作为一种“特质”的ADHD——两个年级倒数第一的自述
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大家好,欢迎收听感性警官这是一档关于亲密关系、多元性别以及自我觉察的播客节目我们会在这三个维度当中去分享我们的生活与见解如果大家有更多想收听的主题也欢迎在播客的评论区留言或者给我们发送邮件今天我们想要探讨的主题是作为一种特质的 ADHD

也就是注意力缺陷及过动障碍这次我邀请到的是我的朋友冰冰冰冰你可以跟大家介绍一下

Hello 大家好 我是冰冰然后我现在呢是一个南开大学然后大三在读的大学生然后是大概在前段时间去有检查过就是关于 ADHD 然后就确诊了自己是确实患有 ADHD 的

然后也是在朋友圈有分享自己的一些经历然后我也有在小红书分享我自己的一些相关经历然后就这一次想和大家来分享一下吧然后也希望大家能够对这个病有更多的认知或者是说能够帮助到大家解决一些生活上的问题好 那我们可能要先跟大家就是简单讲一下 ADHD 它是一个什么样的

ADHD 它是一种神经系统发育障碍它的中文全称就是注意力缺陷及过动障碍主要有三个亚型一个是注意力障碍型还有一个是多动动性还有一个是混合就两者都有的那种

然后注意力障碍型它的主要表现就是经常会分心做白日梦然后难以集中注意力健忘然后不会整理丢三落四难以完成任务等等然后多动冲动型它的主要表现就是经常会躁动不安难以等待难以静坐

行动不成熟或者是有一些破坏行动混合行动的话就是这两种表现都有那其实因为我可能要提前说明一点为什么是我和冰冰来谈因为冰冰她是有已经确诊了的她去已经做了问诊了然后但是我没有做我是有一点

我是有这样的症状的但是我没有去还没有约那个门诊因为上海这边是基本上约不到号的然后所以要过段时间再去做就是也和我起的这个播客的标题有关系就是作为一种特制的 ADHD 因为可能他现在在心理学上来讲还是一种临床心理学上来讲还是一种障碍吧心理障碍但是可能随着

以后的大家认知越来越成熟之后他可能就是做一种性格特质了我现在没有确诊我没有去门诊去看医生但是也是想要跟冰冰去聊一聊主要是听她的一些分享

所以就是想问一下冰冰你是怎么发现自己有这些症状的就是一些表现就是你在没确诊之前你有哪些表现符合 ADHD 的特征对就是这个问题其实我在确诊了以后也有复盘一下大概是在我上个学期的时候也就是去年下半年的时候

那个时候我就是突然感觉到自己不是很对是因为我有一个非常明确的目标要完成就是我现在非常迫切的需要提高我的成绩

然后呢在回到了学校以后又是在集体生活当中我就会发现我和我的室友有非常多不一样的地方比如说我自己就非常容易分心或者是我自己很难集中的学习比较稳定的学习一段时间然后呢

然后一开始我以为这个只是就是跟所有在确诊 ADHD 之前的朋友很多朋友一样就大家都会觉得这可能是一种懒惰或者这是一种不自觉不自律的表现

我一开始也是这么认为的然后但是后来我发现不对劲的地方越来越多比如说我会慢慢的觉察到自己在跟我我的室友我们两个出去吃饭的时候我全程就是在路上会一直不断的说话而且会想特别特别多的事情比如说我跟他说一段话在聊聊天的时候我会疯狂的输出

然后疯狂的输出的过程当中我的脑子里又在想一些别的事情然后经常说着说着突然停下来了然后我的室友就问我你怎么了然后我说我在想事情然后我就有反复出现这种情况然后还有些时候呢我一个人走在路上的时候也会经常疯狂的想事情而且我就会一直盯着地板想事就特别是我一个人的时候

然后我就会觉得啊这挺神奇的然后后面又有又我又和我的室友聊就是因为那段时间我觉得自己不对劲是因为我迫切的有这个目标但是我又很难的推进我这个目标然后我就和我的室友呀他们就聊然后我的室友就那个时候我是很在此之前我是很少有外界对我进行评价的

或者是说一些我的一些朋友其实很少对我做出评价是因为他们觉得我各方面表现都挺好的最终结果都不错然后他们也不会对我就是有别的什么更多的评价还有一种情况呢就是我自己是那种个性非常主见非常强的人

然后也会阻碍别人对我产生一些评价是因为他们可能会觉得这对我来说是一种冒犯但是我和我室友住在一起久了之后呢我会主动的寻求他的一些评价他就会说

我其实是一个非常争强好胜的人但是这一点其实在我心里是一直有矛盾的就是我又很好胜但是我同时又很喜欢躺平也就是我只有在非常非常紧急的时刻我才会激发出我的一些表现然后还有就是回想我自己的成长历程当中包括初中高中的时候我都有很明显的就是

跳跃式的那种成长轨迹比如说在初中高中的时候我初一和高一表现都非常非常的差但是初二和高二的时候我就会突然爆发然后疯狂的学习然后达到一个非常好的水平

然后我当时是想在大学彻底的改变这种情况但是我发现我不仅没有改变甚至还把自己拖入了一个泥潭当中所以这一切的一切都让我非常的困惑也就是说我身上有非常多的矛盾我一边表现出一种类似于懒的症状但是一边又想非常多的事情

有非常多的思虑并且又想把事情做好还有一些完美主义我一边躺平一边又想争强好胜然后这就让我觉得很苦恼我就在想这到底是为什么呢而且我一直也觉得我自己的

我自己的脑子好像跟正常人又不太一样就是我经常会联想发散就是非常的显著的那种联想发散包括我的老师啊我的身边的同学都会觉得我发散

的能力特别强或者是联想的能力特别强但是我有些时候在像我最近在考托福然后我做那种长阅读的时候我不能我如果我不进行圈化我就无法去很直接的获取信息但是我的成绩又告诉我我好像不是这样的一个人所以在这种诸多的矛盾当中然后我就去

在网上可能搜寻了一些资料吧然后在非常偶然的机会认识到了 ADHD 然后并且在各种各样的症状当中我不断的发现跟我有相像的地方太多了而且这好像是对于我来说最合理的一个解释所以我就那个时候我就觉得我大概率可能是有 ADHD 了这个就是我在确诊之前的一个大致的心路历程

我听你讲的就是觉得我们的症状不太一样然后但是我可能也是那种表达欲特别旺盛的那种而且我其实我刚才听你讲的时候我看着我们的那个就是我们写的那个文档我甚至都在走神哈哈

我懂然后这一期播客做之前我有跟朋友说我说要做那个 ADHD 相关的主题了我朋友说那你们这一期应该做一半咱们做一半就停下来就很符合 ADHD 的症状

因为他也不会完成这件事情然后或者是讲着讲着我们就发散到其他的那个话题上去了就是聊的特别分散因为我了解到 ADHD 也是在和朋友聊天的时候就是因为我每天要发很多很多朋友圈极客或者其他社交平台然后我朋友他们都会觉得

你为什么可以同时经营那么多的社交平台不管是国内的还是国外的然后甚至你每就是每一个社交平台的内容就都会同步每一条然后

他们就会觉得你精力好旺盛啊尤其是最近这半年我开始健身了之后我每天可能就要发十几条二十多条甚至三十条朋友圈无时无刻不能看到我就是大家无时无刻都会看到我然后他们就会感叹你怎么精力那么旺盛啊你是不是不忙啊或者怎么样的可能也和我不忙也有原因

然后我和朋友就会在微信上聊很多很多嘛就聊到手机内存的时候每天要清理一遍这跟微信没有关系啊微信不是你的错啊然后我朋友就问我你是不是有多动症啊因为 ADHD 的一些俗称就是多动症

那个时候我才开始去了解就是看他们的一些临床表现我就在想这不就是我吗但是我这种对号入座它是打引号的因为我自己的主张就是我不会进行自我的诊断我去了解 ADHD 也是期望可以通过更多的心理学的认知来了解我自己或者是为我自己的一些困扰来提供一些解决方案嘛

然后后来我和一个心理咨询师约会他也透露出一点就是你是不是有点 ADHD 的症状虽然就是在这种比较私密的约会的场景里他去运用自己的专业知识来点评我或者是来诊断我或者是怎样的我就

这并不是一个比较专业的表现但是我还是会有一些疑问就是我是不是真的有一些注意力缺陷的症状然后后来我就去青山的公众号去做了 ADHD 的筛查测试它的测试结果就是我可能是有那种混合一个是注意力缺失一个是有多动障碍就两种混合而且数值特别高它说的是非常有可能

但是更专业更科学的方法就是我会去医院去就诊但是费用还蛮高的吧然后大概测下来全部测下来也是一两千的样子然后这个就导致我一直没去因为它目前对我造成的影响不算是特别特别大然后在我生活当中要处理的那种优先级也不高

