Deep Dive
Shownotes Transcript
哈喽大家好欢迎来到不上班 out of office 我是倩我是 Ella 今天是第 23 期今天我们想呼吁大家勇敢积极去躺平把 2025 年过成是你最舒服最快乐的一年
我们两个人其实从节目一开始的几期节目就陆续开始在 sprinkle 这种躺平啊放松啊松弛这样的生活方式和态度但是今天这一期是真的强化攻击躺平这个概念如果你现在本科毕业或者研究生毕业你要选什么行业啊不能做艺术的话
我估计还是肯定会往这个方面去靠拢就是往 freelance 的方向对对对怎么样子都会要不就做生意对就是我觉得要打工不行打工绝对不行对我这种性格第一天就把自己给炒了我现在也越来越碰到很多年轻人或者 30 岁左右的同龄人就觉得说目标就是不再为别人打工那我们今天就好好说说这个躺平虽然不等于不为别人打工不等于走出职场
但是确实给我们提供了很多的 perspective 对不对我们今天有六个非常非常实在的我们应该躺平我们值得躺平的理由大家听听看是不是在理对而且我们今天在外景对以身作则
以身作则我觉得今天我们想要传递的是一种就是轻松自我接纳的生活的态度我想大家听我们节目的可能也会感受得到但是如果今天是第一次听我们节目的话那就同意给大家分享分享咱们的这个生活理念啊
主要是鼓励大家学会自我的关怀因为我身边有太多的这个精英朋友我觉得这么多年奋斗努力下来是在为社会是在为经济是在为他们的公司是在为他们的家庭很多外部的东西家庭也许不算外部吧但是还不是自己对不对他还没有把自己放在第一位所以很多人真的是三十二三岁第一次想到我怎么样自己休息一下我觉得你很值得所以今天这一集是为我
身边一些正在经历的这个朋友们特意制作或者是一种新的思维方式吧对我觉得如果不去想的话可能永远都不会想到这个层面对我觉得这个躺平这个阶段你一旦经历了之后就不会再走回头路了肯定不会啊
不一定是说你不会回到原来的做一些努力的事情去做一些 striving 的奋斗的事情但是这是一个获得智慧的过程我觉得也是一个学会新的肌肉的一个过程因为我就是在这个过程当中学到了怎么把自己放在前面
我是一个很敏感的人前几天我也在想这个问题其实我觉得敏感是一件好事但是你要是能够配合自己很坚强的自我的价值把自我放在最前面自我的这个 reassurance 其实是一个非常非常好的性格的组合第一个我们值得躺平的理由我觉得其实说的好听一点是一些躺平是为了能让我们之后更好的奔跑说到跑我想分享分享因为我以前练过长跑
确实是发现休息包括按照你的计划慢一阵再快一阵慢一阵再快一阵是非常非常非常重要的它绝对是帮助你达到你的预期的训练目标的一个方法必经之路急都急不出来所以我们其实不以这个奔跑作为 metaphor 的话就说说身体所获得的这些收益吧通过躺平我其实一直想跟大家分享就是我在躺平
裸辞将近三年来到里斯本将近两年这段时间内身体真的是发生了巨大巨大的变化实际一点的话比如说我的皮肤变得几乎不需要担心发这个 breakout 以前有吗以前非常厉害我可以贴一些照片我的下巴曾经是一颗接一颗而且是那种 sister 那种非常大的那种套整形的青春痘并且时间非常的长周期非常的长
每一颗前赴后继而且所以就长期就是处于在那个抗痘的心态当中我觉得造成我有点抑郁就是你看到一颗新的痘痘将要出来的时候那种感觉可能跟到处在旅行有关系
除了皮肤以外体重其实我想分享我以前刚才说了长跑什么健身非常高强度一周六连的那样的健身 Cortisol 是一个压力激素它就在你身体感觉到比如说受迫感觉到紧张害怕被狮子追对对
所以是一个好的自然环境当中是一个好的激素它帮助你生存但是问题是我们现代人类会碰到什么狮子呀对吧碰到什么不好的老板对那所以你的 cortisone 就一下子高上去了然后长期呢我们就处于这种微高的这个 cortisone 的程度对身体是非常非常的不好很多人说乳腺增生啊然后包括癌症可能有的时候是因为憋了很多东西在身体里面
就是因为 cortisol 它会造成你身体的炎症微小的炎症那一定是造成最后不好的结果从我这边来说的话 cortisol 还有一个益处就是降低 cortisol 对我的益处就是体重会变轻有研究表明这个长期的 cortisol 的水平比较高的话你的腹部就是减不下来
所以那个时候我看上去身材很健美实际上我自己知道身体包括心理并不是属于一个这么健康的这个位置是非常压健康的是不敢去体检的状态真的是不敢去体检很多人还觉得我是健身达人其实我一直在吃老本但是我的体重很明显在尤其在躺平第一年里面降了非常非常多完全不用节食甚至不用去运动我就受到了自己身体的大概这个 baseline 的这样一个程度
而且很舒服你就整个人觉得很舒服你没有再去刻意的控制什么去要求自己什么再限制什么这是一个非常非常明显的表现
不好意思我这个身体的改变有点长再来几个重磅的除了这个皮肤好减肥我的 PV 有高危的几个指数一直是痒的在身体就是处于非常高压的工作状态下的时候一直没有转阴就这个毛病呢是你的免疫系统会去慢慢把身体当中的病毒给消除的
但是有的人就是会两年三年完全不转移也没有新的这个接触源所以说其实就真的就是你身体还不够健康它不够去对抗这个病毒我在那三年里面每年去体检就是不转移直到去年的八月份来里斯本一年左右的时候就顺利的转移而且宫颈发生了一些病变因为你不转移你的宫颈就有可能会逐渐的发生病变其实就是 pre-cancer
这个其实在我身边的美国的朋友非常非常的常见女性朋友当中每年要去做一个 pap smear 每年要去做一个宫颈的 caposcopy 做一个活检然后最后甚至有我身边有不少的朋友因为长期不转阴她的宫颈出现了这个需要切除的病变
需要少量切除都不是这么危险都不是这么需要担心那你肯定是少一件事情好一件事对吧所以当我终于转移并且公警没有那个 abnormal 的细胞的时候我也是觉得很开心同时觉得应该的就是觉得那个时候人的状态包括我为我自己所做的这些改变就是我值得这个身体的这个良心的这个改变觉得是正常的
还有一个就是多囊卵巢我其实从 12 岁第一次来月经之后就有多囊卵巢就是第一次月经和第二次月经隔了一年所以从小就知道自己是有这个问题啊一直没有这个 diagnosis 从来没有改变过嗯
但是没有想到在今年年初的时候就开始月经正常了当然也配合一些其他的调整那我在尝试了这个非常基础的这个糖尿病药之后配合身体的对于这个整体环境的改变生活方式的改变就完全正常了现在居然自然怀孕了意外怀孕了我都不知道怎么样跟大家公布这个事情因为对我来说我觉得也挺惊讶的就是真的是吃了这个
二角双瓜这个 Medformin 这个药以后身体都我自己大脑都还没有调整过来居然就没有意识到自己变得 fertile 变得正常了因为我自己还对自己的认知处于原来的那种高压下我肯定是非常 stressed out 是要发痘痘是要长胖是要月经不调的这样一个生活状态身体状态对但是不知不觉就变化了那也值了真的这个我觉得很多人躺平其实就是追求这个身体健康
就是有一个大的质的改变是而且这个质的改变是可以单一乘以一个数字的对我之前还算过这笔账对啊因为你的这个 life expectancy 也变了包括你的生活的就是每年的质量也不一样这些东西都是非常非常值钱的相当于躺赚了很多钱所以非常建议大家躺平至少至少为自己的身体做一个休整做一个为了更好
