Finding Happiness, Success and Deep Purpose with Arthur Brooks
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#47：行为社会科学家亚瑟·布鲁克斯与克里斯一起探讨幸福和不同类型的智力。他们还探讨了拼搏文化、满足感的科学、反向愿望清单、四个好的偶像（朋友、家庭、信仰和工作）以及四个需要警惕的（钱、权力、快乐和痛苦）。亚瑟·C·布鲁克斯（@arthurbrooks）是哈佛大学教授、音乐家和《大西洋月刊》的专栏作家。他还是11本畅销书的作者，主题涵盖经济机会到人类幸福等。在2022年2月，亚瑟发布了《从力量到力量》，一本关于在生命后半段寻找意义、成功和深层目的的书。完整节目笔记请访问：https://allthehacks.com/happiness-arthur-brooks，您也可以在YouTube上观看这一集。合作伙伴优惠有关我们合作伙伴的所有优惠、折扣和促销代码，请访问：allthehacks.com/deals提到的资源与亚瑟联系：网站 | 推特 | Instagram | YouTube亚瑟的一些书籍 从力量到力量：在生命的后半段寻找成功、幸福和深层目的 爱你的敌人：体面的人如何拯救美国免于蔑视文化 谁真正关心：关于富有同情心的保守主义的惊人真相——美国的慈善分歧——谁给予，谁不给予，以及为什么这很重要 《大西洋月刊》精选作品 如何建立生活 - 亚瑟的专栏 你是伊壁鸠鲁还是爱比克泰德 文章 引用的书籍 《快乐的钱：更快乐消费的科学》作者：伊丽莎白·邓恩和迈克尔·诺顿博士 《卡拉马佐夫兄弟》作者：陀思妥耶夫斯基 《人类对意义的追寻》作者：维克多·弗兰克尔 《沉思录》作者：马库斯·奥勒留 《正念的奇迹》作者：一行禅师 《忏悔录》作者：圣奥古斯丁 《圣经》 引用的播客#36：愿望清单、大胆目标和过上你想要的生活与本·内姆廷巴萨罗那推荐 罗马遗迹 圣家堂 罗曼式教堂和哥特式大教堂 完整节目笔记（02:54）根据亚瑟的定义幸福（03:50）通过测试评估幸福（04:47）更快乐老龄化的七个习惯（05:42）驾驭成功曲线（06:30）理解流动智力（07:35）掌握晶体智力（07:50）正确曲线的重要性（08:50）过渡和准备成功曲线的跳跃（10:44）达尔文和巴赫：他们曲线的教训（13:30）成功成瘾、多巴胺和平衡（16:30）拼搏文化和元认知（18:00）最佳日记频率以获得好处（20:30）坏偶像的陷阱（21:10）拥抱好的偶像（24:25）立即幸福的可行步骤（25:15）揭示幸福算法（25:25）超越有组织宗教的信仰（29:40）拥抱神圣阅读（30:36）揭示满足感的科学（32:00）享乐跑步机和社会比较（33:47）打造更充实的愿望清单（35:25）反向愿望清单的反思（37:30）投资幸福：如何购买幸福（40:52）驾驭科技对幸福的影响（42:40）将弱点转化为力量（45:36）希望与负面情绪的角色（47:00）为了幸福而勇敢地放弃（48:30）巴萨罗那探索的推荐（49:12）亚瑟最近书籍的起源（52:00）与亚瑟·布鲁克斯的总结和在线联系 与所有黑客联系所有黑客：通讯 | 网站 | 会员 | 电子邮件克里斯·哈钦斯：推特 | Instagram | 网站 | LinkedIn编辑注：本页面的内容截至发布日期准确；然而，我们的一些合作伙伴优惠可能已过期。此处表达的观点仅代表作者本人，而非任何银行、信用卡发行商、酒店、航空公司或其他实体的观点。此内容未经过任何包含在帖子中的实体审查、批准或以其他方式认可。</context> <raw_text>0 今天我们的赞助商有一句话。这一集由甲骨文提供。人工智能可能是有史以来最重要的新计算机技术，它正在席卷每个行业，字面上数十亿美元正在被投资。因此，我们都必须做好准备。但问题是，人工智能需要大量的速度和处理能力。那么企业如何在成本失控的情况下竞争呢？是时候升级到下一代云计算，甲骨文云基础设施或

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你好，欢迎收听《所有黑客》的另一集，这是一个关于提升您的生活、金钱和旅行的节目。我是克里斯·哈钦斯，我很高兴您在这里。但总是有更多的幸福空间，这正是我们今天要讨论的内容。我与亚瑟·布鲁克斯一起，他是一位研究人类幸福的社会科学家，并作为哈佛大学的教授教授相关课程。

他是12本书的畅销书作者，包括他最近的书籍，也是我们今天讨论的主题《在生命的后半段寻找成功、幸福和深层目的》，该书上个月在《纽约时报》畅销书榜上首发。

他还是《大西洋月刊》中受欢迎的《如何建立生活》专栏的创作者。此前，他曾担任美国企业研究所的主席长达10年，这是华盛顿特区的一家智库，在此期间，他被《财富》杂志评选为全球50位伟大领袖之一。

亚瑟是一个知识的宝库，我很高兴能与他讨论我们如何都能过上更快乐、更充实的生活。我们将深入探讨您需要开始将这些课程付诸实践的所有策略和技巧，并希望也能稍微触及金钱与幸福之间的联系。有很多内容要覆盖，所以让我们开始吧。亚瑟，非常感谢您来到这里。谢谢你邀请我。我很高兴。这将会很棒。当我第一次看到这本书的标题时，我想，

也许这本书是给我父母的，而不是给我的。现在，我已经了解到情况可能并非如此，但您能谈谈这本书是为谁写的吗？以及这与您生命中的某个时刻有什么不同吗？是的，这本书基本上说的是，随着年龄的增长，您不必把自己的幸福留给偶然。

有些年长的人会读这本书，还有一些想要变老的人，以及一些正在变老的人，这占据了100%的人口。很多人会想，我老了会幸福吗？我不知道。希望如此。活得好。希望一切顺利。这本书基本上是基于科学和信息的主张

与那些在变老时最快乐和最不快乐的人交谈，我们不必把幸福留给偶然。您可以建立一个幸福401k。现在我们都知道，您完全明白，因为您在金融方面做了很多事情，越早开始储蓄，您老了时的状况就会越好。因此，这本书是关于生命后半段的幸福，但也是关于在生命前半段开始变得更快乐。

我喜欢这个。我认为我们都想要幸福。但我认为重要的一点是，我们在这些对话中以及在书中如何定义幸福？这是我问我的学生的第一件事。我有一门MBA课程，在哈佛商学院教授。第一天上课，我会问，什么是幸福？他们开始谈论他们的感受。你在……时的感觉，等等。

这就是某种感觉。那是不对的。这就像说感恩节晚餐是火鸡的气味。那不是感恩节晚餐。那是您可以感知的感恩节晚餐的证据。快乐的感觉是幸福的证据。幸福是别的东西。当我查看社会科学家时，发现快乐和不快乐的人，

