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郭
郭婷婷
刘飞：作为暂停实验室的用户，我深感心理学和正念对缓解焦虑的帮助。
郭婷婷：我的创业初衷是将心理学知识通过商业化方式传播，并用商业模式验证心理学工具的有效性，形成良性循环。博士期间就开始创业，第一份工作就是CEO。创业的契机是通过给媒体撰写心理学科普文章，认识了投资人，并受到国外商业模式的启发，意识到商业化与学术研究并不矛盾。商业模式下，用户既是消费者，产生的数据又能用于进一步研究，比传统学术研究更高效。创业既是为了帮助他人，也是为了满足自身对心理学工具影响力的探索欲。学术视角切入心理学研究的局限性在于影响范围有限。相比于写论文，直接从参与者身上获得反馈更令人兴奋。将产品视为真实世界研究，在真实环境中了解人们的反应，获得真实反馈，并不断迭代产品。商业化心理学产品面临数据安全和伦理的挑战，需要建立行业标准和获得用户信任。创业没有预设预期，而是随波逐流，一步一步摸索前进。对一对一的心理咨询不感兴趣，更关注心理学背后的原理和高效的解决方案设计。移动互联网兴起之前，心理学原理已清晰，但大众缺乏了解，因此希望通过科普和产品设计让大众受益。创业的下一步是探索如何将心理学知识转化为更直接的生活改变，并设计相应的解决方案。单纯的内容传播对人的影响有限，“知道”不等于“做到”，因此将精力投入到如何将“知道”转化为“做到”上。目前最大的挑战是让更多人知道并使用心理健康服务，以及提高心理健康服务的可及性与有效性。将抑郁和焦虑视为一种状态或障碍，而非疾病，有助于减少人们的恐惧和羞耻感。抑郁和焦虑是常见精神障碍，即使有症状，也可能与普通人无异，不应带有羞耻感或恐惧感。心理学并非提供答案，而是培养人们自主解决问题的能力，即“助人自主”。焦虑的反义词是“具体”，通过具体化压力来源，帮助人们找到解决问题的途径。心理学并非提供通用解法，而是培养“心理灵活性”，即见招拆招的能力。“暂停实验室”旨在帮助人们按下暂停键，慢动作回放情绪事件，并调动理性决策能力。正念并非简单的自我暗示，而是通过收集证据来验证自我价值。正念的学术定义是“对此时此刻的一种不加评判的觉察”，关键在于专注于当下和保持非评判态度。正念训练是通过刻意练习，让自己更多地处于一种清醒、专注的状态。正念是一种注意力训练，可以提高工作效率，并使人们更清醒客观地看待事物。正念练习可以提高对身体感受的敏感度，并帮助人们更自主地控制饮食和体重。正念有助于认知情绪，并帮助人们更清晰地了解情绪的来源和应对方法。正念练习需要循序渐进的系统化设计和专业指导，单纯看书或自行练习存在风险。产品价值在于提供循序渐进的系统化练习和及时的专业辅助，社群和工具是“糖衣”，帮助用户坚持练习。社群是产品的重要组成部分，如同“药的糖衣”，能够提升用户坚持练习的动力。让用户相信产品值得尝试是最大的挑战，需要克服用户对新事物和心理产品的警惕和怀疑。心理学可以帮助人们找到生活意义和价值感，但并非提供现成答案，而是引导人们自我澄清和做出符合自身价值观的选择。自我认知是改变的基础，承认现状是做出选择的前提，最终获得的是自由感。“没得选”是一种注意力狭窄的状态，拓宽视野才能发现更多选择。为自己的生活改变承担责任，并为选择的结果负责，是一种需要勇气的行为。正念如同编织降落伞，帮助人们提升应对生活压力的能力，并提高生活质量。将产品比作“心理健身房”，强调持续练习的重要性。
郭婷婷：暂停实验室的用户中，80%以上都是职场焦虑人群。30岁左右的人面临多重压力，包括家庭压力、工作压力等。职场压力主要源于人际关系（尤其与上司的关系）、工作繁忙、缺乏时间、工作意义感不足等。晋升反而会增加压力，因为责任和评判标准都会提高。心理学并非提供现成答案，而是培养人们自主解决问题的能力，即“助人自主”。通过具体化压力来源，帮助人们找到解决问题的途径。正念有助于认知情绪，并帮助人们更清晰地了解情绪的来源和应对方法。正念练习需要循序渐进的系统化设计和专业指导，单纯看书或自行练习存在风险。产品价值在于提供循序渐进的系统化练习和及时的专业辅助，社群和工具是“糖衣”，帮助用户坚持练习。社群是产品的重要组成部分，如同“药的糖衣”，能够提升用户坚持练习的动力。让用户相信产品值得尝试是最大的挑战，需要克服用户对新事物和心理产品的警惕和怀疑。心理学可以帮助人们找到生活意义和价值感，但并非提供现成答案，而是引导人们自我澄清和做出符合自身价值观的选择。自我认知是改变的基础，承认现状是做出选择的前提，最终获得的是自由感。为自己的生活改变承担责任，并为选择的结果负责，是一种需要勇气的行为。
Deep Dive
郭婷婷博士分享了她从心理学博士到创业的经历，以及如何将心理学工具应用于产品开发，帮助人们缓解职场焦虑。她强调了真实世界研究的重要性以及商业模式如何促进心理学研究的效率。
- 心理学博士郭婷婷创立了暂停实验室，致力于用互联网产品解决普遍存在的心理问题
- 真实世界研究：在真实的生态环境中了解人们的反应，数据更真实有效
- 商业化模式促进心理学研究效率，用户数据用于产品迭代和进一步探索
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