116 走出低谷阴霾，找回生活色彩的实用指南
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Hello 大家好,我是 DL 欢迎收听一点不同我们关注女性成长与自我探索本期节目是我的单口想跟大家分享如何走出低谷气的阴霾找回生活的色彩当身处低谷时很有可能会感受到迷茫无助甚至对未来失去希望

生活仿佛也失去了色彩然而你可以试着想象一下如果我们能明锐地捕捉到低谷期来临的那个信号并且有意识地引导自己走出这片阴霾那会是怎样一番景象你会发现内心重新充满了力量眼中的世界也逐渐地明亮了起来面对未来的种种你会变得更加的勇敢和坚定那么本期播客呢我将用自己的人生经历

为大家详细的剖析这个话题并且分三个部分来讲第一部分我们要一起去探讨低谷期究竟它长什么样我们会聊到那些容易被我们忽视的信号以及为什么我们会对这些前兆视而不见那么第二个部分呢就想探讨一下低谷期会对我们产生哪些影响第三部分也是最关键的部分

我会探讨如何有意识地陪伴自己走出低谷,也会分享一些实用的策略和方法,帮助你重新找到自己的方向,找回生活的热情和动力。最后呢,我也知道大家在自己的生活当中也或多或少地有经历过低谷期,欢迎在收听的过程当中积极留言,分享你自己的经历和感悟,让我们在交流中彼此启发,互相支持。

另外如果你期待与更多的姐妹共同的面对生活中的起伏一起探索成长之路也欢迎你加入到我们的女性社群入群方式在节目简介中那么我们正式内容现在开始

那么第一部分我想跟大家聊一下低谷期到底它长得什么样以及我们为什么会容易忽略前兆其实我们都知道现在就是非常的推崇积极向上大家有时候都会有这样的执念就看着一个人稍微阴郁一点就觉得自己不行我一定要加油打气起来所以它容易让人忽略自己其实出现问题时间很久了说到这个第一部分我记得当时读研的时候我

我生了一次大病就是自己身上呢长了带状泡疹不知道听众里面有没有得过这个疾病的这个病呢一般情况下呢是老年人得的最多就是 50 岁以上然后呢通常是免疫力下降的时候才会出现所以当时我身上就会出现那种带状的那种一个泡泡那样而且像针刺一样疼刚开始

我就在想怎么回事后来就是这个泡诊越来越多了我就去医院医生也当时也非常的吃惊他说你这么年轻的一个姑娘怎么会长带状泡诊呢你最近没有怎么睡觉吗你到底在做些什么

我当时愣了一会儿他当时就是给我开药我看药上全部都是说提高免疫力的然后我就在那个学校的医务室去打这个吊针当时打吊针的时候我也不知道是自己情绪很低落还是怎么的我还是强装坚强啊当时还真的是你就是倒霉啊或者是你不顺的时候接二连三的就会发生事情当时那个护士他给我就是打吊针就是

扎针扎到那个手臂上的时候它没有扎到血管里但扎到外面然后结果我的那个手上就肿开始肿了然后我就看着我就叫护士然后护士急忙跑过来我当时就崩溃了

痛哭流涕然后我当时哭着说为什么作为护士会这么点小事情都做不好我就各种跟他抱怨然后就哭我对面可能有一些本科的这个学生也在他丢砖还是干嘛然后他们就很惊讶的就是震惊地看着我但我现在想跟大家去讲这个故事的时候我当时哭是因为我真的累了好久好久在这之前我真的是在一种给自己打鸡血

与间歇性自闭的这种两种状态下跳跃的所以我就在想我到底

怎么就没有意识到我免疫力变得这么差了我当时其实是出现过以下这样的症状一个呢就是会有一段时间我真的什么都不想做话也不想讲也不想接电话但那个时候就是我是一个比较喜欢跟朋友出去玩的这样的人但是那段时间我真的什么都不想做甚至于有一次我本来约朋友了但是我那天起来了以后整个状态都比不好