幸福是三种东西的结合，您可以说它们是宏观营养素。因此，食物可以根据三种宏观营养素来定义，蛋白质、碳水化合物和脂肪。如果您想要良好的健康和良好的感觉，就必须平衡和丰富这些营养素。幸福有三种宏观营养素，您需要平衡和丰富。您需要享受，您需要满足感，您需要目的。

当我遇到一个不快乐的人时，我开始诊断性地查看这三件事。从所有这些理论中得出的第一个实际收获是，如果有人说，啊，我的生活不完整，

有些事情很好，有些事情不好，但我并不快乐。这意味着在其中一项中缺乏平衡。要么您生活中没有足够的享受，要么您实际上没有实现目标，这意味着您没有满足感，或者您没有生活的目的和方向。这三者之一。因此，如果您觉得自己在幸福方面没有达到想要的状态，这是第一个要开始寻找的地方。

有没有像测验或问题可以问自己，以找出您在每一项上的状况？实际上是有的。这就是我每周四早上在《大西洋月刊》撰写专栏的原因。因此，我深入探讨不同方面的内容。因此，《大西洋月刊》的专栏中有很多测验。那些对此感兴趣的人，他们想阅读一些基础研究。有时我会像希腊哲学家那样谈论它。因此，伊壁鸠鲁说幸福就是享受。斯多卡派则说幸福就是美德和意义。真相是我们两者都需要。

我有一篇专栏，讨论您是更倾向于伊壁鸠鲁还是更倾向于爱比克泰德。里面实际上有一个测验来帮助您做到这一点。因此，我的专栏是一个很好的起点来测试自己。我们将在节目笔记中查看该专栏以及其中的一些测验。是的。我在书中看到的一个有趣的事情是，为什么这种从生命开始的转变似乎与我们拥有的智力类型以及这种智力如何随时间变化有关。我想这里大多数人可能没有听说过流动智力和晶体智力。您能为那些不熟悉的人讲解一下吗？是的，这本书有七个习惯，描述那些随着年龄增长而变得更快乐的人。需要记住的一件非常重要的事情是，我在研究过程中发现，幸福的模式在他们生命的前半部分有很多相似之处。一般来说，

您越老，人们的差异就越大。因此，您会看到，65岁左右的人分为两组。一组变得更快乐，另一组则变得不那么快乐。而变得不那么快乐的那组，矛盾的是，他们往往是那些在生命早期努力工作的人。您必须关注这一点。这是一个大谜团。这并不意味着必须如此，但我们需要技能。这就是为什么我有七个技能，帮助那些在生命后期更快乐的人，即使您是一个努力工作的人，您也不会注定失败。

您只需采用这些技能并付出努力，这就是关键。您知道，所有获得黑客技巧的人都需要这些技巧。这七个技巧是什么？第一个技能是确保您在正确的成功曲线上。关于这一点的一些背景信息。大约100年来，心理学家注意到有两种天才。

一种是早熟者，早期展现出天才的人，比如儿童天才和年轻企业家。另一种是晚熟者，像埃隆·马斯克和达赖喇嘛。这是两种天才。一个非常年轻，一个非常老。很长一段时间，我们认为，哦，这两种人。做这种事情的人，做这种事情的人。后来我们发现，每个人都有两者。

这并不意味着我会成为埃隆·马斯克或达赖喇嘛，但我有很大的潜力可以充分利用我的潜力。

早期的天才是流动智力。

它在您的20岁和30岁早期自然增加，并在您30岁末开始下降，并在40岁时迅速下降。这就是为什么人们在50岁时不太可能提出一些奇怪的、引人注目的创新，远不如30岁时。当您30岁时，您处于最大创新能力的巅峰。

在您的40岁时，您的晶体智力，即第二种类型，开始增加，这意味着您获得了更多的智慧和视角。您知道得更多。您的记忆在很多方面实际上会改善，信不信由你。您可能记不起乔·史密斯的名字。您忘记了，但您记得所有重要的事情，并且能够将它们结合起来。就像您有一个庞大的图书馆，您知道如何使用它。您年长时忘记东西的原因之一是因为您的图书馆太大，

以至于获取一条信息需要时间。这不是退化。这只是图书馆的大小。文件系统很密集。因此，后来人们使用它。他们成为更好的拼字游戏玩家。即使他们的词汇量不佳，他们在外语方面也能表现得更好。历史学家平均在65岁后完成一半的工作，因为这纯粹是晶体智力。这是智慧。他们是教师。

在我的大学，最佳的教学评价通常都是70岁以上的。这就是晶体智力。关键是您必须在正确的曲线上。如果您50或60岁，您会觉得，啊，我在努力跟上30岁的人。您注定要失败，伙计。您会对自己感到糟糕。他们会在您周围转圈。

但您需要做的是用您的智慧来教育他们。这对我们世界的影响潜力巨大。基本上，您在第一条曲线上。事情是这样的。如果您想要幸福和成功，您必须跳到第二条曲线。您必须从埃隆·马斯克转变为达赖喇嘛。您必须从创新者转变为讲师。您可能会换工作，也可能不会。但您必须重新调整您的生活，关注您正在做的事情。这是那些随着年龄增长而变得更快乐的人的第一个重要技能。

所以如果您是听到这里的人，您想，好的，我在生命的晚二十岁、早三十岁，我知道我最终需要跳曲线。

这个跳跃是什么样的？我该如何准备？我应该如何利用我的时间？好的，首先，当您开始看到衰退时，您会比其他人更早注意到。最大的问题是，如果您否认它并对抗它，但您会注意到，如果您开始感到有点疲惫，您开始对事物的兴趣减少。您想减少的原因是因为您不再像以前那样自然擅长。这是您的信号。

能力不是信号，欲望总是信号。欲望总是表明您的能力。因此，当您第一次开始时，就像，我不知道，伙计。这个家伙给我带来了一个很棒的新创业想法，但我觉得，我没有那种热情了。

这是一个好迹象。这意味着您实际上处于临界状态。您在两条曲线之间。那么您需要做什么？您需要学习，实际上开始结合知识。与其写一本包含没人提出过的大数学论文的书，不如写一本

结合每个人最佳想法的书，开始学习合成事物，而不是创造全新的想法。合成事物，而不是发明事物。这在不同职业中意味着不同的事情。如果您是一名律师，您应该开始领导一组年轻律师。

您应该从牛仔转变为团队领导者。这是一个很好的方法。如果您要成为一名企业家，不要想出一个大创新。找到能够做到这一点的人，并使他们成功。这就是为什么那些在职业生涯早期表现出色的伟大运动员，后来在电视上作为评论员表现得非常好。这不仅仅是因为他们的膝盖出了问题。

对。这就是为什么那些非常成功的企业家后来可以成为优秀的风险投资者，因为他们实际上是教师。他们在培养下一个大人才。每个职业都有类似的情况。有没有一些家喻户晓的人物，他们在这方面做得好或不好，以生动的例子来说明？有很多历史人物在这方面做得不好和好。在书中，他们谈到了查尔斯·达尔文。

查尔斯·达尔文是每个人心目中的伟大科学家之一。他通过自然选择理论、进化论改变了我们的思维方式，令人难以置信。他在27岁时提出了这一理论，当时他刚从“贝格尔号”环球航行回来，收集植物和动物样本。从他20岁末开始，他已经是欧洲最受欢迎的科学家。他富有、健康，是“曼波之王”，真是不可思议。

