#170: TKP Insights: Philosophy
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在本系列节目的第四期中，“知识项目”精选了六位嘉宾围绕一个主题——哲学——的精彩片段。本期节目将帮助你控制在激烈环境下的愤怒，解释你关注什么会让实现目标更容易，提供一个通过感恩来增加幸福感的秘诀，带你了解斯多葛学派关于情绪的三个层次，教你专注于指令的重要性，并解释幸福不是一个比率，而是一个变化率。本期嘉宾包括作家瑞安·霍利迪（第128期），纽约大学心理学副教授艾米丽·巴克莱蒂斯（第154期），作家兼幸福专家尼尔·帕里查（第72期），乔治城大学杰出大学教授兼哲学教授南希·谢尔曼（第126期），“哲学之王”兼作家德里克·西弗斯（第88期），以及职业重量级拳击手、哲学家和诗人埃德·拉蒂莫尔（第22期）。-- 想要更多？会员可抢先体验、获得人工编辑的文字稿、独家会员节目等等。点击此处了解更多信息：https://fs.blog/membership/每周日，我们的“大脑食物”时事通讯都会分享一些你可以运用在工作和生活中永恒的见解和想法。将其添加到你的收件箱：https://fs.blog/newsletter/在Twitter上关注Shane：https://twitter.com/ShaneAParrish我们的赞助商：MetaLab：帮助世界顶级公司设计、构建和交付令人惊叹的产品和服务。https://www.metalab.comAeropress：每次都能冲泡出完美的咖啡。https://aeropress.com </context> <raw_text>0 欢迎收听“知识项目”播客。我是你的主持人，谢恩·帕里什。本节目的目标是掌握其他人已经弄清楚的最佳内容。为此，我会与各自领域顶尖人士坐下来，挖掘你可以在生活和事业中学习和应用的有用经验教训。如果你正在收听这个节目，你错过了很多。如果你想收听仅限会员的节目、抢先体验、获得人工编辑的文字稿，

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在过去的五年里，我很幸运地与世界上一些最令人难以置信的人交谈过。当我收听过去的节目时，有一件事让我印象深刻，那就是这些对话中的见解经受住了时间的考验。它们今天与最初录制时一样具有相关性和洞察力。在一个鼓励使用易逝信息的“跑步机”的世界里，重新审视那些不会过时的智慧是值得的。

因此，我们每年都会回顾几期之前的节目，其中一些你可能错过了，一些你可能忘记了，并围绕一个单一主题提取一些精华。本期节目的主题是哲学。

你将听到瑞安·霍利迪解释大多数错误都源于愤怒，并学习斯多葛派的实践来抵制这些诱惑。然后，艾米丽·贝尔切蒂斯将讨论感知现实差距，以及你选择在生活中看到和关注什么实际上可以用来提高你世界和生活中的生产力。我用过这个方法，它是一个巨大的改变者。

然后，尼尔·帕里查将教你幸福的三个要素，以及练习感恩可能是你生活中最好的习惯。南希·谢尔曼将根据斯多葛学派的观点补充关于情绪的三个层次，并解释斯多葛学派的哲学远比仅仅拥抱袜子（这是普遍的智慧）和控制你的情绪要深刻得多。

然后，我最喜欢的嘉宾之一，我最喜欢的人之一，德里克·西弗斯将讨论忽略信息噪音和关注生活中个人指令的重要性。最后，埃德·拉蒂莫尔将教你关于创造幸福和自我发展最重要的一个要素，几乎每个人都弄错了，并解释幸福不是一个比率，而是一个变化率。是时候倾听和学习了。♪

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摘自第128期，以下是瑞安·霍利迪。接下来谈谈另一个话题，我们如何学会控制愤怒？我在为“每日斯多葛学派”制作的一个课程中想到了这个问题。我说，仅仅因为你没有愤怒问题并不意味着愤怒对你来说不是一个问题。

对。当我回顾我犯的大多数错误、我后悔的事情、我希望我能撤销的事情时，愤怒通常是其中很大一部分。

愤怒是我写邮件并发送它的一个驱动因素。这就是为什么我选择不做X、Y或Z的原因。这就是我这样或那样说话的原因。所以我认为关于愤怒的问题是，它真的能让你在你的工作中做得更好吗？短期内可能可以，对吧？回到我们之前关于可持续性的观点，

它是一种能够让你长期到达目的地燃料吗？还是它真的具有腐蚀性？我通常发现它是一种非常具有腐蚀性的燃料。所以我认为，如果我们从以下几点开始，

让我确保我没有对自己的脾气撒谎，对吧？因为我们很多人都会告诉自己，哦，这是因为我真的很在乎，或者这是我的动力。我不像我的老板或我的父亲那么糟糕等等。但是，如果你真的退一步，说，这实际上增加了什么，以及它带来的成本是什么？通常会很清楚地表明它不是我们生活中的一种积极力量。

当你发现自己犯错时，还有哪些其他错误来源？你还能从中提取出哪些其他共同的主题？斯多葛学派谈论激情，对吧？你知道，今天，我们显然认为激情是一件好事。但我认为，在大多数错误的根源，无论是个人还是历史上的错误，都是一种激情，对吧？嫉妒、欲望、愤怒、恐惧、痛苦、担忧。

担忧，你知道，那些让我们脱离理性部分，进入某种狂热或慌乱或被吞噬的部分的情绪状态。你明白我的意思吗？是的。我认为是这样的，它们有点像，它们让我们违背理性，对吧？所以它们让我们更本能，更少推理。而这些正是人类与其他任何一种

像任何其他动物一样，实际上可以做到，“不，我要暂停两秒钟。我要在本能地回应之前思考一下，因为这些本能可能在热带草原上对我非常有用，但它们不一定在这里对我有用，因为我即将做一些无法收回或无法弥补的事情。或者我记得在《斯多葛学派的生活》中读到过这个，我这里有这本书，关于……嗯，我认为是皇帝用笔刺了那个人。

在眼睛里，对吧？在一阵愤怒中。然后他无法弥补。是的。不，而且通常正是我们被激情克服的情况下，我们的出错余地最小。就像，我和人们谈过这个，特别是关于愤怒，比如说政治方面，尤其是在现在。

毫无疑问，世界上正在发生的事情令人震惊、令人沮丧，在某些情况下简直是邪恶的。所以你必须问问自己，好吧，那么，你正在看着这个人，他阻碍了你认为的进步。所以要么……

假设这是一个个人。我们正在谈论疫苗或口罩，或者是一些政客，你知道，他们正在阻碍一些重要的立法。要么他们好意，但信息严重错误，对吧？在这种情况下，愤怒，比如说，不会说服他们。是的。要么他们是病态的邪恶，在这种情况下，你不能生气，因为他们不生气。