我就不想动所以呢我就把我的手机给关机了那对方肯定是找不到我家里人也找不到我我就把自己锁在宿舍里这是我第一次讲我当时的朋友同学都不知道第二天呢我就感觉这一天缓过来了第二天我还会干什么呢就会去看那种特别励志的电影影片给自己打鸡血比如说风雨哈佛路之类的因为当时还要写这个论文我就

要面对它看完这种打完鸡血之后呢第三天早晨天黑的时候我就起床然后叫朋友一起去晨跑晚上呢在那里坐着去写那个论文或者是也睡不好反正整个人非常亢奋的状态然后可能到第四第五天我又感觉不太对了然后就真的是进入到了一种负面的循环到后面我真的是每天结束的时候就感觉到非常的疲惫

精疲力尽就感觉有时候有一天早晨我都会没有劲就没有什么事情我感觉到纯粹的快乐了当时真的是非常的自闭朋友们问我我也不知道我到底发生了什么事情而且我还记得当时读研的应该是第二学年吧第二学期就要写论文那段时间我还去另外一所学校带课带英语课

除此之外呢我还在手机上上那个在给别人上在线的英语课就这种真的是忙得焦头烂额但是我就真的是在挑战我自己的极限我一点都不会觉得我应该怎么去照顾自己的身体

我应该怎么去注意我只是觉得自己年轻睡觉起来休息一下就好了所以就这样我就把所有的这种生活中的这些前兆我的优点不太对劲我都没有认真的对待起来所以到最后真的是没有精力去做任何一件事情所以当时其实因为我得了这个带状炮症我就真的好好地休息了一周吗两周的时间

我才觉得我这样子一直把自己往前推是不对的才慢下来有一次就我一个朋友还跟我说他说 Dial 你平时呢就是小病呢你都不怎么得但是你一生病都是一些大病

当时就不置可否然但是我一看自己的经历也确实是这样所以我在想就我可能平时真的对自己的身体还算比较麻木我不知道听众里面有没有跟我一样的这样的经历或者是对自己的身体这些信号容易忽略的人也可以在评论区写一写你们的这个自己的经历啊

然后为了这个我们能更好的去了解自己的前兆和自己是否真的是处于在这种的低谷的状态我呢制作了一个从十个维度去识别低谷期前兆的这种自测的选择题可以帮助你们去评估自己的情绪和行为状态大家呢可以加我的微信需要这个测试题我的微信呢就在我们的播客的介绍栏中

除此之外呢已经在社群里面的姑娘们直接可以在群里面获得这个是免费的那么接下来我想跟大家说一下就是为什么我或者是说跟我一样的人会容易忽略这个钱账

一方面我们真的是觉得只有阳光的积极向上的这样的能量才是对的才是被认可的那么一切抑郁的然后不好的情绪状态不好的状况我们要尽快的脱离我

之前也是很多次提到过我之前的一位心理咨询师也跟我说过就是你难过的时候你就跟难过待一会儿你不需要马上走出来你可以静静地坐一会儿你可以躺一会儿你要承认你的这段低谷期它真的可能会维持

也许是一个月两个月就是你有一段时间像春夏里的树木一样旺盛的向上奔发但是可能到秋冬就是慢慢就缓下来你也会经历到你自己的人生中的冬天这个冬天它不是你一两天就过去的所以当你发现自己很低谷很情绪低落或者是说身体上确实有一些不舒服的时候

你可以给自己减量我不知道大家有没有注意过就是之前我有一期播客就是讲女性不要下牌桌然后当时我也是自己激励自己说一定要不要断根就是每周发这个播客但是最近尤其是到秋冬我也感觉就是我自己的能量

跟不上来了而且经过我之前的一些经历我就会觉得我想要去长期做一件事情我肯定是不会断根但是它的频率肯定是按照我自己的能量按照我自己的实际生活这样的话我就不会把自己耗没所以我也会经历

过我自己的生活的实际情况去调整我自己的生活节奏并不是说我之前觉得我一定要怎么怎么样然后下一次我没有做到我就去责备自己我觉得这个反而会让你的这个能量呀让你的现状呀变得越来越差我觉得嗯

长大的一个标志就是你学会原谅自己了而且你原谅自己的这个速度变得越来越快好那我们进入到第二部分就是低谷期对我们自己的这个生活到底有哪些影响和连锁反应其实刚才也简单的说了一下其实当你在低谷的时候情绪