他在接下来的30年里不断发展这些理论，培养它们，利用这一重大创新。现在，问题是他在50岁左右陷入了困境，因为他并不是一个非常有动力的学生。因此，他没有学到很多数学或统计学。他没有学会德语。如果您想成为一名严肃的科学家，您需要在19世纪末了解德语。因此，结果是他的领域在数学上超越了他。有一位捷克神父和科学家名叫格里戈尔·孟德尔，

他在数学上更为复杂。他发明了遗传学理论。这正是查尔斯·达尔文在自己领域进步所需的，而他无法理解，无法阅读，因此陷入了困境。从50岁到73岁去世，他再也没有进行过原创工作。他写了11本书，但他对它们都感到厌恶。他死时感到失望。为什么？他被困在第一条曲线上，克里斯。他在流动智力曲线上。并不一定非得如此，因为他本可以跳到第二条曲线，但他不知道它的存在，或者他不想这样做。

这是一个错误。好的，让我们来看看一个做得对的案例研究。

约翰·塞巴斯蒂安·巴赫，许多人认为他是有史以来最伟大的作曲家，包括我在内。我在职业生涯的前12年是一名古典音乐家，巴赫是我最喜欢的作曲家。他真是不可思议。他是高巴洛克的创新者。他在20多岁时就创造了令人震惊的作品。他非常有名，非常出色。然后音乐超越了他。在50岁时，他的儿子，顺便说一下，他有20个孩子，所以那家伙很有生产力。

他的儿子卡尔·菲利普·埃马纽埃尔·巴赫发明了一种新的音乐风格，称为古典风格。而巴赫父亲无法跟上。他说，我不知道如何以这种风格写作。他无法跟上，因为他的流动智力太低。那么他做了什么？他重新调整了自己的职业生涯，成为一名教师。

他从创作原创音乐作品转变为撰写关于高巴洛克的教科书。他从为伟大的音乐作品创作委托转变为为教会创作音乐，作为他的教学职责的一部分。他成为了他那个时代最受欢迎的教师。

他有一个充满学生的工作室，学生们都崇拜他。他被誉为一位真正伟大的教师。他正在撰写一本名为《赋格艺术》的教科书。他在写作赋格时，字面上是在一个乐句中去世的。一百年后，一位名叫费利克斯·门德尔松的著名作曲家发现了他的手稿。他说，伙计，你得听这个，给他的朋友们。他们播放它。他们说，这太美了。今天，我们将那本教科书作为艺术作品演奏。

他在孩子、学生和孙子们的陪伴下去世。他在成功曲线上带着爱和幸福去世。顺便说一下，在他更好的成功曲线上，因为快乐地去世是一种好的去世方式。

是的。所以他确实掌握了技能一和二。好的。他掌握了，伙计。他掌握了。他是一个活生生的证明，表明每个人都有两者，但您必须在该跳跃时跳跃。您必须相信它的存在，并且必须有勇气做出改变。那么接下来是什么？您必须掌握的技能是那些让您不想跳跃的事情，以及那些让跳跃变得更容易的事情。

因此，您会发现，真正不快乐并且实际上无法变得更快乐的人，最终会在幸福上向下滑落，并停留在流动智力曲线上，思考过去，并有点生气，因为，您知道，我不再受到重视，并且...

试图掩盖自己的弱点等等，他们有一种非常糟糕和恶劣的成瘾，这是一种许多人都遭受的成瘾。那就是成功成瘾。现在，所有成瘾都涉及到大脑中的一种神经调节物质，称为多巴胺。多巴胺是奖励的神经递质。

这是期待的神经递质。这就是让您对酒精、香烟、赌博或甲基苯丙胺上瘾的原因。正是多巴胺让您想要它，想要它，想要它。它给您带来轻微的满足感，然后就消失了，您又想要它。再次按下杠杆。我们就像吸毒的猴子。我们失去了比例感。我们失去了抑制感。我们一次又一次地按下杠杆。成瘾是糟糕的，因为多巴胺可以锁住我们。

我看到的最糟糕的成瘾类型是那些非常成功的人。我是说，有些人喝得太多，有些人抽烟，他们不应该，但他们是成功成瘾者。您知道，很多我们认识的雄心勃勃的人，从小就被父母告知，您很特别，您很努力，您得A，您总是获胜。他们将孩子物化，孩子们将自己物化为经济人，FWB。

作为胜利者，作为成功者，他们获得成功的饼干，按下杠杆，获得晋升，获得额外的金钱，获得赞美，获得称赞，他们喜欢它。字面上，它刺激了他们大脑中的多巴胺。当他们在流动智力曲线上变得更好时，伙计，这就像以可怕的速度飞翔。就像猴子在杠杆前一次又一次地按下杠杆。

然后当这些刺激变得不那么频繁时，痛苦就来了。这是一种不快。这实际上是大脑中多巴胺的稀缺。这是分散他们注意力的原因之一，使他们无法追求自己的幸福。

您知道，我住在硅谷。因此，常常每个人都在说，您必须找到自己的目标，无论您在做什么。它可能更大。您可能做得更多。我将其与我认识的大多数人进行对比，他们并不痴迷于此，似乎在生活中更快乐。然而，即使知道如此，仍然有很多人追逐。拼搏文化是一种名为工作主义的邪教。

在这种文化中，您的工作就是您的身份，您的工作就是您的满足，您的工作就是您的自我，您的工作就是一切。您的工作就是您的快乐，因为您的成功成瘾。我们需要做的主要事情是建立我们所称的元认知。元认知非常简单。佛教徒总是说，当您有感觉和冲动时，您需要观察这些感觉和冲动。现在，字面上发生的事情是，冲动或感觉源于大脑的边缘系统。那是爬行动物的大脑。那是您大脑后部的部分，因外部事件而自动被刺激。您会被管理。如果您反应过度，仅仅按下杠杆，如果您是吸毒的猴子，您只是一个边缘生物。就像我的狗Chucho。看到饼干，吃饼干。他非常专注。他没有积极关注或花时间思考任何事情。这就是许多深陷工作主义邪教的人。

击败这一点的方法就是简单地写日记和思考，并在冲动和行动之间留出时间。佛教徒总是说，行动与反应之间的时间是我们所做事情的人性。这是我们所做事情的真正人性。这里真正发生的事情是，您将冲动从大脑的边缘系统转移到前额叶皮层。

那是您大脑的人类部分，位于您额头后面的肉质大叶子。一旦它在那里，您就可以管理它。元认知就是这样说的，好的，我有成功的冲动。我觉得如果我不成功，我就会不快乐，而我又不快乐。您需要开始写日记。

这就是底线。写日记听起来有点软弱、愚蠢和感伤。不，不，不，不。这是高度神经科学的。写日记是从我的狗Chucho到我，到我的前额叶皮层的最佳方式。它将您的冲动转移到大脑的前部，然后您就可以管理它。这是打破这些成瘾的单一最佳技巧，就是以元认知的方式思考它们。

您需要多频繁地写日记才能从中受益吗？我实际上建议每天写下几条想法。

我认为早上花半小时，中午半小时，晚上半小时可能不是非常好的时间利用。我认为确保记录您所做的事情非常重要。现在，有些人不必以写日记的方式做到这一点。功能良好的浪漫伴侣关系的一个伟大之处在于，您可以共同进行元认知，但您必须每天努力讨论您在边缘系统中发生的事情，讨论彼此的感受。例如，当我感到工作主义时，这确实是我的倾向...

