Why You Shouldn't Be Afraid To Quit - Natacha Océane
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哦，顺便说一句，在我们进入本期节目之前，我想向你们介绍一下Life Notes。Life Notes是我每周都会发送给订阅者的电子邮件，内容完全免费，包含我生活中的笔记。例如，我读过的书、听过的播客、进行过的对话以及我在工作和生活中获得的经验。大约每周一次，我会整理这些笔记，并通过电子邮件与我的订阅者分享。所以，如果你想收到我的邮件，了解我正在学习的东西，几乎是实时学习，你可能会喜欢订阅。在节目说明或视频描述中有一个链接。

有一种不设限的感觉驱使着我不断前进。好的。所以，如果有人在想，“哇，这是一个真正的挑战”，那就报名参加吧。大家好，欢迎收听Deep Dive播客，本播客深入探讨企业家、创作者和其他鼓舞人心的人的思想，揭示他们在工作和生活中寻找快乐和满足的历程。

我的名字是Ali，在每一期节目中，我都会与我的嘉宾聊聊那些帮助他们走上幸福和有意义的生活之路的理念、策略和工具。在本周的Deep Dive节目中，我与YouTuber和铁人三项运动员Natasha Ossian进行了交谈。由于科学界的研究结果与公众能够获得的循证信息之间存在差距，Natasha放弃了生物物理学的博士学位，开始了一个YouTube频道

该频道测试健身理论，并将健康和健身背后的科学知识转化为易于理解的内容，以解决信息差距。她在社交媒体上的粉丝超过200万，她的目标是让每个人都能轻松理解健身科学。在我们的谈话中，我们讨论了她对放弃学术界的想法，以及她最初对把自己放到互联网上的恐惧。将科学内容传播出去，帮助尽可能多的人避免我曾经遇到的陷阱，这对我来说比最初的不适感更重要。

这就是我坚持下去的原因。熟能生巧，对吧？此外，我们还探讨了她如何通过体育运动培养心理韧性和自我意识。我想首先问你一个问题，你非常有名地参加了这些铁人三项比赛。是什么让一个人想要游泳2.5英里，骑车120英里，然后跑20英里？人们为什么这样做？你为什么这样做？这就像我生活中的一部分……

我真的很喜欢给自己设定挑战。好的。因为我觉得有时候我们很容易给自己设限，比如，“不，我不做那个。”或者“我做不到那个。”对我来说，有一种……

不设限的感觉驱使着我不断前进。好的。所以，如果有人在想，“哇，这是一个真正的挑战”，那就报名参加吧。因为我只是，我不知道是什么原因。它只是驱使我去做一些事情，

我觉得过去我会说，“我做不到。”所以我想这就是我选择参加铁人三项的原因。你是怎么开始的呢？嗯，我以前做过很多田径运动。我从小就非常活跃。我的整个家庭都非常活跃。所以他们从不让咱们玩电脑游戏，总是让我们出去玩，报名参加任何可以参加的活动，尽可能地活跃。是的。

所以当我还在中学的时候，我做过很多田径运动，但我经常因此严重受伤。所以我必须做的很多交叉训练是在游泳池里，骑自行车，很多低冲击力的运动，而不是像在跑道上进行的短跑、跨栏、跳高那样，这让我得了非常严重的胫骨疼痛。所以我花了九个月的时间进行交叉训练，这很棒。

我认为这是我开始进行铁人三项运动的契机，因为在此之前，我并没有做过多少骑自行车或其他运动。我做过一些游泳，但不是很多。我从未真正将其提升到另一个水平。然后当我到大学的时候，我只是想，你知道吗？除了我的学位，我还想参加铁人三项运动。是的。

有时候并没有什么合理的思考。我只是想，我要去做，因为我觉得这是一个我可以在三年内给自己设定的真正挑战。大学三年结束后，我会参加铁人三项运动。所以我只是报名参加了铁人三项俱乐部，并开始进行铁人三项训练。好的。而且它有点，我喜欢它，因为它意味着我也可以，不会受伤，因为我可以平衡游泳、骑自行车和跑步，而不是进行太多高冲击力的训练。

跑步。然后我最终也真的很喜欢这种多样性，而不仅仅是做一项运动。所以当你在大学的时候，你知道，你在学习学位，同时你在为铁人三项和铁人三项运动训练，你的日程安排是什么样的？这是季节性的。好的。所以，嗯，我现在正试图回忆，因为它感觉像是很久以前的事了。嗯，

我学的是生物化学。所以实际上我们有很多实验室的日子。所以大多数日子都是早上九点到下午五点，这在大学里相当罕见，因为有时候你只是零星地……是的。

这里有课，那里有课，尤其是像我每周两节英语课，我就像，我甚至无法想象，但是嗯，我们的课相当紧张，每天大约五六天，早上训练，晚上训练，但是

我要强调的是，在考试期间，我确实把它减少到了几乎没有。所以，在我考试前的七周或十周，我会……

只专注于复习和学习，因为我的首要任务真的是想获得一等成绩，这是我去大学的唯一目标，这是我……我是我家里第一个上大学的人，所以我心想，我需要让自己感到骄傲，我需要让我的家人感到骄傲，所以铁人三项就像一个不错的额外收获，但它并不重要，它远没有那么重要，所以我想我所说的季节性是指

在学期期间，比如秋季学期和春季学期，我可以早上和晚上训练，同时也能应付大学的学业，然后

在夏季学期，几乎不训练。然后在暑假期间，因为我们会放很长的假。这就是我喜欢大学的原因，你会放很长的假。然后就全是训练了。然后我会不做任何工作，只训练。然后我会回来，哦，对不起。你看，我告诉过你，你的麦克风会以某种方式损坏。是的，然后会有

暑假期间有很多训练，然后它又会回到那种常规中，所以训练……好吧，训练这些东西很有趣吗？

对于铁人三项运动来说，这是一项相当社交的运动。在大学的铁人三项俱乐部里，这是一项社交运动。所以我们很多人，而且人们也做不同的项目。有些人只是做短距离铁人三项。有些人做奥运会距离。有些人做半程铁人三项，有些人做全程铁人三项。但是当你大学训练的时候，你会一起进行很多训练，你只是被分成一个可能更专注于耐力的队伍。所以，

这很有趣，因为你可以结识到非常非常棒的人。你可以结识到与你兴趣相同的人，他们理解在大学学习的同时还要进行如此艰苦的训练是什么感觉，这是我与我的室友没有共同之处的事情。所以我的室友们就像，“你为什么不出来？”最终我停止了收到出去玩的邀请，因为他们知道了。然后当我参加铁人三项比赛时，实际上这是一个悲伤的故事。三年级的时候，我们……

我们不得不，不是把我们的教练赶走，而是因为大学里很多体育俱乐部的运作方式是由学生来运作的。当时铁人三项俱乐部并非如此运作。它是由教练们运作的，他们会挑选队员

顺从的学生，最终是我，担任主席，是的。所以当他们想要做某事时，他们会说，“你能签署这个吗？”我会签署它，因为我只是想取悦某人。是的，我很顺从。好的，而且……

我们在三年级开始意识到这一点。我们开始意识到，实际上这有点不对劲，因为我们没有做，我们不是一个学生俱乐部。它不是一个学生运营的俱乐部。它是由40多岁、50多岁的教练运营的，他们并没有……他们去过大学，但他们没有……

附属机构，他们不是学生，他们也不是教授，所以这造成了巨大的裂痕，对我来说，这太戏剧化了，我无法处理，最后一年变得相当孤独，因为这意味着我进行的很多训练，我的意思是，我讨厌冲突，是的，我非常讨厌，好的，所以这意味着我会绕道去大学，或者我会做

训练变得孤独。但是如果你喜欢它，它就不会那么孤独。我想它不像你想象的那么无聊，因为它不是，它不像说，“好吧，我只是出去骑自行车。”骑自行车的速度更快。

比这更有计划性，你可以为自己创建路线，在这些路线之间进行冲刺，在这些冲刺过程中，你正在进行特定的节奏，你正在输出特定的功率，你必须始终达到这些功率输出，从这个意义上说，它更像

把它想象成一个非常棒的动感单车课程，但你在户外享受环境。好的。所以从这个意义上说，它并不超级无聊。它并不像你想象的那么重复。它相当重复。是的。但它不像你想象的那么重复。但是是的，我的意思是，我有时会带马里奥，马里奥就像……

