| 本期主播 |
夏明明（@夏明明2022)）
「明明想读书」主理人、资深媒体人、前大厂人
马一萌（微博@马一萌yimeng)）
环游世界的前制片，京城食神，双语主持人
| 内容导览 |
“睡眠”03：59 在中国城市层级越高，睡眠整体状况越差05：27 睡眠对身体的重要性12：10 睡眠不足对各职业、类型的人造成的影响16：17 误区1：成功的人一定睡得少 “规律”19：48 “规律”是高质量睡眠的核心21：11 误区2：早睡早起一定是好的25：23 社会和职场对“夜猫子”很不友好29：03 “夜间肝脏排毒”是伪科学，但“美容觉”有道理33：06 天才的成功之道：规律的生活、复杂的性格 “年轻人”37：45 误区3：睡眠可以补回来39：40 助眠药不能保证睡眠质量42：27 年轻人的低欲望状态和睡眠状况差有关系45：35 晚睡是一种时尚吗？48：10 十条入睡建议55：15 经济的高速增长靠人的睡眠和状态来换是一个多输选择
| 本期提及书籍 |《我们为什么要睡觉》 马修·沃克《创作者的一天世界》 梅森·柯里（推荐阅读英文版Daily Rituals: How Artists Work）
**| 本期提及影片 |**纪录片《追眠记》 纪录片《睡眠十律》（10 Things You Need to Know About Sleep）
**| 本期音乐 |**片头曲：I Can't Sleep - Olivera片尾曲：Sleep - Antsy Pants
| 制作团队 |
剪辑包装：加七、一萌
shownotes：加七
海报设计：小红书@黑纸间白字
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