How to sleep like your relationships depend on it (with Wendy Troxel)
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你昨晚睡得好吗？无论你是否与某人睡在一起，在今天的节目中，温迪·特罗克塞尔将提供一些改善睡眠的技巧。温迪是兰德公司的高级行为和社会科学家，她探索睡眠如何影响我们的关系、福祉和整个社会。作为一名持照临床心理学家，她专门研究失眠和其他睡眠障碍的行为治疗方法。温迪因其研究获得了国家和国际科学协会的多个奖项和荣誉，她的作品发表在顶级医学和心理学期刊上。她的睡眠研究被收录在两本畅销书中：阿里安娜·赫芬顿的《睡眠革命》和戴维·兰德尔的《梦境》，她最近还担任了首届全国青少年睡眠、健康和上学时间会议的共同组织者和演讲者之一。她的最新著作《分享被子：每对夫妇改善睡眠指南》将于4月20日出版。要了解更多关于“如何成为更好的人”的信息，主持人克里斯·达菲，或查找脚注和附加资源，请访问：go.ted.com/betterhuman</context> <raw_text>0 如果你和你的伴侣睡在不同的床上意味着什么？这样可以吗？你正在收听《如何成为更好的人》。我是你的主持人克里斯·达菲。在今天的节目中，我们将回答这个问题以及更多问题。我们将讨论所有关于睡眠的事情。就我个人而言，我一直认为有两种类型的睡眠者。

有像我这样的“电灯开关”型睡眠者，我们关掉灯就能立即入睡。然后还有像我妻子那样的人，我称她们为“末日预备者”，因为她们必须在睡前花几个小时来为即将来临的“末日之夜”做准备。这两种情况你是否感到熟悉？无论你是否容易入睡，或者这是否是一场持续的斗争，我们在今天的节目中都有一些重要的见解要分享给你。

我们将讨论如何像你的关系取决于睡眠一样睡觉，因为你的关系很可能确实如此。我们将讨论睡眠如何影响我们的关系。我们将要问我在开头提出的那个大问题：如果夫妻分床睡可以吗？

睡眠不仅会影响恋爱关系，还会对社会产生重大影响。因此，对于每个人来说，这里都会有有用的信息，无论你目前是单身独睡还是不是。我们还将探讨最有效的睡前习惯是什么，以便你能够真正入睡。我们将讨论为什么睡眠突然成为如此热门的话题。首先，这是一段来自睡眠科学家温迪·特罗克塞尔的TEDx演讲片段。如果我和我的伴侣分床睡不好吗？

答案是否定的，不一定不好。就像一起睡觉并不能保证一段成功的恋情一样（如果真的那么容易就好了），分床睡也不能保证一段失败的恋情。使用公开和诚实的沟通来找到能够最大限度地提高你们双方睡眠质量的解决方案。如果分床睡似乎是正确的选择，

那么不要把它看作是“睡眠离婚”，而应该把它看作是与你的伴侣建立“睡眠联盟”，或者正如记者杰西卡·戈德斯坦所说的那样，“无意识的分离”。最重要的是，对于所有夫妻来说，没有一种放之四海而皆准的睡眠策略。但是所有夫妻都应该优先考虑睡眠。毕竟，

我们大约三分之一的生命都在睡眠中度过。按比例来说，这是我们夫妻生活中一个很大的部分，比性生活还要多。然而，它却经常被忽视。

研究表明，当你睡得好时，你是一个更好的沟通者，更有同理心，更快乐，更有吸引力，所有这些都是发展和维持健康快乐关系的重要属性。可悲的是，我们生活在一个继续将睡眠不足视为荣誉勋章的文化中。

也许通过关注我们的睡眠问题不仅会影响我们自己，还会影响我们的关系，我们可以开始将睡眠视为健康支柱。如果你不是为了你自己而睡觉，那就为了你的伴侣和你周围的每个人而睡。把它看作是对你关系的投资。归根结底，没有什么比这更快乐、更健康的了，

