Episode 27: Running with Friends Series Part 2/2: 3 worst Running moments
26:09 Share

作为第1部分（第23集-3个最喜欢的跑步时刻）的后续，Letty和Sarah分享了她们最糟糕的跑步时刻。从未能实现目标，到受伤，以及任何女性都不应该经历的事情。让我们一起跑步吧！ </context> <raw_text>0 欢迎收听《追逐人生》播客，我们将讨论健身、跑步、职业和生活技巧，激励你过上最好的生活。我是你的主持人Sarah Kane，我希望你喜欢今天的节目。欢迎来到“与朋友一起跑步”。我是Leti，我是《我们开始跑步》播客的主持人。我是Sarah，《追逐人生》播客的主持人。

我住在佛罗里达州。我住在纽约州。但我们决定每月合作一次，建立友谊，分享我们对各种跑步主题的想法，并在追逐目标的过程中分享我们的训练进度。

我们希望你带着我们一起跑步，也成为我们的跑步朋友。朋友们，欢迎回来。今天是我们“与朋友一起跑步”的第二部分。第一部分涵盖了我们最好的跑步时刻，我们聊了这么多，决定把这一集分成两部分。所以今天我们将介绍我们最糟糕的跑步时刻，或者说我们从中吸取的教训。希望你们喜欢。

好的。我们想谈谈从跑步中学到的教训吗？我们不想称之为负面经历，但你知道，有些时候事情并没有按照我们的计划进行。是的。顺便提一下，你和我在之前谈过这个，但我们俩都难以想起那些美好的时刻。是的。

美好的时刻更容易想起。而且，你知道，这与一般的训练是相辅相成的，早上没有人想早起。没有人想在黎明破晓甚至更早的时候醒来，仅仅是因为我们的时间安排不允许在其他时间进行。但是一旦你跑完了，真的没有一天你会对自己说，哦，我的天哪，我真希望我没有跑这一趟。

绝对正确。没有人会后悔跑步。它可能不会像你想要的那样顺利，但当你完成它时，感觉真的很好。是的。是的。你想先开始吗？

哦，当然。我想到的那些都与伤病有关，我认为这对跑步者来说是一个常见的话题。我前面提到过，有几场比赛我没有达到我想要的时间，我想这可以被认为是一个教训，但我并不想过多关注这些，因为我，

我觉得这只是让我学习如何调整我的训练，或者在那时，只是意识到有些目标可能对我认为我的身体当时能够做到的事情来说有点太雄心勃勃了。所以这只是一个垫脚石，直到我能实现这些目标。但我过去十年来的一些伤病，我想我会谈谈这些，也许其他跑步者也能感同身受。

所以我遇到的第一个伤病是在2016年，是髋屈肌紧张。你的髋屈肌从你的腹部中间向下延伸到你的股四头肌，沿着你的髋骨。呃，所以它会很大程度地影响你的步幅。而且，呃，

它对我来说变得如此紧张以至于我都在跛行。当我出现这个问题时，我正在为我的第一个马拉松训练。我报名参加了当地一个赛道的马拉松比赛。报名费是40美元，这……

大多数马拉松的报名费都是100美元或更多。所以我当时想，好吧，这很便宜。它就在本地。让我来训练马拉松吧。当髋屈肌出现问题时，距离比赛还有大约两个月的时间，

我最终不得不为此去看物理治疗。我的髋屈肌非常紧张，我唯一能放松的方法就是通过按摩，治疗师会努力放松肌肉。我还做了一些伸展运动。

和一些力量练习。但为什么这个伤病是一种福气呢？因为那个赛道，因为它预算很低，而且是本地的，它是他们试图发展的一个新的比赛，所以参赛的跑步者并不多。因此，赛道上的支援很少。

这意味着补水站很少，而且医务人员也不多。我最终试图把它变成一次积极的经历。因为我不能跑步，所以我选择在比赛中做志愿者。当我站在终点线分发奖牌时，心想，好吧，我没有跑步，但我也许可以帮助给别人带来欢呼，或者成为体验的一部分。

我还记得看到一个跑步者在距离终点线10码的地方倒下，真的就像摔倒在地上了。医务人员去帮助他们花了比应该更长的时间。他们四处打电话，没有人，医务人员没有站在终点线上。他们在帐篷里，大约100码远。这让我心碎，到底是怎么回事？所以当我目睹了这一切，

