The Happiness Expert Making 1 Billion People Happier - Mo Gawdat
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哦，顺便说一句，在我们进入本集之前，我想向你们介绍一下《Life Notes》。《Life Notes》是一封我每周（大约）发送给订阅者的免费电子邮件，其中包含我生活中的笔记。所以，是我读过的书、听过的播客、进行过的谈话以及我在工作和生活中经历的笔记。大约每周一次，我会把这些写下来，并通过电子邮件与我的订阅者分享。所以，如果你想收到我的电子邮件，其中包含我正在学习的东西，几乎是我学习时的实时内容，你可能想订阅。在节目说明或视频描述中有一个链接。

大脑有无限可能，但如果你任其不受控制，它的倾向，它的本能就是寻找错误之处。在他进入手术室之前，我向你保证，那是我生命中最美好的时刻。然后四个小时后，他就走了。

我生命中幸福的基准线已经从这里变成了这里。你可以选择停留在那里，或者你可以选择让它稍微好一点。而这一点点的进步，是我们每个人都能做到的。幸福在我们现代社会中与许多“大规模分散注意力武器”（我这样称呼它们）混杂在一起。快乐、乐趣、娱乐、狂喜、兴奋以及大量的自我。

但这并不是幸福。这不是真正的幸福。我的答案，我唯一的答案，而且我实际上请我们的听众和你们告诉我我错了，是……

嘿，朋友们，欢迎回到《深度潜水》。我的名字是阿里，每周我都有幸与作家、创作者、企业家和其他鼓舞人心的人坐在一起，我们讨论他们是如何走到今天的，以及一些可以帮助我们共同努力过上最佳生活的原则、策略和工具。现在，莫有着相当有趣的背景，他曾经是谷歌X的首席商务官，谷歌X是谷歌的“登月计划”创新部门，他们在那里进行一些奇怪、古怪和精彩的项目。

在从事30年的科技生涯后，他来到了那里，曾在微软和其他大型公司工作。但在2014年，一件悲剧性事件彻底动摇了莫的生活。那就是他21岁的儿子阿里得了阑尾炎。然后，由于阑尾切除术（切除阑尾）期间的各种医疗错误，

阿里悲惨地失去了生命。现在很难想象失去儿子对一个家庭的影响，但这起事件导致莫基本上重新评估了他的生活，并将他的使命从参与大型科技公司和赚取所有这些钱转向帮助10亿人变得更快乐，这有点像他的使命，因为那是他儿子阿里所关心的。对我来说，这是我最喜欢的播客剧集之一。我觉得我学到了很多东西，并且在

幸福、控制自我、情绪方面接受了大师班课程。我们讨论了很多关于如何参与无限游戏以及这一切的真正意义是什么。我们稍微谈到了莫的新书《你头脑中的那个小声音》，这本书谈到了我们头脑中运行的子程序，这些子程序导致我们感到痛苦、悲伤或不快乐。无论如何，我希望你喜欢这次与莫·戈达特的谈话。

好的，非常感谢你来到这里。我很高兴来到这里。非常感谢你邀请我。这将会非常有趣。很高兴能亲自听到你的声音，因为我一直在你的第一本书的音频书中听到你的声音。关于那本有声书的事情是，大多数人会说，我认识你。我已经在你的耳朵里待了11个小时了。这是一种非常私密的体验。确实如此。让某人长时间待在你的耳机里。我认为那本有声书，在录制时……

这确实是第一次。所以我是在这本书出版前两年半写的。哦，好吧。是的，然后编辑想修改它，这对我来说非常珍贵，因为这是阿里的故事。是的。无论如何，所以最终当它出版时，当我阅读有声书时，这是我第一次阅读我写关于阿里的任何段落，因为这些段落从未被编辑过。我与五个编辑合作过，每个编辑都像，是的，

我很满意，所以当我读到它们时，我非常激动，因为我两年半都不知道它们。是的，是的，所以我觉得这本书非常个人化

是的，这确实体现出来了，因为当我听的时候，我记得在听引言。它真的让我流泪了。我想，我以前从未被有声书感动得流泪，但这太棒了。引言确实是冲击，老实说。处理孩子的离去是一辈子的事，我认为，是悲伤。当然，你可以找到平静，你可以找到满足，但是要找到……

摆脱痛苦，我认为是不可能的。所以总有一点点的痛苦。当我写引言时，我倾诉了我的心声，因为我的儿子已经离开17天了，对吧？就是这样。然后两年半后我又读了一遍，它只是……

是的，它让我崩溃了。我想我自己在引言中也哭了。我有一个不可思议的有声书制作人，他会告诉我，哦，不，不，不，没关系，莫，去掉那些部分，再读一遍。然后他把我在哭泣的部分放在了有声书里。我想，这里有点欺骗，但无论如何，是的。

哇。是的。我可以想象两年半后再次阅读它会唤起很多回忆。是的。是的。我的意思是，对我来说，每次我记得阿里都是美好的回忆，就像它有点痛苦一样。顺便说一句，越来越多地，我认为它更多的是……我认为在他离开我们一年左右的时候，我意识到了一些完全改变了我对一切看法的事情，那就是……

是的，阿里死了，但阿里也活过。你会看到我们人类有趣的一点是，我们从来没有真正地，你知道，我们得到的一切，我们都认为理所当然。就像在现实中，我们从未计划让他来。我和我的妻子没有期待孩子。阿里只是发生了，对吧？他来到我们的生活中，并在21年半的时间里极大地丰富了我们的生活，

然后他离开了，典型的人类思维会说，生活怎么能带走我的儿子？但典型的人类思维会忘记，生活怎么能给我我的儿子？当你意识到这一点时，这太有趣了，老实说，如果我有了所有我离开时留下的痛苦，我选择了

如果我不让他来，我会避免痛苦，绝对不会。我会承受十倍的痛苦，只是为了让他在我的生活中。所以，当你不再把这些事情视为理所当然时，你突然意识到，我太幸运了。即使有失去他的痛苦，我也很幸运拥有他。

是的。你只需要看看我们剩下的生活，阿里。我们拥有如此之多。我们的生活中有很多东西。如果现在正在听我们说话的任何人只是考虑到他们拥有一个设备，

你知道，它连接到整个世界的信息，他们可以加入我们的谈话，这个设备是全彩色的，具有高速互联网，他们可以点击他们喜欢和不喜欢的东西，他们有安全感和头顶的屋顶，显然。

因为如果他们没有，他们就没有时间观看这个，对吧？或者听这个。当你真正思考的时候，在像今天的乌克兰、叙利亚、巴勒斯坦、也门以及世界各地许多地方，这些东西都不是理所当然的。当你这样看待它时，你突然会说，哦，我的上帝，我的生活是如此的幸运。即使其中有痛苦，因为生活中总会有痛苦。

这真是一个奇妙的生活。是的。哇。我认为这样的事情，就像欣赏我们拥有的祝福一样，这是那些几乎是陈词滥调的事情之一。但我认为它是陈词滥调是有原因的，因为它确实是如此真实。它确实是在与你的……

消极偏见本能作斗争。有趣的是，你的大脑有无限可能。我的意思是，我的新书正是关于这一点的。它正是关于你的大脑能够做任何事情，你告诉它做什么。但如果你任其不受控制，它的倾向，它的本能就是寻找错误之处。

为什么？因为它是一台生存机器。它存在的唯一原因是检测是否有老虎，以便保护你。是的，如果没有老虎，它可以继续发明iPhone。但它仍然，即使它正在发明iPhone，也在试图检测一切。我的老板是不是很烦人？我的男朋友、女朋友是不是想离开我？我会饿死吗？随便。对吧？

但这只是在你掌控之前。如果你掌控了，你知道，你头脑中的那个小声音，我基本上说它就像你的电脑，就像你的设备。你可以告诉它做什么，它就会做什么。一旦你开始掌控，这台机器就可以被指示去寻找正确的东西。当你寻找正确的东西时，我的说法是，我没有科学证据支持它，你生活中99.9%的事情都是正确的。

无论你是谁，我今天喉咙有点痛，但这种情况一年发生两次。大部分时间，我的声音都很好。我们大多数人一生都生活在坚实的基础上。

我们大多数人从未见过地震，对吧？除非是在新闻里。即使你真的见到了，那也只是一生中的一两次。生活的基准线还不错。然后负面……

只是发生了，你知道，有一些下降，然后回到基准线，对吧？当你看到这一点时，那么指示你的大脑，如果你想看到真相，如果你想承认你生活的真相，那么指示你的大脑去寻找99%、99.9%的好事是公平的。

所以，当我的大脑告诉我关于任何事情的错误信息时，我有一个非常简单的练习。好的。好的。我要求另外九件关于这种情况的好事。哦，很好。所以，你知道，当我，你知道，下楼时，因为你非常慷慨地派车来接我，我实际上没有地址。所以我不知道去哪里。对。我的大脑首先告诉我的是，哎呀。哦，但是他们非常友善地派车来接我，但是，你知道，楼下有一家美丽的咖啡馆，我以后需要去试试，但是我有你的号码，我可以发短信给你说，嘿，我在楼下。而且，而且，而且，如果我专注于所有这些，那就太棒了。非常感谢你没有把地址放在日历里。对。如果你专注于，啊，但是事情需要完美。怎么会，怎么会，你知道，我的团队没有，呃，

