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#86 BJ Fogg: Create Lasting Change
2020/6/23
The Knowledge Project with Shane Parrish
B
BJ Fogg
BJ Fogg: 本期节目主要探讨了如何养成和改变习惯，以及情绪和自我认知在其中的作用。Fogg 博士介绍了他的行为模型（Motivation, Ability, Prompt），并强调信息本身并不能带来持续的行为改变，关键在于具体化行为并降低其难度。他提出了三种让行为更容易执行的方法：提升个人能力、重新设计环境和缩小行为规模（微习惯法）。他还深入探讨了动机的构成（快乐与痛苦、希望与恐惧、社会因素），以及动机与能力之间的补偿关系。此外，Fogg 博士还分享了他关于如何减少恐惧（通过改变叙事）、改变群体行为（目标群体和旅程群体）以及如何停止坏习惯（三阶段计划：养成好习惯、解开坏习惯的纠缠和替换坏习惯）的观点。他强调，即使是很小的成功也能改变人们对自己的看法，引发身份转变，从而促进持续的行为改变。
Shane Parrish: Shane Parrish作为访谈者，主要通过提问引导 BJ Fogg 阐述其观点，并就一些关键概念进行深入探讨，例如动机、能力、环境设计、自我认知与情绪之间的关系，以及如何将这些理论应用于个人和群体的行为改变。他与 BJ Fogg 就信息在行为改变中的作用、动机与能力的补偿关系、环境对行为的影响、以及如何停止坏习惯等问题进行了深入的探讨，并对 BJ Fogg 的“微习惯”方法和行为模型表现出了浓厚的兴趣。
Deep Dive
BJ Fogg discusses how small changes can lead to significant shifts in self-perception and emotional responses, emphasizing the role of positive emotions in habit formation.
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