他们是病态的邪恶、自恋狂、有毒或其他什么。因此，认为你可以负担不起不理性、不耐心、不策略和不控制你所有能力的想法，你处于非常糟糕的状态。我认为你可以这样认为。

特朗普所做的事情，我认为这不必涉及政治，特朗普所做的事情是，我认为这与其说是他天才的表现，不如说是性格特征的融合，它激怒了他的对手并使他们迷失方向，并且与他们处理过的完全相反。

这几乎就像一个自我保护的泡沫，对吧？因为这就像他处于对手的循环之中。因为他们没有理性地、耐心地、策略性地思考，他们只是像，“啊！”是的，他入侵了你的操作系统，对吧？就像他真的入侵了你的大脑，他让你以对他有利、对你不利的方式做出回应。我们如何克服这个问题？就像在那一刻，

你是否……是否有任何斯多葛派的建议或你学到的任何东西，就像，你是否采取……我认为有一句关于在你回应之前背诵字母表的引言。是的，我们成年后学到所有这些实用技巧，比如，不要发送邮件，将其保存为草稿，第二天早上再读一遍。有趣的是，奥古斯都皇帝的一位顾问是这位斯多葛学派人物阿特纳·多里斯。

他实际上是这样说的。他说，看，作为皇帝，你会被激怒。你会生气。他说，但我希望你在做任何事情之前背诵每个字母的字母。我喜欢这就像2000年前的建议，你也会给你的七岁孩子。然而，世界上最有权势的人也需要它。我认为暂停的想法在所有事情中都非常重要。对。因为很少有……是。

那个即时解决方案是正确的吗？我认为我们之前谈到了肯尼迪。想想古巴导弹危机。他知道如何将核对峙延长13天，但这只是通过延长它、利用时间、谈论它、讨论它，

他不仅允许他自己的顾问以更好的视角看待事情，而且他还允许他的对手恢复理智。我认为如果压缩到三天内，这是不可能的。乔治·华盛顿最喜欢的表达方式之一实际上来自斯多葛学派人物卡托的一句话。他说，我想用温和哲学的平静眼光看待一切。

我认为这是理性的，这是同理心的，这是不慌张或匆忙的。我认为指出这一点很重要，就像认识乔治·华盛顿的人一样，他脾气暴躁。你知道，他是一个冲动、充满激情的人。

但这是因为他控制了这些事情，因为他的职位要求这样做。所以这不是说，“哦，我只是脾气好”之类的事情。这就像你必须培养这种气质。

特别是如果你处于领导或责任的某个职位。你不能在最困难的时候练习它，对吧？就像你必须在这些小事上练习它，有人轻视你，你知道，几乎是在操场上，你就像，“随便”。这些是你练习回应的时刻，因为当它很大时，当你在舞台上时，当灯光亮起时，当每个人都在看着你时，那不是你想要练习的时候。

你想要有那种本能的反应。这就像如果你没有在小地方练习过，你很可能就做不到。就像比赛的关键时刻，或者你的职业生涯的关键时刻，或者全世界都在关注你的时候。完全正确。摘自第154期，以下是艾米丽·贝尔切蒂斯。

有些人以某种方式看待世界，也许某些事情对他们来说比对其他人更容易，我们可以在哪里利用这一点。跟我谈谈我们所看到的东西与我们所取得的成就或我们实现目标的动力之间的关系。

是的，你问的这个问题确实是我们长期研究的核心问题之一，即试图理解，好吧，当人们试图在这个世界上完成事情时，问题的根源是什么？他们最关心的目标

你知道，作为一名动机心理学家，我也是，你知道，已经做了很多工作来试图理解，好吧，也许人们真的不在乎。你知道，也许他们对他们正在努力实现的目标的动力并不像他们应该的那样大。所以让我们提高动力。是的，这是其中一部分。也许他们是在亏待自己。他们用对自己没有帮助的方式与自己交谈。就像，

你知道，他们贬低自己，或者他们并不真正相信自己能够完成工作。当涉及到自我破坏性的语言时，我们是自己的敌人。是的，这是其中一部分。我们可以改变这些事情，但是这些改变

在某些情况下，不足以帮助人们到达终点线，如果我们谈论的是锻炼的背景。所以我们采用了20年前我提出的那个想法，我当时太天真了，以为自己发现了它，并将其应用于锻炼的背景，并试图思考，好吧，也许关于锻炼的事情是，并非每个人都以同样的方式看待它。当然，我们对锻炼的看法并不相同。我喜欢锻炼。我丈夫讨厌它。

他是一个非常健康的人，令人讨厌的是他可以讨厌锻炼，但却仍然相当健康。他在睡觉时燃烧卡路里。太奇怪了。他太幸运了。但那是因为它不有趣，对吧？所以我们都知道那些我们以不同方式思考锻炼的例子。但也许在锻炼时的视觉体验中有一些东西对某些人有帮助，而对其他人来说可能是他们难以达到他们想要水平的部分原因。

所以，这促使我们进行的一系列大型研究的问题之一是试图思考，好吧，当涉及到锻炼时，距离感知是一件非常重要的事情。也就是说，你知道，我们必须评估我有多少能量？我有多少动力？我需要走多远？并试图调节它，使两者相互同步。

所以我们开始研究的第一个地方是，你知道，人们如何感知距离，以及它是否与他们身体的某些方面或他们的动机有关？我们花了很长时间查阅文献，看看人们如何研究距离感知，提出我们自己的测量方法，以及使用过去的方法来观察，不仅人们对距离的看法是什么，而且他们是如何真正看待距离的？

我们发现的一些事情，无论我们使用什么测量方法，都是体重较重的人，我们通过腰臀比和BMI来衡量这一点，这是医学界用来衡量人们体重状况或诊断体重状况的两个指标。

我们发现，腰臀比或BMI较高的人认为距离比腰臀比或BMI较低的人更远。对于那些可能难以到达终点线、难以穿越空间的人来说，这些距离看起来确实更远。

我们还发现，动机也是如此，当人们更有动力去锻炼或到达终点线时，动机可以在某种程度上弥补他们身体对距离感知的影响。因此，即使是高度积极的人

那些有高度动机的人，即使他们的腰臀比更高，也可能以一种表明距离与腰臀比较低的人一样短的方式看待距离。因此，动机可以改变我们的视觉体验，并使人们体验一个看起来更像一个更容易驾驭它的人的世界。