而且我还有一种担心就是如果确诊了之后要怎么办呢我其实还没有心理准备去接受这个测试结果所以我就先搁置着然后这种搁置这种拖延其实也是一种症状之一就是

表现之一吧因为这一期播客我和冰冰也是我们在我们差不多是两周前聊的这个事情然后我们在两个人我们在沟通的时候

我们说的都是不要 push 我们不设置 deadline 我们不设置最后的那个时间节点我们就先跟着我们能做到哪里就做到哪里然后就因为就是我们两个人都是如果一旦要设置一个 deadline 就有点就是倾向于无限延后或者是拖到最后一刻去做因为虽然这个拖延症可能就是几乎每个人都有

但是它也只是一个表现之一然后也不是说就是因为有拖延症有个现代人就是现代人的通病那种感觉我们就硬要去往 ADHD 上凑就只是想要更了解彼此想要了解为什么会这样拖延或者为什么我们会在临近 deadline 的时候会特别特别焦虑主要是

对去做测试也好还是去门诊就诊也好其实都是想要更了解彼此

然后我的表现可能就更多在于我没有办法集中注意力去阅读写作除非是我比较擅长或者是我灵感爆发的那种写作我可能就会我就会写得很顺畅但也不是说我可以一直一直不停的写就只是灵感来了之后我能把我当时所想的都写出来然后

还有就是看电影的时候如果一些比节奏比较慢的电影或是它进度比较慢的电影我就基本上很难看进去然后背单词的时候也是我经常在多林国打卡的时候我就会

呃背两个单词我就切到其他平台然后再刷一会别的 app 只要再跳回来我不知道我这种症状是不是别人也有因为就背单词的话可能也用不了多久吧就几分钟十几分钟然后我甚至连这一点时间都坚持不了我就一定要去刷一下别的 app 对

然后还有就是一个就是类似那种白日梦我在小时候的时候特别小的时候我睡前就是会因为房间特别黑嘛我会盯着对面的墙对面的墙它会出现一些万花筒一样的那种画面就是会一直转要么就是我闭着眼睛的时候我就能想到这些画面然后到了高中之后

我也会这样子尤其是在睡前我会在脑海中刻画出特别特别细致的那种画面就只要我想我就能够幻想出一种我需要的场景

就是我高中的时候我也不知道压力大不大已经忘记了那种状态了然后反正每天晚上我都会去在宿舍熄灯之后去换一下一种我特别期待的场景要么是给我当时特别喜欢的语文老师写诗要么就是和初恋重修旧好或者是反正就类似的场景吧嗯

我会想到睡着就是我能感觉到我睡前的大脑特别特别活跃然后这导致我非常多梦并且我能够记住我做的 80%的梦就是我很多次做梦我都能梦到

就是后来在大学大二之后我越来越焦虑那段时间这种症状就特别明显我还会经常记录我的梦就是都能凑成一种特别长的那种推文因为我能记四五个梦特别特别长对细节都知道的然后第二个表现就是我没有办法长时间等待就是

尤其是超过五分钟十分钟我就就特别坐立不安我就一直在就是觉得有个事在等着我我就没办法做当下的事情然后比如说可能甚至连寄个快递什么的如果快递员跟我说他要上门了或者怎么样的我就几分钟我就没办法去工作或者怎么样的我就非得等到他来了之后我把快递交到他手上才 OK

然后就是如果我等的时间太久的话就是这个事情还不发生的话我就会特别的甚至会有一种狂躁或者是很暴躁的一个状态了

然后第三个就是第三个是最困扰我的一点就是我感觉自己非常易怒就是在一些很大家看来就觉得这种小事有必要生气吗然后或者是一些很无关紧要的事情上我会突然一下子就情绪就开始爆发了就很激动很崩溃然后我

我当下是感受就是感觉无法控制自己的情绪我会特别大声的跟别人讲话就比如说有些出租车司机他会让我说我要去的地方

他让就是我说出来这个位置了我让他导航但是他不想导航他就让我说具体的什么多少号多少龙或者是怎样的我就会很大声的说我说这个地图上没有不是我不想说我当时的心里就是你为什么不相信我你为什么不在你的手机上去导航一下就可以找到

反而就是要问我就是你明明自己可以解决的事情你为什么要来找我而我没有办法给你解决我当时会表现得特别特别激动就是

我就是我还复盘了一下我最近这段时间就是就是突然情绪爆发的那几件事情一个是跟司机一个是跟那个快递员就都是他们明明可以怎么怎么样就可以解决的一个事情但是他们没有反而要来问我或者是麻烦我然后但是我不知道要怎么做

他们就会我就会进入到一个很暴躁的一个阶段然后当时身边的人看到看到我这样之后他们有觉得很惊讶就是对对因为我平时就是基本不会和人起冲突从来没有过然后但是他们就会觉得我生起起来也挺吓人也挺害怕的

就是我甚至还有点怨恨我父亲的那种感觉因为他在我眼里就是这样的一个人就是经常暴躁就是

我不知道是有什么问题我就感觉我好像是遗传他或者我是跟他学的我就有点讨厌变成和他一样的人这种感觉所以这也是我的一个表现但是因为我现在还没有确诊我只是怀疑或者是觉得这是我比较困扰的几个点

我觉得就是很像很像就是你刚刚说的这些就是在我身上都有就是几乎一样的表现就是包括情绪无法控制包括疯狂的发朋友圈就这些全部都是我的症状就是我的朋友也都会说啊你怎么每天发十几条啊就是我之前就是我

就是完全撒开了发就一天 20 条然后后面就是慢慢才就现在就是用别的方式来排解这个反正就是一定要有一个方式去排解我自己然后包括这个易怒我也会就特别是我和我和一些就是也是在这种就是一些场景下就比如说我也会遇到那种出租车司机他就不愿意道号我也会很生气

就是我觉得他就是我也不知道为什么我就会一下很生气还有一些时候我出去旅游的时候我会因为一些小事就突然爆发我的脾气就非常非常

愤怒的那种就是我妈当时跟我在一块然后我妈当时看到她就说我觉得你生气好恐怖啊她就这么跟我讲但是就是我之前在她就是她觉得就是她眼里的我一直都是一个那种就是那种很合适老的那种感觉但是但是她第一次看到我就是那么生气然后我当时就我也我也不知道为什么我突然一下就非常非常生气而且而且就是生气到就是会流泪的那种

就我也不知道为什么就很难以控制就这些其实都是我有的这种症状然后刚刚刚刚波仔说到就是我是什么时候就是认知到我自己和了解到 ADHD 的时候我突然在你说的时候我想到

我当时是在 B 站搜就是关于焦虑啊拖延症啊完美主义的时候搜到一个就是关于 B 就是关于 ADHD 的一个呃

他已经是一个博主了就是他现在已经是一个专业的就是讲 EDHD 的博主就这个人他自己的一个 Ted Talk 就我当时去看了然后我就发现哦可能是这个问题然后我还去他的官网和他官方的 YouTube 看了然后他官网也贴了很多那种大概三五分钟的那种讲解然后还有一些非常短的测试我觉得还蛮有用的对

就是那一个是让我第一次就是非常呃科学的认识这个问题吧对就我觉得可能会对大家也有一点帮助对你你刚才讲的那个我就是就是生气那个事情我真的完全有同感呃

我第一次发现自己会突然生气突然控制不住情绪是在和我妈吵架的时候就是她问了我一个问题或者她在质问我的时候我回答不上来或者是我觉得她完全在污蔑我我就会一下子火就上来了然后我就会跟她因为可能就是正常的就是辩论也好还是吵架也好她都不会

我当时还以为是因为和我妈的那种关系因为就是原生家庭那种关系我可能就是很容易激动控制不住

然后前段时间也是和快递员他明明可以怎么样但是他就不配合或者怎么样我觉得很委屈也是一下子冲他发火了等到那个人走了之后这个事情解决了之后其实也不是说什么需不需要解决的一个事情甚至说两个人各退一步都能就是没必要起这个冲突虽然他也没有给我起冲突是我单方面的发火

然后这个事情结束了之后我当时就特别特别的内疚我再跟朋友讲我说着说着我就哭了我说为什么我会这样子我说为什么我要跟别人这样发火然后当时就特别自责我说我不应该但是我好像没办法控制住意识到这一点所以我也想要去过段时间再去门诊去就诊看一下对主要是这个困扰然后其次就是

现在也看不进去书完全看不进去甚至看五分钟都觉得有点煎熬甚至就是一直在看时间过了多久但是我也想的是如果我看书是为了看书为了赶一个进度的话那我还是不要了等到我什么时候想要去看我需要去输入一些东西的时候那我再去看吧现在的话可能就是