的奔跑所做的准备你在说的时候我就一直在想我好幸运啊我从来没有这样子的一个就是我身体一直是健康就是怎么体检都是就比如说前段时间去做那个 blood work 也指标都很好然后我也很意外我说像我这种熬夜的人对可能我就是一直是处于在这种没有
没有被高压过对那个 quarter zone 不会那么高对对对可能一直就没有所以我觉得在这个方面也很感谢我自己就是选择了自己特别热爱的这个职业所以没有会造成一种心理上的负担然后而且很多负担可能是一些好的负担一些自己给自己的一些良性的对一些 motivation
这段时间其实刚好在看一个关于就是女性的这个来历假的一个过程其实怎么样子就是在低潮期去利用这个低潮其实我觉得很多躺平有些人躺平是不得已的躺平有一些人比如说我有我们身边其实都有朋友是被 redundant 了之后就是他不得已要去让自己从一个高压的一个状态就一下子到了这个
他们自己所说的低估其实我觉得并不是低估我觉得这是一个很大的一个机遇对 再提过拿个大包的话这个 severance package 是一个很好的休息的机会吧对 就是你有了一定的这个就是财政上面不用太担忧至少一段时间吧十个月 八个月什么的
这个就是关于这个女性的其实的这个经期其实有很大的智慧在里面这个 writer 呢他做了一个春夏秋冬的一个解释就比如说你在春天的时候你的这个来月经的时候他觉得就是在女孩子例假之后他就觉得是一个春天的感觉因为你很 fertile 然后甚至他会他研究到就是你甚至很想去购物一般你想购物的时候都是在来那个例假之后
你会有一种就是对自己的一个冲动然后想对自己好然后呢夏天就是你觉得自己是非常美好那段时间你可以非常多的这个 energy 去做你自己想做的事情很多人是选择就很多这个 youtuber 他们是选择在夏季的时候给自己录很多录像
就是它月经周期的夏季对 月经周期的夏季然后因为它的这个时候你的那个 productivity 是很高的然后呢就到了秋天秋天吗对 秋天的时候你开始有点紧张因为你觉得刚过了一个 peak 的这个 productivity 的这个时候
所以呢有一个小的低落但其实这个是最重要的时候你就要拥抱这个时候因为这个时候才是你组织所有的能量然后因为你到了冬天的时候就是你的那个例假来的时候你到了冬天的时候是非常非常的
甚至有一种恐慌因为你觉得跟你的夏季是完全形成了大的反差如果你秋天没有去做这个准备的话你的这个冬天会非常你的这个例假的冬天会非常的痛苦可能会有很大的脾气啊或者是很抑郁啊或者你会觉得非常的不开心一段时间
所以就是读完了他的这个我就觉得原来力驾的这个智慧还是很大的所以我们的躺平是不是对应生理期的这个秋天就是好好为好好做准备吗还是哪个季节我不知道你你怎么觉得你自己的我因为月经来的少我是没有这个春夏秋冬的感觉
很有名的一个作曲家叫做 Vivaldi 他就写过关于四季的一个作品在那个时候是非常反革命的不是反革命就是反传统的因为那个时候只是写关于教会啊神跟人之间很少有写关于季节关于 nature 然后其实他的这个作品就讲的就是简单的春夏秋冬就是我们人怎么样在这个利用季节然后可以让自己去服务这个大自然或者让大自然也来服务我们
然后我觉得是非常非常有智慧的一首曲子大家也可以找来听一下对 其实对于我自己来说的话在事业上面因为我从小就是幸运地被送到了一个躺平的环境当中气势也还好
一天要练多少小时钢琴对但那个就是一个可能从小就一下就进入了一个就是 professional 的一个行业就没有超早对就很早就是所以在在这个我就意识不到你让我感知去感知躺平或者不躺平我是没有这个感知的就没有一个很 obvious 的一个好像一个 boundary 然后所有的这些都是通过就是大家的比较然后我去比较我自己原来我是这样子的去生活我是这样子去生
所以我自己还是很积雪爱我的事业但是这个积雪我觉得就非常健康因为所做的一切我所谓的这种我自己自卷然后其实是我完全是来自内心的一种就是特别美好的一种激情然后这种激动就像那种小蝴蝶每天就是早上我肯定是在闹钟的那个想之前的几分钟就会醒来不管这个闹钟是多早
但是这种醒来的这种感觉就是有小蝴蝶在内心在飞就开始把一天的这个今天又是美好的一天对有这种感觉但是虽然就是有压力有很多的这个就是 bill has to be paid 也有很多烦心的事情就是遇到一些就是像就是跟人打交道或者是生活上所遇到的这些事情但是比如说
不会让我觉得有太大的那种大的焦虑现在也算是体会到了但是跟之前的对比反差实在是太大对 我在想你的反差肯定是很大我以前有跟你说过 Sunday night scary 对 你跟我讲过很多人都有对 现在我是就完全每天都是一样对 你都不知道哪天是 Sunday 没错而且睡前是觉得很舒服的是充满希望的第二天早上醒来也是自然醒
会觉得而且起的也比较早就是不会有原来那些担心就说想赖床对脱离了工作以后你会不会生活一下子没有了这些规则没有了这些框架会失衡会这个 off track 实际上根本不会当你这一天是你自己的时候即使我现在实际上每天的实际工作时间这个
high productivity 的时间是非常有限的我还是觉得这其实是非常非常高效的一天因为之前我一直有一个讲法就是我觉得之前的一个工作的那种
是假的你只是为了在办公室里面坐了一天实际上你真的做了些什么呢尤其是为你自己做了些什么呢没有但是回去以后就好像觉得我今天很值得躺在沙发上看电视看看吃吃饭然后看看电视就这样一个一天就过去了对或者是报复性的那种让自己刷手机对吧你就不管多晚你都好像觉得我睡前一定要刷手机因为这是我唯一自己的时间实际上这个报复性的这种休闲在我原来那种生活当中我觉得是非常明显的
所以第一点我们讲的长一些但是确实是最有价值的我相信也是最能够说服大家的对我觉得应该能形成很多共鸣吧大家同意吗躺平是为了能够更好的奔跑你要养精蓄锐你要尊重生命的周期对不对
尤其现在怀孕了以后我发现我对于未来的这个孩子的成长的我想要给他提供的一些环境和条件有了更清晰的一些认知此前呢我自己是自卷的我是自己的不是送我寄出来的但是上海这个环境呢也肯定不会松到哪去我只知道我不想要什么但是我不知道我想要给孩子提供什么现在我知道了有一个观众还最近正好发了一条私信给我他说主你是不是认为鸡娃没有价值
所以
所以我觉得这对于我未来的这样一个准备也是非常非常有价值的第二点呢我们认为就是用躺平去对抗内卷然后帮助去借出这种我必须去努力对我必须要做什么我必须要做好像我不做这个
这个生活我就好像要死掉了对 我就好像违背了这一生的这种意愿好像违背了好像是一种罪名一样的对 好像自然规律要求我们一定要不断地努力为谁谁谁打工之类的对 为某一种系统去打工
我觉得这个所谓必须努力这个概念我确实想把它拉出来好好喷嚏喷嚏谁说的呀对吧而且其实你仔细看过去几代也就离我们不远的几十年前我们的祖辈也生活得挺好的呀也就是这个四季三餐有一点剩余年年有余就已经是件很好的事情这个之前我们也说过就是人类的这个对自己的要求或者说觉得应该要做的这种事情变成了我们现在都好像一定要是
做全职工作要赚很多的钱不断地去努力为自己创造最好的条件为家未来的孩子创造最好的条件是歪理我其实很同意的因为我觉得从那个工业革命之后我们就就是