所以这些就像，你知道，一些初步发现，表明我们的视觉体验不仅仅是反映了外面的世界。相反，它与我们身体能够做什么以及我们的大脑能够补充我们自己的动机状态和身体状态有关，它们共同作用来改变我们在外面世界中所看到的东西。

现在，你将这与大约在这个时候，我有机会与一些令人惊叹的运动员交谈，一些奥运会运动员，一些世界上最快的跑步者，比如来自特立尼达岛最快的家伙，还有其他人与尤塞恩·博尔特训练过。这些都是令人惊叹的、有成就的运动员。

我想知道，他们在做什么？当他们跑步时，他们的眼睛发生了什么？我没有期望如果我只是采访他们并采纳他们所说的话，我就能做到他们所做的事情。当然不是。但我只是想从一些真正有成就的人那里获得一些见解。

现在，我进入这些对话时的直觉是，他们会说他们拥有惊人的感知能力。他们可以看到前面、侧面、后面。你知道，我知道这在物理上是不可能的，但这正是我认为会发生的事情，他们确切地知道他们相对于竞争对手的位置，他们可以用他们的周边视觉做一些我可能做不到的事情。但事实并非如此。我完全错了。

他们说他们有这种高度专注，你知道，对于较短的跑步来说，他们只是专注于终点线，就好像有一束聚光灯只照在终点线上，他们根本没有注意他们的周边视觉。

当它是较长的跑步时，他们会在前面选择一个目标，并专注于它直到他们到达它，然后他们会选择另一个目标。这似乎也与我读到的关于有成就的运动员的其他回忆录相呼应，例如马拉松运动员会采取这种方法。

然后我想，好吧，视觉体验似乎与他们以这些惊人的速度移动身体的方式有关。他们谈论的是我们可以教其他人做的事情。我们不会能够带走一个真的很难保持身材的人，然后把他们变成金牌得主。这不是重点。这不是大多数人的目标。但是我们可以通过某种方式改善他们的体验吗？

通过教他们用眼睛做奥运会运动员正在做的事情？答案是肯定的。你可以告诉人们，就像我告诉你一样，专注他们的注意力，选择一个目标。想象一下，只有一束聚光灯照在它上面。不要太注意你的周边环境，几乎就像你戴着眼罩一样，对吧？所以不要注意那些干扰因素。人们可以做到这一点。我们让他们告诉我们，好吧，你关注的是什么？现在是什么吸引了你的注意力？这些说明很容易理解，也很容易让你的眼睛做到这一点。

然而，重要的是，那不是他们的眼睛自然会做的事情。当他们走路或跑步时，人们确实会采取更广泛的视角。与这些说明让他们做的事情相比，他们会扩大他们的注意力范围。当我们教人们这种狭窄的注意力方式时，我们发现

他们在我们设置的这个课程中移动速度提高了23%。从起跑线到终点线，距离总是完全相同。我们正在使用我们的秒表来查看他们的移动速度。他们的移动速度提高了23%，他们说疼痛减少了17%，对吧？所以完全相同的实际体验，但在主观上更容易，而且他们的表现更好。他们提高了这项特定运动的效率。

现在，当然，这不会让人们，你知道，一次有效的锻炼不会改变人们的身体成分或帮助……这不会让他们达到健康目标。他们需要长期这样做。但我们还发现，如果我们教他们这种策略，并在我们观察的时候测试它的影响，然后告诉他们，现在在接下来的一个星期里去锻炼。如果你介意的话，我们可以查看一下你的健身追踪应用程序吗？

我们发现，那些接受过这种狭窄注意力训练的人会去散步更多。他们走的步数更多，每次散步的速度也更快。所以我们提高了他们锻炼的效率，即使我们不在那里监控他们的行为。即使他们的补偿不取决于他们在做什么。这就像，“嘿，如果你能去，你知道，去散散步或跑跑步，然后让我们看看你使用我们和你谈论过的策略的情况如何”。

现在，为什么会发生这种情况？我认为这太神奇了，因为这不是魔法。这是关于改变人们的心理。是的，我们正在改变他们的眼睛正在做的事情。这正在改变他们对景观的视觉体验。但这随后会产生心理后果。

人们，当他们看到这一点时，当他们体验到终点线更近或他们专注的停车标志或他们一直希望能够走到的大楼更近时，他们专注的注意力更近，这会改变他们的心态。现在它似乎并不那么难，因为现在它看起来很近。它看起来离我很近。他们相信自己。他们现在更有自我效能感。这项任务似乎并不那么困难。他们相信自己有资源来应对这一挑战。

从这种距离感知错误中产生了一系列级联的心理效应，这种更近距离的视觉错觉改变了他们的心理。然后，这转化为改进的性能。

所以在这里真正要理解的是，你知道，我们如何让人们更好地锻炼，一个是我们要诱导这种感知现实差距，这并不是一件需要害怕的事情，也不是一种缺陷，而是一个机会，实际上是一个机会。

对于某种自我欺骗、自我欺骗来说，这可以对我们有利。一旦我们知道我们能够改变我们的眼睛，这可以改变我们的心理，这可以改变我们的表现，为什么不接受这种感知现实差距，并将其作为力量、控制和机会的来源呢？摘自第72期，以下是尼尔·帕里查。

你广泛地写了三个主题。所以是感恩、幸福和韧性。是的。我们已经谈了很多关于韧性的问题。带我了解一下这些是如何结合在一起的，以及为什么是这三个特定的主题，它们是如何产生的。当然。让我们也谈谈感恩和幸福。当然。是的。

所以我的妻子离开了我。我最好的朋友自杀了。我开始了一个名为1000awesomethings.com的博客。连续一千天，我写了生活中的一种简单的快乐。比如穿着从烘干机里拿出来的暖和的内衣。

在婚礼上第一个被叫到自助餐，这在印度婚礼上非常重要，因为有500张桌子。当你上班迟到时，遇到一连串的绿灯。只是小事。我在500字左右的文章中对它们进行了扩展。我连续1000天发布它。这个博客病毒式传播了。它起飞了。它变成了我的第一本书，《令人惊叹的书》。因此，这本书是关于感恩的。它不是这些学术性的——这本书成为了《纽约时报》的畅销书。是的。是的。