我们将在这段简短的广告之后为你提供更多关于睡眠的有趣事实。

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好的，让我们直接进入正题。我们正在讨论睡眠，现在我们邀请到了令人难以置信的温迪·特罗克塞尔。你好，我是温迪·特罗克塞尔。我是兰德公司的高级行为和社会科学家，也是《分享被子：每对夫妇改善睡眠指南》一书的作者。你昨晚睡得好吗？嗯，

你是一位睡眠专家。你昨晚睡得好吗？嗯，具有讽刺意味的是，我昨晚实际上睡得不好，我完全责备我的丈夫。通常情况下，我是一个很好的睡眠者。我知道睡前应该做什么样的行为。我有一个很好的放松程序。我的睡前和起床时间非常规律。我睡前看书。昨晚我也做了所有这些事情，以便

一切都很顺利。但是后来我的丈夫在入睡时遇到了睡眠问题，因为他正在为工作中的某些事情感到压力。而夜晚的开始对于你整晚的睡眠至关重要。只要我能够深度快速地入睡，我整晚的睡眠质量都很好。

但是因为他在一开始就辗转反侧，这破坏了我整晚的睡眠。然后我开始对他感到沮丧和怨恨，这绝对没有帮助我的睡眠。所以我最终整晚都没睡好。然后我开始考虑这次采访，以及我将因睡眠不足而谈论睡眠的重要性以及夫妻之间的睡眠，这真是具有讽刺意味。

顺便说一下，我在我的诊所经常看到这种情况。人们来找我，通常是女性，患有失眠症，她们会咬牙切齿地说：“我的丈夫，他的头一碰到枕头就睡着了。而我整晚都睡不着。”

整晚都在努力睡觉。但对他来说却很容易。所以，当一个睡眠很好，另一个睡眠不好时，夫妻之间产生的怨恨非常有趣。你真的会感受到一些“睡眠嫉妒”。好吧，我从轶事和与朋友的谈话以及我自己的个人经验中知道，

现在越来越多的人比平时更难以入睡。至少在我的世界里是这样。你注意到这一点了吗？为什么会这样？压力肯定会干扰我们获得优质睡眠的能力。

我们的日常生活和社会节奏，包括我们的生物节律，也受到了疫情和居家令的严重破坏，事实上我们在家工作。因此，我们的夜晚和白天几乎没有区别。这也会导致睡眠障碍。压力是真实的。这种破坏是真实的。我们也花大量时间

和家人以及伴侣在一起，这也会造成关系冲突。因此，在我研究的内容之间存在很大的关联性，即我们如何睡觉，这如何影响我们的关系，反之亦然。深入探讨这其中的实际关系部分，我知道这是你绝对专业的领域。已婚夫妇或伴侣分床睡可以吗？这意味着什么？

显然，这其中有很多与我们的情绪和社会期望有关的东西，但也与科学有关。那么，你是如何开始研究这个问题的呢？我一直对社会关系如何改变很感兴趣。

我们的健康和福祉。我主要研究婚姻或类似婚姻的关系，并且已经研究了多年。我们有很多证据表明，已婚或有伴侣的人比未婚或无伴侣的人寿命更长、更快乐、更健康。同样，关系的质量也对我们的健康很重要，但我们并不完全知道这是如何发生的。我开始对睡眠感兴趣，因为我们知道睡眠对我们的健康和福祉至关重要。然而，在我15年前开始研究睡眠时，

很少有人在睡眠发生的社会环境中研究睡眠，也就是与床伴一起。由于这种对睡眠作为一种社会行为的忽视观点，

我们有所有这些，你知道的，关于夫妻是否应该一起睡觉的陈旧的迷思。这真的不是基于科学的。所以我真的想把证据带到这个极其重要的问题上。是的。我的意思是，我非常喜欢你这本书的一点是，它写得很容易理解，你非常擅长向大众解释这一点。但它也确实驳斥了我想我们很多人认为理所当然的事情，那就是必须那样做。