状态就是非常重要的因为它是我们人身心状态的一个情侣表它可以极大的影响我们的行为还有决策而且在这种低谷期里面我们很可能会持续的体验到消极情绪比如说悲伤焦虑愤怒抑郁而这些情绪会进一步加剧我们的无力感还有绝望感

然后所以这段时间千万不要去做什么人生的重大的选择就贪一会儿没事的啊你会好起来我们都会好起来而且在这段时间你如果你要做选择你就特别容易倾向于去选择一些相对更低价值的选项我会在 show notes 里面就是播客简介里面放一张图上面呢会写了一个这样的一个循环啊

就是说当你在低谷期的时候我们脑子里面就会有很多的想法比如说我怎么什么都做不好啊我怎么是一个这样的妈妈这样差劲的人那它会导致你的情绪低落让你很悲伤那这个呢又会影响到我们的身体比如说我们的身体我们会觉得非常的疲乏因为你一直在做情绪劳动你一直在应对着生活中本来就没有的一些危机就是那种应激的状态

所以你晚上也会容易失眠睡不好了又容易疲劳所以在积极山上的人他都会想要自闭就像我前面跟大家分享的我在研究生期间的那个经历啊

然后这个身体的感觉又会进一步的影响到你的行为就只想一个人待着不想跟任何人接触这会影响到你的友谊而且我当时我记得就是我都没有办法跟对方解释为什么我关机了我只是跟当时我记得应该是跟对方说了一下我手机坏了

我不敢说我主动的关机了我失联了我不敢去承认这个我不敢跟别人说我现在状况特别的差劲这是在人际关系里面那工作也会受到影响呀对不对如果整个办公室的气氛都特别好就你一个人安安静静的对方想跟你聊一聊你也不知道很好地跟别人沟通就没有能量嘛然后

然后这样的行为然后外界的这种反馈又会进一步的导致我们自我价值感的降低我们进一步会缺乏自信心然后这个又让我们情绪更加低落真的是这种

恶性循环所以如何才能打破这种的恶性循环呢接下来就要进入到本期播客中最重要的部分那就是如何有意识地陪伴自己走出低谷期首先第一个我觉得是最最最重要的也对我

现在的人生当中的任何一种情况来说起效最快的那就是接纳现状对我就是陷入了这种生活历史我这段时间就是很丧没关系我人生还长这个很常见而且

而且我知道它不会永远的持续下去也许一个月两个月也许这一年都是会懵懵的但没关系我会陪伴着自己的但如果你没有去认可你的现状它就会阻碍你做出有意义的改变而且如果你用我只是精疲力尽而已我明天就会好起来的我明天就会更像自己这样的话来敷衍自己或者是像我之前那样

鞭策自己继续早起努力五点半六点半起床你就在奴役你自己你只会继续陷入同样的循环并且延长你的不满和痛苦所以你想要改善这种情况就首先你要去承认它拥抱它并且不要忘记对自己的那种同情心自责真的不会让你

感觉更好的所以在这种当你发现自己很丧很难过的时候一定要放下自我评判哎你也是你最清静的人啊你短期内好不起来确实没有力气了没关系你就告诉自己我允许自己有一段时间是低谷气这没什么大不了的

那么第二步我们要开始在休息过后学会承担我们能做的那份的责任去转变一下自己的思维在我非常非常困难的时候这一条真的是无敌的帮助到了我我们要学会去问我能做什么

而不是我不能做什么就像我们刚才所说我们特别容易会进入到这种情绪的自我贬低这种的想法里面所以在这个时候不要再反复说我怎么这么难啊我怎么这也做不了那也做不了我好难还不如说我能做什么在这里给大家举一个例子就是我刚生完我的女儿 Liz 她应该是在几个月大的时候

就真的是发烧呕吐还拉肚子就生病而且那个时候因为他一直就是我喂他嘛但他不愿意吃奶嘴所以给他吃药都是一个非常痛苦的事情我真的特别焦虑啊晚上也睡不好我又不敢乱吃因为当时真的是什么都不知道而且他那段时间还是疫情期间我真的特别特别难过啊

