Episode 35: Interview with Brodie Sharpe-Physiotherapist, Founder & CEO of The Run Smarter Series
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Brodie Sharpe是澳大利亚的一名注册物理治疗师，同时也是一名热衷于帮助跑步者的跑者。在处理自己的伤病后，他意识到自己可以帮助全球的跑者重返他们最热爱的运动。他花了多年时间帮助数百名跑者重新获得跑步的信心，提供基于证据的信息以帮助解决当前的伤病，并分享关键信息以减少未来受伤的可能性。 跑者的生活并不容易，但Brodie相信，凭借正确的工具、教育和良好的指导，它可以成为保持身材和生活中最有意义的方式之一。 在本集节目中，我们讨论了克服任何伤病的四个原则，如何将交叉训练融入你的日常训练的技巧，他的使命激励他创建《跑得更聪明》播客，以及追逐生活对他的意义。希望你喜欢这次对话。 有关Brodie的《跑得更聪明》系列课程、克服任何伤病原则的电子书、他的博客文章以及播客链接的更多信息，请下载《跑得更聪明》应用程序。 . 值得铭记的名言：

很多人在受伤时问我什么时候可以开始跑步，我总是说要从非常慢和低速开始，然后再继续。 跑者真正陷入困境的地方在于他们只爱跑步，他们只想跑步，跑步是他们的心理释放——它有助于良好的心理健康——然后当他们受伤，无法跑步时，他们就会非常挣扎，因为他们没有其他选择。 任何人都可以适应成为跑者，所以不要让任何人说服你相反的观点。

与Rachel Macri, DPT的《追逐生活》播客第19集 《跑得更聪明系列》 在Instagram上关注Brodie @runsmarterseries 《跑得更聪明播客》 《跑得更聪明播客》；JF Esculier谈论跑鞋是否有对错。 . 赞助商与合作伙伴 Anchor.fm Noxgear - 为跑者提供先进的可见性和安全性 - 使用代码CHASING35可节省35%的购买费用 想要一点跑步和很多乐趣吗？去夏令营吧！www.camprunabout.com 使用代码INF101可节省$30的注册费用 </context> <raw_text>0 欢迎来到《追逐生活播客》，在这里我们讨论健身、跑步、职业和生活技巧，激励你过上最好的生活。我是你的主持人，Sarah Kane，希望你喜欢今天的节目。

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欢迎来到《追逐生活》的另一集。我是你的主持人，Sarah，今天的嘉宾是Brodie Sharp。Brodie是澳大利亚的一名注册物理治疗师，也是一个热衷于帮助跑者的跑者。在处理自己的伤病后，他意识到自己可以帮助全球的跑者重返他们最热爱的运动。他花了多年时间帮助数百名跑者重新获得跑步的信心，提供基于证据的信息以帮助解决当前的伤病，并分享关键信息以减少未来受伤的可能性。

跑者的生活并不容易，但Brodie相信，凭借正确的工具、教育和良好的指导，它可以成为保持身材和生活中最有意义的方式之一。在本集节目中，我们讨论了克服任何伤病的四个原则，如何将交叉训练融入你的日常训练的技巧，他的使命激励他创建《跑得更聪明》播客，以及追逐生活对他的意义。希望你喜欢我们的对话。嗨，Brodie。欢迎来到《追逐生活播客》。

谢谢，Sarah。感谢你邀请我。我很高兴今天能和你交谈。你不仅有自己的播客，而且还是一名物理治疗师。你能谈谈你是如何进入这个职业领域以及你对它的热爱的原因吗？当然可以。我来自澳大利亚，所以我们称之为物理治疗师。我在2012年毕业，差不多已经快10年了。我

我想大约在我物理治疗职业的两三年后，我开始成为一名跑者，就像是休闲跑者。在此之前我一直在打篮球。当我放弃篮球生涯开始跑步时，我对跑步产生了热爱，然后决定专注于治疗跑者。在这个过程中，我发现有很多关于跑步的误解和跑者们有很多问题。

关于伤病预防的话题，以及为什么跑者总是受伤，为什么他们很难克服伤病，成为了我努力揭示的一个重要使命。因此，是的，这激发了我在物理治疗职业上的热情，尤其是治疗跑者的热情。接下来我们可能会谈到的就是这段旅程继续延伸到播客，并利用它作为与跑者沟通的方式。是的，当然可以。你能谈谈你的使命吗？

