Deep Dive
Shownotes Transcript
非常伪科学的减肥手段我觉得就是还是需要提高一下自己主动搜索的能力吧不是不只是主动搜索的能力哦这不是这反倒不是主动搜索能力的问题了就是或者说去质疑吧去质疑的一种或者怎么说嗯
打一个非常非常非常厚的那个防抗声明就是我可能在这一期待会说的话会非常的严重可能听起来会很有批判的效果就可能你甚至觉得我在攻击别人但是本来一开始我单纯包子说想讲运动健身的时候其实我是想以一个我说我有什么可讲的呢然后我就把我自己的运动健身的这个历史大概瞧了一下捋了一下然后本来想讲这个我想谁爱听你的这些历史啊你是谁啊然后我
我就在想与其聊这些不如聊一聊我踩过的坑我遇到的这些我踩过的坑我身边朋友踩过的坑我觉得聊一聊这个东西吧那什么的这个有点意义对所以就是所以因为我踩过这样的坑我遇到过这种事所以我对这些怎么讲打着这种信息差去骗人呀去撵钱财呀或者去催
摧残伤害别人的身体的事情我很不爽所以如果在某些时候你觉得你被攻击到了那对不起我就是要攻击你了就是请你们多了解一下底层知识不要上当受骗好吧就防抗声明就打到这了好吧欢迎大家收听这个攻击性拉满的波罗的海的武装蒸汽火车哈哈哈哈
怎么着咱要开坦克了是我这
我尽量温柔好吧我是因为就是没忍住吃了一颗糖所以说话可能呼噜呼噜的骨折养了五个月的然后复出开始运动然后运动到一塌糊涂的小胞你这个丁语真的长得要死小温你先来我觉得我的待会儿丁语也会长得要死我就是简简单单没有运动的小温哈哈哈
那我是觉得我应该要运动的 13 好奇怪啊为什么 MBTI 的嘉宾还在呢那我简单做一个特别长定语的浓缩吧我是有大概自己运动健身进行无氧运动应该叫无氧运动嘛
应该这么说吧应该这么说进行力训大概两年然后跳舞大概有一年的三水为什么我先说一下为什么我前头刚才那个防抗声明说的那么严重是因为今天早上我看了一个特别逗的事就我给你们念一下这个你们听一下这个东西你们的感受是什么就是因为你们应该都没有很规律的特别规律的力训没有
你有是吧但是我骨折养了五个月就没有了啥是力训就是力量训练力量训练
想错词了然后你们看下是这样的我在小红书上呢刷到了一个就是别人健身然后拍了一个对比照然后他说他破防了他说为什么感觉他之前还更圆润一点说怎么说的是臀部他想把臀部练得圆润一点然后求大家指导
然后底下有人给他的回复是关键是骨盆张力越来越高了活动度下降对女孩子很不好不是然后别人又说什么意思你解释一下他说你可以理解为骨盆活动度下降而且整个骨盆环境变得更像固体而不是液态
这是什么就听那个就很奇怪就感觉很专业对吧但是你又听不懂他说的是什么然后他说然后别人就特别担心说那是不是不能练臀或者怎么正确练怎么练呢他说你去做一些骨盆时钟或者跳舞球类这些全身运动骨盆是力传导承上启下非常重要的一环我不太建议做腿喉伸或者臀推一类太孤立骨盆带的训练为了塑形令说自己取舍吧
他这个整段的话我觉得只有一句话是有道理的就是那个骨盆是那个从上到下的这个从上起下的这个是这样的有道理的别的这什么玩意以我的现在的知识体系的了解就是他说的其实是你要照顾骨盆的功能性你不要单纯为了健美为了形态肌肉的好看因为是这样的力量训练分很多种它分
我们大多数现代人说的力量训练都是其实指的是健美式的而健美式真正练的是什么健美式练的不是健康
健美是练的是美对对他就跟运动员的究极比赛时候我们老说运动是为了健康但是运动员真的健康吗不他们一身伤病对所以就是同样的健美是训练他就是为了肌肉形态的好看所以他并不会关注其他东西是的骨盆是我们很重要的身体的一个应该怎么讲一个器官还是应该算什么一个部位一个结构对
对可以这么说一个部位对对对你学够对我们需要去有功能性的训练它训练它的灵活度然后等等一些因为我们是一般人我们不拿它当专业所以说肌肉形态它只是一部分但是什么孤立的训练什么什么之类的这话特奇怪还有什么叫整个骨盆环境变得更像固体而不是液态液态骨盆流动骨盆吗
这一句是最理解不了的骨盆就是骨态的呀就是骨态的呀对啊他说的是骨盆里的什么环境不是其实他就是想说你他我善意的解答解释一下他这个话我的理解是
他可能觉得你太孤立的去练臀你的臀部肌肉你不管你的灵活度然后你只是去让你的单纯去发展你的肌肉形态而忽略了你臀部的功能性你的骨盆的功能性而你当你忽略了你骨盆功能性你只去练这个肌肉的话他其实你的这些关节这些筋膜啊他是有一些卡顿的
可能还是有点散就反正是一种卡顿是一种就类似于你这儿这个关节就是你没有处理好它的问题然后你就盲目的去使用它去狂恋然后其实对它是一种伤害我善意的解答它可能是想表达这个但是它的这个就很奇怪对然后包括人家问的就是健美向的东西就不是那种功能训练的东西不是是这样的这个对你的提醒是可以的对但是它的说法也很奇怪对而且以及说法很奇怪
应该如果你真的是想善意的回答人家这个问题的话在某种程度上你应该先去问他想要的是什么是这样的所谓的健身这方面或者怎么着的我不太希望大家就是去网上随便 po 一下自己的照片说让大家指导指导一些因为是这样的你的人的身体是一个非常复杂的东西
我们不从营养学的角度去讲我们就单纯从就是你的身体脊也够上脚就是一个很那个什么的问题从脚你的足底的东西力从脚底来嘛所以你足底的问题你如果整个人你的腿有问题你的脚肯定有你就这么说你的腿有问题你的腿型有问题你的足肯定有问题
是这样的然后如果你的骨盆有问题你的上半身也有问题就所以说不能头疼一疼脚疼一脚你要把你的人看成一个整体相当然后去分析你不是你 po 一个照片就简简单单别人就能给你评判出东西我去线下找过相对还说很靠谱的专业机构的人去给我呃
分析过我的身体结构他让我去做一些动作去站直去拍照去走路去原地踏步等等一些他给我做了一个最基础的检测在那两个小时嗯对是这样的就是你觉得网上你随便 popo 照片别人就能看出来什么吗不是的就是不要急功近利对大家如果就是只是单纯想发照片这没有关系很好嗯