是的，完全正确。是的，我卖了一百万本。我认为它在《环球邮报》畅销书排行榜上连续100周排名第一。你认为它为什么排名第一？你认为它为什么与人们产生如此大的共鸣？我收到的最奇怪的建议或最奇怪的赞美。两件事。两，你知道人们如何谈论你自己的作品，然后有时他们说的话会帮助你以不同的方式看待它吗？是的。

马克·曼森曾经在我的播客上对我说过这句话。他说，你知道，当有人这样写关于我的《不给一X的微妙艺术》时，它让我意识到我在做什么，对吧？所以有两个赞美让我印象深刻，谢恩。一个是这是我买过的唯一一本不告诉我该做什么的自助书。它向我展示了如何去做。

就像，我不是说，哦，每天晚上都坐在你的餐桌旁，在一张纸上写下这些东西。我没有说过一次。我谈论的是在所有的帕尼尔都用完之前先吃马萨拉帕尼尔的好处。你明白我的意思吗？我有，所以你可以开始那样看待你自己的生活。我收到的第二个让我印象深刻的赞美是我的八岁儿子，

“不，从不读任何东西，但他读了你的书。”所以我认为阅读和书籍本身有一些东西我一直都在探索，那就是我试图扩大馅饼的大小。

我的写作风格与你的略有不同。就像我瞄准的是庞大的大众。我希望写作尽可能通俗易懂，因为我希望有尽可能广泛的市场。当我让不读书的人阅读时，对我来说，这是这本书成功的标志。让不读书的人阅读是我最大的最终目标之一。

这是一个永恒的话题。就像，我们都被教导要对感恩有意识，然后我们应该心存感激。没有人像，我不知道，也许我不能说没有人。我的意思是，我正在努力思考我如何为我的孩子们树立榜样。当你今天听到它时，它看起来如此俗套和做作。你知道，就像，是的，奥普拉的感恩日记，在你睡觉前在你的床头柜上写下五件事。就像，我的意思是，每个人都像，是的，是的，是的，当然。对。

但当你把它作为一种实践时，当你这样做时，我总是对人们说，最好的方法，最快的方法是在晚上围坐在餐桌旁，做玫瑰、玫瑰、荆棘、花蕾。你听说过这个吗？没有。所以你说你一天中的玫瑰。那是你的一天中的亮点，一种感恩。然后你的儿子说一个。好的。你的另一个儿子说一个，随便。然后是另一朵玫瑰。

然后是荆棘，这是没有进展的事情，因为你想把它从你的胸口拿掉。你需要发泄，其他人需要向你表示同情。好的。然后是花蕾，B-U-D，这是你期待明天、下周、明年或任何时候的事情。这个小练习可以帮助你获得科学所说的真正有效的感恩。

M和Zimicola，10周内每周五次感恩，不仅会让你更快乐，而且在10周后会让你身体更健康。所以我们知道这对你的大脑来说是一个强大的冲击，但它在一个围绕餐桌的练习中。这很简单易行。为什么这有效呢？我对这个有一个理论。所以我的理论，你很快就会证明我错了，那就是

因为我一直在思考这个问题，做研究，和你交谈，也包括我在家做的事情。我想，哦，这些小小的快乐时刻实际上真的很棒。但为什么它们很棒呢？然后我认为这其中很大一部分只是增加了视角，对吧？所以你几乎得到一个光束很窄的手电筒。然后你开始，哦，看看，我要找一些真正美好的东西。所以你把它稍微扩大一点。然后正是这种视角导致人们

你只是以一种新的方式看待事物，但为了获得这种视角，你实际上是在反思，正是这种反思。我认为这种反思与这种反应之间存在某种联系，实际上推动了这种反应。我不知道。你的大脑比我的大得多。所以，我，我的，我的本能是说你是对的。不，不，我可以补充一下，我可以撒一点盐，加上一点进化生物学的东西吗？

大约20万年了，我们一直存在，对吧？我们的物种。再加上或减去，你知道，无论他们何时能追溯到第一个人的碳年代测定结果。在最初的199900年中，我们不得不为生存而战。

幸运的是，我们的大脑中有一种叫做杏仁核的东西。它分泌一种战斗或逃跑激素。当你看到一只剑齿虎时，你知道，我必须用棍子与它搏斗至死，或者我必须逃之夭夭。对。这让我们受益匪浅。我们从非洲大草原上零星的几百人发展到地球上数量最多的哺乳动物。我们接管了这艘宇宙飞船。我们赢了。我们把其他的都吃掉了。字面意思是，他们过去吃我们。

但现在我们吃它们了，你知道，我们赢了。我们接管了它。在过去的100年里，我们不再需要那199900年的进化生物学，它让我们认为，如果它没有杀死我，我就必须杀死它，我必须逃跑。

我们现在生活在一个富足的时代，而这种富足只会越来越高。想想看。我说的那个模型，你可以按一个按钮，一辆车就会来接你。按另一个按钮，你就有晚餐了。按另一个按钮，你就有娱乐了。就像我们现在只是按按钮一样。

所以我们不需要那么多的战斗或逃跑激素，但它仍然存在。这不是，好吧，你不会仅仅进化掉你的杏仁核。你知道，你要做什么？所以你自然会先看到负面的东西。这就是为什么它会流血。人们总是对我说，为什么没有一份好消息报纸？我说，没有人会看。

他们想看火。我们想要赛车撞车。我们想要足球比赛中的猛烈撞击。我们想要那些我们想要的东西。他们说，哦，每个人都在高速公路上看热闹。我说，当然，每个人都想看事故。我们本能地、生物学地、进化地想要看到它。

所以，感恩实际上是在练习发展一种全新的肌肉，雕刻出完全不同的神经通路，去看看活着是多么棒。在这个星球上，你有3万天。你永远不会像现在这样年轻。如果你不注意所有这些小小的快乐时刻，它就会溜走，你不会看到它们。生活是美好的。

感恩之所以有效，是因为你会想，哇，今天见到你真高兴，谢恩。我迫不及待地想和你握手，感谢你的时间。我喜欢看到农场街的办公室。哇，我迫不及待地想在出去的路上欣赏你的书架。它很漂亮。我想沉浸其中，因为如果我不这样做，生活就结束了，而我错过了它。

生命是如此短暂和脆弱，对吧？我们认为我们自然而然地认为，哦，预期寿命大约是80岁左右。我已经这么大了。所以我还有很多时间。但是最近，我的意思是，我看到很多我认识的人生病了，或者遭受了某种灾难性的伤害，或者

