Ep. 28 – 克服焦虑最好的方式就是行动起来
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嗨各位听众朋友大家好还有观众朋友大家好欢迎收听一块砖头 Another Break 的新一期的节目昨天我在 B 站上发了我的第一期节目然后我也有说过可能接下来我会日更一段时间想找一下这个日更的节奏那昨天其实大致上讲了一下就是可能我用 GBT 帮我做疗愈的这个过程那今天其实我就在策划接下来我陆陆续续会做什么样的一些节目

然后在所有的选题过程中有一件事情我觉得非常有必要可能拿在比较早的节目里跟大家聊一聊我觉得可能很多观众还有很多听众你们可能有类似的想法这个这件事情就是焦虑这种情绪

为什么会想聊这个话题的原因恰恰因为在下午的时候我的自己的心境就经历了这样的一个过程我现在基本上日常的节奏就是可能上午的时候会处理一些日常工作然后在下午的时候我就会专门去南山图书馆那边去看书然后去准备接下来的一个一系列的一些选题

我最近其实在看彼得·德鲁克也就号称管理学现代管理学之父这样一位管理学大师他的一些写的文章跟书籍然后我非常受到启发今天下午的时候我就在看他的知识社会这本书其实这个翻译不是特别的准确他的英文原名叫做 Post Capitalist

Society 所以它原文的意思是后资本主义社会但中文的翻译叫知识社会那我原来是想说可能之后就着知识社会或者说这种关于我们现在知识化主这个议题去做一系列的文章本来我看书还看得蛮兴奋的然后蛮开心的

但是回到家以后我在准备我的午饭的过程中突然之间有一些事情的发生让我意识到我的心态产生了比较大的一个焦虑上的一个变化这个过程非常的有意思所以我会很细节的跟大家分享一下到底发生了什么样的事情那首先当时我在准备我的下午餐吧

然后我就打算看一些视频去在我的微博录在工作的过程中我也能看一些东西于是我就打开看了 YouTube 之前发的一个视频它是美国红杉资本的一些 VC 它在讨论可能在经历了 2023 年 2022 年整个 GBT 以及大元模型的大爆发以后

那在过去的两年的时间里面在硅谷那边有哪些好的创业项目跑出来的并且他们去分析过去是什么样的现在当下的情况是怎么样以及未来的情况是怎么样

那整个视频看完以后一方面我有点兴奋但是另外一方面我又感受到很大的一个区别这个区别在哪里呢我感觉到可能中国当下的一个 AI 的创业的环境也好或者我们在讨论的议题也好跟美国相比

好像有一个比较大的一个这样这个差距我为什么会这样讲的原因是之前我在上架企业快出来的时候我也有跟当时跟我们的 IT 团队有聊过我其实在讲其实我认为大语言模型在企业里的应用是有很多发展的空间的举个非常简单的例子

我日常会用非常非常多的邮件进行国内国外的这样子沟通然后邮件大多数情况下它都是文字基于文字的这样子的信息那如果你可以把一个企业它所有呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃

邮件的这样子信息拉出来进行分析以后是可以得到一个非常有意思的这样子一个洞察的其实这个案例我最近在另外一个地方也刚看到有人在做而且有还蛮有些成果的是我最近在关注的有一位 up 主叫做柯代表力正他跟另外一位朋友一起做了一个关于 AI 的这样子一个社群他们做了一个非常有意思的尝试之后我也会发在我们的 show note 里

他们把一个群微信群里面在过去几年来关于 AI 发展的所有的聊天记录整理好了之后为给了一个大语言模型然后最后他们生成了一本书大概有几十万字然后你可以看到当下大语言模型的能力实际上是可以把这样子比较碎片化的聊天记录的信息去整合输出成一个比较有价值比较有结构性的书本的文章的

那我当时就在想其实这个案例跟我所前面描述的这种在企业应用化的场景中很多时候我们在使用邮件沟通那邮件里面有大量的知识和信息其实它也可以通过类似的方式去把它整合出来

但是我在跟企业沟通的时候我发现很多时候现在的企业他们没有办法完全去拥抱这样子一个未来可能的变化他们会考虑各种包括类似于企业的信息安全等等问题没有办法去进行这样子一个尝试所以我就觉得还蛮可惜的但是你想想看对比可能归

硅谷现在正在发生那一切好像我们又落后很久它不是一个几个月的事情甚至有可能是一年时间我们对于这个事情完整的一个嗯不同的意识化的一个感受所以我当下除了兴奋之外另外一种就是觉得哎好像我们被落在后面了然后这个情绪随着我看完这个视频以后有了进一步的这样子的一个拉高嗯