这只是，我不喜欢这个。这不太适合我。我也理解这一点。因为它可能，它可能只是……是的。就像我尝试过，嗯，我有一些来自大学的朋友，他们非常非常喜欢整个自行车铁人三项运动。他们有，他们有全套莱卡服等等。有一次，我的一个朋友带我出去骑车，我想是15公里。

到最后，我的屁股感觉不到了。我想，为什么，为什么这很有趣？我们停在了一些……说实话，如果你找到一个坏的鞍座，那就结束了。哦，好的。所以可能是鞍座不对。可能是鞍座，可能是骑车短裤，你需要一些衬垫。你有衬垫吗？没有，我只是穿着我通常穿的……我的意思是，从那里开始就结束了。好的。

是的，有很多小的技巧，你会在一段时间内学会，你需要涂上防磨擦霜，很多东西。好的，是的。这使得整个体验更加愉快。明白了。是的，我根本没有接触到这些东西。这就像一个无休止的循环。就像，我们什么时候才能停下来？就像，“哦，我们还有7公里要走。”就像，“哦，我的上帝。”也许他们不是朋友。他们可能只是在戏弄你。也许，是的。想着，是的，让我们让他……

可怕的鞍座，告诉他穿他通常穿的衣服，他再也不想做了，所以在你的三年级，你在俱乐部里发生了这种戏剧性的事件，这意味着这是一项不太社交的活动，但你说你仍然喜欢它，所以我仍然喜欢它，因为我有参加铁人三项的最终目标，对我来说，而且我喜欢团队合作，但是当涉及到体育运动时，它并没有发挥出我最好的状态，你的意思是……

我记得小时候玩垒球，试图完成每个人的工作，到处大喊大叫。就是这样，而且我认为，而且我非常有竞争力。好的。所以如果人们没有分享同样的热情，我会很生气。好的。但我认为我已经……我现在已经有了足够的自我意识来意识到这一点，

我就是那样。明白了。所以我更擅长团队合作了。但当时，我并不是一个很好的团队成员。所以个人运动对我来说效果更好。因为如果我输了，那只是我的错。我不能责怪别人，只能责怪我自己。我认为当时这对我很合适。是的。所以非常非常有竞争力，但你也不喜欢冲突。是的。我想这有时会是一个棘手的组合。是的。

但我认为我很有竞争力，然后我只是做一些事情，我只是……我只是……我一直在努力提升自己。就像铁人三项一样，我甚至没有真正去参加比赛。我只是想完成它。当我获得第二名时，我真的很震惊，因为我只是想完成它。那真的是我的目标。而且……

是的，我并没有真正去与任何人竞争。是的。关于这一点，你对目标的总体感觉如何？与你控制范围内的目标相比，那些可能超出你控制范围的目标呢？比如在你控制范围内的目标是，我会尽我所能完成比赛。在一定程度上超出你控制范围的目标是，我想达到某个时间或排名，或者以某种方式与其他人竞争。嗯哼。

而且通常当涉及到……尤其是像YouTube、Instagram、影响力业务，这类事情时，你知道，我认为人们鼓励我们设定这些结果目标，比如，“哦，你知道，让我们目标在某个时间达到某个KPI，某个订阅者数量。”是的。这对我来说总是感觉有点像，“哦，但是……”

它不在我的控制范围内。是的。你明白我的意思吗？是的，这就像……它稍微有点在你的控制范围内，因为你可能有，比如，运气，或者你可以调整你的内容，使其更具病毒性或更适用于更广泛的受众，这样它更有可能传播开来。是的。但是从这个意义上说……但是从这个意义上说，它不在你的控制范围内。我的意思是，它不在你的控制范围内。我认为……

随着时间的推移，我不会让它困扰我，因为我认为我不会从那些超出我控制范围的目标中获得满足感。如果发生了一些事情，比如它发生了，那就太好了。但这并非出于我的任何行为。如果我达到了那个KPI，我可能只是非常幸运。是的，我努力工作了，但有时你只是非常幸运，而这完全不在你的控制范围内。你不能对那些……

不在你的控制范围内但对你有利的事情感到欣喜若狂，因为那只会是，我不知道，该表扬就表扬。是的，它可能是其他一百件事。是的，所以我想当涉及到……是的，当事情不在我的控制范围内时，我不会……

我不太担心，所以我不会让它影响我。——我们很多人对STEM学科都有一种爱恨交加的关系。理论上，学习科学如何运作以及学习如何使用计算机科学构建网站的想法真的很棒。但是当你在一门科学课上努力学习公式或试图理解代码时，它可能会有点枯燥乏味。我喜欢用一种有趣且引人入胜的方式来学习更多关于这些东西的方法是使用Brilliant，

他们慷慨地赞助了本期节目。Brilliant有很多课程，它们使用视觉示例和交互式挑战来教授数学、科学和计算机科学，这样你就可以通过实践来学习。我最喜欢的Brilliant课程之一实际上是计算机科学系列，尤其是算法入门和使用Python进行编程的基础知识。我实际上正在考虑申请计算机科学而不是大学的医学专业，我最终选择了医学专业，我不后悔，但是……

我从未真正理解计算机科学。虽然我知道如何编程，但我并没有真正理解计算机科学领域背后的基础算法和结构。所以我真的很喜欢查看Brilliant的这些课程。而且他们的加密货币课程绝对很棒。如果没有这门课程，我真的不会理解比特币是如何运作的。总之，如果你想提高你的数学、科学和计算机科学知识，那么请访问brilliant.org/deep dive。前200名通过该链接注册的人将获得Brilliant年度订阅20%的折扣。所以非常感谢Brilliant赞助本视频。

所以我想你从完成铁人三项的事实中获得的满足感比你获得你所在类别第二名的事实要多得多。好的。是的。第一次参加铁人三项是什么感觉？这实际上太棒了。真的吗？这真的很有趣，因为这一天组织得非常好。好的。而且你让每个人都参与其中。我在巴塞罗那参加的比赛。每个人都在参加同一个活动。说实话，我有点紧张，因为你会遇到很多人，他们花了……

数千英镑购买他们的装备。有时这会让你感觉有点不安全，因为我是一个学生。我根本没有钱。我几乎买不起比赛。所以我的自行车就像一床拼布被，只是人们在这里给我一个轮胎，在那里给我一个轮子。我们设法在eBay上以大约250英镑的价格找到这个碳纤维车架。

我和我的教练把它连接在一起。而且，它根本不是最先进的。我的头盔是一个滑板头盔，因为那是我能找到的最符合空气动力学的东西。空气动力学头盔非常昂贵。哦，好的。所以是的，每个人都有非常棒的装备，这让我一开始感到有点害怕，但是整个比赛组织得非常好。就像它做得很好。总是有……

每个人都非常兴奋。总是有很多人。所以它让你，他们一直把你推到最后。我记得马拉松比赛，这是我跑过的最慢的马拉松比赛，因为我已经筋疲力尽了。大约30公里处，仍然有人在为你加油。它让你感觉，你从中获得能量，它真的能帮助你。这是你在训练中得不到的东西。所以我认为它让所有的训练都值得。

很好。而且有音乐播放，而且组织得非常好。所以你只是，感觉非常好。好的。

听到这个真的很有趣，因为我本来以为参加铁人三项会是这样的情况，“哦，在比赛过程中你会遭受很多痛苦。”然后最后，你会说，“哦，我很高兴我做了这件事。”但听起来你在整个过程中都玩得很开心。是的，我认为因为我没有去，我几乎是在控制自己的节奏。我没有去赢得比赛。我认为如果你要去赢得比赛，而且你真的要去比赛，那将会非常残酷。我的意思是，在八小时内完成铁人三项是疯狂的。

太疯狂了。他们一直保持的速度是我无法想象的，这太不可思议了。但是是的，我认为如果你只是为了完成比赛而参加比赛，就像我一样，而且你准备充分，并且知道你的营养状况，并且知道你已经完成了你能做的所有训练。

那么它就是，而且你正在控制自己的节奏。我确实在控制自己的节奏。就像，这很好。好的。所以我当时正在听David Goggins的音频书《无法伤害我》。嗯，那天，我说，而且他谈论了很多关于铁人三项、超级铁人三项以及所有这些事情。他的全部观点是关于如何，你知道，你，