生命并不长。生命非常短暂和脆弱。我们总是认为我们会把生活推迟到……

我们退休后变老了。我们稍后会谈谈退休，但我们总是认为我们可以把它推迟到我们处境更好或有更多时间的时候。但是生活，玛丽·安吉洛有一句我非常喜欢的话，它实际上就贴在我的客厅墙上。上面写着，生活热爱生活的人。哦，这太好了。我认为它在多个层面上都非常深刻，而且也很容易理解，对吧？因为你每天醒来，

就像这是你的一天，对吧？你今天可以过上你最好的生活。所以我们谈论的例行公事，比如感恩或视角的例行公事。我教给我的孩子做的一件事是。

如果他们愿意的话，我鼓励所有有年幼孩子的父母这样做，那就是当你的孩子早上起床时，很多人会把他们送到楼下，比如去看卡通片，因为父母比孩子醒得慢。我不知道每个人的孩子都像我的孩子一样，他们起床后就像全速前进一样，大约30秒钟，对吧？就像我穿好了衣服。大约凌晨5点。是的。所以我当时想，好吧，你不能在7点之前起床。这就是规则，对吧？7点钟，你可以到我的床上，我们会拥抱。

这就是我们开始新的一天的方式。他们还在这样做。他们10岁和9岁，虽然时间已经从大约30分钟减少到现在的5到8分钟。但我们会谈谈我们今天期待的事情。比如昨天从教育的角度来看有什么教训，我做了这件事，得到了这个结果，但这并不是我想要的。所以我下次会做得不一样。我们只是做这种间隔重复，哦，还记得昨天发生的事情吗？是的。

如果你今天遇到了这种情况，你会如何回应？然后就像，你今天期待什么？我们只是花几分钟时间交谈和拥抱。哇。

多么不可思议的练习。我非常羡慕。我现在就想这样做。就像，我不和我的孩子这样做。你不能到我的床上和我拥抱。我特别想和你拥抱。但我认为这太棒了。这是关于暂停。这就是为什么我一直说生命在于每一天。我从不把它称为年。我一直把它称为天。我非常喜欢凯文·凯利的死亡时钟的想法。

哦，我还没听说过。凯文·凯利，《连线》杂志的创始人，在他的桌面上放了一个时钟，上面显示的是预期寿命，减去他现在的年龄，以天为单位。所以，如果北美的平均寿命是3万天，而他已经活了21500天，那么它会说，快点，尼尔，算算，8500天。然后第二天它会显示8499天。而这……

实际上是他剩下的天数。很多人觉得这太黑暗了，或者太……好吧，我认为这很令人振奋，对吧？它给你提供信息，就像，你知道吗？我真不想这样度过我的时间。

来自第126集，这是南希·谢尔曼。那么，做一个斯多葛派意味着什么？因为我的意思是，在高层次上，它似乎是拥抱痛苦。这是什么意思？它与痛苦有何不同？我们如何更深入地了解？斯多葛派以一种你很少在其他哲学中看到的方式，带有一个小写的“s”。我不知道。我们不会谈论带小写“s”的亚里士多德，或者可能是柏拉图式的。

所以，斯多葛派，我们所了解的斯多葛派，有点像是通过英国人那种僵硬的上唇传下来的。对吧。没有激情。也许君主制最能体现这一点。当菲利普亲王去世时，你在所有英国小报上都看到了这一点。女王够斯多葛派吗？这是一种斯多葛主义，即试图控制你那些使你衰弱的情绪。但这并不是唯一的一种，因为如果你真的读过

更深入地了解，大写的“S”的斯多葛派拥有古代世界最复杂的情感理论。至少有三个层次的情绪。这三个层次是什么？他们用这三种方式在情感上参与其中。一种是你有这些前情绪或原型情绪。你知道，你开始颤抖和惊吓。

你听到一声巨响，你的身体会稍微跳一下。或者塞内卡举了一些很好的例子。如果你是一名将军，你可能是最勇敢、最

斯多葛派的将军，但当你听到开始行军的号角声时，你的膝盖会有点颤抖，或者如果你遭遇海难，你会脸色发青，你知道，即使你是一位圣人，你的身体也在说话，也许不是你的思想，而是你的身体在说话。你可以感受到所有这些，它们可能非常适应性强。像约瑟夫·勒杜这样的神经生物学家，

在纽约大学，研究大脑的不同层次，你知道，他称之为低层次情绪，你的杏仁核，边缘系统，我们有时所说的战斗或逃跑，或自主神经唤醒。他们对它们有很多描述。在这方面，他们真的很有先见之明。他们非常具有前瞻性。下一步是那些可能让你陷入困境的情绪。这是第二层。这些是许多人

所以，塞内卡是这样说的，所以他现在是罗马的政治家、作家和政治顾问，尼禄的演讲撰稿人。他基本上说，你可以稍微超越理性一点。一旦开始，这些就很难停止。

所以它们就像是你赋予气味的东西，这是他们的说法。你认可它们。这就像愤怒和恐惧吗？是的。愤怒和恐惧，彻头彻尾的愤怒和恐惧，以及怨恨和报复。还有挥之不去的悲伤，你知道，我们现在可能会称之为慢性悲伤。我们现在可能会称之为慢性悲伤综合症，它永远不会消失。所以你，嗯，

你认可那些来自身体的、一闪而过的最初冲动，然后你继续前进，你以一种无法停止的方式继续前进，恐惧、欲望、快乐、痛苦。在这四种冲动之下，

所有东西基本上都属于它们，它们也让身体和思想动起来，而且它们本质上是关于情绪的信念论者，所以他们是认知主义者，这意味着这不仅仅是你产生的冲动，而是一种信念，那个人想伤害我，我要对他生气，你对这种自我挫伤的回应是

我要以某种方式反击。所以，如果你让这些情绪肆虐，它们会让你脱轨。现在，斯多葛派是发展论者。所以，在这方面，他们再次具有前瞻性。他们致力于情绪的道德发展，因为他们认为你真的可以

如果你重新校准你的价值观，那么你的情绪也必须与你认为正确的价值观相一致。所以他们认为你应该开始尝试培养一种良好的恐惧。他们实际上为此取了一个名字，那就是谨慎。

他们认为你应该开始培养一种良好的欲望，他们也为此取了一个名字。这是第三层。我们进入第三层了。绝对的，谢恩。在这一层是理性欲望。所以你追求某事物时不会带有粘性的贪婪。

或某种粘性的依恋。你在推理，你没有反应。你有点反应，但你的反应是经过你的理性过滤的。

而且速度慢了一点。你已经有机会稍微按一下暂停键了。我的意思是，你可能无法完全达到这一点。这是以某种理想的方式，但这就是你追求的。你试图减缓反应速度，这样你现在的想法是正确的反应方式，以及看待之前让你自我挫伤的那件外物，