然后他每天都会哭哭的时间比睡觉的时间都要长真的非常非常抑郁的一个阶段后来有一天我就说我能做什么不能做什么我真的是拿这张纸在上面写我没办法让他马上好起来我没办法承担他的痛苦我没办法让他很快地吃到这个药那我在旁边写我能做什么我能做的是他好的时候就陪伴他

我能做的是想一个就是按照医生的规定就是每天固定的时间给他我们当时就拿了那种特别小的那种医院的打针用的那个东西然后让他给他嘴巴里面滴就是不放针眼我就说能睡的时候就好好的抓紧时间睡觉我就把我能做的我就说我就按照这个我就做剩下的他

他到底什么时候好起来然后到底会怎么样这个不在我的控制范围之内我把这个想好了之后至少我的情绪状态慢慢在转变变好当然他也是差不多过了十天左右也好起来了因为任何人生病他可能就是需要一个周期但一开始我们都会很恐惧更何况是你自己的婴儿宝贝生病就是很

就很难过的因为他也没有办法去表达所以我觉得这种的思维的转变真的是对我帮助特别特别大如果听众朋友里面你们有一些自己生活中的困难你们也可以拿出一张纸去试着写一下我能做什么我不能做什么我力所能及范围内现在能做什么先把这些事情做到

这就已经很厉害很厉害了其实这就是承担你能做到的这种的责任承担这个责任你就有能动性而不是在那种我做不了都是他们害的那你如果把自己就首先把自己捆绑起来在这种有限的环境里面看不到任何你自己能做的事情的时候你会非常非常的绝望呢

但是我相信任何一个有限的环境里面都有那么一些那么一两个你能做的事情去认真地找寻吧我相信你能找到的还有一种思维的转变呢我经常会在我低谷期会遇到困难的时候我就会告诉自己说我遇到的这个困难说不定就是一个包装的比较难看的一个礼物吧

那我来拆一拆这个礼物它到底想告诉我什么因为我们知道陷入低潮可能是有非常多复杂的原因所以我们要对自己要有耐心说不定在这一次的困难当中你会更加的了解自己你会更好的应对未来的一些挑战呢

那我们如何去拆解这个包装的比较难看的礼物呢那么接下来就是第三个点我想跟大家推荐的就是 CBT 认知行为疗法

这是一个心理学当中经常会用到的一种疗法它可以帮助个人去识别和改变消极的想法和心理模式它呢是通过观察我们自己的感受记录描述生理和心理上的一个反应找到我们自己内在的概念根据学习的新的内容输入正确的信息也就是一些比如说正面的积极暗示等

提高对未来的一些预测度提高我们对未来的一些困难的抗战能力那我们作为普通人到底应该怎么去应用这种方法呢在这我就给大家推荐一个特别特别好的我平时也会用啊它叫 CBT 日记

它是特别有用的一个工具你可以跟踪自己的想法和情绪识别模式更好地去了解自己的心理健康我觉得这个对于我们低估器真的非常非常非常有帮助

那具体步骤是什么样子的呢首先你要找一个你自己很喜欢并且写起来感觉特别舒服的笔记本啊或者是日记当然写到手机上也是没有问题的那么第一步就是你需要去追踪你的消极想法写下你一整天出现的那些消极想法信念并且

具体的说明里面有哪些具体的信息以及你的情绪状态比如说你要去描述当时的一个情境就是我来举一个例子比如今天在工作中我提交的这个项目报告被经理给退回来了要求我重新修改然后我觉得很沮丧因为我已经花了很多时间在这个报告上

这就是一个情景的描述然后接下来呢你要写一下你的消极想法就是我们自动化的思维尤其是在低谷期就是你平时阳光急急向上的时候你可能都不会有这种想法比如说哎呀都是我做的不够好我的工作能力有问题而且这个经理也太坏了吧他是不是只针对我呀我就感觉我自己没有办法胜任这个工作我觉得在这里

工作实在是太没劲了你可以把这些特别真实的想法都写进去那么接下来的第三步呢就是你要去挑战你的消极想法你要问自己这样的一个问题就比如说这个想法是真的吗我有什么证据来支持我的这个想法呢