但如果让我自己去做，我整天都是吸毒的猴子。当我这样做时，我不快乐。我对这一点有足够的了解，因为我是一个相当元认知、相当自我意识的人。我不一定去写日记。我所做的是去和我的妻子谈谈。我说，我有一个问题。我又在做这件事。我们共同进行元认知，将其转移到我大脑的前额叶皮层，在那里我实际上可以管理它。因此，拥有一个可以自信地与您讨论这些事情的伴侣，可能是做这件事的更有效方式。

可以是伴侣，您的妻子或丈夫。也可以是朋友，我想，或者导师。必须是一个真正理解您的人，能够与您进行共同的元认知，也就是说，他们真的想理解您在边缘系统中发生的事情，并希望帮助您作为执行者来管理它。因此，他们实际上可以作为您大脑的第三个叶子发挥作用。必须是一个深刻了解您的人。不能是您在工作中的下属。这根本行不通。

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有些事情我认为常常与幸福混淆，比如爱或金钱。幸福的组成部分是什么？我知道你谈到了享受、满足感和目的，但一些常见的事情我认为人们会想到。

我很想听听你对它们的看法。所以我们至少包括爱或浪漫和金钱，也许还有其他人们认为与幸福相关的常见事物。它们如何融入整体？有时它们是偶像，有时它们是真实的。所以以一种非常实用的方式来思考这个问题。

你想要的四样东西是偶像，并且具有一点神圣的特质。它们吸引你，具有磁性，你知道你想要它们。但它们并不是内在令人满意的。这些东西是金钱、权力、快乐和名声。所有这些东西都可以很好，但只有在你将它们作为工具追求更重要的事情时。金钱很好，但如果你为了金钱本身去追求它，它会让你感到沮丧和空虚。权力也是如此，你会变得专制。

快乐是不完整的，因为它完全是边缘性的。它会让你变得更像动物。你需要将其与提升和道德结合起来，使其成为享受，这是幸福的宏观营养素之一。名声实际上是我们追求的唯一偶像。你只能在某种程度上感到快乐。

这非常危险，这就是为什么社交媒体让我们今天都变得疯狂。因为每个人都可以建立一点地方名声，他们通过看到点赞获得大量多巴胺，天哪，这太糟糕了。所以这就是邪恶的四样东西。如果我们适当地使用它们，它们并不是邪恶的，就像其他任何东西一样。酒在你成为酒鬼之前并不是邪恶的。所以这些东西会造成成瘾，从工具上来说它们可以是好的，但从内在来说它们是坏的四样东西，它们是偶像。

还有好的四样东西。现在，如果你想成为最幸福的人之一，你每天需要投资的四个账户。这些东西都有一个共同点。关于最幸福的人的习惯有10000篇文章。我将其浓缩为这四个基本点。他们每天都做这些事情。他们实践他们的信仰或生活哲学。你不必是宗教信徒。你只需要有比你更大的东西，让你从自己的生活中抽离出来。你的生活就像是你最无聊的情景喜剧，你对此感到着迷。

我的工作，我的车，我的钱，天哪，真是太无聊了。然而我们对此感到着迷。你需要解脱，你需要平静。生活哲学或信仰或精神实践独特地给你提供了这一点。所以它可以是冥想、祷告、学习斯多噶学派，或者其他任何事情。你必须认真对待你的事情。第二是家庭。那些紧密相连而不会破裂的纽带。

重要的是你不选择他们，而是你拥有他们以获得幸福。上帝知道在许多情况下，我们不会选择他们，对吧，克里斯？很多人和他们的家庭有很多麻烦。今天，美国每六个人中就有一个与家庭成员因政治问题不再交谈。这对幸福来说是一个巨大的问题。除非是虐待的情况，否则不要让自己成为这样的底线。

第三是友谊。我们在美国面临着严重的孤独危机。我们的外科医生维韦克·穆尔西表示，今天美国最大的公共卫生危机是孤独。不是冠状病毒疫情，不是阿片类药物，不是枪支，不，不，不，不。孤独。30岁的人平均有的亲密朋友数量在过去20年中减少了一半。

大约一半的30岁以下的人表示没有人真正了解他们。这对幸福的每个方面都是可怕的。部分原因是每个人都知道如何交朋友，但我们越来越少知道如何交真正的朋友。我的书讨论了如何交真正的朋友，如果你无能为力，因为你只交过交易朋友。最后是工作。工作并不意味着整夜努力工作。它并不意味着赚很多钱。它并不意味着拥有声望。它确切地意味着两件事。

获得你的成功，意味着你的技能与激情相匹配，并服务他人，即那些需要你的人。如果你获得了成功并且服务他人，我不在乎你是电工、图书管理员、播客主持人还是哈佛教授，你会因为你的工作而感到快乐。如果你没有这些东西，你就不会因为工作而感到快乐。信仰、家庭、朋友和工作是我们需要追求的四大要素，而我们需要避免的内在因素是金钱、权力、快乐和名声。

有一本书叫《快乐金钱》，它讨论了如何利用金钱来获得幸福。其中一个有趣的观点是，花钱给别人是让你快乐的五种方式之一。这似乎与工作有点关系，但分享幸福、传播幸福、给予幸福以便我们自己快乐是否重要？是的，获得更快乐的方式，实际上有一个算法，信不信由你。很多人希望自己更快乐，但他们并没有。他们只是沉迷于自己的不快乐。但就像其他任何事情一样，你必须付出努力。

这有三个步骤。你需要通过做功课来理解它并研究它。了解实践是什么。现在，你可以通过和你的祖母交谈来做到这一点。你可以通过阅读我的专栏来做到这一点。你可以通过很多方式做到这一点，但你必须付出努力。第二，你必须实践它。你必须应用它。你不能仅仅阅读一本关于高尔夫的书就成为更好的高尔夫球手。你必须走出去打高尔夫。

因此，你需要采取我们这个领域所有人所讨论的应用，并在你的生活中实践它们。做你的感恩清单，做你的宽恕练习，做你的幸福战略计划，但你必须进行应用，然后你必须分享它。

这是最美好的事情。为什么？因为你必须使其元认知。使某事元认知的最佳方法是教它。为什么？因为你无法从边缘性教导某事。你只能从大脑的执行中心教导某事，因为你必须能够清晰地表达这个想法。因此，如果你想变得更快乐，你真的必须理解它并管理它。最好的方法是教它。好吧？

而教学只是分享的另一种形式。所以理解、应用、分享。这就是你的幸福算法。分享是告诉人们他们如何能快乐，还是试图让人们快乐？通常，两者都是。但我实际上强烈建议你展示你的牌。我有这个课程。我在我的幸福课上有180名MBA学生。因此，我说他们可以通过为未能入学的学生开设自己的幸福课程来获得期末学分，而不是写考试。