不一定是侮辱。也许那个人是错觉的。也许继续前进。不要为此生气，或者类似的事情。我认为这就像你不会执着于愤怒的对象。你不会执着于欲望的对象。你不会执着于那里的威胁。你对威胁有一种健康的厌恶。你对想要的东西有一种健康的方法。你有一个健康的……

好吧，他们也给你一种快乐，一种健康的快乐。也许，你知道，这是他们的说法，理性的热情，但你明白了。它实际上是我们对慈善的称呼。希腊语是chara和ch，它变成了charity（慈善）。所以这是一种伴随着做事而来的慈善的快乐倾向。它们都是平静的、公平的、宁静的情绪。我们能做到吗？

我们大多数人做不到。我们应该努力做到吗？是的。所以，第三层是你试图记住的一层，当你试图

阻止一些难以控制的、使人衰弱的情绪。但我们该如何做到呢？很多听起来像是第二层和第三层之间的暂停时刻，在感到愤怒和然后你如何教会自己不要推理，而是给自己一个暂停，这样你就可以推理，对吧？现在你的理性可以控制你的情绪了。我们如何重新获得这种控制？

所以他们思考的方式相当形象。他们认为你有一些时间。现在，我们知道我们并不总是有时间，但他们正在重建它，就好像你有时间一样。所以你得到了这个充满激情的冲动。他在侮辱我。然后你变得激动起来。我要生气。我要生气。所以他们认为你可以监控你的时间。

印象。我们称之为观察自我。你稍微观察一下自己。你观察一下你对冲动或冒犯的反应。他们甚至有方法做到这一点。他们不会让你坐在治疗师的办公室里，但他们会在一天结束时告诉你

做一些日记记录。塞内卡就是这样说的，“夜晚很安静。我妻子睡着了。她知道我的习惯。”他就是这样说的。他说，“我对大楼的门卫有点生气，他没认出我，没让我进去。”非常普通的反应。

我没有坐在宴会的主桌旁，那里坐着所有显要人物。我认为我应该坐在那里。好吧，也许我对此有点过于自负了。所以暂停有时是在反思的时刻内置的。而且，你知道，这就是心理治疗的意义所在。他们称自己为心灵的治疗师。希腊语是therapists。

灵魂或心灵，但他们自己与自己在一起，无论是写信还是这些冥想，它们被称为冥想。它们非常冗长。这不像东方冥想。

那么，为什么这有效呢？为什么写作如此有效？我的假设是，它帮助我们反思。它帮助我们理清思路。它帮助我们看到我们的想法。它给它一个视觉效果，但不仅如此，它还帮助我们自己理解我们的经验。对我们来说，这就是这个过程。如果你把你的想法写成文字，并且你实际上把它们表达出来，并且你把这种表达深深地印在你的脑海里，

他们有实际的练习。你知道，他们不仅仅是在一天结束时冥想，而是在提前思考，预演一些可能发生在你身上的坏事，你知道，在这一天，这将让你为之做好准备。他们非常关注情绪，情绪的力量来自于与它们相关的词语，来自于冗长的表达，来自于被表达的想法。我们知道存在差距。

在你所想、所说和你实际所做之间。根本没有完美的对应关系。我的一些在哲学领域更激进的同事可能会说，我们需要道德增强药物。他们会采用生物增强技术来缩小冷认知和热情绪之间的差距。

这样我们才能真正理解用无人机袭击杀死那么多人的意义。你可能能够在脑子里说出来，但你真的知道那是什么感觉吗？所以我们必须想象和设想，以便赋予情感权力和现实意义。

有时这不仅仅是论述，我认为，或者仅仅是文字。他们就像我说的，是早期的精神治疗师。他们属于任何弗洛伊德或弗洛伊德的追随者的传统。文字、聊天、将你的想法写成文字有助于进行一些清扫工作。但我们也可能只需要让自己冷静下来。

对吧？我们知道这一点。我们知道一些加速的情绪实际上是由于我们心跳过快造成的，我们需要稍微冷却一下自主神经系统。我们能用什么方法来做到这一点呢？我认为可以。我想到了两件事。一件是斯多葛派的，另一件不是。斯多葛派的一个想法是

你按下暂停键，或者在你最初的输入和反应之间插入一些空间。所以他们认为你可以给自己一些时间。你可以给自己一些时间，比如说，我们头脑中所携带的所有偏见，这些偏见会导致相当不加反思的反应。

无论我们谈论的是警察暴行还是宗派暴力，他们都认为，如果你能稍微减缓最初的冲动，你就能给自己一些时间。现在，你可能需要从其他时间储存一些这些反应，你知道，这将是你的日记记录发挥作用的时候。另一方面是转向东方习俗，这些习俗实际上并不是关于

在你脑子里喋喋不休，而是相反，不在脑子里喋喋不休，而是清空它。所以各种各样的正念练习，你知道，一个咒语可能是让你清空头脑的东西。来自第88集，德里克·西弗斯。这就是你提出你的指令的地方吗？哦，指令。指令，我认为，来自于

对不起，各位听众。谢恩正在谈论我写博客几次的事情，那就是将一个想法变成一个指令，这意味着告诉你采取行动。

如果你访问我的网站，如果你访问Sivers.org，或者如果你阅读了我写的东西，甚至是我发布到世界上的TED演讲，或者其他任何东西，你可能会注意到我喜欢非常简洁。现在和谢恩的谈话可能不是这样，但是当我写东西的时候，我喜欢非常非常非常简洁。我喜欢删掉所有可能的词语，只留下需要保留的词语。所以我注意到，当我学习某些事情时，

我觉得大多数书都用了太多词语。我得出了这样一个想法，沟通一个想法最简洁的方式可能是关注行动本身。

就像如果你命令行动，那么行动就像种子一样，我认为这里面有一个关于自然的隐喻，行动中包含着思想的种子，行动伴随着思想。你可以用400页的篇幅来谈论卡路里，以及这种脂肪与那种脂肪，蛋白质与那种蛋白质。

但相反，你只需要告诉某人，吃这个，不要吃那个。这些行动会包含那200页的信息。因此，简洁的指令，行动，更符合我极简主义、冷酷无情的编辑敏感性。我想更多地谈谈指令。当我想到指令时，我觉得有趣的是