但是如果就是想靠这个照片去找建议你可能在评论里面筛不到一条非常专业的建议甚至有可能他们提的点是他们自己在意的点比如说像这个人而且还有一点就是每个人的知识体系是不同的就像这个人说什么骨盆是流动的液体我就在怀疑他到底知不知道骨盆是什么
也有可能就是说他的理解的概念跟我们不一样然后他把那话说出来以后跟我们想的是一回事这也有可能其实我觉得与其大家去找一些如果真的需要一个帮助的不如问问就是我在什么什么地儿然后你们有没有这个地方有没有靠谱的这些类似于机构或者什么的那句推荐你亲自的去试一下你去试一下你去比较一下以及我希望大家多如果你真的对这感兴趣一定要自己学一下相关知识因为
你必须要自己有一定的知识量你才能有辨别的能力是这么一个问题而且你学了这个相关知识你才会知道你哪些地方你是需要去松懈和康复的是的我也是就比如说我现在就是大概每周我试图去两次但是现在只能是每周去一次就是我的那个康复机构
它是主要主打康复嘛但是其实我就主要是松懈一下之类的然后如果我就是完全不知道我这个肌肉哪里哪里是有问题的话我就可能就是随便让人家按松到哪儿算到哪儿但是
因为我自己有过一点点的知识吧所以我知道我今天需要是动动这儿明天需要动动那儿这样就会更高效也更省钱而且如果真的你运动是长期的话你的这个知识储备绝对是越来越多的因为你如果不去积累相关的知识你的运动是很难进行下去的对而且会一身伤病对是这样子的就像我其实我小的时候有练过羽毛球然后呢
训练这个事情就是刚才我们提到的运动很容易留下伤病我是有这个因为练球拉伤然后有肌膜炎还有一点点那个韧带的小伤但是呢就是如果你提前比如说对这种的知识储备做的比较多的话你其实能最大限度规避掉这些问题以及在出现这些问题以后你知道怎么去解决它然后尽可能的恢复好你的身体再接着运动
还有一个点就是如果我们单纯从力量训练这方面等等一系列或者说谈运动的话如果谈运动的话我希望大家就是这样多去动一动因为我刷过好几个小红书的帖子就是说女孩子怎么着我忘了她用的词是变漂亮还是变什么之类的吧反而说就是女孩子你去做一些竞技类的运动比如打拳
然后呢比如说散打泰拳然后巴肘等等一系列都算上就是当你进行这些对抗性的运动的话你整体的人的态度会变得都不一样对他这个三水不是提到打拳吗这里我因为就是创过不少拳馆了我可以给大家一个就是拳击教练你去体验课的时候大家可以就是看我这个
有一点点参考价值就是你这个教练他是否适合教一个新手是否可以让你有一些进步首先第一点你要先搞清楚你是想要去打拳还是想要去减肥如果你想要去减肥那么随便了我以下的筛选拳击教练的话你们都可以不用听如果你是想要学会拳击那么这个教练的话
就是你第一次去第二次去第三次去你的动作是绝对是不标准的那么这个教练如果他愿意循序渐进的你打一个拳出去然后他是告诉你你这个拳该怎么走而不是告诉你拳要怎么走腰要怎么动脚要怎么挪他不会把拳套全部都告诉你而是一点一点的去教你这样其实是更适合新手的
对就是你第一次去让你比较能吸收到这一点你就吸收到这一点了然后下一次再学新的就更快的其实能吸收到全部的东西对就是不要就是太过于就觉得这个教练怎么我打一次拳出来我做的这么丑他为什么不把所有的动作要领都告诉我对因为一次可能很难学到因为拳击是一种你每一个拳发力出去的时候是你的全身力量的一个调动
如果你平时没有一个运动的一个基础的话你是非常非常难以找到这种感觉的除非你天赋很好或者你在家里面有玩有氧拳击这个游戏不然的话它真的是很难找到感觉的如果你一次体验课你的教练就告诉了你你所有的动作要领那么我说实话你这个可能去学的话你可能最后你上实践课下来你可能会有一种如学的感觉
对就是学的会有一些迷茫他是要一点一点来的还有就是说这个如果你要去健身房就你实在周围没有全馆的话你要找这个健身房的这个教练就看你自己吧你如果是觉得你自己有这个体能上的不够的话你可以要求教练让你给你加几节体能课如果你觉得这个时间对于私教来说他有一些浪费那么你可以问这个教练
我平时要做什么样的体能训练如果他可以给你列这个体能训练的计划而且列的让你非常满意就是你试验上个两三次你感觉确实可以提升我的体能 OK 那么这个教练是可以的拳击其实你作为一个初学者
你最重要的其实并不是说你这个拳打得有多好看而是体能其实我觉得所有运动的开始你的体能都是很重要的一步的对所以如果一个教练他完全不去教你体能上的东西而就让你猛打拳如果你是为了减肥那么随便都可以只要你有动这个拳你其实就是消耗挺大的但是如果你是为了学拳击
他完全不教你体能训练上面的问题你去问他他也就是简单的告诉你去做一些很简单的运动你也摸不清楚他到底是些什么东西那么这个教练我不建议你们去学相当于如果你不去把体能这一块打好的话你的基础是没有搭建好的你就直接去学拳到最后你的那个效率就会很低或者说你很难就真正把这个东西学会对打不出去那个拳的爆发力和那个耐力你都不够的
其实我有一点想说,我觉得大家如果只是想动起来,不管是减肥也好还是什么也好,觉得运动是一件必须的事情的话,我非常建议大家选自己喜欢任何动的方式都可以,就是比如说经济性一点的也好,或者是单纯的你就自己去游泳啊,去散步,甚至散步的快一点,只要你先动起来这个点,
就已经走在了第一步了你说这个让我想到了就是我前两天刷到的一句话说人说运动最大的意义不在于健身其实是在于健脑因为是这样的因为你运动的话你就会长出新的神经元有一个说法是如果你想学什么东西你想记一下什么新的知识你就先去动一下你去动完以后回来你就赶紧看书
你这个时候你就会更容易解决因为你运动的时候它会产生新的神经元这个神经元就能帮助你积足知识所以其实它是一个运动完了以后它会让你比起身体上的一些改变脑子上也会有改变而且还有一个点就是人一旦适应久坐以后他就不愿意动了你不愿意活动以后就慢慢的你这个其实你这身体质量生活质量都是在下行的
