108. 银河系减肥指南：那些减肥的伪科学和真技巧
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欢迎 大家 来到， 不 开玩笑， 我是 主播 史炎。 我们 今天 想 跟 大家 聊聊 这个 减肥 的 话题， 为此 我们 请 到了 一些 特别 有 发言权 的 卓有成效 的 朋友， 以及 一些 可能 成效 还不 显著， 但是 一直 在 努力 的 朋友啊。 所以 让 我们 掌声 欢迎 天 一发发 傅 大爷、 阿 成和 大雄。 好， 大家 还是 先 跟 各位 打个招呼， 好不好？

大家好， 我是 天一， 我是一个 每天 都在 努力 减肥， 然后 体重 一直 恒定 的 人。

大家好， 我是 发发， 我是一个 健身 博主。

大家好， 我是 常住 在 上海 的 老吴 培 青。 我 原来 230斤， 现在 减 下来 了， 所以 在 这 跟 大家 随便 聊聊。

我问 一下 付， 我们 到时候 那个 show note 里面 可以 把 你 之前 的 照片 放 出来 吗？ 可以。

可以， 真的吗？ 这个 真 可以 真的 真 可以。

真 可以 对付 之前 200.

不是， 是 穿衣服 那那 张。

那 张 我 回 头发 你 就 没。

拍 对付 真的， 因为 之前 我 一直 以为 付 一直 就是 这个 身材， 然后 直到 大雄 老师 跟 我说， 付 之前 还是 有 一些。 对。

然后 过往 对我说。

哇塞 我 就 看 那个 照片， 我们 同事 都说 这是 一个人吗？ 对， 特别 那 啥。 对， 我们 欢迎 一下。

来 嗨 大家好， 我是 阿成。 我 觉得 这 期 不太 适合 我， 但是 确实 也 努力 减肥 过， 也 我 成功 过。 其实 很多人 不知道 我 减肥 成功 过， 然后 又 就 只不过 又复 胖 了 而已。

什么时候？

我在 16年 的 时候 减肥 成功 过， 16年 我 那天 跑步 瘦了 三四十斤。 我 现 因为 现在 我 体重 是 两百多， 当时 其实我 胖 也就 胖 190斤， 瘦 到 160， 而且 我 160斤。 虽然 说 一般人 可能 1168 的 身高， 160斤 看 天然气 会 挺 胖 的， 但 我真的 160斤 就 不 一点 都 不显 胖 了。

我见 过 阿成 160斤 的。

我 现在 就在 找 那个 照片， 就 这么 放上去 一块 放上去。

而且 像 忍者神龟。 对。

你们 知道 有 个 拖 演员 叫 富豪 吗？ 是 我的好朋友， 我 160， 特别 像 他， 我 很瘦。 今天 大家 都有 很 有 减肥 的 经验， 所以说 我 也就 来 参与 一下， 提升 一下 这个 颜值。 然后 作为 一个 帅哥 博主。

行， 欢迎 一下， 欢迎 一下 阿成。

我 之前 也就是 听 过 一个 特别 残忍 的话， 就是 一个 看过 阿成 瘦 的 时候 照片， 其实我 第一次 见到 一个人 瘦了 比 胖 的 时候 还 难看。

这个 话 是谁 说 的？ 能不能 把 他 名字 说 出来。

打 到 公 屏 上？ 我忘了， 反正 好像 是一个 让 我的 粉丝 秒 之类 的。 对还 不是 书 恒说 的。 来 澄清 一下。

我 我我我 实话实说， 我 觉得 阿成 胖 起来 真的 还 挺 可爱的。

我 不认。

没有， 我没有 说 你 瘦 的 时候 难看， 但是 我 觉得 你 胖 的 时候 有有 胖 的 可爱。

不 被 这种 花言巧语 所 迷惑， 这 才是 真正 的 糖衣炮弹。 这是我 不信 我 不信 我不 信我， 但 我 确实 我知道 一点， 就是 因为 我这个人， 我 说实话 我 头 有点 大。 这 头 大 的 人 你 胖 的 时候 不显 那么 头 大， 如果你 瘦下来 就会 显得 头 特别 大， 这 是真的， 但是 还是 头 大 一点， 就 头 大。 可以， 我 还是 不想 那么 胖。

然后 我们 先来 聊 一个， 就是 其实我 我们 就说 减肥 的 原因， 很多 人我 觉得 女孩子 可能 身材 焦虑 会 更更 多一点， 对 吧？

发发 我 觉得 普遍 上 吧， 就是 女生 一般 对 自己 要求 会 比 男 身高 一点点。

高 太多 了。 你看 阿成 只是 因为 头 大， 觉得 自己 头 大。 天翼 有什么 身材 焦虑 吗？

每一天， 大家 可能 看不出来 我 有 190斤， 能 看出来， 谢谢你。 对， 就是我 我 183 190斤。 然后 我 每天 都在 运， 因为我 我 喝酒 喝 很多， 然后 你 在 午夜 的 时候 会 很 愧疚， 然后 你 喝完 酒 在家 洗完 澡 之后 就会 很 愧疚， 就 决定 我 明天 一定要 努力， 明天 起 不 喝 了， 然后 维持 我 现在 的 运动量， 继续 瘦下去 OK。 然后 明天 晚上 八点 的 时候， 朋友 说天 一来 喝 点。 好啊， 明白， 就 一直 循环 焦虑。

这 算是 富有 什么 身材 焦虑 吗？ 还是 你你你 减肥 有 其他 原因 吗？

减肥 那时候 减肥 是因为 失恋了， 是 是 是因为 失恋了， 是因为 感觉。 但是 失恋 之后 不是 想 去 减， 还是 想 换 一种 生活 的 状态 然后 就 把 那些 不良 的 习惯 基本上都 戒 了， 然后 改成 健康 的 饮食 这些， 然后 慢慢的 自然而然 心态 变了， 然后 就 慢慢的 像 正常 的 身材 发展。

你 也 不是说 我想 减肥 之后 再 把 那个 女生 追回来。

那 不是。

都 已经 减肥 成功了， 就 肯定 换 一个 追 了， 或者 等着 别人 来 追 他 了。

大雄 有 经验。

大雄 减肥 是因为 什么？

我 就 看 心情。 对， 因为我 我 感觉 就是我 的 体质 比较 特殊， 就是 属于 易 瘦 易 胖。 我 属于 想 减 的话 就能 很快 往 下 减。 然后 如果 是 想 胖 的话， 你 只要 吃 就 OK 了。 这是 凡尔赛。

不是 大同 确 是我 身边 体型 变化 最 夸张 的 人。

对对对。

他 会 几个 月 就 弹 七八十斤 那种， 他 真的 有点 吓人。

有时候 我 觉得 对， 跟 大家 说 一下， 我们 因为 很多人， 比如说 减肥 的， 他的 这个 体重 的 range 其实 会 没有 那么 大。 但是 大雄 可以 说 一下 你 最 胖 和 最 瘦 的 时候 大概是 多少 斤。

成年 之后 可能 最 瘦 的 时候 有 就 不到 140。 我 176的身高。 对， 然后 最 胖 的 时候 有 266斤， 准确 的话 是 266.6.

这 也 太 六六 了。

对， 所以 就是你 剪掉 了 一个 发发。

那 不止 那 可 不止， 应该 不要 注意， 太 侮辱 人 了。

你 这 都 对 减， 那 肯定 不 只是 一个 发发。 O K O O K. 但是 其实我 我 觉得 本质 上 你 如果 能 了解 体重 增长 跟 减少 的 一个 规律 的话， 其实 你 都是 可以 去 控制 自己的 体重 变化。 对， 然后 我 可能 觉得 瘦了 一段 时间， 然后 觉得 好像 也就 这样 然后 就是 就是 吃 东西 喝酒 是 能 给你 带来 快乐的， 然后 你 想要 快乐 一段时间， 然后 就 胖 上去 了 O K。 然后 胖 的 时间 久 了 之后， 就 觉得 快 忘了自己 瘦 的 时候 是什么 样子 了， 然后 就 又 开始 往 下 减。 对， 但是 我 觉得 最近 一次 减肥 挺 开心 的， 感觉 仿佛 在 表演。 因为 我们 每一次 录 那个 不 开玩笑 都 会有 那个 封面照。 对， 然后 就 眼瞅 着 一个人 在 封面照 里 一点一点 瘦下去 了。

对， 那 可能 是 P 图 技术 越来越好。 对。

哎 所以 我 很 好奇。

比如说 等一下 为什么 不问 我 减肥 的 原因？ 我不管， 我 要说 我 上一次 减肥 就是 16年 的 时候 减肥 成功。 那次 我应该 是 想想 试一试 能不能 瘦下去。 然后 当时 我 那次 减肥 成功 有 很大 的 因素， 是因为 当时 有 很多人 鼓励 我就是 因为 当时 我是 在 一个 我 那时候 就 靠 跑步 跑 手 的， 然后 在 我们家 附近 的 那种 小区 的 那种 一个 运动场， 然后 有 很多 从小 都 认识 我的 一些 大爷 大妈 什么的， 我们 在那里 跑步， 他们 每天 都会 夸 我。 对， 你们 可能 没有 这种 感受， 那种 因为 那 是个 就是我 生活 长大 的 地方。 因为 大部分 可能 因为 我家 做生意 的， 然后 他们 都 认识 我， 这 都 知道 我是 胖子 家的 小孩。 因为我 爸 的 外号。

就是 胖子 强大 的 基因。

我的 外号 是 小胖子， 我们家 在 常州 的 店 叫 胖子 装璜 部。 然后 他们 都 知道 我是 胖子 儿子， 然后 他们 我 当时 在 跑步， 每天 那个 点 去 跑步， 老太太 在 点 那 散步， 他们 都 会说， 他们说 他 都说 这个 小胖子 真能 坚持 有 毅力， 真的 真不错。 然后 每天 都 夸 我就是 每天 去 听 夸 的。 其实 那是 然后 就 坚持 了 三四个 月 就 瘦了 很多 OK。 然后 这次 我 最近 也 开始 减肥 了， 虽然 大家 看不出来， 但 我 最近 瘦了 20斤了。 20斤 这个 数字 在 有的人 面前 是 很 轻微 的， 但是 有的 人是 很重 的。 我说 20斤， 因为 这次 我 减肥 是因为 我 最近 在 研究 怎么做 自媒体， 然后 研究 一些 身材 秘方。 我 发现 作为 一个 脱 秀 演员， 如果你 想 赚钱， 如果 是 男生 的话， 你 最好的 方法 是 变成 一个 帅哥。 只有 帅哥 能 从 观众。

兜 里面 掏出 来。

钱 也 不一定 啊， 不那 是你的 问题。 你 要 让 我 算 一下 试试， 我 都 不敢 想象 我 能 多赚。 我 最近 减肥 就是 为了 事业， 想 狠狠 的 赚 一笔。

明白， 可以， 我 其实 很 好奇， 其实 我想 问 一下 发发， 比如说 女生 之间 是 会 聊 体重 的 吗？ 这是 可以 公开 聊 的 事儿 吗？ 我 很 好奇。

会 聊， 但 取决于 你是 跟 你的 塑料 姐妹 聊 还是 跟 你的 真 姐妹 聊。

就是 关系 有 多好。

他 回答 出来 可能 是 两个。

不同 的 数 OK， 数字 都 不一样 吗？

对， 就是 有 对外 版 跟 对内 版 的。

哇哦 就是 可以 公布 的 数字 和 实际 的 数字 是 两个 数字。

对， 但是 也 取决于 一个人 的 状态。 比如说 有的 女生 她 虽然 是 也 在 减肥， 但是 它 其实 是一种 雕刻 性 的 减肥， 就是 她 从 100斤到95斤 的那 一种 减肥。 明白。 然后 有的 女生 她 可能 是从 140到120 的 这种 目标。 一般来说 你 如果 是在 比较 精细 的 雕刻 自己的 体重 的话， 你 都 不太好 意思 跟 别人 说， 因为你 一定 会 被 骂， 所以 你 一般 也就 不说 对 哪种。

就是你 都 这么 瘦了。

还 有 凡尔赛 你为什么 要。

减肥 之类 的？

OK 阿成 你为什么 要 减肥？

因为我 最近 想 突破 一下 自己。 没有， 因为我 需要 减肥。

男生 其实 我们我们 反而 很少 聊 体重 这个 事儿。

对 吧？ 最近 大熊 开始 减 了， 我们 开始 聊 这个 比较 多。 但 我 从来 没有 问 过 石 老师 现在 是 多少 斤 呢？

对。

150 多。 对对对， 这个 属于 是 那种 跟 姐妹 说 的， 还是 说 跟 那个。

就是 可以 挂 在 百度。

百科 上 的 数字 公关 说法。

对对对， 就 已经 是 这个 数 了。

对 对， 男生 就是你 你 觉得 大家 好像 就 即使 大雄 前 一 就是 减肥 之前 的 那个 体重， 我们 也 没 说过 大雄 你 该 减肥 了 类似 的话。