我从其他跑过这个赛道的跑步者那里听说，他们大部分时间都在无人区，对于非跑步者或任何人来说，这意味着没有人围绕在他们身边。所以非常孤独。当你跑马拉松时，看到其他人是很好的。这样你就可以分心，或者有人帮你控制节奏。所以我当时决定报名参加马拉松。

一个更著名的比赛，一个更大的比赛，知道这意味着更多的核心支持。那时我选择了葡萄酒杯马拉松，因为它很近，但也是一个著名的比赛。它已经举办了很多年了。所以他们知道如何照顾他们的跑步者。所以回顾髋屈肌的问题。

我认为这对我来说绝对是一个很好的教训，因为在我去看物理治疗后，我学习了正确的伸展运动。在长跑后，我花更多的时间伸展我的肌肉，尤其是那些是我的问题区域的肌肉。所以我做髋屈肌的特定伸展运动。这是跑步者应该关注伸展的一个非常重要的区域。你知道，受伤令人沮丧。所以我一开始很沮丧。

一开始我很沮丧，因为我不能跑马拉松，但这最终变成了一个非常非常好的福气。这真的太好了。你学到的一个教训是什么？好吧，这实际上只是一次糟糕的经历。从中并没有真正吸取到教训。这是一个发生在我

我现在的男朋友，当时是我的男朋友。所以这是2014年的洛杉矶马拉松。这是我参加的几次没有经过训练的马拉松之一。在此之前的六个月里，我几乎没有跑步。所以我当时正在和我现在的丈夫约会，他骑着自行车来表示支持。当然，正如你所知，当你没有训练时，事情就不会进展得很顺利。

我正在挣扎。我知道我能完成它，但你知道，我正在挣扎。他会不时地骑着自行车在我旁边骑一会儿。他说，嘿，你需要什么吗？我想是在18英里处，我说，好吧，我真的很想吃一些软糖和佳得乐。他说，好吧，我去给你买。所以他骑着自行车离开了，我能看到他。所以这是，嗯，

一条街道，中间有隔离带，是双车道，然后是另外两条车道朝另一个方向行驶。所以我一直在另一边的路边看着他，因为有车辆正在去商店，然后试图找到我。所以我看着他朝一个拐角走去，突然从他骑自行车的停车场里，一辆车开了过来，我看到他飞了起来。

飞到汽车的引擎盖上。由于某种原因，他仍然抓着他的自行车，然后他摔倒在地上了。当然，我离开了马拉松赛道，冲了过去，我完全震惊了，我说，哦，瑞恩，你还好吗？

发生了什么事？我想我可能一直在哭，可能是因为这非常令人沮丧，因为我觉得，哦，我的天哪，我让他帮我买东西。而他却被车撞了。司机的态度很抱歉，而且基本上也在哭，因为他说道，哦，我的天哪。

我很抱歉。瑞恩只是说，哦，没关系，没关系。他身上擦伤了一点，但他没事。由于某种原因，他抓住了他的自行车，所以他的自行车也完好无损。但仅仅是看到他被那辆车撞到的那一刻，可能是我最糟糕的跑步时刻。所以我在他身边站了大约25分钟，我一直在哭。是的。

他更像是你为什么哭得这么厉害，但这只是马拉松比赛中的震惊和情绪，而且他确实，你知道，擦伤了，背上也青了，所以没有什么夸张的，但这可能是我最糟糕的跑步时刻之一，就在这件事发生的时候，哦，我的天哪，这听起来太可怕了，然后你就会觉得，好吧，什么，像

我正在参加马拉松。当然，你会冲过去帮助他们。哦，我的上帝，我很高兴他没事。但这将是非常可怕的见证。哦，是的。我准备回家了，他说，不，你会完成你的比赛的。你说你会跑26英里的。我说，好吧，但你还好吗？我开始跑步，我一边跑一边哭。我只是，你知道，因为你已经筋疲力尽了。就像我说的，我没有为此训练。所以这只是一次奇怪的经历。我想另一个问题是，你拿到你的软糖了吗？

我没有。我从来没有拿到我的软糖。我甚至都没有想过。我是一个如此喜欢甜食的人，这就像，等等，好吧，他没事真好，但是等等。食物呢？我以后要问问他。那么你呢？告诉我另一个学习的经验，我想。是的，所以……