找到那一点，我可以让自己痛苦不堪。事件完全相同。但我可以选择把它看作一个美好的事件或一个负面的事件。

我发现有趣的一点是，你经常说幸福是一种选择。完全是一种选择。你也经常说，这么说很有争议，它会让你失去任何百分比不想相信幸福是一种选择的播客听众。如果我的统计数据正确的话，它会让我失去大约8%的听众。八？是的。哦，很好。我会告诉你为什么。当我第一次写《解开幸福》时，

我基本上像编写软件一样编写它。我创建了一个测试版，将其发布到网上，邀请人们来阅读它。实际上在谷歌文档上，我会邀请他们进来编辑我的文字，这是一次令人惊叹的体验。确切地说，是270人。我请他们做一个简短的调查，在之前告诉我一些关于他们自己的信息。因为它是文档，你实际上可以跟踪读者是如何进步的。

我在第11页失去了8%的读者。好的？第11页是我说幸福是一种选择的那一页。这很明显，因为对很多人来说，成为受害者是一个非常有趣的地方。有趣。是的，因为当然，成为受害者是有价值的。好的。所以记住，我们作为人类的许多东西都来自于你年轻的时候。所以，作为一个两岁的孩子，

你知道你有时，我知道你做过，有时你会像，妈妈，你会假装哭泣。哦，是的。对吧？你为什么要假装哭泣？因为哭泣可以让你的妈妈说，好吧，宝贝，出事了。要么，你知道，拍拍你的背，要么把任何让你烦恼的东西拿走，或者其他什么。只是给你关注。是的。所以这有一定的效用。由于某种原因，

正如我总是说的那样，我们大多数关于幸福的问题是因为我们中的一些人决定不超过六岁。哦，好吧。好的。所以，所以，你知道，过了一会儿，你开始告诉自己，这没有用。没有，你知道，我，我可以自己起床，拿到我想要的Nutella罐子。我不必再等妈妈了。我为什么要哭？对吧？或者我可以真正掌控我的生活。你知道，如果生活有点挑战，对吧。

我可以为妈妈哭泣，但如果我的老板很烦人，妈妈就不会出现了。当你陷入那个空间……

对我们中的一些人来说，我是一个受害者，这意味着我对我的不快乐不负任何责任。这是生活。生活对我不好。不，生活偶尔对每个人都不好。或者我不需要真的努力做作业才能快乐，或者做作业才能保持健康，或者做作业才能让我的关系良好。这其中有一种有趣的舒适感。就像我……

你知道，我不需要为此做任何事情，因为没有什么可以为此做的。这是生活的责任，而不是我的责任。是的。但那不是真的。

幸福是一种选择。而且，你知道，我总是告诉人们理解这一点最简单的方法是，你可以痴迷于你的伴侣在整个通勤途中对你所说的话。好的。当你上班时，你的老板说，你知道，我们要求的报告在哪里？或者你必须参加会议。你做什么？你告诉你的大脑，好吧，大脑，就是这样。我们现在不能考虑这个问题。专注于会议。在整个会议期间，你都很好。

在整个会议期间，你坐在那里，专心听着，你根本没有考虑这个问题。你可能正在考虑会议有多无聊。但你对这个问题一点也不不快乐。当你走出会议室的那一刻，你会说，好吧，但是我的伴侣星期五说了这个。让我们再玩一遍。这是一个选择。我在我的播客《慢动作》上主持了吉尔·巴尔蒂-泰勒博士，她绝对是我最喜欢的地球人之一。所以吉尔是一位神经科学家。

她分析了大脑与不快乐的关系。我在我的书中经常提到她。她的研究会向你展示，从那时起，以愤怒为例，从事件触发你的那一刻起，

到你被压力荷尔蒙淹没的那一刻，到你做出反应或不做出反应的那一刻，到荷尔蒙从你的身体中排出的那一刻，是90秒。就是这样。你无法保持愤怒。这种生理反应是90秒。所以我问她，我说，所以吉尔，这意味着什么？为什么人们会生气多年？她说他们每90秒再生一次。

所以每90秒你都有能力说，你的身体在说，好的，这里有一个缓冲区。

你需要我吗？仍然有威胁吗？我还应该感到压力吗？好的。你会说，是的，但是我的伴侣说了这个。你一次又一次地生气90秒。对我们大多数人来说，我们非常有创造力。所以，你知道，你的伴侣星期五说了些伤人的话。星期六，你说，他一定是在欺骗我。星期天，你说我为他们做了所有的事情，但是，你知道，他们没有为我做。你可以让它变得更糟。我们每90秒都非常有创造力。

这就是为什么我们保持不快乐。这就是为什么我们保持愤怒。这真的很有趣。我以前从未遇到过90秒的事情，但我认为这是这样的想法，在刺激和反应之间，存在差距。绝对的。存在一个我们可以选择反应的差距。绝对的。这是一个想法，例如，斯多葛派也谈论了几个世纪。现代科学现在证明这是真的，这很酷。关于这一点，我有一些问题。第一个是，

所以，显然我也同意幸福是一种选择这个想法。但是每当我这么说的时候，我都会感到自己内心深处的一丝不安，因为我知道有些人会想，虐待儿童怎么办？抑郁症怎么办？临床焦虑症怎么办？创伤后应激障碍怎么办？所有这些其他极端的事情怎么办？说幸福是一种选择真的公平吗？这就像告诉一个抑郁的人要振作起来吗？

我从未能够回答这个问题。顺便说一句，这是一个很好的问题。所以绝对的幸福不是一种选择。没有人总是快乐。我有幸与达赖喇嘛尊者共度了一个半小时。我认识世界上大多数修行40、50、60年的顶级僧侣。像马修·里卡德这样的人，他也是一位非常亲密的朋友，我在《慢动作》中主持过他，是一个已经进行了60000小时冥想的人。

终身冥想。我问他，我说，马修，你总是快乐吗？他说，当然不是。我总是很生气。他对此非常坦率。就像他是世界现状一样。如果你有同情心，它会让你产生负面情绪。当然，如果你有慢性疼痛，如果你受到虐待，如果你失去了你爱的人，那就不一样了。

找到幸福的容易程度，然后就像如果你想买三明治，而你最喜欢的地方关门了，你知道，或者他们没有你最喜欢的三明治，我们中的一些人对此感到不快乐，而这绝对不是一个选择，对吧，它与我被虐待不可比拟

问题是，相对而言，相对而言，这才是重要的，失去我的孩子可能会让我痛苦不堪。没有人会因此责怪我。但同样在相对的意义上，从我生命中的那个新的低点来看。所以，我的儿子阿里死于医疗事故。你知道，基本上，他们在非常简单的五个错误中犯了一个错误，在一个非常简单的外科手术中。现在，

我在他进入手术室之前拥抱了他。我向你保证，那是我生命中最美好的时刻。他英俊、高大、强壮，是每个父亲的梦想。然后，四个小时后，阿里走了。四个小时后，我生命中幸福的基准线已经从这里变成了这里。你可以选择停留在那里，或者你可以选择让它稍微好一点，稍微好一点，稍微好一点。

是的，我可能永远无法回到那个高点。我可能永远无法回到记住我的儿子而不怀念他的绝对幸福的状态。但我可以选择让它有所进步。而这一点点的进步，是我们每个人都能做到的。而有趣的是，这一点点的进步，是明智的选择。因为被虐待还不够糟糕吗？分手还不够糟糕吗？失去你爱的人还不够糟糕吗？

你想停留在那里，还是你想选择让它稍微好一点？我认为这仍然算作一种选择，即使它不会让你达到绝对的幸福，而没有人会一直处于绝对的幸福状态，它仍然算作一种选择。明白了。所以我们说的是，

我想人们对幸福是一种选择的直接反对听起来像是，好吧，我不能一直快乐。我和朋友一起玩电子游戏时拥有的快乐，显然与我因任何原因而抑郁时可以拥有的快乐不同。但我们所说的意思是，无论你处于什么情况下，变得更快乐一点都是一种选择。更快乐是一种选择。不那么不快乐是一种选择。顺便说一句，玩电子游戏时的快乐不是快乐。

好的，定义中最重要的部分是什么是快乐？我在说什么？因为幸福在我们现代社会中与许多“大规模分散注意力武器”（我这样称呼它们）混杂在一起。基本上，我的意思是，我无法向你出售幸福。为什么我无法向你出售幸福？因为你生来就快乐。

你见过的每一个孩子，如果他们的基本需求得到满足，他们就会快乐。你只需要让孩子安全、被爱，让房间足够温暖，不要在孩子旁边大喊大叫。孩子就会咯咯地笑着玩弄自己的脚趾。这是我们的先天状态。这是我们的默认设置。所以我无法向你出售它。现代社会试图向你出售的是