那么，你听到的最大迷思是什么，你希望人们知道这些迷思是不真实的？我认为最大的一个迷思，正如你提到的那样，是认为分床睡必然是无爱或无性结合的标志。事实并非如此。并非所有夫妻都有一种放之四海而皆准的睡眠安排。我的意思是，当你想到它的时候，我们大约三分之一的生命都在睡眠中度过。

对我们许多人来说，如果有效的话，这是与伴侣共享的。如果无效，那么为什么我们需要对占据我们夫妻生活很大一部分的这种行为如此规定呢？因此，要打破这种观念，即存在一种放之四海而皆准的睡眠安排，以及你如何与伴侣一起睡觉或不一起睡觉必然说明你关系的质量，

我认为这是一个非常重要的迷思需要打破。研究也确实证实了这一点。虽然对某些人来说，一起睡觉有一些好处，但共享一张床也有一些代价。因此，我认为每对夫妻都需要找到一种方法来平衡这些成本和收益

并找到能够最大限度地提高他们双方在他们关系中的睡眠质量的策略。不是你的父母怎么做，不是你的朋友怎么做，不是社会怎么做。而是对你有效的方法。就像床垫的偏好因人而异一样，我一直鼓励人们关注舒适度，你的舒适度，而不是别人怎么想。这同样适用于你对共享一张床的感受。有很多策略可以做到这一点

如果这是你作为一对夫妇想要做出的选择。我认为我向正在考虑不同睡眠安排的夫妇（包括永久或暂时分床睡）推荐的是，要对此进行公开和诚实的沟通。与你的伴侣谈谈什么有效，什么无效。在选择分床睡的夫妇中，经常发生的事情是，这并不是作为一对夫妇的主动选择或决定。

而是一种默认反应，一个伴侣会气冲冲地走出房间，走到沙发上，另一个伴侣可能会感到被抛弃和被拒绝。这就是问题可能出现的地方。因此，是围绕这一决定的缺乏沟通以及当这些对话时经常产生的怨恨和沮丧

没有作为一对夫妇的对话进行，问题就可能出现。与其说是安排本身，不如说是你如何处理这种安排才是真正重要的。所以我再次强调，为了你关系的健康，要优先考虑睡眠。

我知道我们已经讨论过它取决于个人，但是否存在理想的睡眠？睡眠的主观体验确实是属于个人的。评估睡眠质量的最佳方法是，你醒来后是否感觉恢复活力和精神焕发，感觉你睡了一个高质量的觉？我不能仅仅通过观察两个人一起睡觉来判断这一点，因为主观体验并不总是与我们拥有的某些客观衡量标准相符。

这实际上是一个关于我们关于夫妻一起睡觉与分床睡的有限数据的非常有趣的观点。有趣的是，当我们客观地测量睡眠时，例如使用运动感应设备，当夫妻共享同一张床时，他们的睡眠实际上会显示出一些客观的代价。因此，他们的睡眠在某些方面受到了干扰。但如果你主观地问那些人

你与伴侣一起睡还是独自睡更好？大多数人会说他们与伴侣一起睡更好。这再次说明了我们中的一些人从共享一张床中获得的心理益处，即从

从靠近重要他人那里获得的安全感。听到你说这些，如果醒来后感觉恢复活力和精神焕发，当然你会处于一个更好的位置来成为伴侣，并拥有更好的关系，对吧？我们都希望我们的伴侣看着我们，感觉恢复活力和精神焕发，并充满活力，而不是筋疲力尽。睡眠还会以哪些其他方式影响关系？

最近，包括我们自己实验室在内的许多不同实验室都有一些令人兴奋的研究成果，这些研究表明你晚上睡得好坏与你第二天在人际关系中的行为之间存在着错综复杂的关系。因此，我们已经证明，确实存在这种相互影响，特别是对于男性来说，在男性睡眠不足的夜晚，第二天他们会报告说嗜睡。

