Deep Dive
Shownotes Transcript
欢迎来到不上班 out of office 我是倩两所美国藤校毕业曾经的企业高管如今再也不上班我是 Ella 欧洲音乐名校毕业自由的青年钢琴家从来不上班我们是两位成长足迹遍及世界四大洲的现代女性在不上班这个播客中我们期待和你探讨一切上班以外的世界不上班在充盈的精神世界里创造在丰富的情感世界里热爱在净量健康的心理世界里生活
Hello 大家好 欢迎回到不上班 out of office 我是倩 我是 Ella 今天是第 24 期今天我们想聊聊别让这些被动生活的习惯毁了我们的幸福感一些小毛病比如说我们今天将会讨论选择困难手机依赖浅薄的社交还有很重要的信息新闻焦虑有没有觉得最近我们讨论的其实都是一些现代病以前是不存在的
虽然很多问题得到了解决也同时制造了很多问题对主要来自于信息的 readiness 对吗所有东西都是在我们之间现在有了 AI 更加不得了从选择困难到手机依赖从浅薄社交到信息焦虑我们必须要重拾生活的一种主动感和掌权掌控权
那我们节目开头,Ella 我想先问问你能不能给我们列举一下你近期的一些小小的不幸福的瞬间对我来说最近最不幸福的一点就是练琴的时间被剥夺作为钢琴家这是最重要的事情了让我很生气就是练琴的时间被剥夺让我会觉得这是我最重要的事情这是我...
这是我这是我自己但是我却没有把这个最宝贵的时间留给自己而是让给了这个这个这个插入学生的名字具体是谁我就不说了
而且在同一时间呢作为我搞艺术我又很需要独处嗯就是真的是自己一个人 solitude 那种感觉但这个时候的在这段时间这个质量很差嗯嗯
也不知道可能因为练琴时间已经没有保障独处的时间你就花在焦虑上对因为我就在抱怨为什么刚才那个时间我拿出来了给某某某然后没有给自己那你会把独处的时间 re-purpose 把它用来练琴吗还是两者都需要很难了因为我独处的时候比如说晚上我也不能真的是在家打琴对啊有邻居在是是
还有就是我觉得最近有点跟伴侣都特别忙他也忙工作我也忙工作我们在家做饭的时候就是在一起做饭的时间少了那出去吃是叫外卖叫外卖因为出去吃也花时间嘛对然后所以就叫外卖我觉得时间久了又不高兴了对不对嗯
我完全理解这种经常出去吃或者经常叫外卖的小小的不幸福感对对我觉得这个很影响就是生活质量的而且吃完也不舒服对你就会觉得那个没有爱看又是没有爱我是觉得肾脏负担很重就是会觉得好像外面烧的和我自己家烧的就是对于我的身体的这个胜利的感受留下来的感受是不一样的
另外做饭本身也是一种质量的时间高质量的时间我其实觉得生活的一部分幸福确实是来自于有这个时间和闲情去做饭而且给彼此做饭更幸福是啊因为你可以照顾自己也可以照顾对方对是一种爱的体现吧而且这过程本身也是一种独处时间是高质量生活的一个体现这不就是我们为了这个而来的吗对我觉得是的
走完了全球接受了各种各样的教育和钢琴的这个修炼最后就是想做做饭其实是真的有道理的对想吃好的就是生活的小确幸和上次说的这个低多巴胺事件还有就是不想再听到俄美中东的新闻
我们今天这期节目录制于 3 月 8 日妇女节最近的过去的几周里每天的新闻一天比一天糟糟糕很糟心就不听也不行但是听了之后那个代入感确实有点重有点重对早会儿我觉得我们可以多花一些时间讲讲关于新闻关于社会我们到底应该怎么关注关注多少是
决定幸福感我觉得最近尤其吧这个这一点很重要做好很重要是会影响到自己的心情我的最近一些小不幸福感小不幸福感最大一个来自于拖延就是大家看我可能做事情挺麻利要做事情很认真但是我确实有这么
一小株的这个类型的事情我会拖延到最后一刻比如说税务的事情财务的事情谁会想做那个对真的是不想做在你拖延的这个过程当中依然是像一个重量一样放在你的心上放在你的脑上对每天都在吃你没错但是你就是不想去打开那个网站其实最后你去做的时候发现也就是那么几个小时
