能有些行业在相对该行业的情况下是这样的。我不知道。我不想给人们糟糕的建议，因为我不知道他们的行业。我可以肯定有些地方，晋升的路径是以这样的方式结构化的，以至于这对该行业来说变得真实。我认为在医学中这是真的。对吧。你花费你的20岁努力追求这个目标，以便你可以在30岁或40岁时享受生活。

所以首先你必须看到这与该行业相关。那么问题是，在这个行业中的成功对你来说是否比其他任何事情更重要，并且对你来说是否比在20岁时探索和寻找自己更重要？这可能是的。呃，

然后如果结果证明那是错误的道路，你总是可以在40岁时去探索和寻找自己。我的意思是，很多人都是这样做的。但不，我的意思是，这显然不是，你会告诉我，现在这是由某个像是密友或我想让他们喜欢的人说的。不是在肉体上。我不知道那条推特是谁发的。没关系，随机的。就像，这是一个观察，它假设了我们应该在这里辩论的事情，即：对你来说，什么是有意义的生活？它假设在适用的行业中，职业晋升是最重要的事情，然后说，哦，不要做这件事。就像，也许如果你是一个对你来说重要的事情，

以那种方式筛选出来，但如果你不是，那就有点荒谬。所以我认为这主要表明，这种非常具体的建议然后提供给字面上的每个人，就好像它适用于他们所有人一样，简直是疯狂。我不太确定我们是否触及到这一点，但你有没有理论来弄清楚对我们来说到底什么是重要的？大问题？是的，我的意思是，扩展和缩小的东西我们谈到的就是其中的一部分，然后我在写这本书时非常有意识和故意地不想提供一个清单，我想说，哦，关系、在大自然中度过的时间、充足的睡眠，你知道，就像人们要么已经知道这一切，要么会在许多方式中迷失。对吧，无论如何，你知道，所以我无法帮助你，我也不一定是一个很好的榜样。我确实，我认为基本上我

大多数人当然我对这个问题的真实体验只是关于它在生活中的运作方式。这不是一个问题，像你在一个静修中花一周时间，找出答案，然后你再也不回到它。很多我记得在早期批评的书籍中，像是《花园专栏》，你知道，他们给出了这样的想法，你会首先找出你的生活是多么酷。是的，一旦你做到这一点，你就会像，等一下，我

是的，我认为将这些事情视为生活旅程的一部分是非常有帮助的，始终在旅程中。因此，我认为，像是将活着的过程和生活的过程视为澄清对你来说有意义的生活的过程，而不是这个，我并不是说有时去花两天时间制定一个愿景声明会有帮助，但像是，

那将会在几天内改变并需要适应。可以想象。我认为你会解决这个问题的想法，我们都有一个单一稳定的目标，然后你必须花余生来执行你所获得的洞察力。我只是，我不知道任何人是那样工作的。对我来说也确实如此。是的。太好了。我尝试过所有这些练习，它们只是，某些练习是有用的，但在于，

它们只是提供了清晰度，并鼓励我们提出我们通常不会问的问题。对吧。但我认为，我只是回到你之前提到的那种紧握的隐喻，即对愿景声明或价值观或任何事情的紧握太紧。问题不在于价值观，而在于紧握的紧度。是的。我们放松我们的握力，变得更加放松。是的。是的。并且将时间和思考投入到...

