Deep Dive
为什么弹性绷带比传统的护腕和护踝更好？
弹性绷带可以根据个人手腕和脚踝的实际尺寸进行定制，贴合度更高，且具有弹性，能够更好地适应运动强度，而传统的护腕和护踝虽然有大小码，但并不完全贴合个人尺寸。
为什么篮球运动员经常佩戴长护膝？
长护膝能够有效保护膝盖，预防受伤，尤其在篮球运动中，膝盖容易受到冲击，佩戴护膝不仅能提供保护，还能增加运动时的稳定性。
泡沫轴在运动后有什么作用？
泡沫轴可以帮助舒缓运动后的肌肉酸痛，通过滚动按摩肌肉，促进血液循环，加速恢复，尤其对小腿、大腿、腰部和肩部的酸痛有显著效果。
为什么运动后冰敷是科学的恢复方法？
冰敷能够降低肌肉和关节的温度，减少炎症和肿胀，促进恢复。NBA运动员的医疗团队也广泛使用冰敷，证明了其在运动恢复中的科学性和有效性。
运动中受伤有创口时，推荐使用什么药物？
推荐使用百多邦软膏（默克罗兴），它具有杀菌作用，且涂在伤口上不痛，能够保持伤口湿润，促进愈合，适用于各种运动中的小创口。
运动受伤后应该去医院挂什么科？
运动受伤后应首先挂运动医学科，因为运动医学科能够更专业地诊断和处理运动相关的伤害，之后再根据需要进行康复治疗。
为什么运动后不建议立即使用正骨水或活络油？
运动后受伤的部位可能仍在发炎，使用正骨水或活络油进行大力搓揉会加重毛细血管破裂，不利于伤口的迅速恢复，正确的做法是冰敷或使用消炎软膏。
- 弹性绷带价格便宜，但对保护关节非常有效。
- 护膝和护腰也十分重要，可以预防膝盖和腰部损伤。
- 建议在进行篮球、足球等运动时使用这三种保护装备。
Shownotes Transcript
哈喽大家好我是罗宾这期节目将会是由我一个人来演绎的因为这是一期有赞助的节目我感觉我上一次接到有赞助的节目应该是一个世纪以前了那这次这个这么有眼光的金主是谁呢就是我们的中国移动云盘大家准备好我要说口播了啊
在中国移动云盘看见我有的美好所以这一期呢就是应中国移动云盘的邀请我来跟大家分享一下我有的美好啊他给了我好几个创作方向我选了一个叫做运动装备好物分享听起来就好像是一期带货的节目实际上不是了因为他并没有要求我带什么货因为我是一个很喜欢运动的人曾经很喜欢运动的人
所以呢我这次就真的跟大家分享一下我这么多年的运动生涯我自己用过的跟运动相关的好物如果你也喜欢运动的话不管你是经常运动还是偶尔一两个月一两年才去运动一次其实我这次跟大家分享的应该都能够用得上因为呢我从小就喜欢各种爬山涉水啊然后呢就从小学开始就喜欢踢足球初中开始打篮球后来又游泳我
我在运动的过程中呢真的是受过很多伤的在这个受伤的过程中呢就是叫什么久病成医嘛就慢慢慢慢的积累了很多关于运动中怎样避免伤害以及运动之后怎样恢复还有这个运动受伤之后怎么处理这些都是我自己想要跟大家分享的当然我不是专业的这种运动医学护理方面的专家哈
但是呢这些都是我自己几十年的这个切身经验从最早开始用错用的不对到后面逐渐的通过不断的学习啊了解啊然后呢终于用上了正确的我可以大胆说说我这期跟大家分享的应该都是相当正确的一些运动护理方面的经验如果你是一个十分专业的人士呢我非常欢迎你听完之后给我指出我有哪里说的不对那如果你不是那么专业的话呢
你给我好好听就是了这些都是我真正实践换来的切身经验对你应该会有一些很不错的帮助的好先分享第一个运动装备好物就是弹性绷带我相信绝大部分的业余运动爱好者都没有用过这个东西不管我们是打篮球踢足球还是打羽毛球可能都会买那个护腕啊护怀啊这种弹性的保护的东西但是
但实际上你要是看过一些运动员他在赛前准备啊你经常会看到他们有专业的这种护理师啊医生啊给他的脚踝啊手腕上面会缠上一些一圈一圈的那种胶带这种就是运动弹性绷带它是什么样子呢这个其实是一次性的