当然可以。所以我所追求的使命本质上是为跑者带来清晰和控制。当跑者受伤或试图降低受伤风险时，

他们会面临很多矛盾的信息，或者只是很多不同的事情，感到不知所措。人们会说，当他们受伤时，他们会说冰敷，不要冰敷，拉伸，不要拉伸，跑步，不要跑步。这让人感到困惑，几乎就像信息超载。而且很多外面的信息，比如你一搜索，首先看到的东西

很少是基于证据的。实际上，证据显示的内容并不是那么吸引眼球、华丽的东西。它并没有真正渗透到跑者的意识中。通常这不是他们听到的第一件事。因此，这确实会让人感到非常困惑。所以我帮助跑者的第一次尝试就是发布这个播客，我发布了一个电子书，播客的前几集以及电子书的章节包含了这10个克服伤病的原则，或者说是为了实现我的使命，给人们在跑步时带来清晰和控制。因此我

是的，这些原则从1到10都有不同的主题，不同的章节。因此，在所有10个章节结束时，他们对证据有了更好的理解，比如在跑步伤病方面意味着什么，为什么跑者会受伤，以及在克服伤病时该怎么做。

是的，我在我们这一集之前阅读了这本书，许多事情开始变得更加清晰，因为我已经处理了大约六个月的过度使用伤病。这与我脚踝的肌腱炎有关。你知道，我试图强忍着，但这只会让情况变得更糟。然后...

是的，我停止跑步了一段时间，但这只是暂时的帮助。你电子书中的所有内容真的帮助我理解了为什么会发生这种情况，对吧？因为我的耐受力对于疼痛来说低得多。这就是为什么我无法跑出我以前能跑的距离。而且

在过去的三个月左右，我开始逐渐恢复我的耐力，但一点一点地，在我最好的朋友的帮助下，她是一名物理治疗师。因此，她给了我一些锻炼来帮助增强它，但也帮助我理解，为了让它好转，你实际上必须使用它。但在

一种有限或受控的方式中，因为为了让它再次变得更强壮，你不能仅仅停止使用它。如果你能深入探讨几个原则，我会很高兴，也许这对我来说是一个巨大的好处，因为我正在处理伤病，但我希望这对其他听众也会非常有用，以防止伤病，或者如果他们

现在正在处理伤病，如何最好地应对。是的，绝对可以。在我们深入探讨这些原则之前，你知道脚上的哪个肌腱吗？她诊断为后胫骨肌腱。所以我脚踝的内侧。是的，好的。对了。你能...

你知道它为什么会发炎吗？在受伤时是否有任何训练失误或其他原因？它是在我以新的个人最佳时间跑完马拉松后开始的。所以我认为这与...

我不知道，也许只是以更快的速度进行训练。我在那之前跑过两场马拉松。但是，我可能在马拉松之前的准备中跑了更多的里程。起初，马拉松后的头几天，我只是觉得这是一般的酸痛，然后几周后它没有消失。

我早上醒来时几乎无法走路。因此，这种情况到了我受不了的地步。然后，谢天谢地，我

见到了我的朋友，她给了我一次物理治疗的课程，帮助我找到了问题所在。我实际上从来没有去看医生，因为我知道他们只会告诉我停止跑步，而我不想听到这个。那么在马拉松期间你有换鞋吗？没有，我可能在一个月前换了一双新鞋，但我在跑那双鞋之前已经记录了大约80到100英里的里程。它们在支撑、重量和跟高等方面与我过去的鞋子非常相似吗？是的，它们实际上是同一款型号。

我听说过，因为我听了你与Rachel的那一集，你提到你过去有扁平足，或者这是你现在也有的情况，而后胫骨肌腱负责控制你跑步时的内翻。因此，通常你会发现，当谈到跑步伤病时，当人们说，哦，我为什么会得这个伤病？

这通常是由于特定结构的过载，但也与一个人的跑步方式有关。因此，为什么一个人会发展出跟腱问题

与另一个人发展出膝盖问题的原因是，跑步的方式几乎总是与训练错误结合在一起，因此你可以跑步，如果你一旦过度训练，做一些稍微过量的事情，很可能就是后胫骨肌腱开始发炎，或者如果你有这种易感性，可能是足底筋膜。

但这对我来说很有趣，所以我想我们应该深入探讨这些原则。那么我想从第一原则开始，因为它是第一原则，原因很简单。它是每个跑者需要理解的原则，以便其他原则能够理解。因此，我书中的第一章和播客的第一集是适应教育。我尽力解释

适应是什么以及它对跑者的重要性。我在书中有一张图表，我确实描述了它。基本上，每个结构、每个肌腱、韧带、肌肉都有一个特定的适应区。你给身体施加负荷，直到达到适应区。如果你确实达到了适应区并给予足够的恢复时间，那么该结构就会变得更强壮。如果你这样做足够多次，