快乐、乐趣、娱乐、狂喜、兴奋。这就是他们向你出售的东西。以及大量的自我。这就是他们向你出售的东西。但这并不是幸福。这不是真正的幸福。真正的幸福是你对生活现状感到平静和安宁的满足感。生活是什么并不重要，但当你对它感到满意时。

这就是我们寻找的感觉。这是你坐在某个地方的小河边，在大自然中间，你无法访问你的手机或数据网络，所以没有老板的电子邮件，没有老板的电话，也没有Instagram帖子来烦扰你时感受到的感觉，对吧？你的状态是什么？然后你就会感到平静和安宁，你会告诉自己，我希望我能在这里待久一点。现在，

现在，在我看来，这种平静和安宁的满足感，这就是幸福。你可以添加兴奋。你可以添加快乐。你可以添加乐趣。你可以添加狂喜，对吧？你可以和朋友一起玩电子游戏，在这种平静之上，你也会感到快乐，对吧？但是如果你从快乐开始，问题是它会变得非常……

短暂。当你停止玩电子游戏的那一刻，你就会开始回想你的伴侣星期五所说的话，你最终会再次陷入不快乐的状态。你的大脑只是经历了它。这在我们生物学中非常清楚地反映出来。

所以在我们的生物学中，平静和安宁的状态是你的副交感神经系统参与工作的时候。所以，作为一台机器，作为一台人类机器，为了生存，你应该有两种操作模式。其中一种是处于压力状态，战斗或逃跑或冻结，你被荷尔蒙、压力荷尔蒙淹没，你试图成为超人以逃避威胁或应对挑战。那种状态……

对你的生存很重要。它也伴随着另一种状态，当老虎跑掉时，或者你设法逃脱了它，或者你打中了它的鼻子，老虎倒下了，或者你做了任何英勇的事情。你现在处于一种状态，所有的肾上腺素都从你的身体中排出，所有的皮质醇都消失了，你坐下来做什么？

做与那种状态相反的事情。在这种状态下，你的胃停止消化食物，你所有的血液都流向你的肌肉、大脑和视力，你不再能够正确地执行其他重要的关键功能。

所以，当你平静和安宁时，真正发生的事情是，你被告知，“我需要其他时间来消化食物，休息身体，补充肌肉，反思，睡眠”等等。现在，当我们将幸福定义为这种平静和安宁的满足感时，当你处于这种状态时，你的身体实际上充满了血清素。

虽然互联网会告诉你，有四种快乐荷尔蒙，不，我的观点是，唯一快乐的荷尔蒙是血清素。这是平静和安宁的满足感。血清素实际上是一种镇静剂。它基本上告诉你的身体一切都很安全。我已经扫描了我周围的世界。坚持住。休息。放松。享受平静。享受宁静。

另一方面，快乐、乐趣、狂喜、兴奋，所有这些其他美好的情绪也是如此。它们是非常积极的情绪。它们是由多巴胺驱动的。所以当你……

当你的生存，例如物种的生存，取决于繁殖、生育时。所以性感觉非常好。因为它感觉很好，你试图让那个女孩和你在一起已经有一段时间了，然后突然她对你感兴趣了，哦，我的上帝，你得到的这种多巴胺冲击。就像，太棒了。这是我感觉最好的感觉。而多巴胺是一种兴奋剂。

它所做的是告诉你，做更多，做更多，做更多。在我们的乐趣和快乐的本性中，我们不断地追逐它。

所以，你知道，你工作一周很辛苦，你去参加派对，你跳上跳下，音乐，喝几杯酒，你只是不断地用奖励来奖励自己，奖励，奖励，这感觉很好，这感觉很好。然后发生两件事。一是你的大脑受体对多巴胺进行了下调。他们说，好吧，好吧，等等。基线是大量的多巴胺，所以我将保持这个基线，我会寻找更多。

这就是为什么你会看到人们从一个派对到一个更狂野的派对，从在跑步机上跑步到跳伞。你试图获得更多多巴胺，这样你就能感觉到它。这是第一点。第二点是多巴胺消耗得很快，当你用完它时，

你想要越来越多，就像吸毒者一样。你真的会对多巴胺上瘾。我一直说，人们在封锁期间遭受如此巨大痛苦的最大原因之一，是因为我们剥夺了他们的多巴胺供应。

我们告诉人们，等等，等等。你不能在派对、乐趣和分心中淹没你的不快乐。你将不得不和自己相处一段时间。听听你的大脑说有什么不对劲。这完全让你，就像一个吸毒者一样，它让你感到这种匮乏，给你戒断症状。所以当你比较两者时，

玩游戏和朋友一起玩游戏，这完全属于多巴胺阵营。问题是，我说一个是镇静剂，另一个是兴奋剂。所以，一旦你的血液中注射了多巴胺，血清素就会消失。所以，你越依赖多巴胺，你就越缺乏血清素。快乐就越难。这是……

就像，从智力上来说，我已经知道一段时间了，血清素作为一种抑制剂和镇静剂，类似于兴奋剂。但是你现在的说法，我觉得我脑海中很多碎片都拼凑起来了。我最近一直在思考的事情之一，你知道，这是一个相当小的例子，但我最近一直在思考的是，我是否想重新开始玩电子游戏？

哦，是的，绝对可以。我是一个认真的电子游戏玩家。因为我以前非常喜欢魔兽世界，在我年轻的时候，平均每天玩三个半小时，大约玩了185天。哦，哇。如果我回想起来，那些我认为是我记得的一些所谓的“最快乐的时光”，感觉就像你有一种感觉，你正在和你的朋友们一起工作，你正在打败这个团队首领等等，等等，

但当我上大学，开始用社交互动来代替它的时候，你知道，在医学院五年级的时候，我决定要回到魔兽世界。因为我的朋友告诉我，“阿里，你工作太努力了。你需要放松一下。”我说，“好吧，酷。我要放松一下。我要回到电子游戏。”我会玩几个小时。最后，我会感到非常疲惫。是的。这根本不像重新充满活力。这感觉不像是在放松。这感觉就像，哦，我的上帝，就像……

我还有很多事情要做，我现在会考虑这些事情，明天早上在课堂上，我应该学习医学，但我实际上会阅读术士的最佳旋转是什么。所有这些事情都开始在我的大脑中发生，然后我停止了一点，然后我觉得生活变得平静了一些。所以我有点在想……事实上，这是一个惊人的例子。所以问题是，玩乐有什么不对吗？好吧？并非总是如此。有时玩乐确实有问题，有时没有。所以如果玩乐……

是你逃避一种心态的方式，我的心态并不平静。我有所有这些事情待办，但我只是想玩一会儿。你把玩乐当作止痛药。

就像我头痛，解决头痛的方法是我会吃几片药。然后，一旦止痛药的效果消失，就像你描述的那样，一旦你玩完游戏，你仍然感到疲惫，你的大脑会立即说，我必须做这个，我必须做那个。你在麻痹我吗？麻痹是我在那个空间里真正玩乐所做的。但如果你已经平静而安详，你已经找到了那种满足感，

然后你再添加乐趣。它就像一种补充剂。就像服用维生素一样。就像我的生活已经稳定了。它已经没问题了。我有一个良好的基础。我只是要在其基础上玩得开心。这太棒了。所以，我是一个非常认真的电子游戏玩家。关于电子游戏，我唯一警告你的是，如果你回去，我会是杀死你的人。所以不要怪我。但这就是它的玩法。太棒了。是的。

关于幸福的小插曲。这是一本非常好的书，《幸福优势》肖恩·阿克尔著。肖恩是哈佛大学的教授，他做了很多关于幸福心理学的研究所。他在这本书中的主要论点实际上是，奇怪的是，幸福会导致成功，而不是成功导致幸福。

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我妈妈偶尔会问我是否快乐，你知道，然后我说，“是的，我觉得生活是十分满分。”她说，“但是你看起来不太快乐。”我说，“我只是，你知道，我有一张冷漠的脸。我总是看起来很累，眼袋等等。”

但我以前对它的定义是，满足感是一种平静、接受和冷静的基线水平。但幸福是……我一直不确定。幸福更像是一种逐小时、逐分钟的波动吗？或者当我们说幸福时，我们指的是这种气候而不是天气，这种长期满足感的想法，“我对生活现状感到满意”？目标绝对是快乐。所以幸福是二元的。

如果你不介意的话，让我谈谈幸福方程式一分钟。当我年轻的时候，我因为不快乐而苦苦挣扎，我得到了所有东西，我很幸运。我有一个最美丽的妻子，两个很棒的孩子，你知道，财富和权力，如果你愿意的话。我有这么多钱，大别墅等等。我很痛苦。

我的想法是，那么发生了什么？为什么它对我不起作用？我以一种非常疯狂的科学方式尝试过，信不信由你，作为一个工程师，我说，好吧，我们必须寻找幸福的东西。工程师做什么？我们首先要做的是定义问题。那么幸福是什么呢？在你寻找它之前，你需要知道它是什么。有趣的是，任何地方都没有定义。所以我出去说，好吧，