但是不知为什么我就会让自己在这个拖延的长达有的时候几个月的过程当中经历这种心理的这个挣扎这个英语当中就是 weighing on me 对吧就是像一个重量一样在我身上然后包括有些工作邮件有的时候可能是因为我这个从职场裸辞了之后对于邮件这件事情有了很大的变化
就是有的时候我好不容易回一封出去对方很快又回来了我就觉得我不想看你就巴不得对方三天等一会儿因为他回了我就有压力想看但是我也不会马上点开有的时候达到了这个 Gmail 他会提醒你他说五天前收到这封邮件要回复吗然后
还有就是我会懒于马上及时去看部分人发来的短信因为我不知道你有没有这样子的朋友或者 contact 就是他回的短信你会觉得有一点压力或者焦虑有啊很无聊啊 jokes 我就想
我倒不会是这种 8am 我还要去看你的 jokeNo I'm notI'm not giving you that 如果是不需要回复的我觉得我无所谓我都会点开的对我来说那种小小的焦虑来自于那个人有求于你或者说他要讲一个故事你要回复然后我是一个不是很爱听语音的人对发现了然后我有这么几个 contact 就是爱发语音不管什么年龄的但是他会
就是像空灵的声音在这个语音的信息当中持续三四分钟就讲那么一点点而且翻来覆去讲对所以很多时候堆积的这种语音信息我就懒得去听还有一种很不舒服的不幸福感甚至是产生心理的生理的一种
微微的恶心有的时候我会让自己在手机上连续可能刷个一个半小时两个小时然后回过神来的时候放下手机的时候有一种恶心感我真的是反胃的对因为很多人说你是不知道你刷了那么久你对着那个瓶
而且本来它刺激你的那个对你的眼压就是特别不好是有生理的伤害而且我觉得准备这期节目的过程当中我发现那些让我们不幸福的东西可以总结成就是一种被动接收对越是被动的你越是没有去选择下一个视频看什么或者你觉得你在选择实际上是算法给你在选择
有的时候看完的真的是一堆垃圾或者说一堆情绪那个时候我就会觉得我的大脑还需要很多的时间去休息去重新回到原来的这个基准线这种是让我感到非常浪费时间精力和这个心绪的一件事情我觉得像我们的工作性质又不能不在网上又要是在网上但是同一时间又
好像又很烦这个对所以这个平衡待会我们也花时间讲讲我相信也有很多朋友有这个相似的困扰你毕竟这个信息时代如果说不通过网络去认知最新发生了一些什么社会的一些情绪等等你也很难接触到大面积的这个世界对不对对但是平衡在于哪里什么时候是认知什么时候是学习什么时候是
就是在虐待自己的身体对他就像那个我先生就去年就把那个所有的社交平台都下载了不是就卸载了卸载了然后他好高兴他每天说你就像应该像我这样另外我觉得如果大家还不信我刚才说的这个看几个小时手机伤害有多大你可以试想一下自己上一次读书读一两个小时之后的感受
绝对不是那种微微犯恶心觉得有点罪恶感觉得浪费时间觉得大脑还好像受了伤一样好像眼睛变得脏了对
对读书一两个小时应该很嗨之后会觉得很舒服很开心还有最明显的我觉得一种不幸福感就是睡前如果掉进手机洞里千万别千万别因为它会让你的睡眠质量也降低对对那个蓝光本来就是一个很痛苦的东西没错然后第二天早上醒过来的时候那种 shittinessoh my god 就跟喝醉酒一样就比喝醉酒还要
还有严重对很多人觉得喝醉酒了睡着了好像睡得很沉实际上这个睡眠质量是很差的第二天早上见分晓嘛对对对所以第二天早上醒过来的时候面对自己前一晚上做的很不理智的行为你会把自己打一顿在思维里面对不对二次伤害自己是所以这个是不幸福感的一个
这个 tanking 一个低的一个瞬间我还会做一件事情需要我自主去克服的就是有的时候我脑子里面突然想结果这件事情还卡着没有完成然后瞬间我就会想那件事情也卡着那件事情也卡着尤其是卡在别人那儿卡在比如说我无法控制的这些步骤上面的
