How To Find Meaning In A Digital World - Kharma Medic
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哦，顺便说一句，在我们进入本集之前，我很想向你们介绍一下Life Notes。Life Notes是我每周都会发送给订阅者的电子邮件，完全免费，里面包含我生活中的笔记。所以，是我读过的书、听过的播客、进行过的谈话以及我在工作和生活中经历的笔记。大约每周一次，我会把这些写下来，并通过电子邮件与我的订阅者分享。所以，如果你想收到我的电子邮件，其中包含我正在学习的东西，几乎是我学习时的实时内容，你可能想订阅。在节目说明或视频说明中有一个链接。

我是一个……

非常重视时间管理的人。我认为我很好地平衡了生活中的许多事情。这样做的缺点是，我一直在工作。我一直在从一件事转向另一件事，很难活在当下。如果我们在治疗前这样做，我会想，好吧，一旦我离开这个播客，我就要回家。我要喝10分钟咖啡。然后我要坐下来半小时，处理我的邮件。然后我要和Kenji和Georgina进行两个小时的学习。我的父母要来。我们要出去吃饭。

我不会考虑我们此刻的感受。我总是想着下一步是什么，下一步是什么，下一步是什么。我过去会追踪我生活中做的每一件事。我只是非常专注于时间。通过治疗，我意识到我仍然可以完成我生活中想做的所有事情，而不必非得一直工作到午夜睡觉，或者在公共汽车上、火车上、走路时不断挤出一些工作时间，诸如此类的事情。

我对生活采取了一种更加轻松的态度。朋友们，欢迎回到深度潜水。我的名字是Ali，在播客的每一集中，我都会与作家、企业家、创作者和其他鼓舞人心的人聊天，谈论他们是如何走到今天的，以及哪些策略和工具可以帮助我们共同努力，过上更快乐、更健康、更高效的生活。本集是与Nasir Harma的讨论，他是英国伦敦国王学院的五年级医学生，他最出名的就是他的YouTube频道Kharma Medic，

在那里他谈论生产力、教育、生活方式，并通常教学生和年轻人如何更有效地利用时间。Nasir已经做了几年了，他拥有超过100万的粉丝，这太厉害了。所以在这次谈话中，我们谈论了他最初是如何开始这个YouTube项目的。是什么启发了他？

启发他开始这个YouTube频道，并在成为一名全职医学生的同时将其发展到一个非常成功的程度。然后谈话稍微转向了一些，我们谈论了很多关于过有意义的生活意味着什么，以及Nasir从接受治疗中学到的一些教训，例如，以及他关于生产力、努力工作和高效工作的一些想法和见解是如何随着时间的推移而改变的。他的YouTube频道和其他所有东西的链接都将在节目说明和视频说明中。我希望你喜欢我和Kharma Medic之间的这次谈话。

我们今天坐在这里。你即将拥有100万订阅者。你是在伦敦国王学院读五年级的医学生，你刚刚收到消息，你将在伦敦北部工作。所以，恭喜你。非常感谢。我们是怎么走到这一步的？Kharma Medic的故事是什么？Kharma Medic的故事是什么？我们需要追溯很久以前。让我们回到过去。我喜欢回到过去。好的，所以……

这一切的开始是，当我高中毕业在希腊时，我想上医学院。我和父亲一起申请了四所最负盛名的大学，因为我父亲说，如果你被顶尖大学录取，我才会支付你出国留学的国际费用。

我说，你知道吗，这很公平，我想这是有道理的。所以我们做了，我申请了这些大学，但我最终没有被任何一所大学录取。所以我做了我的B计划，去加拿大学习，因为我出生在那里，所以我持有加拿大国籍，我在那里完成了我的本科学习。本科毕业后，我仍然想申请医学院。从我高中开始，这始终是我的目标，我最终申请了加拿大和英国。我被英国录取了，所以我去了那里。

现在，当我被英国录取时，我觉得我已经经历了漫长的旅程，试图被医学院录取。很多障碍，起起伏伏，你知道，很多人也经历过这一切。我对自己说，我想帮助其他一些人被医学院录取，一小部分人。

我不太确定该如何去做。我开始了一个Reddit论坛。对不起，我在Reddit上发布了一篇文章。我去了学生论坛，在那里发布了一篇文章，说，嘿，我刚刚被录取了，如果你有任何问题，等等。几乎没有反响，零评论，等等。我想，嘿，这并没有帮助我实现我的目标。所以我创建了YouTube频道。这就是它开始的方式。那么，你开始YouTube频道的时候几岁？

我在医学院二年级。所以我想我应该是23岁。好的，你二年级的时候，你是读本科医学还是研究生医学？本科医学。好的。我做出了有意识的决定，申请本科，因为研究生医学对国际毕业生来说竞争更激烈。所以，是的，我选择了这个。我明白了。好的，你从加拿大大学读了四年，

像加拿大大学。加拿大大学。现在你正在攻读第二个本科学位。是的。因为从第一天起，目标就是医学院。没错。是的，很有趣。加拿大大学的经历怎么样？

与医学院相比，因为我显然只经历过医学院，所以我总是认为加拿大看起来很酷，美国看起来……你可以学习所有这些不同的科目，而不仅仅是一件事……是的，对你来说是什么样的？两者之间的学习制度有很多不同之处，双方都有很多优缺点。我认为，回想起我在加拿大的时光，真正让我印象深刻的一件事就是它的难度。我认为……

在加拿大或美国体系中，困难的部分在于你有一个GPA系统。所以你大学毕业的最终成绩是你每个课程、每一年中参加的每一次考试、论文、测验、作业的汇编。因此，在四年中始终存在着巨大的压力，要求你表现出色。因此，标准的学位长度在那里是四年，而这里则是三年。所以我想与英国相比……

你在年底有这些大型考试需要努力学习，这些考试才是你学位的依据。很多时候，第一年和第二年并不那么重要。但我很高兴你提到了你学习了很多不同的科目，而不仅仅是你申请的科目。例如，我想学医，所以我学了生命科学，这是一个很广泛的学科。然后你从中选择你的专业或辅修专业。所以我学了两个专业和一个辅修专业。

你可以学习各种各样的课程，不仅是科学课程，我还学习了一整年的莎士比亚。我学习了计算机科学。我学习了物理、数学、化学，还有什么？古埃及语。你知道，你可以学习各种各样的课程，我认为这太棒了。它使大学经历变得非常有趣。好的。

所以我想你必须保持相当合理的GPA，才能有机会进入医学院。是的。而且，即使有，

我保持的相当不错的GPA，也远不足以达到加拿大医学院的竞争性GPA。哦，哇。是的，我会坚持这个观点，我倾尽全力在加拿大大学的四年里保持我的成绩。我对我的毕业成绩非常满意。但这与你需要的竞争力根本不相上下。是的。

嗯，是的，那里真的非常艰难，那些GPA为4.0的人在做什么？我不知道，没有生活，怎么回事？你有没有朋友获得令人惊叹的成绩？他们的经历怎么样？是的，我有一些朋友做得非常好，我认为这是……你知道，归根结底，他们可能比我聪明……也许工作更努力一些，而且……

也许社交生活少一些，诸如此类的事情。你必须非常聪明地选择要学习的课程，因为你想选择更容易的课程，这些课程会给你带来更好的GPA，我当时对此不太了解。是的。这让我觉得这其中有点游戏成分。有些人非常擅长玩这个游戏。是的，绝对的。就像，如果我，如果我看看，所以我有一个朋友，我以前住在一起的老室友，他总是年级排名在前三名。而且，

他工作量与我的工作量并没有太大区别，但他做得比我更好，是的，那里发生了什么？是天赋还是他工作或学习的方式？导致不同的结果，既然你已经做了所有这些关于YouTube上的生产力学习之类的事情，

你有没有遇到过一些你希望以前就知道的事情，学习技巧，生产力技巧，这些东西在你经历了10年的大学生活时会让生活更容易一些？老实说，我认为我需要更早知道的最重要的事情之一是聪明地学习，而不仅仅是长时间学习。尤其是在我高中的时候，我有一种印象和理解，认为你在书桌前坐的时间越长，你的考试成绩就越好。我认为两者之间确实存在很强的

很强的相关性，但要保持平衡，你

或者我发现最好关注高产出的材料，不要花太多时间深入细节，使用以往的试卷问题，小组学习，等等。我根本不知道所有这些事情。我认为最好的学习方法是记笔记，坐在书桌前，把自己锁在房间里几个小时，这是一个巨大的错误。肯定有更好的方法。好的。是的。如果人们想查看，我们会在下面添加关于这个主题的各自视频的链接。

你为什么那么热衷于医学，以至于你会经历所有这些障碍来进入医学院？你可能在16岁左右就做出了这个决定。所以，那里发生了什么？

绝对的。我总是说，当我决定申请医学院时，我说我想成为一名医生。我给它加上了引号，因为说实话，我根本不知道医生是什么样的。关于医生，我唯一知道的就是我在电影里看到的，对吧？当我做出这个决定的时候。

所以，更多的是我在接下来的几年里所做的工作经验，以及与在研究实验室和学术界工作的人交谈，与在医院工作的人交谈，去医院待一段时间，我才真正理解医生的日常工作是什么样的。这正是加强了我想要成为一名医生的想法，现在变成了我实际上想要成为一名医生。是的。

是的，更多的是我所经历的现实生活经验促使我朝着这个方向前进。假设你正在与一个不太知道自己职业发展方向的人交谈，他们不一定想学医。你会给他们什么建议？他们应该如何去做？我认为工作经验是最好的方法。如果你不做，你就不会知道。我理解，对很多人来说，尤其是不同职业的人来说，获得工作经验非常困难。

但真正了解它会是什么样的唯一方法就是工作经验。我认为第二好的方法是观看YouTube上的人谈论他们的工作，谈论他们的职业。这很有趣，但每当我需要知道任何事情时，我做的第一件事就是在YouTube上搜索，然后寻找经历过这种经验的人，然后观看他们的视频。我认为这是最真实的方式。我认为阅读博客或我不知道，一些公司谈论他们的职业是什么样的，并不是传递这些信息最好的方式。

我们将短暂休息一下，介绍本集的赞助商Brilliant。我过去几年一直在使用Brilliant，这是一个很棒的互动平台，提供在线数学、科学和计算机科学课程。我个人最喜欢的是计算机科学课程。我认为它们绝对很棒。当我最初申请医学院时，我实际上是在申请医学和申请计算机科学之间犹豫不决。我最终选择了医学，我对此真的不后悔。但是

但是我内心深处非常想继续学习计算机科学方面的东西，继续了解编码的工作原理。Brilliant上的课程给了我以前没有的计算机科学基础。这些课程非常有趣、引人入胜且互动性强。他们教你东西的方式是基于非常第一性原理的思考。例如，他们会教你一个概念，然后带你完成互动练习，以帮助巩固你对该概念的理解。

