EP191: 跑者夏日清凉指南
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大家好 欢迎收听装备说 我是男子 Hello 大家好 我是佳宁大家好 我是杨波今天跟大家聊一个比较应景的话题因为现在北半球已经进入了夏天天气特别的热就跟大家琢磨琢磨怎么应对这样的高温怎么穿让咱们能够跑得凉快一点舒适一点这个命题我觉得它本身就不存在不可能凉快

能稍微都舒服点吧现在至少在北京尤其是上一周的时间整个都是一个高温我不知道大家的感觉是怎么样子然后对于高温有什么应对措施吗不出门不出门可还行看你没少出门开空调

就已经放弃了出门跑步了是吧没有没有开玩笑这肯定不可能放弃出门跑步但是确实是放弃了在非早上的这个时段出门跑步就上周我好像还尝试了比如说晚上出去跑道

但我发现还是很热只有早上大概早起一点就我可能比如说五点半左右起来然后六点左右出门我觉得还行还可以接受但是跑到最后也觉得我的天好热好闷就是就这种感受觉得三伏天快来了吧可能你跑到最后大概是几点七点多八 OK 行

波神呢?其实我跟佳宁感受不太一样,因为我夜班经常晚上差不多九点左右出门上夜班去我觉得上一周的晚上就是九点多出去,可能我骑个共享单车我觉得还是挺舒服的,然后路上也很多人跑步我当然还跟家属说,我说这个晚上跑还行,但是唯一可能影响我们两个就是我有一天要上夜班,我晚上跑的话时间会有点紧

跑完再洗澡加上吃饭上班时间不太合适其次还有就是一个情况就是跑完之后可能就大家都说跑完了有点兴奋嘛不太容易入睡对对然后我觉得我感觉今年的夏天我的热适应已经差不多了就是我觉得现在再热也就是会更闷一点更湿度更大一点但是对

单纯的热的温度的高低因为这两天北京确实昨天据说有到 38,9 度 40 度吧就是那个官方的气象台测到最高温度局部地区我觉得也就这样了再往后发展可能就是晒和闷湿度大这么一个变化温度估计也就这样了所以我觉得我可能适应了

我现在就是避开暴晒就还好其实我每年也都是只要不是暴晒光是温度高的热和湿度大的这种闷其实你就运动中这一两个小时的时间人人也就过去了

我现在可能感觉我还好吧然后现在包括刚才嘉宁说早起跑其实现在早起我感觉通过我这两天这两天有两次比如包括咱们进山活动我觉得过了七点半或者是过了八点我觉得就没有什么其他更早起的意义了就是要么你就在八点之前七点半到八点之前完成训练你能起多早起多早你要跑长距离可能你四点多要起

5 点就跑跑到 8 点结束如果你是 6 点多起来然后磨叽磨叽 7 点多才跑我觉得那你跟你之后跑没什么区别还不如选正常按你的习惯和作息来然后选一个相对树叶多一点或者有水啊树多的这种环境比如大一点的公园里可能整体温度会比市区要低一点对对

我也这么感觉我觉得就是如果说你的训练是在比如说我觉得再极限一点可能 8 点半之前完成早上 8 点半之前完成那它的难度还会小一点就是我周日吧上周日我本来是打算出去跑我的那个 LSD 的因为 LSD 我的课表是让我跑两个半小时我当时就想那我就往后回推呗对吧我最晚最晚跑到 8 点半那也就是说我 6 点就得开始跑

那我五点半怎么着得起床了吧然后收拾收拾六点出门八点半跑完差不多是这样结果我真的起不来因为真的太热了而且就是吹空调有点太舒服了在家就是小被一盖这个小空调一开然后晚上晚点睡就想周六都起早了周日就真的有点起不来了所以最终的最终就是我醒来的时候是大概七点吧

听起来好像也不晚嘛对吧你周末七点起但是你要往后退对你七点起床你最早最早七点半开始跑对啊两半小时一跑就失恋了是啊你说这个时间点你说我跑是不跑后来我想算算算不跑了然后我就在家挺着也不要挺着吧就开始干点别的看会儿书看会儿电视收拾收拾家然后我就打算十一点钟去健身房跑步机跑一下

刷健身房了对对对然后我心想健身房嘛之前不是咱这个 tips 咱都有吗买个小电风扇拿个小电扇往那一放吹一吹然后这个电视叫什么 iPad 手机往那一放带个小耳机看个电视剧正好最近在追那个长安的荔枝我心说把最后这几集看完了也差不多也刷完了结果我去了健身房发现好像他因为那天人比较少的空调的温度

很高就是我站着都冒汗的程度我就说那硬着头皮跑吧总比外边凉快吧我觉得就是他可能开空调了但是他那空调的温度保不齐就是比如说 26 度或者 27、8 度就不像有的那个你去商场逛街你一进去你就感觉那个冷气哗就来了那种他就是一进去就是感觉是凉快点但是没有那么凉快大概这样我说那就跑吧

结果真的就是一整个无法跑就是跑了 15 分钟我就停一下我还自己安慰自己说我干脆给它拆分成小节我就 15 分钟一个小节我这么跑算了然后发现嗯

坚持不了第三个小节结束了最后原本的 LSD 就只有 SD 了连 D 都没有可能是吧就是这个叫什么 slow long distance 是吧 LSDlong slow distance 那我 long 是没有了那只有 slow distancedistance 可能也就是六公里吧差不多

结束了所以在这种情况下你去健身房它那个温度没有低到让你觉得凉爽的感觉还不如在外头跑我觉得因为你在那里头也没有一个空气的流通比外头跑还更难受一些它没有那种自然风包括没有这个蒸发就蒸发也比室外要慢所以可能反而跑我觉得夏天跑健身房就更容易全身失控

所以我刚才问佳宁他结束的时间是几点差不多 7 点结束其实我现在跑步差不多都是最早也得到 8 点之后才开表所以那个时候已经是相当的热了但是我发现因为我今年还一直坚持在这个点去跑

它温度是慢慢上升的我觉得我还居然适应了除非这周的周二周三来说它的早晨确实太热了然后我其他时间倒没有觉得特别的热公园里面因为它也不是全城都是被晒着有很多树荫的地方然后再加上中间是一个大的池塘所以说我反倒觉得温度还可以

然后还有一个体会就是说因为我们现在周末的时候会带小朋友去上山其实山区里面的温度相对于城市里面要低一些而且我们上山的时间不是特别的早你像我们出发的时候差不多就要到十点才开始爬爬到山上去那时候差不多十一点然后在你像在小树林里面坐着吃东西的时候那时候差不多正好是中午最热的时候但是