人际关系功能或满意度下降。对于女性来说，情况正好相反。在女性对人际关系更满意的那几天，那天晚上，她和她的伴侣都睡得更好，这真是很有趣。

也有研究表明，在睡眠不足的情况下，人们的同理心较差。也就是说，他们不太能够解读伴侣的情绪。他们的沟通技巧下降了。他们的解决问题的能力下降了。他们更容易发生冲突。

因此，你可以看到，在睡眠不足的情况下，这真的会让夫妻走上一条坎坷的道路。其要点是，如果我们不认真对待睡眠，我们实际上是在危及我们的关系。绝对的。所以，就像我谈论我们工作中发现的这种恶性循环一样，

你睡觉如何预测第二天的关系功能，反之亦然，关系功能如何预测当晚的睡眠。这是一个恶性循环，但哪里有恶性循环，哪里就有良性循环的机会。因此，这表明我们可以进行干预。你可以在关系层面进行干预，我们有很好的关系疗法，对某些人来说可能非常有益，

但我们也需要开始关注我们的睡眠，进行干预，改善睡眠，并可能改善我们的关系健康。你对不同人口统计数据（如年龄、职业、地区、性别等）的睡眠有何见解？其他人口统计差异包括存在严重的种族、民族和社会经济差距。

我们看到低收入家庭的个人睡眠中断和某些睡眠障碍的发生率更高。所以看看……真的很令人感兴趣。我的意思是，我经常关注我们最亲密的关系，但睡眠确实会受到……

也受到我们更广泛的社会环境的影响。我认为在夫妻关系中对睡眠很重要的一些事情，例如与伴侣感到安全和安心，这对于我们更广泛的社会环境也很重要。例如，如果你居住在一个感觉不安全的小区，

这也会导致我们看到的是低收入、主要是非洲裔美国人的社区睡眠质量差，例如。这是一项我们进行的研究。这很有趣，因为我认为我们经常认为，至少我经常认为睡眠是定义上最个人的事情，对吧？就像你做什么来确保自己有良好的睡眠？但对我来说，这是一个新的想法，即存在

政策，无论是政府政策还是社会规范，都可以在很大程度上改变每个人的睡眠。我很高兴听到你说这些，因为这正是我许多工作的重点，我们有很多研究将睡眠作为一种孤立的个体现象来研究。我们有很多研究表明所有导致睡眠的个体因素。我

对睡眠健康或缺乏睡眠健康。这些个体因素非常重要。但我们也需要开始扩大我们的视野，关注这些更广泛的社会对我们睡眠的影响，从我们的人际关系到我们居住的社区，再到我们的文化和政策。这确实与我的一些其他工作有关，例如关于

公共政策，例如上学时间的提前和它们对青少年睡眠的影响，以及其他更广泛的社会政策，例如对弱势社区的社区投资以及这与睡眠的关系。我们还有更多关于睡眠重要性的内容，以及你可以做些什么来确保你获得所需的休息。但首先，让我们短暂休息一下。

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我想告诉你一个来自NPR的新播客，叫做《百搭牌》。你知道，我通常不太喜欢名人访谈节目，因为它们感觉像是包装好的，就像他们之前已经讲过这些故事很多次一样。《百搭牌》完全不同，因为谈话是由名人从一副谈话开场白牌中随机抽取一张牌来决定的。由于连主持人瑞秋·马丁也不知道他们会

选择什么，所以谈话感觉生动、令人兴奋，而且在某种程度上是危险的，因为它们脆弱且不可预测。它比名人在其他节目中倾向于给出的那些老套答案有趣得多。你可以听到杰克·安东诺夫描述为什么无聊有效，或者珍妮·斯莱特谈论沙拉酱，或者伊萨·雷谈论创造力的秘诀。