对你 没有， 他 经常 羞辱 我， 真的吗？ 对。

我 羞辱 你 啥 了。

不管 我 减肥 或者 是 不 减肥， 我 都会 得到 陈 天一 的 羞辱。

我只是 喜欢 羞辱 你 而已。

那 他 只是 你们 日常 play 的 一 环 而已， 我 都 快 听 不 下去 了。

然后 他 也就是 不光 跟 我 play。

我 现在 应该 是我 人生中 体重 最高峰 的 时期。

您 还在 这个 攀登 的 过程 当中。

没有我 已经 到顶 了， 我 基本 到顶 了。 对。

基本 登顶 了。 那你 可 不要 小看 自己， 哈哈哈 这一点 我 很 有 发言权， 这个 人的 潜力 是 无穷的。 没错， 我 跟 你说， 我 上学 的 时候， 我 当时 是 160斤， 然后 就 挺 胖 的。 我 就 觉得 我 最 胖 也就 这么 胖 了。 我说 人 还能 多 胖 吗？ 后来后来 我 离开 学校 之后 在家 干活， 那 两年 我 大概 就是 180斤， 190斤 左右。 我 觉得 你 180斤 就 已经 就 太胖 了， 我 最多 胖 到 210个168 的 人， 那 能比 200斤更重 吗？ 当时 我 就 这么 想 的， 然后 我 就 后来 我去了 北京 之后， 我 就 开始 200斤了。 200金说 我 觉得 210是极限， 220是极限， 230是极限。 哇塞 要不是 我 这是 止住 了， 我 跟 你说 你 都 不知道， 你 也可以 试试， 你 会 发现 未来 是 无限 的。

到 266 的 时候， 想 再 往 上涨 特别的 难。 我 其实 有 努力 过， 对， 266 是我的 极限。

大家 可能 不知道， 我是 大学 的 时候， 我 大概 只有 110 几级。 对， 就 很 非常 非常 我 那会儿 可能 跟 副 这个 外形 看起来 差不多。

胖瘦 真的 对， 特 我我我 要 现在 180。

对， 但是 看起来 就 很 容易， 因为 付 一看 就是 这个 看起来 特别 瘦 的 那种。 对， 就 肉 特别 瓷实。 对我 毕业 之后 就 一路 开始 胖， 然后 主要 可能 是 结婚 之后， 对， 就 一路 胖 上来 了。

对我 发现 一个 问题， 就 我 身边 结婚 的 朋友 和 开始 谈恋爱 的 朋友， 男生 是 那个 胖子 最 夸张 的。 对， 只要 一 结婚 一 谈恋爱， 男 的 咔嚓 就 胖 20斤轻轻松松。

是 你知道 为什么 吗？

因为 幸福。

不是 是 女生 要把 她 养 的 肥 点 更 安全。

我 觉得 这 都是 假的。 比如说 出去 吃饭 很 简单， 就是你 谈恋爱 你 总得 出去 吃饭 吧， 你 总得 出去 吃饭。

还有 这 处 他 都是 健康 餐， 他 谈恋爱。

对对对。

沙拉 不是 俩 人 出去 吃饭， 然后 那个 女孩子 一般 会 吃的 比较 少。 但是 你 为了 这个， 你你你 总得 多点 几样。 你 俩 人 出去 吃饭 点 一个 菜点 俩 菜 总 不 合适。 然后 你 点 完 之后 你 就 不想 浪费， 所以 你 会 过度 的 摄入 很多 的 东西。

我 觉得 这 这 都 这 都 还好， 我 觉得 这 都 不是 主要原因。

我 觉得 就 阿成 不 谈恋爱 也 多点 几。

我 刚 谈恋爱 的 时候， 我 一点没 胖， 我 女朋友 胖 了 20斤。 我和我 的 强大 的 饮食 带动 了 他， 但 我 觉得 这个 还好。 虽然 这 可能 会有 一些 小， 但 有 这个 存在。 但 我 觉得 不是 大部分 男生 恋爱 跟 结婚 胖 这个 原因， 我 觉得 胖 圆 就是 因为 很多 男生 他们 在 恋爱 之前， 结婚 之前 都 会对 自己 有 一定 要求。 为了 去 恋爱， 为了 去 结婚 OK 他是 对 自己 有 一些 要求 的。 然后 一旦 他们 进入 了 稳定 的 关系， 他们 就 对 自己的 要求 会 越来越低。 因为 大部分 人都 这 样子。

但是 我 觉得 当你 从 一个人的生活 变成 两个人 的 时候， 你 吃饭 的 频率 其实 是 会 提升 的。 如果 自己 一个人 可能 你 比 你 早饭 就 不吃 了， 或者 你 午饭 或者 晚饭 就 不吃 了。 那 只要 是 两个人， 两个人 里 有一个人 饿， 两个人 就 都 得 吃。

也有 道理。 对， 也 分 情况。 我 谈恋爱 之后， 我 吃的 少了， 因为我 女朋友 不让 我 吃 了。 对。

所以 还是 分 情况。 而且 比如 你 谈恋爱 或者 是 结婚 之后， 还 会有 一些 什么 情况。 本身 今天晚上 跟 哥们儿 约 了 一顿饭， 你 得先 跟 家里 陪 一顿。 对， 然后 你 才能 出去 吃。 是对， 就是 会有 一些 是不是 因为 自己 饿 或者 是 馋 导致 的 摄入。 对， 这 都会 增长 体重。

对， 我 那天 看到 一个 很 有意思 的 理论， 当然 是 抖 音 上 看到 的 冰冰 是真的。 他说 一段 关系 里面， 稳定 关系 里面 有 一方 在 努力 减肥 的话， 另一方 就会 瘦， 真的吗？ 对他 好像 就是 他说 就是 只要 有一个人 的 努力 解码 就行。

发发 你 觉得 靠谱 吗？

这个 其实 就是 竞争意识 就是 当 有一个人 在 你 面前 非常 自律， 然后 成为 了 你的 潜意识 里面 的 一种 比较 的 对象 的话， 特别是 亲密关系 里， 也会 形成 一个 有 行动 上 的 改变。

明白。

好， 我 有 遇到 过 另外 一种 另一半， 他 就会 告诉你， 你 必须 要 吃。 对， 就是 他说 你 不吃 不行 不对 或者 怎么样 的， 然后 就 停止 了， 没有 办法 继续 往 下 减 了。

这个 听着 像 PUA.

对， 听着 像 做 实验。 对。

但是 减肥 其实 就是 一个 做 实验 的 过程。

对对对， 我 跟 大家 说， 我 减肥 路上 最大 的 这个 绊脚石 就是我 妈， 我我我 妈 现在 她 在 跟 我 一块儿 生活。 对， 然后 为了 照顾 孩子， 我妈 是 这样的， 她 第一 她 坚持 我 一天 得 吃 三顿 饭 OK。 第二 就是 他 对我 矢量 的 判断 是 来源于 我 还没有 来 上海 上大学 之前， 他 对我 饭量 判断 永远 停留 在 我 十 8岁那一年， 我 18岁那一年.

110斤.

而且 我 那会儿 的 每天 的 消耗量 那 简直 了。 对， 就是 踢球 什么的， 对 上学 等等 之类 的那 就 每天 消耗 太多 了。 对我 现在 可能 饭量 可能 只有 当时 的 一半。 对， 就是 消耗量。

那 你是不是 可能 基本上 就 不太 敢 在 阿姨 视线 之外 吃 东西， 因为 在 她 视线 之外 吃 了 就 不算数。

对我 在 他 视线 之外 吃 我 也会 让 他 知道， 因为他 第二天 会 检查 冰箱 OK， 他 会 知道 我 偷吃 了 什么东西。 对， 我会 告诉他。 对， 然后 我们家 特别 神奇， 就是我 我 一直 说 我说 我 我 之所以 胖， 是因为 这个 婆媳关系， 就是我 老婆 不吃 剩饭， 然后 我妈 不 扔 东西。

养条狗。

我 刚才 也 想说 给 咽 回去 了。

但 我真的 是 觉得 石膏 刚刚 说 那 点 特别 对， 就是你 身边 的 不管 是 亲人、 伴侣、 朋友， 都有 可能成为 你 减肥 路上 的 绊脚石。 对， 所以 如果 想要 减肥 的话， 最好 在 那个 阶段 尽可能 的 降低 你的 所有 社交。

在 大雄 最近 减肥 的 期间， 我们 就 一帮 朋友 已经 很久没 有 见到 他 了， 觉得 这人 就是 每次 约 饭 消失， 我 不吃， 大家 这 才 减肥， 然后 就 不 叫 他 了， 喝酒 也不 喝。 对， 然后 再 看到 他的 时候， 可能 已经 过了 四个 月， 然后 就 少了 几十斤， 可能 也 还 挺 神奇 的。

对， 因为你 肯定 要 减少 社交， 因为 社交 很难 不 摄入 东西， 要么 喝酒 要么 吃饭 都很 不好。 我也是， 我 最近 跟 朋友 设计 也 非常少， 很少 很 几乎 都不 吃饭 什么的。

对， 男生 之间 还有一个 特别 那 啥 的。 比如 你 约 什么 篮球 局、 足球 局， 你 可能 去 踢球 的 可能 只有 六个人， 但是 你 踢 完 球 之后 一起 喝酒 的 有 15个。 就 你 约 什么 6点到8点 打球， 大家 都 我 忙， 我 今儿 去 不了 了， 说 八点半 吃饭， 都 来了。

对 对， 这 是一个 很很 恐怖 的 问题。 对我 后来后来 我 解决 方法 是 约 早上 打。

对我 刚才 就 想说 你们 对 社交 的 概念 有点 狭隘， 不一定 吃 东西。 我们 就 一块 晨跑 去， 跑 完了 大家 一 散。

那你 这个 也 比较 极端， 我们 这是 大众 的 狭隘， 确实 就是你 那种 如果 有 这种 社交 也是 很 好的。 我 但 我 但 我也 确实 我 现在 社交， 因为你 尤其是 打篮球， 尤其是 踢足球， 说实话 尤其是 踢 足， 因为 踢足球 基本上都 是 晚上， 没有人 白天 踢。 因为 踢足球 是 室外， 你 这么 晚上 踢 会 舒服 一点， 篮球 还好 点， 害怕。

丢人。

也 确实。 对我 就 我 因为 以前 我 以前 有 两年 一直 在 打球， 我 在家 干活 的 时候， 然后 当时 每天 都 可以 打球。 那 帮 人 他们 就是 每天 都 吃饭， 所以 他们是 一点 都 不瘦 的， 而且 会 越越 打 越 胖。 而且 他 那种 有时候 这样 是 那种 专门 结账 的 人， 他 根本 不 打。 也有 的 那种 确实 是一种 非常 恐怖 的 饭局。

就 你 打球 消耗 了 600卡， 然后 就 喝 了 15瓶啤 的。 对， 然后 撸 了 一 晚上 串。 对， 算下来 这个 球 不 打 也罢。 是是是。

我们我们 问 一下 那个 发发， 有什么 就是你 真正 的 剪下来 的 一些 技巧。

干货 的话 其实 有 很多， 但是 总体 就是 一个 概念， 就是 要 少 吃， 然后 甚至 都不 一定要 健身 和 运动。 虽然 一般来说 你听 会 听到 少 吃 多 动。 对， 但是 就是 像 我们 刚刚 说 的 那个 打球 的 例子， 正常人 来说 其实 你 接触 运动 和 健身， 如果你 自己 没有 特别 好的 训练 体系 或者 是 运动 习惯 的话， 你 很 容易 有一个 心理， 就是 补偿 心理。 就是我 今天 去 运动 了 或者 是我 去 健身 了， 那 可能 健身 了 这么 一小 会儿， 你 可能 就 消耗 了 一两百 卡。 但 你的 那个 内心 的 委屈 值， 你就是 那种 能 炫 800卡那 一种。 我 觉得 正常人 都是 这样， 就是你 你 因为 大部分 人 因为 运动 是 反 人性 的对， 你 逼 自己 去 做了 一件 反 人性 的 事情， 哪怕 只 逼 自己 做了 五分钟， 你 就 已经 觉得 很 委屈 了。 然后 更 不要说 一般 运动 还得 持续 半个 小时 以上。 一般 结束 的 时候 你 就 只有 一个 想法， 就是我 今天 真的 好 辛苦， 我 一定要 去做 一些 什么 事情 来 弥补 这个 辛苦， 去 好好的 补贴 一下 自己。

然后 大部分 人 其实 是 心里 是 没有 概念 的， 就是你 运动 了 半小时 和 1小时， 你到底 消耗 了 多少？ 大部分 人是 用 那个 辛苦 的 值 去 衡量 它， 我 到底 会 瘦 多少， 而 不是 用 真正 的 人体 做工 去 衡量 多少。 但 其实 这个 数值 还 挺 恐怖 的， 就是 女生 你 可能 慢跑 半 1个小时 消耗 最多 400卡， 大部分 是 300卡， 因为 体重 很 轻。

然后 男生 的话 会 比 女生 多一些， 但是 你就是 三四百 卡， 其实 都 不够 你 一顿饭 的 热量 的， 甚至 比 你 早饭 的 热量 可能 都 还要 高。 对， 然后 你 可能 一般人 可能 你 还没有 办法 坚持 1个小时 的 运动， 你 就 一 二十分钟 的话， 可能 就是 一个 大 几十 卡。 就是 越 说 越 心酸 那种。

关键 你 运动 了 消化 还 变 好了。

对， 而且 大部分 人 其实 你的 运动 还会 让 你的 食欲 暴增。

对对对。

很 可能 你 一天 当中， 举 个 例子， 你 可能 一天 假如 你 没有 什么 吃 早饭 的 习惯， 你 可能 到了 中午 你 都不 饿。 但 如果你 去 晨跑 了， 那你 绝 逼 在 对 吧？