我看了另外一篇文章它是一个 TED 演讲的文字稿讲了谷歌前 CEO 最近一段时间的一个关于 AI 的一个采访那篇文章的标题让我整个人的情绪就变得更加焦虑了这篇文章说 AI 的红利只在接下来的三年他说那个窗口戏只有三年

我开下之后我就觉得除了被红杉资本落下之外我好像被这个时代也同时落下了因为我完全不知道当下我能做什么样的事情但是当有一个像这个大企业的前 CEO 高管告诉你说我们的创国计只剩下三年了我就感觉好像我离这件事情越来越远了

所以这种有一种恐惧从我内心深处冒出来我在想现在到底我在干嘛我在录我的视频我在录我的播客好像我跟 AI 时代的发展没有任何关系嘛这样子一个思考让我突然之间好像没有了方向很想行动但是没有方向这种焦虑的情境啊

我坐下来以后发现好像不仅在我身上发现还在很多其他我周围的朋友身上也在重复着

就在上周的时候因为有很多朋友知道我已经离职了所以在跟我聊一些新的项目上的一间合作有一个朋友他就遇到了同样的问题他就在问我说大尔我好像想去做业务但是我不知道我如何去做业务你能帮我做一下咨询或者说是教练帮我去共同探讨一下我能怎么样从一个产品经理转型到业务端口吗

那个朋友问我这个问题之后我就开始跟他聊结果聊到后来我发现他为什么会产生这个问题背后的真正的原因是因为他被一种莫名的焦虑感折磨着这些焦虑感的来源来自于以下几个非常普遍的问题他是一个妈妈然后他现在在带自己的小孩所以他对自己的小孩的教育非常的在意

其次他也在担心如果自己换一个赛道的话在这个赛道切换的过程中是否会遇到收入下降的这样的挑战他跟我年纪差不多很多时候我们都会有同样的恐惧就 35 岁之后接下来可能很难找工作了如果你要换一个赛道的话你的收入很可能会下降那如何保证家庭的一个消费的水平

这是第二个问题第三个问题是他好像远离所谓的 AI 这件事情很远距离还蛮远的虽然他在做互联网或者说是产品经理相关的工作但

越是可能接近技术端口的这些人他会越感受到这件事情也就是 AI 能够带来我们现在很多产业也好价值链也好组织方式也好很多的变化所以他越会感受到这种焦虑感

所以我就说我的朋友其实你现在可能并不是需要说立刻找到一个答案因为这个答案是不可能我们在这种复杂的环境中找到一个解答的

可能在这种时候我们越发要关注到自己身上为什么我们会产生这些焦虑信息这种焦虑情绪的根本的原因这也会涉及到我今天想分享的一件事情就是实际上我觉得现在大多数时候我们的信息的这种过载的情况是

不仅是很多信息不断的会在我们的日常生活中在手机的应用中冒进来另外一个原因也是因为

大量的这种信息它其实在包裹在一个注意力的一个机制里面就像我现在在做这个播客还有之前做其他内容一样我经常头疼的一个问题就是要如何写我的标题然后其实大家如果做过自媒体或者自己内容的输出的话一定会非常知道你要取一个好标题

为什么要取一个好标题原因是因为我们要抓住观众陌生人的注意力所以往往很多时候我们现在会说有很多人是标题党就是他想用一个标题立刻让你想点进去而且绝大多数我可以说可能百分之五六十的这种标题的设计他都会故意用一种可以激起你这种恐惧跟好奇心的方式

因为我现在在用我的手机在录视频我不可以打开我的 B 站或者是我的小红书但大家可以如果你现在有手头有手机的话你可以切换到其他的一些 APP 可以看看然后或者你可以思考一下现在绝大多数主流的这样子一个社交媒体的设计

它都会倾向于把标题唯一那一行字那个标题放在最显眼的位置经常我们可能只有 20 个字左右或者甚至更少的文字可以表达我们想要让其他读者看到的信息那往往这个时候我们只能抓眼球了所以只能会取一些比较

怎么说呢激发你焦虑情绪的标题就像我前面说的那个样子其实那个 CEO 他讲了非常非常多的东西但是那个编辑他真的非常非常的坏他在公众号文章的时候只挑了这句话来告诉你说 AI 的红利期窗口只有就是 AI 窗口的红利期只有三年时间了

他意味着就是你他就想吸引你去点开他然后很多时候如果是你看那个小红书的话打开那个小红书有四五张这样子一个卡片式的信息很多时候大家都会在用类似的语言在进行交流就比如告诉你说 OK 你一定要远离一个 NPD 的人不然的话你会很不好这就会告诉你说你其实现在在一个危险当中他在营造你自己对于自己身上那种不安全感