被推入了对变成了一个就是这种里面的这种钉子对我们是一个零件没错然后这种零件式的每个社会其实都是一样西方社会不是说就不培养成为零件你照样是零件哈哈哈哈
照样是零点没错对对可能 size 不一样吧对但是我觉得我觉得我其实挺推荐如果大家能够去看清这个社会是怎么运转的然后就知道自己在这个社会当中扮演是什么样的角色因为这个角色的扮演就证明你到底这一生为什么奋斗我其实这一点我特别特别想说我昨天晚上听了一个 interview 是关于这个写那本书叫 The Five Regrets of the Dying 采访了所有这些快死的人的最后的五问就是
忏悔吧后悔的事情其实最第一个最所有的人都最公认的一个忏悔就是我没有遵从自己的意愿活着对我有查过这个我没有看过这本书但是我知道就是 biggest regret 最常见的后悔是哪些这个是其中之一还有就是没有跟家人和身边的爱的人多的这个相处对没有一个人说我后悔没有多加一点半对或者是我后悔没有赚多一点钱对
这个大家都能够想象但是为什么以此来指导实践这么的困难呢对吧可能也是在庐山我觉得是这个系统的设计它就是会让我们现在里面这个所有的因为我学经济我觉得它的工资的设定就真的就是正正好好让你觉得我就再做一天吧再做半年吧再做一年吧所以身边有很多朋友说想要裸辞或者改变也很久但是它不断会有一点新的这种 temptation
这个系统的设计是非常的精密的它可能就给你再多一点甜头它可能给你一个更大的支撑可能给你一些新的工作上的东西让你觉得我又有挑战了或者说就给你工资再高了那么一点点会让你有点希望明年不一样或者说不会太差
但是这就是这个资本把我们困在这个系统当中的一个 mechanism 的方式所以我觉得跟这个相对应的就是怎么样帮助你去放弃去遵从我必须努力这个事情呢我觉得相对应的还有就是呃
戒掉一些物欲戒掉一些这个消费的恶习这个其实我说的也比较多因为我觉得这两个是相辅相成的我的财政安全感绝对不是来自于我的资产在不断的去滚或者说我的收入有达到多少数字
而是来自于控制当我觉得我目前的这个生活的质量在每个月每人 3000 欧元这样子的花费的水平上能够非常的快乐并且我觉得我这样的日子可以过一辈子那我就非常有安全感了控制你的这个 expenses 你这个不断的去开源要更有用对于你的安全感的塑造
我还想跟 Ella 分享分享这个内卷的感受因为你确实没有怎么体会过因为你做的事情即使让你紧张也是就是自己选的这个 passion 的事情但是绝大部分的工作确实没有这样子一个特权就是有多少人可以说自己是真正的有热忱的在去做一份事业确实比较少能遇到的可遇不可求吧
我觉得能够展现那些内卷的这个具体细节我举个例子在爱情当中在职业当中在这个人际关系当中都会有一下子把这个皮质醇就蹭蹭蹭就上去了你会有这样的感觉比如
比如说约会的对象又好久不回你短信了你就知道肯定这事又黄了对吧举个例子比如说职场上你就看因为我也很敏感很多感觉确实是对的就是你知道有一封邮件的一句话或者一个群里面的一个 peer 讲的一个 comment 你就会觉得不舒服这个人为什么这么不通情达理或者说这个人为什么不那么配合这样的事情确实不断地在累积很难去消化
就像你说的你的一些烦恼来自于跟人打交道嘛在职场上说实话很多事情真的就是人造出来的这些这个焦虑真的是人人互相卷出来的然后即使是在生活当中那些人际关系当中有的时候你也会有一种就是被别人一句话
卡着好像觉得不舒服为什么你就在 contemplate 它背后有一些什么样的意味有一集播客是非常非常有名的叫做让万物穿过自己我相信很多观众有听闻过我觉得它里面所说的这个就是让这些事情发生不要去控制不要去也不要去害怕
你就让他感知他穿过我了他发声了我不做什么他之后又会结束了也有一个每件事情都有自己的 cycle 就像那些不友好的邮件或者说别人说的某句话你就让他这样子穿过自己就让他过去你不去做任何的应对不去做任何的心理的回复其实就这样结束了就会归于平静归于土地所以这一点我觉得也是我在这几年当中学来的
关键就是有些人可能他不那么敏感他没有这些问题但是对于敏感的人来说这确实是一个需要学会的一个技能在对我来说是躺平之后这个技能突飞猛进那我们刚才说拒绝这个我必须努力这个认知我也想问问 Ella 你的人生呢努力的大方向是什么目标是什么
我觉得我以前的这个努力的方向我只能跟自己以前比就是比如说我想去 impress 我的 ps 我弹得有多好我接到了什么样的我在怎么样的音乐厅去弹琴被谁邀请这些穿什么样的裙子这些是我以前的那种比较的一些东西但现在就是我努力的方向就是
完全就是为自己就是所有的都是我自己要开心我就是到现在有朋友同行的这个钢琴家朋友对我还是非常不理解就是为什么你就好像不去再好高骛远的那样子了
其实我觉得在这个行业里面就是艺术这个行业你要知道艺术的真谛是什么就是它最后它的目标就是服务于人类就是让你舒心的就是让你有愉悦感就是让你能够感知到这种无限的快乐这个另外一个音乐世界给我们带来这种强大的精神力量
如果这个都感觉不到的话那我觉得你学来没有什么用对别学真的没有没有意思没有没有意义去卷这些考级呀什么比赛第一呀这些对对巴托克不是说了吗那个是一个很有名的一个音乐家他说比赛是 for horses 对只怕有些人真的把自己当成 horses 对对
还希望别人都跟他一样做后耳商对现在的确是我觉得在这种就是所谓的努力当中特别是音乐行业里面也有很多这种很卷的就是例子因为体育也是一样的奥运会啊这些当然他有很美好的精神这种奥林匹克的这种去面对很多困难我可以去战胜但在同时
不代表它是一个不 toxic 的一个对没错给我们做一些灵感是可以的真的选择去做我觉得也是牺牲很大的对跟你有些相似我以前那种所谓的目标也是就是好像跟别人有关跟比较有关跟你的这个 marginal improvement 有关跟你的下一个小小的这个 gratification 小小的这个奖励有关
而从来没有真的把我的目光放远去看如果说 all things aside 我的这个目标是什么我现在的目标很明确而且讲出来大家说不定会觉得很好笑就是要过美好的生活就这么简单但是随之我
去布局的这些策略包括我每天做些什么包括我放弃一些什么获得一些什么着重一些什么其实都是受这个目标所指引的比如说我现在不在乎我每天要 produce 很多东西我不在乎我要去小红书或者其他什么地方要去发布多少东西要去获得多少的点击
放弃一部分这个所谓的 productivity 放弃一些所谓的这个潜能我的 potential 反而让我快乐那就 let it be 就有的时候你可能是甚至是什么弃居保命啊哈哈哈哈哈哈
对不是说你所博一生就好像是应该要把你的这些长处给用上有的时候也许为了你自己快乐你还需要牺牲一些自己的所谓的长处也是有可能的这一点我想对很多很聪明很有潜力很有能力的人去说你的能量可能不一定
但是
其实我那天还在想关于这个就是 AI 时代其实 AI 时代我以前是很害怕很害怕因为我觉得很多东西就是会被取代关于什么是被取代呢我们是不知道的未知但是我现在又在想就是可能根据大家的这个预测吧大数据的预测其实 AI 时代是取代一些非常繁琐的工作其实对于很多人来说是解放来的所以我们就可以有更多的就比如说你是做一个繁琐工作的比如说超法条的人对不对我们就不需要这个我不是说他法条不好超法条