这很酷，因为他们总是在用新课程更新库。例如，他们刚刚发布了一个名为“日常数学”的课程，它有点像对我们在日常生活中使用的数学的视觉探索，例如分数和百分比，并将它们放在一个易于理解的背景下，当然也与我在学校学习数学时那种枯燥的方式大相径庭。如果你生活忙碌，有很多事情要做，这些课程和讲座特别好，因为它们会以小块的形式教你东西。因此，如果你没有时间一次性完成课程，你总可以稍后再返回。

如果这些内容符合你的兴趣，请访问brilliant.org/deepdive。前200位点击该链接的人（该链接也将在视频说明和节目说明中）将获得年度高级订阅20%的折扣。非常感谢Brilliant赞助本集。

是的，现在YouTube上有很多东西，比如几乎任何你能想象到的职业的日常生活。所以获得一定程度的信息相对容易。显然，如果有人是律师、管理顾问甚至是医生，他们在某种程度上不会给你关于到底发生了什么的真实诚实的感受。是的，所以我想过一会儿再回到医学方面。但在你二年级的时候，你决定要开始一个YouTube频道。是的。

我认识的大多数开始YouTube频道的人都不是出于利他主义的意图来帮助人们进入大学。总有一些地位、金钱、声望等等的因素。过去，那些更自私的YouTuber动机在多大程度上影响了你的决定？我想现在也是。是的，我记得我们上次在剑桥见面时谈到过这个话题，在我给出答案后，你说，我不相信你。那里一定有什么自私的东西。所以，所以

事实是，我认为随着YouTube频道的不断发展，自私的原因越来越大。刚开始的时候，这确实是一件利他主义的事情。我记得当我收到录取医学院的电子邮件时，我走到图书馆外的一大片草地上，给妈妈打了电话，她开始哭泣。我开始哭泣，我在电话里对她说，我要帮助其他一些学生拥有和我一样的感受。嗯。

这确实是促使我创建YouTube频道的动力。随着时间的推移，我内心深处那种非常强烈的热情、火花和激情，每周都在制作视频，

已经……我不会说消失了，但它肯定不如以前那么强烈了。更自私的原因开始起作用，你知道，我觉得我已经有了这个很大的平台，让我继续发展它，这将来可以为我打开大门，等等。但它绝对是从一件完全利他主义的事情开始的。哦，很有趣。我

那么，在你发布视频但没有人观看的早期，你的感受是什么？我们都经历过这种体验。是的，这绝对很艰难。我记得我第一次有一个订阅者的时候，我去布里斯托尔看望Alexia，我高兴地跳了起来。第一个订阅我频道的人。在早期，我认为最困难的事情是，正如你提到的那样，没有人观看视频，也没有人评论。

所以一开始，我传播这些视频的方式是，我去学生论坛，去该页面的UCAT和BMAT部分。每当人们提出问题时，我都会回答他们，然后说，嘿，如果你想获得更多帮助，请私信我。他们会私信我，我会说，我会再次回答他们的问题，然后发送YouTube频道的链接。因为如果你在论坛上发送链接，你会被封禁。我因为这样做被封禁了好几次。所以我必须找到这个私信的变通方法。

所以这就是我开始获得我的前几个观众和粉丝的方式。即使当时观看视频的一两个人也发现这些视频非常有帮助，并且发现它们非常有价值。反馈非常积极，你知道，这让我真正意识到我在这里做的事情是有意义的。这使得每周继续发布视频变得更容易，你知道，熬夜，牺牲睡眠等等。我认为这是因为我早期得到了积极的反馈。

好的，你走出去努力让别人观看你的视频。我努力工作。是的，当然。我认为很多人不会这样做。他们会上传视频，点击发布，寄希望于最好的结果，然后在三个视频之后抱怨没有人观看他们的视频。不，我确实付出了很多努力。我很长时间都在回答评论和私信等等。是的。是的，那时是纯粹的利他主义。

就像我说的，我有这个目标，帮助……我不记得现在是多少了，我想大约在10到50人之间被医学院录取，所以我一直在继续努力，直到我和10个不同的人、50个不同的人谈过话，等等。嗯。你有没有不得不与完美主义作斗争？比如这个视频很糟糕，我希望它更好，所以我不会上传它，任何类似的想法吗？是的

我认为我确实……我将自己定义为完美主义者，但我划了一条非常严格的界限，完美主义不应该达到阻止我做我想做的事情的地步。所以当我编辑我的视频和拍摄视频时，你知道，我会非常努力地尝试让事情尽可能好。

但最终，无论如何我都要上传它，即使它不是我最好的作品，因为我意识到每次学习新东西的价值有多大。我知道我不会一夜之间制作出好的视频，我知道第一个视频会很糟糕。这只是过程的一部分。我不太在意。我只是想学习，如果这说得通的话。是的。

是的，我认为这在理论上都很好。我认为任何开始在YouTube上创作内容或在写作或任何其他方面展示自己的人在智力上都知道这会很糟糕。

但是，智力上知道某事与真正感受到它之间存在差异。而且，我认为其中一件事情，我的YouTube频道能够继续发展的原因之一是，我只是接受了我的前50到100个视频会很糟糕的事实。我想，一旦我能看完那些糟糕的视频，然后慢慢改进，最终我会真正擅长制作视频。所以我想我的问题是，有没有……

你的脑海里发生了什么，才能将完美主义不好并且不应该阻止我做这件事的智力知识转化为真正指导你的行动，真正上传这些视频？因为这是一种非常不寻常的做法。很多人都有我想做X的想法，但我们中很少有人真正去做这件事。基本上……

我不太考虑它。我只是，我告诉自己我要做这件事，然后我就做了。我看到你笑了，你知道，我的女朋友总是对我说，纳西尔，你像个机器人。就像你像机器人一样思考，

你不会考虑这会有什么感觉或结果如何，你只是去做。所以一旦我告诉自己我要制作一个关于UCAP言语推理部分的视频，无论视频质量有多差，或者音频不完美，外面有车等等，我都会制作它，是的。

我知道这很难让人理解，而且我试图更好地理解我如何看待这些事情。但很多时候，这真的只是我告诉自己我会去做，然后我就做了。是的。是的，我的想法也是如此。当我们开始做我们的YouTuber学院时，我会开始收到，我会收到问题，你知道，在我们第一批学员中。比如，你是如何让自己上传视频的？我只是，嗯？

我的意思是，你知道，我把它变成了一个非选择项。是的，没错。每周我都会上传一个视频。是的。当你决定每周上传一个视频时，你就会上传视频，对吧？是的。人们会说，好吧，不，因为我仍然有所有这些恐惧、完美主义和焦虑等等的感觉。

我们团队中有一个你也很了解的人，她当时是我的助理，现在为YouTuber学院工作，伊丽莎白，她对……

比我多10倍的同理心，关于成为初学者并展示自己的真实感受。她比我更能理解这些挣扎。我只是说，“看看我的手，上传该死的视频。”这有多难？——我知道，我知道。老实说，这种反思我为什么做出这些决定以及我对上传视频或制作东西的感受的过程，是我在9月、10月左右开始接受治疗后才真正开始的。

我真正感觉在我生命中第一次开始思考我为什么做这些事情以及我对它们的感受。因为在那之前，它实际上就是，你知道，去做这件事，因为你说你会去做。我们稍后可以详细讨论一下。但是是的，我认为这是一个过程，比如学习识别你对它的感受以及你为什么会有这种感受等等。好的。

好的，我绝对想回到治疗方面，我绝对想回到你仍然热衷于医学方面的原因，我认为稍后讨论这一点会很有趣。所以你二年级，你23岁。这可能是四年前左右，三年前？是的，四年前。你决定要制作YouTube视频，每周你都会制作一些帮助人们进入医学院的东西。在早期，你的频道轨迹是什么样的？轨迹非常缓慢。

但是令人难以置信的

某种程度上来说，从定性角度来看，这是令人欣慰的。从定量角度来看，观看量不多，评论也不多。但从定性角度来看，我对制作视频的感觉，以及我从中获得的创意乐趣，以及学习编辑、拍摄、录制、发布等新技能的挑战。还有，那些观看视频的小伙伴们给我的反馈太棒了。我觉得定性反馈呈指数级增长。定量增长极其缓慢。

所以我大约一年半的时间，每周都会发布一个视频。我仍然会在每个星期四早上8:30发布视频。所以，星期三晚上，我会熬夜剪辑视频。我的女朋友总是对我说：“纳赛尔，星期五再上传视频吧。”“你为什么非要星期四上传？”我会说：“不，我说过我会在星期四上传，所以它必须在星期四上传。”这又回到了你刚才说的，既然你说了你会做，那就按时做吧。总之，我有点跑题了。

所以我每周都会上传视频，大约一年半的时间。我想在那段时间里，我有7000个订阅者，或者6000多个。——大约一年半之后。——一年半之后，是的。——制作了大约75个视频，每周一个，持续18个月。——是的，数量惊人。——你有大约7000、6000个订阅者，差不多这样。——是的，是的，没错。然后我发布了一个关于我为医学院考试学习的视频日志。那个视频当时真的火了。观看量达到了10万次。

几天或几周内就有几十万的观看量，我想这给我的频道带来了大约3万个订阅者，这就是为什么我觉得我获得了成功。啊，好的。所以听起来，你知道，我最近一直在为我正在创作的书做关于动机的研究。很多

很多研究表明，动力不是你在采取行动之前产生的东西。动力是你采取行动并看到某种程度的成功之后产生的东西。所以对你来说，就像，我要制作视频，

然后你努力地让一个个的人观看那个视频，那个人会给你反馈，说这个视频很棒，然后这会给你带来继续制作视频的多巴胺冲击，是的，在你制作视频的同时，你个人也会感到快乐，因为我认为创作本身就是一个有益的体验，对任何事情都是如此，你知道，制作陶器

轮子或制作YouTube视频或写作任何东西。创作中有一些东西，我不知道，在某种程度上满足了灵魂。你可以说，看，我做了这个。我做了那个东西。是的，它什么都不是。然后我把那些镜头变成了好东西。我想那些更像，是的，定性的反馈指标，定性的驱动因素让你继续前进，即使数字并不一定非常高。当然。而且

我对人们说的是，如果你每周制作一个视频两年，并努力做得更好一点，我可以100%保证你的生活将会改变。我无法告诉你它会在什么时候发生，我无法告诉你哪个视频会火，有多少观看量，多少收入，你会获得多少订阅者。但我可以100%保证它会改变你的生活，无论是在你学习的技能方面，还是你认识的人，或者可能在某个时候一个视频可能会火起来。现在我们开始谈论这个了。

YouTube游戏说实话就是100%的坚持。我真的认为这只是不断地重复做同一件事，直到发生一些事情。有人注意到你的视频，算法注意到你的视频，等等。但我真的认为这只是关于重复，重复，重复。是的。好的，说到这里，我们经常会在我们的YouTuber学院里遇到一些学生……

他们把坚持的理念铭记于心。好的，很酷。我想我会继续制作视频。他们制作关于随机主题的视频，谈论他们感兴趣的事情，用劣质的质量拍摄，因为这就像坚持和随着时间的推移而改进。我最近一直在思考的一个观点是，仅仅坚持是不够的。就像成功还有其他因素。所以对你来说，我想如果你要给，我不知道，像