越来越多的 app 在用同样的逻辑去在抓取你的注意力所以当我们在阅读大量这种信息的时候可能你去看半个小时的文章你就越发容易陷入到一种这种交感神经比较兴奋然后整个头脑不断的想我接下来应该做什么的这样子一个状态中但很多时候问题的关键在于哪里呢

就是绝大多数这样子的媒体不管是自媒体也好还是官方媒体官方媒体或者是那种大众媒体他现在也在用这种方式去抓取你的眼球他一直在挑逗你的神经但是问题的关键在于他并不给你一个行动方案所以焦虑这种情绪最可怕的一件事情是什么呢他不像恐惧那样恐惧你有一个具体的对象

比如说我们人类最原始的恐惧它是面对一种危机的情况下就像以前我们的祖先他们要去狩猎或者说他们要去逃避一些猛兽的袭击它是有个非常具体的那个形象在那边的比如说我们面对一只老虎我们就知道我们要撒腿就跑对不对或者我们要爬一个树跑到树上去躲起来或者装死反正总会想到要有一个具体的对象我要逃离它

恐惧会让你整个人的肾上腺素可以工作起来但焦虑的情绪跟恐惧相比它往往缺少一个很具体的对象我们可以想想看就像我们现在对于 AI 的焦虑产生的这个逻辑是否它缺少了一个具体的对象呢

我们可以思考一下我自己的答案是他好像在营造一个不确定的未来在这个未来里面你找不到自己的位置这是你的不安全感跟恐惧的来源但是你会无法确定你要逃离一个什么样的一个具体的一个现实所以他很难立刻导致到一个行动

你想说如果说我说 AI 未来可以给我们带来那么多糟糕的一切的话我甚至觉得我跑到一个地方去到生态脑林里隐居也是一个答案但它不是这样子的一个答案

就是恰恰是因为他不能给你答案你看了那么多篇文章你知道说 AI 现在对于电力非常的紧缺或者说他未来会改变很多医院啊教育啦各种我们日常生活的形态他好像在营造一种巨大的变化但是所有人都不知道答案是什么这个其实是我们现在的现状

但问题就在于这种对于未来的描述它不能给你任何行动方案所以我们就在一种混乱中开始迷茫了我们现在心境就像我当下的状态一样两个小时之前我看完那篇文章的状态一样它是一种什么样的状态呢就是我感觉到好着急我有一些行动但是我又不知道怎么行动那个行动就被卡着了

所以我就好像莫名其妙的突然之间迷失了对未来的这种想象当中在那种情况下我做了一件事就是我开始不去想那么多有的没的把注意力放到我自身我想看我现在当下要做什么样的事然后我立刻逃离出来了

因为我在做昨天那期节目以后我其实就跟很多朋友在讲说我接下来要挑战下我自己我接下来要在我接下来的差不多 60 天时间里两个月的时间里我给我自己两个月的时间好好想想自己要做什么样的事情然后把所有的这些想法表达出来做成播客也好做成 B 站视频也好我需要有确切的行动就是我要日更我的播客和我的 B 站

所以我当时在想与其想那些未来与其想那个 CEO 讲过的话我不如关注一下我当下我既然当下有个非常非常重要的问题我必须要解决它就是我今天要录什么样的主题所以我就开始跟 GBT 去把我

很多之前因为我有个选题库我经常有灵感的时候就会把那些想要做的选题写进去我就开始跟他进行协作我把我之前选题全部投位给 AI 并且把我的自己这个思考的过程跟他讲我就想说可能这些选题是比较杂乱的那我们如何可以有更加结构化的方式能够做好这些选题的规划这样子可以让我的观众我的听众也知道我接下来要讲什么样的话题了于是我就开始跟他行动起来

然后回归到今天的状态我就特别想把这个状态做成一个专题跟大家分享就是这种焦虑的情绪其实我自己是长时间被焦虑跟紧张这种情绪所折磨着的我不知道各位观众有没有类似的体验我自己其实有被确诊一个疾病英文叫做 IBS 中文一般我们翻译成肠应激综合症

他的一种症状就是当我在遇到一些比较紧张的一个情境的时候呃

举例来说以前像我在面试的时候前面有几位朋友他已经进去面试完他们走了我可能还在焦急的等待在那个等待面试官来面试我在这个过程中我就会感觉到整个身体它是处于一种高度紧张紧绷的一个状态的然后在这个时候我的肠道菌群往往会出现紊乱的情况