超不好的我觉得是全世界最被鄙视的职业了这种这些比较繁琐的职业你从这个里面就是解脱出来了你就有这个心思去追求就是我觉得从事这个艺术会更多其实在这个上面因为你有内心的这个声音在 call in 因为我觉得人其实从 nature 来说的话我们都可以做很多 creative 的事情只是一直是没有想过自己是可以这样做一直觉得我不可以我不够
我没有艺术细胞你不经常会听见吗我没有艺术细胞我没有音乐细胞我没有这个细胞我没有其实你怎么知道你没有呢都没有尝试过对说到 AI 可能会 BEP 这个淘汰的一些工种你知道我上两任的前男友是做什么是什么法律吗对不对一个是法律另外一个也是一个可能被替代的风险非常高的一个工种而且是现在工资很高的 Radiologist 放射科的对所以他的工作
实际上现在已经经常被证明说机器毒的这个比如说看 memogram 看这个胸片的这个结果已经是机器可能更好了 AI 可能更好对所以这两份工作都是非常的在边缘吧对我觉得法律肯定是会被代替一大部分的什么会计法律啊这些我觉得大家还是要想清楚然后病例病理和呃
放射这两个医学学科所以我现在找了一个搞艺术的嘛稍微安全一点我继续搞
其实我也一直觉得我很希望刚才 Ella 说到了第一次工业革命其实那个时候大家就有这样对未来的预测或者说是一种希望就是说那这不会让我们解放很多人的劳动吗不会就从每个星期多少小时的工作量降低到多少小时的工作量吗可惜没有发生就是因为这个
资本主义的这个系统的设计就没事找事给我们做出创造了很多的工作包括我刚才所说到的这工作上很大一部分的 stress 的来源是人和人之间的争斗我们能不能这一次 AI 时代把这个机会给用好我希望的未来是大家都可以有这个 universal basic
大家每个人都会有一个能够生存的这个收入来源于这个经济体的这个 smart 对对吧然后剩下的部分你可以每个人都是一个创作者当然有些人他可能他创作东西就是实没关系没关系也会有也会有市场的但是如果说每个人都有这样一定的这个生存的这个基础然后
然后不怕自己的创作收益如何就你不靠这个来吃饭成活那么我觉得其实也能够获得创造给他带来的内在的 intrinsic 的这样一种快乐和价值感这我希望是未来的这个社会的构成吧是我倒不担心人类创造不出来公种我觉得我们创造公种的这个能力太强大了是是是拭目以待刚才其实我问 Ella 这个问题就是我们的这个努力的奋斗的目标是什么
其实也过渡到我们的第三个建议大家值得躺平的勇于躺平的一个原因就是躺平是为了能够给你自己时间听见你自己的内心的声音然后以此作为一个过渡吧然后逐渐把你的生活变得更像是为自己而活这个我觉得我的故事也很有说服力了
为什么躺平可以帮助听见自己的声音呢我觉得此前我都没有休息过 Ella 你有休息过吗还是说你的这个休息是 sprinkle 在这个职业当中的对我一直都在休息也一直都没有休息就是好像对我来说我不是之前讲过就是其实休息就是做不同的事情我觉得就没有去去去定义这个 concept 但对绝大部分就是拿工资的人来说真的是被推着走是不由己
所以你能够看到的选择也似乎很窄比如说我是换一份工作呢还是换一个公司里面的组呢还是在这个组里面继续坚持等待一些改变呢就你好像觉得这个 solution set 就只有这么几个 sabotage 想要自己做一些调整觉得都是非常非常困难的事情哈
所以我觉得这一点现在我发现我不再让自己成为这些想法的 prisoner 所谓的这个去倾听内心的声音我觉得即使是在一个感觉好像碌碌无为很 idol 的这样一天你可能没有做什么事情甚至连家门都没有出但它其实就是一个自己在跟自己相处的这样一个过程我觉得这些过程你没有很明确的一个输出没有一个很明确的这个 product
实际上还是很有价值的大家千万不要小看这样这个呆坐这样对对对不要什么都去找 meaning 或者意义没有有些很多东西就没有人生就是没有意义的对我觉得我们自己可以编造很多故事我们就是故事的这个
就是亮人嘛我们就是悲哀者对吧对啊我们可以讲很多各式各样的故事你自己给自己讲的故事如果你信了就信了其实有些我的读者他可能不相信我真的就是把大把的时间花在去海滩去森林或者包括现在我们看他的 Instagram 你就相信了
是真的对不对真的是三天两头去是而且从不会觉得跟自然的相处是一种浪费时间 It's magical 第三点头记为什么我会提一定要给自己足够多的时间去倾听自己内心的声音是因为我发现周围有很多正在
考虑或者说已经开始走上第一步躺平这个落词之类的这样那条路的朋友们啊很快的就在想后面做什么下一步做什么哎如果你有一些工作有一些 consulting 的机会告诉我啊或者说你帮我一起想想啊
就已经开始担心了那个接下来的面包怎么吃没错没错所以我觉得其实我以自己开刀吧我就觉得我自己很长一段时间来都是想要用这个一个非常详尽的对未来的计划我认为我是把它作为一种拐杖我撑着这个拐杖我觉得好像只有对未来有大概的一些概念我知道接下去不会饿死我才敢往这个方向去走
那如果是不去改变这样的 logic 的话你的躺平有什么样的真正的改变没有任何的改变对不对你可能只是从这个职场卷到 freelance 去卷然后去卷到这个你自己的一个新的领域
对我一直就很那个很疑惑就是比如说听到身边有一些朋友说我慈公会得到这么多钱然后我就会在想我要是你我就真的放给自己足够的价让自己就是至少爽心一段时间吧这个一段时间可以很长很长看你怎么花这个钱对不对但是我觉得至少你在这段时间你可以什么都不要去想如果你还要再去想你这个根本就不值得
对啊而且你错过了很多你如果说把自己整个放纵去休息那么六个月九个月可能会获得的一些收获对不对你就这一部分的灵感或者机会甚至就不会被碰到了对因为你会你肯定 solution 会 image 的对在任何时候我觉得它不可能就是把你真的是车到山田肯定有路的对这一点我觉得不管是沈刀刀说的还是李克生说的我觉得都是有道理的是是
对我现在身边有一个朋友就是我一个嗯我好像跟你分享过他到现在还没有他已经说要辞他的那份 copy job 说了好多年了然后最近他因为他不敢找我了嘛因为他知道他没辞工他不好意思来找我理解然后特别是他问到 live 他原来是永远不会辞工的那种人因为我们家必须要有一个有面包嘛对不对然后他我说 live 早就辞了
早就自己做了然后他就觉得天哪他就心里面就很有压力对不对就自己的那种内疚心就来了然后他就有一年多都不敢找我最近他就是上个星期他又在那个 Instagram 上面默默地找了我一下我说你还没辞吗他说快了我就不想再跟他讲话真的
是是是我身边有类似的一个朋友他的情况跟你的这个有一些不同他不是通过不敢来找我他是通过把我所做的事情放到一个神台上他说 Chen 你不知道你有多么的勇敢你不知道你的这个勇敢有多么的 rare 我其实是想说首先我也理解你是在赞美我我说声谢谢吧但是实际上我心里觉得
这是不是你自己给自己的一个借口呢对吗你就把我放在把我所做的事情放在一个神台上就是让你自己去 justify 自己的不作为嘛对吗不去改变或者说非常非常缓慢的改变所以其实确实有难度这样的友情哈哈