完全没有平静下来我觉得是可以的就是从我自己看书的一些方法上来看我觉得还是要非常目的导向而且是一定要抓着自己某一个兴趣而且我觉得 ADHD 干事情就非常的需要一个兴趣或者是一个目标或者是一个窗口就是抓住那个期间然后赶紧去干不然错过了就真的就是会

干不下去或者是或者是干的很没劲就是就是我看书也是这样就是我每次就是想到一个什么问题就去看书但是平时的话就很难说像别人一样就是很平稳的进行一些事情

而且你发现没有我们两个在我们两个现在谈就是录这期播客的时候其实就是抛出一个问题之后我其实还会讲很多然后你在回答的时候就也是大家就讲很多很多哈哈

甚至有的时候我之前在参加一个就是一个访谈活动还是什么一个导演录制一个纪录片那种每个人都要讲一些自己的经历或者故事的时候我能滔滔不绝就是

就是不会停顿的去讲可能就讲甚至一个小时我对着那个镜头对着那个闪光灯我讲到整个大脑缺氧了但是我那段时间甚至我脑子里都有另外一个声音觉得你已经讲够多了或者在跟朋友聊天的时候你已经就是足够了你讲的这些足够了你不需要再继续讲下去了你不需要再去甚至是重复之前的观点或者是之前的表达

但是就是有点停不下来的那种感觉对就是这种感觉我也是

我太适合了就是我平时讲话的时候我的我的室友就会说你这一段讲的我都要喘不过气对的我真的有同感特别能说对真的特别能说你需要讲一下那个你就诊的一些经历就是之前就诊之前你做了什么样的什么准备呀不管是心理的药还是什么准备材料

然后就诊的过程以及就诊之后你怎么做了对你主要是要分享这个经历好那我来分享一下首先是确诊去就诊这件事情在就诊之前其实我是非常零散的在小红书和公众号上看各种各样的人的各种关于 ADHD 的各种经验分享就非常零散但是当我下定决心要去做了之后我就就是主要要解决两个事情

第一个是你要在哪里看这个病第二个是你在看你在的这个地方是不是有专业的医生或者是是不是有这个资质来给你做这个诊断

然后再接下来的问题就是你要去做哪些事那我自己就是很直接因为我比较迫切的想要解决这个问题所以我就在我学校的所在城市就是天津那在天津找就是能确诊多灯症的医院我就是直接打开了青山还有就是小红书上会搜就是天津的 ADHD 确诊那刚好青山有一个那个地图然后我首先是会去翻了一下地图

地图我就看到了就是天津安定医院可以然后有一个医生也可以刚好在我确诊前的一个月还是两个月的时候然后青山上刚好有一个发了在天津确诊 ADHD 的整个流程的一个经验帖的分享

然后这个经验帖类似的经验帖别的城市的经验帖其实青山上好像还有挺多的然后小红书上也有很多大概的关键词就是你的城市的名字然后加上多动症或者 ADHD 然后加上一个就诊或者是吃药之类的这种关键词然后基本上就可以搜到然后我当时就是去看了那篇文章我就是完全是差不多按照那个文章的流程做的首先是

就天津来说或者是我也研究过深圳的就是很多现在的比较大的这种精神类疾病的医院基本上就是要提前预约因为 ADHD 目前来讲成年人确诊还是有大部分是和儿童是放在一起的或者是青少年放在一起的他没有一个专门的承认 ADHD

然后也跟 ADHD 这个病有关系吧是因为这种病大部分都是天生就有的所以在小时候表现比较明显那成人的话基本上就还是会跟这种小青少年的这种或者儿童这种放在一起而且也大概率只有这一类的医生才会有这个资质去确诊你是不是有这个病那这样子的话其实就是因为

约号非常困难因为儿童类精神类疾病或者心理疾病的这种医生其实是非常少非常稀缺的大部分都要提前约号这个非常重要一定要提前做那一般来说提前约号的步骤是有两个第一个是

直接去关注那些医院的公众号基本上就是搜那个医院的全名然后你在微信搜索搜就可以搜到然后点进去基本上就会有一个预约挂号之类的然后基本上是你直接去约那个医生然后还有一种方法是

天津这边是可以打电话预约的我是打电话去预约的然后我个人是会让我觉得就是我打电话预约会比较靠谱因为我会觉得就是人跟人之间的这种交流会让这个事情确立的比较快

所以我是打电话预约的当然了像深圳这种这种疾病确诊的话那个医生我看的那个医院是深圳的康宁医院然后康宁医院的话关于确诊 ADHD 又不太一样的原因是在承认 ADHD 好像是要去线下拿号的那这个又是跟医院和医院之间有关系所以

如果要确定这种区别的话第一个是你去看有没有经验帖如果没有经验帖然后但是你在青山上找到你这个城市这个医院是有哪个医生可以确诊的话那就去给这个医院直接打电话直接问医生或者就是直接问那些科室或者是问行政相关的或者是那些分诊台的护士他们接电话的人让他去你去问他们然后让他去帮你解决这个究竟要怎么挂号的这个问题

然后这个是第一步首先挂号在天津的话我是提前了半个月才挂上这个号的所以大部分人也要就是提前的做好这个准备然后其次是就诊之前你挂到号了就诊之前要做哪些准备第一个是你首先要做好自己的发育史的整理因为

由于 ADHD 是一个非常就是它本身就是一个目前来看是一个天生性的一个疾病所以说发育史是确诊的重要的一部分

所以你要把自己从小到大的一些相关的表现呢然后要整理出来那这些相关的表现一般是你描述他的特质加上具体的事例这个是我一般的做法是因为这样的话不会让就是这不会让对方或者是不会让医生觉得很迷惑因为有些时候

你就会你如果描述他的特质那这个是非常主观的就是大家都会觉得哦只是你这么觉得但是你一定是要有具体的势力来去佐证你这个东西是真实存在的比如说我自己觉得我自己可能很拖延那我可能就会说我大概什么什么的作业都是在什么什么时候就滴滴要大概几个零经几个小时才写然后类似于这种非常具体的症状

或者是事例然后比如说还有我可能生活的比较凌乱啊或者是我不愿意去吃饭啊什么就是这种非常具体的事情我大概写了

我大概分了两大块来写一方面写的是小时候的症状就是小时候我觉得我自己有的一些比较明显的症状那这些你可能觉得哎呀我一下想不起来那这个时候比较好的办法就是我当时在小红书上看了很多博主描述自己的一些奇特的经历和描述自己的一些神奇的症状然后再加上有些文字分享的经验帖然后我每次看这个时候突然

就会想到哦自己有类似的经历这个时候你反而就比较能 call back 你的回忆那这个时候你就去把它给写下来或者是你直接去搜发育史然后会有一些人整理自己的发育史你可以从他们的发育史中得到启发然后来赶紧写好自己的具体事例那一部分这个是一种方面帮你去回忆你自己有没有类似的举动和具体的事例然后第二个这是第一大块第二大块我是现在

目前困扰我的一些症状就是因为其实在我整一个成长的过程当中我发现自己变化还是非常多的然后在这个变化当中我觉得我去确诊是因为现在还有一些困扰我的症状我可能需要把这些症状更具体的描述给医生然后帮他再去做一个具体的诊断

那我就会再写一下目前困扰我的一些症状然后这两大部分呢就组成了我的一整个发育史然后这个发育史给了医生看医生看完以后基本上就是觉得我做的还是蛮详实的然后也能做一个大致的诊断了然后他看完我的发育史了以后就会让我去做那个心理量表的测试那个量表有 500 多道题

就对于一个多动症来说 500 多道题真的非常多那我是怎么快速的写完的呢因为我真的有点坐不住嘛然后我就开始跟旁边的人比赛就比谁先写完那个题目然后那个人其实就比我很早到那我都不知道他什么时候到的但我坐在那我就写特别快然后就跟他比赛然后我就超过了他我就非常的开心然后我就很快就把 500 多道题写完了然后这个是一部分要做的测试

还有一个是智力的测试因为要排除就是是智力问题导致的然后因为当时却面诊的时候医生问了我高考成绩怎么样我说我高考成绩还不错然后他就说然后

然后他知道了以后没有给我开那个伪式智商测试就一般来说大家都会去做伪式可能是因为就是高考成绩比较正常所以就没有给我开这个然后他给我开了另一个瑞文那个可能比伪式要题目可能要少一点吧他就给我开了那个测试然后还有一个是焦虑和抑郁的测试然后还有一个是