让我们写下我们感到幸福的时刻。如果我没记错的话，我当时写下了92个要点。当我女儿微笑时，我感到快乐。当我喝到一杯好咖啡时，我感到快乐。当我进行一次有益的谈话时，我感到快乐，等等。我开始寻找这些要点之间的共同点。以工程师的方式，我实际上是在寻找一条拟合线。

就像你从机器上读取一些随机读数，然后你把它们放在图表上，如果有一条线，那么这条线就是机器性能的方程式。我在寻找那条线。我把那些我感到快乐的时刻与所有东西都进行了比较。我的身高、体重、年龄、我头上的头发，无论是什么。说真的，我对那些我感到快乐的时刻的想法非常开放……

是因为我在20多岁后期脱发才开始感到不快乐吗？所以这是一个值得做的实验。但是，根本没有关系。唯一的关系是，幸福实际上并不是由任何单一事件触发的，事实上，我说过“当我女儿微笑时，我感到快乐”的同一个事件，在我的一生中大部分时间里都让我快乐，当她有一次在学校考试不及格，然后从学校回来微笑着的时候，它让我非常不快乐，并且

对吧？当，你知道，通常当我女儿微笑时，我感到快乐，但是当她在考试不及格后微笑时，我脑子里有一种感觉，她可能没有意识到问题的严重性，或者她没有责任感，或者其他什么。但即使是同一个事件也不总是会引发快乐。当你开始看到这一点时，你会说，那么幸福是什么呢？它不仅仅是我们生活中发生的事件。方程式中还有其他因素在起作用。

另一件事是你的期望。我希望我的女儿一直微笑，除了她需要更负责任的时候。所以我的期望是，当有人考试不及格时，他们不应该非常快乐。有趣。现在，你把它放在一个方程式中，它突然变得非常清晰。幸福等于事件减去期望。如果你想稍微复杂化一下这个方程式，那就是幸福。

因为如果事件超过了期望，所以它等于或大于对事件的感知减去你对生活应该如何的期望。

好的。我总是讲的笑话，也许人们以前听过，那就是雨永远不会让你快乐或不快乐。对。下雨的时候，如果你前男友结婚，你会很开心。是的。如果你结婚，你会非常不开心。是的。是同一片雨。对。但你不想在你的婚礼上出现。你的期望是生活会祝福你的婚礼，而它会倾盆而下在他的婚礼上。好的。所以当你意识到这一点时，你突然看到幸福

幸福更容易管理。当我们谈到这一点时，你就会得到我给你的有趣的定义。事件减去期望意味着我对生活很满意。

事件小于期望，即事件缺少期望，这给了你一个非常有趣的关于不快乐的定义，我认为在我的脑海中，这对我来说是一个转折点。这并不是幸福的定义，而是不快乐的定义，原因有两个。第一，记住我告诉过你，我们生来就快乐。我们孩子般的本性是快乐的。不快乐是常态的异常。

你可以用孩子很清楚地看到这一点。如果尿布弄湿了，孩子就会不快乐。有一个哭泣的理由。你把它拿掉，你换尿布，孩子就会恢复快乐。更重要的是……

因为当你意识到这一点时，你就会意识到孩子实际上不快乐，因为如果那个湿尿布长时间留在那里，它会引起你知道的皮肤刺激，所以作为一台机器，我们人类实际上是在检测生存威胁。你曾经感受到的每一种负面情绪都在检测生存威胁，当当当我女儿回来时，

在考试不及格后微笑，我的生存威胁是她不够认真地对待这件事，下次考试不会好好学习。

这是一个生存威胁。你知道，如果你的伴侣说了些伤人的话，你的生存威胁是，他们会离开我吗？他们不再喜欢我了吗？你可以把它应用到每一种负面情绪上。一个政治家，就像，你知道，我们的新闻媒体几乎每天都会告诉你四次，有一个腐败的政治家。他们会找到一个，好吧，并把它作为你生活的中心。你的生存威胁是，当我们的政治家腐败时，我该如何感到安全？

并尽可能多地继续这样做。你会意识到，这种不快乐是生存机制的定义，是解决一切问题的答案。因为你如何处理威胁警报？如果火灾警报响起，你会怎么做？你会做出反应。你会做一些事情。你会验证这个威胁是否真实。如果是的话，你会采取行动。这并不是我们处理不快乐的方式。有趣的是。

我们处理不快乐的方式是，每隔90秒，我们不是做出反应，而是重新产生这种情绪。我们给情绪增添戏剧性。我称之为按需痛苦。哦，我喜欢这个。是的，不快乐的Netflix。就像，好吧，你知道，还记得吗，你知道，14年前在学校里，当那个恶霸告诉我一些事情的时候？让我再播放一遍，告诉自己我不值得，我不够大，我不够好。如果我想的话，我可以把这个故事讲27年。

有趣的是，不再有欺凌了。我们大多数人并没有保留这种背景。我们大多数人认为过去的威胁值得我们终生思考。这是误导性的，因为答案应该是，如果今天存在威胁，让我今天看看它是否仍然存在。如果存在，我能做些什么吗？绝对可以。好的，所以幸福方程式。幸福大于或等于事件减去期望。所以一个……

我想，这个问题，引号中的问题，我一直无法解决的问题是，这是否意味着我们应该对生活中的一切都抱有低期望，你知道，总是以略带悲观的态度看待生活，这样无论发生什么，生活，它都是一个惊喜，是一件好事？

当人们对我说这话时，我有点想，是的。是的。星号。我不知道星号是什么。如果你的生活目标是快乐。是的。好吧。说实话，那么是的，降低期望会让你更快乐。

所以，你知道，如果你基本上告诉自己，在我的生活中，我知道很多朋友决定他们已经受够了生活，你知道，快节奏的生活。他们去了多米尼加共和国居住。每天唯一能让他们不开心的事情是风不够大，无法进行风筝冲浪。对。好的？他们赚的钱足够过上非常简单的生活，他们想进行风筝冲浪。就是这样。

他们的期望很低。他们不期望法拉利。他们不希望能够生活在大城市。他们不想去博物馆。他们的期望很低。并将此应用于任何事物。你去印度，如果很多人，数亿人，不指望今天能吃东西。给他们一碗米饭，他们会很高兴。所以如果你的目标是幸福，是的，这就是方法。

但是，如果你的目标是成功和对生活的影响，你需要反其道而行之。相反的方法是我需要雄心壮志。所以当我一开始写《解开快乐》这本书时，我的目标是1000万快乐。然后1000万快乐很快就实现了。我的团队聚在一起说，也许我们应该设定一个更大的目标。所以我们没有设定1100万。我们没有设定1亿。我们设定了10亿快乐。

现在，10亿快乐是一个疯狂的目标。世界上有多少人达到了10亿人？但这是一个不错的、雄心勃勃的目标。

一个值得追求的目标。所以当我早上醒来的时候，第一年，当我们又实现了大约1000万的时候，我不告诉自己，就是这样，我们已经实现了，我们完成了。我对自己说，还有路要走，还有更多的事情要做。所以你被困在这两个极端之间，如果你愿意的话。一个说，根本不要抱有任何期望，你就会快乐。另一个说，要有非常高的期望，你就会成功。

现代世界的问题是我们相信这个而不是那个。你知道，现代世界的问题是，当你长大后，我确定，我不认识你妈妈，但你妈妈告诉你，成功比幸福更重要。去努力生活。或者成功导致幸福。或者成功导致幸福，对吧？所以我们相信这一点。好吧，这是不正确的。我的意思是，你多久会遇到一个成功、富有、著名、沉浸在金钱中、每个人都被他们吸引、狗仔队都在他们周围，而他们却很痛苦的人？

成功并不总是带来幸福。

在这两者之间有一个中间点，就像生活中的所有事情一样，那就是我需要一个现实的期望。现实的期望不会低于它应该的样子，也不会高于它应该的样子。我需要一个比现实期望更高的雄心壮志，我需要一种满足感，有时甚至我的现实期望也可能落空。好的？在这种情况下

虽然我的目标是现实的期望和远大的抱负，但我正在获得两全其美。我试图取得成功。同时，当我经历这条道路时，当生活有时达不到我的期望时，我感到满足。哦，太棒了。好的，这很好。所以当我写我正在创作的书时，我面临着这样的困境，那就是我的书应该有什么样的抱负？

在写作方面，一个经典的赞誉就是登上《纽约时报》畅销书榜。所以我对此有一个非常明确的想法，就像，好吧，如果我对这件事抱有很大的野心，我会说，“嘿，我希望这本书成为《纽约时报》的畅销书。”但是关于这一点，当坐下来写的时候，在某种程度上，感觉并不好。感觉不像，感觉几乎让人泄气，因为这是我无法控制的事情。而当我把它想成是

这本书的目标是我想写一本我引以为豪的书，并且我想享受沿途的旅程。这是一个非常满足类型的目标，而不是一个雄心勃勃类型的目标。当我倾向于这一点时，我会觉得，哦，一切都很好。我感觉到了副交感神经的激活，而不是交感神经的激活，这就是我对更雄心勃勃的目标所感受到的。现在，我认为这很好，因为我可以优化幸福，只写我想写的书。

