Snippet 17: How To Set Better Goals for 2023 - Oliver Burkeman
08:09 Share

哦，顺便说一句，在我们进入本集之前，我想向你们介绍一下《Life Notes》。《Life Notes》是一封我每周（大约）发送给订阅者的免费邮件，里面包含我生活中的笔记。比如我读过的书、听过的播客、进行过的对话以及我在工作和生活中获得的经验。大约每周一次，我会把这些写下来，并通过邮件与我的订阅者分享。所以，如果你想收到我的邮件，了解我正在学习的东西（几乎是我学习的同时），你可能会喜欢订阅。在节目说明或视频描述中有一个链接。

- 嘿，朋友们，欢迎回到深度潜水片段。这是你即将听到的来自奥利弗·伯克曼（Oliver Berkman）的片段，他是《4000周：时间与如何利用它》一书的作者。它与目标设定的理念有关。如果你看过我的主频道上的视频（链接在视频描述中），你会知道我对目标设定这个想法有点奇怪的关系，一部分我认为它们有点没用，一部分我认为它们有点用。无论如何，以下是作者兼生产力大师奥利弗·伯克曼对目标设定主题的看法。我希望你会觉得它很有趣。- 在目标设定的方面，我也一直在努力寻找完美的系统。

就个人目标而言。我的一个理论，或者说我的一个哲学是，设定，我不喜欢设定那些我无法控制的目标。例如，当我，

我设定了一个目标，我希望一个YouTube视频达到一定的观看次数，而我希望制作一个我引以为傲的视频，当我认为我希望写一本登上《星期日泰晤士报》畅销书榜的书，而不是我希望写一本我引以为傲的书，这都没问题，但这几乎感觉像是，好吧，我会尽力而为，不用担心结果，这也感觉有点不令人满意，考虑到大量关于有效目标设定和具有挑战性的目标设定的研究，以及事实上，

大多数领域中的高绩效者（加引号），你知道，这不像迈克尔·菲尔普斯那样，你知道，我只是尽力而为，看看会发生什么，就像，是的，是的，是的，所以，是的，关于我尽力而为与我有一个我想要达到的特定结果之间的这种张力，有什么想法吗？这很有趣，我的意思是，这里面有一个细微的差别，目标、你能控制的事情和不能控制的事情之间存在差异，但还有你能够控制的事情的具体性或模糊性

在我看来，像尽力而为和为自己的事情感到自豪这样的事情，在生活中非常重要的价值观，但我可以看到它们并不，它们在这个环境中并不是特别有用，因为它有点完全开放式。所以。这不太聪明。对，没错。要么你，

要么你会最终没有做到你本可以做到的事情，因为你说，好吧，我已经尽力了，所以我并不在乎。就像，你，你让自己轻松了，或者你做了我认为我会做的事情，在我早期的成年生活中做过的事情，那就是，相信尽力而为非常重要。然后像，不断折磨自己，我尽力了吗？这是我最好的状态吗？我能，你知道，这些开放式的问题似乎没有帮助。另一方面，如果你说，我的意思是，这就是我觉得基于数量的目标非常有帮助的地方，对吧？如果你说，我要，

在某个时间点之前发布一定数量的视频或写这么多字，首先它是具体的，其次它在你控制范围内，第三它有点

它在某种程度上摆脱了目标的特性，它们会出错，因为它们太情绪化了，在这个领域中，一个非常非常机械化的目标有一些好处，我认为它不是难题的全部，因为我认为，即使我在我的第一本书中写到积极的想象在很大程度上是无稽之谈等等，但我确实认为，某种程度上，

对理想状态的憧憬，并用它来决定你在现在做什么，这种想法是明确存在的。但仅仅是存在的这种想法，也许这就像系统与目标。这是旧的区分，但它就像，它就像说这么多字的想法，嗯，

或者只是某种非常，某种从其中去除所有焦虑的东西。我认为这非常有用。是的，好吧，我思考这个问题的一种方式，因为我本周（上周）正在写关于这方面的章节，我打算本周也这样做，但时间流逝了，是的，就像系统一样。我觉得所有这些东西都汇聚在几个核心主题上，

作为生产力作家，我们试图在人们几个世纪以来（如果不是几千年的话）一直在做的事情上打上自己的烙印。但除此之外，我真正喜欢的是，如果我分解我隐含的目标设定过程，因为它从来都不是明确的。如果我分解一下它是什么样的，它看起来像第一步，

一种在我控制范围内的目标性目标，比如写一本我引以为傲的书，这是一个大项目。也许在我的脑海里，如果它能登上畅销书榜单，那就太好了。如果我被邀请参加会议，或者我，我不知道，参加播客，那也会很棒。但这些事情都超出了我的控制范围。所以让我…

不要考虑这些，并且认识到实际上它是一个首选的冷漠，正如斯多葛学派所说的那样。所以目标性目标是在我的控制范围内的。然后我将把它分解成旅程目标，也就是系统方面的东西。因此，我需要实际做的是，每周或每天我都想争取写X千字或X百字。同样，这也在我的控制范围内。

然后我的这个三步过程的第三步是，对于那个旅程目标，比如说我想每天写500字，尽可能降低质量标准。

我在我的待办事项清单上写道，为第二章的糟糕初稿写500个糟糕的字。我发现把“糟糕”这个词写了两次真的更容易让人觉得，好吧，你知道吗？这实际上是可以做到的。让我们来做吧。这让我想到另外两件事。冥想作家和播客丹·哈里斯说，

谈论做一些事情，特别是冥想，目标是每天做，并且有一个内置的模糊性，因为你知道你是否每天做某事，比如在一周内，你会有感觉，如果你做了两次，那不算每天做，但这减少了这种感觉，哦，如果我打破了我的连胜，那就一切都结束了，我最好在接下来的三周什么也不做，嗯，所以我认为这是非常重要的一部分，然后我发现非常有帮助的一件事，我不知道这是否是写作特有的，但

可能只是写作特有的，但它也像即使你处于连胜状态也不要继续下去，如果你说，我要写500字，你写了，然后事情进展顺利，你就像，我再写500字，实际上是让自己停下来走开，这种对你当天目标的强制性低估，就像

我认为，对于像我怀疑你和我这样的人来说，这真的很难做到。当有更多生产力的机会出现时，你却没有抓住它。是的。但有一本很棒的旧书，我不得不按需印刷购买，因为它很难买到，叫做《作家通往舒适和流畅的旅程》，作者是一位名叫罗伯特·博伊斯的心理学家。

它深入研究了学术作家，是什么导致他们要么高产要么低产。我在书中提到过他几次。他的一项重大发现是，那些将写作作为生活中中等重要部分的作家，写得更多。

比那些把它作为生活中非常重要部分的作家，因为那样它就变成了一种令人害怕的事情，你会对它产生各种焦虑，你会连续几周忘记它，因为你不敢回到那个可怕的事情中。部分原因是，你弄清楚你每天的简短写作时间是什么。他说，你知道，

对于业余作家来说，这可能是每天10分钟，即使对于专业作家来说，也可能不应该超过三四个小时，当时间到了，你必须停下来，去做其他的事情，否则你就是在屈服于一种不耐烦的渴望，想要完成整件事，这最终会适得其反，导致你害怕回到这个项目中，保持重要的事情的能力

在你的生活中相对较小。我认为，这，我并不是说我擅长它，但这，这真的很有趣。