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Linking: The Secret to Rewiring Painful Memories
2025/4/7
Being Well with Forrest Hanson and Dr. Rick Hanson
F
Forrest
R
Rick Hansen
Rick Hansen: 我开发了一种名为“连接”的心理疗法，它利用当下积极的体验来减轻过去痛苦记忆的影响。这基于大脑的记忆再巩固机制，即每次回忆都会使记忆变得不稳定，从而可以被新的体验所影响。通过将积极体验与消极记忆联系起来，我们可以逐渐减轻消极记忆的影响，达到自我疗愈的目的。连接并非适用于所有人，尤其对于创伤记忆较为强烈或近期的人，需要谨慎使用。在练习过程中，应保持积极体验强于消极体验，并避免被消极情绪完全控制。此外，我介绍了“橡皮擦协议”，一种通过干扰记忆再巩固过程来消除负面联想的方法。
在实际操作中，连接有三种层次：一是仅在意识层面感知积极和消极体验；二是同时感受积极和消极情绪；三是让积极体验深入影响消极体验。此外，我还介绍了从受伤的年轻自我的角度去看待现在的积极体验，以及如何找到与自身创伤或缺乏匹配的积极体验，如同找到所需的“维生素C”。
对于创伤经历者，应先培养其在当下时刻的积极品质，再尝试连接。如果连接过程中被负面情绪控制，应立即停止并转移注意力。
Forrest: 本期节目深入探讨了连接这种强大的心理疗法，它通过将积极体验与痛苦记忆联系起来，从而改变消极记忆。这基于大脑的记忆再巩固机制，每次回忆都会使记忆变得不稳定，从而可以被新的体验所影响。连接的挑战在于需要同时保持对积极和消极体验的觉知，并防止被消极情绪控制，同时保持积极情绪占据主导地位。
连接的有效性取决于积极体验是否强于消极体验，以及消极记忆的新旧程度。处理较旧的负面记忆时，应使用简单的语言和强烈的感受。匹配的积极体验效果最佳，例如，用他人的肯定来应对低自尊。
对于创伤经历者，可能难以将自身与创伤部分分离，从而难以进行连接。这时，应先培养其在当下时刻的积极品质，再尝试连接。此外，节目中还介绍了“橡皮擦协议”，一种通过干扰记忆再巩固过程来消除负面联想的方法。
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