但是我的一部分人想知道，如果我不追求更雄心勃勃的目标，如果不设定一个数字并说，“我想获得一百万的销量。我想获得三百万的销量”，因为销量一方面转化为影响，另一方面也转化为更多的钱以及其他自私的欲望，我是否错过了什么？关于这个特殊的难题有什么想法吗？有很多想法。好的，如果允许的话，我想分两层来讨论这个问题。太棒了。所以第一层是，

是一个非常非常重要的定义。我们是电子游戏玩家。所以我总是说生活就像电子游戏，我们过一会儿可以回到这个话题。但是如果生活是一场游戏，那么就会定义两种类型的游戏。一种是无限游戏，另一种是有限游戏。有限游戏是一个有目标、目的地和胜利的游戏。

无限游戏就像吃豆人。你玩吃豆人时有没有看过你的分数？没有。吃豆人的目的是玩吃豆人，只要你玩吃豆人。然后有时你会输，然后你再玩。很少有人试图成为吃豆人的世界冠军，所以他们会监控分数。

生活是一场无限的游戏，因为它的有限部分是你死亡并且不再玩游戏的时候。就是这样。所以只要你在这场游戏中，你的目标是什么？是玩。有趣的是，它不是为了实现任何目标。所以对我们大多数高度参与现代世界的人来说，生活中最有趣的部分是，如果你移除了目标，突然之间一切都会变得很好。

一切都会变得如此令人愉快。我写，说实话，阿里，我写是为了写作。我写的书至少是我出版书的两倍半。我不在乎。我有时早上醒来，写三四个五个小时。然后我看看那些东西，我说，我用不着它。我还是写了。

我喜欢写作的过程。我喜欢探索的过程。我喜欢分析、研究。我喜欢与朋友进行的谈话，说，“这对你来说有意义吗？”我喜欢所有这些。而且，你知道吗？这是我生活中充满快乐的几个小时。另一方面，如果我告诉自己，“嘿，我们必须在六周内出版一本书。不要浪费你的时间去做那些事情。写下你需要放入书中的内容。”那将是一本糟糕的书。

说实话，因为目标不是探索、研究和享受。目标是我需要把墨水写在纸上。你也可以从互联网上复制一些东西，然后把它写在纸上。凭借你的声誉或我的声誉，它可能会卖得很好。所以无限游戏的想法，那就是生活充满快乐的时候。当我早上醒来，真正对自己说，我们今天要玩什么？

今天，解决一个挑战会有一点快乐。与心爱的人在一起会有一点快乐。烹饪一顿饭或其他事情会有一点快乐。而无限游戏不受时间限制，因为只要你玩，游戏就会继续进行。有趣。另一方面，当你想到设定目标时

对我们来说是如此的令人眼花缭乱，我做了一个非常简单的练习。我问自己为什么。我为什么想成为畅销书作家？你通常会得到的第一个答案是，因为它会影响更多的人。眨眼。眨眼。眨眼。我可以触摸吗？你的大脑有点在告诉你，你是上帝，你有能力对很多人产生影响。顺便说一句，说实话，这是在无限游戏中出色完成工作的副产品。

但在那之下，我带着尊重说这些话，你知道，我告诉你我是你的忠实粉丝，对吧？我像你一样，我们每个人，都有其他消极的次要目标。你知道，300万册乘以版税，很多钱。

我看到你的一些个人理财视频，你一直在鼓励人们赚钱，存钱，做所有这些事情，因为这是正确的事情。所以很有趣。我在你的脑海中思考，当你这样做的时候，你会把书添加到你的收入来源中，你将能够教人们书是一个好主意，作为收入来源。我以后会开一个关于如何写书的课程，然后小组继续。这是一个次要目标。

好的，所以听起来你是在说，当谈到所谓的雄心勃勃的目标时，让我们质疑这个目标，以弄清楚它的来源以及我们是否真的关心，真正关心导致雄心勃勃目标的事情。是的，顺便说一句，如果实现目标会带来我们认为它会带来的结果。

哦，是的。所以如果你告诉自己，因为如果我上了《纽约时报》畅销书榜，我就会出名，你忘了你已经有300万粉丝了。你已经很出名了。现实情况是，书籍很少能卖出300万册。我认为，如果我的数字正确的话，可能只有不到1500本书卖出了超过100万册。

包括《圣经》和《哈利·波特》。所以你那里的竞争非常激烈。对。然后想想，这是唯一的途径吗？还有其他更容易的途径吗？好吧。还有其他方法让我可以享受这本书，也许只吸引10万读者吗？不管是什么。是的。

是的，所以目前我对这本书的目标，就像在对这件《纽约时报》的事情进行了一些灵魂探索之后，是这样的，如果它发生会很好，但我将尽力不去想它。是的。除非我像这样进行对话，它是一个很好的二分法例子。而我认为的是，是的，我想要一本我满意的书。我想要一本我乐于写作的书。我还想要一本能够……

对某些人产生某种影响的书。是的。我也在我的YouTube频道和这个播客中发现了这一点，我越少关注数字，我就越平静和满足。我向你保证这是真的。所以你有一个非常雄心勃勃的目标。10亿人快乐。这是一个不同的目标。那么那里发生了什么？这是一个不同的目标。所以我认为最大的……

资本主义最大的错误是我们如何定义成功。资本主义作为一个体系是一个非常有效的体系。它有效。奖励驱动努力。执行力驱动成功。它很漂亮。而且存在公平竞争或不公平竞争，但至少存在一个竞争环境，你真的想在其中脱颖而出才能做些什么。

资本主义的问题不在于体系。资本主义的问题在于目标，而目标是美元符号。现在，如果你的目标是10亿快乐的人，那么这将是你所能成为的最好的亿万富翁。我不知道该如何用其他方式表达。我的意思是，因为当我这么说的时候，人们不相信我。我赚了很多钱。顺便说一句，大多数情况下，我赚的钱来自我意想不到的地方。这是第一点。

我的女儿有时告诉我，你已经预支了报酬，因为你配不上你赚的钱，你现在需要把钱还给世界。好吧，我把大部分钱都捐掉了，我穿4美元的T恤。好吧，我向你保证，它们比我朋友穿的40美元或400美元的T恤更容易处理、打理和携带，好吧，我实际上剩下的钱很少，而且

但剩下的那一点点实际上已经足够了。明天会有更多的钱，希望如此。如果没有，就会有更少的4美元的T恤。当你想到它的时候，它真的没那么复杂。而那种安心……

我不再追逐这种幻觉了。那种安心，那种清晰的感觉，我已经拥有了一切。从劳斯莱斯到宾利再到法拉利。你知道挑战是什么吗，阿里？你坐，我向你保证，我的车库里有16辆车。

对我来说，这是一个非常生动、令人大开眼界的时刻，因为我从一次旅行回来，开了一辆车出去，我必须在晚上10点找个地方方便一下。所以天黑了，我正在开车，那一秒钟，我实际上不记得我开的是哪辆车了。

对。因为实际上，当你开车时，你在看什么？你在看路，当你看着路时，所有的车都一样。好吧，顺便说一句，尤其是在现代汽车时代，汽车的质量如此之高，以至于所有汽车或多或少都一样。对。所以当你意识到这一点时，你会说，那我为什么要有两辆？我的意思是，如果它们都一样，我为什么要有两辆，更不用说16辆了？

你可以把同样的目标，同样的幻觉（如果你愿意的话）应用到任何事情上。你把它应用到一个富人能有多少房子？很多。有些人拥有数百处房产和房屋。你能睡在几张床上？一张。你能吃几顿饭？

一顿，我们的味觉真的精致到足以知道最后添加的那一点点香槟……说实话，如果你告诉你自己你在说谎，或者也许我是一个不同的人，也许我没有舌头，好吧？但是

但是对我来说，食物，如果你去一家印度餐馆，那里基本上会以几英镑或几英镑的价格为你提供一些东西，那很好吃。和你去的那些每顿饭要花你500英镑的顶级餐厅一样美味。它们之间的唯一区别是自负。

它们之间的唯一区别是我不去5英镑的地方，我一直去5英镑的地方，我在5英镑的地方遇到最友善的人，而且我还有最棒的经历，是的，有时我也会去更贵的地方，但是，但是我拥有我的生活，我的生活并不拥有我，在“我不能拥有这个”和

“我可以拥有任何我想要的东西，任何我想要的东西”之间存在着巨大的差异。而且我不局限于穿着阿玛尼西装，在……我不知道，我们不要点名任何餐厅，因为大多数老板都是我的朋友。所以，对。但这就是真相。真相是你去除了你的自负，去除了你的条件反射，生活就会变得更加美味。

我会告诉你，我仍然赚钱。这是我的技能。我已经做了30年的商人。你从这笔钱中所能获得的最大快乐有两点。一是赚到它，所以你拥有它，但它并不拥有你。所以我的最后一个创业项目，惨败，损失了很多钱，浪费了我两年的时间，因为我的合作伙伴犯了一个他不应该犯的错误。对吧？