这是一个美丽而有趣的节目，我喜欢它。《百搭牌》每周四从NPR播出。你可以在任何收听播客的地方收听。我们又回到了温迪·特罗克塞尔这里。好的，温迪，让我们假设你负责一切，你可以打个响指，让政策神奇地落实到位。你会如何解决我们的睡眠问题？哦，这很难。好吧，我认为从政策的角度来看，我们真的需要一种自上而下的方法来优先考虑睡眠。

我们真的需要在文化上消除这种观念，即你只有死了才睡觉，或者睡眠是你完成所有其他事情后才做的事情。因为我们都受这种误解的困扰。我们的经济受损，我们的生产力受损，我们的心理健康受损，我们的身心健康和功能受损。所有这些都会造成社会后果。所以我认为，从自上而下的角度来看，我们需要

更多地优先考虑睡眠的重要性。这可能与许多政策有关，从轮班工作政策到上学时间政策，再到家庭休假政策和军队中的政策。因此，在这个总体框架内存在一种更广泛、更细致的政策，即我们必须开始将睡眠健康作为优先事项。

在我们文化中，睡眠健康是一个至关重要和必不可少的优先事项，因为它对健康的各个方面、功能、生产力和经济都至关重要。确保他们及其睡眠伴侣（如果有与他们共享床铺的人）获得最佳睡眠的三大要素是什么？好的。所以我推荐的第一件事是，我们都需要

相当严格地设定一致的睡前和起床时间。时间是我们体内生物节律或生物钟的一个非常重要的信号，反过来，通过保持一致，这有助于我们在接下来的夜晚为睡眠成功做好准备。第二个技巧是让卧室远离科技。它真的没有地方。

我建议你在睡前大约一小时内尽量保持无科技的环境。如果这似乎不可能，那就从半小时开始，逐渐接近这个目标。如果

如果你正在浏览社交媒体，“末日式”滚动浏览，你正在查看的内容通常令人不安，即使不令人不安，它也具有某种情绪上的激活作用。这与你接近睡眠时想要的头脑状态完全相反。你希望睡前的时间是放松、休息和安顿下来，为一夜健康的睡眠做好准备的时间。

肯定有人现在正在床上收听这个播客，看着他们的iPhone，心想：“我现在犯了每一个错误。”对于正在床上收听的人来说，现在改变还不算太晚。一点也不晚。把手机从房间里拿出去。所以，如果你真的在为此苦苦挣扎，如果在一小时内与手机分离的想法听起来不可能，那就少量尝试。至少给自己一个15分钟的无手机区，当你接近睡前的时候。是的。

我还想说的一点是，如果你们与伴侣同床共枕，那么手机真的会夺走非常宝贵的时间。你知道，与其利用睡前的时间来放松和与伴侣联系，许多人现在都在浏览社交媒体，完全忽略了

他们所关心的人，躺在他们旁边床上的人？对我来说，这个问题似乎很明显，但你不用手机作为闹钟吗？我不用的。事实上，人们总是问我这个问题，以及我在我的诊所里见到的客户，当我建议他们不要在卧室里放手机时，他们问我：“那么，我的闹钟怎么办？”我说：“猜猜看？”

有这些东西，它们卖得很便宜，而且它们一生中只有一个目的。它们被称为闹钟，它们的设计只有一个目的，而且它们做得很好。所以让它去做它天生就应该做的事情。它只是一个闹钟，而且它擅长它的工作。你的手机只是，它在你生活中太普遍了。所以这不是借口。你知道，你可以跑到你最近的商店，买一个便宜的闹钟，然后，然后

它神奇地起作用了。你向我描述的是一部不打电话的手机。我不明白。我对这个概念感到困惑。再说一次，说实话，这是我需要做的另一个改变，那就是我的手机是我的闹钟。所以这始终是我的借口，为什么手机必须在卧室里。因为我想，“闹钟在那里。”但就像你说的那样，我绝对没有理由不能获得一个不同的设备来做到这一点。

