Episode 19: Interview with Rachel Macri, DPT
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加入我和瑞秋的对话，她是一位拥有十年以上经验的物理治疗师。瑞秋分享了跑步者如何预防受伤的技巧，她职业生涯中的高潮和低谷，以及一些有趣的案例。

<raw_text>0 欢迎收听《追逐人生》播客，我们将讨论健身、跑步、职业和生活技巧，激励你过上最好的生活。我是你的主持人萨拉·凯恩，我希望你喜欢今天的节目。

大家好，欢迎收听另一期《追逐人生》播客。我是萨拉，今天的嘉宾是我的老朋友，也是最好的朋友之一。我们从高中一年级起就是最好的朋友，她是一位物理治疗师。她的名字是瑞秋·马可里。她做物理治疗师已经超过10年了。她曾是一名大学垒球运动员，也是她丈夫健身房的私人教练。她和丈夫以及两只猫住在锡拉丘兹，所以我很高兴今天能采访她，我希望你会发现

她的信息很有价值。所以我们现在就开始吧。瑞秋，你能给我们三到五个跑步者可以用来减少受伤的技巧或练习吗？我很乐意，萨拉。谢谢你邀请我参加你的播客。

好的，我向跑步者推荐的最重要的事情之一是交叉训练。确保你让你的身体适应不同类型的压力。你尤其需要注意的是横向力量。跑步是一种矢状面运动，这意味着你的手臂和腿大部分时间都在前后移动，前后移动。

所以，除非你进行横向或侧向运动的交叉训练，否则跑步者往往会使这些外展肌无力。所以你的臀中肌是一个重要的肌肉。所以我推荐交叉训练。确保你举一些重物。确保你用不同的方向挑战你的身体。越野跑非常适合这项运动，因为它不是直线，你必须注意路径中可能存在的障碍物。

我还强烈建议人们确保他们的脚和脚踝强壮。你不仅需要你的脚和脚踝强壮，还需要它们持久耐用。如果你想想跑步是什么，它就是单腿跳跃。你从一条腿跳到另一条腿，这意味着你应该能够很好地在每条腿上保持平衡。我们用来判断跑步者在受伤后是否准备好恢复跑步的测试之一是单腿提踵测试。

所以，单腿站立，看看你能在疲劳之前做多少次提踵。一个好的目标是在一组中做20到30次重复，并且疲劳最小。

同样，我们用它作为指标来判断人们在受伤后是否准备好恢复跑步。我的另一个建议是，我相信许多跑步者都听说过这个建议，可能做得不够，我自己也一样，那就是拉伸。你需要在跑完步后拉伸你的肌肉，尤其是在你跑完较长距离的跑步后，当你跑了

5到10到15英里。这些肌肉会很紧。你需要确保在拉伸结束后它们很柔软。我的另一个建议是确保你适当地增加你的里程。我相信人们都听说过10%的规则，即你每周增加10%的里程。你的身体会适应压力。所以，如果你给你的身体适当的压力，它会积极地做出反应。如果你

如果你给你的身体不适当的压力，这可能是太少或太多，它会做出不适当或负面的反应。这会导致受伤。或者另一方面，如果你没有给你的身体足够的机会去适应压力，你就不会看到任何进步。我给跑步者的最后一个建议是确保你睡得足够。睡眠，睡眠，睡眠。这是你的身体自我修复的时候。

并让你第二天能够全力以赴地跑步。谢谢你，瑞秋。这些信息非常有帮助。我知道你和我讨论过很多关于我跑步的事情。我们谈论最多的就是我的平衡练习，以及专注于我的脚踝力量和脚部力量，尤其是我扁平足并且容易内翻。

所以，从你那里学到这些东西真的很有帮助。谢谢你与我分享这些。当然。这是一个很大的问题。我们在跑步者中经常看到这种情况，你知道，扁平足、胫后肌无力、脚踝内翻。如果你考虑一下它向上链条的影响，它会给膝盖、髋部、下背部带来更大的压力，但脚踝力量非常重要。既然你做了这么长时间的物理治疗师，是什么让你决定从事物理治疗这个领域？

这很简单，萨拉。小时候我经常受伤。我很活跃。我在20岁的时候做了两次手术。我做了肩部手术和膝盖手术，所以我看到了物理治疗的病人方面，我一直对人体很感兴趣。我们能够做到的事情真是非凡。我们能够治愈的事实对我来说是疯狂的，也是令人惊叹的。