甚至没有眨眼。就像，那又怎样？我损失了很多钱。我也喜欢这个概念，我失去了阿里，但我拥有过阿里。我损失了很多钱，但我赚了很多我认为自己不配的钱，对吧？同时，你用这笔钱做什么，我并不是说自己是一个超级慈善的人，但你从这笔钱中所能获得的最大快乐就是帮助别人。

老实说，在我朋友圈子里有钱而且真正快乐的人，当我问他们这个问题时，他们只回答一个问题，只回答一个答案，我说，你为什么赚钱？他们说，因为它让我能够做一些好事。

所以最快乐的富人，他们并不多，但我认识几个，他们会告诉你，因为如果我能多赚一百万美元，那么我就可以投资那个项目，而那个项目将会产生影响。顺便说一句，当它产生影响时，它也在赚钱，这是我还可以投入到另一个我希望做的改变世界的项目的另一百万美元。那些目标……

专注于自身的人是由自负驱动的，他们总是会感到失望。那些目标专注于他人的人是由同情心驱动的，他们将永远拥有为他人带来改变的喜悦。我说你生来就是百万富翁，好吗？我们每个人都拥有大约50万小时的生命，积极的生命，好吗？

每一小时，如果你把它们乘以60分钟，每一分钟，你现在就有3000万分钟。你已经是百万富翁了。你使用的每一分钟，你都在用那一分钟交换其他东西。所以你的资产，你唯一的资产是3000万分钟。

如果我要花2000分钟和你一起制作这个播客，那么我的幸福、我的生活、我的感受、我的快乐、我对世界的联系、我的价值观，这2000分钟值多少钱，对吧？如果我用它们在Instagram上滑动，如果我用它们多赚100英镑。问题是，100英镑是值得的。这是一件好事。

但如果它换来了2000分钟，而我可以做其他事情来利用这2000分钟，也许它不值得。关键是在情境中，你什么时候停下来说，不需要再用我的时间来创造越来越多的野心了。好吧。很好。对。所以这是第一点。第二点是，斯多葛派一直教导你，大多数宗教和精神教义一直教导你模拟痛苦。

如果你模拟痛苦，你突然意识到你实际上拥有的是什么，这样你就不再寻找你没有的东西并继续抱有野心，而是开始关注你所拥有的东西，并认为，这太棒了。所以我是……

如果你想描述我如何看待生活的话，我是多信仰的灵性人士。我练习很多东西，你知道，来自某些精神实践的冥想。我在伊斯兰教的斋月禁食，等等。

我会告诉你，斋月就在一个月前，一次令人难以置信的经历。因为你应该在日出和日落之间不吃不喝，也不发生性行为。第一天你会想，哇，有些人就是这样生活的，他们生活在沙漠中的某个地方，或者没有足够的食物。有些人就是这样感觉的。到第20天，阿里……

你会想，我是这个星球上最幸运的人。有些人连续20天都这样生活。我向你保证，到第20天，你会想，我太幸运了，任何时候都能喝到一杯水。然后下次我喝茶的时候，我会想，伙计，这茶真好吃。通过模拟痛苦，无论是在你的头脑中还是在实践中，要说，我太幸运了，能够

你突然会达到这样的地步，你会说，好吧，我现在可能需要重新考虑我今后将如何安排我的时间。这就足够了。我该如何安排下一分钟？在我愚蠢的分析中，我会说，你只能花两分钟来获得回报。一分钟是与人、动物、环境的联系，一种联系，一分钟的联系。另一个是一分钟的付出。好吧。

而且，你知道，我又不是说这些是因为我，你知道，是那种可爱的灵性大师。这非常自私。付出是一种令人难以置信的快乐。它确实如此。它确实如此，而且有很多研究表明，你知道，他们给人们20美元，并要求他们中的一些人把它送给朋友，而其他人则……你的快乐会飙升，不仅仅是因为付出的行为。宇宙的物理学似乎以某种方式……

偏爱那些付出的人。所以，这不仅仅是我给某人东西的那一刻，或者花一分钟教别人我知道的东西感觉很好。我会告诉你，我的生活如此轻松，因为生活似乎在推动我前进。它不是，你知道，它不是真的……

因为我试图抓住它。它说，好孩子。你在帮助别人。我也想帮助别人。所以我将稍微帮助你一下。这是对你屁股的一点推动。前进。

我很想听听你的看法。似乎很多人首先取得了很多成功，然后意识到，哦，我要成为一个有点像和尚的人，成为一个有点像灵性的人，就像，哦，这一切都是关于旅程的。你知道，我们发布的笔记本上写着布兰登·桑德森的名言，“旅程重于目的地”。我有时会想，就像，这整个关于……你知道，解决快乐的问题等等，

是特权的领域吗？你已经解决了安全、食物和住所的问题，现在你有奢侈的时间来解决快乐的问题。然后我经常在给出建议和视频时想知道，我是在和那些已经解决了基本问题的观众说话，还是

我知道我的观众中会有很多人，有时我们会收到评论。我制作了一个名为“使我成为百万富翁的八个习惯”的视频。随便吧。其中一条评论是，“兄弟，我住在也门的某个村庄。我很难获得食物和水，对你来说说这些很容易。”我认为这是一个非常好的观点。就像我对此没有回应一样。你认为呢？是的。解决快乐的问题是，你称之为特权的领域吗？是的。是的，我们都是特权的。

也许也门的那个绅士不是。但在你谈论的内容和也门的那个绅士之间，有700亿

7亿人是不快乐的特权人士。对吧？这是第一点。第二点是，如果也门的那个绅士有一个连接到互联网的电子设备，以便他可以写下这些内容，并且他有一小时的安全时间来观看你的视频或10分钟的安全时间来观看你的视频，那么也门还有700万人比他更没有特权。好吗？是的，当然，我们每个人的生活都有挑战。

但有趣的是，我们每个人的生活都有很多祝福。感恩，能够真正看待生活并说，是的，我不会像阿里那样成为百万富翁，但我至少不像世界上300万女性那样被囚禁为性交易受害者。能够看到这一点

实际上是维克多·弗兰克尔在《追寻人生意义》中教给我们的，总有人

比你更没有特权。我们回到相对论的话题。你知道，我和男朋友分手了，有人会说我心碎了。是的，但你仍然比那些没有的人更有特权。例如，她的男朋友正在虐待她。谁也比那些被囚禁的人更有特权，等等。所以我在《解决快乐》中的部分工作是一个我称之为“向下看”的概念。

可悲的是，我们总是向上看。我们说，你知道，我有梅赛德斯，他开法拉利。或者我坐公共汽车，他开梅赛德斯。或者我在走路，他坐公共汽车。或者我不能走路，而他在走路。你总是可以向下看。当然，当然，生活是艰难的。

所以这是有趣的事情。许多精神教义的哲学之一是，你的考验总是比你的能力稍微多一点。所以你的人生考验从来都不是根据你的能力来进行的，因为那不是考验。你永远不会得到一个简单的考验。你总是会得到一个稍微……如果它太具有挑战性，你就会崩溃。生活不想要那样。

那么，为什么生活会挑战我们呢？原因有两个。原因之一是

学习一些东西，我们大多数人在回顾我们的人生和人生中艰难的部分时，无论它们是什么，如果你出生在也门而不是在……你知道，在英国，那么，是的，在也门生活和在英国生活之间存在着特权上的有趣挑战，但这种特权，对不起，这种缺乏特权，这是你面临的挑战，适合你所需要学习的东西

然后，你知道，如果，所以我总是说，当阿里离开我们的世界时，当我儿子离开我们的世界时，我有那么多钱，我不知道自己有多少钱。好吧？我向你保证，钱会从四面八方涌来。我失去了我的儿子。如果我失去了我所有的钱，我向你保证，阿里，如果我所有的钱都损失到零，我不会眨眼的。

不会眨眼的。生活阻止我并说该改变方向了，该停止专注于成为谷歌X的首席商务官了，该停止像疯子一样周游世界试图销售更多技术了，该做你应该做的事情了，写关于快乐的文章，教人们关于快乐了。唯一能引起我注意的方式就是阿里离开。

如果还有其他事情，我向你保证，我会更深入地从事商业活动。这太有趣了。所以生活要么想让你学习，要么想让你改变方向。每次你学习或改变方向时，你都会继续前进。然后会有另一个考验。它想让你学习或改变方向。好吗？每次你这样做的时候。所以你约会坏男孩。对吧？坏男孩对你不好。所以你心碎了，哭了。好吧？

这就是考验。你出去约会另一个坏男孩，你仍然在同一个地方。第三个坏男孩，你仍然在同一个地方。直到突然，你意识到，就是这样，我学到了。改变方向。我不再约会坏男孩了。你约会一个好男人或好女人，或者任何你喜欢的类型。然后突然，你面临一个新的挑战。而这个新的挑战是，我们如何才能在组建家庭方面保持一致？

对吧？这行不通。你心碎了。然后你看到另一个，仍然很好，但还没有准备好。你仍然一样。然后，对吧？然后第三个、第四个，无论需要你做什么。你掌握了考验，你说，好吧，我会在约会之前和他们谈谈我的家庭意图。