你意识到人类思想的力量，并释放出另一层性能水平。是的，是什么，对你来说那种感觉是什么样的？当你……你知道，当你完成铁人三项的一半时，你知道，你还有另一半要走。所以，嗯，我倾向于将事情分成几个阶段。我，我去年实际上为一个视频做了一个超级马拉松，我当时在跑步，是50公里吗？我想是50公里。而且，嗯，与其将……

将超级马拉松分解成50公里或更多，我只是，我为自己创建了两个循环，我只是把它想象成两个循环。我不知道为什么把它分解成不多，嗯，不多，比如部分，或者只是两件事，真的帮助我完成了它，并认为，“哦，这并没有那么糟糕。”对于铁人三项，我只是把它想象成一次游泳、一次骑自行车，

和一次跑步。所以当我完成游泳时，我想，“酷，我已经完成了三分之一。”当我完成骑自行车时，我想，“酷，自行车完成了。”当我，当我骑自行车时，我也没有考虑马拉松，我只是在想，“好吧，让我们想想下车吧。”然后当你，然后当你完成，当你正在进行马拉松时，我把它分解成，

我们正在做的圈数，是10公里的圈数。我只是在想，“好吧，一圈完成了，两圈完成了，三圈完成了，四圈完成了。”当你……我的意思是，每当我尝试进行任何跑步时，我都会到达那个点，我就像，“你知道吗？我的Apple Watch告诉我我已经跑了一公里了。我的脚有点疼。我可以放弃了。”而且我经常会想，“你知道吗？那边有一个咖啡车。我可以喝一杯美味的燕麦奶拿铁。我们回家散散步吧。”然后我最终放弃了。是的。

但是那些真正跑步的人大概会有这样的想法，“我可以放弃了”，然后继续跑下去。是的。所以在那些你的身心都在说，“哦，你知道，但你可以放弃了”的时刻，你会告诉自己什么来继续坚持下去？你知道吗？我从来没有想过我可以放弃。真的吗？这真的很奇怪，因为即使当我……即使当我在地下健身房训练时，

放弃从来都不是一个选择。我甚至没有想过。这就像，即使我想放弃，我也无法放弃。哦，哇。我不知道。我不，但我真的不知道这是从哪里来的。只是那个想法从来没有在我的脑海中出现过。但是对于长距离跑步，我会说，

你为某事训练得越多，距离就感觉越短。所以是的，马拉松感觉像是一次长跑，但如果你一直在进行长跑，而且你一直在进行20公里的跑步，你只会认为，“哦，我只是跑了两倍的距离。”在你的脑海中，距离感觉短了很多。

所以当你为更长的距离训练时，也会发生一种精神训练，在那里，事情在你的脑海中感觉短了很多。而且进行铁人三项之类的训练，你会发现这种精神上的好处也会转化到生活的其他方面吗？或者它是否仅限于……我认为它给了你很多心理韧性。好的。所以每当……

所以同样，当我这么说时，就像，“我不能……”放弃的想法根本不是一个选择。我认为这在生活的各个方面都是如此，无论是工作、人际关系还是其他任何事情，这只是……我的意思是，这取决于它是否是一段非常糟糕的关系。或者这取决于它是否是一个博士学位。但是是的。哦，是的。我的博士学位，我确实放弃了。但是是的，我想……

它只是，它让你拥有很多力量，知道你已经，你已经做了某事，你已经证明自己可以做某事。这意味着如果你感到疲倦或处于困境或其他任何情况，你也可以克服它。我认为，但实际上我发现让我更舒服的事情是，当我能够后空翻时，不是因为……有些人总是能够后空翻，这没什么，这只是我个人的事情，但我设法自己完成了后空翻，没有任何帮助，而且我不……我不会说那很酷，我很想能够做到这一点，但这花了我两年时间，这对我来说非常激动人心，我就像，“你知道吗？我做到了”

所以你只需要继续努力。所以我把这种精神运用到生活的其他方面。如果我想要最终的回报，而我的博士学位并没有给我带来这种回报。这就是为什么我没有。这就是为什么我放弃了。哦，好吧。所以是的，我本来想问你这个问题，因为……

嗯，我，呃，斯蒂芬·巴特利特在他的书中也谈到了这一点，他谈到了某种放弃的框架。嗯，他的模型是这样的，我认为是这样的，你知道，这会很辛苦吗？呃，回报值得吗？如果回报值得，而且会很辛苦，那么它就值得去做。如果它很有趣，那么无论如何它都是值得做的。但是如果答案是，如果它不值得，那么就没有必要为了你实际上并不想要的回报而忍受很多辛苦的工作。

你并不享受只是为了这个你实际上并不想要的回报。是的，我同意这一点。所以我想，所以你是，我认为你应该在21岁时大学毕业，然后完成了铁人三项，然后你决定开始攻读博士学位。是在之后还是中间有硕士学位？直接之后。好的。那么YouTubing的职业生涯在这个过程中是什么时候开始的呢？博士毕业后。好的。是的。我开始读博士，而且没有其他事情可做。我完全专注于此。

然后我看到了，你听说过BAMF电影节吗？是的。是的，它很有名。是的，我去过，大多数人都没有去过。哦，我的意思是，在像我观看YouTube视频的摄像师类型的社区人士中，它是有名的。是的，我去看过一次，那可能是我读博士的六个月后。是的。我还记得我只是看着这些令人惊叹的，

令人惊叹的摄影作品，令人惊叹的故事正在被讲述，我一直是一个非常喜欢户外活动的人，它非常喜欢户外活动，这简直令人难以置信，我坐在那里，我想，我是否真的喜欢我正在做的事情，因为在此之前，我从未有过任何自我意识

所以在此之前，我从未质疑过自己是否快乐。说实话，在我的本科学习中，我并不快乐。如果你直接问我，你好吗？我可能会哭。哦，哇。仅仅是因为整个问题打开了太多东西。比如，我怎么样？我不知道。我很紧张。我快要崩溃了。我很紧张。我不快乐。观看班夫电影节是我那些时刻之一，我坐在那里想，我认为我没有做正确的事情。

我认为我只是在读博士，因为我在一所很棒的大学。它的声誉非常好。最后，我会获得博士学位。这是我这么做的唯一原因吗？我认为，像自我意识一样，你必须在那一刻以一种不带偏见的方式完全诚实地面对自己。你感觉如何？诚实地对待自己，这就是答案。我纯粹是为了声誉，为了名字前面的博士学位而这么做的。

不是因为我真的很享受它。比如，我并不真正享受这项工作。事实上，这很有趣，因为我谈到我的博士学位，我喜欢这个项目，但是我……

喜欢本科学习更好，因为当你读博士时，你会变得非常专注于一个特定的实验，你会花六个月的时间来优化一个特定的实验，所以你实际上会成为质谱的工程师，你知道，你成为一个工程师，你非常了解这台机器是的，但是你在本科学习中学习的所有生物化学知识，它不再重要了，因为你只是试图优化这个实验

我不喜欢那样。我不喜欢我忘记了我所喜欢的生物化学知识，并且我只是在一个方面变得如此专业化。我花了一段时间才处理我在BAMF电影节上经历的事情。慢慢地，在接下来的六个月里，我慢慢地意识到，是的，不，我真的是因为错误的原因才这么做的。当我读博士的时候，我喜欢看YouTube视频。我一直对健身很感兴趣。

但是我觉得健身行业在YouTube上有很多错误信息，因为没有任何科学依据的东西。一切都只是轶事。我有经验

我与食物或过度运动建立了关系，这可以归因于社交媒体，因为当时我很容易受到影响，并没有真正批判性地看待事情，只是相信别人说的话。比如，如果人们以一种友好的方式说出来，而且他们看起来非常漂亮，诸如此类的事情，而且一切看起来都非常漂亮，我会同意他们的说法。这意味着我最终处于一个我不

我表现得并不好，因为我没有正确地训练。我没有正确地饮食。我的博士学位……

我认为他们在我的本科学习中没有做的是，我们没有被教导批判性地分析论文，但我们在伦敦大学学院做得非常好，其中很多都是非常好的分析论文，看看方法论。它有缺陷吗？这项研究是如何进行的？这项研究发表在哪里？所有这些事情都会产生巨大的影响，我当时意识到这里存在一个真正的差距，并且

YouTube上存在一个差距，那里有基于科学的健身内容，以一种非常友好、易于理解的方式呈现。这就是我开始的地方。所以一旦我完成了我的博士学位，然后，对不起，我的硕士学位。是的。