我的另一个学习经验是另一个伤病，不是老调重弹，但这是一个不同的伤病。我现在正在经历的是我的脚踝肌腱炎。我甚至不会尝试说出它的专业术语。它被称为PTT，但它基本上是脚踝内侧靠近踝骨的肌腱炎。

它开始，在我虚拟参加海军陆战队马拉松后立即加重了。好消息是，我爸爸提醒了我这一点。他就像，好吧，他问疼痛是什么时候开始的。我说，好吧，马拉松后的第二天，他说，好吧，至少不是前一天。我说，那是真的。所以它一直是……

更像是一种烦恼。我试图休息一段时间，然后我感到焦虑，因为我不想失去为这次马拉松训练所获得的所有体能。我想尽可能长时间地保持这种状态。所以11月份它刚开始的时候，我很难休息。然后我想，好吧，它似乎正在好转。想知道它是否好转的唯一方法就是再次尝试跑步。所以我试图在12月份再次跑步，它没有

跑步时不会疼。所以我心想，好吧，它不会，我没有让它恶化。嗯，但问题是，每天早上当我试图起床走路时，我几乎都会倒下，因为我的脚踝会疼痛，或者，嗯，

非常紧绷和不舒服，以至于我一直让它变得更糟。最后，我最好的朋友是一位物理治疗师。她实际上是我播客的嘉宾。所以我最近见了她，她给了我一些物理治疗练习。我们一起度过了一个小时。她正在评估我的脚是如何

放置的，我的脚踝是如何转动的，观察我的臀部和我的姿势，检查我的臀肌力量，以及我跑步方式的整个力学。

她道歉说，我觉得我给了你很多练习要做。我说，说实话，没有，我喜欢这样。我现在的心态好多了。我已经大约三周没有跑步了，她给我的练习，我觉得有信心去做，或者致力于去做，因为我知道通过纠正这些力学，我将

有希望预防未来的肌腱炎。这将帮助我实现获得波士顿马拉松资格的目标。所以我试图对此持积极的态度，首先，现在春天没有我正在训练的比赛。所以我可以抽出时间不跑步，专注于改善我的姿势、脚部力量和脚踝力量以及改善跑步所需的所有力学，以便我能够实现那个长期目标。所以我认为重要的是

11月份我挣扎于休息的心态，但在尝试跑步并真的对脚踝的不适感到厌烦之后，我终于想，好吧，我需要退一步。我需要停止跑步。我需要真正专注于改善它，以便

我不会让它恶化，并且真正避免将来获得波士顿马拉松资格的任何机会。所以，我一直都在做我的物理治疗练习，每天我都提醒自己，好吧，这是通往波士顿的一步。所以这真的帮助我成为一个更好的跑步者，并从肌腱炎中学习，我以前从未得过这种病，但这当你跑26英里时就会发生。对你的关节来说，这是很大的冲击，对吧？

太对了。太对了。而且，再次，你把它变成了积极的经历，这很棒。你了解了PPT。然后你也会从这些伤病中学习，如何预防未来的伤病。而且你知道，你完全正确。现在真的没有什么需要训练的了。所以如果你想受伤，伙计们，现在就去做吧。没错。没错，没错。那么你还有什么……

时刻学习或难忘的？是的，我们的教训是，无论你多么谨慎，有时你无论如何都做不好，因为事情会发生。所以2012年发生在我身上的事情是，我在跑步时遭到袭击。我正在晨跑，那是复活节星期天早上九点。所以，你知道，跑步的时间没有什么不同。

我跑步的街区也没有什么不同。我实际上是在一条主街上跑步，而且人不多，因为就像我说的，那是复活节。那是星期天。是早上九点。所以我沿着路跑，我戴着耳机，两个都戴着。如果我只戴一个耳机，我可能会早点听到他。但与此同时，我认为只是另一个跑步者。所以当有人跑到我们身边时，我们该怎么做？我们会稍微靠边一点。所以他听起来好像他的脚步声更响亮。我想，哦，这个人跑得更快。让点空间。所以我超过了几辆车。所以我走到右边，

而不是超过我，我想我甚至还对他点了点头。他朝我跑来，他抓住我，把我拉进灌木丛，试图对我做他的事。我不知道过了多久我的大脑才意识到发生了什么。我记得看着他，心想，我认识他吗？我认识他吗？然后终于明白了。我想，好吧，即使我认识他，也不会发生。