当你开始这样做的时候，你就好了。是的。然后是下一个挑战。所以这几乎就像小的……你知道，数学考试一样。你需要理解加法。当你这样做的时候，我们会教你乘法。

所以，对于个人来说，一次一个挑战。你的挑战与我的不同。所以你，我不知道这是否属实，但你可能真的很难失去你所有的钱。我认识一些人，他们可能比失去儿子更难失去所有的钱。我的考验是为我准备的。对于我们每个人来说，这个考验都只是稍微多一点。所以你可以做到，你可以成功，但它是为你准备的。是的，很好。

说到考验，有点奇怪的转折。你最近的约会生活怎么样？那是什么样的经历？为什么每个人都在问我这个问题？我昨天和史蒂芬在一起，几天前，谈论了同样的主题。我的约会生活怎么样？很多。所以我嫁给了我的大学恋人。一个很棒的女人，仍然是我最好的朋友。以各种可能的方式丰富了我的生活。我们在一起生活了27年，一起养大了几个孩子。然后我们在七年前分开了。

我尝试了不同的模式，最终意识到，我认为这实际上不仅适用于我，有趣的是，生活是一个情境问题。所以即使你的约会生活也是一个情境问题，在这个情境中，你可能想要生活中不同的东西。对我们大多数人来说，我们都被灌输了传统的关系应该看起来像那样的观念。

在我的关于爱情和浪漫的经济学的书《寻找爱情》中，我最喜欢的章节之一，它已经写好了，是关于所有不同的模式。如果你看看过去10年、15年、20年来的生活，自从约会应用程序开始以来，自从我们最终、最终、最终接受每个人都可以自由地按照自己想要的方式生活，在他们的性取向和性别认同等等方面。

最终，我们开始意识到，没有一种模式。我将与一个人共度余生的那种模式，我们之间有一份契约，它将是一生的承诺。今天有无数的模式，无数的模式。我正处于这样一个阶段，大约一年前我终于意识到，我必须说，我比欣赏传统的关系更欣赏我的使命和我在生活中的使命的重要性。

你比欣赏他更欣赏你的使命。我更致力于我的10亿快乐使命的成功，而不是拥有另一种传统的关系。所以我的生活遵循非常不寻常的季节，如果你愿意的话。而这些季节根本不是一个正常人的季节。我认为让我明白这一点的一件事是我采访了马修·里卡德。

马修是，他可能是世界上最著名的和尚，也是一位好朋友。马修是一位细胞生物学博士，非常、非常、非常有学问的人。然后到29岁的时候，如果我没记错的话，他抛弃了整个世界，成为了一名和尚。他以他的奉献精神而闻名。我的意思是，有时他会独自一人进入他的隐居地多年。我问他，我说，“马修，为什么？”

为什么和尚必须独身？为什么和尚必须坐……你知道，抛弃世界？是的。

他只是说，好吧，莫，明白。如果我的生活中有一个女人和孩子，而我致力于……你知道，我为他们负有责任，那么当我跟随我的老师或当我进行反思或当我……对吧？对他们来说太不公平了。所以你必须做出选择。现在，我当然不是和尚，好吗？但是我的选择，对吧？

不允许我待在一个地方，我的关系占据了我一天30%的时间和精力。所以我处于流动状态，真的。我在生活中与令人惊叹、令人惊叹的人们有着美好的经历，他们丰富了我的生活，但并没有依附于那种传统模式。当我这么说的时候，我相信我们的一些听众会评判我。好吗？

但这没关系，因为这是我生活的方式，是的，完全诚实到我可以对你的300万人说出来，好吧，我认为这种诚实受到那些真正想要成为这种诚实一部分的女性的高度赞赏，这就是我生活的方式，很好，我喜欢那样……你很有趣，好吧，是的，没有评判，是的，绝对的，这很好……所以我与我的伴侣相处了八个多月，这是我与某人约会最长的时间

关于长期关系成功/快乐的任何建议或任何技巧？我不知道该如何礼貌地说，所以我将以粗鲁的方式说出来。没关系。以一种非常有趣的方式赤裸裸地说。

让一段关系奏效的唯一方法是，没有任何东西被隐藏。没有任何东西被隐藏。阿里，我们一直戴着面具。我们一直戴着面具。我尽量不戴，但我仍然会戴。当你谈到我的写作时，人们问我，你的写作有什么特别之处？我说，我像工程师一样写作。

工程师是一种自负的形式。我不是工程师。我是莫。我曾经是工程师。我现在可能更像是一位作家而不是工程师。我不知道为什么我一直说我是工程师。是的，我有一种非常结构化的写作方式，但这是一种自负的形式。当我与我爱的人在一起时，工程师就会出现。工程师出现了，并开始说，这就是我生活的方式。但信不信由你，再说一次，生活是情境。当我处于任何形式的恋爱关系中时，

根本不是关于工程师。事实上，它更多的是关于放下工程师。好吧。关于跟随你的内心，敞开心扉，讨论事情等等。是的。所以在我看来，那些能够顺利发展并到达他们需要去的地方的夫妇，是那些什么都不隐藏的夫妇。什么都不隐藏？什么都没有。好吗？如果昨天的性生活很棒，你应该说它很棒。好吗？如果不是，你应该谈谈它。

如果你喜欢去高级餐厅，你应该说出来。如果她喜欢去高级餐厅，她应该说出来。但是，如果你不喜欢，你不应该隐瞒这一点。你应该说，宝贝，我会为了你去。这不是我的地方。任何事情。现在，

我在《你头脑中的那个小声音》一书中简要讨论过一个非常、非常有争议的话题，在一章中，但我深入讨论了女性和寻找爱情的这本书，那就是我们之间存在差异，而且

这并不取决于我们的身体部位，而是取决于我们生活的方式，以女性或男性身份生活。我们每个人身上都有男性和女性的一面。

但我们中的一些人倾向于以更男性化的方式生活，男人或女人，异性恋或同性恋，这并不重要。我们中的一些人会表现出更男性化的品质。而我们中的一些人会表现出更女性化的品质，男人或女人，异性恋或同性恋。有什么区别？

例如，如果你是线性思考者，那么你正在以男性化的方式生活。可能是男人或女人，但你是线性思考者。这就是你分析问题的方式。那么你就在你的男性化方面。如果你是直觉型的，那么你就在你的女性化方面。在每段关系中，都有吸引力和张力。

吸引力带来舒适、和谐和美好的拥抱。张力创造了嬉戏、傻气和性。如果你没有两者兼而有之，那么这段关系就不完整。挑战在于张力是由于这些差异而产生的。因为你是线性思考者。

而她是直觉型的，反之亦然。所以这些差异，信不信由你，在两个伴侣之间就像中文和捷克语或斯洛伐克语一样，对吧？它们是完全不同的语言，以至于当她以某种方式行事时，或者你的伴侣，他或她，这并不重要，

你完全没理解。关于这个话题，我收到的很多问题都像是，“她为什么那样？”，“发生了什么事？”想知道她为什么那样，只有两步。第一步是你要倾听。第二步是她要开口说话。

好吗？对我们大多数人来说，当我们做这些事情的时候，这几乎就像是一种外语。就像她开始说A、B、C，而你却想，她为什么说四、五、六？是的。对吧？而真正开始翻译的唯一方法是停下来说，我不明白。我不明白。我不明白。我的意思是，其中一个……

的例子是，我生命中有一个和我约会的人，然后我们分手了，然后，你知道，我非常爱她。她是一位很棒的女人。你知道，我上次来伦敦的时候，我没有给她足够的时间，而且……她，她非常生气，她说，你知道，我希望你能给我更多的时间。所以这次我给她发了短信，我见了她几次。然后其中一次我说，呃，我，然后我给她发了短信说，我做得比上次好吗？嗯哼。

好吗？她的回答是沉默，完全的沉默。在男性的大脑中，这是我的工程师在衡量绩效。好吗？

在她女性的一面，她想，这是对他的一项任务吗？他觉得这是一件负担吗？好的。所以我等待了，因为这就是沟通的全部意义。沟通不仅仅是不断地说话。沟通有时也包括沉默。有时需要思考一下，给我一些时间再读一遍。我等了。然后……

当她回答说，我从你的回答中感觉到了。现在看看她做了什么。她在这里所做的是，她允许自己说话。我从你的回答中感觉到了，你认为和我一起度过时光是一种负担。好的。

我做了什么？我等待了。因为如果我立即回应，就会变成一场争吵。然后几个小时后，我回复说，但这也可以理解为我非常关心你的幸福。我只是在问自己是否做得对，以防万一我做得不好。沟通。太棒了。顺便说一句，这太丰富了，因为你一旦明白了，

你突然看着她，她看着你，你会想，哦，我的上帝，她真是太好了。她有这种感觉。这就是为什么是沉默。这不是一场争吵。她有这种感觉。是沉默。要么是因为我做了什么糟糕的事情，要么是她误解了我所做的事情。好的。这基本上意味着我需要纠正我所做的事情，或者也许我需要解释我所做的事情。大多数时候，夫妻之间的挑战是，你知道，说实话，当夫妻之间有挑战时，我基本上总是说，

