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同样是中医小白你想不想更快领悟中医做事情先找到门路很重要正所谓众妙之门下面我抛砖引玉为大家开启中医入门各位今天是古语节气啊语声白骨 2025 年 4 月 20 号今天咱们聊三高的事啊
伤高确实大家讲不吃药了对好多人吃药对吧问大家满意吗不满意降糖的降脂的降压的用药了不满意对吧准办今天给大家出出主意给各位参谋参谋首先呢您的伤高用药这块呢我不做过多的讲解和说明您可以找临床医生调药
那么今天呢我会从饮食运动习惯和中医药这四个方面给大家联动起来首先就是饮食上低盐低糖低脂饮食这个盐呢每天控制在五克以下还有什么控糖减少这个糖的摄入尽可能吃那个低 GI 食物就是那个低升糖指数的这些食物
今天很方便了大家上一搜就知道什么叫低 GH 比方说燕麦来点糙米这都挺好有人说那低糖到底是多少糖每天吃糖不超过 25 克半两啊说了盐说了糖说脂肪油之类的植物油比较好啊植物油那么油炸食品动物内脏包括这个一些
油腻的东西包括那个小食品这都得注意了那咱们还提倡吃什么呢吃这个全穀物的东西我刚才讲的燕麦糙米对吧青稞也挺好这东西吃完之后了它是高纤维的促进胆固醇外排再一个吃豆制品没有问题啊调血脂
还有一个就是我们应该多吃点芹菜呀苦瓜呀黑木耳这些东西黑木耳酱汁苦瓜酱糖芹菜酱牙这些东西都非常非常的友好包括每天适当的吃点坚果核桃榛子松枕每天吃点有条件喝点酸奶也挺好再一个就是大家呢千万注意了啊
这个吃鱼啊深海鱼相对要好这也是一个小提示吧那饮食说到这咱说运动啊咱说运动这坚持不了太累你让我吃点什么这我可以想办法让我运动没门啊我运动太累那这样啊起码我迈开腿去走路还是可以的是吧快步走啊就是每分钟你迈开腿走上 100 步到 120 步
或者说您可以骑自行车今天我们扫一个共享单车很方便是吧这可以啊每天骑单车每天骑两次每次骑 20 分钟这也挺好啊你算有氧运动那总不能说都坚持每个星期跑步啊咱们跑 150 分钟这不太现实所以在迈克腿走路或者骑这共享单车这可以是吧包括呢每两三天
做一次这个压灵那这很重要啊增加肌肉的这个量提升代谢当然我一说我说大家都打台积全都做这八段几说这个跟没说差不多为啥因为这东西好确实好调气血但是大家坚持不了就不说了碎片化的这个运动其实最体烫就是说我们
做家务也好在办公室也好我们每隔 40 分钟到一小时我们起来我们活动活动就你活动五分钟就行做深蹲做拉伸都行就五分钟就够简单是吧所以说讲点可行的东西再一个习惯的调整烟的酒是吧你烟的话
咱别说对肺不好它对我们的血管内皮加快损伤加速动脉硬化再一个酒的事酒精每天每天摄入酒精不用多咱说喝红酒都说好是吧就说红酒每天半斤的红酒对男性都是极限了他的酒精相当于 25 克左右那女性对酒精的摄入每天的这个极限值 15 克左右
所以你算吧半斤红酒相当于大概 25 克酒精女性的 15 克酒精自己算不喝多少对吧再来睡觉这东西也重要啊就尽可能不好夜每天尽可能保证 7 小时的 8 小时的睡眠都尽可能啊因为大家很难做到再来就是情绪这块今天大家普遍是焦躁郁闷往往这样对吧你这样的话你会
让你的交感神经长期兴奋会怎么样造成血压的波动所以说情绪非常重要怎么调节情绪啊说大家调节心态这跟没说一样做不到咋办呢平时情绪不好的时候多做深呼吸有条件的时候发发呆咱别说冥想你做不到咱发呆也可以是吧这都行都能缓解你的焦躁你的压抑所以生活习惯挺重要
包括咱们很多人啊用那个多线钩哎挺好情绪好了睡眠脾胃哎越来越好所以方法很多啊如果说身边人也需要这个内容你可以转发一下点赞关注评论转发这几个动作一起合成再给我酒中医药这块呢还是应该多说两句比方说咱们都知道你喝芹菜汁对血压好喝菊花茶喝萝卜麻茶
对于这些血压好都知道确实这样包括咱们平时多吃山楂或者山楂荷叶茶一泡降血脂你说控糖控糖我们可以吃苦桥你说那我苦桥馒头不爱吃你可以把苦桥炒一炒苦桥茶泡着喝配点桑叶桑叶苦桥茶苦桥得炒这好喝呀对糖对血糖控制好
再一个咱平时做出爱酒爱酒你那个竹山里竹山里能找到是吧你一搜就搜到上了还有三阴交三条阴经的交汇书三阴交因为糖尿病就是阴虚照热对吧三条阴经那给你那么多水那么多阴液当然对糖就有一个往下调的作用对吧爱酒这竹山里和三阴交有人说不行不行爱酒这东西又是烟又是火的受不了
那咱们起码可以按摩吧再说说对血压这块啊大家如果每天泡完脚了睡觉前半小时到一小时温热水泡不脚微微出点汗泡完之后了按前脚掌中心的涌旋穴脚背上大脚趾二脚中间那个狗的叉那个位置凹陷住那个太重穴按压揉一揉对血压的调节有好处所以方法是有的看你能不能好好去用
包括说我们有人血压高的那种就是脾气急性格急压不住火的经常出现口干口苦这种啊急躁性的肝阳上炕的可以尝试啊填麻沟腾瘾那有人血压高血脂高血糖高但这人胖啊偏胖血脂血粘高的血糖高的
叫弹石内组对吧这怎么办呢二尘汤啊陈皮拌虾茯苓干上这你都不用买不用去买厂房自己抓药或者上网一搜二尘汤哎只要你这个里边的这个材料你买对了啊这方子呢是肯定是对的材料得买对啊你今天材料买不对不行那个一次充好的那个材料啊或者说干脆就
说不清楚的材料啊很便宜啊陈皮拍下不灵干臭买回来了效果出不来呀对不对我希望大家设计到用药的时候啊一定要找中医大夫哎咱挂个号啊咱好好的出个份就我讲的这些仅供大家参考讲了几方面啊饮食运动习惯中医药
毕竟来讲你今天上高中好多时候你单一的用药的控制不住所以方法必须得是全面的大家说吸药来得快但好多时候你吸药用着用着劲不够了得加量了再加量后来也不一定好使所以咱们把这些方法大家呢多了解一点有好处还有就是说体重的事不得说千万注意体重就成年的男性你那腰围拿软尺一量
别超过 85 厘米常年女性你一量那腰围你别超过 80 厘米啊因为你一旦超过这个数了那除了超重就是肥胖那样的话你三高随之而来这特别重要再一个呢就平时大家有一个量血压的习惯有一个测血糖的习惯啊有一个每半年到一年体检的习惯测个这个
这个什么肛宫啊测一测这个血脂啊血糖啊非常有必要这今天跟大家聊这么多啊希望对朋友们有所帮助各位可以在音频下方留言互动也可以点赞转发专辑还在持续的更新当中各位我们下一次接着聊