在树荫底下我倒是觉得也没有那么的热有时候有点小凉风过来的话觉得还可以所以我觉得如果说我们对于户外没有那么的恐惧对于热没有那么恐惧的话硬着头皮出去慢慢适应我觉得也还可以

这是我今年的突出的感受对我觉得可能还是因为没有进入到正经的三伏天吧最热的那个时候对对对只要是不是太阳直射阳光直射的情况下我出门的时候我其实感觉都还好但如果是阳光直射的话我就会感觉好热就我一出门就开始冒汗直接暴露在太阳下面那肯定是会很热的是的

那我们要不从理论上开始说咱们先聊聊咱们的身体是如何散热的这个原理是怎样用哪几种方式其实就是说聊这个也就给大家后续在选购装备上提供一定的思路吧先说最重要的一种方式吧其实也很直接就是咱们的汗水的蒸发对吧我们从小学物理就知道蒸发是吸热的通过水分的蒸发可以把我们身体的热量带走因为

因为我们在跑步的时候核心的温度是肯定是会上升的我们的身体为了保持这样一个核心的温度它有一定的机制让我们产生一些汗液也好然后这个汗液被蒸发的时候同时就可以降低我们的温度你这物理学不错谢谢

真的真的就是蒸发吸热这个我脑子你一说我才反应过来就是我还在想别的理论呢对对对确实是就是液态的汗最后变成了水蒸气所以它就会带走热量是这样的就大量出汗就带走了大量的热量

但是蒸发的效率也会受外界环境的影响你比如说湿度高的时候咱们汗液蒸发的就慢所以说我们在刚才博士也说了如果说环境的湿度比较高我们的体感就会更加的难受因为汗它虽然出来了但是带不走蒸发不了所以还是特别的闷

而且就是我突然想到一个场景就是我刚才说的三伏天三伏天就是因为除了温度高之外它的湿度也比较大然后这种情况下就感觉所有的汗都结在皮肤表面还是说就是闷在身上就没有办法散出去那个时候才是最难受的时候

对就因为它因为空气中的适度的饱和率已经很高了然后你这个它蒸发不掉那出来多少就全都在表面存着对就交换不了了是吧就全都在这捂着所以这是比较难受的一个时候我感觉这个时候是不是基本上很难

用什么其他的方法来缓解下一个散热方式其实就是辐射散热这个我觉得也挺好理解的就是说有温差的情况下我们皮肤和外界环境有温差的情况下就会散热其实看到这个理论我的第一反应就是那种红外的摄像机

在里面的成像的时候人体它是一个发热的红色的这么一个东西对我脑子里现在为什么都是打仗的时候侦察兵带着那个差不多是吧就那个东西就是因为你身体在发热所以能被侦测到对你活着

所以你才发热对吧你要是是吧如果要是是对你还有温还有体温你要是没活着了就没什么温度了那你就跟旁边所有的东西气温是一样的它就不会发红了吧应该是这个意思理论上差不多这个样子就是往外散发咱们的热量但是也有极端情况极端情况就是如果说外面的温度比你的皮肤温度还高的话就散不出去了反正

这个热量就散不出去了保不齐还吸点热我们帮空气来降温是吗这个哪降得了那人足够多的话是不是也行就是这个温度已经把我们差不多都加热到了跟他一样的温度这个好可怕太可怕了赶紧进屋吧还是开空调吧对然后下面一个就是对流散热其实这个也挺好理解的吧其实很明显就是如果有风的话会觉得凉快

因为这个流动的风就会把我们皮肤表面的这个热气汗气就被给吹走了就觉得凉快了但是我觉得这个应该也得叠一个 buff 就是可能是在干爽的环境下这个风的流动会把你的这个热气带走就你的体感会比较明显如果是那种非常闷

即使它刮起来风你其实也挺难受的也没舒服到哪去应该说热风是吧那种热风或者是那种让你觉得很潮很闷的那种海风有时候夏天海边那风就这感觉还有一种方式就是传导散热就比如说我们刻意的跟比较凉的东西去接触一下

这个我觉得也很明显就比如说我们冲点凉水拿一个冰块或者那种冰的冰袖磨湿头巾之类的跟我们的体温相对来说低一点的接触了之后我们会觉得舒适一些能够达到降温的作用比赛里边经常怎么干就比如说做什么喷零啊

然后还有就是给你递冰块啊然后给你一个有凉水的沾着凉水的海绵啊就这种还挺多的说南哥说完这四点之后我发现其实好多夏季的运动装备其实它的设计的出发点或者是它的这个夏季装备降温啊或者是提供这个设计点其实也是根据这四点

这个四个方向吧可以说是四个方向去做的相当于这个是夏季散热装备的理论基础嘛对大家在各自的甭管是哪一个品类都在自己能发力的地方做了一些特殊的设计对刚才正好南哥艾格说其实我们每个都想到

你看第一个比如核心这个蒸发就很多产品会在面料上下功夫就是让它面料更迅速的吸走汗液然后去蒸发对然后辐射这块呢可能有的就是通过一些防晒啊这种比如皮肤衣啊或者是这种防晒的这种东西包括冰袖这些它起到一个辐射或者是阻挡这个紫外线降温的这种然后对流其实就是最近特别火几乎每个品牌都会做那种

对对对然后传导三角其实刚才我想到是最近好像阿迪放弃这个技术但是之前阿迪有一款那个我有那个小银点在上面对对对小点对小金类似于金属啊或者是那种材料你刚一开始穿上去会一摸是有点凉但是穿久了也

没什么用体温给它加热了没有温差了其实我一看这四个方向正好也是各个运动品牌去设计的一个方向相对来说咱们现在说的这四个顺序其实就是一个效率的

排去吧就相当于最有效的应该就是汗水蒸发的这种散热然后剩下几样它的这个散热方式都没有那么高效所以我觉得可能大部分包括其实对流散热也是在装备上应用比较多的这种方式其实最没用的确实就是这个所谓的热传导散热因为它效果比较小而且它因为它要

它的这个散热取决于你的接触面积如果接触面积比较小它作用的范围就会比较小那说白了你手里抓一个冰块其实它散的就是你这手心这点热它不可能说你手里抓一冰块它咔传导到你全身了那我这技术可牛逼了哪个装备整一个是吧高科技黑科技这个不太可能因为我们人体的导热的效率就是这个样子的所以说它可能就是作用的地方就是你手或者说身体接触的那小块嗯

但是这个我觉得应该是蛮直接的就是说比如说我抓一冰块我的手那个地方就立马就凉下来了如果我把冰块放在脖子的后面有很多那种装备是在帽子后面有一个兜兜可以装冰块装冰块对这种话其实直接接触的地方是会特别凉的然后随着它的融化它那个冰水可以往下去窜