这个退回来真的是因为我能力不足吗有没有可能有其他的原因也有没有可能报告不符合特定的格式的要求或者是这段时间有没有可能公司的这个资金筹备上有问题所以他们想延缓一下这件事呢所以你可以意识到还其实还有很多别的解释

也许这个经理他提出来修改意见是希望我能够更好的改进而不是直接否定我的工作所以你要通过自我兑换去重新的认知我们自己给自己讲的那个故事去写下来其他的那些想法

去试着写那些更积极的现实的替代想法那这个时候呢你可以尝试着去写感恩日记比如说我其实很感恩有这样的一份工作

其次呢我也很感恩有这样的一个锻炼的机会也许我换了一份工作我也会遇到这种被退回来的这种情况那么我要提前至少在我自己的情绪啊认知方面多做一些锻炼

去写一些这种的感恩感谢这一次的失败那第四步呢就是我们要去重点计划也就是行为的激活你要去想根据这个积极想法你要采取什么样的行动比如说刚才的那个例子里面你可以写我决定与经理安排一个会议讨论报告中需要改进的具体的部分

我也计划重新审查一下公司的这个报告撰写的指南,确保下次可以符合所有的要求。你也可以写,我跟我其他的同事去商量一下,类似的报告他们写的是什么样子的,我有哪些可以具体改进的地方,或者他们有没有遇到类似的这种情况,他们是怎么处理的。

这就是一些行为的激活那写到这了之后呢你就要去践行隔一段时间你就要去根据你自己的经历建立新的情绪与思维的联系写下你学到的东西下次你还可以做一些什么样的不一样的地方

因为已经过了一段时间嘛你已经跟经理沟通了然后你确确实实发现哦原来报告上的有一些格式上有问题细节上有遗漏而不是我自己工作上能力的问题但这个让我意识到跟我最初的这个消极的思维是不符合的

所以你在这里有了一个重新的确认,就是建立了新的一个脑回路。那么下面就可以写一个新的应对策略,就是说下次我碰到这种事情,我就可以做一个深呼吸,帮助自己去冷静下来。先写这个该怎么去做的解决方案,而不是沉浸在我的消极情绪中。

就可以写你的感恩日记呀成就记录呀比如尽管遇到了这样的挫折但是我今天很成功的安排了与经理的会议并且制定了一个行动计划进行报告我为此感到非常的自豪

你就可以写这些其实我突然想起来之前也是我们开会然后当时开会的时候也有一些就是安排我不是特别满意但是当时就是我提出来了一些质疑并且提出我的一些不赞同的想法

虽然最后我们的领导也没有说是要去具体的修改或者是最后定成什么样这我不知道但是我记得我出来以后我就跟我的同事说我觉得这次会议开的特别的成功然后他说我一点都不觉得呀最后的事情也没有定下来然后我说可能是因为我提出来了

所以你去抓住你自己真的做的那一点点的一个改善和进步因为要是放到以前我真的不会提出来我可能就默默的说那这样就这样吧尤其是在低谷期的时候发现自己做的最微小的那一点点行为都要给自己认可当然以上的这种 CBT 日记是一个需要时间和练习的过程所以要对自己有耐心刚我说了低谷期可能它不是一两天就可以结束的哟

如果你没有看到立竿见影的效果也不要放弃相信我它真的非常非常有用它有助于你去建立新的思维模式让你建立新的脑回路让你看到自己身上的优点慢慢地走出我们低谷的阴脉接下来我要跟大家分享第四种方法第四种方法呢其实就是中医的角度去说我们需要定神

就是说最近这段时间我一直在阅读李欣老师的经典中医启蒙我读着读着我就觉得这个里面的内容实在是太适合我们这一期的播客了因为里面就提到我们中医和传统文化经常会提到的几个字精气神大家应该都听过了但这个事情是关于我们真正的满足或者是我们的幸福

精气神这个三个东西感觉是无形的对吧我们现代的科学文化可能偏重于研究和学习有形的东西刚刚我们所说显示器也是在有形的层面上让大家的混乱的头脑理顺一些其实我们生病的时候生命就是从无形的部分也就是我们的精神啊信息层面上就开始出现问题了

