Snippet 3 - How To Be Better At Long-Term Relationships: Logan Ury
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哦，顺便说一句，在我们进入本集之前，我想向你们介绍一下《Life Notes》。《Life Notes》是一封我每周（大约）发送给订阅者的免费电子邮件，其中包含我生活中的笔记。例如，我读过的书、听过的播客、进行过的对话以及我在工作和生活中获得的经验。大约每周一次，我会把这些写下来，并通过电子邮件与我的订阅者分享。所以，如果你想收到我的电子邮件，其中包含我正在学习的东西，几乎是我学习的同时，你可能会喜欢订阅。在节目说明或视频描述中有一个链接。

这是我与洛根·尤里（Logan Urie）采访的片段，她是一位行为科学家，后成为关系治疗师，也是畅销书《如何不孤独终老》（How to Not Die Alone）的作者。在这个片段中，洛根分享了她关于如何更好地处理人际关系以及如何成为更好的伴侣的技巧。我们可能认为我们不需要视频或书籍来解释如何更好地处理人际关系以及如何更好地爱，因为这应该是自然而然地发生在我们身上的事情。但很明显，你知道，50%的婚姻以离婚告终，很多人在人际关系中挣扎。显然，需要对这个话题进行教育。

顺便说一句，这是一本很棒的书，你绝对应该看看我和洛根的完整采访。但这里有一个关于如何更好地处理人际关系的片段。让我们开始吧。如何成为更好的伴侣。其中一部分只是了解自己和了解自己的情况。是什么让你保持在安全区域，让你快乐，让你自信？我喜欢我创造的这个词“自信”。当你平静而自信的时候。

你如何保持自信的状态？你的触发因素是什么？例如，对于一些焦虑型依恋的人来说，当他们的伴侣旅行并且没有联系时，他们就会感到不安，然后进入危险区域。所以我建议这些人了解他们的触发因素，了解他们的需求，并学习如何表达他们的需求。所以第一部分是深入了解自己，了解自己，并努力工作。另一件事是学习如何进行艰难的对话。所以

有时人们对我说，哦，我遇到了这个人。我们相处得很好。我们从不吵架。这不是我认为你需要优化的东西。很多非常幸福的夫妻都会吵架。吵架是关于充满激情。我的岳母是一位治疗师，她说当夫妻告诉我他们不吵架时，我也会说，你们不做爱吗？因为在她看来，这些事情是一致的。这是关于存在摩擦并解决问题。所以学习如何进行艰难的对话，学习如何说一些事情，例如，

我相信你熟悉非暴力沟通，但是当你……哦，我现在正在听这个。哦，真的吗？是的，我喜欢非暴力沟通。我一直都在用。对于那些不熟悉它的人来说，这是一个表达自己的框架，它可以帮助你被听到，并帮助你以一种真正表达你正在经历的事情的方式说话。所以格式是，当你插入发生的事情……

我觉得，你必须使用一个情感词，所以它不能是判断他们的东西。比如我觉得被抛弃了。它会像，我觉得悲伤。我觉得愤怒。我觉得沮丧，无论是什么，因为我的需求是空白的。所以你向他们解释为什么这很重要。最近我在一次工作谈话中这样说过，当我

没有参与决策时。这让我感到悲伤，因为我的需求是参与其中。然后你说，将来，我请求你空白。然后你提出一个具体的请求，他们可以同意或与你讨论。所以学习这些东西，比如如何沟通，如何为自己挺身而出，如何设定界限，所有这些都非常重要。而且

另一个是我们之前讨论过的出价。向你的伴侣发出连接的请求，并转向他们的请求。所以如果你

工作非常努力，而你的伴侣显然想和你说话，你会选择关掉你的笔记本电脑并说话，还是你会说现在不行，我正在编辑，我处于专注状态，或者你可能只是说我很想听那个故事，我们20分钟后再说。所以你做出的这些小的决定，我认为另一个我们没有太多讨论的是性，丹·萨维奇（Dan Savage）有这个GGG的概念，这是他关于性爱的秘诀，所以它是……

意思是熟练。你如何发展你的性技巧？给予。你如何在床上慷慨？和游戏。你是否愿意尝试或在合理的范围内给予你的伴侣他们想要的东西？所以我还会投资学习你的身体是如何运作的，别人的身体是如何运作的，要求他们想要什么，给予反馈，因为虽然……

一些非常幸福的关系没有很好的性生活。对许多人来说，这确实很重要。你如何掌控自己的性生活？