他抓住我并把我和他一起拉到地上是不对的。那时我真的很生气，也很大声。我开始反击，我站起来，看着他说，我看到他只是穿着，你知道，棉质的跑步裤，他没有携带武器或任何类似的东西。所以我非常生气。我开始对他大喊大叫。我通常不骂人，但我当时骂了。而且

他突然改变了态度，开始跑开了。我爆了粗口，我说，我要报警。然后我在想，好吧，我已经把手机带在身上了。我的耳机戴着。让我报警。所以我现在正在追他，我正在和接线员通话，我们可能跑了。不到一英里。我跟着他大约10。

也许三到四分钟，接线员一直告诉我，别追他，别追他。但我感觉这个人没有携带武器。

事情就是这样。当他拐进公寓楼的一个小巷时，我停止了追赶他，因为然后我看到，你知道，那里有点暗。我不想进去。我不知道那里有什么。但警察几乎立即赶到了。他进入了一个公寓大楼。根据法律，他们不能把人从公寓里拉出来。他们只能告诉站在公寓外面的人排队。

所以警察把我带进了警车。他们安排了10个人的阵容，他不在那里。所以，你知道，当时我完全处于肾上腺素激增的状态。当我回到家时，我完全崩溃了，因为我觉得，

我的生命毫无价值。我的意思是，我知道它不是，但你突然感觉自己就像垃圾一样。就像有人试图完全踩在你身上，越过了所有界限，所有这些东西。所以那是，嗯，那是一个很大的打击，但教训是，嗯，

没有什么可以是完美的。你可以把自己完全锁在房子里，永远也不离开。是的，你不会发生车祸。你做的任何事情都有一定的风险。我觉得事实上那是复活节星期天，早上九点，我本来可以做得更好。

所以我的生活中没有什么改变，除了意识到，你知道吗，我们仍然要生活。我们不能躲在任何东西后面，因为我什么也做不了。你知道，那不是晚上或任何类似的事情。哦，我的天哪。哇。我只能说这么多。感谢你与我们的听众分享这个非常重要的信息，并且

我认为非常不幸的是，太多的女性跑步者害怕，或者像你一样受到过袭击，或者生活在恐惧中。在过去的几年里，有一些跑步者被杀害或受伤的事件。我很高兴你没有发生严重的事情。

而且你能够找到内心的力量来反击，并保持冷静报警。而且，哇。

我的意思是，那是一个非常疯狂的时刻。之后我唯一能想到的是，我超过了这位带着婴儿车的女士。这是在我成为母亲之前。我只是想，谢天谢地，这件事发生在我身上，而不是发生在她身上，因为我无法想象如果这件事发生在你身上，而你带着你的孩子，或者只是因为你旁边有一个人带着婴儿车。所以我真的很震惊。

我的意思是，我想我很高兴这件事发生在我身上，而不是发生在她身上。我也很高兴这件事没有发生在一个更易受影响的年轻女孩身上。这件事发生在我20多岁后期。所以我感觉我已经对这个世界有了自己的看法。但如果这件事发生在一个十几岁的孩子身上，那会完全改变她的生活。

绝对的。我觉得很多女性在这种情况下都会在自信和自尊方面挣扎，这真的会，我认为如果发生在我身上，它真的会让我感到震惊，并让我质疑很多关于我自己的事情。我不知道我是否会，我希望说我会更有力量试图把他们赶走，但我猜你永远不知道，也希望永远不必经历这样的事情。但我很高兴你能够

保护自己。

是的。另一件事是，你知道，我现在做的事情是，我戴耳机，一次只戴一个，因为我觉得也许听到有人走近是好的。但是，你知道，就像我说的，对于这个人，我不会做任何不同的事情。我无论如何都会靠边。所以不是这样，但是你知道，现在如果我在早上跑步，有时天很黑，我会确保我只戴一个耳机。然后我会环顾四周寻找东西或物品，不是我跑步的每一秒，但如果我在跑步，你知道，

沿着一个有门的街区街道或其他什么地方，我会环顾四周，如果发生什么事，我会怎么做？如果狗要攻击我，我会怎么做？有没有一辆车我可以跳上去？你知道，总是领先一步。这样，如果发生什么事，如果有一条狗跑出来咬你，那么你就跳到汽车引擎盖上，因为狗爬不上去，你知道，诸如此类的事情更多地出现在我的脑海中。所以我希望我的意识，