然后这个是不是就增大这样一个接触面积我觉得这样的效果还是不错的嗯对反正每种方式都有自己的特点吧对对对没错我突然想起来吉普乔格带的那个那叫什么散热的头巾是吧头带头带对吧最近不是还是很流行的那个玩意儿对吧叫 O-MIS 我记得咱们曾经有一个有一期节目聊过这个东西嘛就是铁三圈特别流行嗯

对他这个现在反正只要是但凡热一点的比赛精神选手头上都带着玩意儿他就是他上面有的那个就是可更换的冷却步架其实我觉得可能应该也按照是传导散热的这个原理来做的吧就是让你的对脑袋脑袋保持了一个凉爽的状态然后这样头脑就比较清醒了就知道战术怎么落实和贯彻了哦

这个也挺神奇的反正我的感觉对我的感觉应该还是就是你核心的这个温度会比较影响你整体的体感就是我觉得比如说我穿了一个两杆的背心打个比方这个两杆背心它是一直起作用的我觉得可能比我戴个头戴更舒服一点

但是这个就是不知道得多黑的黑科技才能实现让我的这个核心温度降下来然后整体的体感会更好那咱们就从头到脚梳理一下装备吧有哪些清凉的装备怎么穿戴能让咱们在夏天更舒适一些先从头说吧从头的话其实最直接的就是一个帽子了对吧现在夏天出门真的是离不开帽子而且最近我戴了各种各样的帽子后来还是觉得那种

特别轻质的呀遮阳效果好一点的戴导汉戴的那种效果会更好一些更愿意戴可能也跟颜色有关可能夏天的话尽量还是戴点颜色比较浅的帽子吧因为深色的帽子还是会吸收更多的太阳辐射所以它就会更烫浅色的帽子在不阴天的时候就不会有这种问题所以阴天可以选择深色的帽子哈哈

我的天哪我给自己这个整个理论必须找一个这整个的结论找一个理论基础确实是这样你出门的时候看外头的太阳如果特别大的话就真的不适合戴那种特别颜色深的比如说黑色的帽子对吧因为你戴上去之后它本身就是一个吸热的作用嗯

导汉带啥就很好说就刚才说的那个比如说如果大家想尝试就尝试一下那个 OMIUS 还有那种专门的导汉带那导汉带的话它就不是降温的作用而是说专门是用来让汉液阻止它进到咱们的眼睛里的那种导汉带我是觉得单边带一个有点愣

我不知道你们怎么感觉更多还是靠帽子我是没用的带帽子靠帽子去洗所以其实这个时候是不是理论上来说戴全顶的帽子还是比戴空顶的帽子要好一点毕竟大部分人的头发可能都还是黑色然后黑色会更吸热戴一个浅色的帽子除了闷一点但是它起到的这个降温的效果会不会更好一些这个咱没有实验数据咱不敢说

是的就反正这个空顶跟全顶的帽子也是讨论嘛而且还要看自己是习惯用哪种有些理论就是说空顶的帽子因为它上面是空顶的所以说我们的头发跟头皮可以直接散热的所以那种更好一些但是从我自己使用的角度来说我还是喜欢戴那个全顶的因为全顶的它至少是说能够遮点阳然后你的材质选的是那种透气的然后我觉得也不是特别的闷嗯

这是我自己的感受我觉得是看时间运动时间吧我觉得要是短时间的其实可以带空顶的可能会确实更好散热一点但是长时间的比如也跑进山一跑一天那种

呃百公里这种啊好几十十几个小时的我觉得戴全顶吧因为你头皮晒太久了也容易晒伤而且你的这个甚至呃你还可以比如把帽子弄湿或者是把帽子里面搁一些冰袋啊冰块啊来来达到一个降温但是空顶的可能就就没法处理这个你你弄湿了只有那一圈湿的很快就干了啊

他不像全顶的还能有一个降温的效果然后再加上看个人习惯前两天按群里也有个朋友说他好像就不太习惯带帽子对不是他是帽子都不带他说他觉得戴帽子很闷很难受对对对我以前是不戴帽子的但是后来我也适应了帽子是你不戴帽子的原因是因为你觉得戴上像宋小宝那

能跟我们今天聊的话题有关系吗是因为戴着小草莲宝所以说之前真的是不戴帽子然后后来的话尝试戴帽子就觉得戴不住那个帽子戴在头上我一会儿想动一下一会儿想把帽子冲前一会儿想把帽子冲后直到我也不知道大概是什么时候然后突然之间就完全适应了帽子在整个路跑或者越野跑期间我都可以那个帽子一直戴在头上的那种我觉得也是一个慢慢适应的过程建议这位朋友可以多尝试尝试

还有刚才博神说的他全领帽子起到那种降温作用就是在比赛的时候经常能看到特别热的时候大家经过了一个小溪就可以直接拿那个全领帽子舀一勺细水直接扣在脑袋上对效果显著

对好多人在越野赛里怎么干的我也消防过真的挺凉快的厉害了好往下就是老生常谈的这个墨镜太阳镜那这个好说了其实太阳镜我觉得起到的主要作用还是一个物理不是心理降温的作用它其实也有物理降温的作用因为它那个镜片可以过滤到一些阳光让你眼周围的温度会低个一到三度对还防晒

那其实这么说的话太阳镜还是挺必须的在夏天夏季其实你眼部那块面积也不小呢那块能凉爽下来也蛮舒服的说实话没错我觉得就是戴一个墨镜我体感上就觉得好像要凉快不少尤其是你看不到那个特别大的太阳之后你就觉得好像今天是阴天就更能接受一点稍微有太阳的时候出去跑步了

对而且未来的话太阳镜跟 AI 结合像现在这种智能的太阳镜智能的墨镜我觉得在越野跑逐渐也是一个非常好的应用你像大黑他之前不就买了那个雷鹏的跟雷鹏的合作的一款眼镜那发给我他拍的一些视频跟照片我觉得其实效果还是非常好的像素不行而且你像这

后续的话肯定画质会越来越高的但是它相对来说记录的方式会非常的简便而且是王文泉先生的第一视角我觉得这个还挺好的现在 Meta 又跟 Oakley 合作这个后面的眼镜那应该就更适合运动了对吧因为毕竟 Oakley 它的运动基因会更强一点

嗯那还蛮值得期待的我还真的希望对眼镜因为当时那款雷鹏的 meta 那个眼镜我是挺种草的不过后来就是听大 K 说它的像素可能比较一般另外就是电量也没有那么持久啊就是可能没有我们现在一些头戴的或者说可穿戴的拍摄的设备续航好嗯