然后你的心情因为你不愿意动然后呢你心情也低落然后你可能靠吃去解决然后你吃完了吃这些高热量的东西试图去缓解你的心情是短暂因为激素分泌的东西它是可以调节你的心情但是它后续这个一大速下来还有什么的这些激素的分泌的东西导致你后期的状态其实会更大嗯
其实这个时候我们需要的应该的是去动一动其实你动完了以后就是把这个整体的这个恶性循环的怪圈打破了你去出一出汗你去动了就是说或者说我们不把这个运动说的那么怎么讲说的那么复杂或者说那么的专业性就是其实有一个最简单的动的方法就是如果当你吃完饭以后尤其是中午上班族大家就是吃完饭以后肯定你有午休吧你吃完饭以后出去溜达
缩慢的走都可以半个小时之内不要坐下你溜达完了以后你会发现你如果能把这个状态维持住你整个人会不一样你会发现你会想动了你没有以前那么懒了你会希望动起来就是给身体一定的活动量了因为运动它其实是会给你带来正面反馈的你动完以后的那个舒服的状态会让你不断的想去动的就是一种内心太快乐对对对就是还有一点就是说
我自己是怀疑我有一些 ADHD 的症状的就是我很难集中注意力但是其实运动我也是会尤其是这种比如说力量训练啊或者高强度有氧啊就如果你也怀疑你有 ADHD 症状的话我非常建议你去尝试一下这种力量训练和高强度有氧它会让你的大脑被迫的在那段时间里面集中注意力这种高度集中其实是对于我们这种
大脑那种放松你会感觉到很舒服就不是那种身体上的舒服尤其是那种大脑上的舒服对对我也想说这一点它甚至于那种就是我们的大脑不是时常处于一种很兴奋的状态吗在你运动完之后呢你的那种兴奋的状态跟平时的那种兴奋状态是完全不一样的是的是一种非常舒服和空白式的那种兴奋嗯嗯
这种高度集中带来的就是在那个时候其实你的大脑是不用去关注其他的所有事情的你就专注于当下了所以你大脑会有一个非常放松的状态然后以及我觉得运动会让我感觉到我身体气势的存在因为你在动的过程中你能感觉到你的哪块肌肉或者是身体的哪个部分在发力然后它会让你的脑子可能就是注意力转移到了这些上面你的
注意力都专注在了你的身体上相当于对大脑平常的就是这种就是消耗比如说大家上班啊工作啊其实对脑力是最大的消耗但是你的运动的过程中对脑子就是一个非常大的放松对对对你说这个我突然又想起来 Sara 刚才说的那个
健身是健脑对我就很认同这个就是这个这个话题一开始刚开始的时候三水不是说那种骗人啊什么之类的吗就真的认知是非常重要我现在是膝盖是有旧伤的然后我也是从小就是又是什么游泳队啊又是什么轮滑队啊又是干这干那的也是一身伤
但是那些伤都是那种短期伤我唯一一个长期伤就是我膝盖的这个伤是我高考结束之后因为高考那段时间实在是吃得太肥了我就去减肥了然后找了一个私教那个时候是一一几年嘛信息也不发达然后我年纪也小我也不知道要去搜这些东西那个私教就每天让我跑 15 公里把我膝盖给跑的就是现在就有一些伤
是这样的这里就是说一下不是因为跑 15 公里的伤首先是因为它要衡量你的身体状态可不可以跑因为有可能你当时的肌术过大它肌术过大对膝盖是一个伤害就是损伤而且它是在过度的使用用不正确的方式去使用这种种种因素叠加在一起导致这种但是并不用说跑步一定会伤害对对对跑步
但是啊跑步好像据我了解确实是对身体有一定性伤害的是是是不要那种超长距离的跑马拉松什么的对你要就不是狂赖号着就那个课表去跑对对对马拉松他们那些跑大铁的人也是偶尔才会跑一次那个长距离的而且要慢慢的来循序渐进不要急功近利这种话还要说是吗要说要说要说要说很重要
我见过一个人不是我不是是这样的我觉得要说不要说这个话是因为大家一开始就能上头的时候都是急功近利的
都是都会一头热血栽进去的因为如果不栽进去我对我都我无法持续下去只有逐渐栽进去可能是受伤了或者是因为什么原因慢慢慢慢热情退却了冷静下来了然后才能冷静的去吸收知识然后去处理这些东西这我特别想说一句话就是受伤了以后
一定要好好养对一定要好一定要第一时间就去就即使是小伤你可能觉得不太影响你的身体然后你可能只是最近少动就好了你也一定要去看因为有可能这个伤就让你接下来停下运动了
对十三以前是羽毛球队的嘛然后他因为训练场馆可能就是场地过于小然后我们也没有活动开所以大家热身也是一定要做的然后就是有了这么一个伤然后当时呢我大学嘛所以就其实其他活动也很多所以我就减少了这个运动但是这种东西你停下来以后尤其是你身上还有伤你就很难再捡起来了我最近在捡
所以我的前面的介绍是我应该多动动就是这个养伤这个事就在我这边的话是这样就是我不是肋骨骨折了吗然后我养了五个月它现在还在莫名其妙的疼但是这个不是重点重点就是为什么我就不敢动呢
是因为我的脚底我有一个足底筋膜炎但是这个足底筋膜炎就不是长大以后带来的伤势很小很小很小的时候 03 年吧我爸带我来北京玩我爸是一个特别疯狂的徒步爱好者然后我爸带着大概 03 年七八岁八九岁的我从那个北京的东三环一路走然后绕着那个环线走走到了
上北下南左西右东反正就是对面吧对面的二环而且它是不是那种直线走过去的它是沿着那个环线这样子绕了绕了好多个弯然后自从那以后我就再也不能就是说怎么说呢反正就是从此以后我就这个脚底清磨炎就一直都很折磨我就再也没好过而且它是那种就第一天走完第二天接着走
我当时第一天走完其实我的脚已经感觉去那种有点疼了然后第二天就那么小啊然后就又接着走就完全没有痒就是因为那一次在北京玩了一周以后然后再后来我就其实不太能走路了然后大学的时候没怎么运动吧也不是大学的时候吧反正后来有很长一段时间长大以后没有怎么运动然后他逐渐逐渐的现在痒的有点好了然后但是还是经常会复发