对啊因为她又是她的梦想是做音乐她又是非常有想法的一个她其实是音乐出生的但是怎么样子就进了 corporate 了也就是说她如果辞了以后我们是知道她之后一定会去做什么她会很开心的她会很开心的这个就更难以理解了她就舍不得那个 bonus 她每一年都在等她都已经等了好多年了她就说等到我拿了这个 bonus 我就走结果没早上今年的 bonus 不会让她很失望吗
我不知道我也对我来说都是一个天价了但是是对他来说可能就是不够吧对我也不知道他在干嘛赌卓吧对对就不肯离开赌卓对其实是有瘾的我觉得因为觉得我再坚持坚持我再跟我的这个有毒的 boss 他因为他跟他的 boss 是很有毒的关系都能还坚持下去然后所以我在想那你能坚持你就坚持吧我 I will be there for youbut 就是我觉得你只是浪费自己的这个这么美好的青春嗯
确实是你身边有任何的躺平的朋友最后后悔吗没有 哪有人后悔呀我身边也是好多选择躺平一段时间的朋友们
之后都走上了新的道路没有一个人会说后悔我应该回到原来的这个大厂去因为都会向前看了对你后悔吗你不后悔吗你开心的不得了开心不得了对但是我也不能说每个人都能够用这个躺平去变成一个进入全新生活的就是未来不一定这么明确或者说这么掉到你的大腿里面来你还要经过
可能一次两次三次的试错但是所有这些正在试错的朋友们他都是继续往前走了没有一个人会回头看原来那条被他舍弃的路所以这一点我也很想鼓励大家如果说这么多躺平的前辈走在前面他们都没有后悔并且都满意度是越来越高对吧对自己的认知也越来越深你有什么还好害怕的呢对吧这个风险
其实是比较低的对我觉得就是忠于自己难道会有错吗我一直在想这个问题就是不会有错其实都是赌注你在一个大厂里面在一个高职位上面也是一个赌注你不知道哪一天把自己会就是 redundant 或者是你不知道哪一天自己会心脏病突发或者是一个什么样的一个就是疾病因为这些也是有代价的或者是你躺平之后你不知道我的 paycheck 是从什么时候开始
但是这些都是有 possibility 有 probability 和 possibility 我觉得其实你看你去 take 哪一个我更相信 possibility 而且说实话你不拿几个月的工资就习惯了哈哈哈哈
我说的这个习惯是件好事就是这个脱敏了是你就之前在拿着公司的时候你会觉得我怎么可能会去习惯这个突然就断供的这样一个断粮的这样一个生活的方式对可是人就是这么的神奇几个月之后你就脱敏了你就习惯了对不会那么的担心了
你有新的办法你有新的这个 coping mechanism 你有新的可以让你去开心兴奋的东西了是我身边有一个很好的朋友就是 Tiana 她就是以前是这个体制里面的对不对她也是一直是拿比较高的工资对政府就是那工资是很可观的然后福利也非常好
他就是在选择了这个躺平之后他又找到了新的路虽然他没有这个就是固定的工资他转码了是吧对对他现在又有新的而且这个路对他更好他非常开心他比以前快乐多了自由啊自由多了比以前快乐多了他怎么样子都不可能再选择以前的生活
他这次回去他就说特别不习惯然后我们就开玩笑尤其现在美国发生了这样大的改变对对对确实也是然后我们就开玩笑我说 Do you even speak the languageNo 真的为他逃出来太开心了是是是我也许没有办法讲到非常这个美好的怎么样去倾听自己的声音但是我给大家推荐一个故事三毛的石头记是一个短短的一个小故事应该网上现在都是免费的对
我最近正好读到我觉得非常非常有感触它会有一段时间像着魔了一般去海滩上去捡这一块一块圆形的鹅卵石你知道我们家也会去海边捡东西你们会对就是对于这种莫名的自然当中产生的这种物件会有一种那三毛呢有一段时间就对于这个海边的圆形鹅卵石感到了非常强大的一种吸引他一块一块这样捡回来之后呢他就想在石头上画画
但是呢画什么它会有这样一个过程它会盯着一块石头看很久不做任何的事情直到石头对它说话这听上去神乎其神实际上这个故事我觉得我一开始觉得这就是三毛这个神叨叨的这样一个表现我一开始觉得挺嗤之以鼻的后来我发现真的很有很有诗意很有道理
完全能够理解所以大家把这个故事找来好好地看一看体会一下什么叫做对着石头上等到他对你说话其实我们的人生这个未来是不是这么重要的一个课题是不是也 deserve 一些时间让你就是对着他等待你的答案的到来呢对不对我觉得会的第四点我觉得其实躺平的一种意义它是在于对自己的温柔
然后就是允许自己去成为自己把成就自己因为你从一个 hype 的那种环境到了一个就是平静的环境你每天在工作那种就是压力很大的情况下你可能刚开始一两天会觉得 oh my god 这就是我想要的生活了但之后你会有惊慌对不对会惊恐会觉得就是担心后天吃什么就是各式各样的前面的是即兴的一种解放然后后面还会 set in 这个第二轮的焦虑对
对就这个你怎么样就是去平衡的对我觉得这个我其实在我的书稿里面有写到一张就是叫做即兴的自由就是讲的刚刚裸辞刚刚把这个词成递出去以后非常非常完整的极度的一种解放的感觉就觉得我的天哪脑子里面什么都不想居然是这样子的一种状态但是即兴的时候不要去做任何巨大的决定也不要直接跳到下一个工作当中或者说就觉得我就是要这样了
或者说也不要进入一个新的感情我的这个瑜伽的教培营在结束的时候把我们送走的时候说千万不要在接下去的两周之内谈恋爱我觉得说太对了对 即兴的时候不要做任何重大的决定你的身体还在一个非常开放的你的情感世界在一个非常开放的一个状态之下对 而且很温暖的温暖
太容易找到没错没错还是要让自己经历这样之后的一个小小的上上下下吧最后到一个比较平静的一个慢性的自由当中去其实我还想说这个躺平是对自己的一种温柔为什么要分专门分一个小点来说就是因为我知道说我有很多难以躺平的这个对自己要求很高的 high achieving 的这样的朋友哈
其实都有一个很常见的问题就是一个讨好型人格为什么我们对自己要求这么高呢就是始终在宽容别人宽于待人严于律己做到了一种极致所以我觉得这是需要通过躺平或者通过你自己想的某种办法去解决的去克服的这样一个影响你生活质量的讨好型人格我其实也做了一些小小的研究
这次是 deep seek 不是查之力尽看看这个讨好型人格都是通常有哪些童年的问题所造成为什么今天花这个周末去讲 people pleasing 就是因为它是我们很多人难以躺平的一个重大的原因欢迎大家对号入座我就发现这些其实这个童年的经历是非常非常常见的有哪些经历会容易引起 people pleasing 讨好型人格的一种性格呢
缺乏安全感的环境比如说你的家庭环境不稳定父母整天吵架要离婚呀情绪反复无常呀那孩子就会觉得如果我让别人满意他们就不会离开我或者发脾气这第二个情感需求未被满足或者被忽视或者被边缘化孩子会形成一种信念只有当我满足别人的需求的时候我才可以被爱或者被认可这又是一种很常见的这个来源哈
第三个就是过度批评和高要求孩子会觉得达到很高的标准才能够获得接受那他可能就很容易产生打扰性人格对 因为你想父母从小都是喜欢最乖的小孩喜欢成绩最好的都是比谁谁谁成绩比你好