所以它很适合我。你知道，我们可以帮助人们恢复他们在受伤前的任何功能。

你能告诉我们你经历过的这个职业领域的高潮和低谷吗？当然，我先从低谷开始，因为我喜欢以高潮结尾。所以我认为我工作中最糟糕的部分显然是病人的死亡。这显然不是一件有趣的事情。你显然会在急性护理环境或长期护理环境中更多地看到这种情况，在那里人们患有更严重的疾病或慢性疾病。

当你与病人建立了良好的关系，他们最终去世时，这是我工作中最不愉快的事情。

其他一些低谷包括其他严重的疾病或疾病，这些疾病真的不指望会好转。你知道，也许它们不会对那个病人致命，但生活质量预计不会有太大的改善。这很难处理。但是，高潮远远超过低谷。所以，能够让人们感觉更好，功能更好，这是我工作中最好的部分。你可以看到人们在

在他们所遭受的任何伤害、疾病或疾病方面真正进步和改善。谢谢。听起来它有一些真正令人满足的方面。你能更详细地说明一下物理治疗疗程包括什么吗？你作为病人和治疗师都经历过。这是真的。

第一次疗程是你的物理治疗师将评估你真正需要什么的时候。那时我们正在进行所有测试和测量。那时我们从病人那里获得最多的主观病史，找出问题所在。

是什么阻止了你做你想做的事情，以及你对物理治疗的目标是什么。实际上，是病人推动了这些目标。如果我为你制定目标，萨拉，而你并不关心我制定的目标，那么你很可能不会为我的目标而努力工作。因此，作为治疗师，倾听病人的意见并找出他们对治疗的目标非常重要。所以这真的是第一次疗程，找出目标是什么。

从那时起，就是做需要做的工作来实现这些目标，无论是拉伸、增强力量，还是两者的结合，或者只是重新训练某人的大脑以获得更好、更健康的运动模式。——谢谢。我经历过几次物理治疗疗程。不幸的是，因为你住在一个小时的路程外，我不能让你做我的治疗师。

但我不得不去做物理治疗来治疗髋屈肌紧张的问题，以及腿筋紧张的问题。我一直觉得花时间学习如何真正充分发挥功能或如何正确拉伸，尤其是我的髋屈肌，是值得的。在我第一次髋屈肌疗程之后，我意识到我在跑步后没有拉伸。因此，我学会了如何正确对待我的身体，并抽出时间进行更多拉伸。这让我知道我的

我的髋屈肌有问题，因为我整天坐在办公桌前，然后我的腿筋我认为更像是一件偶然的事情，但我花了很多时间试图拉伸我的腿筋，尤其是在我长跑之后。

因为跑步者通常腿筋比较紧。所以我从我的物理治疗疗程中学到了很多东西。没错。我的意思是，你的身体真的就像一系列机械连接，就像一台机器一样。你必须确保所有这些部件都平稳运行并发挥其最大功能。与物理治疗师会面是了解你的身体力学的一个好方法，你也可以学习如何改善你的力学。是的，我们很擅长挑剔人们的缺点。

所以你做了很多年的物理治疗，你见过很多病人。你能和我们分享你最有趣的案例之一吗？萨拉，我很难回答这个问题，因为我见过很多疯狂有趣的案例。我无法将其缩小到一个。

我把它缩小到三个。好的，我看到的最疯狂的事情之一是这位先生，他因一种叫做坏疽性脓皮病的疾病住进医院。我以前从未见过，此后也从未见过。这是一种自身免疫性疾病，人们会产生这些疯狂的溃疡。它们最终会变成痛苦的水泡。

在某些情况下，你可以在这些伤口内看到组织坏死。所以在医院里我看到的例子是，这个人在他掉落了一些无害的东西后，脚上出现了一个水泡。也许他掉了一把螺丝刀，我不记得是什么东西了，但它并没有刺破他的皮肤。它所做的只是轻触了他的脚，然后他最终产生了溃疡，并且

它发展到他失去了脚趾顶部的所有肌肉，但他仍然有肌腱附着。你可以直接透过他的皮肤看到，他仍然有这些浅层肌腱的功能，但他下面什么也没有。再说一次，我此后从未见过，但这真是太疯狂了。你能够改善他的病情吗？你怎么……从医学上讲，这取决于医生。