一次性的弹性运动绷带它不贵一卷的话大概几块钱而已但是呢它非常有用这种弹性绷带呢它大概宽度是在五厘米左右吧它其实并没有粘性它是怎么用的呢很简单就是一圈圈的缠在手腕或者脚踝这些需要运动的关节上
比如说缠在手腕上你缠缠缠了几圈把手腕缠好以后呢你随所一撕就能够把它给撕断它本身的这物理特性就能够让它可以紧紧的自身固定住缠多少以及缠多厚都是取决于你自己的需求它能够很好的适应你的手腕啊脚踝啊这样的运动强度它就不像那个你去买的那种可以多次使用的这种护腕护踝那样子
这种运动弹性绷带可以是很贴合你的手形脚踝这些关节的地方能够贴合的很好而且它有弹性
这个是对你手腕和脚踝一个最好的一个弹性的保护用完之后呢那你直接把它给撕下来可以用剪刀剪开然后就可以扔掉了不用心疼因为它也不贵这种东西呢是远比你以前正在用的可以多次使用的那种护踝和护腕要好得多的因为传统的护踝护腕弹性以及大小并不是根据你的手腕和脚踝的实际那个尺寸来定做的
虽然它也分大中小码但是它并没有那么贴合你真正的手腕大小而这种弹性绷带呢它就是完完全全根据你的大小来定制所以呢这是我非常推荐的如果你去运动的时候手腕和脚踝是比较容易受伤的就算是不是比较容易受伤都是很有必要在这个脚踝和手腕这里缠上弹性绷带来保护你自己的这是我介绍的第一个运动好物啊弹性绷带
就是这个东西
很便宜但是对保护你的关节非常有用那你要是看体育赛事的话你会发现其实现在很多运动员他会在肩膀啊大腿啊各个肌肉的地方会贴一种弹性的胶布这种弹性胶布呢跟我说的运动弹性绷带又是另外一种不同的东西
它叫做肌肉贴这个东西呢会更加专业一点它其实是根据你不同的肌肉在不同的部位贴上去然后帮助你的肌肉更好的这个紧绷或者舒张的这个东西呢要贴得好不容易要非常专业的人才能够贴得好其实我也不是很懂这种肌肉贴该怎么贴啊
那我在这里提一下只是想要把它跟弹性绷带给区分开来弹性绷带是用来缠在手腕和脚踝这种需要发力的关节部位的那肌肉贴呢是贴在特定的肌肉部位让你的运动表现更好以及让你的肌肉更不容易被撕裂的
这个肌肉贴如果你有这个需要其实也是建议使用的但是它的真正效果其实可能会更针对于这个专业运动员因为他们稍微一点点的肌肉变化都有可能影响他们的成绩那我们这种普通的业余运动的人呢可能对于肌肉贴的需求没有那么深入啊相比较之下我们更需要的是弹性绷带可以保护我们在运动的时候呢尽量少受伤害
好,第二个我要介绍的运动装备好物呢,就是呼吸。我刚才说的弹性绷带,它其实并不很适合缠在这个膝盖上,因为膝盖的运动幅度太大了。弹性绷带缠在上面的话,它所起到了这个保护作用呢,并没有这个专业的呼吸那么好,而且会很容易松动。所以假如你是打篮球的话,一个好的呼吸是非常有必要的。
如果你的膝盖没有受过伤那我就建议你买那种普通的弹性呼吸就够了就不需要上面有什么硅胶啊支撑条啊这种东西在里面这种里面有这么多东西的呼吸呢它其实是针对你的膝盖已经受过伤需要更好的保护才用的但是如果你膝盖没有受过伤
依然是非常建议你带上这个弹性的呼吸特别是篮球运动你现在看 NBA 几乎绝大部分的球员他们比赛的时候都会带着这种弹性呼吸就是从这个大腿到小腿这么长的一条这种长呼吸来保护自己的这种弹性的呼吸它更多的时候就起一种预防保护的作用
戴在上面对于你的膝盖保护是非常有用的你看那么多明星都在戴你也跟着戴一下不但能够起到保护的作用甚至还有一点装插的拉风作用一九两得嘛普通的这种弹性护膝呢其实就几十块钱一个不要买太便宜的因为太便宜的话你洗一两次之后呢可能你就不好用了大概是在 30 到 50 之间就应该能够买到一些大牌子的这种弹性护膝了就从耐克到安德玛这些都有