那么他们怎么做呢？他们拿走我的PowerPoint幻灯片，去掉我的名字，放上他们的名字。他们整理自己的教学大纲，录制课程视频，提交整个项目。他们在我们讨论的所有内容中变得完全元认知。他们一旦教授这些技术，就永远不会忘记它们。所以关于幸福的伟大之处，最美好的事情就是把所有内容写下来，制作幻灯片，在晚餐时讨论。

或者谈论它并说，我听了克里斯·哈钦斯的播客，我喜欢这个播客，因为它是一个很棒的播客。他请来了一个在哈佛教书的人，谈论幸福的科学。他说的事情，我保证不会有人发出声音。人们会像听达赖喇嘛一样听你说话，因为每个人都想要它。成为幸福教授真是太好了，因为可以说这引起了人们的兴趣。

我喜欢这样的集数。有时我们谈论金钱，我知道人们不会回家后晚上和朋友见面时说，你知道，你的银行账户里有多少钱？不，

也许我们的一些听众对投资更感兴趣，但当涉及到金钱的深层个人方面时，它不会被传播。所以你刚才提到的在好的四样中，我想花一点时间谈谈信仰。你提到这不仅仅是有组织的宗教，但我认为常常有人可能会听到这个并认为这两者必须是同一回事。这对我来说并不重要。我有点害怕这个，但我听到你说，天哪，你告诉我，最幸福的人有这四样东西。对于那些可能...

有组织宗教不是他们生活的一部分，但想在幸福的意义上将信仰带入生活的人，应该如何开始？有很多方法可以做到这一点。因此，我推荐的两种方法，如果你对传统宗教和祷告感到不舒服，我建议你开始一个世俗的冥想练习。

因为冥想高度集中，它实际上会让你达到正念，同时可以让你从自己的生活体验中抽离出来。它同时集中于你自己生活的体验，并让你从中抽离出来。它也极其令人满意，并且可以帮助你重新平衡你的荷尔蒙水平，背后有各种良好的生理学支持。第二件事是阅读伟大的思想。

从《卡拉马佐夫兄弟》开始。这是对人类超越的研究。这就是它的本质。阅读维克多·弗兰克尔的《人类寻找意义》。阅读马库斯·奥勒留的《沉思录》。阅读一行禅师的《正念的奇迹》。所有这些东西对我们来说都是极其可得的，它们会让你震惊。

你的思想。如果你每天花半小时阅读这些深刻的智慧，你就不会再是同一个人。在某个时刻，你可能想尝试一下你年轻时的宗教，因为那些东西是不可思议的。我是天主教徒，天主教哲学家圣托马斯·阿奎那是我们今天阅读亚里士多德的原因。在他之前，没有人阅读亚里士多德。亚里士多德被遗忘了。

他说，不，不，不。嘿，伙计们，这真是太棒了。你以全新的方式理解亚里士多德，无论你是否宗教信徒。阅读圣奥古斯丁的《忏悔录》，这是对人类心理的研究，关于人类内心的激荡。这些东西太好了。顺便说一下，即使你根本不信教，也要阅读《圣经》。

因为这是有史以来最具文化影响力和影响力的书籍。因此，仅仅为了理解社会发生了什么，阅读这本最具影响力的书籍是个好主意。你可以认为上帝在写作中有参与，也可以认为没有参与。你的思想会被震撼。你将以完全不同的方式体验日常生活。这就是一切的意义，因为你需要从克里斯·哈钦斯的生活真人秀中解脱出来。

这是否意味着实践信仰可以仅仅是阅读这些深刻的思想？这实际上是幸福的一个方法。我建议阅读它们，但要以非常非常深入的方式阅读。当我谈论阅读某样东西时，放慢速度，阅读两页。

在这两页上划线并做笔记，然后花15分钟深入思考这些思想在你日常生活中的意义。这就是古代哲学家所称的神圣阅读（Lectio Divina）。换句话说，让阅读的思想渗透到你的灵魂中。这是一种非常强大的认知技巧，以这样的方式阅读，确实会改变你的视角。所以是的，我今天刚读了《人类寻找意义》。不，你没有。

我这周读了塞涅卡的著作。就像，别开玩笑了。你没有。你只读了一页，然后我们再谈，因为它充满了智慧。我想看到划线的部分。我想看到高亮的部分。我想看到你的笔记。我想让你告诉我，这实际上是如何改变你的思维方式和行为方式的。这就是神圣阅读。

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我们偏离了轨道。我认为如果我们要回到正轨，接下来要谈的就是利用满足感的科学。我把我们带到了正确的地方吗？当然，绝对可以。满足感的科学实际上是回到多巴胺。成功成瘾者是那些讨厌按下杠杆的人，因为他们认为他们会获得满足感。米克·贾格尔唱的...

我得不到满足，这是首超级著名的歌曲。它是有史以来第三受欢迎的摇滚歌曲。原因在于它传达了人们可以真正感同身受的信息。我尝试，我尝试，我尝试，消费文化和性等等，但我得不到满足。

事实是你可以获得满足感，但你无法保持满足感，因为多巴胺不会让你。现在这个概念是这样的。每五分钟，我们在这里循环一些非常重要的事情。我非常喜欢这个对话，顺便说一下。你很快，伙计。所以这个概念是稳态。稳态是大脑自然倾向于将所有思想

身体和心理过程恢复到平衡状态。例如，你早上上跑步机，跑步以使你的心率达到160，15分钟后你下跑步机，你的心率又降到80或70或其他任何情况。如果没有，你就会死。稳态将你恢复到基线。它也将你的情绪恢复到基线。

当你经历一些非常好的事情时。你的书成为畅销书，恭喜你，一周后你不会感到任何东西。为什么？因为你无法永远保持这种高峰状态，你会死。在古代，你可能会说，我在灌木丛中发现了一些美味的浆果，我将永远快乐，而剑齿虎悄悄靠近你，吃掉你作为午餐。你需要情感来指导你的行为，但你必须回到基线，以便为下一组情况做好准备。

这就是你无法在生活中保持满足感的原因。你按下杠杆，认为它会永远保持。它不会。它会持续一分钟、一天，或者如果是非常非常好的事情，持续一周或一个月。因此，满足感的科学表明你无法保持它。因此，你不应该将你的幸福与可以通过从一件事情跑到另一件事情的想法联系在一起。而最幸福的老年人已经弄明白了这一点。

最幸福的老年人不再被幸福轮所束缚。我们称之为享乐跑步机，你在上面跑来跑去。问题是它在与你对抗，角落里有个小恶魔在加速。过了一段时间，你出于恐惧而奔跑，因为如果你在跑步机上停下来，砰，面朝下摔倒。这是老年人发现的非常重要的事情，他们走出了享乐跑步机。

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享乐跑步机是否类似于在我们的财务或文化生活中与琼斯家族保持同步的概念？这是相关的。实际上，这是一种称为社会比较的现象。伟大的哲学家、总统西奥多·罗斯福称社会比较为快乐的小偷。毫无疑问，社会比较会消灭你的幸福。它会摧毁你的快乐。这就是社交媒体成为痛苦机器的原因。它基于社会比较，你正在获得别人生活的虚假版本，而你将其与自己生活的糟糕版本进行比较。与此同时，你正在发布自己生活的虚假版本。胡说，这不对。因此，