那些正在考虑开始一个YouTube频道或可能已经开始在社交媒体上发布内容的人一些建议。除了坚持之外，你认为还有哪些因素会影响成功的等式？是的，就像那样。是的，我认为我应该改一下说法，坚持是一个必要的条件，同时你也在不断地尝试发展、学习和改进。坚持必须贯穿始终，但正如你所说，你是对的。这还不够。我

我认为主要的事情是，YouTube也是一个游戏。你需要制作人们想观看的内容。你需要制作你认为具有点击率、可能被分享、算法可能会挑选到的内容，等等。而且这也要达到某种标准。我认为在YouTube上，肯定存在某种最低的良好标准

肯定存在某种良好的最低门槛。一旦你达到了这个门槛，视频的质量就变得不那么重要了，对吧？制作质量，一旦达到一定水平，超过这个水平的任何东西都只是，好吧，这很好，但它不需要在这里，你知道吗？而且

所以，是的，对我来说，其他需要关注的事情是，我发布的每一个视频，我都想做一些新的事情，学习一些不同的东西，无论是新的过渡，我不知道，添加音乐或音效，或者，我不知道，学习如何裁剪、添加文本、操作东西。我只是想做一些新的事情。而且，你知道，这部分原因是让它在每周都继续进行变得如此智力上的刺激，因为它真的很有趣，正如我们之前所说。是的。

但是，是的，坚持和不断尝试创新和变得更好。无论随着时间的推移，对你来说变得更好意味着什么。你如何看待我接下来应该制作哪些视频这个问题？好的。我接下来制作的视频是我想制作的视频，然后它们需要吸引我认为我的利基市场或我的目标受众。

所以我上传了很多视频，我一开始就知道这些视频在数量、评论、观看量等方面都会失败。但它们是我认为重要的视频。我认为对于那些确实观看它的人来说，它将是有价值的。所以如果它达到了这个门槛，那么视频就会被制作出来。显然，有一个很长的清单。我们一直在来回移动它们。这是一个关于接下来要发布什么的平衡。但是，是的，我需要……

认为我会喜欢制作这个视频，并且观看它的人会有一些价值，然后之后它就变成了关于如何以一种易于点击的方式来呈现它，人们会想观看等等，而不是从什么最容易点击开始？人们想看什么？这是一个平衡，不是非黑即白的。所以

好的，假设你决定要制作一个探索你的男装衣橱的视频，因为你认为这是一种会吸引像我这样的人的视频。但这并不真正属于你频道的核心关注点，即制作男装内容。

你会按照这个公式制作男装视频吗，比如，我认为这对像阿里这样需要男装建议的人来说是有价值的？或者你会说，哦，这对那些我认为正在关注我的频道的人来说不够有价值，即，也许是医生，也许是学生，就像你在脑海中想象的某种伪化身一样，因此我不会制作男装视频？阿里·阿夫沙尔：不，我不这么认为。我仍然会制作男装视频。马克·曼德尔：哦，有意思。阿里·阿夫沙尔：如果我认为它会很有趣，而且不会太费力，就像你说的那样。

我的意思是，这有点像我制作了一个关于咖啡的20分钟视频，我只是用五到六种不同的方法冲泡咖啡，比如研磨咖啡豆等等。我制作了一个关于如何发表学术研究的视频，这非常小众。我还做过什么？我最近做了一个关于如何采集病史的视频，你知道，我的频道是关于医学院的。我的频道是关于学习的。这是一个非常医学教育的视频，而不是一个元医学视频。是的。所以，你知道，我知道它在数量和算法方面不会做得很好，但我当时想……

这是一个有价值的视频，我希望在我大一和大二的时候就有这个视频。我认为制作它会很有趣。让我来制作它。所以，像衣橱视频这样的东西，我一直想做一段时间了，多个赞助商来来往往，说，制作一个关于，你知道，你衣服的视频。但它在我的脑海里一直都是一个太大的挑战。而且我也不认为我对衣服、时尚和男装之类的东西很了解。我尽力而为，但是。

但我认为我还不够了解，无法在视频中谈论它。——所以听起来你并没有根据你认为的目标受众来限制自己，对吗？——不，一点也不。因为最重要的事情是我每周制作一个视频。视频的内容并不像我发布一个视频那样重要。我只是想创作内容。——为什么？

说实话，我真的很喜欢它。我觉得我已经到了一个我像仓鼠一样在轮子上跑的阶段。我们稍后可以更多地讨论这个。我认为这也同样重要。几乎，现在参与的思考要比一开始少得多。现在就像轮子在转动，你知道，注入制作视频所需的各种不同的成分和组成部分。每周到星期四，都会上传一个。

所以我大约四年来一直在做这个像仓鼠一样在轮子上跑的事情，每周都会制作一个视频，我计划在几个月后我医学院毕业的时候，稍微缩减一下规模，做一些改变。

但是，是的，我忘了我们是怎么进入这个像仓鼠一样在轮子上跑的阶段的。我有点问为什么，比如，有什么意义？像仓鼠一样在轮子上跑？是的。比如，你为什么想坚持这个？你已经做了四年了。是的，是的。所以，它的核心是乐趣。这是我喜欢做的事情。显然，它似乎也为其他人提供了价值。我认为这种持续的反馈，

让我知道它对其他人来说在某种程度上是有用的，这是主要的驱动力。在那之后，它很有趣。在那之后，我告诉自己我每周都会上传一个视频。所以我做到了。好的。如果你有一天没做会发生什么？嗯……

可能什么也不会发生。但我认为我有点……我是一个非常有目标导向的人，正如你可能想象的那样。而我生命中接下来的目标，我生命中接下来的大目标是毕业于医学院，并在我的YouTube频道上获得一百万订阅者。

所以这些是我在做出重大改变或改变我每周一次的例行程序或我制作的内容类型之前正在努力实现的目标。我有点像，让我保持现状吧，因为我在医学院有很多事情需要关注。一旦我们实现了这个大目标，我就可以做出重大改变了。好的。我想反驳一下这个目标的事情，因为我对目标的问题是，当你设定一个目标时，然后……

例如，如果我为你想象一下，如果我是，我不知道，你的YouTube增长教练什么的，你告诉我我的目标是获得一百万订阅者，我会说，好的，很酷。让我们找出你最受欢迎的视频，那些带来最多订阅者的视频。然后我会说，你为什么制作这些你为了娱乐而做的随机视频？我们为什么不优化一下呢？想象一下，如果你每个月只制作一个病毒式视频。

而不是一个月制作四个非病毒式视频，我们肯定能让你更快地获得一百万订阅者。是的，但是如果……如果我有一个获得一百万订阅者的目标，有人对我说的话，我认为

“哦，好的，但一百万订阅者并不是重点。这里还有其他事情，‘我只是想获得一百万订阅者’并没有完全体现出来。”如果你明白我的意思？所以我非常像你。我设定了你所说的输入目标。所以真正的目标并不是获得一百万订阅者。而是几个月后，在这里或那里，我可能会超过一百万订阅者。在那时，我会做出重大改变。

但就我们如何到达那里而言，是的，我同意你的说法。如果我只是专注于制作一个病毒式视频，那么我可能会更快地到达那里。但这并不符合让我制作我真正想制作的内容的规则。例如，我知道例如视频日志在我的频道上表现会更好。其他关于像刻苦学习之类的视频。但当我上周坐下来，我想，我下周要制作什么视频？这并不是我脑海中最重要的事情，这让我兴奋地拿起相机。

所以我不会制作那个视频。好的。是的。所以听起来这是一种结合，你设定了目标，但你也有标准。我有大量的目标。你有你自己的个人喜好……我想获得一百万订阅者，但我想按照我的方式去做。我不想仅仅制作迎合观众的视频日志，或者任何你想要的东西。当然。当然。整个YouTube的事情之所以还在继续，是因为我仍然觉得它很有趣。我认为……

这越来越像一份工作，我越开始关注数字并试图制作表现良好的视频等等，这就会变得越没有乐趣。我真的很害怕这种情况发生。所以我尽量避免这种情况，尽可能少地这样做。——有意思。

有意思。就像，是的，这与我自己的个人经历非常吻合。以及我一直在做的关于内在动机和外在动机的研究，当我们开始做事情时，例如，当我们是孩子的时候，我们做事情是因为它们很有趣，纯粹是为了做这件事的快乐。然后在某个时候，分数出现了，也加入了进来。

我们开始做事情是因为它会让我们获得更好的分数。我认为医生特别容易出现这种情况。如果它能让我获得适当数量的简历分数和PubMed参考文献论文，这会让我在八年后的FPAS申请或ST3申请中获得额外两分，等等，等等，等等。就像这种非常有目标导向的方法。

以外在动机的方式做事情。而且你可能知道，关于动机的很多研究表明，当你加入外在动机时，它实际上往往会排挤内在动机。

所以，你知道，我们共同的朋友杰克，他和我在前几天聊天。他也是一个YouTuber。我们正在谈论当我和他为了娱乐而制作视频时，它们很有趣。但是当你开始为你的工作制作视频时，突然之间，有一些事情让你做着同样的事情。但这只是变得不有趣了。现在你就像，我过去常常期待下班回家制作视频。

现在我期待做任何其他事情，这样我就不用制作视频了。到底是怎么回事？你对此有什么经验？——当它不再按照你自己的方式进行时。这就是为什么我们只接受很少的赞助的原因之一。我的意思是，如果你看看我的频道，我真的很少做赞助。一个非常重要的驱动力是，一旦赞助与视频相关联，它就会突然变成一件非常繁琐的事情。——是的，它变成了工作。——它变成了工作。——它有一个截止日期。——它有一个截止日期，他们想审核它，他们有他们的评论，这个那个，还有谈判和来回沟通。

然后它就不再是关于我制作这个视频是因为我这样做是为了娱乐，并希望其他人也能从中找到价值。它变成了像一份工作。所以，是的，这就是我们尝试每周都做它们，并且不附加太多赞助商到视频中的部分原因。是的，实际上。是的。例如，像你这样规模的频道，你可以为一个视频赚取1万美元。赞助商说一个视频1万美元。

这是一个……这是一个……这是一个相当可观的数目，你如何决定？不，我会拒绝1万美元，因为我不想有截止日期。我不想不开心，我不想费心发送几封电子邮件。那么，你的脑海里在想什么？这是一个很好的问题，也是我经常苦思冥想的事情。我认为问题是

我每周制作的这些YouTube视频，归根结底，这对我来说是一种爱好。这是我为了娱乐而做的事情。我生命中的首要任务，以及我正在努力实现的目标，是在医学领域取得职业生涯。这就是我大部分精力所在，也是我希望我的未来走向的地方。我制作这些视频并且觉得它们很有趣，而且它们也能赚钱，这就像一个难以置信的额外奖励。

当你明明可以很容易地做到这一点时，拒绝金钱是很困难的，对吧？但是，接受赞助商也有很多前提条件，比如，它需要对我来说有价值。它需要对我的观众有价值。它需要与内容相符。这些也不是经常出现的。肯定有足够的东西来填充视频，但是拒绝赞助商，