被动等待的未知的这些事情上面那我会把这些一个一个事情全都列举在我脑子里面其实理智的我会知道一个月之后两个月之后回看发现这些事情依次也会解决的只不过你在过程当中有那么一些瞬间就是在等待对吧被动等待但是我有的时候大脑会让我做这样的事情就是去一个个把它们全部列举出来然后就
对你会觉得没有完成一些 tasks 对比如说我有一个航空公司的 dispute 等待航空公司的回复简直了还有比如说厨房里面一团糟然后我自己的什么税务问题等等通常这样我其实我得先把家里收拾干净做一些能做的事情对对对我也会我也会但是我就会把这个一件件事情全都列出来
把自己打一顿的感觉你跟 Lav 很像 Beat yourself up 的感觉对对对然后突然一下就 overwhelmed 觉得我该从哪一个开始然后就至少那几个小时就很 stuck 关键是这些事情往往是我做不了的就是我在被动等待的这种失去控制反而是焦虑的来源之一对
然后我还有啊有的时候在日照的这个一天的时间当中我没有来得及出去走一圈不管是什么原因等到我回过神来想出去走一圈已经是五点半六点钟已经要黑了
这个对我来说是明显的不幸福感因为我觉得在日光下去外面走一圈是非常非常重要的对比比如说我出门打网球因为我有预约了这个网球课
一定程度上逼着我出去嘛在那个时间你不管手上什么事情都要放下先去打球打完以后你会觉得好爽就是那种在室外吸足了能量的感觉对照比如说到了傍晚太阳下山了你还在家里忙活你也许做了很多有效的事情但是就是没有来得及出门走一圈那种感觉还是比较的早醒的对我来说
是我觉得而且跟性格也有关系吧我觉得我先生就是那种可以两天三天不出门的就在他的那个办公室里面把他想做的全部的的的的全部做了好高兴但他是主动选择他主动选择我们回到这个刚才的小小的一个结论就是很多事情会让我们现代人不幸福主要是来自于好像被推动着被动着去做一些生活的选择
我觉得大部分时候其实我们自认为的主动选择其实是一种被动选择在太多的信息量在太多的这个五花八门的这种选择的栏目里面你无法去挑你自己想要的那个就当你选择种类过多的时候造成了一种主动选择的错觉是吗这个是对这个是完全的一个错觉你以为你是在选择其实是你啊
被迫在那个有的时候吸收很多信息有的时候我会觉得为了一个不知道吃什么而想很久到时候结果到了最后肚子已经很饿了还没吃上东西然后自己也很累了所以选择
也会造成你的不幸福非常非常大的不幸福讲了讲我们最近生活当中的一些小小的不幸福感的瞬间我们接下去可以花三个小专题的时间讲讲我觉得我们现代人经历的一些比较大的这个 category 的被动生活的坏习惯第一个
Ella 我想请你因为你刚才提到选外卖的时候有选择困难对吗选择疲劳除了在选择食物选择外卖这个角度你还有在生活当中哪些方面有体会呢
在选择疲劳上面我还踩了很深的两个坑我相信很多人都有这个百分之一百的我敢保证第一个就是不知道穿什么每天起来打开衣柜然后发现自己有很多衣服然后但是完全不知道怎么样子去让自己把
就是或者已经不是 dress up 了就只是说正常的穿着而且呢会选择什么呢就是昨天穿的是什么今天就重复吧所以我觉得这一点其实时间久了这会影响你的心情因为我觉得在很多时候虽然说我们不是一个我个人不是一个崇尚 fashion 的一个人
一个女性但是有的时候我会觉得时尚也是自我表达的一种方式是一个 lifestyle 是一个自己的一个 identity 有的时候我会觉得这个 identity 就是没有了我跟你我跟你有一点相似的地方就是最终的 end result 就是你穿的可能是跟昨天一样的衣服我没有太大的一种缺失感吧因为嗯