对。

那你 绝 逼 在 12点之前 你 一定 会 饿， 而且 可能 会 饿 到 前胸 贴 后背， 非常 饥饿， 非常 渴望 食物 的 这种 感觉。 甚至 有的人 他 可能 原本 他 减肥 之前 他 吃的 很少， 但是 减肥 之后 我靠 那个 饭量 就是 比 以前 的 1.5倍 还要 多， 就是 完全 瘦 不 下来。 我 觉得 这个 是一个 误区。 就是 很多人 他 以为 他 开始 运动 他 就 一定 会 瘦。 对， 但 其实 你 没有 控制 好 量 的话， 你 基本上 就是 一个 越 运动 越 胖 的 程度。

越 努力 越 心酸。

对， 是。 然后 一般来说 我 对我 的 身边 的 亲朋好友 就 只有 两个 建议， 就是 采取 两个 方式。 就是我 不会 跟 他们 讲 大道理， 因为我 觉得 减肥 这件 事情 是 你懂得 越少 越 好啊。 对， 因为 你懂得 越少， 但是 你 必须 用 正确 的 方式， 且 懂得 越少 越好。 你可以 找 一个 非常 专业 的 人 告诉你 应该 怎么做 O K 你懂得 越少 的话， 你 就 越 不会 给 自己 找 借口， 就是你 就会 觉得 干 就 完了。

就是 曾经 有 很多人， 他 虽然 用 那种 很 错误 的 减肥 方法， 什么 28天 减肥法、 黄瓜 鸡蛋 减肥法 这些 法 都是 错的。 但是 有 很多人 他 确实 坚持下去 了， 甚至 断食 什么的。 他 坚持下去 的 原因 其实 就是 因为 他不懂。 但是 但凡 你 懂 一点， 就会 开始 说 不行， 我 这样 做 是 错的， 我 这样 做对 身体 可能 有问题， 我 必须 好好 吃饭， 必须 少 食 多餐。 然后 你 可能 因为 懂得 多了， 你 还要 给 自己 找 借口 就说 我 吃 一顿 我 胖 不 起来。 所以 我 跟 我的朋友 会说 最简单 的 两种 方式。

第一种 方式 就是 间歇性 断食。 对， 就是 轻量级 的， 就是 18个小时 不吃， 6个小时 吃。 然后 你 要是 厉害 一点 的话， 你 一天 可以 只 吃 一顿。 如果 你的 体重 非常 的 已经 胖 到 夸张 的话， 会 建议 这样。 然后 第二个 方式 是 减少 碳水 的 摄入。 OK 就是 控制 你的 饮食 的 营养 比例。 如果说 对于 像 长辈 那个 阶级， 比如说 我 跟 我妈 说 的， 我 就 不跟 他说 那些 大道理。

我 就 直接 告诉他， 你 晚上 不要 吃 碳水化合物， 不要 吃 米面 糖， 然后 也 不要 吃水果， 你 就 晚上 那 顿 不要 吃 这些 东西， 然后 他 就 很 顺利 的 瘦了。 就是你 就 把 这 两种， 就是你 要么 二者 取 其 当然 有 很多 很 细碎 的 很 高级 的 减肥 方法 也是 有 挺 多 的。 我 对 身边 的 朋友 就 只 会说。

这 两种 就算。

96两挺 高 的。

你 分 什么 酒？

酒精 热量 很高， 但是 关键 是你 喝酒 一般 都会 喝 吃 下酒菜。 对你 又 不能 干 喝。

所以说 热 就会 非常 高。 是， 而且 啤酒 会 更 可怕 一些。 相对来说， 对对对。

在座 的 大家 酒量 都 挺不错 的， 估计 也 不是 一两杯 就能 解决 的。

事对 对。

而且 你 喝酒 给 体重 带来 的 变化 是 滞后 的， 特别 可怕。 因为你 喝完 酒， 如果你 喝 得 足够 多， 第二天 是 脱水 的对 对， 所以 你 在 第二天 的 时候， 其实 那个 体重 不会 涨 上去。 是 然后 你 可能 第二天 把 水分 补充 的 完全 了， 第三天 我靠 那 才是 可怕 的 时候。 对。

富有 什么 经验之谈 吗？

我 其实 跟 西兰 发 正好 相反， 我是我 是 纯 靠 运动， 而 但是 我 现在 吃的 非常 多。

我 现在 吃 了 这 事儿 他妈 跟 小马过河 是 一样的。

你 得 自己 试试， 你 得 自己 试试。

你的 运动量 应该 特别 大。

对我 早上 会 晨跑 一个 钟头， 大概 十多公里， 然后 晚上 还会 进 健身房。

然后 一个 钟头 能 跑 十多公里。

重点 是 他 晚上 还要 再去 健身房。

突然 去 健身房， 然后 上午 下午 会 加 两组 俯卧撑， 一组 200个。

你 这 确实 不是 正常人。

可以 做到 200个俯卧撑。 对我 我 尝试。

着 模仿 过 他的 这个 运动。

我 觉得 我 能 做 两个。

晚上 服。

早晨 撑。 那是 仰卧起坐， 石 老师 这个 情况 应该 是 摔 了。

但是 我 其实 吃的 特别 多， 每天 早上 晨跑 完了 之后， 四个 这么 大 的 包子， 再加 两个 茶叶蛋， 还能 吃 两碗 咸 豆花。 哇塞 我 吃 我 我 吃的 非常 多， 因为我 其实 吃素， 但是 有一个 误区 就是 吃素 并不 减肥。 因为你 吃素 你 有一个 很大 的 缺点， 就是 经常 会 饿。 因为你 没有 植物蛋白 挂 在 胃 上， 你 消化吸收 的 非常 快， 所以 你 就会 经常 饿。 而 但是 你 饿 如果你 要是 按照 平时 的 那种 量 吃 的话， 你 其实 会 摄取 的 热量 会 比 吃 肉 的 人 高 很多。

你 看看 释永信 老师 你 就 知道 了。

而且 比如说 像 日本 的 那个 相扑 选手， 他们 其实 在 要 增重 的 期间 的 大部分 的 饮食 内容 全 是 素 的， 就是 白菜豆腐 酱汤 这 一些 东西。 对， 还有 米饭 就是 高碳 水 O K。

对， 所以 吃素 其实 很难 保持 身材， 但是 我就是 其实 就是 靠 运动。 其实我 现在 运动 已经 就是我 父母 已经 说 你 已经进入 一种 强迫症 的 状态 了。

听起来 也是。

对我 这就 分 人。 其实 他们 两个 说 的 减肥 方法 不 矛盾， 其实 总体 就是 一个。

阿 成说。

这个 话 很 对， 这 我 其实我 就像 发发 说 的 一样， 我 就 懂得 太多 了。 其实 减肥 你 就会 懂 很多， 其实我 所有的 减肥 理论 我都知道， 他俩 说 你 仔细听 是 不 矛盾 的， 就是 一个 消耗 大于 摄入 的 理论。 对， 只不过 发发 是 极度 的 控制 摄入， 它是 极大 的 去 增加 消耗， 其实 就是 这 样子 而已。

我 觉得 负债 这个 例子 真的 很难 去 实现。 因为我 尝试 过 一个 礼拜 他的 运动量， 然后 第二个 礼拜 膝盖 就 废了。

大家 有 接触 过 一些 比较 神奇 的 减肥法 吗？ 我知道 什么 哥本哈根 减肥法 等等 之类 的。 对生 酮。

对他 其实 就是 发发 说 的 降低 碳水 的 摄入。

对我 其实 之前 尝试 过， 但是 我 觉得 这种 方法 对我 不 适用。 我不知道 对 别人， 我 觉得 生 酮 或者 哥本哈根 最大 的 缺点 是， 如果你 碳水 严格 摄入 甚至 不 摄入 的话， 你的 反应 会 变慢。

会 的对， 确实， 而且 情绪 会 变重。

对， 这个 其实 是 他的 一个 很很 不好 的 一个 负面 的对 影响。 我 觉得 反正 就是 对我 是 这样， 我 要是 长时间 不吃 米 的话。

我 就 反应 而且 你的 生活成本 会上 上升。

因为 肉 生肉 更 贵。

生 酮 你 天天 吃 肉， 你 都 不吃 米 了， 你 本来 你。

这 是真的 真的， 而且 你 吃 肉 你 还得 吃 牛肉。 对， 其实 这个 成本 你 就 仔细 算是 高 很多 的。

但是 也可以 不吃。

确实 您 这是 生鲜 减肥法。

就 比如 像 刚刚 发出 那个 轻 断食， 它 有什么 十 6加8之类 的， 其实 你就是 到 最后 就 你 2 3加1 也可以。 你 每天 23个小时 不吃 东西， 只有 1个小时.

吓 我 一 跳， 我以为 23天 不吃 东西， 一天 吃 东。

辟谷。 然后 其实 除了 规避 碳水， 还有 另外 一类 东西 是 能 在 减肥 期间 躲开 就 躲开 的 就是 所有的 种子， 所有的 种子 都是 能量 特别 高 的。

是的， 油脂 含量 也会 很高。

对， 我最爱 吃的 就是 花生 瓜子儿、 花生、 瓜子， 包括 豆子、 豆腐。 豆腐 的 热量 其实 特别 高， 大家 可能 平时 吃的 时候 不会 那么 注意， 嫩豆腐 稍微 好 一点， 因为 它 含水量 多， 豆腐干 特别 恐怖。 对， 油豆腐 完了。

如果 带有 名 的话 就 不太能 吃。 其实 但是 还是 那句话， 我 就 我 觉得 还是 得 挑 合 你 适合 的 东西， 因为 不然的话 你 发现 什么东西 都 吃 不了。 对， 就 只能 吃水。

可能 咖啡豆 是 唯一 热量。

不高 也 高， 它 有 一层 油 在 上面。 其实 而且 就是我 之前 试 过， 就是我 我 有 一次 成功 的 瘦了 20斤。 就是 大概 一个月 的 时候， 在 回国 之前 17年 的 时候， 那会儿 就是 每天 鸡胸肉、 西兰花， 然后 也不 放盐， 就 撒 一点点 盐 和 什么 黑胡椒。 那 半个月 过完， 就是你 觉得 臭 不 臭 也 无所谓 了， 这玩意 活着 还 不如 死 了。 对我 当时 这个 心情 后来 又 跑 回来了。

就是 去 找 一些 自己 喜欢 吃的， 但是 热量 低 的 东西。

对， 就 尽量 别 那么 难吃。

但 给我 安利 过 一款 是一个 风干 鸡胸肉 干儿。

那个 东西 我家 猫 巨 喜欢 吃。

对。

特别的 不好 觉。 我 可能 看 球 的 时候 一根 能 嚼 半个 小时。 我 刚刚 觉 腮帮子 都 肿 了， 但是 他 可能 会 让 你的 腮 看起来 更大， 所以 也 不是 很 推荐。

你家 那 狗 会不会 跟 你 抢？

有可能 到时候 我 买 带 辣味 儿 的。

是 以前 很多 前 两年 健身 都 喜欢 推 这种 东西， 就 推 主打 一个 男爵 邦硬， 然后 难吃。 当时 那些 我 当时 很想 吐槽 他们 都 是什么？ 他们 管 那个 小饼干 叫 小 钢筋， 他 就 叫 这个 名字， 不是我的， 他 就 叫 小 钢筋。 他 说完 了 就说 这 玩意儿 你 得 一啃， 就 这么 就是 10厘米 得 啃 半小时。 对， 那你 当然 是 不 胖 了。

还有 一种 是 盐水 煮 鹅卵石。

那 就成 作 味儿 了。

你 要 这么 聊 的话， 那 不是 你们 老 北京 下酒菜 吗？ 对。

大家 为了 减肥 付出 过 一些 什么 努力 吗？ 有 一些 神奇 的 方法 吗？

我 其实 挺 好奇 的， 就是现在 很 火 那个 什么 四 美格 鲁泰 人 用过 吗？

有人 用过 吗？ 我 你 连 这个 都 知道。

我 跟 你说， 他 我 有 一次 演出 结束， 有 观众 拉 着 我， 他说 你 去 搜 一下 那个 四 美的 路 太好。 我说 行， 他用 手机 拿出来， 我给你 打， 你 一定要 我搜。 就是我 本来 想 糊糊 弄 糊弄， 我说 就这样， 我说 行行行， 我 去 搜 一 搜。 他说 不要不要， 你 先 拿把 水 拿出来， 我给你 看 什么东西， 说什么 马斯克 都 用 这个 东西。 然后 我说 马斯克 用， 那 我 用 得 起 吗？ 然后 我 什么 我 心里 就 急， 然后 他 就 逼 着 我 用， 然后 我 就 确实 去 看 了 一下， 我 身边有人 在 用， 也 有人 在 用， 好像 也 瘦了。 但是 我看 了 之后， 我 感觉 跟 生 酮 有点 关系， 我 就 没有。 所以 那种 需要 看完 都是 控 好像 抑制 食欲 的， 好像 那个 东西 是吗？

它 其实 是 控制 你的 胰岛素 和。

胰岛素 对对对， 胰岛素 对对对。

然后 它 本身 也是 治疗 糖尿病 的 一个 药物。 对， 但是 它 本身 的 作用 原理， 你我 先 说 它的 危害， 它的 危害 确实 没有 特别 大 的 危害， 但是 它 其实 还是 必须 在 医嘱 下面 去 进行。 然后 它 所有的 作用 其实 只有 一点， 就是 让 你 没有 食欲， 吃饭 抑制 食欲。 所以 你 如果 本身 你 有 足够 的 毅力 去 控制 自己 少 吃 一点， 其实 你是 完全 没有 必要 花钱 打 这个 药 的。 因为 它 并不是 让 你的 代谢 变化， 也 不是 让 你的 身体 进入 一个 很 健康 的 燃烧 状态。 它它 仅仅 是 管 你的 嘴巴。