正在辅导，并开始考虑制作YouTube视频。好的，当你意识到那一刻，也许我因为错误的原因而这么做的时候，这感觉会非常可怕，因为你一直在为这件事而努力，遵循着某种阶梯，然后你说，哦，也许，也许我一直在沿着错误的阶梯攀登，如果你是一个兼职辅导

你在考虑你的职业生涯，你的生活将会怎样？在你决定辞职之前，你是否考虑过这些事情？——说实话，我认为我没有，回顾过去这是一件奇怪的事情，因为我认为我当时并没有完全沉浸在那一刻。

有很多反思。有很多对未来的思考，而对现在的思考并不多。直到几年后我才真正发展出自我意识。所以在那一刻，我认为我只是如此慌乱，以至于我并没有……我只知道感觉不对。所以在考虑，哦，这会损害我的职业生涯还是其他什么……

我不太担心。好的。我认为，因为我，而且我现在仍然这么认为，如果我真的想再次从事科学研究，你能，我能骂人吗？随便。是的。去他妈的。比如，我只是去报名参加本科学习，然后再次经历整个过程。如果我必须这样做，如果我想这样做，如果那是我的真正愿望，

即使在十年后，我决定我实际上做错了完全的事情。我会再次去做。感觉就像我没有关闭一扇门。所以，是的，我想，而且我当时非常沮丧。比如，我回想当时，那应该是抑郁症，尽管我并没有真正去看医生，但我很难起床。我一直感到疲倦。我，

没有任何动力去做任何事情，即使是我喜欢的事情。我只是，有什么意义呢？所以我认为，因为这种感觉如此强烈，我只是，我只是觉得，不，这是不对的。很有趣。因为我经常与那些正在做一些他们觉得，也许这是一个坏主意的事情的人交谈。很多时候，我交谈的人都是医生，他们正在从事医学实践，并且觉得，是的，

也许十年前当我决定从事医学时，我做错了选择。这是一个非常困难的问题。我认为这里的教育体系并没有给我们太多帮助，因为你必须在14岁的时候就开始专业化。是的。你怎么知道？突然之间，你必须开始调整你的工作经验、志愿工作等等，因为你已经决定我想成为一名医生。是的。你的A-level，所有这些都开始在14岁的时候就被引导下去，而你根本不知道。我认为它并没有让你很好地适应这样一个世界，那就是

你需要多种技能。比如，它服务于所有人。

我认为我没有专业化比专业化做得更好。是的，因为我想在生物化学领域，你可以完全进入任何这些子专业，成为一个永远的专业质谱仪操作员，诸如此类的事情。是的，我就是这么想的。我想，哦，我要去学习生物化学，然后我会获得博士学位，然后我会获得博士后职位，然后我会努力成为一名教授。好的。那就像我的职业生涯。然后，但是我认为……

当我看到BAM电影节时，它重新点燃了……因为我……有点像你说的，你很有创造力。你做过平面设计，对吧？是的。我的事情是纺织品。我……我总是……我只是……我喜欢它。比如，我喜欢它的艺术作品。我不太像……

不，这不像我喜欢的那些商业街上的东西。这更像是高端建筑风格的东西。对不起，我又刮到你的麦克风了。这真的是高端建筑风格的东西，其中有很多复杂之处，它对特定面料进行了如此多的操作，这就是我真正喜欢的东西，而且当我看班夫电影节时，我想，好吧，我想做一些更有创意的事情，而且

我喜欢健身。而且，自从完成了我的硕士学位后，我现在可以阅读所有关于训练和营养的科学证据，

我觉得我从未在社交媒体上听说过。这不是信息。我从这些论文中读到的内容与我们在杂志、媒体等上看到的内容不一样。我只是，我认为我知道自己非常想成为其中的一员，以至于这感觉不像是一个很大的飞跃。我也没有真正地，我没有真正地

我不太关心别人怎么想。比如，我真的，我真的不在乎。所以我的教授们有点尴尬我离开了，因为这不是你应该做的事情。你不会放弃博士学位的。大多数开始读博士的人，他们只是坚持下去。嗯，我认为大学也多少会，

有点看不起你。但我根本不在乎。我只是想，我要这么做。所以你开始了YouTube频道。接下来发生了什么？早期是什么样的？早期是……

非常尴尬，哦，好的，我认为我制作的第一个视频，我已经删除了，我甚至不知道它在哪里，我希望我还留着它，是的，嗯，这是一个万圣节健身视频，别问我为什么这么做，我只是，这是一个万圣节喜剧健身视频，它很糟糕，好的，但我记得在午夜去纯健身房拍摄它，用手机拍摄

我认为那是我的第一个视频。然后是其他视频，我不知道为什么那是我的第一个视频。我认为我只是在想，是的，让我们做一些有趣的事情。然后它开始变得更像……

信息视频。但我真的，我真的很害怕在镜头前说话。我真的很害羞。即使，我会说即使是一年半后，我才开始收到人们的评论说，哦，感觉你的个性正在显露出来。因为在最初的一年半时间里，我觉得拍摄东西比

在镜头后面更舒服。所以很多，即使像我一天吃什么，也只有三分钟长，没有说话，只是视频编辑，食物被放在一起，就是这样。所以我真的花很长时间才习惯在镜头前说话。所以很多早期，早期的情况只是，

很难看。真的很难看。我认为你再也找不到它们了。所以对着镜头说话……

你知道，这些天我与许多想要开始，想要坚持下去的YouTube新手有许多联系。其中一个主要阻碍人们前进的事情是，A，我担心我的朋友、家人和父母会怎么想。B，我不知道我能不能，我不自信在镜头前。是的。所以你决定开始一个YouTube频道，尽管知道你对镜头并不自信。是的，我认为因为事情是这样的，我觉得我内心深处真的有一些东西

比如，真的有，真的有一个真正的差距，需要以一种非常有趣、非常易于理解的方式提供基于科学的内容。我只是觉得这还没有得到满足，但这意味着我必须经历最初的不适，比如对它感到不舒服才能达到那个阶段。是的，我的意思是，即使它有点像令人不快和尴尬，而且是

我不能让其他人在我对着镜头说话的时候待在房间里。只是，因为我知道我不是我自己。我知道我的一部分，我只是，我无法在镜头前把它表达出来。而且，但是因为必须把这些科学内容传播出去以帮助尽可能多的人，这样他们就不会像我一样陷入同样的陷阱，这对我来说比最初那种不舒服的感觉更重要。好的。

这就是我坚持下去的原因。熟能生巧，对吧？是的。比如我个人讨厌公开演讲。我讨厌它。这让我感到非常紧张，但我仍然会去做，因为我不会死。我可能会因为尴尬而死。比如回顾过去，我会想，哦，那讲得真的很糟糕，或者你听起来真的不流畅，或者其他什么，但我不会死。比如这不是最糟糕的。它会发生的。

只是，如果人们说一些话，他们就会说一些话。比如我花了，我不知道你是否有兄弟姐妹。我有一个弟弟。比如你只是，你总是互相取笑。就是这样。是的。早期增长如何？比如，你还记得你拍了多少视频才达到一千订阅者，或者那些吗？我认为增长非常缓慢。我的意思是，早期的视频，因为它们太糟糕了，比如我，

我不惊讶，它们只是非常糟糕的视频，很难看，是的，有一些信息，但是其他人已经更好地传递了这些信息，嗯，所以我真的不记得了，我认为我是在2000年开始的，我认为我是在2016年开始的

我认为到2016年底，我不知道我是什么时候在2016年开始的，但是到2016年底，我做了一个视频，它有点像……有时候你会做一些视频，它们有点……你并不一定……

想做它们，但它们值得去做，因为它能让你的频道传播出去，当时是作弊日挑战好的，所以我做了一个作弊日挑战，获得了我认为一百万次观看或类似的次数，这让我获得了我的第一个1万粉丝，然后在2000年代初，但我不知道在那之前我发布了多少视频，我认为我可能有

也许15个视频。我不确定。好的。大约是这样。所以数量不多。它仍然是一个非常早期的频道。是的。这让我获得了1万粉丝，然后

然后我，我不完全记得。事情确实像阶梯式地发生了。比如我从未有过一个视频，所有事情都从那里开始起飞。它只是，它确实发生得相当逐渐，我实际上很感激这一点，因为我认为有时候与你的观众一起成长，并了解他们是很好的。我总是对我的YouTube视频做的一件事是，我尽量回复尽可能多的评论。对我来说，与我的观众保持亲密关系非常重要。