我的现在的这个习惯是把最近常穿的衣服放在外面所以我连打开衣橱这一步骤我都跳过了因为打开衣橱太繁杂里面东西太多我就选择了最简单的一种做法就像是有一个讲法叫做胶囊衣
衣橱是不是你就把最基本的这些东西全都拿出来或者说放在某个地方然后只看那个地方我在想我可能想做的一个小小的改进就是我可以使用继续使用我这种胶囊衣橱的方式但是我可以不定期的把胶囊衣橱整个翻新就这段时间只穿这几件衣服下一段时间又只穿那几件衣服
减少了每天需要花的可能的脑汁对其实这是一个很好的办法这是一个我在网上其实搜了一下我说怎么样能减轻我的有一种自我的
罪恶感吧其实多多少少因为会觉得有的时候这不是我想表达的自己我读了一个就是关于这个胶囊怎么样 build up 你的那个 wardrobe 就是 capsule wardrobe 其实是最好的就是一个要有一个基本的底色就是你的 basicsbasic 一定是要
你随时随地穿起来都是很舒适很有 confidence 的一个一个 set 然后之后呢你可以在上面加一两个的一些 accessories 比如说皮带啊或者是包啊然后还有就是外套一两件也就够了其实这样子的东西你那个换来换去之后你会觉得比如说这一个包这一个风衣配了另外的一个 basic 其实你会觉得它又变成另外的一个自己了嗯
你会 elevate 比如说换不同的鞋两双鞋三双鞋就够了我觉得这样子两周这样的一个衣橱的话其实是非常的健康而且节省很多你的这种去过度疲劳自己的这种过程当然 build up 这个 cups of water 我觉得还要慢慢学习毕竟我从来没有学过好像需要一些天赋又不知道是更多的 work 还是怎样对但我愿意去试一下还有一个可能也是最近跟伴侣之间
发生的一些问题就是我们两个人都有那种就是因为追剧给害的就是因为打开奈飞或者是这些平台或者是 YouTube 你会发现有很多很多的剧但是不知道去看哪一个而造成互相我看这个我想看那个或者这个好不好那个好不好半个小时过去了剧没有看然后两个人都搞得很不高兴就是会在手机上搜一些评论啊等等的嘛
也会搜就是搜完这个又会觉得你看这个种类不是我想要看的然后他说那个种类我不是很 I'm not into romance at the moment 所以就把这个时间花在了两个人寻找共识对就这个都是以前不会不可能有的以前就是你有什么电视上有什么你就看什么你不看拉倒可能我在想目前就是集中几个类型就比如说我们喜欢互相知道对方的这个很想看的一个类型比如说他喜欢看可爱的
科幻片然后我喜欢看文艺片那我们互相就是迁就对方你陪他看科幻对要不然就各看各的也可以对
其实 Ella 说的这些选择困难我多多少少以前有过体会尤其是外卖这个因为我在波士顿和纽约生活的时候工作压力比较大的时候在吃饭前的那个终点可能有的时候会花长达 45 分钟从泰餐厅看到日餐厅再看到中餐厅最后都不知道自己想要选什么最后你选了什么呀有的时候最后选两杯果汁对
对就是我想说其实我会有过这样的经历我不知道大家有没有共鸣我举个例子买沙发是我印象当中自己经历过最大的一个很具象的选择困难选择疲劳的一个事例
我当时给新家想要添置一个沙发的 setsectional 这种沙发的购买其实是比较重大的一个选择那我经历的那个过程呢可能长达了一整个月在这一整个月里面我在好几个我常用的网上购物的家具网站上不断地在看我就会把所有的这些我要
好像有兴趣的沙发单页把它 open in a new tab 就是打开一个新的页面然后存在一起一个一个去浏览电脑上的这个窗口就是开了大概三十几个三十几个 tab 我一个个去看然后越看到后来就越觉得有一种恶心感真的是一种恶心感就觉得没有任何亮眼的没有任何抓住我心的过程