虚假的、虚构的社会比较使你痛苦。因此，享乐跑步机已经够糟糕了，再加上社会比较，痛苦就在前方。哇。那些年老时最快乐的人已经走出了跑步机。是的。我知道你对愿望清单有很多看法。几个月前，我采访了一位名叫本·内姆廷的人，他写了很多关于愿望清单的文章。

他的灵感来自于阅读那些在临终床上说他们的遗憾之一是没有过上他们想要的生活的人的研究。通过大量的对话，他得出的结论是，人们不做他们想做的事情的部分原因是因为他们从未花时间将其写下来，写下他们想要如何到达那里，而生活总是干扰他们，因此他们没有做他们关心的事情。因此他的灵感

答案是，我认为人们应该创建一个清单，不仅仅是跳伞，而是他们生活中的事情，在他们的关系、家庭、健康方面，并将其写下来作为愿望清单。我知道你对愿望清单有一些强烈的看法。我很想听听你对此的看法。你刚才说的很多事情都是对的，但我们必须非常小心。愿望清单，通常我们理解的，是极其愚蠢和引发痛苦的。

我想乘热气球。我想赚一百万。我想出版一本自助书。基本上，金钱、权力、快乐、荣誉，愿望清单项目。这些对你不好，因为它们会降低你的满足感。它们增加你的依附感。它们增加你的渴望，并像葛藤一样在你周围生长。你的满足感不是你拥有的东西的函数。

你的满足感是你拥有的东西除以你想要的东西。不要有一套拥有管理策略，里面有一堆琐碎的愿望清单项目。要有一套想要管理策略，减少你的世俗欲望，你的满足感就会增长。这就是反向愿望清单。

反向愿望清单是列出所有的低级渴望。我想要这些陌生人的钦佩，我想要这种车，我想要这种奢华的假期。把它们全部写下来。很好。把它们全部写下来。然后说，我与此脱离关系。

我正式不再关心这个。你所谈论的愿望清单的正确内容是列出四个好的东西：信仰、家庭、朋友和工作，服务他人。列出这些东西的愿望清单。因此，我想要的爱，我想要与我的成年子女建立的关系，我想在他们去世之前了解我的父母的关系。

这些是家庭项目，深厚的友谊。我想把我所有的交易朋友转变为真正的朋友，因为这是不快乐和孤独的一个重要来源。那是一个愿望清单项目，是真正有价值的。看看我如何能做一些真正服务他人的工作。我想进行一次精神之旅。这是一个真正有价值的愿望清单项目。因此，这些是实际上应该留在愿望清单中的东西，而其他一切都应该被剔除。

所以这不是说不拥有愿望清单，而是更关注将其缩减到那些重要的事情。然后听起来你和本至少会分享将它们写下来并讨论你可以在本周、今天做什么以朝着它们取得进展是一个有价值的练习。如果有300件事情，包括各种疯狂的欲望，那就不是一个有价值的练习。不，当然。去湄公河三角洲蹦极。

不，不。更好地了解我的父亲。是的，是的。这实际上是对的。因此，我认为他和我在很大程度上会达成一致。愿望清单不是愿望清单不是愿望清单。如果你用未满足的琐事填满你的生活，结果就是你会比之前更不满足和更不快乐。

关于经历的共同对话已经存在，比如金钱应该购买经历，因为经历是实现自我、获得满足和快乐的方式。但我认为你刚才说的有一点与这个概念相矛盾。是的。因此，这方面有很多研究。我在哈佛商学院有两个同事，阿什利·威廉姆斯和迈克·诺顿，他们是如何购买幸福的领先专家。

基本上，你可以以不同的方式对其进行分类。有些人说五种，有些人说六种。实际上，你可以用幸福做四件事。你可以购买物品，你可以购买时间，你可以购买经历，你可以给予它。这些是你可以使用金钱的四种主要方式。现在，大家都想通过购买物品来获得满足感，因为他们认为那是最具体的。但这并不正确。让我给你讲个故事。所以我结婚30年。

29年前，我和我的新妻子发生了一场巨大的争吵，争论得非常激烈。

<context>寻找幸福、成功和深刻的目标与亚瑟·布鲁克斯 #47：行为社会科学家亚瑟·布鲁克斯与克里斯一起探讨幸福和不同类型的智力。他们还探讨了拼搏文化、满足感的科学、反向愿望清单、四个好的偶像（朋友、家庭、信仰和工作）以及四个需要警惕的（钱、权力、快乐和痛苦）。亚瑟·C·布鲁克斯（@arthurbrooks）是哈佛大学教授、音乐家和《大西洋月刊》的专栏作家。他还是11本畅销书的作者，主题涵盖从经济机会到人类幸福。在2022年2月，亚瑟发布了《从力量到力量》，一本关于在生命后半段寻找意义、成功和深刻目标的书。完整节目笔记请访问：https://allthehacks.com/happiness-arthur-brooks，您也可以在YouTube上观看这一集。合作伙伴优惠有关我们合作伙伴的所有优惠、折扣和促销代码，请访问：allthehacks.com/deals提到的资源与亚瑟联系：网站 | 推特 | Instagram | YouTube亚瑟的一些书籍 《从力量到力量：在生命的后半段寻找成功、幸福和深刻目标》 《爱你的敌人：体面的人如何拯救美国免于蔑视文化》 《谁在乎：关于富有同情心的保守主义的惊人真相——美国的慈善分歧——谁给予，谁不给予，以及为什么这很重要》 《大西洋月刊》精选作品 《如何建立生活 - 亚瑟的专栏》 《你是伊壁鸠鲁还是爱比克泰德？》文章 提到的书籍 《快乐的钱：更快乐消费的科学》由伊丽莎白·邓恩和迈克尔·诺顿博士著作 《卡拉马佐夫兄弟》由陀思妥耶夫斯基著作 《人类寻求意义》由维克多·弗兰克尔著作 《沉思录》由马库斯·奥勒留斯著作 《正念的奇迹》由一行禅师著作 《忏悔录》由圣奥古斯丁著作 《圣经》 提到的播客#36：愿望清单、大胆目标和过上你想要的生活与本·内姆廷巴萨推荐 罗马遗址 圣家堂 罗曼式教堂和哥特式大教堂 完整节目笔记（02:54）根据亚瑟的定义幸福（03:50）通过测试评估幸福（04:47）更快乐老化的七个习惯（05:42）驾驭成功曲线（06:30）理解流体智力（07:35）掌握晶体智力（07:50）正确曲线的重要性（08:50）过渡和准备成功曲线的跳跃（10:44）达尔文和巴赫：他们曲线的教训（13:30）成功成瘾、多巴胺和平衡（16:30）拼搏文化和元认知（18:00）获得好处的最佳记录频率（20:30）坏偶像的陷阱（21:10）拥抱好偶像（24:25）立即幸福的可行步骤（25:15）揭示幸福算法（25:25）超越有组织宗教的信仰（29:40）拥抱神圣阅读（30:36）揭示满足感的科学（32:00）享乐跑步机和社会比较（33:47）打造更充实的愿望清单（35:25）反向愿望清单的反思（37:30）投资幸福：如何购买幸福（40:52）驾驭技术对幸福的影响（42:40）将弱点转化为力量（45:36）希望和负面情绪的角色（47:00）为了幸福而勇敢地辞职（48:30）巴萨探索的推荐（49:12）亚瑟最近书籍的起源（52:00）与亚瑟·布鲁克斯的总结和在线联系 与所有黑客联系所有黑客：通讯 | 网站 | 会员 | 电子邮件克里斯·哈钦斯：推特 | Instagram | 网站 | LinkedIn编辑注：本页面的内容截至发布日期准确；然而，我们的一些合作伙伴优惠可能已过期。此处表达的观点仅代表作者本人，而不代表任何银行、信用卡发行商、酒店、航空公司或其他实体的观点。此内容未经过任何包含在帖子中的实体审查、批准或以其他方式认可。</context> <raw_text>0 我们在争论如何庆祝我们的第一次婚姻周年纪念日，具有讽刺意味的是。事情是这样的：我妻子来自巴萨，她非常喜欢度假和去海滩。而我是一个节俭、务实的美国人。我们没有钱。所以我认为我们应该买一张沙发来庆祝我们的婚姻周年纪念日。我是一个音乐家。我们刚从西班牙搬到美国。她不会说英语。她在做一份最低工资的工作。这很艰难。这就是争论的焦点：海滩、沙发、海滩、沙发。最后，我们妥协了，去了海滩。

