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How to Stay on Top of Your New Year's Fitness Goals

2025/1/14
logo of podcast KQED's Forum

KQED's Forum
AI Deep Dive AI Chapters Transcript
People
J
Jeff
使用ChatGPT来改善关系和解决争论
J
Juliet Starrett
K
Kelly Starrett
L
Lindy
Topics
Juliet Starrett: 新年决心并非设定健身目标的最佳途径，人们常因目标设定过高而难以实现。健身目标应超越单纯的身材管理，涵盖睡眠、饮食和日常活动等方面。减少屏幕时间和每天在地板上坐30分钟是可行的健身目标。“800克挑战”是一种添加式饮食方法，鼓励人们每天摄入800克水果和蔬菜。健康的定义应超越身材，还应包括人际关系、户外活动、饮食和睡眠等方面。选择自己喜爱的运动项目比追求特定目标更重要。健身不必局限于固定的时间和形式，可以融入日常生活。即使是短暂的运动也具有重要意义，并鼓励人们坚持运动。选择运动鞋应兼顾舒适性和支撑性，并建议根据不同运动选择合适的鞋款。适度运动对身心健康有益，但应避免过度依赖运动而影响其他生活方面。更年期女性应进行力量训练，并建议参考相关专家资源。不习惯在公共场所锻炼的人可以考虑在家中建立小型健身房。 Kelly Starrett: 经常在地板上坐有助于改善身体的活动能力和关节健康。健身应以享受为核心，而非单纯的限制和高强度训练。保持运动，即使是简单的散步，对健康益处巨大，并建议从每天8000步开始。极端节食可能导致肌肉流失，不利于长期健康。“有害有氧运动”指的是长时间中等强度的有氧运动，建议增加高强度和低强度运动。持续运动对关节健康有益，并建议结合力量训练以增强耐力。参与愉快的集体活动对身心健康益处良多。运动中出现疼痛是需要调整的信号，建议进行简单的拉伸和放松。鞋子只是工具，应根据运动类型选择合适的鞋款。更年期女性的健身计划应根据自身情况调整，并建议咨询医生和专家。运动中出现疼痛应分析原因，并尝试调整动作或进行其他运动。无法进行步行运动的人可以尝试游泳或骑自行车等替代运动。 Lindy: 健身目标应根据年龄和身体状况进行调整，注重循序渐进和避免受伤。 Jeff: 健身目标应设定为可实现且可持续的，并要有充分的理由支持。 Will: 与他人一起锻炼能增强坚持性，并带来社交互动。 Kirsten: 选择运动鞋应兼顾舒适性和支撑性，并建议根据不同运动选择合适的鞋款。 Steve: 运动中出现疼痛应分析原因，并尝试调整动作或进行其他运动。 Mark: 无法进行步行运动的人可以尝试游泳或骑自行车等替代运动。 Drez: 选择健身教练应关注其资质认证，并根据自身需求选择合适的教练类型。

Deep Dive

Shownotes Transcript

It’s that time of year when many of us dust off our running shoes, sign up for a gym membership and vow to develop a fitness routine we can stick with. Whether you’re just getting started or aiming to set a new personal record, we talk to two experts who share their advice and answer your questions. What are your New Year’s fitness resolutions?

Guests:

**Juliet Starrett, **certified nutrition coach and CEO and co-founder, The Ready State; author, "BUILT TO MOVE: The Ten Essential Habits to Help You Move Freely and Live Fully"

**Kelly Starrett, **doctor of physical therapy; co-founder, The Ready State; author, "BUILT TO MOVE: The Ten Essential Habits to Help You Move Freely and Live Fully." His other bestselling books include “The Supple Leopard” and “Becoming a Supple Leopard."