的结尾都是我怒把 30 个 tab 全部关掉然后就根本就不会有任何想买的冲动我其实跟有些朋友聊过这个话题很多人有类似的这种怒关 30 个 tab 的经历然后之后有一些 fast fashion 比如说 sheenasos 这样子的网站也很容易发生一样的事情或者说把他们加入到了什么购物车结果发现没有很大的冲动想要去买因为已经有点难
难受了到最后对他们说如果你购物车放过 50 分钟之后其实你就没有这个 passion 小车对对你再去买的时候会觉得天哪我就要看中那件衣服因为我对行为科学行为心理学很感兴趣我也做了一些了解为什么会有这个选择疲劳这个问题首先就是嗯
因为你觉得我那个选对的概率是很强的
嗯然后还包括害怕失败嗯但对我来说我最大的这个阻碍是呃
清晰过载和完美主义就是你会希望能够选到一个 make sense 的对有道理的选择我跟你一样对害怕失败我倒是没有这个对我也没有我都付钱了 what can I 害怕失败可能更多是就是更大的一些人生选择上面吧对我知道有一个概念跟这个刚才所说的这几点有相似之处的就是 maximizer 这个概念其实商学院当中有很多 maximizer
具体呢就是他会做任何的选择想要最大化他的利益或者最大化他的收成导致很多 indecision 就是最终无法做出选择或者无法在合适的时间里面及时做出选择 maximizer 不是那么的快乐那我知道了这些行为心理学的小小的这个智慧之后我就会尽量去避免去
踩这些坑一些小小的贴士可以分享给大家帮助了我解决了很多选择疲劳的问题一个就是降低我的需求需要做的事情就少了比如说我要买的衣服少了我买衣服的次数少了买沙发不买了然后外卖也少点当你把这些需求给 rationalize 的时候你的可能会被
选择疲劳轰炸的概率也就小了这是最重要的一点降低你被欺负的这个可能性第二个呢就是我只把这些边角碎片的时间花在可能会出现这样问题的这个情景上面比如说点外卖我绝对不可能在我呃
脑子特别的 sharp 特别清醒的想要去做高效的工作的时候去用另外买衣服的时候啊我会 aggressively filter 就是非常非常严格的去做这个筛选比如说我今天有一个很 specific 我有一个非常具象的一个要求就是我要买一条超过膝盖的黄色的裙子那我就真的是只把它选成这个
Midi 对吧是叫 Medium LifeMidi 或者 Maxi 然后是 Yellow 然后是我自己的尺寸然后是我能够接受的这个价格范围只看出来的结果再有一些不是那么重要的场合比如说选外卖我觉得确实不是一个最重要的一个事情所以我就会在这样的选择上给自己设定 Artificial 的一个 Arbitrary 的一个要求就是最多只看三家
然后我就只在这三家里面选这个三是来自于 nowhereyou can make a fiveyou can make a six 对我觉得因为有的时候你会觉得这个 abundant 不是一件好事太 abundant 了对不对我觉得我们知道它不是一件好事但有的时候无法阻止
阻止他的对对对叫他掉进那个陷阱对是就是而且现在的各式各样的他其实就是为了让你留在他的那个陷阱里面他不想让你就是松开像我们上一期像我们上一期提到的多巴胺的陷阱这些所有的东西我们看多一个页面看多一个外卖的选择是系统设置好的是我们的大脑被
被算计了的结果还有一个特别有意思的小专题我想插开跟大家讲讲这是我在我的漫长的二十几岁的约会史当中从一个 hedge fund 就是对冲基金的经理身上学到的对冲基金呢里面有很多数学的这个 nerds 我遇到的这个男生他教我的一个很有意思的法则就是