就 通过 打药 管 自己的 食欲。

而且 九百多 一只 是 吧？ 现在 如果 就是我 能 看到 大概 这个 价格。

对， 是 挺 贵 的。

是 挺 贵 的那 能 撑 多久 呢？ 一只 的话 现在 有。

不同 的 就是 有 利拉鲁肽 和 4枚谷 鲁 肽。 其实 它 还有 非常 多 的 相似 的 药物。 天 就是你 要 定期， 比如说 一周 打 一支， 两周 打 一针， 也有 一种 药 是你 每天 都要 打。

对， 但 这个 不是 重点， 其实 就是你 听起来 它的 这个 作用 效果 很好， 但 它 本质 上 因为我 身边 有 朋友 在 用， 对， 它是 这样的， 它 作用 完 就是你 每天 吃饭 的 感受。 就是我 我 那个 朋友 是 非常爱 吃饭 的 人， 但是 他 真的 打完 这个 以后， 他 每天 他 吃 到 他 原本 的 食量 的 3分之1， 他 就 恶心。 对， 就是 一个 这样的 感觉。 然后 他 平时 看到 他 原本 很爱 吃的 东西 放在 他 面前， 他是 很 开心 的。 但是 是 他就是他 的 第一 反应 是 反胃， 差不多 是 这种 状态。 他 确实 能 让 你 瘦， 但是 确实 是 让 你 不是 很 开心。

剥夺 了 你 很多 乐趣 人生 的 乐趣。

对， 而且 他 就 你 想 一下 你 每天 的 那个 状态， 就是 在 出租车 上 晕车 的 那种感觉， 就是你 一直 都 不想 吃， 然后 也 不是 很 有 胃口， 然后 你 可能 吃 完了 你 就 饱 了， 然后 又 很 难受。 有的 人的 反应 没有 那么 大， 但是 你 要是 能 瘦 的话， 其实 都是 通过 这种 感受 去 瘦 的。

明白。

那 图 个 啥 呢？ 就是 有的人 他 真的 管不住 嘴。 对他 真的 管不住 嘴。

我就是 这种 人， 就是 把 糖尿病人 的 药 留给 糖尿病人 很 重要。 有 就是 因为我 我知道 这个 类似的 东西， 我妈 在 吃， 我妈 有 糖尿病， 我妈 在 吃 一个 药 叫 达格 列 净。 然后 她 吃 那个 药 之后 半年 瘦了 二十多斤， 就是 没有 运动， 没有 什么， 正常 的 生活， 瘦了 二十多斤 也是 这个 状态， 就是 胃口 下降 OK。 然后 我说 既然 这个 药 这么 有用， 那 我 偷 一把。 我 从 我妈 那 拿了 一把， 然后 我 就 吃掉 它 了。 然后 吃 了 第一天， 我就是 非常 恶心， 浑身 难受， 然后 整个 人 哪 都 不对劲， 还 有点 低血糖 的 感觉。

然后 他 告诉我 说， 我会 查 了 一下， 那个 药 是 通过 肾脏 把 你 吸收 的 糖 排出来， 然后 还很 容易 伤肾， 以及 还不 不是 伤身， 是 很 容易 有 一些 别的 问题， 比如 什么 尿路感染 之类 的 东西。 所以 很多很多 人 去 吃 那个 药， 也是 对 身体 摧残 很大， 然后 勉强 能 瘦。 但是 它 本身 就 不是 给 减肥 做 的 药， 它 就是 一个 糖尿病人 的 药。

对， 太太 拼 了 太 拼 了。

我们 聊。 来来来， 这位 朋友 应该 是一个 专业 的 学医 的， 我记得。

大家好， 我是 琪琪。 我想说 一下， 刚刚 天一 老师说 那个 药 其实 不 建议 大家 作为 减肥药。

我也是 这么 觉得。

对我 对， 因为他 其实 是 没有 获 批 的， 他的 适应症 是 控制 跟 糖尿病 的， 他 没有 获 批 用于 减重。 对， 然后 利拉鲁肽 在 中国 是 已经 获 批 了， 应该 是在 今年 的 6 7月份 左右， 就是 获 批 作为 减重 的 药物 是 可以 使用 的。 然后 斯 美 格鲁 肽 的话 在 美国 是 获 批 了， 然后 在 中国 还 没有然后 刚刚 发发 也 说到， 他的 注射 的 那个 次数 有所不同。 利拉鲁肽 是 每天 注射 一次 O K 然后 4枚固态 是 一 周一次 就可以。

然后 就是 每天 一次， 那个 是 获 批 了的。

对， 每天 一次 在 中国 是 获评。

那 一般 是 怎么样 才能 开 到 这个 药？ 就是你 跟 医生 说， 我 觉得 我 胖， 我要减肥。

就是你 要 去 找 内分泌科 的 医生， 然后 对， 跟 他说 要 开 这个 药。

他他 会 观察 你的 体型 吗？ 就 比如说 阿成 去， 他 就说 可以。

阿成 去 肯定 可以， 石 老师 你 应该 也 行。

就 比如 我 这个 体型， 我说 我 觉得 我 太胖 了， 我也 控制 不住 我的 嘴， 然后 你 给我 开 这个 药。

这个 应该 要 看 内分泌科 的 医生， 因为我 不是 内分泌科 的， 我 目前 不清楚 他们 他 很远。

对。

但是 我 猜测 应该 是要 通过 看 B M I， 这个 至少 是要 看。

的 就是 体 脂 率， 体 脂 率 OK 明白 了。

那得 是 开 了。

OK, 明白 你 刚才 还 想说 什么。

我想说 的 是 因为 这个 药 从 可以 从 医院 开 出来， 然后 我 有 师兄 师姐 在 用。

对， 他们 OK 现在 用 的 人 很多。

我 身边 有 很多人都 在 用。

对， 然后 其实 我 觉得 效果 其实 是 有的， 但是 他们的 反应 其实 很 不太好。 就是你 想象 一下 你 每天 辛辛苦苦 的 工作， 然后 到了 吃饭 的 时候 大家 都在 吃 很 香 的 外卖。 然后 你 一个人 对 着 那 碗 外卖， 就是你 很想 吃 它， 但是 你 又 恶心， 然后 我 又 吃 不 进去。

然后 又 很 难受。

OK 明白， 生存 幸福感 直接 拉 到 最低。

而且 我 观察 了 很多 微博 上用 的 人的 反馈， 有 问题在于 在于 一旦 停 了 就会 这样 OK 就会 弹回来， 因为 他是 靠 抑制 食欲， 而且 他们说 那你 也 不可能 一辈子 用。 你 如果 就是我 是 说 如果 真的， 比如说 三个月， 我 用 这个 药， 三个月 比如 真瘦 了 30斤， 我 能 稳定下来， 我 可能 受 三个月 的 苦 也是 值得 的对， 那 如果说 用了 三个月， 然后 一 不用 就 弹回来， 那 就是 完全 都 没有 意义 了。

我们我们 这位 学医 的 朋友 有什么 专业 的 建议 吗？

专业 的 建议。

因为我 觉得 你 从 个人 你 看起来 应该 是不是 那种。

需要 减肥 的 人。 其实我 减 过， 是吗？ 就是 在 我 还 年少 不懂事 的 时候， 我 大学 的 时候 减 过 O K 我 当时 也是 采取 了 16加8轻断食法 OK。 然后 因为 当时 上学 就 作息 会 比较 规律 点， 我 就 早上 大概 差不多 九点钟 的 时候 吃 个 早饭， 然后 中午 就 按时 吃， 然后 下午 五点 多 左右 吃晚饭， 这样的话 就 刚好 是 8个小时， 对， 刚好 是 8个小时。 然后 就是 其实 有一个 很 简单 的 判断， 你 今天 的 消耗 跟 摄入 的 比例 的 关系。 就是你 晚上 睡 前 你 感觉 你 稍微 有 一点点 饿， 就是 差不多。

对我 现在 就 很 我。

你 要 睡 了。

我 一会儿 我 来 总结 一下 我 减肥 失败 的 原因。 睡 前 感觉 有一点 的 饿 就是我 最大 的 障碍。 还想 分享。

的 就是 有 大家 有 听 过 手术。

减肥 吗？ 切 位 吗？ 还 威里， 我知道 艾威 里 在 气球 什么的。

你 都 咨询 过。

我 都 了解 过。 我真的 拼 了。

我 都 这样 了， 你 都 不愿意 少 吃 点。

我没有 咨询， 我就是 搜 一 搜 看一看。 我 还 知道 我 身边有人 准备 去 切 位。

真的 可以吗？

可以 的， 大家 知道 杨天真 吗？ 他的 减重 手术 是在 华山医院 的 减重 外科 做 的对。

减重 外科。

对， 他们 华山医院 减重 外科 其实 挺 出名 的， 他们是 单独 从 普外科 里面 分 出来。

对他 专门 有一个 减重 外科。

减重 微创 与 善 是 动 了。

我没有， 但是 他 我 我 早就 了解 过 这些 了不 没 切。

但是 他是 有 适应症 的， 这个 我 去 了解 过， 他 比较 严格 这个 适应症， 因为 这个 毕竟 是一个 有 创 手术。

对对对。

他 对于 普通 的 没有 什么 特别 重大 的 全身 疾病 的 肥胖 患者， 必须 要求 你的 B M I 超过 32.5 以上， 然后 才 可以。 对， 如果你 有缘 的话。

我 最 胖 的 时候 是 超过 的。 我 这 我 了解 过， 但 我没有 这个 意愿， 我 还我 还是 尽量 不给 自己。 其实我 虽然 了解 过 字母 格 鲁泰， 包括 了解 过切 位， 往 我 里面 塞 气球 什么， 但是 我 都 没有。 这是 热气球， 应该 是 有的， 我记得 有有 气球。 对， 但 我们 都 没有 想 过 尽量 还是 不 冻结 东西。

明白。 好， 谢谢。 我 这位 朋友 有什么 想说 的。

怎么 称呼？ 叫我 李 步 操 就行。 然后 我是 去 上海 六院 做 的 切 胃 手术。

哇哦 是。

今年 5月份 出的 院。

对。

对。

然后 是 有加 那个 气球， 我没有 加 气球。 现在 主要 主流 的 切 胃 方式 是 把 你的 胃 切掉 80% 左右。 80对你的 胃 是 形状 像 那个 水袋， 然后 他 一切 把 你 切 的 基本上 就像 个 香蕉 一样， 就 很小 就 一点点。 天哪。 对， 然后 这个 效果 很好。 我 瘦了 大概 到 现在 为止 瘦了 有 将近 快 七 十多斤， 快 80斤。 对， 但是 我 B M I 特别 高， 我 最终 的 时候 330亿。 对， 然后 效果 挺好的， 然后 有一点 后遗症， 就是 吃 不多。

谢谢。 这个 不是 后遗症， 这个 是 这个 手术 的 工具 对， 这 手术 为 的 这个。

就是 疗效。 对， 然后 就是 在 家里 可能 吃饭 什么 就 只能 吃 点 剩菜， 就是我 先挑 一点， 然后 你们 吃吧， 我也 不吃 了。 对， 然后 我 告诉 大家 一点， 就是 切 胃 这件 事儿， 他 也会 复 胖。 对我 做 弹性。

就 你的 定位 还能 撑 回去。

做手术 的 时候 有 个 大哥， 92年 的， 做 之前 92年 的 大哥， 一会儿 我 比 我 大， 然后 他 做 之前 是 三百多斤， 然后 切 完 之后 大概 瘦 最 多瘦 到 200斤以下 了， 然后 又复 胖 了， 现在 有 四 百多斤。 然后 他他 我们 碰到 是在 病房 里 碰到 的， 然后 他 做 第二次 手术， OK, 这次 就 彻底 把 胃 切掉 了， 全 切 一点 都 不留。 然后 他 做 的 那个 手术 叫 胃旁路， 就是 把 你的 食管 的 那个 口 直接 连到 肠子 上。 然后 就是你 基本上 你 也 不能 储存 任何 东西 了， 然后 你 可能 就 吃吃 点 零食 啥 的， 然后 也能 吃 东西， 但 你 得 觉得 很 碎。 对， 然后 也 不知道 什么。

这 为了 瘦 也 太 下 本 了。 我说 到 这个， 我在这 聊 这个 问题， 美国 有 部 纪录片 叫 沉重 人生。

大家 可以 去 看， 跟 你的 专场 有什么 关系？

没有关系， 大家 这个 纪录片 他 这么 翻译 的， 里面 所有的 参与 的 人都 是 起码 400斤以上 的 人。 而且 他们 那个 承诺 人 讲 什么， 就是 他 太胖 了， 他 就得 去向 节目组 求助。 然后 节目组 会 找 一个 神医， 说是 神医 就是 一个 比较 特别 有 经验 的 一个 医生， 这个 医生 他 就是 做 切 胃 的， 但 他 得 给 每个 参与 这个 节目 的 宣传， 他 都 会说 他 至少 得先 瘦 掉 50斤， 或者 他 会 定 目标。 就 比如说 你 现在 是 500斤， 你 先 瘦 到 400斤我 才 给你 做 这个 手术。 对他 不可能 一开始 就 给 做 这个 手术， 因为他 就 觉得 你 首先 得 展现出 这种 毅力 来， 他 才会 可以 接受 你。 但是 即使 是 这样， 我记得 我 看到 过 他们说 参与 这个 节目 一半 的 人 最后 还是 复 胖 了。 明白， 而且 很多人都 是 会 更 胖， 就是 因为 确实 因为 说到底 切 尾 还是 个 捷径。 明白， 就是 这个 捷径 你 既然 走了， 你 就 没有 驾驭 这个 东西 的 能力。 所以说 还是 还是 要 要 还是 要 注意 切 位。