<context>如何提高生产力毁掉你的生活，生产力专家奥利弗·伯克曼 💌 在这里注册 LifeNotes 👉 https://go.aliabdaal.com/lifenotes/podcast人类的平均寿命大约是4000周——这听起来很可怕，但也令人振奋。记者和作家奥利弗·伯克曼表示，面对我们的有限性以及我们对生活的控制有多么微小，是过上真正充实和有意义的生产力生活的关键。多年来，奥利弗为《卫报》撰写了一篇名为《这篇专栏将改变你的生活》的心理学、幸福和生产力的热门周刊专栏，并最近发布了他的最新书籍《四千周：时间及其使用方法》，探讨了我们对忙碌的痴迷以及试图掌控时间实际上如何使我们更加不快乐，避免对未来的重要决策，并使我们对生活的控制感降低。在对话中，我们讨论了大多数生产力大师在生产力方面的误区，你永远无法完成所有事情，以及为什么你应该开始接受人类有限性的事实。🔗 与奥利弗联系 📕 《四千周：时间及其使用方法》 📧 新闻通讯 💻 网站 🐦 推特🔗 与阿里联系🎥 YouTube频道🐦 推特📸 Instagram💻 网站👥 Linkedin在网站上查看节目笔记和文字记录：https://aliabdaal.com/podcast/由Brilliant赞助这一集得到了Brilliant的支持，这是在线学习数学、科学和计算机科学的最佳方式。Brilliant专注于通过互动课程帮助你学习，这些课程旨在培养你的直觉和基本原理知识，而不仅仅是记忆方法和事实。在https://brilliant.org/deepdive注册——前200人将获得年度高级订阅20%的折扣。由Curiosity Stream赞助这一集得到了Curiosity Stream的支持，这是领先的流媒体订阅平台，让你可以访问成千上万的纪录片和非虚构作品。Curiosity Stream还支持我和其他创作者在他们的平台Nebula上的独立创作，你可以访问独家内容，包括《深潜》的原创剧集，这些内容在其他地方找不到。你还可以提前无广告访问我和其他创作者的视频。在https://curiositystream.com/deepdive注册，你将获得42%的年度计划折扣，以及作为捆绑的一部分免费访问Nebula。📚查看我的《纽约时报》畅销书《感觉良好的生产力》！亚马逊网站留下评论如果你喜欢收听这个播客，请在Apple Podcasts上留下5星评论——即使是一行也有帮助！你也可以在推特上@AliAbdaal分享任何反馈、你从剧集中学到的想法，我们可以亲自感谢你收听 🙏想开始自己的播客吗？我们使用Transistor！ https://go.aliabdaal.com/transistor在Deep Dive YouTube频道查看这一集。请查看隐私政策：https://transistor.fm/privacy</context> <raw_text>0 你知道，你的计划只是当前时刻的意图声明。认为你的计划不仅仅是这样，那就是个问题。很好。所以我们通常以一系列快速问答来结束。第一个问题，你会给年轻的自己什么建议？这个感觉很简单。我试着把它说得对。我是说，基本上就是你不需要那么努力地挣扎来证明你在这个星球上的存在。

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你一天的第一小时和最后一小时是什么样的？整天，而不是工作日。我谈过我的第一个小时，大约5点或5点半起床，喝咖啡，写日记。最后一个小时有点迷迷糊糊地在家里转悠，可能给我儿子读书，然后...

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这里的观众可能会觉得，这有点像中年危机，或者说40岁后或婚后。呃，我的意思是，中年在联合的意义上，呃，可以是从35岁到70岁，我认为当那种时刻来临时。所以，你知道，这可能不适合20出头的人，尽管詹姆斯·霍利斯写的东西肯定可以适合每个人。呃，我只是想想是否有一本书，呃，

是的。那么有什么你会推荐给我的？就像你看过我的书架。我们大致阅读相同的东西。是的。有任何稍微偏离常规的东西吗？就像也许没有上《纽约时报》畅销书榜，但你发现真的很有趣。让我想想。我会到达那里。我只需要，你需要剪掉我坐在这里思考的那部分。似乎你读了很多哲学的东西，而我没有读过。我觉得我需要开始阅读这些东西，因为这些都是我们一千年前读过的东西。

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基于我现在的技能和人脉，我会联系过去为我写过东西的各种编辑，看看他们是否想让我写东西，但如果我被取消的程度是没有人会和我交谈，或者在这个假设的版本中，你基本上是从零开始，是的，你除了已经发展的技能外没有其他东西，是的，这在某种程度上很有趣，我有

探索所有这些不同领域的经历，我觉得我对很多不同领域了解得相当多，但在另一个层面上，我有一项技能，就是与很多人交谈，阅读很多东西并将其转化为写作作品，所以我想我必须像这样，所以我想理想答案的想法是什么，抱歉让它变得沉重，不，当然，理想的想法是你会说你会找到一个完全不同的职业，适用的事情，还是你只是重新开始，因为我想我可能必须像这样写东西，是的，我的意思是，这很有意义。