因为你想把这当成一种有趣的爱好，并保持它的持久性。这有点像长远考虑，如果我接受了很多赞助商，是的，我现在可能会赚很多钱，但我很快就会筋疲力尽，而且在六个月后我不会觉得这很有趣。

但是如果我按照自己的节奏去做，那么它可能会更持久，我可以保持这种在线形象，无论它把我带到哪里，以及它在未来有什么用途，更长的时间。这就是我所面临的权衡。这需要大量的自我意识才能认识到，对你来说，接受1万美元的赞助更有可能导致倦怠等等，在更长的时间里。你是如何得出这个结论的？这是……

这就是你现在的处境。好吧，我已经体验过赞助商参与其中会让整个YouTube的事情有多么令人沮丧。而且，你知道，即使我们尝试转向那些应该能够，你知道，承担赞助商周围很多繁重工作的代理机构等等。归根结底，很多事情最终都取决于你。你知道，你需要付出努力。你需要为你写剧本。你需要拍摄它。你需要编辑它，等等。是的。

所以它会让你精疲力尽。这不是我的工作。这简直是我业余时间为了娱乐而做的事情。所以如果我要把它变成我的全职工作，那又是另一码事了。但这并不是我希望我的未来走向的地方。我的未来仍然设定在医学领域。哦，好的。我认为这很好地将我们引向了下一个话题。为什么你的未来仍然设定在医学领域？好的，我会直接说吧。

医学的表面理由，就像那样，用金融投资加密货币的说法，就是长时间工作，大量的，比如长时间的培训，NHS人手不足，作为一名医生的生活并不那么令人惊叹。如果你和很多医生谈谈，你问他们，你宁愿成为一个YouTuber吗？至少当我这样做的时候，他们经常会说，见鬼，我宁愿做任何事情，而不是医学，等等，等等。

成为YouTuber的利好是，你会赚更多钱。你会拥有更多的自主权。你可能会更快乐。你会花更少的时间工作。你如何……所以我权衡了这些因素，这让我得出结论，放弃医学，现在成为一名全职YouTuber/企业家/内容创作者/互联网，等等。我

是什么关于医学让你如此，是的，这就是我？——是的，我认为，让我先说一句我一个非常亲密的朋友说的话，那就是我保留在新的证据面前改变我的观点和想法的权利。所以，话虽如此，是的，我完全同意你所说的所有内容。当我想到我未来作为一名医生工作时，以及当我与病房里的医生交谈时，

一切都是负面的，这真的很令人沮丧，令人心碎。听起来，根据长时间工作、人手不足、工作过度、压力过大、几乎睡不着觉等等，听起来并不有趣。

所以我并不太期待这方面的事情。事实是，我认为我无法做任何其他事情能给我带来与作为一名医生一样的满足感和欣慰感，而且我认为即使我成为一名全职YouTuber或拥有自己的生意或在其他行业工作，我也无法获得我在生活中正在追求和渴望的这种满足感。我

我对我职业生涯的目标是做一些我喜欢的事情，我认为这能为其他人带来价值。显然，你可以做很多工作来为其他人带来价值。你正在做的事情为其他人带来了巨大的价值，而你不再是一名医生了。但是，你知道，这显然是一件私人的事情。但我认为我不会发现任何比照顾病人和在医院工作更令人满意或更欣慰的事情了。好的。

但你保留改变主意的权利，当然。是的，绝对的。因为我一直说，对吧，在我还是医学生的时候，这一切都很好。作为一名医学生，你知道，在责任和工作方面，这里比较低。在责任和工作方面，这里比较低。而成为一名真正的医生则完全是另一回事，对吧？

所以只有当我开始工作的时候，我才能说，是的，我很乐意做这件事，即使所有负面事情都在发生，这就是我保留改变意见的权利的原因，因为我不知道当我开始工作的时候会是什么样子，嗯，但我希望，我相信一切都会好起来的。那么，是什么让你如此……是的，我有点……完全接受这样的警告，我

你是一名医学生。医学生的理想主义程度与你真正开始作为一名医生工作后的理想主义程度相比，相差四个数量级。是的。但我很好奇，你认为与例如成为一名教师、经营一家企业或继续做你的YouTube工作相比，医学方面有什么是令人满意的？是的。

我认为像当老师或从事教育工作一样，无论是在线还是线下，就像你现在做的那样，都具有与当医生一样的许多令人满意的部分，因为你正在教育你的病人，你正在赋予他们权力，并向他们介绍他们自己和其他人健康的知识等等。

我认为吸引我的一个重要部分是高风险方面或强度方面。所以，你知道，教别人关于某个主题的知识，你知道，这将是令人欣慰和满意的，等等。但是改变一个人的健康或在痛苦或需要的时候帮助他们等等。

两者都很好，但我认为其中一个更强烈一些。我认为这种强度，我认为它并不一定比另一个更好或更坏，但它伴随着一组不同的情感和满足感，我认为。是的，这是非常正确的。这是让我更长时间地考虑医学的事情之一，因为在过去的许多年里，人们一直在说，嘿，放弃医学吧，做YouTube吧。

而且，有一些事情是，我喜欢，我从心脏骤停或诸如此类的强度中获得了满足感，你知道，这些高辛烷值的专业领域有很多事情要做，并且我更喜欢那些比较轻松的专业，比如审计精神病学，例如，或者像全科医生那样，在某种程度上，它就像广泛的临床基础，是的，它有点缺乏肾上腺素。听起来你也是类似的类型。

剪裁自夏日布料。是的，没错。我想摆脱临床专业，更多地参与医院的工作。嗯，

我不是很擅长基于文字的医学，对于初级医生来说是这样的。据我所知，我们最终成了被美化的管理人员或管理员。但是的，我认为这是你所说的。就像某种程度上，这是很严肃的。当你这样做的时候，你需要处于最佳状态，我认为其他一些也涉及教学和帮助人们的职业中并不一定存在这种情况。是的。是的。我认为这是，是的，这非常取决于个人的选择，

你是喜欢压力还是在压力下屈服？是的，公平地说，我已经有一段时间没这样想了，但如果我想想我那些似乎真正喜欢医学的朋友，他们都是那种在压力下茁壮成长的人。

如果我想想我那些偶尔会说，“嘿，你在招聘吗？”的朋友，他们往往是不喜欢压力的那种人。一部分原因也是我脑子里根深蒂固的这种想法，我想我这一代人也是如此，那就是为了获得成功，为了获得幸福，为了任何事情，你需要努力工作。你需要在一个高压力的环境中。你需要不断地鞭策自己，这可能是

可能根本不是真的，但这是一种内在的感觉，就像你想做一些让你热血沸腾的事情，不一定是压力，但就像让你的血液流动起来一样，是的，绝对是，我也一直在阅读这方面的内容，这种文化或这种说法，努力工作本身就是一种美德，嗯，我认为这是一个非常普遍的现象，它并不总是坏事

但我开始更深入地思考这来自哪里，整个16世纪，新教伦理，努力工作本身就是一种美德，它能让你更接近上帝。这不仅仅关乎你劳动的果实，也关乎你为此付出了多少努力。保罗·米拉德有一本非常好的书。哦。

我有很多副本，给你一份，它很棒，无路可走，想象一下工作和生活中一个新的故事，他过去是纽约的管理顾问等等，然后在几年后辞去了工作，大幅减少了他的薪水，只是做一些零散的工作，只是做整个慢生活，探索世界，是的，他写了很多关于这种工作主义的历史以及努力工作是一种美德的想法

来自哪里，我认为这一切都非常有趣，也是我正在努力解决的问题。因为，是的。- 我认为这绝对是某种程度上根植于我们内心的东西，也许对于比我们年轻五岁左右的人来说并非如此，但对我和我很多朋友来说，以及我父母是如何抚养我的，那就是，你需要努力工作。你为什么需要努力工作？好吧，仅仅是因为。这就是你应该做的。你去大学，然后努力工作，养家糊口，这就是你如何成功的。

所以很多像坐下来学习或去工作的事情，这只是我应该做的事情，我认为这是一种在我们体内自然存在的驱动力，如果我们都退一步，多考虑一下，我们会意识到这可能并非如此，我们不应该这样想，但我只是觉得这是深深植根于内心的东西。嗯，你提到可能对比我们年轻五岁的人来说并非如此。什么

就像你可能和那些十几岁快二十岁的大学生交谈。他们的氛围如何？- 即将进行巨大的概括，但我父母那一代人，也许还有我祖父母那一代人，他们的人生目标是上大学，找到一份好工作，然后你就成功了。你成功了。你有了你的事业，你有了你的家庭。你很好。这就是你应该做的，对吧？

而我觉得对于我们现在和更年轻的人来说，幸福的主要来源并非如此。我认为人们想要产生更大的影响。他们更想关注他们的社交生活，他们的个人生活。然后他们的工作只是他们为了维持生计而做的事情。而在过去，工作是你所做的唯一事情。心理健康并不重要。社交生活并不重要。一切都是牺牲，牺牲，牺牲。很大的概括。

所以，是的，我认为比我们年轻一点的人比我这样来自移民家庭的人更重视心理健康、快乐和生活中的平衡，他们认为，你知道，我需要接受教育，需要找到一份好工作，需要组建一个家庭，等等。是的。

是的，保罗·米勒在书中谈到的一件事，他也在推特上谈到这件事，是偶然的……你喜欢推特帖子。哦，它们太棒了。就像有时是一本书的很好的浓缩版。偶然意义假设是……

那里的想法是，对于我们父母那一代人来说，上大学，找到那份好工作，在IBM工作50年，努力工作，获得公司汽车和医疗保险实际上是获得有意义生活的秘诀。当我们住在郊区的时候，人们非常参与社区活动。有争议的一点，但像传统的家庭单位更像是一回事。你会在星期天去教堂。你会知道你的邻居是谁。

如果你遵循了这条道路，仅仅因为那是你的生活方式，生活就会感觉很有意义。就像你默认拥有社区、家庭和社交生活。

现在，我们住在大型分散的公寓楼里，我们不知道我们的邻居是谁。例如，越来越少的人与家人住在一起，住在当地社区，并参与当地社区活动。一切都是关于，我如何在事业上取得进步，等等。现在，哦，我将在同一份工作上工作40年的模式，不再导致偶然的成功。

有意义的充实生活。是的，现在是，因此我们必须更努力地思考，什么是我们默认情况下没有的有意义和充实生活的要素，并将它们积极地融入我们的生活，而不是被动地默认。是的，是的，我认为我们的父母和祖父母的想法是对的，因为正如你所说，这就是社会的样子，这就是世界的样子，如果你想要有意义的生活，这就是你必须做的，我并不是说他们错了，我只是认为现在如果你遵循同样的方法，你就不一定会取得同样的成就。嗯