后来就有点拔草再后来就是没有看到更多的人更多的测评了所以就没有想过后续如果 Oakley 会出相关的这种产品的话真的可以关注一下我看已经出了现在好多的广告都已经有了姆巴佩还帮着站台呢踢足球的时候戴那么一眼镜吗

去看一看吧反正看着还是挺酷的而且慢慢的技术会越来越成熟它的耐用性啊包括像素啊一些功能啊会越来越好的所以说以后太阳镜可能在我们跑步中间不光是一个降温的设备对吧还可是一个其他的更加延展的一个外设好再往下再往下就是衣服了

中间我还想提一个就是咱们之前在专门说里面不少朋友提到过的那个冰的微薄是吧冰晶可以冰晶对可以搭在微薄上面的那个嗯

那个确实是可以据说他们在 1688 上买还是挺便宜一大包的现在看不少朋友在越野跑的时候都戴上那个了感觉它那个起效的时间还是挺长的据说很多都是在水里再一涮然后它的这个冰的效果又会回来再能维持一段时间对挺好的好那咱们说说衣服吧刚才博神也提到了包括他们剪裁跟面料的一些设计

还是不建议大家穿棉质的 T 恤对吧因为它从各种散热的理论来说它都不是特别的适合纯棉的或者棉含量很高的不太适合剧烈运动这个已经公认了我觉得基本上所有品牌真正的运动表现类的这些产品里很少有含棉量超过 50%的我见过有高一点的就 30%左右

然后大部分可能混放比如说最近我穿的多一点 Nicotril 的那个它是含 15%的棉我觉得就已经算是一个比较极端了如果你要再含的再高点它的首先它的重量先不说它的性能它的重量可能就会比普通的就是 100%聚酯纤维的要重了然后其次它棉确实是会有

比较容易吸汗但它问题是不太容易干它的蒸发和挥发的效率不太高所以不太建议这样但是耐克其实我穿下来我穿了几次之后我突然明白之前我没穿过这个

我就觉得我为什么要加棉在里面大家理解传统上我知道运动的 T 恤不管背靴也好短靴也好还都是应该是人造纤维那种素干的面料不管它是有没有高科技是多轻薄还是说有什么那种风洞我至少应该用人造纤维不应该用棉棉第一摸上去是会觉得有点厚第二是它重

然后第三就是性能上稀释之后它不太容易干后来我穿了之后我觉得它这样设计是因为考虑到可能长时间在山里运动的时间比较长可能你要待大半天甚至要待一整天棉湿了之后那种感觉跟素干的跟化纤的那种百分之百的聚酯纤维的贴在身上的感觉不太一样棉可能会更舒服一点而且它重一点它不太容易那么贴你特别轻薄的那种聚酯纤维就整个糊在身上了

它有一定的重量和厚度它不太容易完全贴在身上随着你运动它会这样就是一直在从身体上剥离开不会一直贴着然后可能会有一定帮助你去让空气流通的感觉然后再加上可能就是那种感觉有一定棉它穿着之后那个敷感还是不太一样跟巨脂纤维的

所以我感觉这是它本身会采用 15%棉的这么一个设计的对确实是而且就是含了一些棉的这种材质的素干 T 恤它的手感说实话会比锯纸纤维的那个会舒适一点就上身的感觉也会舒适一点可能就是这点上会让它说我在里面加一些这个棉而不是纯纯的锯纸纤维我觉得可能这种合成类的材料

也是一个怎么说呢出于某一种他觉得想让消费者感受更好的这个出发点吧然后去做的设计或者说去做的这个材料反正从我自己穿着下来之后我觉得他还是因为考虑到你穿他的在运动的时间会更长相对强度可能你没有因为你路跑可能不会去选择这个位置但是大家训练无所谓就是在比赛中

可能没有人就会选择这款背心了但是在训练和越野跑就是近身训练和越野跑比赛中如果穿这个背心他知道你可能时间会很长即使你跑个短距离 30 公里比赛可能也要 4 个小时这种时长长时间的这个体感的舒适度可能会比这个排汗的效率啊或者说所谓的这个重量对对这个选手来说更重要吧所以他可能这样设计然后我看了他整个的这个

这两年的产品基本上 treo 的这个背心都是 15%的还没亮然后 ACG 那边有一些就比如 JFET ADV 的它是含到 35%就没有超过 50%的要么就是再休闲的就 100%纯棉的了就是属于它偏休闲的产品了不是那种运动产品

嗯这么说我就有点理解了直观的感受就是他加了棉之后他那个手感确实是有点不一样而且我仔细回想了一下博士说的那个就是贴身的问题嘛加了棉之后等于说可以靠自己的自重稍微的往下坠一坠就不会贴的那么的紧了提高一个舒适度没错嗯然后还有就是我觉得是不是羊毛他的这个原理也差不多嗯对因为羊毛今年比较火的美丽奴羊毛对对对嗯

其实就是以它的特质来说可能它会保持一定的温度就让这个温度不会上下起伏的太快然后这样的话你体感会相对舒适一点再一个就是它可能也是敷感上会好一些会让大家觉得舒适一些

还有一个就是防臭夏天舒缓多对对对不会那么夸张对这个应该是夏天大家有可能会去选羊毛材质的衣服去运动的一个重要的原因就是不臭但是真的是有时候那个合成纤维或者聚酯纤维这些衣服穿的久了之后

就我们家家属就说最多的一件事就是每次上完山回来我只要一上车他就说哎呀妈呀好臭啊对这种就是自己感受不出来但是你在旁边的人一过去那个感觉还是蛮明显的嗯

对对对你习惯了吗对聚酯纤维这种衣服我有时候自己也是能闻得到的就是但凡出一点汗它那个衣服就有一股味那种苏了吧唧的味对对对然后这个地方是不是应该提醒一下大家如果说它如果说它这个已经臭了

这么说好像有点难听就是它已经有汗味了有汗味了尽快洗最好是不要让它闷着我记得咱们之前是不是讲过之前说过之前遇到过如果要是闷着的话它很有可能你汗味就洗不掉了你再洗你再拿出来可能很快它就会有汗味或者说即使你没穿过它那个味也会出来的特别快

所以這點上真的要注意一下因為有時候我反正不知道大家我有時候會攢就比如說我今天跑完步這個衣服我就攢那然後可能等我想的是明天我再穿一套跑步的衣服然後我兩套攢一下不然的話我光一套我有點開這個洗衣機