这就是我结婚30年的原因。但这不是我的重点。关键是我们几年前谈论这个问题时，我们买了一张沙发。那已经是七张沙发之前的事了，我甚至不记得那张沙发了。但我可以告诉你我们在那次海滩假期中做的所有事情，因为我们相爱并一起经历了这一切。人们犯的主要错误是，他们认为物质的东西是永久的，而经历是短暂的。实际上正好相反。

如果你和你爱的人一起经历某件事，那就是永久的。但如果你得到一个东西，你会忘记它，并且不在乎它。它几乎会立即消失在你的情感曲线之外。购买东西似乎是永久的，它会给你满足感。但你错了。你的大脑在欺骗你。你的大脑欺骗你的原因有很多进化上的原因。你需要去其他三点。但你必须以正确的方式去做。购买体验是很好的。但你必须和你爱的人一起去做。

顺便说一下，也许你爱的人是你自己。如果你真的想独自去柬埔寨的寺庙，因为你实际上是在试图与某种精神联系，那很好。太棒了。但这必须有原因，而这个原因与体验和改善特定关系有关。

第二点是购买时间。购买时间意味着支付某人去做你不想做的事情。现在，并不是所有听我们的人都能做到这一点，因为他们没有足够的钱。但如果你能做到，为什么不支付某人来修剪你的草坪，这样你就有更多时间去做你想和你爱的人一起做的事情呢？如果你这样做只是为了看一些无聊的东西在Netflix上，你所做的只是浪费了你的时间和金钱。这并不好。最后是把它捐出去，但要捐给你热爱的事业。

这必须服务于你的价值观。你看到我在说什么，克里斯。就是爱，然后是爱，然后是爱，然后是爱。你想把你的钱转化为幸福，它必须基于爱。

我听到你说不要在Netflix上看东西。可以公平地说，除非你和你爱的人一起看一些无聊的东西，那就没问题？正是如此。你明白了，你是个A+学生。只要我和我爱的人一起做任何我不该做的事情，我就能找到借口。是的，这就是为什么在刷社交媒体时忽视你所爱的人对你的幸福来说是如此糟糕的事情。

因为你同时在做两件事。第一，你在用一小剂量不足的多巴胺麻痹自己，而你却放弃了爱。这是疯狂加疯狂。这是一个有趣的观点。我必须假设技术使我们生活中建立幸福变得困难，因为分心或社会比较的问题。

有没有什么事情让幸福变得更容易？是的。所以这里有一个关于技术的关键点。它总是过度承诺而未能兑现。我不是一个反技术者，相反，我认为这些东西真的很棒。任何替代爱的东西都会让你更不快乐。任何补充你爱的东西都会让你更快乐。

所有的技术，它们承诺什么？它承诺你更多的爱，这就是你想要的。我将与人们联系。我将获得社交接触。我将遇见人们。太棒了。看起来真的很不错。但几乎不可避免地，它实际上挤压了真正的人类体验。

与他人相识、与他人分享你的心灵的体验。现在，这里有很多神经生理学的内容。例如，作为一种激素在大脑中起作用的神经肽叫做催产素。我们在眼神接触和触摸时会强烈感受到这种愉悦。

与他人。当人们真的孤独时，他们做的正好是他们应该做的相反的事情。与其去某个地方与某人面对面交谈，他们却在刷社交媒体，这不会给你催产素。它让你更孤独。社交媒体是社交生活的垃圾食品。约会应用程序所做的事情是，它们挤压了与某人新认识的体验。

它们还有另一个大问题，就是它们没有给你与他人足够的互补性，而是过度强调兼容性。它们让你们变得如此兼容，就像你在约会你的兄弟姐妹，这怎么说呢，不是很吸引人。这是技术运作的问题。所以判断技术的方式是：它是对我真实的面对面人际关系的补充，还是对这些关系的替代？如果是后者，那对你不好。

我想跳到最后一个部分，关于将弱点转化为力量。是的。我想听听这方面的内容，因为我有一些问题。是的，我知道。这是一个可怕的事情。但这是所有快乐老年人共同拥有的技能，这对年轻人来说真的很难吸收。再一次，这本书到底是关于什么的？这是幸福的401k，意味着这些是我们需要在25岁、45岁或65岁时开始投资的类型，以便它们在以后能得到回报。因此，从一开始就理解这些事情是非常重要的。

老年人都知道，真正令人反感的是说你没有优势，并对自己的弱点感到防御。我可以来这里，戴着明显的假发，对吧？

现在我会说，我觉得它看起来很自然。他会说，那东西看起来像鸟巢。你在开玩笑吗？这太荒谬了。这将是防御和不安全感的标志。这是个问题，因为生活告诉你，如果你有弱点，你就不应该分享它。你应该防御自己。事实上，你应该隐藏它。这实际上是一个巨大的错误。我们需要的是人际联系，而你的弱点将你与他人连接起来。我们都是脆弱的。

你身上有让人钦佩的优点，这也是有吸引力的。但如果你真的想与某人建立联系，你必须首先展示你与其他人相似的地方。这就是老年人所做的。我当了很长时间的音乐家，这真的伤害了我的听力，因为在交响乐团演奏时声音非常大。现在我没有助听器，但坦白说，我有点失聪。在讲座上，这些孩子们，他们在低声耳语。你听不清他们在说什么。所以我说，什么？

什么？我说，所以我问我的一位同事，我该怎么办？他说，你可以说，嘿，我57岁了，我失聪了。大声说话。结果很搞笑。他们都笑了，他们实际上能与你产生共鸣，他们更喜欢你。他们说话更大声。

所以你明白我在说什么，对吧？联系就是人类的脆弱，这就是我们需要做的。最迷人的人对他们的人性不防御。他们不隐藏东西。他们知道自己做得好的事情，也知道自己做得不好的事情，这一切都是好的。

你在书中提到，负面情绪使我们在日常活动中更有效。是的。没有负面情绪和经历，我们就无法学习。当我们不学习时，我们就找不到意义和目的。因此，当人们试图从快乐的感觉转向快乐的感觉，再转向快乐的感觉，并试图将不快乐从生活中驱逐时，矛盾的是，他们实际上在避免自己的幸福，因为他们没有获得足够的意义和目的。这并不意味着我们应该去寻找痛苦，但痛苦会找到我们，我们需要找到体验它并从中学习的方法。

这是否是对永远乐观的间接反驳？这是我们家庭中常见的争论。情况发生时，你可以想象杯子是半满的，还是半空的。我和我妻子经常站在不同的立场上，这有点令人沮丧。我读到关于负面情绪的那一行时，我想...