每周几次，这个适应区就会开始上升，该结构的承载能力也会开始提高。你可以对身体施加不足的负荷。因此，如果我们谈论的是跟腱，而你去散步五分钟，是的，这确实给跟腱施加了负荷。但对大多数人来说，这并不足以触发适应。你不会通过散步五分钟变得更强壮。

但这就是图表上的几条线，然后我们有过度训练，即超过健康的适应区。你会进入这个伤病区，这会增加你受伤的风险。因此，如果某人习惯于每周跑50公里，然后突然决定每周跑100公里，并且他们换成零跟高的鞋子，决定跑得更快，决定上坡，

这会给跟腱施加巨大的负荷，并且对大多数人来说，会超过他们的适应区。因此，跟腱会开始感到疼痛，这时伤病就会开始发展。因此，这就是在解释这个概念，你的身体，每个身体的组成部分都有不同的适应区。我们希望确保在训练时，

尊重这个适应区。我们希望经常达到这个适应区，以便身体变得更强壮，但我们也要确保不做得过少，也不做得过多，这很多人会发现，当他们受伤时，他们会回顾上周，想，嗯，那有点傻。我可能不应该跑得那么快。我感觉并不好，或者并不新鲜。我决定去进行那次很长的跑步。因此，这通常可以指出

或找出造成差异的原因，或者像突变的变化，因为他们可能保持某种一致性，但突然间他们的地形发生了突变，或者他们的鞋子类型发生了突变，某些东西太不同，身体还没有适应。是的，自从我受伤以来，我试图更多地了解伤病，这段时间太长了，听到人们的经历真的很启发。

你知道，这就像其中一个变化，对吧？你改变了跑步的地形，或者你改变了速度或距离。所有这些因素都可能导致伤病。对我来说，这真的是一种教育。这些都是好的事情。是的，如果你想变得更快，如果你想改变地形，如果你想换鞋，这些都是你可以做的好事情。

但我们只需要确保给予足够的时间，并且逐渐进行，以便身体开始识别，身体开始适应。是的，我们只需要耐心，而这通常是跑者所缺乏的。对。是的，这绝对是我们的一个缺陷。是的。还有另一个原则是什么？第四原则，我想你想谈论的很多是“睡觉”这个标题，它是

教育人们观察24小时内的疼痛，因为通常会有一些误导信号，或者人们在疼痛和症状以及伤病方面误解了很多信号。因为特别是对于像肌腱这样的东西，它们可能正在经历某种反应，可能是一个疼痛的肌腱，但人们会发现，一旦他们热身，一旦他们跑步10到15分钟，

实际的伤病部位开始变热，疼痛开始减轻。根据病理状态，它几乎可以达到无痛的程度。因此，他们可以跑半小时、60分钟而没有任何疼痛。他们开始将其解释为，哦，跑步对我来说一定是好的。然后一旦他们冷却下来，他们又开始感到疼痛。到一天结束时，他们会说，是的，我开始注意到它。然后到第二天早上，他们会说，哦，太疼了，太僵硬了，我不知道发生了什么。但然后他们又去跑步。

它开始变热，你会想，哦，太好了，你知道，并将其解释为跑步一定对我有好处。然后如果病理变得更糟，他们就不会有那种热身效果，或者可能只有一点效果，他们仍然可以注意到它。它仍然是2或3分的疼痛，但在跑步时是可以忍受的，而以前是无痛的。因此，病理的进展缓慢地变得更糟，但这就是为什么这个原则在这里。它试图

帮助人们解释这些症状，以及为什么我们需要观察24小时内的疼痛。这适用于许多伤病，压力性骨折是另一个故事，但对于大多数伤病，

你需要给身体施加一定的负荷。然后我们需要退后一步，关注12到24小时，以查看这种负荷，如果你目前施加在身体上的负荷是否被耐受。如果你有这种宿醉效应，早上醒来时比前一天更糟，这意味着你在前一天所做的事情太多了。这对人们通常是有帮助的，因为

你怎么知道5公里的跑步是否合适，或者10公里的跑步是否合适，或者以某种速度跑5公里是否合适。这一切都与试验和错误有关，然后退后一步，看看身体在那段时间内的反应。

你可以把它当作一个小实验，看看效果如何。如果没问题，那么你可以在接下来的一周尝试这个，或者你可以尝试多一点，看看情况如何。但显然，如果你醒来时感到僵硬和疼痛，并且经历了明显的反应，你知道这太多了。休息几天，然后再尝试其他负荷，这就是为什么有一个跑步教练或物理治疗师真的很不错，可以引导他们完成这个过程，并给出