如果你能从别人那里得到它们，那就太好了，但它们是不同的。再次回到模仿与了解和理解。所以你正在提出这些指令。就像你在做工作，脑力劳动。就像你有一个经验，你正在反思它。这种经验可能是你自己的，也可能是来自阅读一本书或别人的故事，但你正在做反思、整合、消化的脑力劳动。然后你提出了这些指令。就像今天的生活中有很多事情一样，

只要给我指令就行了，我们还没有做这项工作。在间隔重复中，比如Anki SRS抽认卡，很多人说，是的，只要给我别人的牌组，我就可以学习JavaScript或其他任何东西。我说，不，不，不，不，不，不。抽认卡和记忆的重点是，在你学习了这件事之后，你制作抽认卡来帮助你未来的自己记住它。抽认卡不是学习的时刻。对。

所以，我对指令也有同样的感觉。尽管生活中还有不同的主题，我想了解更多关于这个主题或不了解这个主题。实际上，我关于这种脂肪与那种脂肪，这些卡路里与那些卡路里的例子，我不太关心这个主题。所以我不想读一本400页的书，关于

关于营养和饮食。这是一个例子，我只想让别人告诉我该怎么做。告诉我，你知道，吃这个，不要吃那个。仅此而已。我不需要细节。因为我对营养有这种感觉，我可以想象其他人对技术、斯多葛派或语言学习等方面有这种感觉。就像，不，我不想

在300页的篇幅里谈论这个主题。你能在一页纸上告诉我该怎么做吗？然后我就去做。我认为这取决于信任。如果你信任来源，那么你就不需要所有支持性证据。我会补充一点，那就是我认为，环境变化不快，对吧？所以来源提出了这些

在某种环境中。你只需要确保这种环境仍然存在。因为如果它迅速变化，那么来源很可能是正确的，但在当时是正确的，或者对那个特定环境是正确的。然后你就不知道发生了什么。你为什么会在2020年4月想到这一点，谢恩？让我们深入探讨一下指令。你为什么不告诉我你的一些类别，然后逐一讲解呢？我不想让你当场难堪，但是……

哦，当然。我不介意。比如如何变得反脆弱，或者在一个不可知的世界中茁壮成长。这就像你是一个脱口秀主持人，你说，嘿，你为什么不为我们演奏一首你的歌呢？当然。我很乐意这样做。不，真的，我不介意。好吧，等等。让我看看。我们都喜欢反脆弱的概念。现在也很贴切。

没错。如何在不可知的未来茁壮成长。再次说明一下，这是我读过很多关于这个主题的书的地方。我做了一堆这些书的笔记，很多段落，并将它们浓缩成这些，是什么，六个指令。第一，为最坏的情况做准备。

既然你不知道未来会发生什么，就要对最好和最坏的情况持开放态度。但最好的情况不需要你的准备或你的关注。因此，在精神上和经济上为最坏的情况做好准备。就像保险一样，不要沉迷于此。只需做好准备，然后继续享受美好的时光。如何在不可知的未来茁壮成长。第二，期待灾难。

每个成功人士的传记中都有这样一句话，“然后事情发生了转折。”所以完全期待灾难随时降临到你身上。完全假设它会发生，并相应地制定你的计划。不仅仅是金钱，还有健康、家庭、自由。期待所有这些都会消失。此外，当你意识到这可能是你最后一次看到它们时，你会更加珍惜它们。第三，尽可能少拥有。

依赖更少的东西。你拥有的东西越少，你受到灾难的影响就越小。第四，这是直接来自《反脆弱》的，选择机会，而不是忠诚。对地点、公司或你过去的公开声明没有任何忠诚。做一个绝对的机会主义者，在当前情况下为未来做任何最有利的事情，不受过去的束缚。

只对你最重要的家人关系保持忠诚。第五，选择拥有最多选项的计划。这是我从凯文·凯利那里得到的。最好的计划是让你改变计划的计划。例如，租房是在不断变化的市场中随时搬家的选择权。第六，避免计划。

为了获得最大限度的选择，根本不要计划。既然你不知道情况或你的情绪在未来会如何变化，那就等到最后一刻再做决定。有趣的是，我在2016年在我的网站上发布了这篇文章。

而就在上个月，2020年3月，在隔离期间，我重新阅读了它，只是微笑着点头，是的，为最坏的情况做准备，期待灾难。是的。

老兄，这简直是金玉良言。我只想坐在这儿，听你继续讲下去。哪些内容最突出？我们必须做芒格那一期。你和我都是……嘿，谢恩，你听说过查理·芒格吗？我想你会知道的。模糊地。我的意思是，我记得我在某个标题里看到过他。所以你和我都是芒格的粉丝。所以我再讲一个完全是……

不是剽窃，而是查理·芒格的想法，我认为是在《穷查理宝典》里，他在某个学校的演讲中提到的反转方法，比如如何停止——痛苦的处方，保证痛苦的处方。你怎么会知道这个？保证的，是的，谢谢你。就是这样。我只是，我喜欢这种形式。所以，是的，我尝试了我自己的版本，那就是如何停止变得富有和快乐。

第一，优先考虑生活方式设计。你成功了，所以现在一切都取决于你。实现你的梦想。改变你的周围环境以满足你的每一个愿望。让你的即时满足成为最重要的事情。如何停止变得富有和快乐。第二，追逐比较的时刻。这来自《偶然的幸福》这本书。

你拥有旧的东西。你想要新的东西。是的，去做吧。快乐一周。忽略这样一个事实：快乐只来自于对新旧事物进行比较的时刻。一旦你拥有了你的新事物一周，它就变成了新的常态，那就去寻找另一种新事物的快乐吧。第三，买，而不是租。

为什么租房子、城堡、船或汽车，而你可以买呢？这不是关于东西本身。而是关于身份认同。这显示了你现在的身份。第四，内化你的新地位。你努力工作才得到这一切。庆祝吧。放松一下。承认你现在属于不同阶层的人，有不同的需求。明白没有回头路了。

第五，如何停止变得富有和快乐。成为鉴赏家。学习别人所说的最好的东西。只坚持最好的。你只会对最好的东西感到满意。

第六，了解你的财产。既然你拥有了最好的，那就该关注你所拥有的东西了。学习你新财产的所有功能。花更多时间调整你的环绕立体声和地暖系统。研究一下你的特斯拉汽车的太阳能电池板充电系统。这很重要。最后，第七，如何停止变得富有和快乐。适应舒适。

消除你生活中的一切不适。当世界看起来很艰难，没有达到你的标准时，责怪别人。这太美妙了，太真实了。来自第21集，埃德·拉蒂莫尔。你对幸福的哲学是什么？这意味着什么？以及如何实现它？幸福是……

