Snippet 18: Why Your Identity Determines Your Behaviour with Dr Julie Smith
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哦，顺便说一句，在我们进入本集之前，我想向你们介绍一下《Life Notes》。《Life Notes》是一封我每周（大约）发送给订阅者的免费邮件，里面包含我生活中的笔记。比如我读过的书、听过的播客、进行过的对话以及我在工作和生活中获得的经验。大约每周一次，我会把这些写下来，并通过邮件与我的订阅者分享。所以，如果你想收到我的邮件，了解我学习到的东西（几乎是我学习的同时），你可能会喜欢订阅。在节目说明或视频描述中有一个链接。

我认为，在身份认同方面，我发现对于那些对完成任务、提高效率、自我提升以及所有这些事情感兴趣的人来说，有一种超越特定身份的超级身份，那就是“我是一个能完成任务的人”、“我是一个高效的人”等等。这意味着任何……

在其之下的东西，也就是生活中其他的一切，都变得更容易做到。而我发现，那些告诉自己他们是拖延症患者的人，例如“哦，我就是效率这么低”、“哦，我永远也做不到”，那么做其他事情，比如健康、财富以及关心人际关系，所有其他围绕……

构成美好生活的事情，如果你的身份认同是一个“事情没处理好”的人（俗话说），那就更难做了。我不知道你是否也发现了这一点。是的，绝对的。你可能已经设定了一些关于你自己的核心信念，这些信念可能源于童年早期，并且一直持续到现在，然后

而且我们不会一直想着它们。所以我们甚至并不总是意识到它们。在治疗中，我们会花相当多的时间来弄清楚某人的核心信念是什么，并真正深入了解。一旦我们到达那里，人们通常会有一种顿悟的时刻，他们会想，是的。因为你不会一直想着你的核心信念

有时根本不会想。但它们是你生命早期可能为你设定好的模板，是你对世界的模板。所以这是你的想法，它们通常是“我是”的陈述。所以，如果它是负面的，它可能是“我不可爱”或“我不讨人喜欢”之类的，或者它可能是对他人期望的陈述。所以其他人会抛弃我，或者其他人会

你知道，伤害我，或者关于世界的一些事情。所以这些核心信念是潜伏在表面之下并影响我们做出选择的事情，但我们并不一定有意识地思考为什么我们要做出这些选择。我们有一种冲动，我们顺其自然，因为我们总是这样做的。

所以，是的，所有这些身份认同的东西。这是治疗中发生的一大部分，但我们可以通过自助的方式来做这种事情。通过写日记等，你可以真正反思你的一些选择，或者你似乎陷入的循环，而你并不确定如何打破它。

把它写在纸上，我们在治疗中经常做的事情是获得一个鸟瞰图。你实际上绘制行为模式图，然后你向下看，你会说：哦，这就是我如何打破它。这就是出口，现在我知道我需要做什么，这真的很有帮助，书中有很多这样的内容，有很多像日记提示之类的东西，它们只是让你坐下来思考的问题。好吧，让我们在十分钟内回答这些问题，也许你可能会在那一刻意识到：我

是的，我认为日记提示是一种被低估的技术，因为我遇到过很多日记提示，当我阅读这本书时，我想，哦，这些提示真的很好。然后我什么也没做。但我知道，如果我只是花十分钟时间思考其中任何一个问题，并真正地回答它，我就能对……

我生活中的事情有如此清晰的认识，是的，感觉就像，而且每当我过去这样做的时候，我总是觉得，该死，我很高兴我做了这件事，我真的应该更经常这样做，是的，这就是为什么做这种……你知道的，治疗的事情，即使没有一个你真正想要解决的具体问题，是的，有时它可能是那种内省，以及以你可能通过写日记的方式了解自己……你只是有人来回答或提出这些问题，但同时

反思他们听到的东西等等，你知道，治疗师本质上可以是一面镜子，他们会向你反映他们从你那里听到的东西，有时这可能会让你大吃一惊，你会意识到你在……