如果症状出现，他们会说，哦，又疼了。我不知道怎么了。我不知道我的下一步是什么。这就是为什么有一个管理计划在这里是非常好的。是的，我特别想谈谈这一点，因为这是我在开始恢复时经历的。首先，在我暂停跑步以增强力量之前，但当我慢慢开始重新跑步时，我试图直接跑三英里，结果发现

在跑步期间没问题。是第二天早上我几乎无法走路。因此，这让我花了几周的时间来追踪疼痛，并意识到，好吧，这并没有真正好转。所以让我尝试一些间歇训练。因此，我开始混合走路和跑步，这至少帮助我跑了一些里程，但减少了冲击。因此，这需要

我不想说这伤害了我的自尊，但我只是意识到，走路是可以的，以便能够逐步增加负荷。这种方式保持了水平，好的，我做了一分半的走路，接着是0.75英里的跑步。好的，这周效果很好。自三月初以来，我刚开始稳定地跑步。所以这是一个漫长的过程，但谢天谢地，没有比赛太快，或者至少没有我感到压力必须比预期更快回来的大比赛。

我的身体真的希望我这样做。因此，作为跑者，我们确实需要耐心。绝对如此。我喜欢对一些人来说，

像写下症状，很多人真的很难记住两到三天前他们醒来时的疼痛感。很难去评估。因此，写下这些事情，可能会开始出现一个模式。哦，每周二早上醒来时是最糟糕的。然后你意识到，周日和周一是你的速度训练，或者，知道，可能会出现一些问题。

是的，很多人真的很难记住过去几天发生了什么。这需要一些探究，几个问题，确切地了解发生了什么，因为这可能甚至与跑步无关，比如说

后胫骨或足底筋膜炎，他们可能整天站立或赤脚走动，而他们并没有真正意识到，因为他们会想，我那天没有跑步，为什么会这么疼？或者我只跑了一小段，为什么会这么疼？这结合了很多不同的事情。因此，写下这些事情，可能每周看到一个模式，对一些跑者来说是非常好的。

是的，实际上我采纳了那个建议，几周前买了我的第一本跑步日记，正是出于这个原因，好的，我得开始记录我的跑步情况，第二天我感觉如何？这很好，能够说，好的，我的，像是每周我的脚踝稍微好一点。早上醒来时没有像上周的跑步那样疼痛。因此，虽然很小，但每周至少我早上起床时不会几乎崩溃，这就是之前发生的事情。所以这就是我发现这个原则的原因。我能与之产生共鸣，对吧？我经历过这一切，因此

现在对我来说更有意义，因为我经历过这一切。谢谢你。你还有第三个原则要与我们的听众分享吗？我认为这将与我们已经讨论的内容很好地结合在一起，就是我有的第八个原则，叫做“休息并不总是最好”，避免疼痛、休息、虚弱、恶性循环。这是我不断教育人们的内容。我不断教育我的客户，并在播客中提到。

有一个概念，我们称之为疼痛、休息、虚弱、恶性循环。这通常发生在某人受伤时，他们对伤病的处理方式，以及他们的故事随着伤病持续数周、数月而发展。让我给你讲讲。所以假设某人受伤了。他们在开始跑步时感到膝盖疼痛，因为他们跑了10公里，而他们只习惯于跑5公里。膝盖疼痛非常烦人。

跑步时感到疼痛。因此，他们决定，好的，我受伤了。让我休息一周或两周。让我等到疼痛减轻并开始愈合，因为身体在自我愈合方面做得非常出色。然后让我在没有疼痛的情况下重新开始。因此，他们等待，等待，知道七到十天。

疼痛消失了，然后他们进行六或七公里的跑步，疼痛又回来了，他们想，好的，也许我只需要更多的休息时间，也许身体还没有准备好，也许身体需要更多的愈合，再休息一到两周，然后他们回来，跑三公里，疼痛又回来了，他们在想，发生了什么？

身体并没有很好地愈合，他们就这样陷入了恶性循环。我在处理足底筋膜炎时也经常看到这种情况，因为这是影响日常生活的状况之一。它开始影响他们的跑步，然后真的影响他们的跑步，然后开始影响站立、行走、日常生活，然后任何形式的站立、任何形式的行走都会产生疼痛。因此，它真的沿着这个恶性循环向下发展，直到

你知道，那个结构承受负荷的能力大大降低，变得非常棘手。因此，这里发生的事情是，当一个结构受伤或变得敏感、发炎、疼痛时，之前我们讨论的适应区实际上会降低，因为它正在经历某种反应，因为组织对负荷的敏感性。