很难受的很难受的所以就有伤病的话就不要太着急再去恢复运动很有可能会变成一个隐疾不好很难受还有一个点就是如果是小关节说到伤病就是如果是小关节的伤一定要注意就因为小关节的伤它特别难养小关节伤特别难养尤其是我这里是一个特别具体点啊就大家进行力量训练的时候拿哑铃卸片
上片一定要注意因为经常尤其是女孩子就是我们在有时候上一些大重量的片的时候尤其是做臀推啊或者什么的需要大重量的片的时候那一瞬间
就是提起来或者放下就可能对手腕就有很严重的伤所以这方面一定要注意就是因为大多数我们注意比如说班亚灵的时候或者怎么讲我们那个时候实际上是会注意的腰啊之类的我们会注意用重点方式起放但是有的时候就在那一瞬间比如说我们想把这个片上上的时候就那一下
就是你其实那个时候你是松懈的还有我身边有一些就是也是健身的朋友他们会有那个健翘炎之类的等等这方面对我就有对如果有这方面因为大家现代人也会玩手机啊或者是工作上用笔太多啊等等一些用鼠标过多这种这方面一定要好好养就千万不要不在意因为他们有人因为这个不在意以后然后去复发然后导致我就说一个最恐怖的事情吧如果你们这个真的到时候严重发作了你上肢炼不了哈哈
我就说一个最恐怖的事上次练不了很痛苦好恐怖不是是真的因为如果当我们因为因为我们有规律修训练的人然后一旦因为伤病或者因为什么去不了就真的很想骂人对就这个点就很让人烦躁然后就是刚才聊到运动健身其实我还想延伸说一点就是刚才包子不说挑拳馆什么为了减脂啊什么什么等等一系列
我讲说一个也是现在太多人关注或者说特别容易就是信网上这些人说的这些话的这个东西就是包括小温之前就是小温你刚才说那个你要再说一下吗我就不具体说朋友的那个例子了就是很多人就会相信一些网上什么七天减肥法然后还有什么类似
某些配方的饮料然后你喝了之后你就会怎么促进肠道蠕动然后就会事实上就是拉肚子但是就是说你是排泄出去了然后你就你就不会保留那个卡路里但是其实那样并不会说真的把那些热量排出去而是
就是既伤害了你的身体但其实你的那个该吃的东西也吃进去了一样没少就是对所以这是一个非常伤害自己身体的行为然后我觉得以后看到这些配方之前或者说什么减肥法之前就是多想一想就是为什么它发
他发的这一些东西为什么他能够让你减肢或者说让你瘦下来就是如果你再往前走一步去思考说发现他没有任何能够让你减肢的理由再多想
思考一步的时候发现就是他没有任何逻辑支撑你去剪下来那么他这个方法从根本上就是错的那我们就可以不用去相信他然后就很多人他其实就是看到这个方法大家就说
可能就评论我不知道是水君还是是什么人会在下面评论说真的好有用也可能真的有用比如说那种及时效果就是我今天我这七天基本上什么都不吃就什么吃只吃水果啊只吃什么就有些明星会这样他可能为了一个及时效果我可能这七天过后之后我这一周的体重维持下来就是瘦下来个
10 斤 20 斤就真的有听说过就是这么夸张的程度然后呢就是让他们相信说就是这是有效的但其实那些那种及时效果它维持就是它能够那么快地减下来它也能够很快地又恢复回去就是相当于它是
就是很快地把你身体里的可能水分啊什么的脂肪啊掉下来之后然后你的身体并不一定能够承受那个时间能够那么快地就是掉下来然后你的身体过一段时间发现就是你的身体是会自动康复的然后你身体去恢复之后你就马上又会恢复到原来的体重所以这些方法我认为就是
一个是快的然后一个是没有逻辑没有道理的这些都是比较伪科学的一些减肥法所以我就觉得以后看到这些就是多思考一下它们为什么能够让你减肥如果说这个东西没有任何理由支撑的话那么就是不要去相信就是我从我自己的角度去判断这些
但我觉得这个就是道理是好道理但是很难去做的其实是这样的对不起啊下面要是抱言啊先预告一下就让我先说因为很多时候他们去盲目去相信这些东西就我妈是很明显的她也很相信这些东西的他们去相信这些东西其实不是说他们真的不知道这个东西就是不会带来什么正向的后果
而是一种他们对于自己的形体的焦虑然后呢这个焦虑呢就又让他们会产生一种如果我真的去运动了减肥了然后我没有减不下来这是不是我自己不够努力这种焦虑然后还有就是说比如说我现在不动只是因为我懒所以我没有成功减肥而如果我真的去运动那是不是就是我不够好等等等等各种因素叠加起来
让他们就是这种焦虑是在自己的心理上面的焦虑是很大的然后这个时候呢就是这种焦虑抓住了一根救命的稻草对对对所以他们去相信这个可能并不是没有思考过而是说他们而是他们下意识的不想去思考这个就是我去选择了这个那么我就是努力过了那如果是没有用的话那就是他这个方法有问题这个不是我的问题
那确实有一些人就是会利用有一些什么这种账号他就会利用别人的焦虑去让别人相信他的这个方法对互联网经济本质是情绪经济
就是一直是不断的制造焦虑不断的制造焦虑对对对是这样的然后再让你再让你去下重重他的套就比如说你去买买一些东西或者说你是相信他的这个理论他都是在利用他先利用先给你制造焦虑再利用你的焦虑再去创造消费对嗯
谁能够抓住别人的情绪谁就可以在这个世界里得到财富所以我觉得还是得一部分得靠就是一部分得靠自己一部分就是说希望说能够有看到这种就举报一下然后就是靠大家的力量去抵制这些消息举报是没有用的对举报是没有用的我可以说抱言了吗可以好开始说抱言了啊
就是刚才包子说的那个东西就是其实让我这个抱怨可能会温柔了一点首先我先说一下比较干的部分就是所有的减脂底层逻辑都是消耗大于摄入
所以所谓的我们在网上看到什么七天什么减肥方法还有包括明星那些什么只吃水果或者一天只吃什么碳水一天只吃蛋白质一天只吃脂肪等等一系列这种然后包括生酮
包括 16 加 8 这些特别火这些东西或者 5 加 2 等等一些其实它都是在控制你的总热量对对对其实它都是在控制你的总热量所以为什么那些网上那些食谱会让你能减下肥首先啊我们在减肥最开始你的体重波动全都是水分对这个东西我觉得大家一定要有这个认知就是你最开始的波动最开始头一个礼拜全是水分所以你前期的这些东西它其实什么都不算的