也没有 那么 对， 就是 主要 切 位 对 这 比较 体重 大 的 人群 来说 是个 机会。 我 认为 他 你 要 从 这个 事情 开始 之后， 你 要 养成 一个 好的 生活习惯。 是， 然后 我 现在 一日三餐 比较 固定， 然后 吃的 不多， 然后 每天 都有 运动， 从小 做起。

所以 现在 是 多少 斤？

大概 现在 260斤 左右， 然后 还能 再 瘦， 最终目标 是 瘦 到 200斤以下。

O K 好 我 很 好奇， 就是你 你是 之前 已经 做 过 一些 其他 的 努力 吗？

就是我 基本上 市面上 所有的 减肥 方法 都试 过， 还是 发发 说 的 我 我 懂得 太多 了。

我 懂得 太多 了。

只要 是你 能 叫 得 上 名字 的 方法 都能 是 都 是我 OK。 包括 什么 空腹 有氧、 碳循环 什么 对， 什么 地中海 饮食 这种 就 全都 试 过， 就 都不 没有。 有的是 轻 断食 是 最能 坚持 下来 的。 OK 这个 确实 没有 什么 难度， 就是 8个小时 你 想 吃 什么， 你 吃 完 之后， 你 剩下 时间 你 别 吃 就行了， 然后 都有 都 会有 效果。 我的 体重 已经 太 大大 到 就是你 干 啥 都是 对的。 对你 少 吃 点 你 都能 瘦。 反正 对， 然后 只能 说 你 这么 多 方法， 你 挑 一个 最能 坚持 下来 的 才是 最 重要 的， 不要看 效果。 对， 主要 看你 能不能 坚持。

明白， 你是 从小 吃 什么 都 胖。

还是 我 上 初中 就 已经 200， 我记得 我 六年级 的 时候 就 已经 两百多斤 了。 然后 我 高考 的 时候 体重 就 已经 300斤， 然后 就 不断 的 挑战 一下。 我 看看 人体 极限 在哪儿？ 你看 330斤.

这就是 我们 胖子 的 想法。

我 感觉 没有我 到 330斤， 我 感觉 我还没 到 我的 极限。 但是 到 我 爸妈 的 极限 了， 实在是 看不下去 了。 那 算了， 去做 个 手术。

所以 你 爸妈 会 跟你聊 这个 事儿， 其实 会 嫌弃 吗？ 还是 这个 肯定 都。

你 怎么 对 吧？ 你你你 要 瘦， 你 瘦了 你 才能 干嘛， 对 吧？ 然后 就是我 做手术 之前， 我 爸妈 其实 说 你 要 不就 别 做了 这个 东西， 因为 手术 是 挺 危险 的这 就 老一辈 关键 都是你 做手术。 对， 做手术。 那 我说 不行， 330斤 确实 有 有一点 有一点 夸张 了。 对， 然后 就 还是 去 做手术， 然后 分享 个 趣事， 减重 科 的 那个 病房 是 胖子 的 天堂。 就是我 第一次 在那边 听到 一句话 就是 你 也 不是 很胖。 这是我 这辈子。

第一次 哇哦 听到。

有人 对我 这么说， 对 吧？ 来自 一个 四 百多斤 的 家属 说， 你 不是 很胖， 对 吧？ 基本上 然后 那边 不会 有 任何 异样 的 目光， 就是爱你 对 吧？ 你 也 冯小宝 就 开始 探讨 病情 了。 对， 反正 很 欢乐 那个地方。

对， 所以 其实 就是 那个 减重 科 里面 会有 一些 比较 极限 的 这个 体重， 比如说 四 百多斤。

有有 就是 有的 已经 你的 呼吸道 已经 很 窄窄 到 不能 做手术， 你 先 得 瘦 四五十斤， 然后 用 的 方法 是 生 酮， 比 生 酮 还要 可怕， 就是 他 连 蛋白质 都 不能 吃， 你 就 吃 肥 油。 然后 我就是 他 跟 我 那个那个 大哥 跟 我 一个 病房， 然后 天天 吃 肥肉， 吃的 要 吐 了， 每天 吃吃 完 之后 就 吐。

就是你 吃肥 油， 然后 身上 的 肥 油 咔咔 掉。

对， 就是 吃肥 油。 然后 医生 说 你 没事 就 吹气球， 然后 锻炼 肺活量。 你 因为你 身体 里 含氧量 不够， 你是 不能 做手术 的。 对对对， 他们 也 怕 你 下不来 手术台。 是对， 然后 就 纯 有连 肉 蛋白质 都 不吃。 对。

这种 东西 我 都 看过。

对， 那个 非常 可怕。

其实我 很 推荐 很多 胖子 去 看 那个 纪录片， 里面 都 有用。 因为 花花 你 很 害怕， 那个 纪录片 里 一半 的 人都 站不起来， 明白 吗？ 都是。 对， 而且 还 说实话， 他们 看 美国 美观 便利 一点， 他们 会 比如说 你 去 打车， 他们 都 会有 那种 是 给你 准备 轮椅， 准备 担架 什么的。 你 要在 中国 就 更 麻烦 一些， 就是 他 都很 恐怖。 大部分 那种 胖子 生活就是 都是 那种 经历 过 一些 比较 大 的 情感 的的 波折， 然后 他们 就 受挫， 那每 每天 就是。

别 翻脸。

你 获得 了 好的 结果 吗？ 有的人 然后 他们 就会 开始 暴食， 暴食 到 最后 基本上 很多人都 那种 根本 就 不 工作。 明白。 然后 家里的 一个人 就 专 是 去 养 他， 伺候 他 三餐， 包括 上 厕所， 包括 洗澡， 因为他 不可能 独立 完成 任何 事情。 还是 挺 吓人 的， 看 那个 我 每回 看我 都能 一天 没什么 食欲， 因为 真的 会 很 恐怖。

真的 很 恐怖。 那你 倒是 天天看。

我 一天 没 食欲， 一个 礼拜 都 不会 看 一眼。

我 其实 还有一个 问题， 但是 我不知道， 就是 因为你 刚刚 说 简 中科 是 胖子 的 天堂， 比如说 之前 的 时候， 你 觉得 你 会 受到 一些 异样 的 目光 吗？ 或者 是 别人 会 怎么说 你 吗？

这个 会 然后 我 认为 应该 是 每个 胖子 普遍 的 个性， 就是 他们 可能 内耗 比较严重。 对 因为 确实 是 遭受 过 这种 一个 妈妈 带着 个 小孩 从 我 身边 走 过去， 然后 那个 妈妈 低下头 跟 孩子 说什么 了， 然后 我 没 听到， 我猜 都 能猜到， 就是你 别 吃 了， 你 再 吃， 变成 他 那样 了， 对 吧？ 然后 会 受伤 吗？ 会， 但是 现在 不会 了。

但是 在 体重 特别 大 的 时候， 他 有 一些 时候 那个 伤害 是 不需要 别人 给你的。 对， 就 会有 一些 特别 局促 的 瞬间。 比如 你就是 体重 非常 高 的 时候， 你的 血脂 是 很高 的， 你 每天 就 一直 是一个 特别 困 的 状态， 你 很难 维持 清醒。 包括 还 会有 一些 可能 大家 想象 不到 的 东西， 就是你 特别 胖 的 时候， 你 内脏 脂肪 是 非常 多 的， 你的 内脏 脂肪 可能 会 挤压 你的 膀胱， 所以 你 憋尿 的 能力 是 会 比 你 瘦 的 时候 差 很多。 就是你 经常 喝 着 喝水， 然后 我想 去手 间 OK， 如果 你就是 不在 一个 比较 短 的 时间 内 去 的话， 你 可能 就会 非常 难过。 到 我们 这。

岁数 就 瘦 不瘦。

也都 憋不住。

对， 这 跟 年龄 也 有点 关系。 对对对。

但是 我 其实 当时 我是 差点 去 医院 的。 就是我 倒 不是 因为 减肥 去 医院， 我是 瘦下来 之后 大概 30岁的 时候。 那个 时候 曾经 动 过 念想， 说 要不要 把 肚子 上 的 那个 脂肪细胞 给 拿出来。 因为 你知道 成年人 他 就是 你的 脂肪细胞， 在 那儿 的 时候 你 再 减 它， 脂肪细胞 数量 不会 减少， 只是 体积小。 所以 就是我 在 脱光 上半身 的 时候， 我 肚子 上 会有 一层 薄薄的 那个 皮儿。 对， 这也是 胖 过 之后 的 印记。 后来 那时候 别人 就说 你 要 不要说 咱 做了 去， 我 当时 也 动 过 念 一下， 后来 一 想 不折腾 了。 有 就有。 对， 反正 对 就是你。

平时 脱光 上半身 示人 的 机会 还 挺 多 的， 是吗？

在 那个 时候 其实。

就 还 对 不在。

西班牙， 经常 去 西班牙。

他 那个 皮 是 别人 告诉他 的对。

因为我 感觉 我 都 没有 机会 得到 这种 反馈， 所以 石 老师 你 那个 皮 还 确实 有点。

但 其实 是 说明 你 变 胖 了。 你 变 胖 的话 你 照镜子 就会 变少， 你 会 躲避。 真的。 如果 你看 像是 我 现在 敷 这个 状态， 他 每天 照样 洗完 澡 得 照 五分钟 镜子。 开玩笑 不止 浴室。

直接 就 不是我 觉得 自己。

照镜子 一回 事儿， 但是 别人 给 的 反馈 是 另外 一回 事儿。 对。

就是我 但是 我 胖 了 我 就会 减少 照镜子， 会 躲 镜子。 你 会 躲， 你 肯定 会 避免 看自己 那个 样子， 你 就 自己 会 难受 O K 我我我 越 胖 的 时候 越 躲 镜子， 你 平时 生活 中 家里 可以。

哈哈 对 我们。

想 聊 一些 比如说 减肥 的 一些 智商 税， 有没有？ 大家 遇到 过 的 比较。

好多 那种 什么 淀粉 阻断 的 东西， 就 都 是什么 白芸豆 什么 之类 的， 那些 都是 智商 税， 一点 用 没有。

发发 有什么 智商 税 的， 就是 给 大家 一些 避雷 的 这个 建议。

基本上 让 你 吃的 东西 大部分 都是 智商 税， 也 最好 不要 吃。 因为 吃 进去 它 那个 成分， 讲 句 实话 就 每个 人的 反应 很 不一样的， 大部分 也都 有点 什么 不太好 的。 然后 第二个 就是 物理性质 的， 比如说 那种 很 古早 的 那种 电视购物， 会有 那种 什么 就 放 你 肚子 上 震震， 那些 都 没有用， 那些 都 没有用， 没有用。

而且 会 伤害 身体 的。

还有 那种 减肥仪， 你 站上去 就 一直 颠 哒哒 哒哒。

他 倒是 你， 你是 真 了解。

阿城市 什么 都 吃， 我真的 很 了解 减肥 绑 腰带 上 的 有， 然后 那种 减肥 仪器 你 站上去， 然后 你 都 我 当然 不买 了。

但 我 买 时候 都是 去 商店 里面 蹭。

当我 买 过 一个 类似的 那种 智商 税， 也是 前 两年 抖 音 特别 火 的， 就是 一根 杆子， 然后 你 就 一直 转 那种。 对， 左右 后 就是 他 两头 比较 松。

然后 他说 飞 力士 棒。

飞 利士 棒 那个 好像 也 什么 玩意儿。

就 一个 中间 是一个 握把， 两头 有一个 小 秤砣 一样的 东西。 然后 你 用 那个 东西 去 疯狂的 运 他他 其实 是 销售 的 核心， 那 他 肯定 核心 没有用。

不是 他 那么 说 的， 他 如果你 要当 个 运动 去做， 他是 可以 的那。

就是 他说 什么 五分钟 就能。

什么 一天 五分， 他他 说 他 做 的 时候 五分钟 就 自己 跑步 一 小时 什么的， 都是 骗人 的对。

因为 那个 玩意儿 你 基本上 一个 正常 的 人， 你 没 练 过 的话， 你 一分钟 都 坚持 不 下来。 对。

可 累 的。 但是 有 一些 东西 其实 大家 可以 吃吃 看啊， 就是你 只要 坚持 去 称 体重， 然后 你 吃 完了 之后 有没有 效果， 你 自己 试一下 就 知道。 就是你 别 指望 这个 东西 一定 有效。 OK 对。

其实 最近 抖 音 一直 在 给我 推 一个 东西。

为啥 大 数据。

我在 去 衡量 这个 事情， 因为我 我也 在 研究， 我 很想 也 想 问 一下， 问问 发发 的 就是 左旋 那里 有没有 用？

你可以 理解 为 左旋， 它是 一个 催化剂。 如果你 有 非常 强 的 健身 习惯， 以及 你 每天 会 干 一些 消耗量 很大 的 事， 你 吃 下 左旋 以后 你的 效率 会 变 高 一点。

但是 像 阿成 这种 体重 基数 吃 就 有用。

其实 那些 博主 就 这么说 的， 那些 博主 就 喜欢 这么说。 他说 如果你 普通人 你 喝 左旋， 你 得 去 爬楼 去 运动。 但 如果你 是一个 胖子 的话， 你 喝 吃 了 左旋 你 只要 三步 就行。