它不会像以前那样对负荷做出反应。因此，它实际上会暂时变得更弱，适应区下降。因此，当我们休息时，实际上是在让它变得更弱。我们没有足够刺激这些结构以保持我们拥有的力量或重建我们拥有的力量。我们只是完全休息。因此，它变得更弱。因此，在那一周的休息中，结构变得更弱，适应区下降。

因此，当我们重新开始跑步时，我们实际上是在不知不觉中再次超过适应区，因为我们有这个暂时变弱的结构。因此，当他们说，当它再次发作时，那是另一种反应。那是更多的敏感性。因此，更多的暂时变弱的结构，适应区再次下降。然后我们回到跑步，发作。

我们又休息一到两周，再次让它变弱，因此这种疼痛、休息、虚弱、恶性循环继续。如果你不采取这种积极的方式，或者没有正确的指导来帮助你应对这种症状，你可能会发现自己处于这个恶性循环的最底部，一旦你处于最底部，想要重新回到上面是非常困难的，而我作为物理治疗师的工作之一就是尽早捕捉到人们开始出现这种模式和行为。

尽早捕捉到他们，并开始帮助他们重新回到上面。通常需要多长时间才能帮助某人恢复，还是取决于伤病？这取决于伤病，取决于他们受伤的时间长短。我见过有三年足底筋膜炎的人，他们无法站立五分钟。这将需要很长时间。但我也见过有膝盖疼痛两周的人，他们在想接下来该怎么办。每个人都

在这个恶性循环的开始，关键是你能多快抓住他们，但我们可以从第一天开始采取积极的态度，我们只需要找到新的适应区在哪里，然后开始在这个适应区内训练他们，因为我们知道根据上一个原则，我们只需要做一个小实验，然后看看24小时内这些症状如何，我们只想确保它们没有比前几天更糟。

如果我们发现，我们找到了适应区，那么我们就会在这个适应区内尽可能频繁地训练他们，每周几次，有时每天。如果是低强度的锻炼，有时一天多次，努力提高适应区，然后开始追逐适应区，一旦他们能够重新获得更多的力量，承受更多的负荷，然后看看

跑步的负荷和压力何时适合，并让他们进入走跑结合的训练，然后逐步恢复。

很多人受伤时总是问我，我什么时候可以开始跑步？我可以跑多久？我可以跑30分钟吗？我可以跑5分钟吗？我现在处于什么状态？我通常会说，从一个令人尴尬的慢速、令人尴尬的低速开始，然后再继续。它只是一个实验。你可以去，比如说，我有一个返回跑步的程序，我给人们。

这个返回跑步的程序的第一阶段是，他们进行五分钟的步行。然后他们进行三轮跑步或慢跑一分钟，然后步行一分钟。最后以五分钟的步行结束。因此，总的来说，他们大约在外面待12到15分钟，但在这12到15分钟内，他们只跑了三分钟和步行。

通常是令人尴尬的慢和令人尴尬的短。他们对此并不太高兴，但如果他们第二天感觉良好，那么我们就可以做更多的事情。因此，这就是跑者的行为变得非常棘手的地方，因为他们想要立即投入，他们有点不耐烦。有时他们有点固执，这就是为什么这么多跑者受伤，以及为什么他们受伤的时间如此之长。它需要做出明智的训练决策。

哦，你知道，跑者的心态，至少这给你提供了工作保障，因为你知道跑者会不断受伤...我选择了一个好的群体。是的，绝对如此。对，没错。

<context>第35集：与Brodie Sharpe的访谈 - 物理治疗师、《跑得更聪明系列》的创始人兼首席执行官 Brodie Sharpe是澳大利亚的一名注册物理治疗师，也是一个热衷于帮助跑步者的跑者。在处理自己的伤病后，他意识到自己可以帮助全球的跑者重返他们最热爱的运动。他花了多年时间帮助数百名跑者重新获得跑步的信心，提供基于证据的信息以帮助解决当前的伤病，并分享关键信息以减少未来受伤的可能性。 跑者的生活并不容易，但Brodie相信，凭借正确的工具、教育和良好的指导，它可以成为保持身材和生活中最有回报的方式之一。 在这一集中，我们讨论了克服任何伤病的四个原则，如何将交叉训练融入你的日常训练的技巧，他的使命激励他创建《跑得更聪明》播客，以及追求生活对他意味着什么。希望你喜欢这次对话。 有关Brodie的《跑得更聪明系列》课程、克服任何伤病原则的电子书、他的博客文章以及播客链接，请下载《跑得更聪明》应用程序。 . 值得铭记的名言：