而通过简单单一的去只按那个食谱吃饭的话然后它其实就是在控你的总热量
你就是在少吃而且以他们的那个量就是他们会给你的量非常之少他们控制热量的那个量差那个热量差会导致其实你是在节食对而且是这样的这个逻辑是这样的如果我们想合理的减脂的话就减掉我们身上的脂肪对吧我们减脂的话其实最好的热量差是维持在 500 卡左右对 500 卡左右其实你只要每顿饭相对来说少吃一口或者说把你的饮食
那个怎么讲改变一下比如你吃食物饮食结构对饮食结构咱不聊就比如说你吃食堂你去拿一杯水每次吃饭都涮一下
或者今天吃饭的时候你少吃一口饭少吃一口菜等等一些一斤饱一斤饱吃七分饱大多数人他不知道什么叫七分饱这是最大的问题就是包括我都不太就是我说一下我觉得我觉得可能我这么说大家会觉得我这样说话不腰疼我就说一下我自己的我确实有过这样的经历我自己有找过教练就是我当初去健身或者怎么着也是因为觉得我胖
然后呢我又去找过教练真的是科学教练通过相对科学的也是控制还有锻炼什么的我瘦了 10 斤就我是一个小技术的人我 1 米 63120 斤
哦不对应该不能算减了 10 斤哦应该这么说我是到了 120 斤的时候觉得我自己真的肥的没法要了然后我走进健身房然后通过自己控制啊外加就是因为那段时间我胖的那么多是因为呃因为在家憋着没有什么活动量而我又喜欢上吃螺蛳粉这种高热量的东西高钠
高油的东西对所以我整个人就整个人就整个人肥到不行然后后来等后期恢复正常生活了以后然后我也不那么爱吃这些东西了以后我就大概体重回归了大概是 110 左右常态化然后但是我还是觉得自己肥就就就人就是对我人就对自己有这种认知嘛然后我就觉得自己肥然后我就去找了教练去那个科学训练但是我只能说它是相对的科学
然后我瘦到了大概 100 斤左右就可能听数字你们会觉得没有什么但是那段时间属于是至少在拍因为照片我们都知道照片会拍出来显胖对吧我拍照片都是一个别人会说你瘦是这种程度就最瘦的数量上但是因为这个事情其实我有一点点得到了有一点点饮食障碍
有一点饮食障碍就是我说相对科学的减脂其实就是在做了一个管控热量的行为而且我的相对怎么讲相对科学其实就是重复三个月不对应该是半年半年只吃同样的食物我的早餐是固定的我的午餐是固定的我的家餐是固定的晚饭是固定的就这样我都吃的是同样的东西
大概最后也就到结束的时候因为热量压的非常之低然后所以可能教练会偶尔半个月一个月给一次放动餐吧大概是这样所以其实归根到底它都是一个底层逻辑都是热量就是摄入大于消耗这么一个东西所以如果你真的想信网上那些东西那我可以告诉你一个相对来说还算科学的食谱就是你早上起来吃鸡蛋和燕麦
早上起来吃鸡蛋和燕麦这个鸡蛋最好不要油煎水煮当然如果你油煎也可以那个油少一点不要是油汪汪的那种炸蛋嗯 ok 燕麦的话嗯你拿牛奶泡也行我也不说什么了就是如果你没有乳汤不带的话你每天大概呃
250 毫升到 500 毫升的牛奶都是可以接受的你冲咖啡也好或者干嘛也好反正牛奶就是这种乳制品 250 到 500 就 OK 然后燕麦大概就是你自己的量反正以我而言大概 50 克 60 克反正正常而言是这样的你的早饭确认然后你的午饭你如果可以正常吃你其实正常吃我觉得大多数人你有一定的运动量的话就完全可以控制住了你如果
不知道吃什么的话不要信网上那些什么你可以就吃米饭西兰花鸡肉鸡胸鸡腿或者说鸡胸鸡腿鱼都还可以白肉都可以没问题然后牛肉的话建议少吃因为牛肉它可能会有发让人身体产生炎症的这种东西所以建议少吃不过你要愿意吃我觉得也可以这种主要是量主要是你算一算你吃的量你去观察一下你的每天到底吃的是什么
你就这么重复就可以了对然后蔬菜的选择的话是比较我只说性价比比较高的就是性价比是指相对它的单价还有它的营养素这种它比较全面的比如说像西兰花像芦笋像口蘑白蘑菇然后或者说秋葵菠菜这种东西都可以你如果能把你的食谱单一到这种程度
比你信网上那些什么七天什么乱八道的强得多而且还有一点就是你在这些饮食上你注意一定要其实大多数人如果他你现在有觉得自己真的是肥胖的话你如果是真的是生理指标你去做体检之类提示你肥胖你去观察你的饮食你的饮食大多是高油高盐高钠
对对这是根上的东西你真正让你那什么的不是你少吃的这一口饭而是你饭菜里你炒菜的方式放了多少油你吃了多少油炸食品你吃了多少像蛋糕啊呃或者说甜点这种中重度加工物的东西这才是你的根你不要就是盯着每天这一口白米饭白米饭没有做错什么白米饭是一个很好的碳水对
所以如果你能第一如果你真的你会发你发现你的饮食结构不太正常的话那第一步先停掉所有的油炸食品第二步停掉所有的蛋糕就是甜点这种中重度加工物如果喜欢喝奶茶的话把奶茶的糖度一点一点往下减一个月不要超过四杯我觉得可以我也很喜欢喝奶茶我现在不好意思我刚喝完一大杯奶茶
然后我甚至我自己会自己做奶茶就我自己做奶茶就是简单的买人家冲好的茶然后买奶一对这就是我的奶茶我觉得甜度对我来说刚刚好现在割糖的奶茶我反倒喝不了对太甜了对但是其实我自己也知道这样不好因为其实我对乳制品不是特别好我喝乳制品如果超过一定量的话我就会身体有炎症就会长痘啊什么之类的我也不好对但是我会给自己
你都不知道我减脂那段时间一点头都不长真的一丁点都不长的就其实我知道我的根是在于这些东西上但是我有一个量大概控制
控制我能跟他和平相处我觉得就可以人就是还是要动态平衡不要把自己比他们太死就所以如果你把你的油炸食品都戒了而且还有个点就是不要信七天短暂的什么之类的你其实你一开始的七天或者是十四天你所谓一开始的东西你只是对你肠胃菌群的一个调整对对对而且你会在这十四天体验一种类似于戒毒感
是这样的就糖是一个比毒品更可怕的东西就像烟瘾等等一些它是也是瘾糖瘾比所有的瘾都可怕你的肠道菌群在你如果好好吃这些健康食品的时候它会勾引你想让你吃一顿就是高油高钠的这种东西对它会让你去想让你去吃这种东西这其实是你的肠道菌群在作祟而如果你只要扛过了这件事情