对，因为你的手机是你的闹钟。你的手机是你与工作生活的联系。你的手机可能是你与新闻和其他媒体的联系。有时它会再次出现压力、令人不安的内容。好的，那是第二个。你的第三个技巧是什么？第三个技巧是让你的卧室成为一个避风港。

我的意思是，你希望你的卧室是一个没有杂物、没有科技，并且尽可能舒适和美观的地方。所以，你知道，

投资一个良好的睡眠环境，这意味着舒适的床，在光线方面舒适的房间。你想要低光线，声音。你不想在卧室里有很多噪音。还有温度。我们希望我们的卧室在晚上比夏天凉爽一些。

你日常的白天活动。通常在67、68度左右是舒适的卧室睡眠温度，因为体温下降是促进睡眠开始的信号之一。你已经做了很多年的睡眠研究。我觉得很长一段时间，这不像，

最热门的领域。我的意思是，我尊重地这么说。我的意思是，我只是觉得人们没有，这在你开始研究的时候并不是公众意识中的东西。在过去的几年里，感觉人们突然开始认真对待这件事了。我想知道你是否对原因有任何了解，因为我不喜欢发生了什么变化。

这太神奇了。我的意思是，这令人兴奋。作为一名睡眠研究人员和一个非常关心公共健康的人，看到睡眠现在被提升到它应该在的位置，即作为健康的重要支柱，真是太好了。

我认为睡眠突然获得如此多的关注和关注的原因有很多。首先，现在睡眠是一门大生意。有很多设备和公司真正致力于帮助人们睡得更好。但这同时也表明，你知道，我认为人们现在越来越意识到睡眠不好会严重扰乱

他们生活的各个方面。同样，我们的人口也在老龄化，随着年龄的增长，某些睡眠问题变得越来越普遍。然后，睡眠科学作为一个领域也是一门相对年轻的科学，大约60年左右，直到过去几十年，我们才看到

一项又一项研究表明睡眠不足和睡眠中断的许多后果，从心脏病发作、糖尿病、中风的风险增加，现在甚至包括痴呆症和其他认知能力下降的指标。我们也知道睡眠不足与我们的心理健康和福祉密切相关。

所以我们还有几个问题，然后我会让你离开，你可以小睡一会儿，这实际上好吗？你应该小睡吗？好的，小睡是可以的。

我开玩笑说小睡一下。然后我想，等等。这是我能想到的最糟糕的事情吗？还是这实际上是一个健康的建议？小睡的总体策略是时间越短越好，一天中越早越好。这也取决于你为什么小睡。对我来说，我睡了一个糟糕的晚上。如果我早些时候小睡，那就完全没问题了。如果我有时间的话，我可能会设定一个20到30分钟的小睡闹钟。有点像快速小睡的概念，你知道的，

这有一定的道理。你不想睡太久。好的。是的。所以是的，小睡时间越短越好，而且最好是在一天中的早些时候。所以我可能会在下午2点之前这样做。这有点像你为什么小睡，或者你每天都在小睡，因为你没有给自己足够的机会在晚上睡觉。那么小睡实际上是对你定期限制睡眠这一事实的一种权宜之计，你可能应该开始优先考虑晚上的睡眠。

你还说过，你一句名言是，优质睡眠是新的优质性爱。你真的相信这一点吗？你坚持这个观点吗？好吧，我认为它不能替代优质性爱，但在我们这种社会

心理和文化中。因此，我们需要将优质睡眠视为健康人际关系的重要组成部分，就像我们将优质性爱视为健康人际关系的重要组成部分一样，它不是唯一的组成部分，但却是重要的一部分。