就是直接针对多动症的测试那整个做下来呢大概是有我数一下先是一个心理量表五百多道题这是一个然后再是一个智商测试然后一个焦虑测试一个抑郁测试然后再加上一个针对多动症测试可能还有数漏的目前来说我就已经做了五个测试了这些大部分都是量表然后除了那个智商测试那个是做题的然后其他就是都是量表然后

做了这些做完了以后马上基本上就会出结果因为他都是有一个系统的然后你就会带着结果再去找这个医生然后医生基本上就会确定啊你你可能有或者是没有如果是没有的话可能是因为什么导致的大概是这样然后我确诊了以后就是

就是确实就是有然后这个阶段呢在天津医生雷同医生比较好的是他不会打电话给我的父母去问对就是这个其实我觉得也是困扰很多人的点因为现在还有很多医院确诊成人的 ADHD 还是要打电话给父母问的但是天津的这个医院没有所以还蛮好的因为我看了之前别人的分享

说为什么没有的原因是医生给出的原因是成年人都已经有就是自己非常完整比较完整的认知了也比较清晰就不太需要去给家长打电话了就没有这个环节而且可能是因为发育时整理的也比较完整所以医生判断也比较容易然后

然后这个就是大概你确诊的之后就你确诊的整个流程基本到这里就结束了由于我那天是工作日去的加上我做题比较快所以我基本上是上午我九点半就诊大概十一点左右十一点十二点左右就把这一块全部都做完了然后接下来就是医生确诊了以后会问你

你要不要吃药就是如果要吃药的话有哪几种可以选择那你如果要选择吃药的话要医生要给你开药的话还要再对你进做进一步的身体上的检查那这里其实就涉及到一个问题就是如果你要做身体检查你那一天是一定要空腹去的就如果你希望你自己所有

确诊加上开药都能在一天完成的话那你最好就是空腹去这样才能保证你可以去马上做这个检测然后我当时就是空腹去的医生本来说让我下次再来做这个检查我跟他说医生我知道要开药这个事情所以我是空腹来的然后医生就说那我现在就给你开这个检查你就去检查然后天津安宁医院整个流程也非常的快然后说两个小时之内出报告也就出了

所以我当时做了心电图血肠硅还有一个是加上一个脑电图做了这三个检查这三个检查做起来都还蛮快的就只有那个血检的报告要等一下其他的都做的比较快然后三个都显示是正常所以就很顺利的也把药在当天也就开下来了这就是呃

完整的一整个流程但是这里有一点要注意的是我选择的药是专注达专注达是其实它本质上就算是一种兴奋剂吧所以它是一个严格管控的药物

也就是说在天津的话要开医生最多只能给我开七天的量然后他给我下定的课数是一次吃一粒的那个课数所以我一次去只能开七粒那这个其实就是

就是其实不是很友好吧就是如果你想你想要每天都吃或者怎么样的话你还得经常跑医院那我现在其实比较节省着吃就就目前为止我也就吃了两粒所以就相对还好一些这个就是整一个的流程总结一下的话就是首先好好挂号提前挂号然后准备好发育史然后空腹去医院基本上就是这样子

那除了那个专注打之外我记得你之前有提过还有另外的一种药它是不是就比较长效的那种对还有一个就叫做泽斯打那个相对来说就是你要长期有规律的服用它然后它会慢慢减效然后专注打是你吃完基本两个小时内减效 12 个小时内就失效这样子

因为我有个朋友他也确诊过他跟我说他会把这种药当作一个聪明药因为他的表现就是他会走神特别严重因为我在和他的对话当中都能明显的感觉到然后他会忘记一些东西忘记东西放在哪里或者丢三落四非常非常明显他就跟我说的是就是医生给他开了药

我没有问是不是专注打但是他说就听他的描述我觉得应该就是专注打了他会

当做一个能够比较快速见效的聪明药说是吃吃完了之后会让他变得聪明一点对我也觉得就是我吃完以后我就觉得我整个人特别聪明然后我也是把这个当做一个聪明药吃就比如说有些时候我滴滴药特别多然后必须要让自己处于一个很 high level 的状态我就会吃它但是平时的话我基本上就会借助一些别的方式来把控自己

那你也可以去分享一下就是关于你在临近那个 deadline 的时候那种状态你也可以分享一下就是这个就是那天我写这一段的时候就是刚好

我那个那一周大概就是明天中午就十点就有一个 DL 就是在星期天的星期天晚上十一点我突然发现我星期一中午上午十点有一个 deadline 然后我还没有开始我就

就一下我那个人就坐在那就那种焦虑的情绪一下就直冲头顶然后就像洪水一样把我给吞噬了我就整一个人非常恐慌就整一个人就是我前一秒还特别特别兴奋开心然后我下一秒就整个人就变了一个人一样然后情绪非常非常低落但是就那个时候我就突然意识到啊

我可能又处于一个不太好的状态了我就意识到我焦虑发作我得让自己冷静下来就是就我知道我要跟自己身上一些不好的地方对抗然后我就先让自己冷静下来就是先大喘气首先让自己认识到这个事实就是确实马上就要焦了然后不断的告诉自己没事还可以写还可以写离十点还是有点时间的一定可以写完的

然后把自己的情绪给稳住然后但是那个时候还是存在很大的热物恐惧就是因为没动就是那个东西就是

就是一点都没动然后自己马上又要交了就是那种把这个事情想象的非常非常难我就不敢开始了就是那种状况就根本不知道怎么办就很害怕看到那个东西其实比我想象的更难我就开始胡思乱想就一直乱想而且我就会从我完成不了这个 DDL 延伸到我整个人生都是失败的就是那种发散性的思维在这个时候出现了极强的负面影响

然后接着我就干了一件事情就是

我干了一件我拖延了很久但其实根本不用动脑的事情就是洗我的衣服然后我当时就拿着我的衣服去洗边洗我的衣服边让自己的情绪冷静下来告诉自己我也是可以开始干活的你看我现在不就在洗衣服吗然后我就慢慢的告诉自己可以的可以的可以的然后我就洗完了衣服然后又回到了座位上然后就非常紧张的点开了那个作业然后平缓自己然后开始写那个作业但是就是

那个状态就是特别真实的原因是那段时间我刚好就是跟

播播聊天玩就是知道就是要做这个播客然后我当时脑子里也在想 ADHD 我到底要说些什么然后我感觉我最近好像没有这种很典型的症状但那一刻我就感觉到这是一种典型的症状我在每天都在经历我基本每天都在经历这个症状就是因为我作业特别特别多我每天都有各种各样的 DDL 所以我就当时就觉得我一定要把这个记下来

就是我得告诉大家大概这个整一个流程大概是什么样的你还在那个这个非数文档上写如果你不现在写下来你就会忘记你现在不写下来你后面就会再也不写了然后对我当时也是就是我从去年还是反正上一份工作开始因为整个人压力特别工作压力特别特别大

然后每天工作也特别多但是我又很抗拒这份工作比如说我写出来的东西我写出来的文案老板可能就觉得不 OK 他会让我去重写或者是有几个产品的品牌故事我可能写了一遍又一遍写到最后我就是真的胡写了那个时候 ChatsGPT 还没有问世我觉得

如果让 chatgbt 写的话他可能也就是写的跟我一样就是有个正常的那种常识的逻辑就可以了但是说实话基本上呢反正就是各种不通不是说那个语句不通而是说很矫情很做作我甚至都觉得自己居然还会写出这样很垃圾的东西但我那段时间写那些什么品牌故事的时候

我都甚至是不思考的我就顺着我的就是写到哪里我就能直接键盘敲下去我完全就感觉到脑子没有在动我只是把一个故事写完了而已但是它没有任何的情感甚至别人读的时候都没有任何的触动这是我写作的过程当中遇到的很

很 bullshit 的一种东西然后但是吧那就是由于我很抗拒我的老板我很抗拒我的工作所以我不想好好完成它但是我不好好完成它就我写出来的结果也不是很好老板就会一遍一遍的给我打回来让我重写一遍一遍的让我重写那一遍一遍重写之后呢我就会更抗拒就是一种恶性的循环然后

甚至到我后来一开始就是做一些要写东西的那个工作的时候都会很抗拒他开始我就会一直拖着一直拖着甚至都拖到老板快甚至会拖到老板快要开会的时候

我可能才要去写完它或者甚至是有的时候他问我我都说没有写当然这是我可能那是我上一份工作的比较靠后的一个阶段就是我已经提例子然后在交接工作的一个阶段了然后我就整个人的状态就很

怎么讲呢就是你拖延其实也是因为你恐惧你不想面对一个接下来的结果起码对我来说是这样子的而且我刚才刚才我说着这段经历的时候我差一点就忘记我下一句要说什么了差一点我就停顿下来了就是你懂吧我太懂了就是我经常我经常跟我朋友说的一句话就是我现在就要说如果我不说我就要忘了你要我说哈哈哈哈

