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主
主持人
专注于电动车和能源领域的播客主持人和内容创作者。
主持人：失眠是现代社会普遍存在的问题，严重影响人们的身心健康。根据2023年中国国民健康睡眠白皮书，高达79%的人熬夜，43.4%的人睡眠质量差。失眠不仅导致精力体力下降，还会引发焦虑、心脑血管疾病甚至痴呆风险。许多人依赖安眠药，但长期服用会产生依赖性。白天补觉并不能弥补夜间睡眠不足。
很多朋友误以为失眠都是由于上火导致的，其实身体虚症是失眠的主要原因，滥用寒凉药物反而有害。针对肝火旺盛导致的失眠，可以用菊花和决明子泡茶饮用。
规律作息至关重要，建议晚上十一点前入睡，遵循人体自然节律。午睡15分钟左右可以补充阳气，睡前用温热水泡脚也有助于睡眠。睡前避免长时间使用电子产品，因为蓝光会抑制褪黑素分泌。服用褪黑素需谨慎，避免过量。
酸枣仁粉具有助眠功效，但价格相对较高。除了药物，我们还可以通过调整生活方式来改善睡眠。现代人失眠的原因是多方面的，包括生活不规律、精神压力大、脾胃失调以及缺乏运动。
我们可以通过药食同源的方法来调理身体，例如多仙膏，它可以综合调理脾胃、情绪和睡眠，改善亚健康状态。多仙膏的成分包括麦芽、山楂、鸡内金、山药、茯苓、党参、莱菔子、白扁豆、玉竹、藿香、菊花、陈皮、香橼、佛手、酸枣仁、薄荷等，并用蜂蜜收膏。
中医治疗失眠，强调整体调理，而非单一解决方法。我们需要调阴阳、调脏腑、调气血平衡，才能保证良好的睡眠。除了酸枣仁，我们还有调理脾胃、情绪和补气的方案。失眠并非不可战胜，通过综合调理，我们可以拥有高质量的睡眠。
Deep Dive
超过七成的中国人有熬夜经历，睡眠质量差的人口比例也超过四成。长期睡眠不足会引发多种健康问题，包括焦虑、心脑血管疾病甚至痴呆。安眠药的依赖性强，补觉也无法弥补睡眠缺失。许多人对失眠的认知存在误区，例如滥用寒凉药物。
- 79%的人熬夜，43.4%的人睡眠质量差
- 长期睡眠不足会导致焦虑、心脑血管疾病甚至痴呆
- 安眠药依赖性强，补觉无法弥补睡眠缺失
- 身体虚症是失眠的主要原因（超过80%）
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