有点感觉太那个啥了太不知道了那我就攒两套我在一块洗我有时候会有这种想法后来就发现我突然想到这儿可以加洗衣机或者洗衣液的有没有广告投我们或者有这种的话真愿意买就可以直接的强力把那种抽出来因为这个确实挺快的对因为我好像记得有印象看有的洗衣液或者有的那个什么洗衣机叫静养洗还是那种

那种所谓他说他的科技就可以针对运动人群运动的衣物去汗味是的隔夜汗味也可以去吗对没关注但是我好像看到过类似的广告因为我有好几件衣服都这么毁掉的早两年的时候我会每周每天去健身房跑步健身房你想汗出的

回到办公室之后我就会把湿的衣服给换下来换下来之后我就放在我旁边一个袋子里的塑料袋里头慢慢慢慢的我就突然感觉怎么从哪就飘出来一股臭味我感觉是旁边的同事穿拖鞋了什么乱七八糟的然后过了几天终于破案了就是我那个衣服

发瘦了出汗太多的那个衣服我放在那然后没有及时的洗其实时间也不长然后就开始发瘦了尤其是那个袋子我也反复用了那个袋子其实我也没有怎么搭理有之前的那种味道的累积结果后来发现小丑竟然是自己然后好几件衣服哈哈哈哈

也是后来再洗也洗不掉就那个馊味已经深入骨髓的那种感觉所以就直接扔了你说到这我突然想起一个别的事就是我今天去跑晖州 50 的时候就是小太阳那个比赛我去跑的时候他应该是在参赛包里边发了一小瓶洗衣液因为当时是我跟我好朋友一块去的我就把那洗衣液给他用了好像是因为他接下来还要去别的地儿然后身上没有这个东西我就给他了

后来他就跟我说他说那洗衣液巨好用特别好用就准备下单再买结果淘宝一搜特别贵一瓶一百多块钱反正不太多就一百多块钱然后他说那个用起来就挺不错的而且就是专门洗运动类衣服的因为我不知道他的牌子我突然想起来这样一件事如果大家感兴趣可以去搜一下看他那个赞助商是谁然后联系他让他赞助一下我们哈哈哈哈

差不多衣服的材料扯远了扯远了我们回来对说说衣服的版型大家在夏天的时候喜欢穿宽松一点的还是穿紧身一点的自打说我可能喜欢穿宽松一点的

我也喜欢穿宽松一点的然后博神说喜欢穿紧我竟然没有反面在这个地方达成了一致但是啊但是我今年稍微有一点点相反就是我今年裤装上我还挺喜欢穿紧身裤了

现在就过渡到裤子下装了是吧可以一起说对对对这可以一起说就是我上衣还挺喜欢穿宽松的就是觉得好像这是一个很对立的想法就是上衣喜欢穿宽松的是觉得如果有风的话它是比较容易就是进到这个跟我这个皮肤表面和衣服形成一个层然后就来回热交换

对流散热对对对我就觉得这样然后下半身喜欢穿紧身的不知道为啥今年转性了就觉得穿紧身的还不错因为有一些紧身的短裤就所谓的短紧嘛挺舒服的其实最主要的原因是因为摩擦会少一些

因为夏天你会大量的出汗嘛我不知道你们有这个情况吗就是我大量出汗的情况下因为我比较胖所以我这个尤其是腿比较粗我这个腿在来回交替的过程中又出汗它就会摩擦力比较强然后很多时候真的会就是有那种摩擦伤我包括我的那个腋下也是就是胳膊和躯干就是有时候穿背心然后那个就可能也是胳膊的这个肉比较松吧

然后它就会跟那个躯干产生一些摩擦我看了一下我就这两天就是因为我我带着心率避怠吧然后我那个心率避怠那个地方就会擦到我的这个躯干这个部分的皮肤就因为背心没有那么高嘛对吧然后就有一些擦伤就是因为出汗太多了特别多

然后它就这个摩擦力就比较大这也可以其实大家注意一下夏天出门的时候也可以考虑去涂一些就在这种容易摩擦的部位涂一些摩擦膏吧防摩擦膏如果有跟我一样情况的人的话你们估计没有你们这些瘦子没有这种烦恼我也不算瘦我还能算瘦我在努力成为瘦子

但是从衣服上来说的话现在越来越喜欢穿背心了现在早上起来跑步那么热穿个背心如果说你把防晒其实做好的话还是挺凉快的比 T 恤有几次反正就是对比就特别明显虽然说他们面料的多少没有那么大的差距可能 T 恤就是多两个袖而已但是整体跑起来的那个体感还是有点不一样的就觉得背心的话会更加的让我觉得凉爽一些所以我现在嗯

但凡能穿背心的话就会穿背心而且现在已经把家里的各种背心都已经翻出来了每次都换着穿感觉还挺不错的然后下装的话就是短裤跟紧身裤我其实还都挺喜欢的就是换着穿也是换着穿现在穿紧身裤比较多是因为我所有的紧身裤就是短紧我们所说的短紧都是外侧带兜的我一直在强调这一点它带兜的话会让我

很方便的有安全感各种东西对有时候因为现在夏天要带水对吧外侧的那一个兜其实还可以把你的水壶你在水量不是特别多的时候或者说你带一个小的水壶软水壶可以放在兜里头这样的话你的手就解放出来了其实我现在虽然说带水但是还没有完全的适应手里一直攥个东西跑的这么一个状态所以有一个外面的兜可以方便的可以把水壶放进去

还有一个就是它外侧的兜可以方便的放手机我觉得放手机对于我们拍照拍视频是一个特别方便的事情如果说我把手机放在后面的兜里头它再带一个拉垫的话就导致我拿手机的过程就非常的纠结还会影响我的跑姿影响我的速度但是在侧面外侧的一个兜我就很方便的就把手机给抽出来然后就开始拍照片了

因为这是我比较喜欢亚特裤的原因以及就是内衬里面带兜的这种短裤其实倒是跟温度没有太大关系因为我觉得咱们下身对于温度的敏感度没有上身那么的强对对对我也是有感觉对但是你们夏天就是背心跟短袖相比更喜欢穿背心是吗我现在是更喜欢穿背心了好像没有

就是无所谓穿什么都行看今天搭配和看我主要是怕晒所以可能你像我昨天进山都穿的是长袖当然我那长袖其实还挺舒服的

没有觉得很弱当然我觉得就是就像咱们刚才说我觉得可能相对来说对流散热和辐射散热可能我更怕辐射散热就是我更希望能不要暴晒然后不要那个选一个阴凉比较多的线路这么是好短袖也好长袖也好背心也好其实我觉得差别对我来说不太大嗯