也许有时你应该选择杯子半空。也许这样更好。还是我误解了？不，绝对是这样。所以我伟大的导师和朋友马丁·塞利格曼，他谈到了理性乐观，但他实际上是在谈论希望。人们常常将它们视为同义词，但乐观实际上只是对一切都会好的预测。

希望，没有什么不现实的。它是一个想法，即可以采取措施改善情况，而我可以做到。这是极大的赋权。总有希望的理由。希望是基督教和犹太教中的一种神学美德。希望是一件好事。这是一种好的状态，它会让你更快乐，也是美德的状态。现实地做适当的事情，并以希望的态度去做，这更好。这是我会做的区分。

在我们结束之前，我有几个快速的问题。我知道你过去谈过你有一份很棒的工作，然后你考虑幸福，决定辞职。20多岁和30多岁的人，他们在做一份工作。他们不喜欢，但他们知道出于某种原因，忍耐一段时间，可能不是永远，会带来一些东西。无论是他们将在六个月后获得奖金，这将让他们对财务状况感到舒适，还是他们会获得晋升。我很好奇你是否认为

答案有时是，是的，确实如此，还是答案总是你应该尽快放弃，因为你觉得这不是一个好的契合？这真的取决于情况。我知道各种情况下，夫妻之间相处不融洽，但他们希望婚姻能够成功。你需要提前考虑具体情况，以及你是否知道某些事情可以修复。

在当下忍受你不喜欢的情况是完全合理的，因为有更大的奖赏。每次你不喜欢工作就辞职也是一个失去的机会，让你繁荣。这也是一个失去的机会，让你成长。我看到的年轻人最大的错误，这是我告诉我的学生的一个非常实际的事情，是如果你辞掉一份工作，比如你大学毕业后的第一份工作，

通常在18个月内，你可能犯了一个错误，因为你在同时改变工作、职业和城市时，无法学会喜欢它。这与直系亲属去世的认知和情感影响是一样的。因此，发生的事情是人们像恭喜你，但实际上你在哀悼，因为你生活中发生了太多变化。

你倾向于在脑海中交叉电缆。你认为变化本身，你所感受到的悲伤是因为你做出了错误的决定。这是错误的。因此，有很多方法可以坚持下去。现在，这并不意味着你应该说，我讨厌这份工作。我的生活糟透了。但25年后，我会得到养老金。所以我会坚持下去。这是一个错误。

你住过很多地方。我给你自由选择你住过的任何地方，并告诉人们如果他们去那个地方，吃什么、喝什么和做什么的推荐。我的最爱城市是巴萨，过去35年来一直是我的第二故乡。那是我结婚的地方。那是我在交响乐团演奏的地方。我认为那是我自己的家，也是我最了解的城市。那么你要去哪里吃？

任何地方。巴萨是世界上美食之都之一。你去酒吧，吃一些酒吧食物，你会觉得，这是我吃过的最好东西。你要喝什么？我不知道。我根本不喝酒，但尽情享受吧。这是我能说的。巴萨。作为游客你要看什么？哦，天哪，随便扔个飞镖。这个地方太不可思议了。你可以去罗马遗址。你可以去圣家堂。你可以去古老的罗曼式教堂。你可以看看哥特式大教堂。

天哪。这就像一个活生生的博物馆，从现代主义一直到史前时代。所以大家去巴萨吧。如果你还没有去过巴萨，你几乎没有真正生活。

我只去过几天，但我计划再去。你在书中开头讲了一个故事，我知道在很多采访中你都提到过，但我想我们应该以此结束，那就是你在飞机上的经历，这种经历激励你写这本书。是的。作为社会科学家的伟大之处在于，世界是我的实验室。

所有的研究实际上都是我自己的探索。这实际上是成为幸福专家的一个肮脏秘密。每当我开始一个全新的项目时，通常是因为我有一个真正影响我的经历。这实际上就是故事的开始。大约八年前，我在从洛杉矶飞往华盛顿特区杜勒斯机场的夜航中，听到身后有一对夫妇在交谈。我能听到他们的声音，听起来像是一对已婚夫妇，一个男人和一个女人，他们听起来很老，对吧？

他们的声音很苍老，我无法完全听清丈夫的话，但我可以从妻子的评论中判断出这是严肃的事情。她在安慰他，说，哦，不是真的，如果你死了会更好。并不是真的，人们不爱你和尊重你，大家都忘记你了。这种对话持续了20分钟，真是太残酷了。最终他们的航班结束，灯亮了，我很好奇，我是人类行为的学生。这可能是一个对自己生活感到失望的人，因为他没有实现自己的梦想。

我站起来转过身，发现这是世界上最著名的人之一。这是一个在我一生中取得了十倍成就的人。我会为成为这个人而死，似乎如此。如果我这样做，我会为我的成功而自豪，直到我生命的尽头。他的英雄事迹已经是几十年前的事了，但他仍然富有、出名，拥有一切。我想，

这里有问题。这不是一份保险单。世界告诉你，你成功了，你可以把它存起来，享受余生，这是个谎言。这是一个明显的谎言。那么问题是什么？他是个例外，还是典型？那些努力奋斗的人是否倾向于受苦，还是他只是有某种情绪障碍？这就是开始调查我们所有人可以做些什么来投资我们未来幸福的原因。我们今天讨论的很多内容都是

关于那位可怜的飞机上的人。我仍然会查找他的消息，并为他祈祷。我希望一切都好。这是我能说的。

我很幸运你有这样的经历，因为它引导你进行所有这些研究，促使你写这本书。我认为未来我会因此成为一个更快乐的人。所以谢谢你。除了买书之外，任何人在哪里可以跟进你正在做的事情并保持联系？我每周在《大西洋月刊》上有一篇专栏，叫做《如何建立生活》，每周四早上在《大西洋月刊》上发布。如果你想查看我关于幸福的各种文章和书籍，甚至了解我在哈佛的课程，可以访问arthurbrooks.com，所有信息都在那里。

完美。我们会在节目笔记中链接到所有内容。非常感谢你来到这里。谢谢你，克里斯。感谢你所做的事情。你也让我快乐。我真的希望你喜欢这一集。非常感谢你的收听。如果你还没有在Apple Podcasts或Spotify上为节目留下评分和评论，我将非常感激。如果你对节目有任何反馈，或者有问题想问我，或者只是想打个招呼，我是Chris，邮箱是allthehacks.com，或者在推特上@Hutchins。就这些，下周见。

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