你如果真的他就死了你如果真的不是说死了是因为如果你真的调整这件事情因为相当于他这个菌群他就是以这些高油高糖东西为生活对然后他就会确实是他就会死他就会消失或者说他会减少他的数量反正我规律健康也是一个人我去吃外面就是吃一些饭以后我会难受对很恶心我会很难受我会自己找菜吃
就是为什么我们有时候会说出去玩然后玩的姐一开始都开心然后后几天都痛苦就想吃点干净的东西找不到相对来说很干净的东西吃对于我们而言有一些痛苦事当然可能你现在没有经历过我这些你听我这些你会觉得我站着说话不腰疼但其实我也真的很痛苦过关于这方面我隐身障碍的时候就那会儿真的整个人都不行然后就买了大概
就是爆食坊那种甜点买了大概一个台面就是巧克力啊什么的点心啊蛋糕等等我一顿把它们全吃了并且还吃了大概一包泡面对还吃了一包泡面因为特想吃那种就是火鸡面那种东西就是高纳的东西就真的吃了很多就爆到那种程度我现在特别想拥抱你一下好苦啊但是
我这个其实已经算很轻微的了他们还有抱到不行然后去想吐就去催吐的那些人对就是我没有到那个程度但是我把自己吃顶到不行就是其实这也是一个不正常的包括现在其实我也有一点就是我还会我每天在吃什么时候我会有一个刻意的控制就会我会问自己你真的想吃吗就我现在在跟自己达到的和解就是你真的想吃这个东西吗你去问问自己如果你真的想吃那要去吃一顿没有关系
反正就是你就是这一段东西我觉得最重要的是你如果真的想吃这个东西适当的可以吃一点就不要憋到就是就是真对就是如果有一天就你受不了了然后特别特别想吃然后
疯狂的吃鲜那时候反而就是可能会稍微有点不健康可能像三水刚才那个情况的时候就可能稍微就是不舒服就可能身体上就是不舒服了但你平常如果就比如说你真的真的很想吃那你就稍微吃一点就没关系的不会差那么一点点热量还有一点还有一点就是提到这个想吃不想吃就是三水因为它其实它的饮食相对来说比较规律的
就是他没有提到一点有很多人他没有办法戒掉手边的零食而且这个想吃不想吃就是他们意识不到自己是不是想吃这个东西是有一些习惯性不是习惯性是对是情绪我看那个美国一个减肥的一个一个一个综艺节目
他们里面很多肥胖型人士都是因为遭受了创伤创伤之后就开始以吃东西的形式去填补自己情绪的黑洞以及很多人说工作压力很大那是属于另外一种可能他这一部分人他可能会更需要的是一个心理医生而不是一个健身教练其实是这个东西是因为高油
高糖的东西它引起胰道素上升它引起胰道素分泌以后它会分泌你脑子分泌一种多巴胺这个是多巴胺快乐这个多巴胺就会让你觉得得到放松对然后你就会觉得我开心了我舒心了然后所以下一次当你在难过在怎么着的时候你就会再去寻找这种东西对然后就是我们就是很多人没有办法戒掉自己的零食
就是你可以去考虑一下你自己是不是属于一种情况因为我是完全不吃零食的但是我妈我小姨我姥姥他们完全没有办法戒掉零食然后我根据戒掉你是属于完全不吃就是你说戒掉就是那种就一直在狂吃我姥姥尤其是这样的我反正是不是很喜欢吃零食
就是很偶尔很偶尔吃一下吧或者这个零食就成为他们日常饮食的一个正常的环境不是不是不是零食是零食
饮食是饮食就是我小姨她手边永远都有各种各样的东西然后我就观察了一下他们都有一些就是情感上的一些问题然后我妈是有我能看出来她有一些囤鸡屁她那个每天都在买衣服每天拿四五件那个衣服的快递她那个衣服反正是给她十年她可能都穿不完的那个屋子已经被衣服堆满了对然后但是
我有试图去解决这个办法但是这个就有点难然后就是说如果你觉得你自己想要戒零食但是就是戒不掉你可以观察一下自己是不是有一些这个情绪方面的一些问题需要你去解决一下其实像你说的他买衣服的这个事情以及大家吃零食这个事情可能就是他出现问题了这是他们
找到的一个相对解决的办法但是很有可能你意识不到它会产生更大的问题就是我们在找到这种方法的时候是我们没有意识到是自己的情绪出了问题是自己心里出了问题再意识的找到了一个相对就是可能安慰自己的一个方法让自己更简单的快乐一点点
对就是我说的这个方面就是这一类的话就是你们可能还没有到这个三水说的什么需要去控制自己就少吃一口饭的地步你们可能需要去抽一点时间去观察一下自己的情绪对就是说如果你有吃零食的习惯你说
我是觉得这种如果是到很严重的情况我建议就是真的还是尽快去找一些心理医生的帮助对因为如果说光是你嘴馋这种就是你自己能够意识到只是说自己偶尔就是会嘴馋或者说因为工作的原因压力很大但是如果是就是说到非常严重的比如说暴食啊然后
你平常已经无法控制自己的那种压力就是包括什么突然情绪就是完全无法掌控那种情况我觉得就是需要别人去给予一定的帮助的我有个问题你们就一直在讲就是大家都很想吃然后控制不了
或者是零食是一种情绪上的寄托的安慰你们没有不想吃的时候吗没有或者说就根本就忘记吃这件事的时候吗这也是个问题
对对我就想说这个没有是这样的我剪过两段我只会忘记睡觉我剪过两段肥就是相对来讲科学的而且都是在同一个教练下就是指导的然后我第一次剪就是我不是刚才就说了吗引起了就是我有一定的饮食障碍就是暴食就是我去吃很多然后呢还好就是没到催吐的那个阶段就我自己后来慢慢就是等于是先瘦下来以后然后又肥了十多斤然后等于就是其实就相当于白减了然后
然后但其实就是相当于把但是把那段爆食的时机控制过去以后我前期的科学锻炼还在所以就还好然后等下一次我又去找这个教练然后去调整的时候然后当然这回教练风格也变了教练风格变得很温柔因为我之前捡的话是一点水果都没有因为水果里的果糖很恐怖在起码在健美人的这方面他们在这个管控里很恐怖啊
到第二回的时候有水果了我自己都不知道我多开心我跟他们说教练怎么了他居然有水果是这种反应