这个是一个纯纯的很个人体感的问题是吧就是你更 prefer 哪一个其实取决于你更喜欢哪一种或者说你更在意哪一种吧这样说可能会比较那个啥而且我觉得其实

短袖跟长袖或者背心跟长袖这两个极端来对比的话我觉得真的我个人的感觉不太大要么就是真的就是比如阴天没事然后这个公园里又没什么人我都脱了就光忙跑可能是最好的一种要剩下的话穿个背心和穿个长袖那就是还是像我说可能考虑训练内容吧比如今天就是一个一个小时左右的训练呢也不怕晒那就穿短穿背心了

要是进山四五个小时大半天你穿长袖了对我就穿长袖了我后来翻了翻去年的因为今年不是热吗我说今天是不是热的早我翻了一下去年的那个训练就 Sprout Island 的记录去年这时候也差不多这个温度而且基本上我去年准备 UTMB 跑那个 50 公里那条长线的时候也穿的是这个长袖我觉得还好还可以接受

如果你要长时间比如今儿又赶上一个大太阳天然后跑方向道这种没有遮挡的我觉得晒着可能你穿个背心的体感不如你穿个长袖出对我今年也尝试了一下穿长袖上衫至少我没有觉得热炸了就是这个长袖让我觉得我立刻马上必须把它脱掉我倒是没这个感觉

所以也许就是对我来说可能它是短袖它不是背心是长袖对对对我想到但是长袖可能是因为我穿的这个是宽松的不是那个像像像 Nike Pro 那种紧身的那种当然对你穿宽松的它一跑起来一抖一抖的它还有一个空气的交换对是的没错没错这个也很重要就是夏天我觉得可能大部分人不会选紧身的长袖上衫吧要穿应该也是这种就是相对如果你从这个文字上来说就是什么两感

宽松这个防紫外线这个方向的对这种可能会比较舒适一点吧我还在夏天的时候真没穿过那种长的长袖的 T 恤上身对而且我觉得就是穿长衣服上身还有一个好处就是防刮

就是夏天尤其是就跟咱们这个身高平起的这么高的就是从可能从就上半身这个平起的这个部分它的那个林子都比较密然后如果你穿一个长袖的话你好巴了就也不容易给自己滑的浑身是道因为我最近感觉我上山都是满身是道就是都是滑的因为现在北京这边雨水比较好所以说它那个植物长得也快

开玩笑说一场雨下了之后到三丰去那感觉都是在树丛里面游泳游过去的所以其实我记得我每年都是过了某一个时间点差不多就是六月之后我就不会再去三丰了因为三丰就是有一段路完全就属于不太好找路的那种情况

还有一种组合就是如果是穿短袖的话可以再加一个臂套这个臂套的话也可以起到保护的作用防晒防光都可以买个便宜的还能随时扔就是不太环保罢了再往下说就是说袜子袜子其实也挺重要的其实夏天尤其是汗脚的话它容易出脚汗另外在身上汗出的比较多的情况下它有可能把那个袜子给弄湿

我们帮的朋友夏天就是这个季节跑完就从上到下甚至鞋都是湿的对就身上的汗通过腿啊一直流到下面就流到鞋里都是湿的一顿扭啊还有那种没错鞋里面都叭唧叭唧的那种跟逛了水似的其实就是汗对那真的是湿度太高了然后出的汗太多了才会出现这种情况我发现我最近夏天还挺爱穿羊毛的袜子的

就是感觉大部分时候还是挺干爽的挺舒适的嗯

它也有那种吸湿排汗的特性对在水不是特别多的情况下也还是可以保持干爽但是可能需要一双比较薄的羊毛挖厚一点的最主要的是感觉稍微厚一点你再穿一个透气性比较好的跑鞋那就没用了就袜子我觉得对于嘉宁来说更加的重要因为你这个脚实在是太金贵了稍微一摸就起泡水泡脚体质是吧

我夏天其实就是看还是根据我那个训练情况比如要是今儿就一小时不管跑什么强度也好还是跑什么那就无所谓就是就是串袜或者低帮都行但是要跑长距离时间长那种我就会穿一个中帮或者高帮的袜子这样让就是身上的腿上特别就是腿上的汗吧能有一个吸走它的一个介质就是这个袜筒这块对能能把这个汗都吸附掉嗯

不至于说穿个低的直接就流就是鞋里有可能比如出汗多了鞋湿了这种我会尽量避免这种情况所以我更多可能就是根据训练来选择装备刚才提到的跑完之后整个鞋里面都湿的其实我还真的没有太体会到就是纯被汗打湿的这种但我想想南方的跑友他们如果汗特别多的话

你跑完之后不光要洗衣服鞋也要洗好痛苦而且一门雨天还拜干对是所以我们就过渡到最下面到鞋了夏天的鞋也是挺重要的至少我们要透气对吧还有其他需要注意的吗其实现在鞋我觉得做的透气性好像都还好没有有一些那种厚重的偏保护一点的慢跑鞋可能会厚一点

但是正常的吧,除非他说的是冬季版防水吧,goat f 那个夏天别考虑了正常的一些跑鞋,我感觉现在投机性问题都不太大都不是说需要可以去避免或者注意的反正至少在北京,就北京反正好像问题不太大基本上看到鞋都能跑失了也都是男方而且在北京有一个好处就是夏季跟冬季这个鞋也不用特意的去换

比如说夏天穿的鞋冬天照样穿对我基本上是没有特别分就是从鞋的这个款式或者鞋子材料上去去去去分它比如说在我这它是冬天穿的还是它是夏天穿的唯一就是可能旧一点的或者深色的比如夏天下雨哎回来好刷不至于白鞋回来刷不出来了嗯

然后包括冬天下雪可能好刷可能在我这就是留一双深色的旧点的跑鞋作为雨雪天的训练鞋剩下的其实就都无所谓了没有根据温度特异的区分好我们再说一说除了这些装备之外有没有其他的一些辅助的降温的策略因为我看有些跑步的团体他们在训练的时候会带着喷壶

就类似于咱们在马拉松赛场上的那些喷零对吧在操场边上大家在跑客表的时候这边有一个人可以拿喷壶喷点水雾大家过去之后就会感觉到凉一些我觉得这也是一个降温的外挂这样是

团队行动的话其实还可以比如训练大家约好的训练课还是能有效果的我看喷林就是那种小喷壶那是最基础的了还有人拿那种比较大的那种设备就直接能刺出花来的那种然后大家过的时候就跟参加比赛似的那样是打农药的那种对对对是是是这个可以我觉得那个真的挺不错的如果人多的话我觉得可以搞一个那个东西