我就觉得就是这一点其实是一个很致命的即使只是有一个成绩排名或者说讨论成绩这样一个行为都会灌输这样的一种价值观对两岁就要开始会讲话了对不对就比谁的小孩讲话讲得早然后甚至有比就是谁先会走路其实你知道这个是我最近才知道是一个不好的一个现象非常不好说漂亮也不行我说那个走路的那个对因为我有学生到现在走路是斜的因为他没有经历爬行的那个
就是被拔苗助长了对对所以我是发现我学生十岁多了我几个学生走路是斜的没有这个重心然后我才就是去就是找这方面的资料然后去看到原来是他们就是很多没有被没有爬行就是 enough 的这个对所以你说这是谁的错呀
好可怕哦可能家长也不知道他就想让我想今天回来看到你已经会走路了对不对就这种所谓感觉积极的这种鼓励啊实际上都是不同程度的在这个塑造这样的讨好心人是啊美国的家长很容易对于孩子不管成绩多差都会说哦你是最棒的拿个 C 也是最棒的是有一点点道理的哈哈哈哈
容易满足其实不是一件坏事让他成为一个没有太多 self awareness 但是非常快乐的小孩也是内心很坚定没有去讨好别人的这个 tendency 的小孩对对其实家长也是这才是第三个第四个是情感勒索或者控制比如说如果你不听话我就不爱你了
这个我自己很少经历但是我现在周围听到越来越多的童年的故事其实没有这么明显的表达如果你不听话我就不怎么样了但是实际上是非常容易存在的孩子会认为我必须满足父母的要求对吧否则会失去他的爱或者支持我一定要做到什么怎么样才能够得到爱我一定不哭我要忍住我要坚强怎样我才能够得到爱
第五种就是目睹别人的讨好型的行为不管是父母双方之间的这样的问题还是家庭成员等等那孩子就会觉得这是人正确的正常的相处的方式他学得很快然后第六个是缺乏界限的这个教育比如说从小没有被教导就是如何设立健康的人与人之间的界限
孩子会形成一种信念说我的价值取决于我能为别人做什么那这也是一种很奇怪的这个概念第七种就是童年创伤或者虐待往往一般被性侵的这个孩子长大以后会有他好心人格的问题这个我也
有看到过就比如说我要让他们让大人满意或者我要足够听话不去做任何的错事我才会不会被伤害我觉得我以前的这种讨好心人格就是想就是父母喜欢更乖的嘛所以你就可能远离了他们就是靠自己就是生存了一段时间之后就觉得老娘就这样了哈哈哈哈
皮了对皮屎了对你有的是有没有这样子的一个那种小愤怒在里面就姐就这样我就要这样我是一直这样所以就像你说的从来没有太卷过我从来没有太听话过
所以对于父母就是会拒绝人的对对对我会选择很倔强的选自己的路这个对父母是这样但是对于周围人比如说在职场上多少还是有一些讨好心我是一个能力很个人能力很强的人但是在职场上作为一个女性尤其作为一个亚洲女性我们之前也聊过这样的 stereotype 别人期待的你是一个很听话的很懂事的角色所以你越出现这样一个反差你可能会受到一种惩罚
那我在职场上就会造成我的一种去 overcompensate 我会想要额外的做一些事情让别人喜欢我让我变得更 likeable 但实际上我也经常跟
Toby 说我说我最怕的别人如果说提起我给我的这个第一个形容词我最怕的就是 She is so nice 我觉得就是 nice 如果作为第一个形容词那说明这个人其他实在是没有什么优点了没有上官点了所以 I don't want to be nice 但是呢在因为我自己这个 sharp 的这样一个 smart 这样的个体之后我还是会有这个意愿去说去顿化一些这样的这个很 sharp 的形象哈
我就想成为一个又牛逼又讨人喜欢的人女性就不免会有这样子的这个倾向想要去 likeableincrease 自己的 likeability 实际上不太需要你需要的是环境的改变大家一起努力
之后我就会做一些什么事情呢比如说有任何的这个团队讨论当中包括直接讨论 performance 的时候这个女孩子的工作能力怎么样我就会很敏感的去指出这个是你一种偏见或者说如果这个男孩子这么说你绝对不会有这样子的评价等等我就挺以身作则的我觉得在这方面上提供一些这个当场的一种纠正吧嗯
但是讨好型人格确实周围见了太多了我觉得是极大多数是但我其实我又在想你做自己之后自然会被人喜欢的因为你有一种魅力散发出来的大家会想靠近你很多人达不到这个度对对你多少会 question 自己的这个对
对然后也会听到一些负面的反馈你就是做得再好也会听到负面的反馈对对对做自己不容易对所以希望大家有这样的环境和勇气其实过渡到下一点就第五个躺平的你值得躺平的理由就是你只有在躺平了你对自己好了以后你才会更好的对别人好你才会塑造出更好的经历关系对不对
更好的去爱别人这是第五个我们今天想要分享的躺平的这个理由因为我觉得就是你的能量不足的情况下就是在在飞机上你没有自保的情况下你不可能去保别人你也不应该去保别人因为两个都会死的在你的状态好的情况下好事接连发生对对对就是那个命随心转的那种感觉所以我觉得
这个我已经不觉得神叨叨了我觉得已经是那个科学证实过很多次了我觉得这已经不是不需要用什么能量场吸引去解释了就是你在一个更好的心境下你说的这个命随心转我觉得太对了你就成为了一个更好的朋友你成为了一个更好的员工你成为了一个更好的员工
对对所以这点我自己的改观是非常非常直接的就是亲情友情爱情全面变好这又是一个很大的可以转化成经济价值的这样一个收获你就学经济总统因为我之前算过这笔价算出来我两年大概相当于赚了 27 万美金对对对
还有很多人居然跟我说我的估计还算是保守的所以大家如果尤其学经济的同学可以放一个这个 statistical valueto all these benefits 你会发现你其实赚糖赚好多钱也就是说不是说鼓励大家把这些钱
当做是你赚来的钱去挥霍掉而是说你要在计算自己现在这个工作 slaving away 不管是做什么你不喜欢的行业还是在不喜欢的团队里面你所赚的这些工资是要打个折扣的是是因为你没有得到这些不赚工资的这个所获得的这些 baseline 的 benefits 所以其实你要给自己就是 you have to demand even higher salariesto make it worthwhile 对不对 absolutely
对我觉得其实在这个自我就成就自我的这个过程中其实不可能是一帆风顺的我觉得很多人会因为这个打退堂鼓对对对他怕自己躺平不成功啊对因为就是因为你生活还是要继续嘛这个世界还是要转的你还是会遇到很多的就是烦心的事情不代表躺平了一切就顺利了对但是我现在就是很让我很心痛的比如说看到一些本来是可以成就自己的人他为了
或者是被父权社会控制了之后自己没有及时醒过来 miss 掉了很多的机遇在这个情况下就是他们选择麻木自己我身边就有这样的朋友就是这种麻木让我极度心痛就是就甚至给自己找无数的理由就是去麻木自己然后身体变得非常差
我都不知道有的时候我会在想他还活着吗所以其实我觉得在爱情当中我也举个很实际的例子我在躺平之前 versus 躺平之后对待爱情对于对待这个伴侣的态度也是非常非常不一样的在躺平之前吧我觉得我们两个人我跟我的前任两个人都是处于非常非常高压的状态下在家里面就容易火星撞地球
如果说我比起现在的这样一个环境的话我自己把自己的很多问题都解决了那我还有不仅是一个更 pleasant 的一个对象同时我还有额外的这个 capacity 这个空间去帮助处理我的伴侣的这个问题我伴侣因为之前也讲过正在处于一个这个新的职业的起步阶段那这个时候其实是需要很多很多的能量