这个 确实 是 这样的。

因为 它是 一个 放大 你 技术 消耗， 但是 我 但是 很多人 做 手机 没用， 主要是 我在 我是 我一直在 纠结 在 用。

就是你 还是 得 整体 去 看你 不能说 你 吃 完 左旋 之后， 你 又 吃 了。

十斤 包子。 不是 因为我 是 有 运动 习惯 的， 我 就 想 不是 没有人。

问 运动 这件 事情。

不就是 笑点 吗？ 我 真 有 运动 习惯。

想象 阿成 是 有 运动 习惯。

我 有， 我真的 有 运动， 我就是 那种 发发 举 能力 的 反例， 我 从小到大 从来没 停止 过 运动， 我只是 吃的 太多 了 而已。

阿成 的 发 朋友圈 要么 就是 吃的 大汗淋漓， 要么 就是 运动 的 大汗淋漓。

他他他 一直 在， 而且 如果 你们 可能 不知道， 在上 上海 所有的 脱口秀 运动群 里面， 我 都是 最 活跃 的 每次 都是 我在 喊打 不 打球， 踢 不 踢球， 打 不 打 羽毛球， 很多 群 都 是我 穿 的。

所以 我 就 附带 以后 就 你的 运动群 可以 拉 一 拉。

说 你我 没有 运动群， 我们 早上 晨跑 的 一般 都 自个儿 跑。 你 有你 有 群 运动 完了 以后 就得 吃 东西 去。

对我 我是 很喜欢 运动， 只不过 我 就 吃 太多 了。

左旋 的 效用 非常 的 小， 就是你 可能 就是 在 你 平时 的 那个 运动 消耗 上， 它 多 加 了 百分之 个位数 的那 一种 左旋。

他 全 全名是。

啥 左旋 肉 肉 左旋。

左旋 问题 就是 他他 设计 的 还 挺 好喝。

的对 对 对对对。

家里 我 觉得 是 这样。

如果你 经济 上 完全 这个 钱 对 来说 不算 啥， 你 完全 可以 试一试， 然后 试 一段时间 看看 有没有 用过。

为什么 我会 觉得 我 其实我 一开始 我不知道 这个 东西， 我 以前 跟 另外一个 叫 徐 兆， 我是我 是 室友， 他 有 一次 买 了 一瓶 左旋 在 冰箱 里面。 对， 然后 我 又 不知道 你 爸 喝光 了 是吗？ 我以为 是 饮料， 因为 当时 我 就 特别 渴， 我 确实 以为 是 饮料， 然后 我 一下 喝 了 半瓶， 那 玩意儿 齁 吗？ 你 喝 着 不就是 芬达 吗？ 那 不就是 我 就 当 芬达 喝 的。

后来 我 才知道， 一次一次 只能 喝 一瓶 袋， 25毫升 左右。 然后 他 问我， 你 干嘛呢？ 我说 我 喝 了， 我说 我给你 买 一瓶 呗， 他说 这 玩意儿 不能 喝， 但是 其实 那天 我 也没有 出现 什么 症状。 明白。

他 就 像是 一个 红 buff， 就是你 有了 它 可能 会 更 快一点， 但是 快 不 到哪去。

因为我 想 试试， 因为我 对象 他是 他 喜欢 喝 黑咖啡， 然后 又能 增加 心率 也 有用。 但 我 很 讨厌 喝咖啡， 所以 我想 试试 别的 有没有 用。

对对对， 是 还有 其他 什么 智商 税 吗？ 大家 有 了解 什么 智商 税 吗？

有一个， 我 太 有 经验 了， 就是 吃 荞麦面 没有 那么 减肥。 前 两年 抖 音 上 的 节目 主 很喜欢 吃 荞麦， 面对 当然 他 肯定 比 方便面 健康， 那是 毋庸置疑 的。 但 很多人 以为 吃 小 方便面 就 很 健康， 他 会 吃的 分量 其实 跟 平时 吃饭 甚至 会 更 多一些。 那时候 其实 上 就 已经 差不多 了， 他 没有 那么 减肥。

就是 那种 短 视频 平台 上 说什么 减脂 期 一定 也能 吃的， 这 那那 这 基本上 就是 也 别 吃， 而且 他们 越来越 夸张 了。 我 那天 看到 一个 什么 减脂 期 一定 能 吃的 薯片， 我说 你 减脂 期 就 应该 不吃 薯片。

这是我 我 天天看 这种 东西， 他 会 告诉我 那种 薯片 热量 低 一点， 什么 那种 酱 的 量 低 一点， 那种 汉堡 热量 低 一点， 那种 冰淇淋 热量 低 一点。

来 这位 朋友 想 怎么 称呼？

对 雪梨 O K 我是 想 分享 一下 我自己 踩 的 坑， 但 这个 真的 不是 因为我 智商 的 问题。

没事。

消费 商 他 不是 所有的 好人。

对我 是 跟 那个 附带 一样， 我是 运动 派 的， 因为我 坚决 不 控制 饮食 的。 我会 控制 的话， 我会 脾气 暴躁。 而且 我 有 一部分 赚钱 是 跟 饮食 是 有关系 的， 所以 我是 不可能 控制 吃的。

你 吃 东西 还能 赚钱 是 不？

一 就是我 是 可以 录 一些 的 视频 教学 课程 的， 我是 高级 面点师， 这 是我的 一个 业余爱好， 所以 一般 就 没。

在 公开 说 你可以 介绍 阿成 去做 一些 兼职。 我 觉得 他 可以 对我 去 干嘛？

我要减肥， 我要 离 得 远 一点。

所以 我就是 运动量 很大 的， 然后 空腹 有氧 什么， 当时 带 我的 那个 教练， 他 也是 比较 凶残 一点。 然后 吃 我 只 按照 我 之前 正常 的 吃， 但是 运动 之后 你是 要 按照 你的 基础代谢率 乘以 1.5倍 去 吃的。 对， 然后 当时 就 姨妈 出走 很 严重， 然后 去 看医生， 看 了 好久， 然后 都 没有 看好。

反而 是在 有 一次 我 做 年度 体检 的 时候， 然后 那个 小姐姐 她 给我 做 腹部 B 超。 然后 她说 你 马甲 线 好好。 他说 然后 他说 你 姨妈 正常 吗？ 我说 不正常 的， 我 然后 姨妈 出走 了。 他说 你 要不要 考虑 把 自己 吃 胖 回来？ 他说 我 之前 就是 这 样子 的。 我说 这么 神奇 的 吗？

我说 我 已经 出走 好久 了， 然后 就 按照 他的 方式， 我是 减肥 的 时候 是从 58用3个月 减 到了 47， 然后 按照 他的 方式 我 又 吃 到了 55， 然后 大概 我 吃 到 53 4 的 时候， 身体 就是 会。 有 反应 的， 然后 后面 就是 这个 就 正常 了。 然后 正常 了 之后， 我 就 又 开始 恢复 运动 了。 我 恢复 运动 之后， 就 想着 会 多 吃 一点。 但是 我 今年 又 踩 了 一个 新的 坑， 就是我 竟然 有 高血脂。

很 意外 的 是 吧？ 很多 瘦子 都有。

对对对， 是 为什么呢？ 就是我 的 肌酸激酶 高到 影响 我的 基础代谢， 然后 我的 基础代谢 里面 胆固醇 指数 是 偏高 的。 太多 的 医理 知识 我不懂， 反正 大概 解释 下来， 那个 医生 告诉 就是 你的 运动 超量 了， 你的 身体 的 已经 代谢 恢复 的 能力， 一方面 要 帮你 肌肉 恢复， 一方面 要 帮你 做 代谢。 所以 他 有点 负担 不了， 就让 我 暂停 撸 铁 了。 所以 哪怕 你 运动， 哪怕 你 觉得 你 吃的 很 正常， 但是 你 运动量 大 了， 你就是 要 多 吃的 明。

对。

所以 尤其是 女孩 那个。

七七 还有什么 想说 的 是吗？

来 他 像是 那种 动画片 里面 刚 播完 有 个 小 医生 出来， 我 来 跟 大家 讲一讲 刚刚 提到 的 几个 名词 是什么 意思。 鸡 生 鸡 美。

没有， 我是 想说 另外一个 智商 税 的 产品 就是 外卖 轻食 沙拉。

他 那个 酱 对。

一个 是 它的 那个 酱 的 问题， 就是 你那 一盒 酱 倒 下去， 对， 基本上 比 你 正常 吃 一顿饭 摄入 的 热量 还要 高。 对， 还有一个 问题 就是 那个 外卖 轻食 沙拉 它的 碳水 是 超标 的， OK, 然后 蛋白质 是 不够 的， 而且 是 不 新鲜 的， 还有 它的 膳食 纤维 是 不够 的 OK。 对， 所以说 他 这 一顿 就是 非常 的 不 健康。 而且 你 可能 在 吃 了 这 一顿 轻食 沙拉 之后， 你 会 觉得 比如说 我 中午 吃 了 一个 轻食 沙拉， 然后 我 就 觉得 我 中午 都 这么 健康， 然后 我 晚上 放纵 一顿。 但 其实 今天 相当于 你就是 放纵 了 两顿。

因为 其实 而且 又 贵。 对， 又 贵。 因为 新沙 拉 国内 清 沙拉 们 喜欢 放 很多， 比如说 他 会 放 很多 土豆、 红薯、 紫薯 这种 东西， 省 点 那种 成本， 少 花 一点 肉 什么的。 对， 但 其实 他 本来 这些 东西 利润 已经 很高 了。 我 觉得 卖 金莎 的 都 该死， 有点 极端 了， 我 有点 太 夸张。 他们 那么 高 的 价格 放 那么点 的 蛋白质 肉 什么的， 然后 放 那么 多 便宜。 然后 是啊 竟然 被 爆 出来 很不 新鲜 那种 放了 好 几天 的 那种 橄榄 什么的。

你 自己 做你自己 去 超市 买 比 那个 便宜 多了， 而且 也会 控制 那个 酱。 是 对我 刚才 听 那个 朋友 说， 他 姨妈 出走 那个 事儿。 我 身边 有一个 湖 粒子， 我 有 个 朋友 也是 女生， 瘦了 二十多斤 快 30斤， 然后 大概 有 一年半 没有 来过 姨妈， 然后 整个 人 就 爆 痘， 爆 的 很 严重。 也是 他 当时 追求 体 脂 率， 他 体 脂 一度 到了 12还是 多少， 那 很 可怕。 升 对 19年。 对， 然后 就 有点 太低 了。 后来 也是 医生 建议 他 就 正常 吃饭 好， 才 逐渐 恢复。

对， 就是 适度。 对， 有 很多 的 事情 就是你 不一定 越 瘦 就 越 健康， 也 不仅 体 脂 率 越 低 就 越 健康。 包括 现在的我 改 有 代谢 紊乱。

我们 可以 聊 一些， 就 比如说 和 看似 和 减肥 无关 的， 但是 其实 有助于 减肥， 比如说 不要 熬夜。 对对对， 还有什么 吗？

提到 这个 我 突然 想 起来 了， 我 一直以来 对 一个 东西 是 很 抱有 疑问 的。 正好 今天 发发 在， 我想 好奇 就是 怎么 去 衡量 这个 欺骗 日 呢？ 就是 减肥 的 欺骗 人我 就 我 就 研究 这个 东西， 转 的 实在是。

有点 太 180度.

你 怎么 去 研究 这个 东西， 我 觉得 这 也 挺 重要 的。

什么 叫 欺骗 日？

不懂 了。

是 是 这样的。

就是 正常 来说， 如果你 比如说 你 在 一个 计划 里面， 一直 在 每天 保持 着 高 训练 跟 低 摄入。 很多 健美 运动员 告诉 我们 说， 你 得 有一天， 一般 是一个 礼拜一天， 这样 好 算， 你 这一天 你可以 正常 吃， 甚至 放纵 了 吃， 然后 去 欺骗 你的 身体 获得 一个 正常。 因为 如果 你是 这样的， 如果你 一直 低 代谢 低 摄入 的话， 你 身体 会 降低 你的 代谢， 对， 维持 你 更好 的 生活。 明白 了， 比如说 你 一天 每天 吃 了 两 千卡， 但 你 身体 发现 你 每天 就 只能 摄入 500卡那 我 1500 卡 也能 活。 大家 都 已经 减肥 不好 吗？

对对对， 是 这样的。 首先 这个 cheat day 它是 针对 一些 你的 饮食 有 一定 计划 的 人， 然后 在 你的 计划 里 安排 的 一天。 对， 是 这样的。 因为 像 很多 专业 的 运动员， 或者 是 健身 有 健身 计划 的 人， 他在 每一天 甚至 他 对 自己的 碳水 什么的， 他 都是 会有 一定 的 计划。 然后 像 刚 付 老师 也 说过， 其实 人是 有 记忆 的， 他 人体 是 非常 聪明 的， 是一个 仪器。 你可以 这么 理解， 然后 在 你 受到 饥荒 或者说 你的 营养 摄入 不足 的 时候， 我们 会有 一个 反应 叫 战 逃 反应。 对， 然后 在 这个 人体 他 就 会有 一种 暗示 他他 跟 大脑 是 完全 区分 的， 他 会 觉得 我在 进入 一种 非常 急迫 的 战争 情况， 我需要 储存 脂肪， 我 可能 就会 降低 我的 代谢 和 进行 一些 生理 上， 这个 你的 大脑 是 不知道 的。

