Episode 7: 7 tips on how to live a happy life
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你是否正在努力追求快乐？选择一个或多个建议，专注7天，看看你的生活会有怎样的改善。 </context> <raw_text>0 嗨，感谢收听《追逐人生》播客，这是一个旨在鼓励你追逐积极、健康和充实生活的播客。我是你的主持人萨拉·凯恩，非常感谢你加入我。我是一个30多岁的单身狗妈妈，跑步爱好者，以及高等教育专业人士。

在经历了四分之一的人生危机，并从中了解了很多关于自己之后，我攻读并获得了MBA学位，找到了一份好工作，买了一套房子，但我仍然在努力追求事业和生活的目标，并为之奋斗。我觉得有必要分享我所学到的以及正在学习的东西，希望我的故事和建议能够对你的生活有所帮助，让你感觉不那么孤单。让我们一起追逐人生吧。

大家好，欢迎收听另一集《追逐人生》。我是你的主持人萨拉，今天我将与你分享七个快乐生活的秘诀。第一，心怀感恩。热爱你的生活，它会变得更好。感恩，这个简单的感谢行为，在大脑中被记录为乐观。每次你怀有感恩的想法或表达感恩之情时，你都在促使你的大脑更频繁地选择乐观的想法。

为了培养感恩的态度，可以写感恩日记，一本特殊的笔记本，你每天花几分钟写下你感恩的事情。你可能会发现这种练习会训练你寻找值得记录的事情，你可能会惊讶地发现自己有多少值得感恩的事情。

第二，锻炼。锻炼对健康的好处很多，但让我们来谈谈内啡肽。正如艾尔·伍兹所说，内啡肽让你快乐，快乐的人不会杀死他们的丈夫。

在有氧运动和无氧运动中都会释放内啡肽，对情绪产生强大的影响。内啡肽的激增会让人感觉欣快，但它也有持久的影响。根据佛蒙特大学的研究，仅仅20分钟的运动带来的情绪益处可以持续长达12小时。

第三，善待他人。利他主义不仅能让你忘记自己的烦恼，而且给予也能让人感觉良好。善举会向你大脑释放令人愉悦的多巴胺，让你立即获得满足感。

寻找机会在你所在的社区做志愿者，或者在有机会的时候帮助需要帮助的人。即使你很忙，一些善意的举动，比如寄一张感谢卡，为陌生人买一杯咖啡，或者捐款给你的慈善机构，都不会花费太多时间。友善甚至可以像微笑一样简单。研究表明，即使是虚假的微笑也能真正改善情绪。第四，与朋友和亲人在一起。

朋友不仅让我们更快乐，据科学家说，他们还能帮助我们活得更长久。当你与所爱的人近距离相处时，爱的荷尔蒙催产素会充斥你的大脑和身体。拥有亲密的朋友可能会延长你的寿命，就像戒烟一样多。此外，朋友们让你的生活更有趣。我们都会很忙，为了快乐地生活，重要的是要抽出时间陪伴对你重要的人。

第五，充足的睡眠。长期睡眠不足会扰乱你的血清素平衡，血清素是快乐的关键激素。保持规律的睡眠模式，每天大致在同一时间睡觉和起床，可以设定你的内部昼夜节律，这有助于调节多种激素。

当你睡觉时，你的器官会恢复，你的细胞会再生，你的思绪会暂停，当你醒来时，你简直就是一个新人。这意味着你可以放下你当天遇到的任何烦恼，并在早上从一张白纸开始。

第六，注意你的思维模式，改变消极的思维模式。你听说过“你吃什么就成为什么”这句话，但你有没有想过“你思考什么就成为什么”？如果你的脑海里一直在谈论所有不顺利的事情，你根本不会快乐。抱怨、担忧和批评，无论大声说出来还是只是在内心默默念叨，如果足够频繁，就会变成习惯。改变消极思维的习惯，可能是创造个人生活中快乐的最重要的步骤。

第七，冥想。当你警觉但放松时，你的大脑可以进入舒缓的阿尔法波状态，就像给大脑做了个小型按摩一样。冥想可能有许多健康益处，从减轻压力到延缓衰老，是的，还有增加快乐。

我希望你发现这些建议对你有帮助。如果你觉得有帮助，请截取本播客的屏幕截图，并将其分享到社交媒体上，并在上面标记我@SarahChasingLife。我希望你度过一个愉快的星期。感谢收听。如果你喜欢今天的节目，请务必订阅并留下评论。我很乐意听到你的声音。更好的是，截个图，在我的Instagram故事里标记我@SarahChasingLife。