我觉得我完全只是因为我现在的这个状态能够有能力去给予这样的一个 capacity 也是坚定我们的这个关系的一个一路径吧我其实有的时候觉得如果说大家的这个互相的给予太浅的话会不会就感情不稳固我肯定会对所以如果我有 capacity 会给予的话
我一定会给他有 capacity 我需要的时候我也一定会去拿我觉得把互相之间的这个成长变得更片入一些吧是我们现在这个现代的这个爱情能够坚持的一个比较重要的一个方式了其他已经牵不住我们了我觉得其实亲情上我们中国人其实亲情讲的算是偏少的觉得没有这个习惯没有这个
emotive 的这个模式但是我明显觉得即使我一开始的这些躺平裸辞的决定会让家人有一些拉筋失色或者觉得不相信是认真的觉得只是一时的但是随着他们看到我的生活状态的改变其实我觉得一切就变得很好解释他们也不需要我去说服了包括我现在搬到里斯本来我的表哥一家在这在 literally 我三分钟走路的距离对啊
我就是这么久在美国居住的时间里面都是靠朋友都是没有任何的家人习惯了就觉得好像人生就是应该这样子的现在看看其实就是自己给自己选了一个号的模式朋友当然好但是家人如果能够在自己同城的话真的是一件很美好的事情对
喜欢的家人不是任何家人是我觉得我的亲情就是跟母亲的这个就是关系肯定是比以前缓和很多了而且我也能够他说他要过来可能探望我
我也能够跟他相处一两周是没有什么太大的问题的应该十天十天对多一小时都不行对但是我觉得他的躺平他也能理解我关键是他现在能理解我就是他不会再以一种家长制的一种就是高高在上的那种觉得自己永远是对的虽然他大部分时间都觉得自己是对的
对但是呢就是在很多方面比如说在这个呃我的这个就是丁克选择呀然后就是他已经呃非常的接受了而且他也能知道我的原因是什么他也再也不会去呃就是用一些道德绑架来绑架我了而且甚至在家庭的一些呃就是群里面他会为我说话嗯
现在然后我觉得太阳从西边升起了对啊然后所以我觉得这也是一个就是她自己就是母亲选择躺平之后的一个大的改变我觉得是她做了改变对我这边一直都是一样的好喜欢最后一个第六个我们值得躺平的理由是因为躺平是为了重新找回生活的乐趣这一点其实我想要提到
一本对我来说我觉得对整个社会都非常重要我非常推荐这本书叫做 Dopamination 就是多巴胺国度我们所推荐的躺平的模式不是这个
狂吃海喝然后追剧追到凌晨三点我们说的是一种积极的慢慢的这个去做一些多巴胺的这个快乐的让你快乐的事情包括像我们这样就是到草地上来躺着去海滩边待着自己在家里面喝杯咖啡慢慢想想其实这些所谓低多巴胺的活动相应的这个反面是什么举些例子
天天吃外卖然后选择剧多对不对在国内的这个同学肯定理解然后看剧啊网络购物啊然后有些人是有一些黄健生黄健生也是然后刷手机
说手机是一个很大的多巴胺的袭击你的这样一件活动然后狂约会狂约会然后喝酒这些什么的 addictive 的成瘾的行为你会以为写这本劝大家去戒这些坏习惯去收获一种低多巴胺生活的这样一个作者精神医生精神科医生他自己应该没有这样的问题吧实际上他有一个 addiction 是什么是看这个 romantic fantasy
就像五十度灰这样类型的书他是看这种上瘾对你都无法理解每个人的这个大脑他的这个 wiring 都是不一样的但是其实这些东西不管是呃外卖的食物还是小红书的这个 feed 还是呃
很多人对很多人那个 sex addict 对其实都是为我们大脑的这同一种回路去设计的对然后我们是敌不过这些这些精心设计出来的东西多巴胺是什么呢是一种神经介质它给我们一种奖励和愉悦的这个愉悦感
但是以前当然就是对于古人类来说这多巴胺肯定越多越好但是我们现在现代人容易出现多巴胺过剩太多了你就翻小红书翻 Instagram 翻什么你自己喜欢花三四个小时的东西淘宝 TikTok 抖音其实就是一种极度的多巴胺的这个
袭击对从这个嗨到那个嗨再到那个嗨我有一个好朋友他也是个母亲他每一天真的是不停地在淘宝上面给小孩不停地买东西不停地添置这个不停添置那个就是这个完了之后然后又安排去这里去那里这些就是一个哇在
不停转对不停转然后我就觉得就是自己完全没有时间然后就是连自己静下来五分钟他都觉得是不正常的一件事情绝大部分的人都已经失去了这种对待 boredom 的能力小孩子更不提了如果他是在 screen time 长大就是各种各样的 device 设备当中长大的他根本就耐不住性子没有这个与这个无聊共处的能力一点点都没有我不知道
大家会不会有跟我有相似的感受就是刷久了这些东西不管是淘宝是什么 choose your medicine or toxin 刷完了之后会觉得很难受会想吐或者说会觉得有一种 depressed 的感觉就是瞬间 depressed 的感觉这其实就是之前的这种多巴胺的过分的这个高就是 depleted 你的这个快乐的能力了相当于所以之后迎接的肯定是一个第一个会觉得这些东西是一定一定要借出
去脱敏的东西比如说 digital detox 我参加过的那个刚才所说到的瑜伽培训营它其实不仅仅是把你关到荒郊野外去培训瑜伽其实还是一个全面的一个 detox 包括它的网络也不太好然后吃的东西是非常的健康全是这个自然制作的说话要小声对吧说话要小声早上不能说话吃早饭的时候是安静的然后没有任何的这个添加糖
唯一的这个糖是你可以吃水果这个 grapefruit 葡萄柚对你真的要是觉得这个葡萄柚不够甜你还可以撒一点 cinnamon 就当做糖了对但是你一开始会觉得我好被剥夺我好想吃巧克力好想吃糖但是过了几天之后你会发现这个葡萄柚和 cinnamoncinnamon 怎么说肉桂肉桂粉嗯
你就会尝到肉桂粉的甜味你说到这个 digital detox 这里我那天就是不经意给自己做了一个实验就是我那天早上睡过头了通常我早上起来会看学生的就是发的录像给他们检查一下作业这是我早上的一个习惯因为我早上觉得我花那么多就是几分钟的时间看完之后我心里面就有底了知道他们下一个星期会是什么样子的
然后会看看我们的信息啊会看看那个观众给我们的留言啊这些我觉得也挺快乐的啊然后但是呢我那天早上就突然没有时间做这些我必须得去遛狗对因为偷狗的那个要尿尿嘛对不对然后在这个不经意的实验当中我就发现第一我心情巨好极好极好好得不得了然后第二呢我觉得我一点也不慌乱我刚开始起来是觉得 oh shit oh my
oh my god 就是那种在就是睡过头对睡过头了一个半小时然后马上要交课然后所以我但是我当时我就我觉得我居然还有时间喂狗居然还有时间回来我自己还做了杯咖啡然后开始给我学生讲课我觉得这个
区别就在于你刚睁眼的那一个小时没有用家属没有任何手机对世界也还是就是学生也还在呀都没大家都活得好好的呀是这确实是一个我自己也需要做的一个改变就是我知道睡前和起来之后的第一个小时都不要去看手机对对你的生活是非常非常大对你的体感满意度是非常非常大对对你那一天会比之前过得好至少百分之三十吧我觉得
然后啊我这两天就坚持这个就就习惯了我觉得就好像这两天我因为我尝到了那个的甜头我的 partner toby 就很厉害他是真的是把手机放在厨房了嗯嗯 live 也是对对他可以三天不看手机啊