真是咱夏天如果组织活动了是不是可以考虑值半一万最后改打水仗了也不贵吧那个打水仗不带劲碰出来都是雾那刺水枪吧还是

有这么一个东西我觉得会一个是降温另外一个我觉得去微星也会提高很多有意思还有刚才咱们说的冰晶如果有条件的话可以背一些对冰晶包括有的品牌出类似于三角晶然后系在脖子上

装冰块或者是淋水各方面的这种作用其实这周的西部 100 就可能因为西部 100 大家都知道就是比较热的一条赛道它季节比较热所以往年像我感觉今年还行今年看了看

这个感觉温度还可以不是特别热对前几天白下雪了嘛我看向富昭的这个 vlog 他还上山去玩雪了说南方小土豆在美国看到了雪对嘛开心的对但是往年就是之前有几届就特别热热的不行那种就我看那个都跳在因为它中间要过一个河嘛然后你没选择自己游过去直接躺里头去吧对对做法子我看他们好多都直接跳下去降温嘛

没错是这样的刚才博神说的那个冰金也不叫冰金吧我觉得它更像是一个冷感的小围巾那个我去年在美国买了我突然想起来了好像叫 cooling tie 吧就是降温领带类似这么一个玩意儿我还没拆封呢那我感觉三伏天我也可以拿出来了可以试一下它那个和冰金还不太一样它

它其实就是一个布里边装了一些小颗粒我觉得那个小颗粒可能就是有一些吸热或者是降温的那么一个作用等我夏天试一下给大家看看那个就是在美国的 REI 那种综合性的运动商品店里边买的然后如果好用到时候再跟大家汇报吧

现在正是时候吗现在好像感觉还用不上呢感觉还要再等等你还在等是吗对我觉得现在我觉得现在基本上就是说一个小时以内的跑步我还可以接受就是不做降温对我觉得可能再热一点比如说如果这周末我要去跑一个 LSD 的话我可以考虑把它拿出来尝试一下

我一直担心的这种产品它的持续的时间所以等待你的测评其实还有就是补水对 是特别重要的一个点我觉得现在就属于到了不得不补水我不知道是不是因为年纪大了所以对水的需求变高了像我以前就我真的跟骆驼似的我出门基本上很少跑步的时候带水

就即使我跑 LSD 夏天特别热的时候我都不带水我都是跑完了之后再咕咚咕咚一吞喝但是我最近就真的不行了我最近基本上就是跑到一个小时左右感觉就到了我人的这个补水的预知我就必须要我真的是即使这个课表我觉得我能跑下去我应该坚持坚持可以我都必须停下来先去补一下水就太热了

我觉得可能补水在我们的这个辅助降温策略里边应该算是比较重要的一条是可以训练的我觉得你的补水的节奏和你需要水的这个量其实是可以锻炼出来的就是你看你什么目的要有计划性的补水对这样说合适要有计划性的补水就是不要等渴的不行了再喝也不要等就是一下喝的就是过多或者喝的频率过高这个要自己去掌握反正我在山里就因为经常跑越野然后可能你要

大家基本上步骤站都是 10 公里一个嘛所以你常训练中比如像现在这种天可能就是 10 分钟我觉得补的太勤了或者补的太多了也不太舒服后面都跑不起来了我曾经有对就为了就是可能上坡太累了加上天太热了就感觉一直在喝水走几步喝一口然后整个人的状态就没有了就不想跑了跑不下去了所以现在就是呃

可能像现在这种特别高的温度的天基本上我就控制到 10 分钟自己看表或者现在其实手表都有这个功能设置补水提醒把它设置到 10 分钟它会响一下或者震一下然后你喝一小口可能这一小口都不到 100 毫升然后你这样去补水一直去补然后其实也是在补水的或者身体摄入水分的这个方面其实也是一个训练的效果

然后随着不管温度可能如果再热我觉得 5 分钟一口水有点勤了就是 10 分钟左右当然就看你这一口是多是少你知道特别热多喝一点

喝一口或者两口然后等到天气凉的话就可以调到 15 分钟到 20 分钟一口这个也是对自己一个训练然后同时你还可以规划一下自己的耗水量我们在 PP 计划里面教练也建议大家在温度高的时候出去一定要带水超过 40 分钟就要带水 15 分钟到 20 分钟补一次

其实补水主要就是因为我们人体要做一个温度的调节那就会通过汗液蒸发出我们身体的水分补水其实一方面另外一方面其实汗液蒸发的话还会带着一些电解质所以说在补充的时候如果能跟着电解质一起补充这是最好的或者说我们在跑完之后就是及时的补充电解质喝点电解质水我最近特别喜欢这不是广告啊

我最近特别喜欢跑完步之后直接奔便利店去买一瓶外星人的那个电解质它出了一个运动版本吧加强版本里边对它加了 BCAA 它里边加了 BCAA 我觉得还行当然我主要是我也没看那个 BCAA 的含量到底够不够或者怎么样反正我每次基本上跑的觉得挺热的或者说挺缺水的我都会先去咕咚咕咚补一瓶然后可能再买个牛奶什么的喝这样子

现在流行的去便利店开冰箱是吧我是真去开冰柜我没拍东西有点可惜是不是对我最近反正喝的多的是就是佳玲说那 BCAA 的那款外星人因为另外的我主要是第一它有 BCAA 是一个加成但是更多是我觉得口味那个菠萝味会好一点对它另外的桃荔枝和那个青柠的我觉得喝了好几年喝的有点烦了而且稍微有点那个口味有点水有点淡没有那么

那个菠萝味的好喝对然后其他另外的就是喝宝矿我觉得就目前来说我个人喝下来我觉得一个是宝矿一个是 BCA 的外星人这俩可能我觉得补电解质和补那个就整体运动下来之后的感觉会比较好其他的比如像加德勒像麦冻甚至像那个另外好多品牌都有类似电解质或运动饮料我觉得喝完之后没有什么

其实也都没有什么感觉就可能觉得宝矿和这个好喝爱喝这个基本上我可能会比如像我大家都知道可能上山就拿瓶水可能我出发的时候是拿这个 BCA 的这个外星人跑完结束喝一个宝矿

我基本是这样的搭配两种喜欢的口味都能喝到这期没有广告真的好冤啊各种饮料啊其实那个那个台子叫什么咱们就之前昂跑训练时候赞助的那个立刻立刻的别说了别说了没给钱立刻的

开玩笑开玩笑两个口味也还不错但是我没太关注过它的那个因为那个好像是在外面的便利店或者是商超啊不太好买到我又不习惯说提前在家里囤好多出门就拿一个可能更多我通勤跑路上买比较容易买到的就另外两个刚才说那俩所以就是