我也是我现在就是最近这段时间也是最近这段时间表现比较强烈就是我经常说着说着我就忘了我就或者是不是忘了是我走神了我的思绪已经走了对对对我不知道我走到哪里去但是我的那个大脑已经不思考了或者是在放空了对对就很突然我也会这样然后我就

经常这样然后我自己的解决办法就是我自己会开倒车就是我会从我现在这个点然后去想我上一个想的点是什么然后上一个想的点是什么然后一直追追追追追到可能前到前第四五个点的时候我突然发现哦我是在这一个的时候想到这一个的然后我就找到了那个点然后又把它给找回来了

就我经常就是就是我说忘什么东西我就会跟我朋友说我说你刚刚说什么赖着你说那个的时候我想到了一个事情但是我现在忘了然后我就会让他重新说一遍然后他说的过程当中我就会想到我原来要说这个就这些问题就是大大小小的有的确实挺困扰的有的就还好然后所以我就想问一下就是冰冰有没有一些应对这些

困扰的一些做法因为我们不可能每天都要靠吃药就还是要自己去找一些方法对就我自己总结了一些就第一个就是应对启动困难我觉得特别特别有效的办法就是逼迫自己趁热打铁就是我觉得我每一次

启动困难的原因都是因为我拿到任务了以后我就会如果我在拿到任务的那一刻我不把那个任务打开或者是我不进一步去想我到底要干嘛的话我可能十天以后还停留在原地所以

所以我的办法就是我每次被拍到一个作业会拍到一个任务首先我就开始拆解我就说嗯这个任务我需要做什么然后要找什么然后在拆解的过程当中做一些非常非常基础的工作比如说找一些非常简单的资料然后给一些自己启发的点嗯

然后这个时候就是你就会发现在这个时候你就很自然而然的开启了这个事情开启的时候你在拆解的过程当中就会把你的这一个很大的任务非常非常的就是把它很细化然后细化了以后然后即便你这个时候停止了你下次再开始的时候你面对它至少我我面对它我就不会再有恐惧感了是因为我会觉得就我心里给自己一个暗示就是觉得而且

而这个事情我已经开始做了一点了现在做其实没有那么困难了我就会给自己这样的心理暗示然后我也很吃这一套所以往往就是逼迫自己趁热打铁然后开始了一点以后即便我现在只开始了很小的一点或者我只做了很简单的一部分但是我要再次开始它的时候或者我要重启这个任务的时候我就会变得非常容易所以其实总的来说它是一个减轻自己恐惧感的过程

然后这种放在实际的场景里就是比如说上课老师布置了一个作业或者布置一个任务然后布置完了以后我就下课了然后我就不会走我就会在那里把这个任务给拆一下或者是能写多少写多少这样的话其实我下次再回去做的时候就其实就非常容易了然后也不太会有拖延的情况是因为

其实这里又利用了 ADHD 的另一个特质就是 ADHD 一旦开始一个事情或者是对一个事情非常感兴趣的时候它就很难停止就会疯狂的做所以我觉得这个是一种去减轻启动困难的一个办法然后还有一个就是刚刚说那个

就是我当时在面对那种很焦虑的那种情绪并且我会把这个情绪一直发散到我的人生都很失败这件事情上就其实是自己在就是复循环当中就一直把自己给往死里绕但是我觉得这种的情况其实首先是要你首先是自己就是要觉察到我是在复循环当中的哦你就会发现啊

原来我自己把自己往里套不是这个事情就这个事情的真相

不是这样的这个事情的真相只是这个 DDL 要到了而已他跟我是不是一个失败的人没有关系就是他就是这一件事情不会决定我的人生到底是成功还是失败就是不要去想不要去给他做一些无谓的情感附加就是一定要告诉自己啊没事只是负循环而已只是情绪而已这不是事实这不是事实然后就会发现哦原来我自己有点情绪过激了然后这个是

这是一个情绪猛兽不要不要不要不要被它吞噬然后慢慢的走出来然后接着就是用积极的方式去打破这种负循环就是我刚刚用的比较常用的一种方法是先深呼吸先深呼吸告诉自己要冷静这件事情一定会解决的没关系我们慢慢来然后如果这件事情有启动困难或者很难开始你就找一个你手边随便什么事情你先去做

然后你把自己放进一个做事情的状态当中你就会发现啊这种状态慢慢找回来了慢慢找回来了然后并且在做这个事情的时候暗示自己就是我一定可以做完了我一定可以做好没事我一定可以然后就会很容易的去把

你真正要做的事情拿出来做这个时候就是也消解了一些那种悲观负面的情绪然后让你真正的去面对这个事情然后并且去完成这个事然后接着就是如果自我暗示不管用的话我就会去找一些很固定的解压的出口比如说我自己解压的出口就是看塔罗的视频就是那种类似的塔罗的视频

我最受用的点就是我是一个那种就是这可能要寻找到自己的特点就是我看这种塔罗呀星座呀 MBTI 呀这种什么东西我都只听好的不听坏的然后每次就是听到那种好的而且就是他这有一些玄学在里面他又是给你一个未来的预测他就会告诉你啊你未来的人生是光明的然后你未来的人生一定可以有很好的发展你接下来一年势如破竹什么什么的然后我每次看到这种东西我就会觉得

我可以的我可以的我熬过这一我熬过这一今天这个任务我熬过去我就可以我就得到一个很大的进步我就可以在这接下来的一年怎么怎么样然后就是给自己一个非常正向的激励和暗示我觉得这个时候最最需要屏蔽的就是一些负面的声音就比如说

我我小的时候我父母看到我这样子其实有些时候他们会在这个情况下会说哎呀我让你写了你不开始写你看你现在开始着急了吧或者是哎呀你看我就知道你会这样你看你写不完了吧就这种就这种

一定要远离这种情绪一定要跟那些你一定可以说那些你一定可以做做的完的那些人在一起或者是你现在就需要这个声音你就把自己放进这个纯正向的声音当中因为再负面的我觉得再负面的声音就是就我而言是对我无益的就除了加重我的焦虑以外没有用所以我这种时候都会把自己放在一个非常正向的一个

东西里然后让这种非常正向的情绪然后正向的弥补我自己然后接着就是给自己大脑放松的时候去做事就是我觉得 ADHD 有一个特点就是会很多现成的做事这个时候我觉得好的办法就比如说是放着一些电视剧比如说我看了很多遍的甄嬛传我就放在那儿

然后呢这个东西又过脑又不过脑的样子就是就是你听了你听是听了但是其实你根本就不用去思考它因为真的看了很多遍了然后再或者是玩一些那种紧张刺激的游戏去调动自己的那种兴奋感就是我在这个是我在上个学期有非常多的期末作业的时候用的就是我疯狂的写大概我大概

就是白天就要交一个 report 然后也要写很多内容然后我那个我前一天晚上我通宵然后我就疯狂的写一个 part 我就给自己就是我觉得 ADHD 还有一个特点就是他会去很

急切的去完成一些任务我觉得最好的办法就是你用一些很小的目标激励你自己我就会把一个 report 拆成好几个部分我说我写到大概多少字几分之几我就奖励自己一个什么东西然后比如说我那一次就是我自己写了很长一段然后我就说那我玩一盘弹仔然后我就玩弹仔派对然后弹仔派对是那种又不用什么脑子但是又很紧张刺激的就是很能够活跃我的大脑然后又可以让自己放松

然后接着就是再给自己换换环境学习就我有些时候或者是创造条件让自己学习就我我觉得 ADHD 就是就我而言我是那种根本不知道自己学习状态在哪的就是我不知道我什么时候就突然想学习了所以我就经常就是我去干嘛我都带一点东西所以我就是就是在你有非常多任务要完成的时候我上个学期期末就七门期末然后三四个那种大论文

然后我真的不知道我什么时候会突然想写我就把我的电脑一直带着我就突然有些时候做一期想写我就拿出来写然后我跟朋友在喝酒的时候我突然想起来我就拿出来写就这种情况就我觉得就是创造一切的条件和机会让自己学习就我觉得那段时间减轻了我非常多的痛苦然后并且我有些时候我知道我自己不喜欢坐在一个地方学我就会故意的去地铁上学习故意的去 KTV 学习故意的去酒吧学习就有些时候就是

我那天我实在不想学习但是我知道我要学但是我又去什么咖啡厅啊去图书馆我又很抵触因为那个地方加重了我的焦虑我就约了我朋友我说我们去纯 K 吧然后我们就订了一个下午三个小时的包厢然后他在唱歌我就在那写辩论论文

然后我就觉得很爽真的非常爽但是就可能那个效率不是很高但是我让我自己进入了学习状态只要我一进去我就会往一个正向的循环上发展然后这些就就是我刚刚说的这些是我自己在面对很多期末

