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#133 Andrew Huberman: The Science of Small Changes
2022/3/22
The Knowledge Project with Shane Parrish
A
Andrew Huberman
是一位专注于神经科学、学习和健康的斯坦福大学教授和播客主持人。
S
Shane Parrish
创始人和CEO，专注于网络安全、投资和知识分享。
Andrew Huberman: 本期节目深入探讨了如何通过少量行为改变对健康产生巨大影响，涵盖了光照对睡眠和能量水平的影响、补充剂的作用、控制冲动的方法、延缓衰老的运动等多个方面。Huberman博士详细解释了光照如何调节人体生物钟，并建议在白天获得充足的光照，尤其是在早晨，以促进皮质醇的分泌，提高警觉性和情绪。他还建议在晚上减少光照，以促进褪黑素的分泌，帮助入睡。此外，他还介绍了多种补充剂，例如肌醇、雷酸镁和芹菜素，以及非睡眠深度休息（NSDR）等方法来改善睡眠质量。在饮食方面，Huberman博士建议在白天摄入低碳水化合物食物，以保持警觉性，而在晚上则可以适量增加碳水化合物的摄入，以降低皮质醇水平，促进睡眠。他还强调了运动的重要性，建议每周进行150-180分钟的二区有氧运动和3-4次的力量训练，以改善身心健康。最后，Huberman博士还探讨了如何控制冲动，建议通过有意识地抑制冲动行为来强化大脑的“禁止”回路，并介绍了通过呼吸练习来调节身心状态的方法。
Shane Parrish: 本期节目与神经科学家Andrew Huberman博士探讨了如何通过小的行为改变来改善健康。节目涵盖了光照对睡眠和能量水平的影响，补充剂的作用，控制冲动的方法，以及延缓衰老的运动等方面。Parrish 强调了行为干预在改善睡眠和警觉性方面的重要性，并与 Huberman 博士一起探讨了如何利用光照、补充剂和呼吸技巧来优化睡眠和身心状态。Parrish 还提到了先前与其他专家讨论过的睡眠话题，并强调了从不同角度理解睡眠的重要性。
Deep Dive
Light exposure, especially sunlight, plays a crucial role in regulating sleep and wakefulness. Bright light in the morning helps set the body's internal clock, while dimming lights in the evening promotes better sleep.
Shownotes Transcript