我认为这也给了我与他们说话的信心，就像我与我的朋友说话一样。但我真的把他们当作朋友对待，因为我收到的许多评论仍然来自三年前我就看到的人，他们一直陪伴着我。所以我认为了解你的朋友

你的观众随着你的成长非常重要，它让我更有信心，它让我更有信心，因为我认为如果它一下子就发生了，那就有点像，哦，我不知道该说什么，你和观众之间有点脱节，不是吗？是的，比如那些一夜之间走红的人，就像你现在做什么呢？是的，对此我，我很感激，因为我认为我会以另一种方式挣扎，是的

好的。即使作为一个YouTuber，你总是想，哦，我，什么时候才能休息一下呢？是的。所以在大约前15个视频中，你没有获得太多关注，你正在发布视频，这感觉非常困难。你就像，哦，这太糟糕了。诸如此类的事情。是什么让你继续制作视频，即使视频一号并没有病毒式传播？我认为……

真的就像我之前说的那样，只是那种使命感，即基于证据的健身内容。我只是想帮助尽可能多的人。好的。嗯，我想帮助。我想赋能尽可能多的人来理解科学，并能够根据自己的意愿将其用于他们的训练。嗯，所以我会给出，我会给出食谱的想法，但是，但是我并没有真正给出千篇一律的东西。更多的是关于

让人们理解训练的基础知识，聪明地训练，正确地饮食，然后无论你的饮食是什么，无论你喜欢如何训练，你都可以使用这些原则。你拥有这种力量，因为你知道它是基于科学的。而且……

因为我认为我曾经处于一种对训练和营养感到非常困惑的状态。我真的很不想让其他人也这样感觉。所以我感觉这就像我的职责。我想，你知道，这是我人生的使命。比如我真的很需要，让我们彻底解决这个问题。比如让我们真正尝试帮助尽可能多的人。这就是为什么有时候我会制作一些我不，比如我不一定，并不总是特别想做的视频，因为我知道这会影响

给我提供接触更多观众的工具。比如有时候我的标题会说，它会以某种方式谈论减肥，因为我知道在我挣扎的时候，当我对健身或营养一无所知的时候，我会点击那个标题，因为其他人会这样做，他们会用错误的信息来传递它。所以是的，在营销方面总是有妥协。好的。

所以听起来你对正在做的事情有一个清晰的、强烈的理由，这让你能够说，好吧，是的，这就是我要做的。是的。因为我有这个想要表达的信息。是的。这很有趣。对你来说怎么样？

对我来说，我背后的原因有点……有点不那么利他主义。没关系，它也不必如此。是的，我经营着一项业务，帮助人们进入医学院，通过教授BMAT和UCAT以及这些考试等课程。我认为，“哦，互联网上没有关于这些内容的好免费信息。”太好了，让我制作YouTube视频来教人们如何参加这些考试，希望如果，我不知道，100个人观看这个视频，其中一两个会想，“哦，这个人知道自己在说什么。让我报名参加他的课程。”

所以它最初是课程的营销驱动力。但很快，评论中的医学院申请者就像，哦，你能做一个关于面试的视频吗？是的，当然。让我们让我的所有朋友在镜头前提供面试技巧。把它放在YouTube上。这引起了关注。哦，你能做一个关于个人陈述的视频吗？当然。你知道的，它就是这样发展起来的。但我一直记得，

我不想仅仅为了好玩而做这件事。我想把它像对待生意一样认真对待。所以当我开始的时候，我打算像这样，未来三年每周一个视频，看看会发生什么。

而且我知道我的前100个视频会很糟糕，因为我对什么都不了解，我镜头感不好，视频编辑也不好，对什么都不了解。但我知道，如果我做得足够多，那么最终我会达到视频甚至可能不错的程度。——你是否把好主意留到以后，一旦你知道自己会做得更好？——是的，我有一个好主意，我知道它会很棒。这是一个关于基于证据的学习技巧的视频。

因为这是没有人教我们的东西。我在三年级学习心理学理学士学位时，对此做了很多研究。所以我想，我有一个关于如何通过考试的基于证据的精彩演示。我只需要把它变成一个视频。但这需要是我的第100个视频，而不是我的第一个视频，因为我的视频制作能力还不够好，无法体现这个东西。你呢？你是否保留了精彩的想法？现在有时候我会保留一些东西，因为我知道

我知道那，我想说什么？嗯，比如情况会变得正确，比如有，我们有合适的设备来拍摄这个，或者我们有资金能够雇佣一个特定的，比如，嗯，不是活动，场地。是的。即使是铁人三项视频，我们也已经想做很久了，但我希望在合适的环境中做。

环境。能够使用无人机，能够进行无人机拍摄，能够租用奥运会游泳池，所有这些事情，比如这个视频的预算比普通视频要多。所以有些视频我会，我会等一下。嗯，但是我制作的很多视频，如果我正在制作一些东西，我会制作得尽可能永恒。所以特别是科学解释视频，嗯，

那些我会，我倾向于，我不觉得我必须等待，但我将会花很长时间来制作它，因为我知道我只有一次机会，比如我不会再制作那个视频了。好的，它不是我

有些视频你不能一直重复利用，而且作为创作者，我不喜欢重复我自己，我不喜欢总是反复做同样的事情，比如我喜欢做得很好，尽我所能，然后酷，我已经做到了，我已经完成了这个主题，我们现在可以离开了。是的，我

所以在第一年，也许在2016年左右，你凭借这个作弊日视频获得了1万粉丝。YouTube是什么时候开始对你来说具有商业价值的？

所以我认为我达到了，我认为那是2017年7月。我认为，我认为我大约有15万粉丝，当时我想，好吧，现在我觉得我可以花很多时间专注于YouTube，我可以向我的辅导学生说再见了。而且效果也很好。因为那是一年结束的时候。所以你不必寻找新人。是的。

所以这并不是在考试前离开家长。是的，是的。你当时自己做所有事情还是有编辑？比如是什么样的……不，我认为我当时自己做所有事情。我认为马里奥也帮助了我一点。但是也许……

主要是我自己。好的。在你开始之前，你会编辑视频和拍摄吗？不，我只是自学的。是的。我觉得我擅长的一件事是我学习速度很快。所以我就，我只是自学，而且我非常想要它。好的。所以你只是，你只是自学你需要自学的东西。是的。我发现，你知道，很多

但是早期的编辑并不出色。它随着时间的推移而改进。是的。当你完成它时，你会觉得它很棒。比如在早期，我想，这太糟糕了，伙计。我有一个交叉淡入淡出过渡。但是是的，它并不出色。是的。我认为当我与老年人交谈时，他们总是很惊讶，哦，你知道，你怎么能没有这方面的背景或没有这方面的正式资格就能做到这一点呢？

而我认为，我们这一代人和更年轻的一代人倾向于认为你可以在互联网上自学任何东西。所以，即使你从未做过视频编辑或从未使用过相机，谁在乎呢？

网上有关于所有内容的YouTube教程。如果你这样想，是的，你是对的。有时我和一些人的父母或老年人交谈，他们会说，“哇，你的资格是什么？”我没有。我只是做。是的。是的，你可能不是技术最先进的，或者其他什么，但尤其是在创造力方面，我认为。

即使是平面设计，去年我也自学了不少平面设计。而且，嗯，

我想幸运的是，我对设计有相当好的眼光。是的，因为你的缩略图非常美观。就像所有这些事情都在发生，就像，把这些东西放在一起需要付出很多努力。是的，它们确实需要一段时间才能组合在一起。但我认为，如果你对某件事有眼光，它真的很有帮助。然后技术方面的事情就来了。我也在摄影方面发现了这一点，因为我真的很喜欢摄影。我喜欢拍摄更多建筑风格的中性照片。

但我认为，是的，如果你，我认为你只是不给自己设限。是的。这又回到了铁人三项的事情。是的。如果你认为你能做到，那就继续努力，继续学习，并尝试向最优秀的人学习。你最近是如何看待你的个人品牌的中长期发展的？例如，我总是问自己，