就是你在生活当中你不知道你要到底经历多少个约会对象你才能够觉得我有把握说他是最适合我的在数学当中他有一个法则可以借用叫做最优停止理论比如说我一共有一百个人可以去选择我在什么时候最合适做出选择呢最优停止理论就告诉你说前三十七个人你不要去做任何选择你就经过他 pass 掉而且
而且这个假设还是设定说你只要过去了你就不能回头了就像我们约会当中一样你往往过去了你可能就不会再能够抓到之前放弃的那些人了最优理论来自于数学当中的一个常数义
然后具体大家可以记得前 37 个人 37%的人你就放弃把它作为你的样本但是从第 38 个人以后开始只要有任何一个人出现你发现他比前 37 个人都更优秀就选择那个人
真的要去 date37 个天哪我 date 到 7 个已经累了这个是如果说你的总数是 100 个的如果你的最大的这个接受能力是 10 个那可能就是前 3.7 个从第四个人开始你开始考察这第四个人开始如果有出现任何一个比前面的那 3.7 个可怜的样本更优秀的话更适合你的话就停在那里这就是最优解那我觉得可能 life 就是这样子的
对他就是那个前面是你的最优停止对对对我是那个无意识 apply 了这个这个理论确实大家可以在信息过早或者选择过多的时候尤其如果你容易陷入这个 maximizer 或者完美主义的陷阱当中去那你还可以试图尝试
运用一些这些数学的理性的原则帮助你设定一些条条框框吧对吧对还有就是我也不是很赞成有一些人会说那我就要当一个极端的 minimalist 对这点我觉得就是如果你不适合乱选是吗是是是你不适合 minimalism 的
你千万不要去走那种对 maximizer 的反应词应该不是 minimalist 但是我理解你的意思啊就是说有些人就是破罐子 post try 嘛对就比如说我把衣服全部扔了我就有一个朋友就是哦
如果大家对这个刚才使用这些数学法则在寻找合适的对象上感兴趣的话还有几个小小的这个原则就刚才我说的是探索阶段就是你有很多的可能的潜在对象这个整个宇宙都是你可以约会的对象那你可以用 37%这个
概念去帮助你做大概的这个选择但是如果你是在几个候选人当中由于已经这几个人都已经成型了并且你觉得都挺喜欢的但是不知道该怎么比较那就可以用加权然后评分的方式比如说我说我自己个人的要求是这五点
但这五点呢又不是一样的重要其中第一点是 30%重要第二点帅是 10%重要第三点是怎样重要然后这个加权这些 weight 加在一起是 100 那这样的话你就可以给每一个候选人依每一个你的要求去打分最后这个打出来的分再乘以这个权重就达到了一个
分值你有用这个吗我从来不会 explicit 用这些方法但是我觉得很多时候我做的决定在脑子里面是大概是这样就潜意识的会不一定是要约会嘛对可以在别的比如说选城市其实我在小红书上分享过我怎么选择里斯本虽然有一点感觉是直觉为主我觉得葡萄牙各方面很合适这些地方很合适
但是最后我还是做了一个 Excel 的表格对这样子的方式发现推导出来其实我的直觉也是
more or less 很大程度上是 follow 我这样子一个假拳脑子当中的一个假拳的过程对还是要有方法论对对但有的时候我会觉得你的那个 instinct 跟那个就是这种有意识的去选择的话其实他们会 connect 对如果是对的选择的话对我这段时间在看那个
关于星座它会让你你不同的星座会想去不同的地方就比如说什么样的星座适合什么样的一个气候的城市其实这也是它根据星象来就是给你决定的但有的时候就比如说像我先生他的星座就让他选里斯本
他就选了然后我那天跟他讲完他就说对我们因为我们也做了一个像你一样的 excel sheet 然后那这样子的就是这个其实是一个主动选择再加上了一个直觉对它其实那个 align 在一起了其实这个是最好的如果这个事情能发生在每天的那个 daily life 你这一天会过得非常好我也很喜欢这种混合制就是一部分好像非常的 excel base 一部分是闪刀刀还有一个