绝对的。绝对的。那么，你认为，当你谈到医学时，你如何看待这一点？你认为你未来的医学事业，假设会如何融入这种有意义的生活理念？对你来说，这意味着什么？

我认为，说实话，很多都是我为自己设定了这个目标，或者我正在走成为一名医生的道路。因此，我一直在跑步机上，直到我成为一名医生。然后我将考虑下一步。你知道，我的意思是，如果我考虑得太多，一切都会变得，一切都会变得压力重重，变得难以承受。它变得难以承受。你知道，让我一次只关注一件事情。是的。所以，你知道，在我毕业后，我只是真的想看看这份工作在头两年究竟是什么样的。这是我的一种大目标。

未来两年的目标是找出每天工作究竟意味着什么？我会有什么感觉？我会产生我现在认为我会产生的影响吗？它会像我想象的那样令人满意和充实吗？在那之后，我可以决定，你知道，我接下来想做什么，或者是否想改变。但在此之前，我认为这将非常困难，而且更多的是推测。嗯，

我认为医学如何融入我的生活，为我带来快乐和成就？同样，这关乎我认为它会给我带来什么。你知道，我实际上不知道，因为我还没有工作过。我和人们谈过，我去过那里，但我不知道。我希望它能给我带来所有这些东西。我相信它会。敲木头。是的，我认为这是一种非常健康看待事物的方式。就像，在某种程度上，你不是，你知道，整个西蒙·西内克，停止为什么的事情。就像，你为什么要这样做？

我一直觉得，尤其是在做关于职业和生活以及这些重大决定的时候，尤其是在你年轻的时候，实际上很难从为什么开始，并且说，我为什么要这样做？我的目标是什么？我的更广泛的目标是什么？重点是什么？它会让你陷入这种思考模式，嗯，

我现在真的不想考虑这个问题。我只是绝对不想，让我们稍后再担心这个问题。所以我认为某种程度的反省是好的。但我认为，我认为你采取的方法绝对很棒，你就像，好吧，我的假设是，在医学领域工作会导致有意义的生活，因为ABCD和E。我将在未来两年内检验这个假设。没错。然后我会专注于此，然后我会在更远的将来再担心它。没错。你不会像举起胳膊一样。哦，我的上帝。就像。

今天作为四年级的医学生，我在病房度过了糟糕的一天，或者其他什么。因此，我准备好了我。就像永远不会，永远不会，永远不会。有一种想法是不以结果为导向。所以我并不是指结果像获得好成绩或类似的事情。我的意思是，不要以结果为导向。这是一个来自扑克的术语。当你玩扑克并进行。

所以，当你玩扑克并进行加注或加注或弃牌或其他任何操作时，你正在采取行动。现在，你不知道这个行动是对的还是错的，直到牌发完，你才知道你赢了还是输了。但在你做出决定的时候，有一个数学上正确的回应供你做出。所以你做出最好的回应，然后会有差异和运气决定这是否真的导致你赢或输，对吧？

所以，如果你一开始就做出了正确的决定，我认为结果是绝对无关紧要的。这是一个我生活的巨大哲学。我只是告诉自己，根据你目前掌握的信息做出你能做出的最佳决定。此后发生的事情可能是好的，也可能是坏的，这取决于这个决定。但你在当时做对了。

这让我摆脱了所有这些负担，我做出了正确的决定吗？我应该这样做吗？我应该那样做吗？没有疑问，我只是，我只是根据当时掌握的信息做出了我做出的决定，我不能再问自己任何其他事情了，你知道，是的，这太好了。我喜欢这一点，尽管我发现自己经常思考的引言与这一点有关，那就是

我认为这是来自佛教或其他东方传统的名言，嗯，或者其他一些东方传统，嗯，那就是对过程的完全投入，对结果的完全平静。嗯，我会尽我所能。我会做出我能做出的最佳决定。我会尽我所能努力，同时享受乐趣。结果怎么样又有什么关系呢？

我记得当我，你知道，在写书的时候，我的一部分希望它成为《纽约时报》的畅销书，所有这些东西，显然。但这只是一个结果。这是一个我无法控制的结果。所以我将致力于这个过程。我会出现并尽我所能。结果掌握在上帝手中。所以一切都很好。就像，我突然不需要再担心这些狗屎了。我可以做我能做的。是的，太棒了。百分之百。说出来听起来很奇怪，但我每天做出的决定很少。我并没有真正考虑事情。我只是……

告诉我自己我要做什么，这取决于我认为最好的行动，然后我去做。因为如果我考虑得太多，你就会开始考虑我应该这样做吗？我应该那样做吗？我为什么要这样做？我对它有什么感觉，等等。我认为这真的会阻碍这个过程，并会让你偏离你的最终目标。

在你之前谈到的反省和反思方面，我真的很钦佩这一点，因为这是我一生中几乎都没有做到的事情。现在我最近做得更多了一些。但在某种程度上，我认为这很好。太多的话，过度思考也是不好的。你需要一个良好的平衡。

所以，是的。所以这很好地过渡到了治疗。是的，让我们开始吧。告诉我更多。告诉我更多。那么，发生了什么事呢？我医学院四年级快结束了。我休了一个暑假，然后回到医学院。

在我意识到之前，我发现自己不想起床，对吧？这是我以前从未经历过的事情。我真的很自豪自己是一个始终快乐的人。没有什么能让我沮丧。就像一切都是过眼云烟，把事情从肩膀上甩掉，无论什么。就像我们所说的那样，我不太会考虑事情。无论结果如何，结果都是我做出了最好的决定。所以，你知道，就像我几乎一直都很快乐，敲木头。无论如何，我们到了这样一个地步，我有点像……

是的，就像感觉我并没有像我应该的那样享受我的日子，突然我不会在我第一个闹钟响的时候起床，而是在我的第三个或第五个闹钟响的时候起床，我想这里发生了什么事，非常幸运的是，与此同时，一家提供心理咨询和治疗服务的公司联系了我，说他们想赞助频道上的一个视频，所以我说道，好的，太棒了。这很适合。你为什么不让我访问这个平台，这样我就可以测试它并使用它呢？

这两件事同时发生。我没有，这是事后我才意识到，你知道，我感觉不太好。所以我们安排了第一次治疗会议。我记得在去之前，我正在和我的女朋友打电话，我说，宝贝，我要说什么？我要和这个人谈些什么？就像，他们只是一个陌生人。他们不认识我。我没有什么可说的。就像，生活很好。我们开始通话。

在我意识到之前，我只是滔滔不绝地谈论着所有这些年来我一直都在感受的所有这些事情，所有这些年来我一直都没有花时间停下来思考的事情。

我当时心想，纳赛尔，你在生活中做了所有这些事情，让自己忙碌起来，试图让别人快乐，试图帮助别人。你没有花一秒钟的时间去考虑这些事情。就像，你为什么等这么久？这是一种我生活在其中的状态，就像，无知是福。不要去想为什么。不要去想你对它的感觉如何。X、Y和Z。把事情做好就行了。我没有反思我生活中发生的任何事情。

通过几次治疗会议，我觉得我更多地反思了我对医学院、YouTube频道、我的家人、生活、我的女朋友的感受，你知道，一切。它打开了我大脑中从未使用过或从未想过的一部分，那就是，你知道，你可以思考你正在做的事情，你可以承认它让你感觉如何。是的，它一直，一直都非常棒。

我将过去一年视为治疗前和治疗后，就我如何生活而言。有趣。是的，对不起。长篇大论。感谢你如此坦诚地谈论这件事。这些都是很棒的东西。是的，当然。我一直对朋友、家人和病人说，你知道，就像，寻求心理健康服务，做这个，做那个。所以，你知道，如果我主张人们去做这件事，我也应该公开谈论这件事。是的。那么，你生活中的一些变化是什么呢？

在你治疗前后？- 我认为最大的一点是我试图在思维和行动方面少做一些机器人，但最重要的是时间管理。我是一个非常以时间管理为傲的人，我认为我很好地平衡了我生活中的许多事情。这一切对我来说都是自然而然的，一切都很顺利。这样做的缺点是，

我一直都在工作，你知道，我一直都在从一件事转移到下一件事，很难活在当下，你知道，如果我们在治疗前这样做，我会在想，好吧，一旦我离开这个播客，我就要回家，我要休息10分钟喝杯咖啡，然后我要坐下来半小时处理我的邮件，然后我要和Kenji和Georgina一起进行两个小时的学习压力，我的父母要来，我们要一起吃晚饭，我不会考虑我们现在这一刻，我总是会考虑接下来是什么，接下来是什么，接下来是什么，我过去会跟踪

我生活中做的每一件事。我可以告诉你完成任何任务需要多长时间，从这里走到那里，去洗手间，泡茶还是咖啡，做这个食物还是那个食物。我只是非常专注于时间。

通过治疗，我意识到，我仍然可以完成我生活中想做的一切，而不必非要一直做到午夜睡觉前才完成待办事项清单，或者，你知道，不断地在公共汽车上、火车上、走路时挤出一些工作时间，诸如此类的事情。我对生活采取了一种更加轻松的态度，这太棒了。强烈推荐给任何认为自己可能从治疗中受益的人尝试一下。好的。哇。

哇。对不起，太多了。不，不，这很好。这些都非常有趣。好的。我听说人们说过类似的话，例如，他接受了Julian Hearn（Huel的创始人）的采访。是的。而且……

同样还有James Hoffman（你可能熟悉的咖啡店老板）。我一直很好奇的是，在多大程度上，这种忙碌的心态，这种我要喝咖啡而不是茶，因为泡茶需要多花三分钟，而我不想等三分钟，因为我必须处理我的待办事项清单。

在多大程度上，这种思维方式在你年轻的时候，在所谓的“不成功”的时候对你有所帮助？或者，现在你对工作与生活的平衡、忙碌文化、不那么棒的事情有了更清晰的认识，这是一种特权地位，能够像，哦，实际上我可以闻到玫瑰花香。而过去，当你努力维持生计的时候，或者对你来说看起来是什么样子，闻玫瑰花香是一种你负担不起的奢侈品。

是的，所以要说明的一点是，我很大程度上将我的YouTube频道的成功、我在医学院的成功以及我的关系等等归功于此。显然，其中有很多运气，很多事情都如我所愿。我一开始就非常幸运，而且到目前为止发生的一切。

但其中很多都是因为努力工作。如果我不那么痴迷于我的时间管理，并且不利用我拥有的每一个小空间，熬夜，牺牲睡眠，牺牲社交生活，与朋友会面，无论什么，我真的不认为我能达到我现在所处的位置。

有很多事情都参与其中。运气当然非常重要，但如果没有那种努力工作，我就不可能到达我现在的位置。所以我并不后悔做过任何那些事情。我认为它们是我今天所处位置的混合物中必要的成分。但这正是我之前谈到的。我觉得我已经在这个旋转木马上转了这么久，我已经达到了比我想象中要高得多的成功水平，对吧？想想我很快就要达到一百万订阅者，这简直是荒谬的，对吧？

当我达到10000的时候，数字就变得没有意义了。然后你得到你的银牌，你会想，哦，好吧，这象征着100000。就像，我在YouTube上的数字和其他的方面比我曾经希望的要成功得多。我成功了，对吧？如果我今天退出，我会很高兴。就像，我很好。所以我已经达到了那种成功水平，我觉得在这一点上，