然后 有 很多 运动员 他是 会 在 一定 的 时间 内 安排 一个 欺骗 日， 是 告诉 身体 其实 你的 营养 还是 很 丰富 的。 你 其实 还是 会有 一个 时间， 你 会 吸收 大量 的 热量。 这样 身体 他 就会 觉得 其实我 很 安全， 我 其实 没有 必要 让 我自己 进入 这个 储存 脂肪 的 模式。 对， 但 这个 仅仅 是 针对 于 你的， 比如说 一周内 的 剩下 六天 非常 的 克制， 且 你 那个。

天天 都是 欺骗 日。

对， 就是 一般来说 如果 你的 饮食 它 没有 足以 到 你的 身体， 会 产生 战 逃 反应， 或者说 觉得 你 在 一个 非常 可怕 的 这种 严重 是 热量 摄入 不足 的 情况下， 可能 你 才 要 去 有 这个 欺骗 日行。

我 觉得 你 现在 身体 觉得 现在 是 大大 唐盛 盛世。

我 已经 饿 了 很久 了。

大家 身体 觉得 每天 都是 疯狂 星期四。 其实我 今天 根本 不用 控制。

我 今天 准备 断食 来着， 然后 四点 半 的 时候 撑不住 了， 吃 了 一顿。 还有 一点 我 也很 好奇， 也是 这样 看到 的， 就是 他说 一个人 每天 摄入 的 热量 是 有 上限 的， 这个 事儿 是真的吗？

是 这样， 就是 人体 它的 吸收 是 有限 的。 就 比如说 你 看到 youtube 上 很多人 有 一万 大卡 一天 的 挑战， 对， 其实 人是 吸收 不了 那么 多 热量 的对， 但是 这个 对你 这 你。

问 这种 事儿 有意思吗？ 你 这 我 就 一下 人类 吸收 的 极限。

你 就 不知道。 我就是 在 想 那天 我 到底 能 怎么 吃， 我真的 就在 思考 这个 问题。 如 就 如果如果 你 明天 有 极限 的话， 比如说 那天 我 以前 有 那种 时候 我 去 吃 自助餐。

保底 是 属于 浪费 粮食。

你 吃 不吃 住， 你 就在 想 我 到底 能 怎么 吃 呢？ 如果如果 没有 极限 的话， 我知道 这个 事儿 就行了。

我自己 其实 因为 刚刚 好像 在 分享 那种 什么 减肥 的 除了 吃 以外 的 小技巧。 我自己 其实 是 这样的， 人 其实 是一个 非常 神奇的动物， 减脂 的 成功 之一 就是 情绪 的 稳定。

对。

你知道 减肥 最 累 的 事情 是什么？ 不是 就是 让 你 运动 或者 是 少 吃， 而是 你的 精神 折磨。 对， 最最 折磨 的 是你 今天 踌躇满志， 然后 明天 又 破罐子破摔。 然后 你 连续 减 了 一周， 你 可能 减 了 半年 都 一斤 都 没有 掉， 然后 这种 反反复复 的 精神 的 消耗， 会 让 你 内心 潜意识 的 认为 你是 一个 很 失败的人， 什么 事情 都 做 不 成功。 然后 在 你 下一次 下定决心 要 减肥 的 时候， 可能 再 坚持 了 三天 以后， 你 会 心里 暗示 说 我 这一次 我 好 辛苦， 然后 我 这次 应该 也 不会 成功， 因为你 已经 连续 失败 了 半年。 对， 所以 你 就会 缺乏 一个 决心。

对， 所以 减肥 最重要的事 情 是 让 你 自己 进入 一个 正向 的 反馈 中。 然后 请 保持 情绪 的 稳定， 以及 不要 对 这件 事情 产生 过度 的 关注。 这样的话 你的 情绪 就会 很 稳定， 不然 你 就会 一直 把 注意力 放在 食物 上。

就是你 生活 的 重心 不能 是 这个， 反而 会 更好 一点。 对， 是的， 没错， 是的。

就是我 觉得 他说 的 其实 非常 对。 如果你 要 是因为 坚持 做 一件 事情， 你 这种 这 但是 其实 很难 持续 下去。 因为你 坚持， 你 总会 到 一个点， 你说 我 绷 不住 了。 但是 如果你 把 减肥 或者 运动 这件 事儿 当成 一个 你 生活 的 一部分， 让 它 自然而然 的 在 你的 生活 里， 你 不用 去 关注 它， 你 每天 把 该 做 的 做好 了， 稍微 注意 一下， 那 其实 这个 其实 还是 挺 容易 的 事儿， 你 不用 特意 的 太 关注 这件 事儿。 我 觉得 你说的 非常 对。

而且 你 整个 人 健康 就 好了。 我 现在 必须 每天 这么 劝 自己， 对 吧？ 我 自从 开始 努力 减肥 之后， 我 从 跑不了 步， 现在 每天 跑 个 七八公里 了。

我 现在 觉得 很 了不起。

了不起 了不起 了不起 很 了不起。

也是 受 负债 影响 的。

没事， 以后 马拉松 也有 轮椅 组。

对， 就是你 起码 每天 你 在 正向 的 积极 去 运动 了， 肯定 比 每天 啥 都 不干 好 一点。

其实 天意 的 运动量 挺 大 的。 我 打的 我 都 好奇 他 怎么 不掉 称。

今天 你 没 看见 他 晚上 喝 的 时候。

没 看我 晚上 喝 的 时候 挺 吓人 的。 因为 他他 因为他 还能 去 跳 那种 超级 星 那种 团课 那种 团课。 对， 可能 对于 一个 90斤的 女生 来说 很 累， 但 对于 一个 200斤男生 来说， 那是 完全不同 的 概念。 真的 累 的 是 很 恐怖 的， 我 跳 不了 坦克， 但 我可以 做到 你们 做不到 的 事儿。 就是 比如说 我 去 可以 跑步， 包括 打篮球 什么 那种 我可以， 但 团购 一点 都 跳 不了。

对， 因为 天天 运动量 还 挺 大 的对。

我就是 应该 是我 朋友 圈里 仅次于 傅 大爷 的。

我说 你 比 我 运动量 大。

行， 就 一个 大 运动量。 但是 我们我们 确实 是 每天 喝 太多 了， 而且 我是真的 很爱 啤酒。 所以 如果 真的有 想说 的 朋友， 我 就 我的唯一 劝告 就是 远离 皮。

远离 啤酒， 远离 啤酒， 远离 啤酒。

OK 你 每天 喝 的 也 挺 多。

然后 你是 基 了， 他 胖 了， 不是。

他 基因 真好。 你 仔细 想想， 他 每天 喝 那么 多。

他 也不 运动， 吃的 不吃。

大师 的 手 他的 他 喝酒 的 时候 不吃 东西， 吃 手。 对我 就 纯 喝。 对， 是的。

是 令人羡慕， 而且 我 操心 事儿 特别 多。 对， 所以 就 那 啥， 而 都是 你们。 我 再说 个 最后的 极端 的 那个 事儿， 我 运动量 不大， 我 他妈 带 孩子 你不知道 这 意味着 什么。

我 石 老师 带 孩子 的 能量消耗 一定 是 巨大， 天哪， 就是 比 睡觉 大 太多 了。 什么 叫 比 睡觉 打 呢？ 不是 因为 大家 都说 要 保持 睡眠， 但 如果 是你 没有 办法 维持 睡眠 的 时候， 如果你 是在 带 孩子， 对， 那 真的 是 超 消耗 能量。

对， 非常 消耗 能量。 因为 这个 孩子 他是 对你 身 的 肉体 和 精神 的 双重 摧残， 就是 那个 玩意儿。

不是 那个 玩意儿。

那个那个 物种， 那个 生物， 它 就是 脑力。

体力 双 消耗。

对对对， 首先 你 得 比如 他他 对你 体力 是 很大 的 消耗。 你 想他 现在 三十多斤， 然后 我 每天 要 抱着 他 扛着 他， 然后 他 还 会有 一些 特殊 的 一些 需求， 说 爸爸 我要我要 滑滑梯。 我说 什么什么 叫 滑滑梯？ 就是我 需要 把 腿 拱 起来， 然后 让 做成 把 自己的 人体 做成 一个 滑梯 的 样子， 然后 让 他 往 下滑 然后 他说 他 还有一个 我们 有一个 特别 有趣 的 play， 叫 爸爸 我要 在 你 身上 作威作福， 就是 他 要 骑 到 我的 头上， 让 我就是 他他 要 骑 在 我 身上， 然后 在 屋里 面 到处 转， 就是 做 作威作福。 所以 每天 消耗 是 非常 大 的对， 如果 大家 真 减 不 下来 的话， 或者 你 需要 去 有 一些 体重 消耗。 整个 孩子。

出来 不知道 了， 不知道。

不能 因噎废食。

我 图 什么 呢？ 我疯了 我。

所以 孩子 一旦 长大了， 上 小学 了。

你 不就 胖 了 吗？

先 熬到 那个谁 什么 再生 一， 这是 真 疯， 这是 真。

但是 很 正能量。 其实 刚刚 发发 说 的 其实 挺 影响 我的。 因为 其实 我这个人， 我 说实话 应该 是从 记事 开始， 我 每天 早上 起来 第一件 事 就 想 在 想 吃 什么。 真的， 我不是 在 夸张， 我 现在 我在 想 我也 在 想 晚上 吃 什么， 或者说 还是 不吃， 这个 是 确实 很 折磨。 我 从 每天 我 每天 早上 起来 就是 想 叫我 吃 什么， 然后 去 工作， 工作 完 在 想 晚上 吃 什么， 然后 就 永远 可能 在 想 这 事儿， 我 不可能 不想 这个 事儿， 因为 肚子 确实 很 饿。 明白， 不过 但是 有时候 我 发现 只要 工作 忙 起来 还是会 影响 一点， 因为 确实 也 没时间 吃 就 会好 一些。 因为 今天 就是 因为 没有时间 吃。

那 你的 身体 都 给你 攒攒 着呢。

我想 还有一个 问题 想 问 一下 大家， 就是 减肥 之后 你们的 人生 有 一些 什么 变化 吗？ 不管 是 个人。

还是 我没有 成功， 但是 我 还是 有的。 其实我 能 感觉到 身体 你 轻快 了 很多， 包括 精神力量， 其实 厄 比较 方便 思考 是 最近 我 发现 的 一个 事情。

什么 玩意儿 饿 的 时候 比较 容易 思考。

当然了 你 饱 的 时候 特别 想 睡觉。 是真的， 就是 方便 思考。 而且 我 个人 的话， 我 虽然 说 最近 开始 减肥， 但 我 从 20年 开始 去 出演 专场。 对我 专场 前 从来不 吃 东西， 因为 就会 影响 我 说话的 节奏 状态 什么的。 OK 我是 这 中 两天 起码 得 2小时， 如果 要 吃 的话， 起码 得 2小时， 之前 就 一 小时。 有时候 因为 有时候 我 到 外地， 他说 我 六点钟 到 的， 他说 你 吃晚饭， 我 和 叔叔 肯定 不吃 的， 因为 对 身体 对 状态 影响 很差。

包括 有 句 话 叫 保 吹 饿 唱。

对保 吹 饿 唱 这 就会 影响 状态。 包括 而且 我 发现 其实我 以前 减肥 还有 目标 是 为了 这个 目标 可能 你们 都 不会 有， 是我 自己的 一个 状态。 就是 因为我 想 打篮球 的 时候 跑得快 一点， 这种 单纯 对于 运动技术 的 考量 你知道吗？ 这个 天意 可能 懂。

对对对， 我 又 不是我 瘦 20斤我 就能 扣 了。

感觉 就是 那 有点 夸张 了， 这 吹牛逼 了 对 吧？

我 有一个 反向， 就是我 胖 的 时候 人生 的 变化， 就是我 确实 是因为 我 之前 踢足球 踢 得 还 不错。 我 胖 了 之后 我的 意识 能 跟上， 但 我的 肉体 确实 跟不上， 灵魂 飘 在 前面。 对， 就是我 明明 知道 我 就 跑到 那个 位置 就可以 怎么样， 跑 不 过去。

对， 篮球 也是， 我 以前 就 以前 那样 就可以 过了， 现在 就是 过不去。

对， 但是 别人 也 过不去 了。

可能 是 我在 进攻。

我 印象 特别 深， 就是我 大概 有 一段时间， 我 大概 有 几年 没有 踢球 了， 然后 也是 我 前 东家 的 组织 了 一次 足球 局。 因为 我们 前 东家 有 一帮 老师 还 挺 喜欢 踢球 的， 然后 我 大概 已经 有 四五年 没有 踢 过 球 了， 然后 也 身体 也 确实 胖 了 20斤左右。 然后 去 踢球， 那次我 差点 把 自己 踢 哭了。 因为我 经常 我 看到 一个 球 过来 了， 然后 就 开始 奔跑， 跑 两步 之后 我 摔倒 在 了 草坪 上， 我 左右脚 已经 不支持 我 那个 速度 的 奔跑 了， 这个 肉体 已经。

不是 那个 肉体 了。 我 觉得 减肥 之后 我 心态 变了， 心态 确实 变了， 然后 精力 比 原来 旺盛 多了。

这个 真的 是对 经历 比。

原来 旺盛 多了， 然后 也会 经常 被 家里人 误会 我 因为我 是 一年 大概 减 了 70斤， 230斤 减 到 160。 然后 那时候 在 西班牙 刚回来 的 时候， 我 奶奶 问 我爸 这时候 碰 了 什么 不该 碰 的， 赶紧 安排 借 了。