就是我有些

就我那几天的科目的成绩都还蛮好的就基本上都在 90 分以上但是那个就是压力非常大因为像别人可能十几天做的工作我可能三天就要做完所以这个时候就是要不断的给自己很多很积极的暗示然后接着就是从平时的日程来看我觉得对于 ADHD 来说就是从我自己的角度来看我有一些时候非常焦虑和苦恼的原因其实来源于

我自己发现我突然发现我和身边的人脱节很严重或者是我突然发现我有个什么事情没做就让我非常的焦虑然后这个时候我觉得就对我来说我自己有一个办法就是我有一个日程本里面有密密麻麻各种各样的日程然后但是我有一些雷打不动的 routine 就这些 routine

这些 routine 的话其实会让我觉得我自己是在正常生活的就会让我觉得我的生活没有被打乱我还有正常的生活我还在一个正轨上就会给自己就会让自己平静下来然后我利用日成本的方式是我会把大大小小的各种事情记下来因为

我知道我自己记性很差然后会经常把一些可能不太紧急但是挺重要的事情忘了所以我就会往上面标然后而且本身写字书写对于我来说是一个非常强烈的解压方式而且这件事情会让我安心就主要是他还会给我带来很好的情绪价值所以我就会去写自己比如说我今天非常细的一件事情

比如说我今天要洗头比如说我今天要洗衣服比如说我今天可能要给一个同学一个朋友发一个什么东西但我都会网上写因为我知道我自己会忘然后比如说雷打不动的 routine 我觉得有一些我上个学期和这个学期做的一些事情可以参考每天去给自己买一杯冰美式或者是我每两天要给自己夹一下刘海

或者是我每天可能要在群里说一句话就这件事情就看似很小感觉挺挺挺荒谬的事情怎么就帮你就是把你生活过好了呢但其实他给的一个正向的激励在于他

你在完成这件事情的时候首先会让你觉得对我今天非常的有价值我今天非常美好的开始了我依旧能够坚持我自己想做的事情然后第二个是它会打破你那个破窗效应和连锁连锁反应然后对于我来说 ADHD 我经常是会破罐子破摔或者是我一件事情做不好我就会非常的

非常的恼怒然后非常的焦虑然后但是你如果做一些雷打不动的 routine 这个 routine 会让你觉得你的生活是在正轨上的你的生活很好有一个很好的开始这个时候你就会不断的就是把自己往上推你的生活状态就会越来越积极越来越积极

所以我觉得这个是蛮好的一件事情而且是一个非常重要的标准吧因为我觉得对我来说看自己生活的怎么样就是还是要给自己一个标杆的因为我就是活的太就是太飘忽了就是我觉得 ADHD 的一个很强的特质就是我每天就想干啥干啥的那种状况很严重所以我要通过这种日程本来保持自己一个正常的一个状态然后接着是

最后一点就是长期来看我觉得有些原则是要遵守的第一个是不要试图把自己变成一个正常人或者是要求自己变成和别人一样因为其实 ADHD 本身就是我觉得对于我来说是要承认我自己有一些缺陷的而且我要承认我自己是很难变成和正常人一样的人的或者说这本来就是不可能的事情

所以我觉得对于 ADHD 来说你不要把像一定要把自己变成一个正常人或者要求自己变成一个和别人一样的人而是你要充分发挥你自己的优势和特长去做然后把自己的就是你觉得你自己身上一些很神奇的优势发挥出来比如说我的优势就是我可以比较

我可以在一段时间内非常疯狂的写一本题或者什么的然后我现在最近学托福的方式就是我的老师或者我身边的朋友或者是我看到网上的学习博主全部都是每天要给自己定的计划然后每天要写两个小时写几个小时吧吧吧的

然后我发现我不行我就是那种喜欢一天报学学 N9 然后呢写一大本题写几十个阅读的那种人然后我就就就利用这个优势啊就是就是就是我我今天一天就写了非常非常多的阅读然后就是坐在那就狂写而且我觉得特别爽所以我觉得这个就是自己的特点就是你要抓住自己的特点去发挥它然后第二个是在这个过程当中要

非常的警惕就是或者是说非常的要内核非常稳

然后同时这个时候被别人看到了别人就会说你看吧你这个方法不行吧然后就这种状况

那这个时候就是要给自己设置一个我认为就是新貌那就是像盗梦空间里面就是有一个小陀螺就是帮你去判断这是梦境还是现实的那种东西然后这个呢就是就是会告诉你你其实是在正轨上也就是文中就是前面说到的那个 routine 这个问题

就是他就像一个小陀螺一样他就是在告诉你自己你是一个你在一个正轨上你是一个正常人就是你在一个正轨上然后你现在就是在做你想做的事情就是你就要这么想然后

最后一个是哦不对还有还有好多呀还有是要多多记录自己在处理事情时的状态和场景这个可以配合之前我说的日程本一起去做就是我自己很容易忘记教训这也是为什么我一直无限次重复我痛苦的滴滴要的日程的原因所以我每一次在完成了一个的时候我就会记录下自己一些情绪和状态告诉自己

我原来那个时候那么痛苦其实这个东西真的很有用就是会帮助你在下一次的时候能够回想起那个场景那种窘境你就会觉得我不要这种感觉然后你就会 push 自己再去多就是再早做一点就是真的就是即便早一天你也会发现你比以前的焦虑值下降了非常非常非常多然后还有就是

就是

就是我在实习当中是做也做到了的就是在关于初高中大学里面的话就是我在每个学科怎么挖掘呢比如说首先我可以挖掘这个老师身上有没有我喜欢的特质然后接着就是学科当中和我自己就我自己每天生活中关注的事件

也有一些关联的地方或者是这个学科的一些思维方式或者考核方式我很喜欢就通过各种各样的角度去挖掘自己喜欢这个东西然后利用这种喜欢的多巴胺来督促自己更好的学习它至少我这个学期是的就我这个学期上个学期就是我挖掘到喜欢了的

我成功挖掘到我喜欢的学科都最后考试都拿的分数都特别高然后接着就是呃我觉得 adhd 还有一种方法是不要单纯的只做一件事情如果你想把一件事情做好其实可以利用 adhd 很发散的特点就是你用素养提升的方法去做事情这个我在高中的时候也特别受用就是

首先是从生活中感兴趣的事情延伸到你的学科研究这个时候就会反补你的学习还有就是在探索一些事件的新角度然后来提升素养然后或者是看一些你感兴趣的电影啊纪录片啊也可以我觉得这些就是让自己上瘾的一种办法就是利用 ADHD 又很容易上瘾的特点然后去找到这些

让自己成绩变好的切口所以我觉得这个就是一些利用规则方面的东西就总的来说呢还有一些小 tips 就是我觉得 ADHD 是一个非常需要学会请假和人际相处的因为

我自己其实状态非常的飘忽不定所以我就其实非常有些时候真的很需要请假就不是说我真的偷懒而是我真的需要一个自己空的时间或者是我真的滴滴要改了太多了我身体受不了了然后这个时候请假就非常的重要那这种时候其实

如果你跟老师稍微关系熟一点的话你请假来说会比较顺畅一点就或者是老师也更能理解你一些就我觉得这是一些小 tips 就是平时也可以去就是多和老师交流而且多和老师交流的时候也会发现其实自己会更喜欢这个学科而且并且你还可以用一种道德绑架的方式让自己学得更好就我经常用的办法就是我跟这个老师很熟

然后我就会道德绑架自己说我一定不能考差然后我就会考好就这样子然后最后来说就是最后总结一下就是确诊 ADHD 呢其实只是辅助自己进行自我认知的方式他不是让我们在做一个正常人和在做一个病人之间做一个选择然后这个是我当时确诊完的以后一个以后一个很重要的点就是

因为我在过去没有被确诊的日子里其实我觉得不管是我还是大家其实都有一个和他相处的办法只是说你现在你现在不得不确诊一方面是发现你和他相处的办法不对或者是你相处的办法中总会有一些磕绊到你的地方所以我觉得去确诊其实是一种方式来

改善和完善和改进自己和这个疾病相处的办法而不是说让你彻底的成为一个新的人彻底的成为一个病人就不是这样子的它其实是一个辅助的作用所以我觉得大家还是应该比较客观的看待就是疾病这个标准然后就是

每个人其实我觉得或多或少都不是一个正常人这个正常是打双引号的因为社会总是会给正常人制定一个很标准的规则或者是很很严格的一种标准吧就是比如说你可能每一个都达到 60 分你才能算是一个正常人