但是呢如果你的膝盖受过伤你就需要买更加专业的护膝了通常针对这种膝盖受过伤的那种弹性护膝的话价格都会在一两百块甚至是大几百块这样的幅度因为我自己的膝盖也受过伤所以我自己也戴过这种护膝我自己非常清楚这种护膝对你的膝盖有多么好的保护作用所以如果你的膝盖受过伤又想继续运动的话一定要买一双好的护膝
好 弹性绷带是保护手腕和脚踝的护膝是保护膝盖的那还有一个我自己个人的一个喜好的就是护腰我的腰没有怎么受过伤但是因为我打篮球的时候呢要跟一些壮汉来对抗的话经常需要腰部的核心来发力
如果不带一个护腰的话其实很容易造成这个腰部的肌肉撕裂就俗称的闪了老腰你可以买一个这种弹性护腰就是不需要里面有什么支撑条那种它也是一个弹性的跟那个弹性护膝差不多但是呢它有那种魔术贴就是很容易的调整这个松紧度比如说你打篮球你可能是跟场打的
打一会就会下来休息一下上去打的时候就把这个护腰带上下来之后你就可以把护腰一下子就撕下来放好就只有在运动的时候才带这样的对你的腰的保护是非常有用的
弹性绷带护膝护腰都是在运动中使用的在我看来如果你喜欢的是篮球足球这样的运动的话上面说的这三种保护装备就差不多够了非常建议你们运动的时候带上这三个护具然后运动之后有一个东西呢可能是绝大部分的人都没有用过的那就是泡沫轴
泡沫轴是什么东西呢它是一个圆柱体表面是有各种纹路的泡沫轴嘛顾名思义就是用泡沫或者橡胶或者是塑料具体它是怎么构成不知道反正它就叫做泡沫轴这个东西呢
很多人都没有用过但是我可以告诉你它对于舒缓运动后的这个肌肉酸痛非常的有用你运动完了之后你回到家第一时间把自己的腿和腰还有肩膀在泡沫轴上滚一滚每个地方大概滚个几分钟对于你迅速的从这个运动酸痛当中恢复过来是非常非常有帮助的
我大概是这几年才开始认识到这个东西但是相见恨晚啊泡沫轴是怎么用的呢它是一个圆柱体你把它放在地上或者放在瑜伽垫上面把你的腿搁上去利用你身体的重量让这个圆柱体贴着你腿上的肌肉来回的滚动把你运动中用到的那些肌肉都在这个圆柱体上滚一遍这样子会很好的舒缓你的肌肉的酸痛
那么具体的滚动方法呢因为我这个是音频我没有办法跟你演示你去上 B 站搜一下泡沫轴里面有很多很专业的运动 up 主他们有视频会告诉你运动之后怎么用泡沫轴来舒缓你的小腿大腿腰部肩部的这个酸痛每次运动完了之后花个十分钟左右来滚一滚泡沫轴这个好处真的是谁滚谁知道
你只要试过以后你就会知道你就算再累你也忍不住要去做的因为它对于你运动后迅速的消除这个酸痛真的非常有帮助泡沫轴是我非常推荐的一个运动后使用的运动装备好物喜欢运动的人一定要尝试一下
接下来再介绍一个运动后的好东西那就是冰袋大家要是看 NBA 的话经常可以看到那些球员在下场以后在确定不会再重新上场以后他们经常会在膝盖上或者小腿上绑一大袋的冰块绑在上面那个就是非常科学的运动后让你的肌肉放松以及让你的关节恢复机能的一个方法可能很多人都会觉得
这不会造成风湿吗都不会造成老寒腿吗我可以非常认真的告诉大家冰敷这种东西呢在我们中国人传统的想法里面是非常不可取的一种做法但实际上在现代医学里面运动之后通过冰敷来恢复这个肌肉和关节的这个机能其实是非常科学的你就这样想嘛
NBA 这个是全球最有钱的一帮运动员了他们的医疗团队也是最专业的医疗团队如果冰敷这个事情对运动恢复没有用的话或者有反作用的话他们怎么可能让那个运动员做这些事情呢
对吧所以运动后的冰敷是非常有需要的特别是当你在运动中受到了这个撞击你的肌肉肿了起来你的膝盖你的关节受伤了之后及时的冰敷是非常非常有需要的当然我们都不是专业的运动员我们也没有队医一直跟着我们