有趣的是，他们正计划截肢他的脚。这就是他住院的原因。你知道，他的伤口在门诊治疗中并没有好转，他们要截肢了。他们还没有诊断出这种疾病。然后一位医生说：“嗯，你知道，我记得学习过这种非常罕见的疾病。它实际上是自身免疫性的。如果他患有这种疾病，我们截肢他的脚，它只会爬上他的腿。它会越来越糟。”

他们最终做了活检，果然他患有这种罕见的疾病，所以医学治疗是高压氧舱。我不知道这个病人最终怎么样了。我的工作是教他如何使用拐杖，这样他就可以卸下那条腿了。他和我相处得很好，但这确实是一个非常奇怪的案例。我还记得我看到的另一种情况，这是在门诊环境中，实际上我没有因为这种情况而治疗这个女孩。她因为其他原因来找我。

但她患有一种叫做波茨综合征（POTS）的疾病。她患病的方式很有趣。她在加利福尼亚冲浪时，被一个大浪撞倒，最终脖子向后猛烈一甩。她很幸运没有伤到脖子，但她确实损伤了迷走神经，最终患上了这种波茨综合征。基本上，每当她站起来时，她的血压都无法升高到足够高的水平

所以她过去每次站起来都会晕倒。此外，当你的血压没有升高时，你的心跳会变得非常非常快，就好像你的心率实际上试图升高以提高血压一样。

所以这个可怜的19岁女孩不得不植入一个端口，每隔一周或两周她必须给自己输注盐水才能保持血压正常。我还看到一个非常酷的案例。让我们听听吧。这与你的生活有点关系，萨拉。你的弟弟有胸腔凹陷。这是一种叫做漏斗胸的疾病。

在这种疾病的严重病例中，胸骨凹陷得如此厉害，以至于孩子们难以呼吸，它实际上可以压迫他们的心脏和肺部。所以，再说一次，我只在医院见过一次这种情况。有一种叫做NUS手术的手术。他们所做的是插入这种圆形的类似撬棍的东西。所以想象一下像撬棍，但更圆一些。他们

在孩子的肋骨上做一个切口，他们插入这个杆，然后他们向上翻转这个杆，这样胸部现在是凸的而不是凹的。

这个杆会在这些孩子们的胸腔里待两年，然后才能取出来。哦，我的天哪。这太疯狂了。他们实际上是用金属板来强行打开这些肋骨。这很酷。哇。是的。科学很酷。我一直喜欢听你所有的物理治疗故事。你拥有最好的故事和病人。人体和人们的韧性令人惊叹。确实如此。所以我将向你提出两个难题。我没有为她准备这些问题。所以这是一个

这是一个有趣的问题，所以你应该会喜欢这个。你现在痴迷于什么？物理治疗方面？物理治疗、生活、电视节目，任何东西。现在……

我一直痴迷于我和我丈夫开始计划的浴室改造。自从我们搬进来那天起，我们就讨厌我们的客房浴室。我们已经在那里住了四年了。我真的很兴奋。所有这些都是机械的东西，这正合我的胃口。所以我真的很兴奋去学习。我们以前从未做过这件事。谢天谢地，我父亲住在几英里外，并将能够帮助我们，因为我们

如果我们自己动手，可能在一周内就会在地板上留下一个巨大的洞。这就是我痴迷于我的个人生活、物理治疗生活的原因。在过去几年里，在我自己经历了足底筋膜炎和跟腱肌腱病后，我一直非常关注脚和脚踝。这确实促使我更多地关注脚和脚踝。那里的结构或结构组合确实很疯狂。

学习更多关于脚和脚踝及其在更高机械链中的作用和影响很有趣。我们可以快速离开这个话题吗？由于这些都是非常常见的与跑步相关的损伤，你有没有通过你的经验学到任何建议、技巧或任何东西可以与我们分享？去看物理治疗师。

按照他们的指示去做。这就是简短的答案。更长的答案是，如果你想避免去看专业人士，请检查你的问题。确保你始终如一地进行拉伸。

确保你的脚和脚踝肌肉具有非常非常好的平衡性和耐力。不要害怕改变你的跑步模式。我们发现很多后脚掌着地的人，对吧？越来越多的研究表明，这可能不是最自然的跑步方式。我们的祖先可能更多地用前脚掌跑步，因为他们没有鞋子。他们的脚后跟下面没有一英寸或两英寸的衬垫。他们赤脚。