那我觉得其实大家要非常客观看待这种标准一方面是首先没有一个人是所谓的正常人其次是这种标准本质上对于自己来说或者是对于一个人来说也不是那么重要就是我觉得其实还是要想好自己和这个世界的相处之道而不是把自己变成一个标准的人

对然后再更乐观化的看呢 ADHD 其实也离天才更近嘛对吧然后就疯子天才一强一强之格都没有就我觉得 ADHD 有些时候真的蛮天才的所以就是要努力发挥自己的特质和潜能然后这就是疯子和天才的一体两面所以希望大家都能成为自己生活的天才吧

因为分享的真的非常详细的我感觉就是非常有效的一些方法我在刚才分享的时候我甚至都去又看了一遍演艺家的那个关于 ADHD 的视频然后我又写了几个问题也不算问题就是一些那个想说的因为我如果也不记下来的话我可能也会忘了

有回报我知道对就是第一个就是关于花第一个就是关于发育史的一个就是我当时就在想我们自己写下来的因为这个发育史是要自己整理的对吧对的我甚至还在想我们自己整理的话那万一我们可能既有偏差或者是有一些就是

不太真实的地方那医生他也没有办法去验证那是不是发育时它只是一个辅助的材料那最终还是要以那个你测试的结果你的检测的结果为主

我觉得其实就是我觉得好像这几个没有符合主之分我感觉其实就是每个的每个都还蛮重要的只不过就是有些人可能发育时不是那么全或者是医生看着也比较糊涂可能就会以别的更参考为重

但是我觉得发育史的话我个人是觉得如果说有确实有觉得或者不确定的或者什么的这种描述的话我觉得就可以标注一下我觉得可以这样关于我自己的发育史其实

也只是我当时想起来是那个过年的时候大家在家里打麻将就是我们家里四个人坐在凳子上只有我就会一直动来动去然后我记忆非常深刻就是我爸说了一句你是不是有多动症啊因为那句话完全是有点伤到我自尊心了所以我会记到现在印象非常深刻然后后来我就

刻意的就是保持不动就是但是还是就是就类似于蹲坐在那个椅子上也没有好好的坐着然后老师也是就是开家长会的时候说我当时是我奶奶去的也说就是反正孩子就是就是也有点就感觉像是多动症反正就

一个是我爸一个是老师有这样的评价然后第二个我觉得好像蛮重要的一个点就是我经常会跟别人分享就是我在小学的时候就我们放学回家路上我走回去我经常就是自己一个人往回往家里走

然后我在就是经过我们我们村的那个有一个桥上的时候我那一瞬间我就在思考我说我说这个世界是以我为主角的吗就是我当时小时候看电视剧嘛就是都也知道一个电视剧它有一个主角怎么样的然后其他人都是配角对

我当时就在想那这个世界是不是也是这样子的就我是这个世界的主角然后其他人可能他们在他们的世界里是他们自己的主角我当时就在想这个问题就我现在回看这个问题的时候我在想这个问题其实已经偏向于哲学的一些范畴了对吧就思考我是谁我来自哪里了但是那个时候我小学的时候我就在想这个问题

然后我真的就是这个些思考因为那个小的时候觉得很新奇这个想法所以我就会怎么讲的就记到现在而且我从大学了解了哲学的一些

那个议题之后哲学的一些课题之后我就觉得我当时的一些想法非常偏向于哲学的一些发问了然后还有一个就是我在小学就是小学到初中因为都是我自己上下学嘛就很少有小伙伴一起大家一起走我就是特别孤独我就会在上下学的路上自言自语

就是模仿我和小伙伴的某一些对话的场景或者是一起玩的一些场景我会模拟一个情景出来我就自言自语的去说话甚至我到现在我到现在都是这样子我可能会模拟一个场景我自己去自言自语去讲

甚至我前段时间在回家的时候我在路上然后不小心自己说出声音来了然后我后面还有人我得赶紧假装拿起手机在打电话就真的

就是从小到大都有这个习惯我觉得也可以就是写到我的整理到我的发音史当中就是对跟我平时那些表达欲也有关系包括我刚才还在想我在恋爱当中非常黏人就是有非常大的分享欲也不是因为我多缺乏安全感也不是说我多依赖别人只是我想我有非常大的分享欲非常大的表达欲

而这个人我认为是可以接住的真的对所以所以我就在想那是可能也是和我的这些特征有关系

对

对但是如果对于一些不算那么熟的人然后你观察下来也不是刻意观察就是有留意到他也有这样的特征的话我们要怎么跟他们沟通呢就是觉得你要不要去那个门诊看一下或者是你要不要去找一个咨询师聊一聊就是我觉得就是一般来说我觉得就是

往往不会他他往往不会只觉得就是或者是你往往不会只是通过一些他很多话或者什么去感觉他是多动症就是我觉得我身边遇到的一些就是其实伴随两个症状蛮明显的包括我自己就是伴随焦虑和抑郁会比较明显

就是或者是有非常强烈的完美主义倾向然后或者是我觉得这个人可能确实有点多动的时候像我最近觉得我身边有个朋友很多动就是我跟他关系也比较好我就会直接开他玩笑说多动之后然后

然后我每天就会跟他科普各种多动症的症状是什么样的然后但是我觉得如果跟相对不熟的人的一个办法就是说我最近了解到就是一个那种什么视频然后感觉就是还蛮能解决你的一些问题的或者说我觉得焦虑和完美主义这种问题可能你可以看看这个视频或者什么就大概是用一个

更权威的人去帮你说话就是这也不会让对方觉得很冒犯就这个做法我在什么时候实践过呢就是

我之前失恋就是我失恋就是我很难走出那个情绪的漩涡然后我的办法就是我我是一个学术失恋派就是我会找非常多的学术资料或者是网上那种非常权威的各种各种人就是那种 relationship 相关的就是亲密关系相关的那种非常学术性的人

他们他们去讲的那些东西我通过他们讲的那些东西来指导我走出失恋然后这个时候我其实当时刚好看到朋友圈有一个人跟我一起就是在 suffer 失恋这个事情但是呢我跟他关系不是很熟

然后我就想我就很想就是跟他交流一下或者是我又很想帮帮他的那种感觉而且他是个男生然后我就感觉因为男生可能和女生就是我觉得有些时候就是我可能就是处理关系上男生女生处理的不太一样所以我又会觉得我用对待女生那种方式对待他可能会

可能会就是不是很合适吧然后我就想了一个办法就是啊我看到你好像很难过然后我就给他发了三个视频一个是 Ted Talk 一个是演艺家的视频然后还有一个是那个

还有一个是谁的来着还有一个是绿色的姐姐静的视频就是这三个视频然后我就说我也经历过这个事情然后我觉得他们说的方法特别有用而且我觉得他们说的特别好而且很科学然后也不是一家之言就是都是有科学依据的我觉得你可以看看就大概是这样然后对方也很欣然的接受了然后也表示就是非常有用

就我觉得这个是一个比较好的办法就是借权威之口或者是借这种科学的

语言然后去跟他表达这种东西就也不用说什么我觉得你怎么怎么样只是说可能这些是一个比较好的方法或者是以一个我最近也在了解或者是我最近其实也受到一些这样的困扰就我看这个还对我启发蛮大的就不知道对你也有没有用就是大概抱着这种心态去或者是用这种话术可能会好一点对这种表达方式也是一种

没有攻击性的或是不是暴力沟通了就是比较暴力沟通就是你一直说你你你你怎么着你怎么着就是在评判别人那如果说从我来开始的话我觉得我认为或是我最近也怎么怎么样就是对对对就是这种方式会更温和一点也比较容易让别人接受然后我刚才听你讲的就是就伴随焦虑和抑郁的就是

情况蛮多的因为我最近就是我最近这半年多从今年年初或者是去年去年那个冬天开始我真的就是我好像是朋友圈里说的最多的就是两个词一个是孤独一个是爱就是非常的困扰我的两个课题因为我这半年多就是在我没有恋爱之前我都是特别呃

孤独特别难过就是经常会怎么讲呢就是因为我现在也有一个健身的习惯然后我基本上我健身也是能够坚持下来也是因为我不想让自己一个人回家里待着可能我六点多七点多就下班了然后回家也没事做冬天的时候嘛我也不太想出去

所以我就去监视房然后我一定要就是待到比如说八九点钟的时候我再回家呢可能洗漱完了之后就是稍微再躺一会就睡着了我不用是自己待好几个小时对然后包括我跟我朋友的相处也是有事没事我就会直接给他们打电话打视频我们也不用说什么话对吧就是我们也不用说什么话就是

你们忙你的就行我也忙我的甚至我也不是忙我可能就是看看手机什么的就是我知道有人在陪着我就可以了就是这种状态就是特别特别孤独甚至我都觉得我说的孤独太多了我整个人就显得也不酷了但是就是但是这种孤独的情绪或者难过抑郁焦虑的情绪它是一直存在的然后我就很