在运动场上我们如果被撞到了肌肉肿胀肌肉撕裂我们其实是很难及时的找到这种冰块和冰袋过来给自己进行冰敷的这时候有一个替代品那就是运动冷冻喷雾就是装在一个罐子里面然后呢就一按它就会一个喷雾出来可能有人马上会想到哎你说的是不是云南白药喷雾
我非常肯定的告诉大家不是云南白药喷雾云南白药是一个我肯定不会去用的一个产品我具体不说云南白药是怎么回事了但是我肯定不会去用云南白药的我不用的原因呢能够说出来原因是因为我觉得它的那个味道太臭了我受不了但是实际上
运动喷雾它真正的作用就是给你的受伤的肌肉和关节这个地方来降温起到一个临时代替冰敷的作用你在你的装备包里面备这么一支喷雾的话当你一受伤或者运动完了之后你还没有来得及回家找到冰块给你进行冰敷的时候呢
往你的运动受伤的不是出血的地方啊就没有创口的地方就是这个红肿的肌肉啊或者是这个关节的地方喷一喷运动喷雾能够让它迅速降温毛细血管尽快收缩让你的肌肉和关节尽快的得到这个护理这是非常有帮助的运动喷雾也不贵一个二三十块钱能够用好久了去运动的时候可以考虑在你的包里面备一瓶啊
当然了其实我每次用这个运动喷雾呢都有一点点心虚因为呢很多人都不知道这个东西怎么用然后看到我运动之后呢往这个脚踝啊膝盖这方面喷这个烟雾缭绕的这个喷雾的话就感觉很夸张的样子啊我又不是什么专业运动员啊怎么你的运动装备这么专业啊你真是人才引大装备多呀你要需要顶着这种目光来进行这种护理
但是身体是你自己的把你的身体保护好比应对别人的嘲笑的目光重要的多了是吧你自己权衡吧要是你实在不好意思用运动喷雾的话那么运动后赶紧回家把这个肿胀红肿的地方用冰袋敷一下每个人家里都有冰箱嘛平时多置备一点冰块回去马上拿个食品保鲜袋装进去冰敷一会儿对身体是非常有用的
我刚才说到这冰袋啊运动喷雾啊这些是针对运动后没有创口的肌肉红肿啊以及关节疼痛的这么一个护理如果你在运动中受伤了有创口了怎么办呢如果创口不大我推荐一个非常好的一个运动好物那就是百多邦软膏也叫默克罗兴
这个东西呢它是一个软膏涂在你受创的伤口上面呢是一点都不疼的完全不痛啊跟那些什么点缚啊其他药品相比它是完全不痛的它涂在你的受伤的创口上的唯一作用就是杀菌以及因为它是软膏它能够让你伤口更好的保持这个湿润就是更好的愈合杀菌的作用非常好对于伤口来说最大的危险就是有细菌进去
那百德邦这个软膏擦在上面它又不痛它又能够杀菌这个东西呢是家里面必须要常备的一种针对受伤的就是它不管你的伤口是怎么伤的你是踢球打球的时候滑伤的摔伤的还是你在家里不小心用刀子割伤的它的作用都是图在这个创口上面帮你杀菌而且它又不痛
这个东西是非常非常好的一个东西真心推荐给大家不管是什么样的创口你都可以涂在上面甚至是你挤痘痘挤大了脸上一个大的创口你都可以涂一下这个因为它是用来杀菌的你挤痘痘在脸上挤了一个很大的创口的话
涂一下这个上面至少可以帮你杀菌至于豆豆该用什么药物的话这个我不是很清楚了但至少对于创口杀菌百德邦是我真心推荐而且是唯一推荐的好东西
好那么最后那还推荐一个好的东西就是当你运动受伤之后没有创口但是呢关节这地方肿了起来就相当于是里面其实里面就有炎症了怎样消炎呢那么我推荐的就是福他林软膏或者是我自己最常用的一种从日本进口的叫做乐松的凝胶这个乐松凝胶的作用和福他林凝胶的作用都差不多都是给你没有创口的
受伤的地方进行消炎的非常适合是用在这个撞到了扭伤了崴脚了的地方来进行这个尽快的让这些地方消炎消肿这个软膏你不需要像什么活络油啊蒸骨水那样子在上面很搓啊它不需要搓它就是轻轻的抹在上面然后轻轻的按摩让这个皮肤吸收进去就可以了不需要用力死命的去搓啊