但关于那句话，最初并不是我的话，实际上，几年前一位记者说过，我看到了。我喜欢它的地方在于，它不仅表达了我同意的观点，即睡眠是我们人际关系健康的重要组成部分。如果

有人在听，他们要么处于一段新的关系中，要么即将搬到一起，或者类似的事情。所以他们，他们即将第一次结合，并真正开始一起睡觉的习惯。他们可以做些什么来为成功做好准备？他们现在应该在养成任何坏习惯之前开始哪些仪式或习惯？

这是一个非常好的问题，因为它在人际关系的整个过程中都被忽视了。你知道，即使你考虑婚前辅导，我认为有很多事情正在做，以支持夫妻，你知道，当他们开始一段承诺的结合时。但是

我们主要关注的是我们清醒生活中三分之二的时间，而忽略了我们生活中三分之一的时间，这是我们夫妻生活中非常关键的一部分。我认为承认会有一个调整期是很重要的。当你从进化的角度考虑睡眠时，这是一种脆弱的状态。

部分原因是，我们中的一些人确实受益于与伴侣一起睡觉，因为伴侣可以帮助让人感到心理上的安全和安心。但在一段关系的开始，仍然会有一些焦虑，甚至适应非常健康的关系，它的新鲜感，这是兴奋的一部分，但这也会

导致一些睡眠中断。因此，认识到有时需要一个调整期来适应伴侣。如果你晚上感到有点焦虑，这很正常，因为当你适应新的环境时，这部分是你大脑的信号，说，哦，这不太熟悉。我现在感觉不到

特别安全或安心。所以我认为你可以承认，你知道，需要一些调整。我认为谈谈你们的睡眠习惯和模式在这个时候是一个好主意，你知道，也许不是第一次约会，当然，但如果你要搬到一起等等，谈论这些占据我们夫妻生活大部分时间的议题非常重要。

好吧，我不得不阻止自己问你400个问题，因为我真能和你连续聊四天，这对我们任何一方的睡眠习惯都不好。所以最后一个问题，你现在正在尝试成为一个更好的人的一种方式是什么？我正在努力练习耐心。这不是我自然而然就能拥有的技能。我正在努力练习对自己的耐心，以及对我的孩子、我的同事和其他家庭成员的耐心，并且真正认识到愿意参与这个过程，无论这个过程是什么，而不是急于求成。我倾向于非常，你知道，以任务为导向，让我们完成它，并且，你

专注于生活中所有事情的效率，但认识到有时让事情顺其自然，让事情以某种有机的方式发生是必要的。你会通过，你知道，

练习这种耐心来学习东西。它也教你容忍他人。这真的很重要。好吧，温迪·特罗克塞尔，非常感谢你来到节目。你给了我很多深刻的东西需要思考，也给了我很多我将从明天早上开始付诸实践的实用性东西。所以非常感谢你。这真是荣幸。哦，我也是。我真的很享受。谢谢。

这就是我们今天的节目。这是如何成为一个更好的人。我是你的主持人克里斯·达菲，我今天学到了很多关于睡眠的知识。我希望你也一样。感谢我们的嘉宾温迪·特罗克塞尔。在TED方面，这个节目是由阿比马努尤·达斯制作的，他从不打鼾。

丹妮拉·博拉雷佐，她每天都在同一时间醒来。弗雷德里卡·伊丽莎白·约瑟夫，她从不把手机带进卧室。卡拉·纽曼，她现在正在小睡。来自PRX Productions的《如何成为一个更好的人》是由乔斯林·冈萨雷斯带来的，他知道68度是完美的睡眠温度。桑德拉·洛佩兹-蒙萨尔维，她甚至不会想到在黑暗之后继续浏览消极信息。感谢大家的收听，今晚睡个好觉。

节目的支持来自布鲁克斯跑步。我非常兴奋，因为我一直是一名跑步者，天哪，我成年后的整个人生。而且只要我能记住，我一直穿着布鲁克斯跑步鞋跑步。现在我穿着一双布鲁克斯的Ghost 16s跑步。

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