我想这个问题是针对那些可能在20岁初或青少年晚期的人，他们试图弄清楚该如何生活，想要找到一条道路，去，我不知道，救赎。我是说，我认为，你知道，我对这个职业感到着迷。我并不是说我能做到。我有点着迷，因为我认为我可能太自我中心，但我对心理治疗师、精神分析师等人的职业感到非常有趣。我认为这会非常非常有趣。我可能可以成为某种学者，但我不确定我是否想成为。我真的很无聊地回答这个问题。我不知道是答案。成为...成为专业作家有多难？如果这个问题有意义的话。

我的意思是，这取决于你所说的。如果你是说，你能否仅仅依靠书籍本身的收入过上体面的生活？那么我认为这只有很少数人，或者是那些非常节俭的人，他们能够让他们的书预付款分摊到多年。但我想作为作家，还有其他商业模式。对，不，不。如果你是说，你知道，如果你是说有一本书，获得书的预付款。

建立一个受众，做某些类型的有偿工作，而在没有书的情况下你不会得到的工作。就像，我的意思是，有更多这样的情况，我想现在我算是其中之一，呃，可能比我作为自由记者的日常工作内容更多。但如果人们认为你像是卖出数百万本书，并且每本书赚取巨额利润，那就没有任何适用的情况，呃，除了可能是像，你知道，地球上五个人。是的。这就像，我认为，这有点像

成为一个YouTuber，是的，地球上有五个人通过他们的YouTube频道赚取了巨额财富，但还有很多人通过YouTube频道加上其他事情赚取了巨额财富，显然是这样，并且更聪明地思考商业模式，也许制作一个课程，也许写一本书，也许做其他的事情，这些都是分享你喜欢的东西并围绕它建立受众的副产品，我认为如果我失去了所有的东西，我可能会再次这样做，因为这是一项技能，像这样需要一些时间，而且这很有趣，所以是的，是的，是的，我再次回应这个思想实验，质疑这个思想实验的前提，这是一个令人厌烦的事情。好的，随意质疑这个前提，但呃，你生活的名言或座右铭是什么？并不是我每天都在想的那一个，但我想到的那些部分

部分我提到过詹姆斯·霍利斯，做这个选择是让我变得更大还是更小，呃，谢尔和科普，呃，你可以自由做你想做的事情，你只需面对后果，呃，还有一个问题，我想我借用自我听到的一个对话，山姆·哈里斯谈到他曾经抱怨他工作中的问题或其他事情时，有人回应说，等一下，你认为你

是否认为有一天你会达到生活的某个阶段，而你没有问题？所以某种形式的那样，就像，不，问题就是，我现在引用我妻子，但有时当我抱怨那些阻止我深入工作的事情时，她会说，基于她在自己工作中学到的理解，像，不，不，问题就是工作。意识到这一点是非常解放的，就像，

你不会达到没有问题的阶段。这不是一个座右铭。哇。这是一个长座右铭。350字的座右铭。是的。问题是问题从来不会真正消失。它们只是以它们的华丽程度变化。对。你有机会选择一些非常好的问题，如果你幸运的话，但仍然是问题。最后，一个旅程或目的地，我必须质疑这种二分法。好的。我，你知道，我不接受这种区分，

我所说的是什么？我不确定我所说的。就说旅程吧。但我认为在旅程的每一刻都有目的地的某种东西。你看。加入我的邪教。我喜欢。好的，奥利弗。非常感谢。这真是太愉快了。很高兴。你想对观众宣传什么吗？我们会有书的链接，大家。阅读它或在Audible上获取它。因为你...

听到的有声读物是由我讲述的，这本书在你预期购买书籍的所有地方都有，然后在我的网站oliverberkman.com上还有更多内容，你可以注册我的电子邮件通讯，我称之为不完美主义者。哦，这很好，这是个好名字。

谢谢。我喜欢。好的。谢谢你，奥利弗。干杯。感谢大家的收听。我们下次见。好的。这就是本周《深潜》节目的全部内容。非常感谢你的观看或收听。我们在播客中提到的所有链接和资源将在视频描述或节目笔记中链接，具体取决于你在哪里观看或收听。如果你在播客平台上收听，请在iTunes商店给我们留下评论。这真的有助于其他人发现这个播客。或者如果你在YouTube上以全高清或4K观看，可以在下面留言，提出任何问题或对这一集的任何见解或想法。这将是太棒了。所以是的，非常感谢你的收听。希望在下一集再见到你。</raw_text>