很多人在受伤时问我什么时候可以开始跑步，我总是说要从非常慢和低速开始，然后再继续。 跑者真正陷入困境的地方是他们只爱跑步，他们只想跑步，跑步是他们的心理释放——它有助于良好的心理健康——然后当他们受伤，无法跑步时，他们就会非常挣扎，因为他们没有其他选择。 任何人都可以适应成为跑者，所以不要让任何人说服你。

与Rachel Macri博士的《追求生活》播客第19集 《跑得更聪明系列》 在Instagram上关注Brodie @runsmarterseries 《跑得更聪明播客》 《跑得更聪明播客》；JF Esculier谈论跑鞋的对与错。 . 赞助商与合作伙伴 Anchor.fm Noxgear - 为跑者提供先进的可见性和安全性 - 使用代码CHASING35可节省35%的购买费用 想要一点跑步和很多乐趣 - 去夏令营吧！www.camprunabout.com 使用代码INF101可节省30美元的注册费用 </context> <raw_text>0 是的。感谢你分享的原则。你还有其他想分享的吗，还是想多谈谈你的播客？我想我们可以按照你的想法来。我知道你前几天给我发了消息，关于交叉训练。你想谈谈这个。所以我想这可能是我们最后聊的一个话题，也就是原则第九，交叉训练的力量和

一旦受伤就有点不同，像是当你受伤时，交叉训练确实可以非常非常强大，但如果你没有受伤，只是想预防伤病，这也是一个强有力的信息，这取决于你是什么类型的跑者。因为很多这些伤病，比如我看到的90%的跑步伤病都是由于过度使用造成的。它们是与跑步相关的过度使用伤病。我们为什么会出现过度使用伤病，是因为我们每一步都要跨越数万次、数十万次，并且每一步都施加相同的负荷，一遍又一遍地通过相同的重复、相同的负荷。身体的特定结构的负荷要求会突然增加。这就是为什么我们如此容易受到这些过度使用伤病的影响。因此，对于一个每年受伤三到五次或更多的跑者来说，

如果你看看他们的训练结构，他们有时每周训练五天、六天，对于他们来说，也许我们可以去掉一到两天的跑步，实际上用某种交叉训练来替代它。所以这可能是游泳，可能是骑自行车，可能是你喜欢的某种有氧运动，但它是在改变身体的负荷要求。它将负荷转移到其他地方。因此，我们减少了重复跑步相关的过度使用伤病的风险，那种不断的重复，一遍又一遍。因此，这就是它可以非常非常好的地方。做一些骑自行车或游泳或椭圆机或其他不同的运动，仍然让你的心跳加速，仍然让血液流动是非常非常有益的。这将长期改善。

当我们说如果你去掉一些跑步课程，实际上会让你成为更好的跑者时，这并不符合直觉，但我们确实在那些每周进行频繁跑步并且不断受伤的运动员身上看到了这一点。但如果有人受伤，找到合适的交叉训练类型，以便你可以保持大量的力量，保持大量的有氧健身，而不会激发他们的伤病

也可以非常好。因此，如果某人有足底筋膜炎，做一些骑自行车的运动，不会给脚施加太多负荷，不会站立或将体重施加到脚上，这可能是非常好的。它几乎仍然锻炼你的臀部，仍然锻炼你的心血管系统，仍然锻炼你的股四头肌。在你经历或试图管理这个伤病时，你可以保持大量的力量。

几个月前，当我无法跑步时，我实际上转向了骑自行车。我仍然试图进行某种锻炼。因此，我很高兴我有一台固定自行车。没有什么花哨的，只是一个非常便宜的训练器，但它有效，并且

至少让我保持理智，这样我就可以，你仍然可以在自行车上进行非常好的锻炼。如果你努力自己，可以在自行车上进行间歇训练，对吧？这对我来说是不同的，但我很感激我有那种设备可以选择。我现在正在与一个客户合作，她有近端腿筋腱病，她在跑步方面非常挣扎。我问她骑自行车怎么样，因为有时

骑自行车也会激发那个腱。但她说，骑自行车很好。她的丈夫在车库里有一个设备。因此，对于有氧运动，我说每隔一天，我们可以进行一次有氧运动课程，她实际上在自行车上进行一些高强度的训练，因为她不喜欢它。我想稍微打破一下。因此，每五到十分钟，她下车做一些跳绳，这对那个腱是好的。跳绳对跑者非常好，因为你在锻炼小腿、跟腱，仍然在提高那种能力。她只是