你知道，五年后，十年后，我会做什么？

我经常想，我40多岁、50多岁的时候还会制作YouTube视频吗？这感觉有点奇怪。我的一部分是，当然。而我的另一部分是，是的，但是谁会想听一个50多岁的人制作的YouTube视频呢？你如何看待你个人品牌的持久性？这是一个非常好的问题。实际上，我不知道我是否真的想过太多。我认为我现在仍然有很多内容想要制作。所以我并不觉得我在想，哦……

哦，我有点黔驴技穷了。就像，如果我到了那个阶段，我认为那可能是我会说，“好吧，让我们退一步。”就像，我，因为我发现这只是，我会觉得这很不令人满意，就像有点悲伤，就像，“哦，好吧。我真的，我没有更多想法了。”就像你在第25天版本中一样。但是我认为，

我的意思是，尤其是你的内容，你制作的内容具有持久性，因为你的内容有深度。所以它更持久。我认为我和你有点相似。就我而言，我认为人们收看并不是为了看我做很多事情。我想说什么？我想人们看我不是为了我，也不是为了我目前的生活，或者其他什么。

我认为我制作的一些内容更深入，更持久，这就是为什么我也不过度性感化自己，因为我认为我做得越多，越把它变成关于外表或类似的事情，持久性就越低

因为它关乎你如何让人感觉良好，我希望人们感觉真的很好。我认为感觉比仅仅是欣赏更持久。是的，你不会深入思考它。我认为你也是这样。是的。我的意思是，作为一个男人，整个性感化。除非你性感化自己。我的意思是，我很想拥有六块腹肌。我有时会想，如果我有六块腹肌，我可以做后空翻，慢动作。那么你有没有得到，如何……

因为我想作为一个女性健身影响者，Instagram上有一种特定的美学效果很好。你会不会觉得有诱惑走性感化的路线来有效地获得更多观看次数？这是一个非常好的问题。我觉得有时我会看一些东西，然后想，那……

那真的只是因为她有一个非常大、非常棒的屁股，或者其他什么。我不觉得有诱惑。有时我会想，哦，如果我们做得更多，那就更容易了。

比如稍微多一点性，比如多一点皮肤。让我们多露点皮肤吧。让我们展示这个角度吧。但从长远来看，我认为关于我的事情是，我一直都在打持久战，而这是一个非常短期的游戏。如果你要这样玩的话，这是非常短期的，因为你提供给别人的是糖衣炮弹，而这只能持续这么久。嗯，我一直很努力地不去走那条路，因为我

这只是一个长期的策略。我真的很想长期坚持下去。所以你有……

在YouTube和Instagram上都有数量惊人的粉丝。我想你会有一些人把你视为榜样创作者，甚至在健身领域之外。那么，你会给那些可能刚从大学毕业的人什么建议呢？他们不太确定自己想做什么，喜欢成为创作者的想法，也许是在他们全职工作之外，或者其他什么，

并且想尝试模仿你的成功，例如，你会给出什么建议？对某事充满热情真的很有帮助，因为仅仅为了创作而创作，如果创作没有目的，我个人觉得很难。所以去……

拥有他们真正热衷的东西也会体现在他们的内容中。就去做这件事而言，就像，

不要担心别人怎么想。就像，它只是，它会阻碍你，然后你只会阻碍你自己。所以，如果你真的想去，如果你真的想成为一个创作者，那就开始创作吧。不要担心前10个、100个视频很烂。因为它们对每个人来说都很烂。除非你是一个很棒的电影系学生，他们已经制作了100个视频。是的。但在大学里，因为，事情是这样的，你的早期视频，

它们并没有真正被任何人看到。但你需要把它们放在那里，这样你才能知道自己已经经历了这一切，而不仅仅是你说过要做的事情。就像你真的去做了一样。所以要完成这个项目，也要给它时间。我认为这真的，我认为当你听到像查理·达梅里奥在五天内就达到五百万这样的故事时，这并没有帮助。这些故事并没有帮助，因为这真的是一个异常值。

事实是，这些事情需要很长时间，你必须准备好让它花很长时间。如果它需要很长时间，也没关系。你最终是否出现在YouTube的算法中取决于YouTube。这并不是你能控制的事情。就像，是的，你可以制作你认为会吸引更多观众的视频。但归根结底，如果它没有，

然后它就没有。就像，如果你已经尽力了，并且真的努力了，那么这就是你所能要求的全部了。你不能责怪自己。不要对自己太苛刻。尤其是在你试图成为一个创作者的时候，不要对自己太苛刻，因为为你自己创造一个可以进行创作的环境是一件非常重要的事情。我发现，如果我在错误的环境中，我就无法进行创作。它只是……

它不会流畅。有些人真的很好。他们只要一上镜，就能立即切换。你可能就是那种人。我个人不是，我是说，我在这方面很情绪化，如果我心情好，我真的很想拍摄，事情就是这样。我甚至不必考虑它。我只是，我知道那将是什么镜头。是的，这看起来很棒。是的，我对此非常满意。事情就是这样。嗯，

所以，如果你在这方面很有创造力，我认为自我意识是关键。嗯，它帮助了我很多，就像在生活中，不仅仅是制作YouTube，而是自我意识。只是你所说的自我意识是什么意思？因为你之前说过，你在读本科的时候没有自我意识，直到几年后你才突然变得有自我意识。那个过程是什么样的？嗯，

所以自我意识就是能够在完全公正的状态下观察自己以及你在那一刻的行为。

所以，这是一件非常难做到的事情。就像，如果你感到愤怒，想象一下你自己以第三者的身份看着自己，就像，“你很生气，就像你是一个混蛋，或者你像个混蛋一样表现。”就像当你处于那一刻，你感到沮丧和愤怒，并且你很情绪化的时候，很难去想，“好吧，我真的很生气。我为什么生气？或者我能做些什么？”我认为这是……

我认为，这就是自我意识。我认为对我来说，它始于自我反省，我会以某种方式行事，然后我会回顾并说，“哦，是的，我的行为确实有所不同。”

真的很糟糕，或者像，或者其他什么，比如太情绪化了，或者，嗯，我认为自我意识的过程就是把这种情绪拿出来，对自己非常诚实，不要担心，它是否，它是否正确？我应该那样表现吗？就像，它也是理解你个性的一个部分。然后一旦你能理解你的个性，你就能为自己找到解决方案，并为自己设置一些帮助你……

在你的生活中，实际上是在你生活的方方面面。我认为我第一次发展自我意识的时候，我正在看一位人生教练，他专门研究神经语言程序学，我感到沮丧。我感到沮丧，因为我总是和我的妈妈争吵，我们总是，总是，总是吵架，总是。

关于最微不足道的事情。我告诉了他，他说，“好吧，让我们练习一下，让我们做一些自我意识的练习。”我说，“你是什么意思？”这是她的错，不是我的错，是她的错。他说……所以……

我们开始处理这个问题，我开始意识到我在那一刻的感受以及我能做些什么。这实际上是关于控制你在那一刻的感受以及你能做什么，而且是公正地去做。我认为随着时间的推移，它也让我在成为一个创作者方面变得更好。嗯，而且在

生活中，并且意识到自己对那一刻的感受的自我意识。所以谈论平衡是

就像，我认为我没有，我认为平衡不是我每天都练习的事情，我每天都练习它，但我并不每天都保持平衡，我的意思是，我没有，我没有完成我的锻炼。我没有得到我的休息时间。我没有每天都这样做。它不是那样运作的。它有点像蛇一样盘旋在

你会经历不平衡的时刻，以及像平衡的时刻。然后在中间，对不起，你有了，你会经历不平衡的时刻。你会经历像两个极端的时刻，在中间你会找到平衡。好的。嗯，这可能是几个月或一年。

在过去的六个月里，当我不发布YouTube视频时，我工作量很大。这太恶心了。我没有足够的睡眠，我没有像平时那样锻炼，我没有做所有这些事情。我很有自我意识，因为我知道这是一种不可持续的工作方式。那么我能做些什么呢？我知道……

我必须那样工作，但这并不是一种可持续的方式。所以我需要找到一个解决方案来开始恢复它。所以我意识到我必须找到一个日期，在那一天我需要开始放慢速度。我给自己预订了一个假期，然后我开始回到我感觉像……

更平衡的时刻，补觉，开始训练，找到更多常规。但我认为重要的是要意识到你在那一刻的感受，对自己非常诚实，完全公正地，

就好像你只是第三者，你甚至不认识那个人，看着这种情况，想着，“好吧，你的行为如何？是的。你的行为如何？你感觉如何？你为什么有这种感觉？你能做些什么？”它与自我反省不同。是的。它必须是在那一刻。在那一刻。这是最难的部分。好的。我想在那一刻，你认真对待自己的感受，认真地问自己，“好吧，什么，