我也觉得是没太关注立刻的它的配料表里面具体的含量什么的所以就没太关注但单从口味来说那个口味也不错没错就是相对来说比较容易买到的其实是宝矿跟外星人我觉得基本上都铺了所有的便利店而且我现在有点那种就是因为天气太热了我就属于我必须迫不及待的冲进便利店先买了它然后再回家再接着喝就我甚至等不到从便利店到我家可能也就是 100 米的这个距离

我甚至都等不到我就必须先喝上我现在是这种太热太渴了然后就是我最近跑步老在南海子嘛然后南海子只有一个门有自动贩卖机它那个自动贩卖机里宝矿永远缺货我就只能买一个灵堂的茉莉青茶还是什么茉莉花茶但是它那个还特好喝我估计里边应该是加了比较甜的那种代糖我有时候就买一瓶那个然后半道先干了然后再接着跑

我现在的一个流程是跑完之后呢先下单那个瑞幸的冰的拿铁这样在我这是我今天的策略跑完之后然后简单的放松放松拉伸一下然后骑上车就到了那个店里面这个时候又坐好了然后就拿上拿铁回到家然后拿铁其实你刚跑完特别渴很快就喝完了

因为它里面冰块也比较多两口可能差不多喝完了然后就开始喝刚才说的椰子水然后就开始喝冰咖啡在家里自己做开始然后就开始各种如果觉得渴的话再喝水说到冰咖啡冰拿铁我不是消费降级就是最近我发现那个蜜雪冰城五块钱的冰美式就是性价比挺高的

好的 收到刚开始我还怕他的那个就是可能因为他便宜五块钱然后景区因为我之前跑古宫古宫那个景区周边贵一块六块但是香山的那个蜜雪冰城还是五块虽然是一个大的景区

就是我一开始还觉得这个价格比较低会不会用的材料不太好我还特意去某书上搜了一下然后一些不管是知道内情的甚至就是见过值得大学生们的话它就是那个豆子普通的豆子没了咖喱粉然后用那个美食低滤的那种方式很好吃

幸运咖啊

对因为你跑完了主要是为了降温加过瘾我觉得就哪怕去瑞幸 9 块 9 点一杯冰美式其实也喝不出太大味就是赶紧降温这个效果赶紧降温赶紧爽一下子所以就雪王这五块钱或者他的那个四块的柠檬水不是好多人也狂推吗就是说配料比较干净没错

《蜜雪冰城》值得信赖你像咱们在冲了 168 的时候给大家来做补给的就是《蜜雪冰城》这期广告太多了太多了太多了对啊一不小心一个《蜜雪冰城》做广告了对还有瑞幸我今天早上也是就我最近这两天早上我都是想到我家楼下有瑞幸赶紧这 9 块 9 羊毛不好白不好省着回家自己还得做我早上最近的流程都是呃

如果来得及我就出门前小绿粉兑牛奶先一顿喝然后呢那个出去跑跑完回来呢就在便利店一顿买这个外星人啊然后买牛奶什么的再喝一顿前两天我就突然发现就是

瑞幸也行啊 9 块 9 我就先买一杯嘛我就是因为我最近都没有跑直接跑回家我都是先跑到离家剩五六百米的地方走回来刚好我那个时候下个单到了瑞幸就可以拿了因为早上瑞幸比较繁忙嘛可能要等个几分钟才能去对进提前点对对对正好能提前一点下单我觉得也挺好的嗯是嗯

这个错累我已经用了好几周了原来大家都差不多就想赶紧喝点冰的有时候就是等不及我最多的一次是上周一上周一我好像跑完课表离我家还有两公里我这一路上买了 50 多块钱的水

就是看见一个便利店就进去买一瓶水喝了然后回家的时候又买了水就是这一道我大概买了五瓶还是六瓶水包括我在那个公园门口那个自动贩卖机还买了一瓶就可能一共从跑开始一直到回家喝了六瓶水吧大概

真的太热了夏天出汗多补水需求量也大没错对这是补水大家甭管有什么办法要注意把这个水给补足了其实还有一个就是物理上的降温就是我们避开太阳直晒跑步的路线尽量选择凉快的又临阴道的这个地方你看现在在高德上你规划路线的时候如果说你骑行或者说骑电动车的话它都会告诉你哪个是临阴道哪个是楼阴道

还挺方便的还真是对在家附近的话你也能够比较清楚的很容易的也能辨识出来哪个地方是属于哪个地方是阳光直晒的就避开直晒的地方就 OK 了

对我记得之前波神还推荐过北京比较输音多的跑步路线我们好像聊过是吧对我对之前说那个通勤跑然后我看我跑的方向方向之后然后跑的时间上午下午然后你有一侧肯定是有就是太阳照射过来有树荫的嘛你会就选那边呗因为你在变道上也无所谓一个逆行顺行的这个方向然后你就是注意一点然后跑一个有树荫的然后包括现在可能就会

比如我经常跑我们家包括曲阁老跑这老山它就没有树荫因为它路宽你要是比如说下午大太阳天跑它没有树荫那怎么办就再往北再往我们家再往后走一点有一个大的水塘的那么一个公园那个公园就是路窄一点但是有树荫然后就会温度而且它水面积很大就感觉一进去里面就会比外面的路上温度要低几度

对虽然不是全程他可能差不多一圈 3.5 公里然后有一公里左右就是遮挡不到但是他是断断续续的可能几百米晒一下然后就又有树荫了然后过一会反正一共有不到一公里是没有树荫剩下 2.5 都能有树荫我觉得还行还可以

对就选这种对整体或者绿植多一点绿化好一点或者是有水的它相对温度会低几度是的我觉得这个还是特别明显的因为在我们家楼下不远的地方就有一个小公园那个公园它是有水经流的而且旁边树种的比较密所以我每次过去的时候那个温度就很明显的要比旁边要低个两度到三度那个还是非常明显的即使是在城市里头

蚊子也多蚊子还好一直动着还好不怕蚊子对那天就是在山上下山下坡下完之后在那等着其他人一个大蚊子拍到了胳膊上就是因为我没有动所以我感觉在山里也必须得动起来就哪怕你是走路可能被蚊子或者这些蚊虫叮咬的概率就会变低一点而且也提醒大家最近进山要注意啊因为我看上周应该是我们群里的有一个

小伙伴就是被那个皮虫咬了吧哦 是吗现在也是皮虫的一个出没的季节对那这一期我们也聊的差不多了希望这一期听完之后让大家在炎热的夏天跑步的时候能有一个清凉的感觉跑的时候清凉跑完之后能够继续的清凉本期绿色无网啊

这是亏了亏了亏了亏了好多植物的机会是不是好嘞行那感谢大家收听本期的节目我们记忆是中桃大会也是避空指南咱们下期再见拜拜拜拜