交替进行这两项运动。她实际上前几天给我发了消息，说她开始喜欢这种骑自行车的事情。我说，是的，让我们尝试在你再次开始跑步时将其保持在你的日常训练中，因为这可能会非常好。我曾尝试过几次铁人三项。我算是一个业余的铁人三项运动员。所以我喜欢骑自行车。我不太喜欢游泳，但我确实喜欢有这些选择。如果我的身体出现伤病，我总是有很多其他的项目可以继续保持活跃，我仍然可以每天锻炼，但这只是我如何做到的。根据伤病的不同，我会说，哦，让我慢慢骑自行车，游泳，然后去散步。或者，是的，这取决于伤病，但你有所有这些不同的选择，而跑者真正陷入困境的地方是他们只爱跑步。他们只想跑步。跑步就像他们的心理释放。它有助于良好的心理健康。然后当他们受伤，无法做到时，

这时他们真的很挣扎，因为他们没有其他选择。实际上，他们感到非常沮丧，因为他们无法跑步，而这种沮丧往往会对他们的恢复和愈合时间产生不利影响。因此，他们处于一个非常困境的状态，我们说，如何尝试一些游泳？如何尝试一些骑自行车？如何尝试一些椭圆机？他们只是拒绝这样做，因为他们只想跑步。因此，这可能会变得相当棘手。

我喜欢加入一些交叉训练，因为我觉得这有助于我混合我的一周，这样我就不会感到紧绷。我喜欢跑步，但我也不想跑得太多，以至于我感到厌倦或讨厌它。因此，在我为马拉松训练时，我每周跑四天，然后再加入交叉训练，

大约两天左右。所以我认为这是一种不错的平衡。是的。这就是为什么这个话题特别吸引我，想知道我是否在做正确的事情。我在想，尤其是一些

流行的健身项目或其他交叉训练，比如Peloton自行车或其他活动，你发现这些趋势对跑者有害吗？只有在它们超负荷身体时，它们才会有害。就像他们做的事情超出了他们的能力，这与我们跑步时受伤的原因类似。我最不想做的就是让某人进行交叉训练，然后因为那次交叉训练而受伤，或者他们开始某些健身锻炼而因为健身锻炼而受伤。我们总是希望确保，是的，你的跑步有一定的适应区，但你所做的每一项负荷也都有适应区。

人们说，哦，你知道，你们那里有F45吗？F45就像是功能性45。这是这些在澳大利亚到处涌现的健身房。它吸引了每个人。这就像美国的CrossFit健身房。他们有每日锻炼，可能会有非常高的能量

强度水平。完美的例子。因此，如果你有一个人说，哦，我听说力量训练对跑者非常好。那么让我开始一些CrossFit。如果他们受伤，而他们每周做四次CrossFit，而他们之前没有做过任何事情，那么他们就会面临膝盖、臀部、背部等问题的风险。我知道我尝试过做一些CrossFit，我最终做了大约两年，但我开始得非常慢，因为我之前没有做过任何这些举重。我只是用空杠杆练习了很长时间，逐渐适应，因为我意识到

我之前没有做过。这是非常新的东西。我不想受伤。所以让我慢慢开始，逐渐增加。但尤其是在那些健身房，尤其是在那种竞争风格的环境中，

你的自尊心受到威胁，你在和旁边的人竞争。教练们真的鼓励你去推动、推动、推动。继续。如果你的身体不适应，它就会崩溃。受伤。跑步也是如此。任何其他负荷也是如此。因此，当你谈论风险或后果时，那将是我唯一的建议。确保你在一个你熟悉的环境中开始，或者你知道你可以承受的环境，然后慢慢从那里开始。谢谢你。我认为这非常有帮助。

类似于跑步，可能还要跟踪你使用的重量，不要举得太重，慢慢增加到那里，或者你在自行车上花费的时间等等。因此，这很棘手，因为与跑步类似，你不能仅仅说每周的里程。这是我的每周里程列表。确保我不要偏离太多，因为里面有太多不同的因素。有地形，有努力，有速度，还有上坡、下坡，你

有太多不同的因素在里面，骑自行车也是如此。健身房也是如此。你有你的组、你的重复次数、你的重量、强度、你在这些组之间的休息时间、你的收缩阶段有多快。你是在做慢速的离心收缩和快速的向上收缩吗？就是什么，

是的，有很多不同的因素可能会超负荷你的身体，纸面上看起来完全没问题，只是因为你没有考虑到所有这些方面。但这就是为什么我在看到很多客户时，我真的深入研究细节，尤其是当某些事情没有意义时，我们就开始深入探讨。我们开始关注睡眠。我们开始关注压力。我们开始关注营养，其他我们可能遗漏的方面。因此，是的，这可能会让人困惑，但很多时候，