到底发生了什么让我有这种感觉？所以这并不是要压制这种情绪，你必须感受它，但要意识到你正在感受它，并且要思考你周围的环境，然后思考，“好吧，我为什么有这种感觉？我能做些什么？”并真正地掌控局面，因为我认为以前有很多事情我就像，“哦，我我

为什么这件事会发生在我身上？等等。在大多数情况下，原因总是出在我身上。这只是关于诚实，并且不感到尴尬。就像有些事情很难诚实。你知道当你回答性格测试时，就像，“我不会那样做。”但实际上你确实会。如果你不认为这是一件好事，也没关系。你只需要对自己非常诚实。这是你找到问题的根源的唯一方法。你花很多时间在社交媒体上吗？

嗯，很多，但我选择不这样做。哦，好的。它让我感觉不好。好的。就像，我很有自我意识，知道它让我感觉不好。所以因为它让我感觉不好，我只是，我所做的就是创作我想创作的内容。而且我也倾向于发现，看到太多东西，尤其是在类似的领域，嗯，

开始影响我的判断，我就像，我做得很好，我已经站稳脚跟了，我知道我想创作什么，我不一定需要外部提示来告诉我我想创作什么，我认为这是一种危险，尤其是在健身方面，人们看得太多别人在做什么，他们都开始变得一样，

你会作为粉丝开始认为，好吧，每个人都差不多。就像你关注一个人是有原因的。如果每个人都感觉一样，你就毁了所有人的体验。这就是为什么我不在社交媒体上花太多时间，或者类似的事情。因为我只是，我不，它让我感觉不好，它也没有帮助我创作内容。但我试图创作能够让人感觉良好的内容，

所以我总是试图创作内容，就像，就像反内容一样，就像我创作的内容，因为很多内容让我感觉不好。所以我在想，是什么让我感觉不好？有时我可能会弄错。嗯，但我总是试图创作能够让人感觉良好的内容，你知道，有些人天生就有那种氛围，你看看他们的页面或他们的内容，你会说，

哦，是的，就像，这真的很好，这真的很好，有些人真的有这种感觉，所以我倾向于坚持那些人，然后我，是的，我不在上面花太多时间，你如何为自己的东西想出点子，为我的Instagram，为我自己的东西，为我自己的YouTube上的东西，因为你已经做了四五年了，你说你有很多想法，你如何想出这些想法？你如何保存它们？你的流程是什么？

有时有些视频更像是情境性的。所以这是我生活中发生的事情，我认为，“好吧，这可能很有帮助。”这是我从未想过的事情。谈论我的背伤是我从未想过要谈论的事情，因为我从未受过背伤，而且我并没有真正受过影响我训练的伤。所以这就是，我从中获得灵感。

发生的事件。嗯，而且有时在内容方面，我也喜欢了解最新的科学知识。所以如果有一篇我特别感兴趣的论文，或者我看到他们提到了一些不寻常的东西，我会去看看。嗯，在营养方面，你可以谈论很多事情。我认为我试图做的事情是，我试图不把自己局限在一个盒子里。所以就像

就像我身处健身领域一样，我也可以深入研究健康。我也可以深入研究，比如你如何将健康和健身融入生活方式或更有效率的生活方式？有，我，而且实际上是创作，只是创作。我想我不，

把自己局限在健身领域，这就是我所做的，这就是我所擅长的，因为作为一个创作者，我认为这会让你

我认为这会让你变得狭隘。与其缩小范围，不如睁大眼睛观察你周围发生的事情。所以我会说，从商业角度来看待健身行业。我喜欢，我有来自不同领域的许多不同的兴趣，我试图将它们融入我自己的内容中。好的。

所以我认为这里有一个平衡行为，关于如何在YouTube上发展壮大的许多传统建议都会说，你想找到你的利基市场，你想坚持你的利基市场，坚持你的领域，缩小利基市场以实现爆炸式增长。

然而，与此同时，当你像我和你一样拥有一个个人YouTube频道时，我们有所有这些不同的兴趣，我们想谈论它们。你是否曾经感受到这种紧张感，就像，“好吧，我可能想谈论这件事，但我是在健身、健康、健康领域，我可能不允许谈论这件事。”你呢？

你担心过吗？是的。有时我，是的，我确实有这种感觉。我觉得有时我会想制作一个视频博客，我必须用一种特殊的方式来表达或以一种特殊的方式来营销，这样人们就不会觉得它与我制作的其他内容相差太大了。嗯，总的来说，我认为我还没有达到那个程度。我仍然觉得我有很多想要制作的内容。嗯，

而且我还想做很多合作。这也有助于扩大范围。很好。

我不知道。这有帮助吗？不，是的，这说得通。我本来想问。所以你说当你读本科的时候，如果有人问你，“你好吗？”你会哭出来，因为这是一个很大的问题。是的。你说你当时不太开心。是的。你认为你现在快乐吗？是的。是的，我现在真的很开心。

我认为之前，就像我说的，我没有自我意识。这意味着我每晚只睡四个小时

并且对此不做任何改变，因为我只是在那一刻没有对自己诚实，比如你累吗？100%是的，嗯，但我从未退后一步去想，“好吧，这就是你解决问题的方法”，我一直在做，我只是不断重复做同样的事情，所以能够发展自我意识，我认为对任何人来说都是非常有帮助的，它

它帮助你意识到你是谁，什么环境最适合你。我也是一个内向的人。所以让我周围有很多人的话，对我没有帮助。我喜欢有时只是拥有真正的独处时间，或者只是和那些不会从我身上汲取很多能量的人在一起。我认为有了自我意识，你可以对自己诚实，并管理好你的生活，让事情对你更有利。好的。

在你的生活中，哪些方面，当你没有它们的时候，你会觉得，“好吧，我有点不平衡？”

我想说的是，你是否发现当你白天训练的时候你会更快乐？你是否发现当你我不知道睡八个小时的时候，你是否已经为自己找到了这些东西？是的，让你更满足和快乐等等。是的，我天生就是一个非常活跃的人，我喜欢活跃，我不一定非要在健身房，但我喜欢活跃，嗯，我也喜欢在户外，嗯，是的，我

如果我睡得更好，我的功能就会好得多。所以，是的，这三件事。这些基本的事情，是的。是的，这些基本的事情。我想这就是为什么我真的很喜欢你的办公室。这就是为什么我喜欢我选择居住的地方，因为它有很多光线，而且我不觉得，我觉得我能看到外面，它可能会对其他人没有太大的影响，但对我来说，它真的有很大的影响。只是感觉我能看到户外，而且，

是的。我注意到自己在大流行期间有点挣扎，因为整个限制，比如能够去户外，以及做我知道对我有帮助的事情，我无法做到。这就是为什么我喜欢，在大流行期间我确实很挣扎。但是是的，我认为只要你继续努力培养自我意识，它真的很有帮助。太棒了。所以我有一些问题要结束，它们更像是，是的，

快速射击，意思是问题很快，但答案不一定很快。所以如果我们要随意地转向不同的方向。好的。那么你会给你年轻的自己什么建议？立即开始练习自我意识。太棒了。好的。谁对你职业生涯的影响最大？马里奥。好的。怎么会这样？所以他有一个……

他是一个情绪智商很高，而且智商很高的人，就像基础智商一样。嗯，他一直都有很好的自我意识。所以他真的能够评估情况，但不仅仅是这些，就像他教会了我很多关于商业、关于管理自己、管理我的生活的事情。他是我的经理。嗯，

如何有效地工作，如何高效地工作，如何管理人际关系，如何，是的，就是他，是的，马里奥，当然。总是。很好。对于那些正在寻求成功的人，你有什么建议？准备好努力工作，你必须做出牺牲才能到达那里。就像，我不认为成功不会付出代价。是的。

哦，有趣。你会不同意吗？不，这是一个很好的引言。成功不会付出代价。

我不知道。所以有一个很大的……好吧，现在有一种运动，一种反努力工作的运动。好的。有趣。我认为就像……为了成功？是的。或者为了拥有美好的生活而反努力工作？或者为了成功而反努力工作？我认为这是为了拥有美好的生活而反努力工作，而不是为了成功，这就是细微之处。但我猜想过去……