比以前更大。我不只是沉浸在音乐中，希望这能预防将来可能发生的事情。是的，我认为这是一个很好的教训。我不知道。看，我也在学习所有这些技巧。我觉得我

我很幸运住在一个我觉得安全的街区，但你是对的。比如狗可能会追我。还没有狗这样做，但我现在肯定会更注意我的逃跑计划。如果你愿意的话。我一直带着手机跑步，我认为这对跑步者来说很有帮助，尤其是在发生类似事件的情况下。是的，

无论某人喜欢戴着耳机跑步还是不戴耳机跑步，我认为带着手机仍然是一个很好的安全提示。我的意思是，我们有手机，20年前，跑步者会出去，他们没有手机。如果他们发生什么事，你知道，他们会，

也许不得不敲响一户人家的门。能够拥有手机肯定有很多好处，我们可以发送我们的位置或在需要帮助时打电话给某人。是的，他们现在拥有所有这些功能，你可以被追踪到任何人。我认为我的手机和我丈夫的手机，我们可以互相追踪。除非……

除非我们试图找到对方。但是，你知道，有一次他去骑自行车，我去同一个地方跑步，他掉了手机。所以幸运的是我们打开了追踪器。所以他能够在山区找回他的手机，否则他根本找不到，仅仅是因为我们打开了追踪器。

对。我认为一些较新的GPS手表还有一个非常好的功能。它们有一个安全功能，如果你突然停下来，你可以设置它发送警报给首选联系人。所以它会发送你的位置，并说发生紧急情况。所以我认为这是某些较新型号手表的一个非常好的功能。

这真的很酷。嗯？我现在也在学习这些东西。是的。我关于跑步者安全的抱怨结束了。我们讲述了那个我把它变成了一个教训的故事。你能告诉我你另一个学习的教训吗？我认为除了伤病之外，因为我可能会继续谈论另一个伤病，但我学到的一个教训是关于补给的。

以及它在比赛中有多大的区别。我就像一个五岁的小孩。很长一段时间以来，我的半程马拉松和马拉松的补给都是用水果零食，而不是跑步专用或耐力运动员专用的补给品。

我还记得我的一场比赛，我记得为什么我在葡萄酒杯半程马拉松比赛中表现不佳，因为我忘记在应该的时候补充能量了。我只是在想，哦，我之前只喝水就跑了两小时。但是当你参加比赛时，

你消耗的能量要多得多。你跑得比平时长跑要快。你的身体需要这种能量来保持你试图维持的速度。所以我太专注于比赛了，以至于忘记了沿途补充一些水果零食，就像通常应该做的那样，中途。结果，在我还有几英里要跑的时候，我的腿垮了。

我的速度从每分钟8分钟的速度变成了每分钟9分30秒的速度。我无法让我的腿动起来。那是因为它们完全耗尽了。所以这是，你知道，我认为

跑步者在前进的道路上学到的东西是补给的重要性，你只有在你亲身经历之后才会意识到它的重要性，但它肯定会对你的比赛产生影响。在你长跑时这样做也很重要，练习你将在比赛当天服用什么，这样你就可以，这样你的身体就可以，

消化，或者你可以确定你的身体能够承受什么，无论是补给量，还是你何时服用，所有这些都是你在长跑中需要练习的重要事情。更重要的是要记住，不要让你的比赛肾上腺素影响你补充能量的记忆。

这很重要。我甚至无法想象撞墙的感觉。我认为大多数时候我们撞墙，可能是因为感觉。我同意这一点。所以我认为我们已经涵盖了跑步的起伏。

我也这么认为。绝对涵盖了起伏。非常感谢大家收听第二集，因为我们录制这些节目非常开心。我们俩都不是那种喜欢做独白播客的人。所以这是一次非常酷的体验，我们希望再做几期。请发送任何主题想法或任何您希望我们讨论的问题。感谢与我们一起跑步。我们很快再聊。

感谢收听。如果您喜欢今天的节目，请在社交媒体上分享。在SarahChasingLife或Chasing Life Podcast上标注我。如果您还没有订阅并评价此播客，请务必这样做。这有助于我接触更多听众。