说 的 还是 比较 委婉 了。

对， 反正 就 反正 变化 还 挺 多 的。 另外 就是 胖 过 也 瘦 过， 但是 我 觉得 是我 胖 的 时候 可能 更有 女生 缘， 瘦 的 时候 反而 没什么。 我 觉得 可能 我身边的 很多 的 人 会 觉得， 可能 胖胖的 一个男孩 像 天一 这样的 会给 人 安全感。

刘仁 成 是 唯一 一个 女朋友 的。

我 觉得 是因为 他 比较高， 一旦 一个 男生 特别 高 的话， 他 胖 不是 特别 大 的 问题。 他 1米9 260， 虽然 说 他 很胖， 但是 也没有 那么 胖。 高高 胖 给 人 安全 是 很 足 的。

我 分享 一下 我的 心理 变化。 对， 我 减肥 之前， 其实我 是 刚 值 刚好 是在 18岁。 然后 青春期 的 时候 我 从来 没有 谈 过 恋爱 OK 但 那个 时候 我 其实 特别 胖， 就 150斤。 我的 心理 变化 是我 曾经 真的 特别 自卑， 但是 出来 以后 就是 变得 更 喜欢 自己 了， 我 觉得 这是 对我 最 重要 的 一件事。

可能 很多人 他 没有 胖 过 的话， 他是 没有 办法 理解 你。 照镜子 对你 来说 都是 一件 充满 负面 情绪 的 事情， 每天 你 照镜子 的 时候 都 是对 自己 一件 很 残忍 的 事。 然后 你 听到 很多 比如说 对你 自己 身材 的 羞辱， 比如说 给你 起 外号 什么的， 你的第一 反应 不是 觉得 这些 人 很 过分， 你是 觉得 自己 很 无能， 你 却 因为你 自己 也不 喜欢 这样的 自己， 你 自己 也很 讨厌 的 身材。 我 觉得 人 最大 的 痛苦 是 别人 喜不喜欢 你 无所谓， 但是 你 自己 却 也不 喜欢 这个 状态 的 自己。 我 觉得 最好的事 就是 从现在开始 就是 改变自己。 当你 真的 瘦下去， 变成 自己 喜欢 的 样子 的 时候， 你 会 发现 你 自己 特别 自信， 你 做什么 事情 你 都 觉得 自己 会 成功。

我 觉得 在 这点 上 我 还是 比较 幸运 的。 我 胖 的 时候， 人 给我 起 外号 都 围绕 着 我 说话 结巴 这件 事。

对， 其实我 我 经常 发， 我 前面 提到 过， 确实 着急 的 这个 事儿 就是你 越 胖 你 就会 越 躲避 一切。 你 比如 你 路过 一辆车 的 后视镜， 你 都 不会 去 看。 真的， 我没有 在 开玩笑， 事情 不是说 什么， 不是说 你 在 开车 的 时候， 你 在 路过， 比如 那里 停 一辆车。 以前 我 因为 男生 我 比较 自恋， 就是我 以前 没有 那么 胖 的 时候， 我 只要 路过 镜头 我 就 看， 不 都 这样 吗？ 只要 路过 镜头 就 看 一眼， 他是 什么 状态。 但 当你 胖 了， 你 会 躲避 一切 这种 东西， 包括 地上 的 水面 你 也 不会 去 看， 因为 看不到， 真的 不会 看， 那 也 太小 了。

对， 明白， OK.

包括 确实 我 觉得 其实 很多 时候 现在 的 整个 网络 上 会 让 大家 说 不要 那么 在意 这个 身材 什么的。 但 确实 我自己 的 感受 就是 因 我没有 没有 姐妹 之后 的 感受， 然后 就 确实 感觉 听 朋友 聊天， 有一天 有 朋友 跟 我说， 你可以 试 减肥 成功 之后， 他 就 发现 世界 会对 你 和善 一点。 因为 确实 当 你是 胖 的 时候， 你 会 像 我 经常 会 遭受 莫名其妙 的 羞辱。

我 有 一次 印象 特别 深， 有 一次 我在 健身房 出来， 然后 有一个人 去 健身房 卖 推销 东西， 然后 他 问 我要 不要？ 我说 不要， 我说 你 在 健身房 干嘛？ 我说 我 减肥 呗， 他说 你 还 减肥 干嘛？ 跟着我 干， 我 每天 走 3万步。 小 哥们 我 刚 就可以 减肥， 但 他 没有用 那个， 所以 他他 就 跟 你 开玩笑， 他 就是说 他 就 觉得 每个 人都 可以 指点 你 一下， OK 指点 你 一下 怎么 去 当 一个 瘦子。 确实 如果 人 变 瘦 变 好看， 生活 能够 变得 更 开心 一点。 你 因为你 收到 的 那些 负面 东西 会 少 一些。

OK 大家 给 以 自己的 经验， 给 大家 一些 小的 tips。 有没有 一些 减肥 方面。

的 开始 去做， 然后 把 自己 当成 是一个 实验室。 对你 要 不停 的 去 设置 目标， 去 观测， 然后 再去 复盘， 再去 反馈， 然后 再去 继续 往前走。

对我说 摸 我的 吗？ 就是我 觉得 谁 要 睡得好， 其实 是 不能 吃 特别 难吃 的 东西。 我 觉得 这个 很 重要。

就 至少 能 收获 快乐。

不是， 就是你 不能 太 极端， 就 吃 那种 特别 难吃 的 东西， 这样 会 让 你 很 难受。 是 其实 像 刚刚 大家 我说 这样， 其实 是 有 减肥 没 那么 难吃， 但是 没有 那么 高 东西 的。 你 找一找， 自己 做 一 做 是 能 找到 的。 我也 找到了 一些 OK， 所以说 不要 让 自己 减 的 那么 不 开心， 还是 要 让 自己 舒服 的 方式 去 减肥。

富有 什么 就是 别。

把 它 太 当 回事儿， 你的 生活 重心 不能 围绕 着 这件 事儿。 然后 还有一个 小 tips， 就是 其实 自己 在家 做饭 要 比 点 外卖 保持 在 保持身材 这方面 和 健康 这方面 要 比 点 外卖 好 很多很多。 就是我 我 现在 尽量 能 在家 吃饭。

就 不在 外边 O K， 甚至 做饭 也能 消耗 一些 卡路里。 对。

没错。

是 发发 有什么。 我记得 发发， 我 先 说 另外一个， 我 就 我记得 发发 他 之前 在 那个 末日 狂花 的 博客 里面 说过 一个 就是。

令人发指 的。

完全 在 我 想象 之外。 你说 什么 吃 出去 吃饭。

对。

这个 我 一会 一起 说。 O K O K 好的。

我 给 身边 所有的 人的 一些 tips， 其实 都 挺 歪门邪道 的， 但 都很 有用。 宗旨 就是 一点， 就是 不要 把 你 所有的 精力 都 放在 减肥 上， 多 把 多 找 一点 事儿 干。 比如说 你的 工作 能 充实 一点， 或者 多 交朋友， 找 一点 自己的 爱好。 当你 没有 这么 关注 自己 有没有 变 瘦 这件 事 的 时候， 其实 你 就能 瘦。

然后 有 一些 生活 中的 小技巧。 第一个 是 其实 人的 食欲 跟 恶 其实 是一个 相对 短时间 的 瞬间 的 感觉。 就 比如说 你 要 你 先 分清 你是 恶 还是 禅。 如果 你是 根本 就 不 饥饿， 你 只是 想 吃 东西， 其实 你 只要 转移 自己 很 馋 的 注意力 就行。 几个 我自己 会 做 的 事儿。

第一个 是 泰国 有 个 鼻通， 它是 薄荷味 的。 就有 有 一些 人 他 其实 会 用 抽烟 来 转移 这种 食欲， 然后 缠 愈。 但是 因为我 不 抽烟， 就是 有一个 很 好的 方法 是 买 那个 泰国 的 鼻通。 它 其实 就是你 吸 一下 有 个 很 明显 的 薄荷味， 它 就 提神醒脑 那种， 然后 一瞬间 你的 食欲 其实 就会 降低 一半。 对， 然后 第二个 方式 是 喷香 水， 很多 女生 会 这样， 因为 你知道 人的 嗅觉 是 有 一种 很 好的 调节 情绪 的 能力 的当 你就是 包括 他 有 平复 心情 的 能力， 这个 的话 就是 大家 身边 备 一只 小小的， 当 你就是 饿 到 比较 焦躁， 或者 是对 某 一个 食物 产生 比较 强烈 的 渴望 的 时候， 你 就 往 身上 喷 一些 香水。 其实 闻 那个 味道 也能 稍微 改变 一下 你 当下 的 那个 状态。

第三个 就是 听 音乐， 其实 你 会 发现 如果你 有 运动 习惯 的话， 你 应该 也 知道 你的 心率， 包括 你的 人的 精神状态， 跟 你 耳朵 里 听到 的 东西 有 很强 的 关系。 对你 可能 现在 并 不想 动。 但是 如果你听到 一个 举 个 例子， 你 听到 一个 很 夜 店风 的 东西， 你 可能 现在 身上 就是 那个 大脑 直接 往 就 你的 血液 直接 往 大脑 上 冲 了。 对， 然后 很多 情况下， 其实 你 当下 的 一些 情绪 也可以 靠 改变自己 去 往 耳机 里面 听 一些 东西， 然后 让 你 突然 进行 一个 很 上 分 的 状态， 你 可能 就 也 不是 很想 吃。

对， 然后 第四个 就是 洗澡， 就是你 看吧 我 提 的 都是 一些 非常 歪门邪道 的 事儿。 如果你 现在 真的 特别 饥饿， 但是 我 举 个 例子 就 不 已经 不是 饥饿 和 馋 的 问题 了。 就是你 今天 确实 热量 也 吃 够了， 但是 你 现在 就是 很 饿， 而且 你 现在 又要 想 睡觉， 也 睡不着。 这个 时候 你 就 去 洗 热水澡。 然后 洗 热水澡 是 可以 特别 好的 从 物理 上 就 是从 皮肤 到 外界 去 给 到 你 身体 一些 安抚。 然后 你 就会 在 洗 热水澡 的 过程中， 慢慢的 也 变得 平静， 然后 你 那个 恶意 也 慢慢 会 减退。 对， 就是 很很 实在。

然后 最后 一点 是我 之前 在 末日狂欢 也 分享 过 的， 就是 其实 人的 食欲 它是 跟 胰岛素 有关的。 然后 你 在 吃 东西 的 过程中， 并 不是你 吃 够 的 时候 你 就 不 饿 了， 它 会有 一定 的 时间 的 延迟。 就 很有可能 是 其实 你 已经 吃 够了， 吃饱了， 但是 你 真的 还想 吃， 你 觉得 那个 筷子 就 停不下来。 然后 我自己 会 平时 会 用 的 一个 招数 就是 假如 我在 外面 聚餐， 我会 在 还 吃 到 八分饱 的 时候， 我 就会 强制 自己 停。 但是 一般人 其实 是 停不下来 的， 因为 这个 是 反 人性 的 事情， 你的 嘴 和 脑子 就是 想 让 你 继续 吃。 这个 时候 我 就会 抽 一张 卫生纸， 然后 擤 一把 鼻涕， 擦 一下 嘴巴， 然后 把 这 张 纸 扔进 我的 碗 里。 然后 这个 时候 就是 鱼 恶心 和 鱼 你的 餐具 无法 使用， 你 都 不会 再 吃 了。

对， 但是 在 旁人 看来， 你 做了 一件 非常 正常 的 事， 就 一个 吃饱 的 人， 他 就是 会 擦擦 嘴 什么东西 的， 然后 就 扔 在 那个 脏 掉 的 盘子 里。 对， 但 这个 事情 是对 我自己 一个 物理 性 的 强制 停止。 我 每次 在 外边， 我 一 后来 就 已经 成了 一个 下意识 的 举动， OK 就 下意识 的 我 八分饱 了， 我 就 对我 的 餐具 做 这样的 事儿， 然后 发现 你 养成 这个 习惯， 其实 你 就可以 完全 不 害怕 我 碍事 了。

好 实用。 对， 非常 实用， 非常 实用。 我 都 我 感觉 我 都能 用得上。 对， 尤其 洗澡 这件 事儿， 特别 能 用得上。 对。

不要 泡澡， 泡 完 澡 会 饿。 泡 完 温泉 你 都想 啃 两根 玉米棒。

天翼 有什么 建议 吗？

我 就 一句话， 少喝点 啤酒。

我 就 一个， 就是 生 个 孩子。 对， 然后 今天 也 特别 开心， 也 感谢 几位 的 到来。 我 觉得 其实 我们 说 减肥， 但是 最终 我也 听 出来 大家 还是 要 首先 还是 要 健康， 其次 还是 要 尽量 去 接纳 自己的， 所以 我 觉得 这个 可是 比 其他 要 更 重要。 好， 今天 谢谢 大家， 谢谢 我们 所有的 嘉宾 和 我们的 观众。 感谢 大家 收听 本期 不 开玩笑， 想要 来 录制 现场 一起 开心， 可以 关注 公众 号 猫头鹰 喜剧 回复 听 有趣 群， 小助手 会 把 你 拉进 群聊， 我们会 不定期 在 群 内 招募 现场 观众， 每周 在北京 和 上海 还有 我们的 脱口秀 演出。 欢迎 大家 搜索 小 程序 猫头鹰 喜剧 购票， 更多 精彩演出 信息 可 在 公众 号 猫头鹰 喜剧 查看， 我们 下期 再见。