Deep Dive
- 79%的人熬夜，43.4%的人睡眠质量差
- 长期睡眠不足会导致焦虑、心脑血管疾病甚至痴呆
- 安眠药依赖性强，补觉无法弥补睡眠缺失
- 身体虚症是失眠的主要原因（超过80%）
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同样是中医小白你想不想更快领悟中医做事情先找到门路很重要正所谓众妙之门下面我抛砖引玉为大家开启中医入门各位今天这个话题特别的重要所以希望大家能够认真地把它听完今天是 2025 年的 3 月 31 号这波小寒潮今天就尾声了
明天呢,全国各地啊,大部分开始气温回升了所以希望大家有一个好状态前段感冒的朋友,也希望大家尽快呢,调整过来啊迎接这个明媚的春光那么今天这话题到底是什么呢?我想讲一讲失眠的事儿我相信好多朋友听到这儿,已经非常的动心了为什么?因为大家的睡眠质量不容乐观啊
根据 2023 年中国国民健康睡眠白皮书的统计咱们国家有 79%的朋友啊处于熬夜状态 43.4%的人睡眠质量差所以这个事相当之关键你睡不好觉啊影响你的精气神
精力体力下降甚至啊你会比较焦虑那么年纪稍微大一点的就面临什么呢心脑血管的考验了甚至啊你长期睡眠差有痴呆的风险也有人说那我吃点管睡觉的药这叫什么安眠药依赖这个成瘾啊负重用大呀睡不醒
还有人说呢我晚上睡不好我白天可以补觉啊我补一觉注意你缺少的睡眠是补不回来的绝对补不回来所以误区太多了还包括有的朋友说哎呀我上火了我失眠注意啊身体状态处于虚症的在失眠当中占 80%以上所以绝对不要滥用那个寒凉药说我清清火有人说那我最近肝火大啊
嘴里有苦味眼睛干睡眠不好那这干火旺的这种这种失眠啊你完全可以用菊花绝名茶你可以准备菊花白菊花黄菊花都行无所谓啊当然你这个黄菊花它的去火作用强一点啊白菊花呢清干对肝好一点无所谓啊白菊花黄菊花都行准备个三五朵菊花
准备这个绝名子多少呢大概五克就行三到五克用滚开的水一冲泡你喝这个喝一天不断续杯这个对于肝火旺的失眠有效果那还有人他的失眠是虚来的呀心疲两虚呀是那种乏呀累呀没劲啊这种可以吃点龟皮吧这都行
当然你失眠的朋友最重要的就是不要黑白颠倒不要熬夜刷手机你要顺应自然顺应这个人体的自然的一个节律所以古人讲你睡自午觉比较好对吧就是说你在夜里啊十一点之前得进入这个睡眠状态这样的话呢你这个胆经排毒阳气能够潜藏阳入阴对你身体是好的
那么午时呢就是中午的 11 点到 1 点钟这个午时的时间不需要多你就睡上 15 分钟啊都非常好睡多了反倒不利于健康 15 分钟左右你打个盹补补阳气挺好的再一个睡觉前啊各位啊咱们要用温热水泡泡脚泡 10 分钟 15 分钟这水呢就温热啊各位就是不要太热你泡上了微微出汗就 OK 了就可以了
当然睡觉前如果看这个电子产品屏幕时间过长不利于睡眠为什么呢因为屏幕的这个蓝光这个蓝光它会抑制我们退黑素的分泌当然就会抑制你的这个睡眠了那么有人讲那好我可以吃点退黑素可以吗可以吃点退黑素也可以啊但是呢也别过量我有个小伙伴在上个月啊
因为连续熬夜睡眠比较差那天就想设退休结果他按照说明书吃了三倍的量然后这一下睡了四五个小时还没醒然后这边工作到时间了没办法派人去他家里把他从背包里拽出来了所以说希望大家还是用
更靠谱的方法你规律的生活我刚才说的方法比如说有中药的方法有啊药食同源啊大家可以用点这个酸枣子粉为什么叫酸枣子粉因为这个酸枣子啊它那个肿皮那壳很硬你不把它捣碎了的话有效成分出不来所以中药有句话叫什么叫逢枣必捣酸枣子你得捣碎了当然你更节省药材更提高药效的方法就是把它磨成粉
你把酸枣仁给它打成粉这就更好了酸枣仁粉的话基本上每天有 15 克左右就够如果你按三次的话早中晚一次 5 克如果两次的话早晚各 7.5 克或者各 10 克反正一天你酸枣仁粉的话就是 15 克到 20 克有人说不行为啥肉疼
为啥肉疼价格问题对不对都知道酸爪人好啊这助眠效果好但是他为啥肉疼的价格啊酸爪人目前的话一克啊应该在一块五毛钱以上为什么因为我前段时间问我们医院药局我说你酸爪人进货多少钱那不一定波动比较大我说便宜呢贵呢他说不低于一块钱一克啊进货价所以你想你能买到的酸爪人
那起码这 1 块 5 一克以上对吧 10 克就是多少 15 块 20 克多少 20 克 30 了对吧一天一天就算你 15 块钱的话一个月多少钱你算一下 15 乘以这个 30 有人说这负担挺重确实啊所以怎么办呢咱们最好是啊包括刚才说的那些方法咱都试一下简单的又不花钱或者花钱少的方法你不见得吃这酸枣汁有人说那酸枣有便宜那么有