幸福不是平均速度，伙计。它是变化率。我又开始用微积分思考了，对吧？如果一个人一动不动地坐着，无论他们在什么地方，无论他们是否有钱，一个人有很多钱或没有钱。他们只是静静地坐着，什么也不做。他们会不快乐。我们倾向于认为有钱人很快乐。但是，没有什么是推动他们的，没有什么能让他们成长和改变。

你可能会因为贫穷而痛苦。你可能会因为富有而痛苦。你可能会因为恋爱而痛苦。你可能会因为单身而痛苦。你在做什么来鞭策自己？在我看来，所有的快乐都是一个人朝着某个目标努力。

不是逃避的部分。这种挣扎是一种奇怪的交织的二元性。你正在朝着某个目标努力。痛苦是其中的一部分。快乐是另一部分。它们都一起运作。如果你在功劳簿上休息太久，你就会变得不快乐。但你必须始终朝着某个目标努力。如果一个人想要过快乐的生活，他们就必须始终面临挑战，朝着某个目标努力。

这就是为什么我认为我观察到的那些伟大的父母，甚至不是伟大的父母或好父母。有一种普遍的，我不想称之为轻松，因为那是不正确的。也许是轻松？我不知道。他们觉得每一天都有目标。

因为目标是抚养这个小家伙。因为有目标，就有目标。也许没有明确说明，但肯定有一些想要达成的结果。他们试图享受的过程。我认为这就是为什么养孩子对一个人有如此大的影响。他们说养孩子会让你成长，让你成熟，等等。我认为它真正做的就是让你专注于什么会让你快乐。你必须在那个过程中实现它。你会很快意识到幸福不是……

用物质的东西很容易获得暂时的快乐，但这仅仅是位置的变化。这就是变化率。一旦变化不再发生，你就会回到不快乐的状态。所以你的一生，如果你想快乐，你必须朝着某个目标努力。你努力的方向并不重要。你想要什么，你想要成为什么并不重要，但你必须努力去成为，你必须努力去成为某种东西。你对这一点也有有趣的哲学观点。你说不要告诉别人你想要成为什么。

只谈谈你已经成为什么。是的，伙计。社交媒体时代，对吧？我们感染了这种自我推销的疾病，但我们并没有自我推销我们所做的事情。我们正在自我推销我们计划要做的事情。然后我们得到一群人说，哦，老兄，祝你好运。加油。去吧，女孩。无论你看到什么，都去做。

你的大脑，我的意思是，这是真的。有很多关于这方面的研究。你的大脑会想，天哪，看看所有这些认可。我们一定已经做到了。我们为什么要继续工作呢？我们要罢工了。谈论你已经做过的事情没有任何好处。最好的情况是，你做到了，对吧？这就是你想要做的。最坏的情况是，你没有做到。如果你没有做到，现在你已经告诉所有这些人你会做到，但没有什么可以证明。

那么你该怎么办呢？你跳上他们所谓的多巴胺跑步机。你重新开始，谈论最新的目标。我的意思是，我不知道。我不认为我在Facebook上见过你，但我相信Twitter上有一些版本。就用户之间的活动而言，Twitter的倾向往往有所不同。

你看到每个人都说，我正试图减掉这么多体重。我想做这个。我要开始这个。人们说，有很多赞，并且背后有很大的支持。三个月后，还是一样。他们还在同一个地方。什么也没发生。什么也没改变。为什么？因为他们得到了你带来的所有认可。听着，我永远不会成为那种说动力不起作用的人。

对于一件事来说。动力很重要，但它是一种有限的资源，它会耗尽自己。当它消失时，你必须依靠习惯、系统和必要性等各种东西来帮助你度过难关。但由于该系统已到位，它可以被劫持。我们劫持它的方法之一是，我们去获得所有这些虚假的认可。听着，老兄，

在我的生活中，我已经因为我所做的事情而获得了相当多的认可。我会告诉你，这感觉好多了，而且当一个人祝贺我取得的成就时，压力也小多了，然后他们也可以在网上独立查找，然后说，哦，好吧，对吧？他真的做到了，是的。但如果一个人……但如果我插话，比如当一个朋友告诉我他想做某事时，我会说，酷，老兄。我再也不问了，因为……

我不想让他们紧张。我知道他们没做。否则，他们会到处宣传。我不会听到所有这些，对吧？但你没有听到结果。你刚才谈到了习惯和系统。你最近改变了什么习惯，对你产生了深远的影响？这很傻，老兄。这真的很傻，但这是真的。我吃完饭后就洗碗。

这对你有什么影响？好吧。所以我不知道你……我小时候，我妈妈总是马上这样做。你会像吃最后一口一样，她会拿起盘子……是的。所以我以前每天早上起床后都会立即整理床铺。但我没有。我把这个换成了洗碗。这会做什么？首先，它建立了一些规律性。其次，无论如何我都要洗碗。如果我已经起床四处走动……

老兄，我告诉你，这是学习科学最好的部分，对吧？不像知识，而是你可以做的类比。老兄，惯性是真实的。你一坐下，就不想起来了。如果你继续移动，你就不想停下来。这就是惯性，对吧？物体，你知道，对加速度变化的阻力，对吧？

如果我，如果我已经四处走动，把盘子放进去，我只是，当我站在那里的时候，我想，好吧，老兄，让我现在洗这些碗。现在我不必再考虑了。它已经被处理好了。当我坐下来做其他事情时，我不必担心做工作。

或者说，我不必担心打断我的工作去做这件事。我不必担心去那里厨房闻起来很奇怪。我不必担心猫偷偷溜出来。我不必担心我的女朋友因为其中一个盘子没洗而发疯。你知道，我不必担心任何事情。我拥有，我所做的，这是一件小事，但我已经减轻了很多负担。也许，也许这表明当今生活有多酷，这种小小的劫持会产生如此大的影响。

但我认为更大的教训是，如果你能利用惯性，

只是在你已经移动的时候做事情，这样你就不用停下来，重新开始，停下来，重新开始。你的生活会轻松很多。你不必考虑洗碗、打扫房间、做作业或任何你必须做的事情或去跑步的动力。这就是我起床的原因。我早起的小秘密就是开始动起来。你不必做任何事情。只是不要坐下15分钟。你会惊讶于你在第16分钟有多清醒，你知道的。

感谢您的收听和学习。有关剧集的完整列表、节目说明、成绩单和更多信息，请访问fs.blog/podcast，或直接搜索“知识项目”。下次再见。