我觉得我现在可以退一步，对自己说，你知道，就像你说的那样，你努力工作了，你做了这件事，是的，嗯，现在你可以意识到，也许你可以退一步，过得更慢、更轻松一些，这很有趣，如果你再来一次，你会想更慢、更轻松地生活吗？也许是以牺牲一些所谓的“成长”为代价？或者

你会再来一次，并将你二十出头的时候视为，好吧，这是忙碌的季节，现在是我的休闲季节，那种感觉？我认为我肯定会做同样的事情。原因是我非常享受整个过程。我当时并没有经历，你知道，就像我说的那样，熬夜和这样那样的事情。我并没有经历所有这些，希望我能睡得更多，或者希望我熬夜，因为我第二天很兴奋地发布视频，你知道吗？

所以我真的很享受整个过程，我不会改变它。我唯一会做的事情是在大学早期，比如大学一年级和二年级，在两个学位中都少学习一些，因为在那段时间里我过度工作了，而我实际上并不需要这样做。但除此之外，不，就像，我认为工作作风和纪律是必要的。是的，我喜欢这一点。所以就像我遇到的另一句名言，那就是

只要你享受它，那么努力工作就没有错。当你开始发现自己不再享受它的时候，你就可以重新评估，然后说，好吧，等等。我现在不想起床有点奇怪。就像我应该是那种家伙，就像在所有方面都玩得很开心，在所有方面都赢。

现在有些东西变了。哎呀。有些东西变了，因此我不再享受了，让我检查一下，在某种程度上，就像让我们继续前进，有时你确实需要把自己逼得更远一些，才能认清为什么那个界限在哪里，然后你退一步。你会想，好吧，酷。这是合理的。是的，我

我真的认为，为了在任何领域取得成功，无论这意味着什么，你都必须比坐在你旁边的人付出更多努力。显然，其中有很多运气和特权。但我确实认为，归根结底，无论你拥有多少运气和特权，如果没有努力工作，你都无法达到那一点。所以我最近做了一个关于有毒生产力的视频，因为我

我得出的结论是，我的频道上很多视频都属于有毒生产力类别。长时间的学习。是的，我如何一天学习40个小时。是的，我的意思是，我谈论的都是时间管理、学习和生产力，对吧？在这个视频中，我试图说明的是，首先，这就是我正在做的。我实际上并没有整天睡觉，只是制作这些视频。这就是我正在做的。我之所以这样做，只是因为我喜欢它。没有人拿着枪指着我的头说，工作更努力，并且

并且更加关注你的时间管理。这些事情是我因为享受它们才去做，并且我分享它们是因为我认为其他人也可能会从中找到价值。如果你确实从中受益，那就太棒了。如果你没有，你也不必观看此视频。你无需参与其中。如果此内容是你不想消费的内容，那么这完全可以理解。我明白你的想法。这真的不是适合所有人的内容。所以，是的，只要你喜欢，那就应该没问题，对吧？

是的，这就像在互联网上，人们希望你真实，但只有在符合社会在那个特定时期所决定的工作和生活适当数量的情况下才是真实的。是的，完全正确。是的。

但是今天，大多数人觉得，实际上，这是负面的。这是不好的。这完全可以理解。人们有权这样认为。但这并不意味着我们制作的视频本身有什么问题。这就是我想表达的观点。是的，这是一个很好的状态。那么你还在继续进行治疗吗？还是只进行了几次疗程？是的，所以这是一个为期八周的疗程。我把它当作

论文或作业或游戏之类的，在整个治疗过程中，我会疯狂地记下所有重点，最后我会为自己制定一个行动计划，然后在一周内我会执行这个行动计划，并确保我实际上正在做那些能够以某种方式帮助我的事情，所以假设在第一次治疗中，我们会识别出 X 或 Y 问题，我会考虑如何解决 X 或 Y 问题，在一周内努力解决，然后汇报我解决了 X，我还没有

完全解决 Y，让我们再努力一下。是的，这是非常“生产力博主”式的处理治疗方式。是的，是的，是的。但我无法想象用其他方式去做。我认为，我认为治疗的一半是与他人交谈，倾听他们，嗯，让他们，你知道，告诉你一些事情。另一半是你需要付出一定努力来改变你感到不满的事情，或者，嗯，或者，你知道，你需要做的事情。嗯，所以我认为两者都需要。

所以我们谈到了你治疗前后的一些变化。你说其中一件事情肯定是你稍微放慢了脚步，我们这么说吧。这让我想起了德里克·西弗斯在他的书中写的一个故事。我认为是在《任何你想要的东西》中，他谈到他每天都会骑自行车。

这需要他 40 分钟，到最后他会汗流浃背，他会想，好，我需要利用我的时间，是 40 分钟。然后有一天他决定，你知道吗？我只是要享受骑车。就像，哦，酷，就像，哦，我在路上闻着玫瑰花香，捡起一块小鹅卵石，就像，你知道，只是真正享受骑车。他回来后，看了看钟，是 42 分钟。他就像，该死，为了多出两分钟，我真的一直在喘气和费力吗？这似乎有点奇怪。——这非常贴切地说明了我治疗前后感觉如何。

我仍然取得了同样的成就。我只是更轻松一点，更享受一点，而我损失的产出量实际上微乎其微，这是我之前没有意识到的。我之前一直认为

你知道，我必须一直工作到睡觉为止，因为每天晚上睡觉前，我都会看我的待办事项清单，上面有 10 项。我想，好吧，我可能现在睡觉前可以完成其中两项，或者我可以把它们留到明天。显而易见的选择是在睡觉前完成这两项。让我们完成它。现在，所以……

治疗后，或者在治疗期间，我一生中第一次坐在床上，独自一人在 Netflix 上看了一部电影。直到那时。是的，是的，这听起来很疯狂，对吧？我的意思是，你知道，我的女朋友一直让我这么做，我的朋友们也一直让我这么做，我总是会想，为什么我要这么做，而我可以处理我的待办事项清单呢？这并不是说要无所事事，我只是想做其他事情，我有一份待办事项清单，上面列着我真正喜欢的事情，让我完成其中一些。是的，所以现在

我睡觉前就看一部电影，然后在早上而不是前一天晚上做那两件事。我只是在一天结束时放松和休息。就像，为什么我需要一直处于这种不停奔跑、奔跑、奔跑、做所有这些时间管理事情的仓鼠轮中呢？我可以稍微退一步。就像你说的，这会花我 42 分钟而不是 40 分钟。这并不是世界末日。这就是我现在正在经历的变化。你有没有看过奥利弗·伯克曼的《4000 周》？

你会喜欢的。它，呃，我们这里有。呃，很棒。它就像一本 2022 年/2021 年的“生产力书籍”，但它实际上并不是关于生产力的。它，它，它更像是一种哲学化的时间管理方法，认识到 4000 周大约是我们在这个地球上的时间。而且，呃，

一旦我们接受了存在和我们自身死亡的有限性，我们就停止试图塞满所有这些事情，并同时处理所有这些事情，我们认识到实际上没有足够的时间来做所有重要的事情，因此有些事情现在就必须被扔进垃圾桶。这是一本非常令人耳目一新且有趣的读物，推荐给任何听众。我们对奥利弗·伯克曼进行了一次采访，这也会链接在下面的节目说明中（不要脸的宣传）非常好，并且

但是是的，我发现自己也有类似的体会，我过去常常因为没有回复别人而感到难过。而现在我不再因为没有回复别人而感到难过，不像 WhatsApp 或电子邮件之类的东西。像朋友或互联网上观看你作品的人？两者在某种程度上都是。像朋友，我仍然会有点难过，因为这是需要维持的友谊，我尽量不把“生产力博主”的视角应用到友谊中。

但即使是朋友，说实话，在某种程度上也是如此，我过去常常感到内疚，因为我有 80 条未读的 WhatsApp 消息，都是我的朋友，甚至是我应该回复的朋友，我知道我想回复他们，但我就是无法抽出时间去做这件事，而现在我想我接受了，是的，我就是这样，没关系，就像

也许我会失去一两个朋友，因为我不够擅长回复 WhatsApp 消息。但实际上，没关系。这是我愿意付出的代价。为了保持，我不知道，两小时的 WhatsApp 回复时间而给我的生活增加的额外压力并不值得……是的，不值得。电子邮件也是如此，……

我还发现我的待办事项清单上有一些随机项目。而我过去常常认为我的待办事项清单是我必须完成所有这些事情。现在我认为，只要我每天完成最重要的事情，其他所有事情永远都完不成也真的没关系。无限期地。这根本没关系。实际上一切都很好。除非像税单之类的容易拖延的事情出现，否则很少有事情……

在待办事项清单上是真正必要和重要的。肯定不会像我过去那样有 10 到 100 项。如果我每天都能完成最重要的任务，也许还有一两件其他事情，如果我每天都这样做一年，那么我会比把我的待办事项清单看作是一系列需要勾选的项目取得更大的进步。绝对的。我认为你也会进行思维转变，

我的待办事项清单过去常常是这样的，每当我完成一件事情，我就会立即想到，“哦，好吧，接下来我想做什么？”好吧，我想开始制作商品。我想开始一个 Patreon。我想上传一个新视频。我想为此写一个脚本，等等等等。所以总是有事情要添加。总是有一个永无止境的传入流，我可以将它们添加到我的待办事项清单中。就像你说的，你需要意识到的是，让我专注于我现在最想做的事情。一旦这些事情完成了，我就可以考虑添加一个新项目了。在我午夜或其他任何时间睡觉之前，并不需要全部完成。

所以是的，这种时间管理思维的转变，从必须尽可能快地、尽可能高效地完成所有事情，到

花更少的时间，但享受的程度成倍增加，这是我一直在经历的，我认为这非常重要。我希望我早点知道。我希望我早点体验到。是的，这是一种我现在正在努力改变的事情。是的，这让我想起了我曾经在值班时听到一位急诊医学顾问说过的话，那就是

别担心清单。清单是永无止境的。病人会不断涌入，你对此无能为力。所以，接受你对清单无能为力的事实，专注于你面前的病人，并努力让这位病人度过一段美好的时光，然后专注于下一个病人（按照优先顺序，按照分诊顺序），然后是下一个，然后是下一个，然后停止。

停止担心清单，如果我们超过四个小时又怎样，谁在乎呢？你知道我们会没事的，我们会没事的，我们能做到，是的，正是这一点，病人名单是永无止境的，每个人都会带着他们自己的子任务清单需要完成，嗯，所以是的，一次一个，按照分诊优先顺序，一次一个，一天一次，相信，相信这个过程，那些不需要在那里的人会离开

醉酒的人会醒来离开。只要你及时处理了最紧急的人，并给他们提供良好的体验，其他人也都在做同样的事情，系统就会自行解决。是的，完全正确。而我发现那种情况，在我值急诊班的最初几天，情况是这样的，“哦，我的上帝，我们有所有这些八个需要被看到的内科病人，就像，