我这里特别说一句当你运动受到了伤害你去买那种正骨水红花油火螺油这种东西很搓其实这是一个非常不科学的护理伤口的行为因为如果当你受伤的地方它虽然没有创口但是它在里面还是在发炎当中的你用正骨水这样的东西去很搓这个地方其实是让里面的毛细血管继续破裂它并不有意义你受伤的地方迅速的恢复
我们所谓的要这种用活络油啊正骨水去很搓的受伤的地方呢通常其实都是当你的受伤已经过了一段时间已经里面在愈合的过程中去用这些药水去搓其实起到一个按摩舒筋活络的作用其实就相当于是热敷跟热敷是没有区别的
你用这些药油去很搓你肠口还不如热敷但是在你刚刚受伤的时候千万不要去热敷也不要去用这些正骨水活络油这样去很搓你那些受伤的地方那个是不科学的只是加重你里面受伤的地方的毛细血管进一步的破裂所以呢刚刚受伤之后最好的护理方法
就是冰敷这也是我推荐的好物里面都不推荐什么胡萝油啊正骨水啊云南百药啊这样的药品的原因因为这些药品我刚开始没有正确的运动护理知识的时候都长期使用过的至少对于我来说这些我刚才提到的这种药品都不会出现在我的药箱里面
这是我关于运动装备好物分享这么多年运动受伤运动保护所得出来的切身体会啊希望能够帮助到大家最后说一个这些运动装备好物都只能针对运动伤害预防以及轻度的运动伤害之后的恢复当你真的受伤了你需要去医院看的时候我最后跟大家分享一个要去看什么科
说到这里你可以停下来想一想假如你运动受伤了你去医院要去看什么科很多人可能都会想到骨科甚至那种专业的运动骨伤科医院不管去哪个医院假如你的受伤是没有受伤到要去住院那种你需要自己去挂号去看的话那么你要看的是运动医学科
运动医学科是属于骨科的因为其实现在医学是细分很多品类的你同一个地方的伤害其实你挂不同的科室都有可能帮你治好但是你是运动受伤的所以你是挂运动医学科是一定没错的
运动医学科它会除了给你开药之外呢它肯定还会给你开一个需要去康复科进行这个康复治疗的这么一个处方你需要去康复科进行一些比如说冲击波呀电疗啊这些相应的一些专业康复的设备来给你进行康复
那么说到这里可能你会那既然我最后都还是要去康复科的那我是不是直接去挂康复科让康复科的医生给我看完之后然后再来做这个康复治疗呢但是根据我的经验如果你是运动受伤的你在去诊断的时候还是先挂这个运动医学科因为运动医学才能更好的确定你是不是真的需要一些除了康复以外的更加专业的医学治疗再去康复科来进行这个康复
才是更好的一个选择
这也是我自己的切身体验啊因为我以前曾经真的试过受伤之后就直接去康复科然后康复科也给我开出了这个诊疗的药物也给我去做了这个相应的康复治疗但是受过几次伤之后以及自己去增强了这些知识之后我得出来的结论就是当你运动受伤需要去医院看的时候第一个要去挂运动医学科然后后面才来进行这个康复治疗
很多人其实都没有去过康复科了康复科对于你运动的恢复这是非常非常有用的一个科室
但是呢他因为一直以来他缺少宣传其实很多人是不知道受伤之后要去运动康复该怎么做的好了那这些就是我跟大家分享的一些运动装备好物啊最后连这个怎么去医院都跟大家一起分享了也确实是因为我这几十年都喜欢运动而且在过去十年呢我也因为工作的以及家庭的各种原因呢我几乎停止了运动最近这一年多我重新开始运动之后呢就发现自己经常会受伤不断啊
就经常需要去进行一些康复啊治疗也积累了不少心得这几十年的经验毫无保留的跟大家分享了大家对于我这个节目里面提到的各种装备啊如果大家感兴趣的话欢迎在讨论区我们再好好讨论一下这不是一期带货节目我就不去多说我用的是什么牌子啊什么商链接啊这些都不用说了但是如果真感兴趣的话也可以在评论区里面我们一起分享一下
好那我们这期呢就聊到这感谢中国移动云盘的支持在中国移动云盘看见我有的美好希望大家都有一个健康的身体我们一起运动起来谢谢大家我们下期见