但是你得考虑靠谱不靠谱了对吧因为有这些这个什么离找人啊这个人那个人的对吧大家要擦亮眼睛那么失眠这个东西说来说去它是一个阴阳失调的过程对吧到了夜里了你不能阳气入于阴
那你阳气在外那你就兴奋没对不对西医说了你的神经的抑制和这个兴奋的不协调所以失眠那么现代人我想跟大家探讨的是什么你现代人为什么失眠
你说生活不规律对呀生活肯定不规律坐息紊乱嘛对吧现在人是晚上不睡早上不起熬夜睡觉前刷手机报不清熬夜反正白天上班不是自己的时间睡觉前是自己的时间那我就多刷手机刷来刷去怎么样生活中乱了就抑制了你的褪黑素的分泌对吧中医讲啊说阳入于烟则昧
对不对长期晚睡的话阳气无法收敛失眠呢恶性循环所以我跟大家讲你第一个就是作息你要规律要不然的话你阴阳就失衡为什么我总强调这些非药物的方法自我调节的方法对不对那么如果你作息要是规律了就好了 30%以上再一个现代人的这个情志压力为什么焦躁
压抑郁闷暴躁为啥工作的压力生活压力太大了所以呢情绪的问题导致干气淤洁进而化火扰心如果说身边人也需要这个内容你可以转发一下点赞关注评论转发这几个动作一气呵成那么有统计说什么
说 63.2%的失眠的朋友他是有焦虑抑郁的一个状态的咱们情绪得放松啊这个啊有一个简单的方法大家可以买那个佛手或者香园网上有卖的啊你摆在家里面那个香气啊它是有这个舒肝解郁缓解压力的一个作用的
所以这是情绪上的压力再个现代人这个脾胃失调我一说这大家有感触对吧三餐不定时爱喝甜的奶茶爱吃凉的冰激凌爱吃油炸的高糖的高热量的东西来点炸鸡是吧爆饮爆食这样的话会导致什么你这个口腔里是有有味道的对吧脾胃功能受到了伤害
我们知道啊 胃不合则卧不完呢 就你这个脾胃虚弱呀 会导致气血生成不足 没法乳养心神那心神无所依附是失眠呗 对吧 所以有的时候我们不要把那精力去放在说安神安神安神啊 用安神药上 对不对 因为你这脾胃也是一大问题所以我们总结一下 现代人啊 作息紊乱 精神压力大 脾胃失调
还有一个什么不运动对吧现在人不运动运动量比较少啊一抬腿车是不是哎这样的话呢出一种什么呢一种是气血水平比较弱啊情绪又压抑啊脾胃又乱作息又不规律全是问题所以有人讲说你刚才讲的方法我都用过啊我吃过酸辣椰子粉啊我泡过脚我也按时睡过觉
我也想办法把这三餐吃规律了我也想办法尽可能不郁闷不压抑不焦虑但是还是感觉睡眠内快不行那怎么办呢咱们可以换个方法用什么方法呢用药食同源的一个方案我们可用多仙膏多仙膏的思路是什么啊它是一个帮大家去梳理你的情绪去帮你调整脾胃
去帮你解决这种疲乏这种所谓亚健康的状态老朋友啊比较熟大家用过说哎我知道感觉不错那新朋友说你这里都有啥呀你看啊像麦芽啊山楂啊鸡内筋山药茯苓党参来福子白扁豆玉竹获香菊皮香园佛手酸枣汁薄荷干炒当然用蜂蜜收膏啊
这里边我们说为什么用蜂蜜顺便说好多高方它用什么呢麦芽胡精啊麦芽糖啊用一些代糖大家说代糖这个东西呢甜但代糖的一些隐患啊也比较大用蜂蜜收稿必然会增加成本但是呢从古至今啊蜂蜜做高方这个尤其树稿那是首选那就一定有道理对吧
整个这个方子整个的多香膏大家在用的时候也特别简单有时间开水冲一冲喝了没时间直接撕开包装单独一小条啊一袋一袋的一天两层袋都行你早晨涂在面包上可以吃啊对吧去年前年还有人用这个三福店做冰美式呢一样
你把它吃进去了你得到了就是你的还有朋友给我发那个朋友圈用多线杆咋吃呢烧烤把它放到那个烧烤的串上可以有啥不可以的你说我今天严格谢谢大家你这不能吃那不能吃你不能吃烧烤你不能吃什么冰淇淋那你就想吃那口但是你又想身体好那准办那就折个钟呗都来呗对吧
所以说多心高呢是整体啊从整体上帮大家考虑到了脾胃情绪睡眠这种疲乏也要健康所以那句话怎么讲说吃也香甜睡也安然元气满满欲食不尽烦就是说失眠呢它不是不可战胜的
中医一直强调啊你得整体的去调阴阳调丈夫调你的气血平衡这样的话你睡眠是有保障的而且睡眠不是单一的我们除了说有酸枣仁帮大家助眠的话咱们还有调脾胃的还有调情绪的还有帮大家补气的对吧它是一系列的一个方案包括这里边用的党参这么贵的东西咱也用了包括酸枣那么贵也给大家用了
而且蜂蜜我们也不怕成家成本也给大家用所以我希望大家在这个大好的春光当中啊咱们能够享受生活咱别数羊了哎到时间了咱闭上眼睛就阴平阳密咱们就能够深度睡眠一夜两眠好了各位喜乐平安
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