我不需要担心这个。这远远超出了我的能力范围。你只是没有看到那个。让顾问担心吧。我只是去看我面前的那个。是的。你会推荐治疗吗？因为我尝试了几周。我有一个来自生命学院的治疗师。好的。

几周后，我发现自己真的很难想出要说的话。但这就像在 Zoom 上，人们会说，“哦，现实生活中更好。”就像，是的。你的呢？所以我在 Zoom 上做的。那里肯定有点脱节。你的治疗师是男性还是女性？女性。

酷。我只是觉得，好吧，我会为自己说话，但就像，作为一个男人，我发现更容易向女人敞开心扉，因为有像男人一样压抑所有情绪的偏见。这并不是，我不应该经历的，等等等等。无论如何。所以我不会说如果那不起作用，但很多人也不会和他们遇到的第一个治疗师产生共鸣。更换治疗师并尝试不同的治疗师直到你遇到一个你与之产生共鸣的人是很常见的。是的，

所有这些都是为了说，它真的改变了我思考和日常行为的方式。我比以前轻松多了。这只需要有人拍拍我的肩膀，说，“嘿，伙计，你在想你现在正在做什么吗？感觉好吗？怎么样？”而我没有想过。我实际上是在一个永无止境的跑步机上奔跑，它永远不会停下来。我只是不停地跑，跑，跑，跑，跑，没有过多地思考事情。而且，是的，它有点……

就像我说的，拍拍我的肩膀，让我退一步。——我想关于治疗的最后一个问题。好的，我被说服了，我会尝试的。我有时会认为，我的商业教练中很少有人最终成为治疗师，因为他们的很多东西都围绕着，为什么我们要这样做？这里的目标是什么？你考虑过这个问题了吗？——可以理解。——当你经历治疗的时候，治疗师问的哪些问题让你觉得，“哦，这是一个好问题？”

你可以，这也许对正在收听的、不想/无法去看治疗师的人来说是一个很好的日记提示。我认为她对我说过的一件事是，嗯，你这是为了谁？嗯，如果答案不是为了你自己，那么，你知道，你，你可能需要重新考虑你是否应该这样做。我们讨论过的一件事是，嗯，

我觉得我生活中有很多周围的人正在经历艰难的时期，他们想和我谈论 X、Y 或 Z。我永远不会拒绝这样的人。所以这对我来说造成了相当大的打击，无论是在情感上还是精神上等等。

她说，你知道，这对你有何益处？你会到达一个点，你付出太多，你没有，你付出太多，这只会对你不利。所以她谈到了，你知道，你如何控制那些界限或那些界限，诸如此类的事情。这可能是一个不好的例子，因为我最终得出的结论是

如果是一个亲密的朋友或家人，我永远不会说不，因为我认为即使我要做出这样的牺牲，承受更大的精神压力，我也更重要的是尝试帮助来找我的人。关于治疗的最后评论？你会早点告诉自己，或者你会推荐给我？老实说，我会说

我做梦也没想到我是一个可能从治疗中受益的人，或者我不需要治疗，我会发现它有用，或者类似的事情，我非常非常震惊我从中获得了多少益处。所以，我真的想说的是，如果你认为即使有一点点机会你可以从中受益，或者发现它有用，那就试试看，是的，看看会发生什么。好吧，我被说服了，这会发生的。我

呃，稍微换个话题，我们可以谈谈你的关系吗？是的，嗯，那么你和亚历克西亚在一起多久了？不，所以我们现在已经在一起九年了，哦，是的，很长时间了，所以你们是在加拿大认识的吗？呃，我们是在高中认识的，我们一起上的高中，哦，真可爱，是的，嗯，好的，我有一堆问题，嗯，当然，我很想知道

公开地谈论你的关系是什么样的，以及她也是一个 YouTuber 的事实，以及你如何平衡公共生活与私人生活方面的事情？我认为让我们从公共生活与私人生活开始吧。是的，我认为我

我们所做的最重要的事情，我为我自己的频道所做的事情，以及我们在一起制作的视频，是我们展示在这些视频中的所有内容都是经过精心挑选的。我的意思是，我完全不想让那些我从未在互联网上见过的人对我的关系该怎么做有任何意见。

一段关系本身就足够困难了。有很多事情需要平衡，你知道。让其他人对你在 1 分 31 秒时露出的笑容发表评论，或者你在 6 分 52 秒时如何把手搭在他们的肩膀上，这都是我生活中不需要的东西，对吧？所以亚历克西亚参与的很多视频实际上都是旅行视频，

亚历克西亚出现在我们只是玩得开心、出去喝咖啡之类的不同片段中。但我们非常小心，不要坐在摄像机前说，“嘿，伙计们，这是我们的生活和我们的关系。这就是我们喜欢的。这就是我们不喜欢的”，因为我们不想拥有网络关系。我们不想让它成为公众关注的焦点。所以这就是我们处理的方式。我们并没有，至少我认为我们并没有把太多自己展现出来。是的，我遇到过几次，比如，

通常在与女性一起拍摄视频时，

所以是 Sheen、Elizabeth 或 Unjaded Jade，或者与 Ruby Granger 一起做播客。就像……你们在约会吗？是的，总是会问你们在约会吗？就像大量的，在 17 分 34 秒，你知道他眼中出现的那个眼神吗？它真的表明他爱她。你看？她在 19 分 24 秒时给他的那个笑容真的表明她爱他，或者像……完全正确。他那种眼神让他看起来像，哦，上帝，太粗鲁了。就像，伙计……完全正确。我正在查找……

当时我甚至不知道我在做什么，但我平板电脑上有我的想法，以弄清楚对话接下来会走向何方。就像，当你与某人进行直播时，你不能看着摄像机，但你必须，你想看着他们，就像所有这些东西，以及评论中大量的随机废话，人们对一切都有意见。哦，我的上帝，这个视频，这个，这个让我意识到阿里，呃，

阿里没有情感能力，因为他和她坐在他旁边时没有和她进行眼神交流。他反而看着摄像机。就像，兄弟，你试过对着摄像机说话吗？你应该看着摄像机。是的。是的。所以我想，你们是如何决定走这条路的

偶尔在旅行视频中客串的路线，而不是在“嘿，伙计们，让我们问”中，你知道回答约会问题，是的，约会问答。他作为一个人是什么样的内容，我认为从我发布的第一个在线帖子开始，我就有了一个非常清醒的决定，将我的私人生活和我的网络生活分开，是的，我非常担心有一天每个人都会知道关于我的所有事情在互联网上，并且

所以我非常努力地尝试将这两件事分开。你知道，我创建了一个单独的 Instagram 页面。我有我自己的私人页面。我创建了一个单独的 YouTube 频道。我有我自己的私人频道。我在网上发布和分享的内容，我在最近的视频中也谈到了这一点，就像，你知道，我只分享我想放在网上的内容，对吧？

我浏览素材，我拿着摄像机，我拍摄自己。我决定什么时候拍摄以及我想展示什么。所有这些都是经过精心挑选的，因为这是我对其他人产生的网络印象。现在确实如此，我在镜头前展示的内容与现实生活中的 99% 相符，但我不会选择在我真的感到困扰、沮丧或生气时拿起摄像机。我认为这是合乎逻辑的。

但我认为有时观看视频的人不明白的是，你不知道你正在观看的人。你对他们的了解并不比他们选择在网上展示的更多。

所以当有人说，阿里没有情感能力，因为他没有看 X、Y 和 Z，就像你对这个人在他们选择上传的视频中只看到了如此小的片段。他们在镜头外的行为或表现可能完全不同，你知道吗？而且，我不知道。我的意思是，我们见过几次面。希望你认为我在镜头前和镜头后是一样的。但是，

但这确实是一个选择性的东西。我们不会展示一切。你会展示你生活中的所有事情吗？不。不是真的，对吧？因为你也想拥有自己的私人生活。所以，是的，这就是我们的情况。

所以从一开始在我的频道上，我就区分了私人和公共，我认为在关系上更是如此，因为人们对关系、人们在网上成为情侣等等有着天生的好奇心，我认为我们试图保持这种状态，使其保持离线状态，不是离线状态，而是尽可能地保持私密状态，嗯，那么亚历克西亚也有她自己的 YouTube 频道，情况如何呢？你的意思是？我猜？

你得到像

你的频道比她的频道大得多。所以你会不会让你的粉丝大军去她的频道，评论她的视频，并想要，我不知道，成为其中的一部分？是的，这是怎么回事？是的，我的意思是，我为她发布的每一个视频都感到非常自豪，因为她的前 20 个视频与我的，我不知道，第 50 到 70 个视频差不多。它们比我开始时好得多。所以几乎她发布的每个视频，我都会在我的 Instagram 故事中发布，我说，请，

请大家观看，如果你感兴趣的话。这可能会很有趣。是的，不，我真的很为她自豪。我认为她制作了非常棒的内容，她是反思和内省的女王，诸如此类。所以我认为她在镜头前做得很好，这是我正在努力做的事情，我正在努力改进。所以，是的，我真的很喜欢她的视频，我会尽可能地推广它们。我不太确定我理解你所说的“这是怎么回事？”是什么意思。

是的，我想知道她是否会收到来自你的粉丝之类的奇怪评论，或者你会收到，我不知道，互联网上爱你的女孩，她们因为你有女朋友而感到生气？我想我只是在考虑互联网上奇怪的人。哦，我明白了，是的，是的。我的意思是，

我收到各种各样的奇怪私信。我相信你也会收到同样的，比如，你知道，有完全的求婚。有，比如，裸照，比如，人们邀请你喝咖啡等等。我从未去过任何裸照。哦，好的。是的。只是我。嗯，而且，是的，这是一种你看到后会想，像，

像为什么我现在看到这个？你知道，我对这种事情不感兴趣。——这是躺在床上，伙计。——这不是我使用 Instagram 的原因。完全正确，就像我在这里回复。——你为什么给我发这个？——我在这里回复 UCAT 建议和学习动力。无论如何，所以是的，你知道，我收到各种各样的奇怪消息等等，但不要理会它们，删除，屏蔽，随便。事情是这样的，我对那种事情一点也不感兴趣，对吧？你知道，我正处于一段我非常幸福的长期关系中，而且，你知道，我不会被 Instagram 上的一些愚蠢私信分散注意力。

你会考虑创建一个情侣频道吗？这更像是关于关系的问答。绝对不会。不，不。再次，就像……

你现在处于一段关系中，对吧？所以，你知道，想想一段关系中需要多少时间、精力、情感、思考、起起伏伏。然后再加上数百或数千人对你们如何在网上互动或你们彼此看起来如何等等的意见所带来的额外压力。这只是我们真正不需要的额外压力，你知道吗？所以，是的，我认为我们永远不会走这条路。好的。

告诉我关于你的关系。是的，我们还没有公开。好的。公开这似乎是一件非常大的事情。是的，是的。所以鉴于这仍然是早期阶段，已经过去了六个月，我们决定，让我们，你知道，在以下方面放慢脚步，像，

将事物带入公共领域。我非常喜欢的一个想法，至少在理论上是这样，例如，拥有一个情侣频道，这就是我问你的原因，因为我确实关注了很多情侣、视频博客、生活方式类型的频道。