第二个阶段才到了气的部分就是我们的能量感觉很低然后运行的规律也发生了一些紊乱第三个阶段才会到有形的疾病层面就是当人的身体有大病的时候其实我们的生命列车的方向走错了很久就像我一开始跟大家讲我都忽视了那么多然后都已经

生病出现泡疹了我才知道天哪所以一个人的内心的心灵状态不佳也就是处于低谷的时候也会吸收到很多不好的东西没有办法有效的去学习和自我更新那么慢慢也会堆积很多处理不了的东西

我在 105 期的播客当中当时和丽雅一起分享过李欣老师的另外一本书叫精神健康讲记感兴趣的小伙伴也可以去听啊那么说到我们这一期里面我们到底该怎么去应用我们如何去管理好我们的神去定神

因为就像刚才所说所有精神和信息层面也就是第一个阶段无形阶段实在是特别重要只要你的神器非常是定你人是很稳的你就会发现你后续的东西就会越来越好

就是你大家去观察一下自己你有没有发现自己一拿手机就放不下来就好像被吸进去了然后也没有办法集中注意力容易受到惊吓那这个就预示着你的神很散尤其是在我们低谷能量很低的时候特别容易就是一直刷手机特别容易就是吃一些垃圾食品因为你没有办法回归观察到你自己的身体那我们该如何定神呢

在这里我想跟大家分享我自己平时日常生活当中正在践行的五个小技巧第一个可以每天花 10 到 15 分钟在睡前和醒来之后做冥想虽然我们有非常多的 APP 但是我想跟大家推荐一个 B 站上一定要去搜索 10 分钟冥想

恢复精神能量应该是这几个字然后就可以出现很多你们可以选择男生女生然后任何你们自己感觉到舒适的某一个博主的去听就听那么十分钟因为它会有一些前期的引导如果你自己干坐在那的话如果你前期没有冥想的经历的话干坐在那是特别容易走神的

当然如果你家里没有孩子的话我觉得非常容易去践行我一般呢是在早晨因为那个时候我醒来的时候我女儿还没有醒来所以我就会在醒来之后我就会做十分钟的这个冥想

睡前是没有办法因为我要给他讲睡前故事其实我感觉给小朋友讲睡前故事也是一种冥想因为你就想问你想不了别的东西你只能做这件事而且你得安心的给他讲有时候我就发现我给他讲着讲着我自己就困了这很有帮助

那么第二个点呢就是平时减少戴耳机我这个人就特别喜欢戴耳机我不知道你听众朋友是怎么样可能你们听播客的时候也在戴耳机吧就我们不管是在走路运动或者在做家务正和一个无聊的环境里面都想戴着耳机去听听播客去听听音乐但是我

我现在感觉其实如果你能量很低也是在一个低谷期你这些信息你是没有办法全部消化的所以一定要去限制至少比如说你走出去去到这种大自然或者你散步的时候一定不要戴耳机了

你去感受一下你要去吸收大自然的那种特别温润的滋养的那个能量这个时候你戴上耳机真的是错失了很多尽量减少吧如果一下子让他家不大的话可能我自己都做不到还有第三个就是我最近也在写我自己的那个每日计划的时候我会写就是我今天要做的事但是我会

只要求自己完成其中一件事就够了尤其是在自己能量低的时候因为我发现如果我只能完成一件事我把这件事情完成了我内心里面会很知足但是如果我前提条件说我今天一定要做这些这些这些写上三四个但是当时我完成了两个另外一个还没有完成的话但我心里面还是难过的我还是觉得

我怎么还是这么差劲啊我们又会回到刚才那种的循环所以当你在低谷阶段的时候你已经没有多少能量的时候放过自己吧顶多做那么一件事情就好第四个呢就是减少不必要的社交

那我觉得对于爱人来说这点很容易做到但是对于艺人或者是对于一个喜欢朋友的链接不太容易拒绝别人的这样的朋友的话呢这一点可能会稍微难一些就我之前真是这样子因为我朋友比较多嘛我就觉得这个星期我跟这个朋友见了那我下个星期得给下一个朋友见然后我的周末本来就特别有限所以我得抓紧时间见面但这样导致我