那是因为你们彼此关心。如果你不关心，你早就离开了。我认为很多事情都归结于女性和男性。很多事情都归结于你实际上说的是中文。而她说的是斯洛伐克语，或者其他什么语言。是的，我最近又读了一遍《男人来自火星，女人来自金星》。是的，很好的例子。现在这有点争议。但是，我的意思是……

它真的帮助我理解了很多事情。如果你不看男人和女人，那就不是这样。好的？所以让我谈谈这个概念一会儿。是的。

品质是一件美好的事情。所以让我解释一下。我们说线性思维和直觉，男性和女性。例如，你有果断和顽皮。所以男性是强壮的。女性是顽皮的。它在流动。你有同理心和同情心。

对不起，或者同情心和同理心。同理心是女性的。它是感受另一个人的感受。同情心是对你所感受的事情采取行动。哦，好的。好的？等等。我可以给你举一百万个例子。现在，随便选一个。让我们列举一些我最喜欢的，这些在世界上都被低估了。好的。

女性，正如我所说，是直觉的。它也是创造性的。所有的创造力都来自女性。它也在流动，所以它不会抗拒生活。它也融入一体性和包容性。所以男性有这样的想法，即它是个人对抗世界。女性是我是世界的一部分。我是所有存在的一部分。是的。

它们是一种品质。它们是一种处理生活的方式，方法。如果我遇到一个问题，男性会抓住这个问题说，让我以线性的方式分析它。女性会说，让我感受它，理解所有不同的输入，然后相信我的直觉。一个比另一个更好吗？取决于问题。绝对不是。每个问题都需要两者兼顾。每一个问题都需要两者兼顾。如果你放弃一个

而坚持另一个，你就会受到限制。所以，当你没有正确地感知所有不同的输入时，线性思维是愚蠢的，因为你分析的信息不足。从感知或直觉中获得所有输入而不进行分析是非常无效的。关键是我们能否整合？我们能否将这两者结合起来？

然而，现代世界妖魔化了女性。为什么？因为我们是资本主义者。男性是关于做的。女性是关于存在的。美丽。在这个快节奏的现代世界中，我们无法存在。顺便说一句，存在不是我制作视频。

而是我本来的样子。所以当我制作视频时，人们会说，“这个人很好。这个人确实有使命，并且相信某些东西。”这种存在可能比我视频中使用的文字更有效。你明白吗？实际上这是感觉到的。我告诉你我是你作品的粉丝。出于某种原因，当我观看你的视频时，我会想，“我喜欢这个人。”这不是你在说什么。我只是喜欢你这个人。

那是你存在的一部分，而不是你在做什么。有趣，对吧？那么问题出在哪里？现代世界想要更多地去做，因为我们只想要更多利润、更多成功和更多数字，并且正在妖魔化女性。而实际上，每一个曾经让世界变得更美好的人，这听起来可能令人震惊，都比男性更女性化。

甘地本可以召集10亿人与英国人作战。相反，他采取了非暴力抵抗。非暴力，那是100%女性化的。甘地在做出这个选择时，比男性更女性化。我在她身上写到的最令人震惊的例子是史蒂夫·乔布斯。

所以大多数人会认为史蒂夫·乔布斯之所以成功是因为他非常男性化、令人讨厌、咄咄逼人、强势等等，有时也很咄咄逼人，这些都是男性化的极端表现。不，这是让他退缩的原因。这就是为什么他一开始被免去首席执行官职务的原因。让史蒂夫·乔布斯成为史蒂夫·乔布斯的，是他对用户需求的同理心，他对色彩和美的理解，他对艺术和书法，

以及他对简洁、对游戏和流动的欣赏等等。这些才是让他成功的原因。

女性化使他成功。有趣的是，男性非常擅长做事，即使我们做的事情很愚蠢。好的？这就是为什么我们创造出令人惊叹的技术，这些技术正在破坏我们的星球。如果我们允许更多女性化，女性会介入并说，有没有什么方法可以让我们去澳大利亚，同时又不破坏地球？因为我们关心的是去澳大利亚，而不是破坏地球。所以最后，我想说的是，

问题出在哪里？如果你过度使用任何这些品质，就会出问题。所以如果你很强壮，强壮是男性化的特征。如果你正确地运用强壮，它就会带来部落的保护和安全。你做得太多，它就会变成侵略和暴力。你拥有直觉，直觉。

直觉使我们能够看到不明显的东西，并相信并连接到其余的智慧，如果你愿意的话。好的，做一点，你会更好地了解生活，做得太多，你对问题的分析就不切实际了。是的，对，等等。是的，所以，答案在哪里？答案是，夫妻俩必须走到一起说，嘿，我在这方面很糟糕，你在这方面很棒，

你在这方面领先。我擅长这个。你不太擅长这个。让我在这方面领先。然后突然之间，这两个人比他们各自单独存在时要好得多。很好。是的，这有点像，再次，在我的大脑中有很多拼图碎片落入空间的体验。有两件事浮现在我的脑海中。实际上，特别是其中一件，我和我的女朋友聊天，我们称她为简，大约……

这确实是关于直觉的。简问，你知道，我有没有从任何人那里感受到不好的感觉？我说，没有。如果他们给了我理由怀疑他们的行为，他们的意图不一致，或者，你知道，恶意等等。但可能没有。大多数人大多数时候都是好的。一切都很顺利。我们正在度假，一个男人走过来，主动提出要给我们买一张去某个地方的巴士票。我说，哦，他真是个好人，他主动提出要给我们买巴士票。她说，不，感觉不对。我们别这么做。

之后我们谈论了这件事，她觉得也许对我来说，我感觉不到不好的感觉是一个危险信号，因为这就像，哦，我没有这种直觉，这个人可能是危险的。因此，这会不会对将来的家庭不利？我的解决方法是，

说实话，我感觉不到不好的感觉。我认为大多数时候每个人都有良好的意图。鉴于你在这方面更好，我们为什么不默认你的呢？——没错。——如果你曾经从某人那里嗅到不好的感觉，我们就不要做这件事，我甚至不会质疑它。——绝对的。——她说，是的，这是合理的。这是对这个问题的合理解决方法。——绝对的，就是这样，就是这样。你要意识到她的直觉是一项如此宝贵的财富，你会从中受益匪浅，而不是为此争吵，要欣赏它，好吗？

是的，这一切都非常有共鸣。我认为一部分……我喜欢你用《男人来自火星》所做的区分，那就是它之所以有争议，是因为你把它附加到男人和女人身上。这不是男人和女人。而是男性和女性。绝对的。即使是男性和女性的标签，我认为……

如果我们有另一种说法，而不是那么性别化，那就好了。因为它会立即给人们的思想打上危险信号。哦，我的上帝。这正是问题所在。对我来说，确切的问题是我非常热衷于每个人都应该自由地做他们想做的任何事情，自由地认同他们想认同的任何事情。所以举个例子，我这些年来饮食习惯发生了非常不寻常的变化。所以有一段时间，我不吃鸡肉、肉类、

鸡蛋，但我喝牛奶，偶尔吃鱼，但不吃其他海鲜。

所以当我向人们解释这一点时，他们会说，好的，所以你是素食主义者，素食主义者，素食主义者。哦，但你喝牛奶。这意味着你是素食主义者，但你不吃鸡蛋。也许你仍然是一个不喜欢鸡蛋但吃鱼的素食主义者。偶尔，这是否意味着你是海鲜素食主义者？对吧？我说，我是一个莫塔里安。对吧？我吃我想吃的，我喜欢吃的。我必须符合某个类别吗？你必须称呼我什么吗？或者我可以直接点餐说，请不要红肉，好吗？好的？

好的。请不要鸡肉。对人类来说，这很难理解吗？为什么我们要试图将一切分类？好的。所以当我们现在最终从男人、女人扩展到你可以成为任何你想要的性别时。我想成为一个莫塔里安。我想成为更多。我认同我所认同的。没有人应该为此评判我。对。没有人应该试图把我归入某个类别。是的。

如果我想把自己定义为双层巴士，就不需要为此创建一个类别。说实话，我可以认同任何我想要的东西。如果问我，这就是我们正在寻找的真正的自由。如果问我，这就是真正的革命。我知道我们之所以经历这个阶段，是因为它太极端了，我们正在经历磨合期。但我梦想最终到达一个地方，在那里

我根本不需要认同任何东西。我是莫。我就是我。我按照自己想要的方式生活。只要我不伤害任何人，好的，你不必把我放在盒子里。我认为这是一个很好的结束语，莫。我迫不及待地想读你的书。是的，我们会链接到你目前发布的所有东西，包括你发布的所有书籍，包括《你头脑中的那个小声音》，这本书应该会在本播客发布时发布。所以所有这些链接都将在视频描述和节目说明中。

是的，我只是想说非常感谢你来。这绝对是一件令人高兴的事情。我觉得我头脑中很多东西都连接到了有趣的不同地方。很高兴来到这里。超级粉丝。感谢你给我这个机会。非常感谢你来。好了，这就是本周《深度潜水》播客的全部内容。非常感谢您的观看或收听。我们在播客中提到的所有链接和资源

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