我认为，哦，这真好。这真的很温馨。他们一起做饭的样子真可爱。还有，我不知道，那些像男生问女生男生不敢问女生的问题，反之亦然的视频。是的，是的。这只是产生了有趣的内容。但我猜这确实需要大量的

思考，而且我认为你看到的肯定不是幕后真正发生的事情。是的，他们所做的，他们所呈现的，就像是对实际情况的磨皮图像。是的，绝对的。我认为另一件需要考虑的事情，至少就我而言，虽然这可能违反直觉，但我

从不习惯在与朋友的集体场合中拿出摄像机，或者，我的意思是，在工作室里，我永远不会拿出摄像机开始说话，进行视频博客，因为这并不是我习惯的事情。所以我的YouTube频道有很多是我在卧室里自言自语，或者是我与摄像机一对一地进行视频博客，四处走动等等。所以在另一个人面前，甚至是我的女朋友面前出现在镜头前，这是一种我不想要的动态，我认为我不会很舒服，好吧，这是……

你知道，至少对于情侣频道类型的事情来说。我认为如果你是一次性的，他们一起做事情，那就随便了。但就官方频道而言，我认为我会为此而挣扎。但是，你知道，有些人觉得它真的很有趣也很容易。所以，我认为这也是一件私人的事情。是的，是的，我认为是这样。我认为我应该以同样的精神对待它。

某种科学方法，你对你的……我喜欢的医学方面的事情所做的，我有一个假设，这会很有趣，让我们试试看，甚至可以制作一些视频而不发布，看看氛围如何，也许制作五到十个视频，如果我们在那之后决定不发布它们，那就没关系，它们是有趣的回忆，如果我们决定发布它们，那就太好了，我们在内容方面领先了10周，是的……

我认为这还取决于你在恋爱关系中有多自在。如果你们彼此都感到非常安全，并且你们彼此快乐，那么那些类型的在线评论就不会起到那么大的作用。你不会过多地考虑它们，或者，你知道，我的意思是，你知道，如果你明天要和你女朋友一起发布

一个视频，这将是Ali Abdaal社区的一件大事。你知道，这将是一个巨大的……烟火，评论将绝对疯狂。没错。冲破屋顶。你会得到很多评论等等。很多评论可能会非常积极……

但是，是的，我不知道。这只是增加了压力。这增加了压力。我认为我正在努力减轻生活中的压力。我不想再做任何事情了。你反正也要学医。没错，是的。所以我想我现在对探索这件事不感兴趣。好的，很好。

所以你们在一起九年了。长期关系的秘诀是什么？如果有的话。我认为一个词就是沟通。就像我们读大学一年级的时候，我在加拿大多伦多，她在巴斯读大学，我在加拿大读大学。

说真的，我们会让Skype通话持续32个小时，你知道，比如18个小时，24个小时，等等。Skype通话只是我们两张桌子上的一个永久性物件。在我们睡觉的时候，在我们醒来的时候，去吃早餐的时候，等等，它都是打开的，你知道吗？我认为这种沟通水平，这种即使我们分开也在一起的感觉，就是帮助我们度过难关的原因。而且总的来说，我认为如果你不，

好吧，很难给出普遍的建议，因为每个人都非常不同。但我会说，对我来说，我喜欢经常和我的伴侣说话，想要参与其中，想要，你知道，被告知。所以对我们来说，经常交谈和沟通很有帮助，我认为，当然。很好。

这些都非常有用。我还有更多问题要离线问你，我们将在录音结束后进行。最后改变方向，谈谈除了人际关系和工作之外，通常健康方面，使生活有意义的其他因素。当然。你照顾好你的健康。就像我看到你的一些视频博客，六块腹肌等等。你是怎么做到的？那里发生了什么？是的。

闪现，给我一些建议。如果你要成为我的健康教练，你会建议我什么？当然。我一天吃两次Deliveroo，而且我几乎不锻炼。是的。一天吃两次Deliveroo很艰难，伙计，因为你不能坐在那里看着我的眼睛告诉我Deliveroo的食物感觉和味道像你在家做的真材实料的食物。

我几乎不做饭。我最近两三个星期才开始在家做饭。我买了一整套Le Creuset哈利波特系列，比如铸铁煎锅。很好，很好。我做了三次牛排。太棒了。我做了一些羊排。很多三文鱼。三文鱼很容易做。是的，是的。三文鱼很容易做。我相信在大烤盘上也是一样。是的。你可以直接放进大量的蔬菜和土豆。太棒了。是的，是的。是的。

我认为锻炼是我真正喜欢的一件事。如果我讨厌锻炼，我认为这将是另一场对话。从根本上说，我喜欢跑步。我喜欢去健身房，我发现它非常有帮助。

这与我长期以来一直没有思考事情，没有进行内省和反思有关。对我来说，一种减压或理清思路并继续下一步的好方法就是去跑步，去健身房。这不是最健康的应对机制，但它为我服务了很长时间。现在它已经成为我需要的例行公事了

如果我不每隔两天左右锻炼一次，我会觉得，我会在我的椅子上坐立不安。你知道，我觉得我必须离开这个房间，然后推一些东西，拉一些东西，比如跑步。说实话，我几乎感觉我的身体更像是把我拉向运动，而不是我做出的决定。我现在就去健身房。但这可能也是因为到目前为止它已经成为一种习惯，并且它就像日常生活中的一部分。好的。你在健身房的时候做什么？哦，我做了很多事情。所以目前我并没有处于我的巅峰状态，比如一周去健身房四到五次。嗯，我现在一周大约去三次，我把它概括为推举日，也就是胸部和三头肌，拉举日，也就是背部和二头肌，然后是腿部和有氧运动腿部。所以我确实会练腿，为了所有那些评论说我的腿很瘦的人。我完全知道。嗯，

是的，我确实会练腿，而且我现在实际上很喜欢它。信不信由你，这与推举日和拉举日相比是一个很好的休息。但这只是无限地……更难训练它们。我天生就是一个相当瘦长的人。你会追踪宏量营养素和所有那些废话吗？不会。看，这是另一件我不想在我的生活中增加压力的事情。我觉得

所以我对目测、猜测我是否吃得太多或太少是可以接受的。但事实上，说实话，我不考虑我是否吃得太多或太少。事实上，我尽量在我的盘子里放尽可能多的食物，因为我发现很难增重和增加肌肉。所以，是的，我并没有真正追踪任何这些东西，没有。好的。那么你的……

对我来说，为了变得更强壮，我应该对我的生活方式做些什么建议。如果我们把为什么我想变得强壮这个问题放在一边，因为那样会让我们陷入治疗的兔子洞，我们可以……当然。我认为老实说，最重要的是找到一种你真正喜欢的运动形式。归根结底，如果你不喜欢你正在做的事情，并且你强迫自己去做，你不会长期坚持下去。这非常有道理。所以无论你喜欢游泳、跑步、散步、健身……

我不知道你还能做哪些活动。网球、壁球，是的，例如。没错。无论你想要哪种形式的运动，

只要专注于此……我认为进行这些类型的体育活动与在健身房变得强壮不同，是的，你不能只进行这些运动并期望变得强壮，因为这不会发生，但你当然可以像健康、健康、活跃等等……健身房是它自己的事情，健身房是它自己的事情，是的，我需要找到一种方法让健身房更有趣……戈登会帮忙，因为戈登曾经是一个私人……是的，私人教练，是的，这会发生的，我们会让它变得有趣，是的，是的，绝对的……是的，饮食方面的事情

我不知道。你如何看待经常点餐？如果我连续两天点餐，我会觉得，你知道，我会感觉有点恶心。我倾向于点鸡肉沙拉或poke碗。好的。所以我有一些健康的默认选项。好的。

而且我很少点肯德基或类似的东西。你知道什么改变了我的生活吗？那些不是送餐公司，而是食材配送公司，比如HelloFresh和Gusto。你听说过它们吗？是的，我用了HelloFresh几个星期然后就停了。所以与HelloFresh非常相似。我们使用一家英国公司，我认为，叫做Gusto。

这些盒子彻底改变了我们的生活。我们不再去超市购物了。我们只是让这些盒子送到家里。我们购买的是四人份的餐食，而我们只有两个人。所以我们只是做饭，然后我们有剩菜作为第二天午餐或晚餐等等。这完全改变了我们准备和烹饪所需的时间。是的，因为我发现购买食材是最难的部分。这是最糟糕的。而烹饪食物很有趣。购物是一种非常低效的时间利用方式。我讨厌购物。我鄙视它。

早上做早餐也是一样。我认为这是开始我一天的最无效的方式。像早上吃早餐这样的障碍，它让我非常困扰。所以我正在考虑尝试Huel或类似的东西来加快这个过程。

尽管我现在已经连续三天深入研究所有关于抗衰老长寿的东西了，这通常有利于……用二甲双胍。是的，二甲双胍，其中之一，但有利于热量限制、间歇性禁食、少吃肉、不要一天点两次外卖。所以所有这些都与长寿有关，我现在……

正在深入研究其背后的机制以及它是如何运作的，我能否制作一个关于它的视频，我能否将其应用到我自己的生活中。所以我觉得下次我们见面的时候，我会成为一个新人。我已经连续两天吃素了，这很好。让我们看看会发生什么。轻松开始，轻松开始。如果你想跑步，随时联系我。我经常跑步，是的。跑步很棒。我打壁球。你打壁球还是羽毛球？我不打，但我可以学习。你为什么喜欢跑步？这只是一个重复的动作，对吧？

没有什么能比得上跑步。你知道，你会把所有的压力都汗流浃背地排出来。什么压力？什么压力？是的。我认为这很棒，因为……

你只是在户外，体验，你知道，风景，不同的商店，人们在街上跑过。你知道，如果你去公园，你也会有所有的绿地。我认为这对于走出家门去做一些有趣的事情并让你感觉良好非常棒。你跑步时听什么，如果有的话？只听音乐。

没有，任何音乐，不像播客3倍速或有声读物2.5倍速，不，不，我需要高能量来让我继续前进，一旦音乐停止，我会……我会停下来，你知道，我无法继续，这都是关于音乐的，是的，有趣，好吧，我认为这是一个结束这次魅力四射的谈话的好地方，非常感谢你加入播客，我很荣幸，而且……是的，这很棒

人们可以在下面的所有链接中找到你，YouTube频道，播客，所有这些东西。我期待着将来成为你播客的嘉宾。是的，绝对的。你是我的第10位嘉宾。是的，太棒了。

好了，这就是本周《深度潜水》播客的全部内容。非常感谢您的观看或收听。我们在播客中提到的所有链接和资源都将在视频描述或节目说明中链接，具体取决于您在哪里观看或收听。如果您在播客平台上收听，请在iTunes商店给我们留下评论。这真的可以帮助其他人发现这个播客。或者，如果您在YouTube上以全高清或4K观看，那么您可以在下面留下评论，提出任何问题、见解或对本集的任何想法。那将是很棒的。如果您喜欢本集，您可能也喜欢查看此处的本集，它与我们在本集中讨论的一些内容相关联。

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