根本就没有自己的时间我就没有休息的时间上次也是我其实邀请了一位朋友来我们家但是后来发现我当时那天我还得带我女儿去学校然后下午又要得给她准备一些东西我之前想的我边跟她聊天然后边准备我孩子的东西后面我实在我觉得不行然后那当天早晨我就临时跟她说不好意思我还有女儿这些事我们改天吧然后这件事情就往后

推迟了所以就是一定要根据我们自己的能量状态去减少一些社交那如果在大学期间在上大学或者是有社友的这样的朋友们你们也要注意一下因为你在宿舍里面或者是你跟别人合租你肯定会跟别人一直在打交道那你不想聊天了别人还会拽着你去跟你聊天那你这时候该怎么办哈哈

我不知道大家有没有遇到过这样的一个情况所以这个时候我以前我就会选择我出去散散步或者是戴上耳机虽然我没有听东西然后或者是跟对方说一下我有个课要上之类的就想办法给自己

稍微控一下真的有必要然后第五个呢就是少开手机可能这个不用我说你们自己也能知道就这手机啊尤其是在你能量低的时候它真的就会沾到你的身上天哪太可

然后也因为我前段时间真的特别的焦躁所以我那段时间就想到在我的手机上制定屏幕使用时间的这个限制并且也建立了一个群在群里面我们每天会打卡自己的屏幕使用时间这个并没有什么游戏规则这个就是加入我们女性社群的一个福利建一个月然后做一个这样的一个实验性完了以后一个月之后这个群就会

解散掉主要是我想通过在群里面打卡自己的这个屏幕时间想提醒自己有意识的用手机

因为有时候你是用多了也就多了第二天你可能还是会那个什么我在群里面也跟朋友们说了这个并不是我们要比谁用的时间少我们就看一下观察自己就有意识地跟自己待在一起有意识地知道我有点停不下来了该停下来了这周到周四或者是周末

但某个时间段我用手机的时间一下子就激增了我来回忆一下那段时间是我情绪不好呢还是有一件事情我在逃避还是有什么特别重要的事情而且我在用这个屏幕时间的时候我发现就是你听播客就是只要你不看屏幕它的屏幕不是亮的它就不会记录到这个时间里面以前我以为会记录到啊

最近我在打卡的过程当中才发现的除此之外呢除了这个在群里打卡我还做了就是我在手机上设置的就是我把睡前和睡后能用手机的时间都往后调了 15 分钟比如说我的闹铃是 6 点半的话那我只能在 6 点 45 之后才能用手机所以我在闹钟醒来的时候我第一时间没有办法看手机的当然我硬看也是可以

大家可以试一下其实你早晨醒来和晚上睡前的这个时间点对我们定神对我们神器特别特别的重要一定要保护好这段时间的能量而且在我们手机看一些短视频的时候你特别容易会被它上面那些能量给带跑这一天就会过得很糟糕好了刚聊了非常多如果大家想要进入到我们的这个手机打卡群

的话也可以加我的微信告诉我你想加入这样的一个群这个群只会维持一个月然后就会解散掉最后我来简单的总结一下我们本期的内容首先我们要学会识别低谷气的前兆信号

意识到低谷气真的会对我们的生活带来很多的影响和危害而且它是这种的恶性循环另外呢要走出低谷气最重要的就是接纳我们的现状你要去臣服之后呢就是逐步去运用我提到的这些方法去实践大家听到这里可以在留言区写下你自己

在听的过程当中的一些感想和总结我觉得这样的输出也可以帮助大家更加内化我刚才所说的这些方法我相信我们都能慢慢度过生活中的这些阶段性的低谷期那么以上就是本期的内容

的全部内容如果你对自己的感受不是很敏感别忘了问我要关于低谷期的自测题哦还有想要进入到这个月的手机屏幕使用时间的这个打卡群以及我们的女性社群的朋友们都可以在节目的介绍中找到我的微信那我们下期内容再见啦拜拜

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