它确实是有道理的。很多时候你可以把它列在纸上，说，这是你做错的事情。这是我们需要做的事情。然后制定一个计划。这是有道理的。当你问我关于我的伤病时，你问，之前有什么变化吗？你换了鞋子吗？地形有什么变化？所以谢谢你把我作为一个例子。这对我来说是有道理的。是的。如果我们谈论简单的事情，你说，好吧，我跑了一场马拉松，我跑了PB，我们知道如果你提高速度，

对身体的需求会增加很多。因此，如果你提高了速度，但又是马拉松，那么这可能会让你超出极限。身体的其他部分感觉很好，只有那个小腿筋腱是唯一让你超出极限的地方，这在我看来是非常有道理的。是的。我只是希望当我重新建立自己时，我能够再次跑马拉松，但要慢慢来，

就是这样。要有耐心。非常感谢你的这些建议。我会在节目说明中链接，听众可以找到其余的原则和你的书，并查看你的一些播客集。你是什么时候开始你的播客的？你最喜欢的嘉宾是谁？我在早期。

2020年开始的。所以我们大约有一年半的时间，我有很多喜欢的嘉宾，J.F. Esculier，没人知道他。他是一个法裔加拿大人，是我最早的导师之一，教会我现在知道的大部分原则。他是第一个真正坐下来在新西兰的研讨会上听我讲这个演讲的人。

很多跑者的误解和困惑在那两天的研讨会上被打破了。因此，他是我追随的一个重要导师。所以我在播客中请到了他。我们的主题是，什么是适合你的鞋子？他对现有的研究非常了解，并且对购买鞋子时存在的许多营销手段和误解非常了解。因此，这是我最喜欢的采访之一。

那太酷了。我一定会自己去看看，并为其他听众链接，以便他们也能学到一些东西。因为我觉得，跑步中有很多东西可以学习，但你也想确保这些信息来自可靠的来源。最后一个问题是，我的播客名称的由来是什么，追求生活对你意味着什么？对我来说，就是追求。

每天做你热爱的事情，并确保它为他人带来价值。我认为找到一个使命，我所追求的使命对我来说非常契合。这是我热爱的事情。这是我看到很多好处的事情。这是我每天都在做的事情。我发布播客的频率相当高。我写博客，发布帖子，进行访谈，出现在其他播客上，谈论这些事情。这给了我很多激情。因此，

追随一些你真正认同的事情，并且也帮助为你关心的许多人带来价值，这就是我每天喜欢做的事情。我认为这就是我的追求生活宣言。哦，谢谢。是的。你绝对可以感受到人们对他们所谈论的事情的热情。这在你的集数中体现出来，我很感激你今天的时间。还有什么其他想分享的内容吗？我想快速说一下，如果有人认为他们注定不是跑者，如果他们被告知他们有扁平足，如果他们被告知他们太紧，如果他们被告知他们的臀部没有发力，请确保你尽量不要把这些当作信念。很多跑者被告知这些事情。他们被告知他们的脚太扁，或者因为X、Y、Z他们永远不会成为跑者。一旦你超出那个能力，伤病可能会发生，而这可能会在臀部、脚踝或脚上发生。但如果你注意

注意这个适应区。如果你确保一切都结构良好，并且你的计划结构良好，并且你做出明智的训练决策，任何跑者都可以适应成为跑者。所以不要让其他人说服你。

谢谢你。我喜欢你最后的陈述。现在我会链接到你的播客，但人们还可以通过什么方式找到你，关注你并获得更多建议？我在Instagram上非常活跃。因此，Run Smarter Series是我的账号。在那里我会让人们知道集数发布、博客或研究帖子等内容。我在那儿非常活跃。

他们还可以进入Facebook播客小组。如果他们搜索播客标题，它会在那里弹出。通常是我花费大部分时间和精力发布内容的地方。谢谢你。我希望人们能像我一样享受你的内容。我很感激你的时间。谢谢你加入我。谢谢，Sarah。我玩得很开心。

有关Brodie的《跑得更聪明系列》课程、克服任何伤病原则的电子书、他的博客文章以及播客链接，请下载《跑得更聪明》应用程序。感谢收听。如果你喜欢今天的节目，请在社交媒体上分享。标记我@SarahChasingLife或@ChasingLifePodcast。如果你还没有，请务必订阅并评价这个播客。这有助于我接触到更多的听众。</raw_text>