然后反正第二次减减到第二次压到了后期也是除了早饭以外是这样我说一下就是现在好多减肥方法会告诉你们什么没有碳水把碳水的危害性说特别大然后呢会导致断碳什么碳循环完全断碳就首先不要断碳绝对不要断碳我减到最我觉得我这个已经算不算很科学了因为已经是有点压自己的那种身体的这种怎么讲代谢有一点点这种性质了
我在最低的时候我依旧还是会早上起来会有很纯正的碳水
对所以就是说如果完全断碳那种最好不要而且现在的研究其实发现你减脂的时候碳水拉高一点也没有任何问题甚至可能会增加对可能会增加减脂效率对增加你一道数的敏感性是这种东西就这个就太专业了我觉得这个后期可以再研究再说再具体分析但是就是说到对我第二次减脂第二次减脂的时候就是也是一后期压到最后了
我就会因为那个时候只有早上就有碳水其他的时候是没有碳水的然后呢这个目的其实当初的目的是我早上前的碳水就刚好供我这一天的消耗刚好让你消耗干净这样身体里没有多余的碳水的残留然后没有过多的糖分残留这样身体就会调动你原本身体储存的脂肪这样达到减脂目的其实是这么一个逻辑
但是你如果长期就是身体里的糖源就消耗的这么干净其实你身体是会有反应的你身体很聪明对它会很有反应所以教练会很就是他会很经常的问我们你现在感受怎么样什么什么等等一系列然后我那段时间感受就是他说你有想吃碳水吗你要想吃的话你就去吃个干净的面条或者吃个什么东西就是让一下子碳满过来你心情就是也是调整激素方面你就会好受一点我说我什么都不想吃
一点都不饿什么都想不想吃然后我有同样的朋友也是有这种经历他基本上也跟我的情况是类似的然后他也会不想吃就这种情况我觉得可能这是一种身体启动了一种自我保护机制但是是这样的我依旧说如果你没有相关知识你就努力学一点点不用学太多你就学一点点这一点点知识让你干嘛只是让你能有辨别的能力
对然后你就找一个相对说靠谱的人你去跟他去学按照他的指导去做但是即使你按照他的指导去做的话你一定要多问问为什么然后用他回答你的原因去套用你自己的知识体系去想一下他这个东西合理吗如果你觉得不合理去跟他沟通随时喊停对是这个样子真的一定要注意这件事情因为我们的身体
其实是一个特别精妙的仪器就是现在总说摄入刚才我们说底层逻辑是摄入大于摄入小于消耗才是简直对对摄入对摄入小于消耗然后但是我们身体里每天摄入的这个部分老实讲仪器也测不出来你
你尽管每个人你吃的都是一样量的食物但是到达你身体对吸收率是不一样还有食物本身的热效应也是不一样的这个东西它都完全不一样所以这个东西而且在你吃这些食物里你身体这些激素消化这些东西它的起的反应也是不一样的
这个东西没有任何什么东西可以去测量你需要自己去做实验自己去对你要找到你身体的敏感度有的人对碳水就敏感有的人就去对脂肪敏感所以这个东西就是慢慢来不要急功近利一定不要着急一开始你可能会栽进去那就尽量控制一下别栽的那么狠
而且尤其是那个 Sandra 刚才不是说不要看什么七天减肥法什么之类的她说的可能不够具象我给你们提供一个特别特别具象的例子我有时候打拳然后这一节课练完以后我回家我第二天的体重我会比前一天早上我会有时候会轻整整的两公斤
但是这两公斤全部都是水分因为我在第三天的时候我又会比这一天又会再涨个有时候是一斤有时候是 1.5 就相当于我这个这一天我水分补回来我体重立刻就回来了所以它像那种什么七天饮食法什么的真的都是水分两公斤是一个特别可怕的数字我们
就是一瓶矿泉水大概是一斤对一斤四瓶矿泉水这里说就是你说到这个我想到了一个点就是说体重的这个问题就如果你真的想减脂啊这里尤其是女孩都想说一下就是我们有生理期这个东西在生理周期就是我们整个循环是什么生理期生理期黄体期排卵期
是吧我忘了这个顺序是什么了记不太清楚你们可以搜一下反正就网上很多讲这些东西就是你如果想对比你的减肥成果首先是这样的观众两个东西一你的腰围二你的体重体重怎么看体重是你不要用你今天的体重和你明天的体重比你要用你这个月的这一天的体重跟你下一个月的体重比
这个这一个月和下一个月是指你的比如说你周期的你生理周期的这个月和下个月比如说你都以你的生理期过后的第五天或者第六天你永远都以这一个周期去比其实你就哪怕你就每天去上秤的话你会发现你这一个月体重的这个波动就是跟你的生理周期是有关系的所以当然我不建议每天要体重因为每天要体重对日
就如果你没有特完善的知识的话这个对你的身体冲击就对你的这种心气上的打击对对对是一个很大的东西因为你会发现你辛辛苦苦减了一个月可能体重数字只较零点几
就这个东西但是你的身形它一定会有变化当然是这样的其实某些程度减得越慢越能留下对然后还有就是关注刚才说关注腰围就是很多就是女生可能就是腰围这个东西它是最能表达你这个人最近胖没胖的事情就可能有的人体重没其实老实讲有一个最可怕在我们当中有一个我们说最可怕的东西就是体重掉了腰围出了
哇塞那说明掉肌肉了嗯一个是掉肌肉了一个是可能不知道怎么回事长的内脏脂肪对内脏脂肪真的很好怕像星星肥胖真的很好怕而且就是这我还想说今天是因为
今天在那个就是我中午去跳舞然后听到两个女孩子聊天然后她说哎呀我昨天好胖我要减肥我减不下去了然后那人就说你多重啊说你有 100 斤吗说我 110 呢可你高啊你有 1 米 7 的吧她说嗯 1 米 7
1 米 7 110 不好意思有点瘦对有点瘦你为什么觉得你胖是因为你肌肉含量不够对大多数的女孩子是这样的如果你体检报告上没有提示你是肥胖的话而你又觉得你自己重可你的体重又完完全全符合正常的话大多数因为是你的肌肉量不够你要做的应该是去增肌
在通过增肌的方式反正是通过增肌的方式去减脂因为我们人身体我们刨出内脏刨出隔这个东西刨出水分这顿那影响我们的体重的这个重量的数字的话那就是肌肉和脂肪
对吧那你把相同就是脂肪它的相同体相同重量下它是肌肉的三倍把你身体里的脂肪减掉然后长一些肌肉体重数字尽管可能没变但是你整个可能人瘦了一大圈然后还有一点就是说你哪怕就是比如说像三水遇到这个女孩子她是喜欢跳舞吗对吧