确实是因为你不看了一阵就发现找你的人也少了然后需要回复的东西也少了对世界还是会转没了你真的需要你的人还是会找到你的对而且对于手机这样的事情就是你越是关注的多你的
互动也越来越多吗你回一条就有下一条你回一个邮件就会有下一个邮件还不是拖一拖对 秒回的那些真的我觉得劝你们就是你就 leave it 我不会生气的对朋友们你晚上会开那个就是 flymo 吗
我不开 flymo 但是我就直接那个就 do not disturb 是静音加上没有这个消息提示所以我不太理解那个手机一直开声音的我是一直从工作到现在对我也不理我从手机从来没对是安静静音的对不对因为电话也不多嘛是所以我听到很多人在那个什么戏院或者是音乐厅有声音我就说天哪居然这个大家还有人喜欢开声音是 not on silent 对对对我是常年 on silent 对
我觉得我有一个对比就是我从那个大城市搬到了里斯本的这个因为对我来说里斯本是一个小城市很可爱的一个城市我的一个大的改变就是我在大城市的时候有一种就是那种社恐
就是会觉得我记得有一年我读到那个 Anais Nin 她写的她在纽约就是度过的那几年她就说她觉得这些楼都好高她就很渺小因为她个子很小嘛她觉得这些楼可以把它吃掉就是可以随时一口就把它就是吞没掉的那种感觉我也有那种感觉就是有的时候会觉得战战兢兢的在这个路上我不会有那种 Oh I'm a rookie 了那种感觉嗯
但是呢我觉得到了里斯本之后我的一个就是我可以就是做自己就是比如说你不用早上起来把自己刻意打扮一番然后出去喝咖啡或者怎么样你完全可以是自己想怎么样就怎么样就是给你头来目光的人是基本上是不会有人会注意你的对我觉得这点其实也非常好就是在一个你比较 self aware 的情况下给了你一种安全感
没错 里斯本我觉得这点说的太好是一个低多巴胺城市是一种低多巴胺生活方式我经常在小语书上也会看到只要是去做什么欧洲和国内生活质量的比较一定会有各种各样的声音这种帖子是一定会爆的我看到有一个帖子是说自己从上海去瑞士和挪威两个国家还有法国三个国家去旅行了十几天回来以后发现肯定还是江州生活质量高但生活质量它只是一部分你的体感是不是快乐
实际上跟这个多巴胺很有关系你如果在上海能够过一个地多巴胺的生活 good for you 那一定可以很快乐但实际上是有点难对啊在这样一个这么精彩的一个地方什么东西都是唾手可得有的时候太方便
太繁华就会造成你的这个 access of dopamine 对所以造成它这个就像长期在一个 over stimulated 这样过分被激发的这样一个环境当中实际上
还是要在这种比较慢的比较无聊的所谓的地方去 reset 那你才会不断的有感知这种 excitement 的这个能力嘛就举个例子离日本吃的东西肯定没有国内那么好啊但是我每次去吃一次比较正宗的四川菜我就特别特别开心对你在上海你还能做到吗
我觉得就早就习惯了反而点不出东西了对你随便手机就能找到任何的东西对所以为什么现在很多人喜欢去看什么像李子柒啊还有就是用那那个就是关于在野外生存就是在农村里面靠什么都是靠自己做这种 DIY 的这种超级还有 ASMR 这些都是因为你的那个你需要找到这样地多吧那个感觉来来好像是 relax 其实这个 relax 我们自己
自身的一个我们的 birthright 我们自己把它给剥夺掉了就是因为去寻求从这个害到那个害没错没错所以写这本书 Dopamination 的 psychiatrist Anna Lemke 她有一个 hypothesis 我们人体存在一个反调节就是人体其实是一个非常复杂的一个平衡机制当你长期处于这个
追求过度追求快乐比如说我什么都不缺我整天打游戏我整天上网怎样嗯你的大脑就会通过增加痛苦就是反作用力快乐的反作用力来形成一种来去抵消这样的一种快乐形成一种平衡所以说不定嗯
就是我觉得也可以做一个这样的研究在上海在香港这样的城市到底人的这个幸福感有多高平均有多高跟这个经济发展水平跟生活便利程度到底在什么阶段之后就不成正比是是因为我觉得幸福感要花时间去感知的有的时候就是你把一个就是看他很 hyper 的一个人把他抽到一个就安静的地方他不知道怎么回事他会
会觉得他惊慌失措觉得自己在干什么然后我觉得你需要一个很长时间甚至一个很长时间的过渡对我现在就有时间早上我遛狗我会我每天现在都听歌剧然后下午的时候有的时候或者是听交响曲就是我已经这是我很久以前在大城市里面没有机会去做的我在大城市里面有的时候会觉得我听这些会把我带到另外一个世界会觉得好像跟这个世界就脱节了会有一种不安的感觉会有一种甚至觉得危险的感觉
但我现在就是我觉得我就要这样这就是我选择生活我这么多交响去写出来我就要一个一个把全部听完是我有一个跟你类似的一个发现但是是不停停
就是我以前是走出去如果去遛狗或者是 for a walk 散步一下就得要听些什么东西不管是新闻播客呀还是音乐呀还是怎样我现在就会选择性的完全就不听任何的 airpods 就是只是去散步我觉得对我因为我之前来自于一个非常 overly stimulated 这样一个环境这样一个人的这个
所以现在逐渐的慢下来慢到以前的朋友可能都认不出我最近在那个 practice 就是 rhythm versus routine 你有听过吗没有说说就是 routine 就是你给自己的因为我是一个 routine oriented 的一个人就是必须要做什么你也知道对我这个时候要做什么要做什么
然后但是呢我现在就觉得我想试一下在我自己的这个 routine 里面能不能找到节奏因为就是其实在音乐里面节奏是最重要的并不是那一个就是一个计划或者是一个那个 formula 或者一个 form
然后所以我觉得我想把这个就是比如说我有一个 spontaneous idea 我去了那个就是就是 cash cash 然后对然后我就但是我就觉得这样子就是是我很久没有去允许自己 allow 自己一个人去做的这个事情我会觉得哦我想可能会跟朋友一起或者是约谁喝咖啡 i don't
对对对就很开心然后就自己又回来了然后觉得收获很多然后那个 spend quality time alone 对你会有这样子的我是没有 routine 的人所以我就是每天都是在这样论对对对
早上起来看到太阳怎么样看看接下去下午的这个天气预报然后随之安排这个一天 OK 我们说了这么多也不知道大家有没有心动啊有没有被我们的六个理由给说服嗯
你觉得充分吗可能还没有讲到钱因为很多人会担心钱的问题但这个就没有办法我觉得有的时候不能兼得呀对不对自由和钱 OK 钱能给你很多的这种物质上的东西但是有的时候你想想这个自由也很可贵呀很可贵而且我刚才也说到一点我自己的体会你习惯了这个有入账哈
但是等到你习惯了没有入账也就不会觉得这是天经地义的不会觉得是必须的东西了所以其实这也是一些会变的一个重要的这个 factoreverything is changing 你心态也会变的然后你的侧重点你自己的这个 attention 会到另外一个地方没错没错你有更多的其他的收获有更多的这个奖奖励对更多的这个安全感的来源它会补充的是
所以我们非常祝愿大家今年 2025 年能够获得你最快乐最自在的积极躺平的一年希望你们能够实现自我拜拜拜拜