我在想加里·维纳丘克的那种感觉，就像，“你必须努力工作，你必须努力工作才能建立一个企业等等。”尤其是在大流行之后，在某些领域，努力工作、努力工作和生产力的观念似乎正在受到一些不好的评价，嘿，我们不应该提倡努力工作，我们应该提倡健康的生活等等。而且

我一直认为，这取决于你的目标是什么。就像如果你想在奥运会上获得金牌，你知道，你不会在没有牺牲很多东西的情况下到达那里。但如果你想要一种相当轻松、平衡的生活，那么尽情享受吧。我认为这对人们来说很重要，这肯定是我正在努力做的事情，那就是弄清楚，我在这里到底想要什么？我在优化什么？我认为我也经历过同样的阶段，在那里，

有一点我实际上并没有争论，而是像，嗯，

和我的表姐谈论这件事，我和她关系很好，她说，“我觉得我从来没见过你。”这就是，我认为在那一点上我就像，“哦，糟糕，就像我已经牺牲了这么多，以至于我爱的人，就像我根本没有时间。就像我没有时间，我没有为他们腾出时间。所以就是这样。我认为也许与其说，我认为你也必须聪明地工作。所以，

我年轻的时候，曾经非常努力工作，但这效率极低。我不知道自己把时间花在了什么地方，就是效率不高。所以，我认为聪明地工作，把时间花在正确的事情上非常重要。尤其是在健身方面，它具有季节性。我不会在圣诞节前后制作大量的健身视频，那是在浪费时间。是的。

完全浪费时间。一月可以，三月也可以，但圣诞节前后，我不会让自己因为人们不感兴趣的事情而感到压力。人们想享受圣诞节，我也想享受圣诞节。在时机不对的时候，把所有精力都投入到一件事情上，而这件事不会给你带来多少回报，这是不明智的。所以，我认为聪明地工作是……

很好。一个聪明的方法。你一天的第一个小时和最后一个小时是什么样的？我一天的第一个小时就是处理邮件。我一直查看邮件，这并不是一件很棒的事情。对。这就像非常当下。醒来就看手机并不是一件很棒的事情。但我对此感到内疚。而一天的最后一个小时。

我只是四处闲逛。看看植物。哦，真好。比如花很长时间刷牙，做一些事情。这其实没什么。这就是我最后一个小时。公平地说。这似乎与……相反，我的意思是，我会期望五点起床，冥想，跑步，所有这些。

是的，很多人对健康和健身的样子有自己的想法。但没有人有时间这样做。如果你还想工作的话。我可以想象这对退休人员来说。

退休人员那种感觉良好的静修生活，但我没有时间做所有这些，你有什么不到100英镑的物质物品是不能没有的吗？我认为我不能没有……我非常擅长从生活中去除东西，你的呢？也许这会给我一些想法，这是一个好问题，嗯，你的眼镜，也许它们超过100英镑，是的，不，我认为……

我想我的想法是，有什么东西被低估了，人们没有……

所以在大学里，对我来说，就是一个5英镑的门挡。我会一直把我的门楔开。我的社交生活比我的门默认关闭时有趣10倍。所以，那件小东西对我的大学经历产生了如此巨大的影响，我现在向每个人推荐它。哦，买个门挡吧。这很好。嗯，我想我会说我的日记。哦，你有日记吗？是的。是那种实体日记吗？是的。我，我，

我从大约5岁到18岁一直坚持写日记。读起来真的太疯狂了。这太疯狂了。嗯，现在我偶尔会写，我不写日记。它更像是，

当我真切地感受到某些事情时，我会写，写，写。但是，是的，我有一个日记。很好。我有几本日记。是的，你有一整套收藏。是的，一整套收藏。你发现它对处理你的想法有帮助吗？我认为它很有帮助，是的。特别是写作的过程会减慢速度。是的，它不像打字。是的，它真的会减慢一切速度。是的，我觉得它很有帮助。也是因为没有人会读它。

希望如此。希望如此，是的。希望没有人会读它。所以你可以真正地写下任何你想写的东西，然后你可以真正地像，好吧，那……你在那里过分了，或者其他什么。我觉得它很有疗效。我喜欢拿出我的钢笔来写。所以，是的，很好。哦，非常高级。如果你失去了一切，你会如何再次创业？听起来真的……我不知道这听起来是否很傲慢。我觉得我可以做任何事情。我可以为任何人服务。而且，我不觉得……

像……像，我没有，哦，我不能做那种工作。像，我以前做过清洁工作。我以前……

我以前做过救生员。就像，我做过很多工作。我以前做过服务员。就像我以前只是做锅碗瓢盆。我以前只是四处为人们清洗汽车。我不觉得我需要做什么工作会让我感到尴尬。所以我就会从那里开始，积累经验，投资。我没有，我没有太多，

我不花很多钱，我不是一个花钱的人，只是存钱和投资，然后就这样。太棒了。嗯，你会向每个人推荐哪本书？只有一本哦，好吧，一、二、三，我总是对……可能是一件事，唯一的一件事感兴趣。哦，是的，加里·凯勒。是的，是的，《掌握》罗伯特·格林和《安静》

《安静》。《安静》真的很好，实际上。那本书会排在首位。哦，有意思。是的，因为我想你认为自己是一个内向的人。所以这就像一本非常适合内向型人的书。我也觉得它在当今社会非常贴切，尤其是在……尤其是在我的行业，社交媒体，在社交媒体上，人们如此自信地说一些事情，并不意味着他们是正确的。不是每个人都应该，不是每个人……

如果你对某些事情不了解，你不应该谈论某些事情，因为你根本不知道。就像我不谈论我不了解的事情，因为我不了解。如果我谈论它，那就错了。所以我认为在当今时代，这一点很重要。很好。你的人生格言或座右铭是什么？埃莉诺·罗斯福有一句名言，大致意思是，如果你意识到别人很少那样想你，你就不会那么担心别人怎么看你。很好。

是的。这很好。这很好。你的呢？如果，嗯，我的可能是，嗯，旅程重于目的地。我想我以前听你说过。实际上。这是我通常的陈词滥调之一。我只是喜欢它。我只是认为它适用于生活的各个方面。嗯，是的。你对旅程还是目的地有什么看法？旅程还是目的地？嗯，迷恋于，只到达目的地，别担心旅程。像我，我，如果诚实地对待自己，我会进入一些我……

旅程很糟糕，但最终我会到达某个地方。嗯，我认为这只是衡量……这是否被接受，光明在哪里，如果这是一种可以接受的生活方式，在某些情况下，当涉及到你的生活时，经历旅程可能会有所帮助，因为旅程也会教会你很多东西。就像，我认为这就是关于成功，像，

成功有时会非常有害，因为你可以从旅程中学到很多东西。是的，是的，我的想法是旅程是我们最终拥有的全部。我不知道你怎么样，但对我来说，当我完成一个目标时，并没有什么持久的满足感。更多的是关于那。哦，

你知道我沿途结识的朋友吗？这很有趣，事实上，那种事情，我学到了什么？你认为，因为你，你是那种一旦你实现了一个目标，你就会耸耸肩的人吗？是的，我认为我真的很不擅长庆祝胜利和事情，就像好吧，酷，没关系，这不会改变我的一天，我仍然会喝杯咖啡，仍然会制作视频，就像我，我觉得无论发生什么，我都会四处闲逛，做我的事情，是的

是的，我认为我也一样，就像我不太擅长庆祝成就。我只是……是的，继续下一个。酷。继续前进。是的，是的。所以，非常感谢你来到这里。非常荣幸。感谢你的邀请。我们会把所有你的链接放在视频描述、节目说明中，无论人们是在观看还是收听这个节目。我想，是的，人们在哪里可以找到你？你有什么项目想宣传或推动，想让一些人去看吗？

你可以在YouTube上找到我。你可以在Instagram上找到我。你不会在TikTok上找到我。

至少现在还没有。是的，我和营养师一起工作。如果你正在寻找科学支持的训练计划，我会支持你。就是这样。太棒了。这就是本周《深度潜水》的全部内容。非常感谢您的收听。如果您在YouTube上观看，娜塔莎的所有链接和我们讨论的所有资源都将在节目说明和视频描述中。再次感谢您的收听。如果您喜欢这一集，请在Apple Podcasts上给我们留下评论。这将非常棒，这样更多的人也能发现这些内容。

播客。非常感谢，我们下次再见。