我的紊乱的症状一般都是腹泻所以我一般来说在面临大考的时候参加各种足球比赛也好辩论赛也好在所有的件事情发生之前我必须要做的件事情就是不能吃任何东西我可能会要求自己十个小时不进食通过这样子的方式来规避掉我肠硬肌综合肾可能爆发的这样子一个腹泻的一个情况

对但这件事情我可能有前前后后在不同的医院有诊断过不管是在上海在深圳我甚至之前到美国的时候还会专门去找他们有专门针对 IBS 的各种益生菌群的药我去吃这些药但是一直以来不管我换哪个疗法换哪个药整体的效果都不是很好

一直到去年我的 IBS 被奇迹性的治愈了就是我的这种因为焦虑导致的肠道菌群乱的情况大大的缓解了这个契机就是我去年 11 月份的时候我在昨天节目有讲过我开始看查理芒格开始看本杰明弗兰克林然后我决定要形成我自己的习惯就是每天

在提铁厢看书然后按时的吃饭然后甚至开始自己做饭在这样子一个良好的生活环境中我居然发现我的 IBS 好了

而且当时我还做了一件特别有意义的事情我觉得今天可以分享给大家的就是我当时在用 ChallengeBT 一开始我是用 Excel 自己记录的就是我会记录每天自己饮食吃了什么样的东西喝了什么样的东西他们是辣的还是不辣的是不是生冷的状态并且同一时间记录每天我

就是排泄的一个情况我便便的一个状态然后去进行对比我去找自己可能是否会有敏感来源是否会有哪些食物会激起我的这个状态或者哪些烹饪的方式会激起我的状态最后我找到一个非常明确的一个线索一开始我用 Excel 来记录后来我通过那个就是 ChatGPT 每天我就语音输给他或者拍个照他帮我识别一下我在吃什么样的东西

在这个过程中我慢慢发现了以下几个规律第一虽然我很喜欢吃辣但是吃辣往往会导致可能我的排泄不正常第二吃冷的东西一定会导致我的菌群紊乱第三我要减少可能卤制品因为我自己有卤糖不耐这样子一个情况这三点其实我以前也知道

但是以前我知道的时候不会坚持但通过这种记录的方式每天去调整自己的饮食我居然发现我自己可以避免掉 IBS 复发的这样子一个状况了

这也是我去年其实对于 GPT 使用非常非常大的一个收获就是我发现其实你可以用非常简单的一种方式把你的日常记录交给他然后他会帮你去做一些分析整理以前我是用 Excel 来做的但是用 GPT 来做了之后整个过程会非常的顺滑那

我想讲件事情也是通过我自己战胜某种程度上战胜 IBS 这个经历来告诉大家其实战胜焦虑最好的方法就是去记录你当下的一个状态然后去分析但是不要被那些不确定性所控制住不要担心未来这其实是我们很多时候用行动来克服焦虑的很好的一种方案

我记得去年其实那个皮克斯的电影叫做头脑特工队 2 的头脑特工队 2 上映的时候他就有分享非常多关于焦虑这件事情他还

第一部其实头脑特工都有非常喜欢他讲了各种情绪之间的一种交互也好他的表现也好到了第二部的时候随着主角的长大他也引进了其他新的情绪然后把关注点放在了焦虑这个情绪上焦虑也是现代很多年轻人也好在工作中的状态人也好大家经常会被

或者说被影响的一种状态这背后有很多信息过载的原因但我想说回到最后落地的去克服他的方案就是行动起来但是你要有有一个定义

地图的行动去知道你的行动解决什么样的问题不断地是追问自己当下我要去做什么样的事而不是去想一个遥远的未来它可能造成的一些不确定性我们要去对抗这种不确定性而去找到那种确定性就像我今天在做的一样不去管未来三年那红利息到底过了没有而去想现在我要完成这个日更的挑战去把我自己最近的一些思考分享出来

那今天就是这期节目想分享的内容那

感谢大家的收听跟收看那接下来我会非常推荐这样一本书就是我这两天在看的叫做彼得·德鲁克的知识社会因为我之前一直在想可能我们就像我昨天讲到那样子就是说在这种技术革命爆发的当下人类社会的结构应该会有什么样的一个变化那我觉得很好的一个找寻这种答案的方式就是看历史德鲁克在这篇

这本书里面最前面的一些文章就讲到了可能过去几次工业革命它不同的一个变化的一个方式我也计划看完之后在接下来的节目中跟大家分享那就是今天的节目非常感谢大家大家拜拜 See you next time