就是他已经高涨这个情绪已经高涨到我没有办法再忍受下去了我一定要说出来我不说出来我就受不了了所以就是当时也是一个是跟朋友不停不停讲话一个是我要不去健身我要到人群当中我可能周末出去我自己去那个什么安福路啊哪里哪里人哪里多我就去哪里

就我一直走对我要走到人群当中不然的话我自己会受不了的还有一个方法就是

可能只适用于我比较难过极度难过和稍微没有那么烦躁或是焦虑的情况那就是写东西就是起码是有的写才可以没有的写的话我可能就抄一点东西抄录下来就是一定要自己写下东西来对因为你也说过嘛就是写字的话你可以缓解压力我其实也是这样子的就疯狂的写

就是而且就是我我也是就是我我失恋的那一段时间就是我疯狂的写就是把我的那种各种感受全部给他写出来就通通框框框的写我前段时间也是就是呃我 crush 失败了之后我我还发过一些我手写的东西到朋友圈里呃我手写了手写完之后我其实还会把它打出来之类的就是就是太想要去表达一些东西了就经常是这样子的对嗯

然后给你录视频的时候其实我是坐在地毯上的我现在状态就是我一开始是一直在玩我的那个 Apple Pencil 一直在转台一直在玩手就是不闲着的

然后手部动作也非常多即便没有人在看我演讲现在啊我这个状态我手动作也非常多然后我就坐在地上我一会站起来一会蹲起来一会趴在床上我整个状态就是这样子就是我坐不住我真坐不住我也是我现在一直在录一个延时视频就是这个延时视频录出来就可以看出我有多么多动这个方法好我今天

对我今天录了一天延时视频就是我学习嘛就我学习一小时我就录一小时延时视频然后录完了以后我自己看我的妈呀我在图书馆真的是刀

我们就聊到最后一个话题就是一旦 ADHD 用对了地方那我觉得是还蛮有积极的一些正向的一些反馈的尤其是对我来说因为我们之前聊的我们两个人在大学的时候就我已经毕业了我大学的时候

我每一年的成绩都是遍地的就那种然后也是因为我不学习嘛我很难听课因为一旦就是没有了那个像高中那么封闭的那种我除了学习我可能没有别的事情做但是大学不一样有非常多的诱惑等着我们对啊所以我基本不好学习然后会偶尔看看书

所以我的成绩是一直垫底的就是每一次都是班级倒数而且我挂了非常多的课但是我们只需要补考就可以了然后甚至有一些我可能大二大三挂了课我大四还要去补考那种这就是我是非常糟糕的一个学生在老师的眼里是这样子的但是我毕了业之后我就

我专业比较特殊就是学考古就是非常冷门的一个专业课我也不想着要再继续读研怎么样就是不太想要去考研了我直接工作工作之后就是慢慢的这两年摸索当中我发现我自己非常适合创意文案这一类的工作就是非常需要

表达的能力非常需要创意天马行空的想象力包括我也有写作的习惯我这一直从大学到现在又一直都在写东西

然后我就觉得确实是这样子一个是我想的很多想的很丰富第二个是我表达能力很强然后第三个是我也非常敏感就是高度敏感的那种人格然后我就会就是这些所有的特质加在一起我可以写出非常体贴的能打动人心的文案

虽然可能现在是工作上有点怠慢可能没有一个比较好的就是没有写出一个特别那个就是破圈或者是有非常大影响力的 case 但是起码在现在的工作当中它发挥了特别大的价值对所以我觉得这种特质对我来说也蛮好的

是我真的很赞同这个也就是为什么我现在也打算转人业的原因然后说起倒数第一这个就不得不提到我们之前聊天的时候说两个倒数第一的字数因为就是就是我也是我也是倒数第一就我倒数第一就完全是出于我非常我严重偏科然后我学就金融类嘛就是我数学非常差

而且就是那种我真的没有办法学好它就我很努力了但是我还是很差也就是说就是这一课把我整个成绩拉到谷底就是就是就是就是现在我还在学高数因为我挂了两次高数然后我现在还在学高数然后

然后我高数的成绩又很低所以就变成了我也就我很稳坐我很稳坐我们学员倒数第一了就直接因为什么呢因为我别的科目考得再高我也拉不起那么多的就是我大概有就我纯数学就有四门然后除了纯数学以外和数学沾边的又有很多所以所以这个时候就是对我的成绩影响非常非常大所以我就直接变成了倒数第一

就即便我成绩单上可能还是有很多 90 或者 80 的科目但就是还是很低分就没有办法然后我也是就是我平时就看书看电影什么的然后我现在的标签就是爱看书的年纪倒是第一就是嗯

怎么说呢就非常的非常的矛盾感然后我现在还很努力的学习就让人觉得更费解了就是一个人这么勤奋感觉这个人也不傻但为什么他是倒数第一呢不是很理解就我现在就是这种状况然后我现在还在很努力的很努力的想要把自己的学分级提高然后这个学期又又学很多数学然后我现在就是一种

面对吧就是面对自己就是不太好的事实然后向自己真正有价值的地方走去我现在就这么一个状态其实有 ADHD 特质的人他可能没有办法去应对这些传统的考试对就是很束缚很守规矩的事情可能对我来说我就很抗拒我没有办法完成 so hard

真的我们也想就是提醒一下吧就是如果你自己有有认为自己就是如果你自己觉得有自己存在一些症状的话甚至很困扰你现在的学习工作或者是人际交往的话可以去就是

去青山那个公众号上去看一下哪些地方能够去就诊或者是你去多了解一下就不是说我们非要往自己非要把自己往一个心理障碍上去靠而是说你了解的越多你对于自己的认知是越多的你越了解之后那种恐惧是

比较少的我之前就是之前感觉到焦虑或者害怕的时候我举一个例子就是我在大学的时候甚至我都不知道什么是刷酸就是给皮肤那个刷酸嘛可能就是清睫毛孔啊之类的东西的然后

我就一开始没有做好功课我就盲目的去刷酸就是因为它会有那个水氧酸它会有一些破坏性嘛它就是强度太高或者浓度太高的话或者是你经常频率太高的话你可能会破坏那个皮肤的屏障我连续用了可能三四天之后皮肤就开始过敏变红了非常敏感我甚至就是风一吹就疼流眼泪就是眼睛

你眼泪是咸的留到脸上它就会特别疼我当时就没有过多的去了解这个是怎么引起的我这个皮肤屏障受损我还以为我是碰到了什么就是细菌或者是吃了什么东西过敏的我当时又特别害怕我不敢去医院

就是我对医院就很恐惧我不知道怎么去就医这个流程是怎么样子我害怕花很多钱就是各种各样的恐惧加在一起我当时整个人就很崩溃就边哭哭着去医院就是去看病后来人家跟我说是皮肤屏障受损

給我開了一些醫美的那種面膜然後藥膏給我擦然後跟我說怎樣怎樣做就可以了然後後來過了就是我按照醫生說的去做就好多了然後那個

那个时候我确实是很崩溃的就是很脆弱一点点身体上的不舒服需要看病需要我自己独自去处理的我就承受不了甚至要花很多钱因为那个时候医保我好像没办好就是刷不了医保然后现在我再回头去看这个问题我觉得是因为我不太了解我不了解刷痧酸会导致什么样的后果我也不了解什么样的情况会导致我皮肤屏障受损

我也不知道皮肤受损平常受损之后我要怎么样去修复我现在甚至都知道你平常受损之后你都不需要去医院轻度的那种状况的话那可能我敷一个医用的那种面膜就可以了对现在对我来说可能是轻松解决的事情当时我就觉得好难啊就为什么这么难就每一步都很难走下去那种

所以我觉得还是多了解一点就多了解自己多了解我们不管身体还是心理上的一些状况也好我觉得都挺有帮助的就是心理的健康和身体的健康我们需要时时刻刻去关注不是说我心理上有一些什么样的症状障碍我就

我就是一个怎么样的人一个不好的人一个病人或者怎么样的了我觉得不是的就是每个人都需要去关注自己的身心健康差点说着说着又又停不下来了这期你甚至还给我点了个赞对啊我在刷朋友对啊你甚至在刷朋友圈你在那个群里聊天对我就知道我就是对我就是要这样子

我刚才也在和我朋友聊天我在跟他分享我现在在干嘛反正就是我都不知道我们这一期能不能结束如果不克制的话我可能会一直聊下去那我觉得那我们正题是不是差不多是这样不知道怎么 ending 了我脑子一下脑子一下断线了因为感觉都聊的差不多了

我们今天就先聊到这里

啊~

you're my darling