我想这将是我痴迷的另一件事。我穿零落差鞋跑步。我不再穿有鞋跟比例的鞋子了。现在对我来说很有趣的是，我已经习惯了零落差鞋，当我穿普通鞋时，感觉就像穿高跟鞋一样，即使差异可能只有一两毫米，你也能感觉到。你是否觉得零落差鞋有助于减轻你的跟腱肌腱炎？这是你选择零落差鞋的原因之一吗？

这是原因之一。现在，在我剧烈疼痛的时候，我无法忍受这种零落差鞋。所以我必须等到我的剧烈疼痛消失。我必须努力进行拉伸和增强力量。我花了大约一年半的时间来锻炼我的脚踝和脚。跟腱的肌腱病疼痛大约持续了一年才消失。这对于肌腱病来说是很典型的。再说一次，这与肌腱炎疼痛不同。

肌腱病的愈合时间可能更长。它通常需要更长的时间才能愈合。你只需要耐心等待。我一直在跑步，即使疼痛。实际上，在我热身之后以及在我跑步的过程中，我感觉更好。但为了回答你的问题，是的，这是一个原因。一旦剧烈疼痛消失，我就穿上了零落差鞋，我现在再也穿不了其他的鞋子了。这很有趣。谢谢你分享这些。我认为这个建议将非常有帮助。你还痴迷于其他什么东西吗？

只是家里的猫，这没什么新鲜的。告诉我们你的猫吧。它们很可爱。我们有Nutsy和Winnie。Nutsy现在大约七岁或八岁了。Winnie刚过一岁，她恐吓着这只老猫。

它们太可爱了。下班后回家看到它们很有趣。当然。宠物很棒。猫或狗，它们是很好的伴侣。我知道如果没有宠物作伴，我无法度过这场疫情。瑞秋，我的最后一个问题是，追逐生活对你意味着什么？对我来说，追逐生活意味着追求任何能给你带来快乐的事情。我喜欢这个。谢谢。

你有什么想问我或想与我们的听众分享的其他内容吗？你跑步的三个灵感是什么？你认为你从中得到了什么？哦，这是一个非常好的问题。我跑步的三个主要灵感。好吧，当我第一次开始跑步时，这是我为自己设定的一个比赛。

所以我觉得这是我最初的灵感，为自己设定一个目标。我首先设定了一个目标，要在25分钟内跑完

5公里，没有意识到这将是多么具有挑战性。我花了将近七年时间才实现这个目标。然后我为自己设定了另一个目标，那就是跑我的第一个半程马拉松。那时我了解了纪律和遵循训练计划以及追求目标的力量。在那里我感到更充实。 通过实现我为自己设定的这些目标，这并不是因为有人告诉我该怎么做，而是我纯粹为自己做的，即使其他人不理解。即使人们不断问我，好吧，你为什么跑步？难道它不无聊吗？

我不明白你为什么跑这么多。这就像，那不是让你明白的，那是我要明白的。我还发现跑步是我可以控制的事情。十多年前我第一次开始跑步时，我正在经历工作变动。我经历了一次分手，我只是觉得事情进展不顺利，但我可以专注于的是，好吧，我今天可以跑四英里。

我可以把一只脚放在另一只脚前面，我可以为自己做到这一点。所以即使我在工作中度过了糟糕的一天，我也有跑步可以期待。那是当天结束时我可以说的事情，好吧，我为自己做了这件事。所以我想这就是我开始跑步并继续跑步的三个灵感。然后每年我都尝试为自己设定新的目标，因为我

这就是帮助我继续成长的原因。我目前的目标是跑出波士顿马拉松的资格赛时间。我正在处理一些脚踝问题，在我们完成这次采访后，瑞秋会很乐意帮我看看。在我们开始之前，我确实用披萨招待了她。

希望一旦我弄清楚了这一点，我就可以恢复跑步并开始追逐这个目标。这就是跑步的酷之处，对吧？因为总是有你可以努力实现的目标。你实现了一个目标，很容易。你可以想出另一个目标，无论是时间还是距离。如果你想的话，总有一些你可以改进的地方。

如果你想的话，也可以选择成为一个更休闲的跑步者。当然。这是一个好问题。好的。谢谢你，瑞秋。我真的很享受我们的谈话。最好的部分是我们能够亲自进行这次谈话。所以我可以和你一起拜访，甚至和布拉德伯里一起吃披萨。希望你发现一些有用的技巧。谢谢你邀请我。

感谢您的收听。如果您喜欢今天的节目，请务必订阅并留下评论。我很想收到您的来信。更好的是，截取屏幕截图并在您的Instagram故事中标记我@SarahChasingLife。