那么如果说你的体重很轻但是你依旧觉得自己好像圆滚滚的尤其是腹部有一些就腰腹部有些脂肪你觉得自己胖那么这个时候你尤其应该去增肌因为当你缺少肌肉的时候你去练这些比如跳舞也好游泳也好巴拉巴拉你缺少这个肌肉你是练不会的
你没有办法很精确的控制到你的身体就比如说我那天去打拳我看到一个一米一米七五怎么也是一米七五了不止不止吗他得有一米七七左右然后我然后他看起来就挺瘦的但是他还是觉得自己胖然后就是说试图以打拳的方式来减肥
然后呢他那个一看就是完全没有肌肉然后打拳的时候你其实是相当于这个重心要放低腿要弯曲的一个状态对吧就是他完全没有那种
就站不稳因为他核心没有力量一个人核心没有力量你看他的四肢也是完全没有力量就是特别的松散根本不知道该怎么去因为他管不住他没有肉去管住他这个四肢然后呢我那天是跟十三一起去的因为十三是纯新手我就让十三去找教练练了我跟这个女孩去进行一个对练
我就发现他每挥一次拳或者每次躲闪的时候他那么高的一个个子他首先他压不下他的下盘他站着就在晃悠然后他伸拳躲闪他都有一种我觉得他立刻就会摔倒的感觉就是他的肌肉太差了然后这样就是你不是太差是太少了
行行行太少了然后就是导致就是我觉得这个你首先你想要去减肥那么你这个首先这个减肥效率会低然后其次的话其实你就比如说北京这个腰风你走在路上哇我今天我昨天从那个我之前住的酒店然后换到今天这个酒店路上那个风吹了我差点走不动路
就是你的肌肉力量少的时候在北京这个腰风的条件下你真的很有可能就是被吹倒我真的没有在开玩笑就是不要太在意那种体重上的数字没法不在意这个东西真的没法不在意不是不是这个确实甚至我现在依旧还会被我体重数字上就体重数字上的数字绑架难免的我觉得这个东西是一个很那什么的但是就是直播现在绑架我东西更多了
就真的是去学学一下就是相关的知识就是长肌肉很重要就肌肉不会让你变得很粗壮很难看还不会不会有那个有一个日本女性说了一个很听话嘛就是男人会跑但是肌肉不会被抬起天海又西对对对我刚才想说了一个什么点忘了那个点很重要说什么了这肌肉谁知道你想什么你是想问我刚才你在说什么吗
不是就刚才咱们聊到肌肉说怎么着聊到肌肉来着呃就是体重啊就从体重转过来的啊腰长的体重下去了哦哦我想呢我想说什么了就这我再想说一个就是呃
就是让大家我觉得是宽心的话啊就是但是我不知道我说话的形式能不能让大家接受就是我们即使去减脂因为我们的基因不同是这样的我觉得大家我们所有的身形的改变包括我们减脂增肌不论怎么样其实是一种身形的改变啊我们身形改变只能在我们的基因上去改变
我们永远不可能抵抗先天基因的东西就是腿长就跟腿长腿短一样不可改变对就是如果我是一个梨形身材那么就代表我说梨形身材是指我的下半身我的臀腿相比我的上半身更容易囤积脂肪所以苹果形身材是指
腰腹型更容易囤积脂肪所以如果当你减脂的时候你可能会特别懊恼说为什么我的腰死活受不下来因为没办法你的先天的基因点就加在这里了所以你的脂肪它就不容易往腿部囤积同时你减肥的话你的腿部的脂肪应该是最先减少的你最后减少的才是你的腰腹
但是虽然说基因它不可抗争它是我们可能在就是减的时候你会发现这个东西特别困难但是它不是完全不可以改变的通过锻炼的形式你会发现今年你就是我们一定要把年线拉长这个是我真的是有生活中的实力它是一个相对来讲偏理性身材的人
然后他的就是他的脂肪就是在臀腿比较多嘛因为女生难免臀腿那个就是脂肪比较多然后呢他通过就是逐年大概三五年的锻炼的这种每年减脂增肌减脂增肌饮食调整就是很科学相对来说很科学的去训练的这些东西他的脂肪的囤积就是比起以前而言他的少了很多在腿部
就这个东西它是会就相当于你比别人可能还是更容易囤积脂肪在某个部位但是通过但是通过锻炼的话对你可以把你的囤积速度减少是这个东西所以就是其实终归还是就是慢下来别着急然后学一点相关知识
就如果你真的非常的想要急功近利的我想把这个脂肪减掉那么我觉得你最好还是先不要去看怎么减脂去看一下自己为什么会有这个想法去探寻一下自己的想法你可能需要关注的不是你的减脂而是你某些地方压力太大了你需要去舒缓自己的情绪而不是去减肥健康最重要
心理健康也很重要对而且以及就说到这里的话我还是想重申一下那个点就是所有的情绪都很重要所有的情绪都很重要你只需要去检查一下你有什么情绪就是他们都很重要但是不要被他们绑架着走心理健康要优先于很多的因为它可以决定你的很多的行动
我觉得我们跑的又很偏样了这算是一个总结嗯这算是一个总结了小温呢小温呢小温睡着了
我没有我还在听你说心理健康虽然我们从那个身体健康突然变成因为我觉得身体健康这一块的话就是山水其实是说对我知道他们是相互影响的因为我们现在社会就是这样讲到这一点也蛮好的就是不只是要关注你身体上外在的健康你的精神你心灵上的健康也同样是很重要的山水在
三水讲的已经相当专业然后其实蛮有实用性了但是我说实话就是你如果对于一个就是这个很焦虑的人去听了他这些的话他可能还是会还是会很焦虑所以对对对这里我就是他在身体健康上面对对我专门对焦虑你们其实还有一些其他的一些道路
嗯你还没有还有一些其他但是如果说你解决掉你的情绪健康然后你跟着这个三水这个计划走完全没有任何问题他讲的实在是太专业了我刚才都在特别认真的听我也听了很多我那段很基础的问问题跟这个讨论没关系就刚才我问为什么那跟这个讨论没关系后面那时候我们先结个文那么就说这么多了我就感觉这个听的也就是听的太认真了我也听饿了我要去要去觅食了想问还有什么想说的吗
我没有了我们今天的题目就叫 INTJ 教你如何健身 OK 不要不要不要不要不要不要反正就是放宽心慢慢来真的真的真的真的大家身体都很重要身体心理都很重要好吧那我们就结束在这里吧拜拜拜拜