数学的原则可以供大家作为一个 framework 思考框架去使用在回到寻找理想伴侣的这个讨论范围之内的话叫做纳什平衡就是说我们自己可能因为自身的各种因素的限制比如说我不会讲法语我不可能去跟一个只讲法语的男性交流对吗那我能够得到的是我能够够找的是这样一个集合男性然后呃
我喜欢的就是我想要的肯定是另一个集合的男性但是他们中间会有交界他们中间会有交界那你想要找的就只能在那些交界里面对吧所以或者换一种方式小红书上比较说的比较直白的就是你几分
对方几分 OK 当然你的几分也是全方位的不仅仅只是提外貌啊等等但是确实有一定程度上的这个均衡你能够获得的你能够搭配的和你想要的最优的他可能是需要寻找一个这样的一个 balance
最后再给一个小小的数学原则其实大家应该听说过 80-20Raw80-20 我听过但你讲一下 80-20 其实就是一个很粗犷的一个概念就是意思是说其实我们能够在一点点的时间里面完成 80%的这个
工作或者说努力那就够了剩下的那个 20%你可能就需要花很长的时间才能够达到就是这个曲线慢慢的就变平了所以说在用在这个 application 用在这个应用当中呢是一种 guiding principle 所有想要的这个在伴侣当中的一些要素它如果能够达到 80%也许就够了你就可以选择满足了嗯
剩下的 20%你要不断再去寻找的话可能会效果还不一定好对很有道理对我觉得这一集应该很多姐妹会说我们要来一个专辑关于数学跟寻找办理结果最大的问题是这个池子太小了哪里来 100 个人就会给你 37%的这个 sampling 呢
那我们大概批判完了选择困难这个问题之后呢其实刚才 Ella 你有说到一点我印象很深刻这个感触非常深刻就是这些东西电脑啊手机啊网站啊 app 啊都是设计成要吸引我们进入他们的兔子洞的这个我深有体会因为我在上学院的期间做了一个小小的项目就是希望能够帮助大家克服这些不
不自觉的行为习惯把我们的那些小小的幸福感抓回来比如说不要在这种社交网站上花太多的时间因为它会造成我们的不幸福这个是有太多太多 research 支持的但是我们到底怎么去做怎么样去克服这些小小的行为的问题陷阱并没有很好的临床的结果对对
所以我做了一个小小的 digital product 是一个电子产品效果还挺好的好几个 VC 充满经验他们做了非常多个 C 端的就是消费者端的 APP 的这个 deal 他们看了我的产品看了我的创想之后也看了我的结果其中有一个人会非常诚恳地告诉我他说
我非常喜欢你的创意我觉得这是世界需要的一件东西但是我们在这条路上面对的敌人是
拥有雄厚资金的 Facebook 然后包括还有什么 Google 包括 YouTube 像我在阿里的时候也有类似的体验就是天哪我们的工作就是让大家在手机上限的时间更长一些在我的体系里面在我的 APP 里面花的时间更长消费更多
我真的能够对得起自己吗良心过去是吧对所以有很多这样大厂出来的人他建立了一些 NGO 但都是目前来说都是躺避挡车那天跟我一个好朋友他说他搬到葡萄牙他最大的感受就是他在这里开始生活了
有很多事情是要自己去做的他说在国内他一个 APP 就是解决所有的问题他说他来了这边就觉得至少很多东西是要靠自己去做我想吃什么我要去做对要不然我就没得吃然后很多东西是要通过努力生活你要通过努力你才能感受到那个快感对就像如果把你背到珠穆朗玛峰上面估计你可能没有那种快感
是的在小红书上的话会有人说你这么喜欢中国这么推崇中国的这些东西为什么不回去或者怎样其实对我来说我最大的一个原因就是不想把这些便利当成一种习惯当成一种就是日常接受的东西像我去年选择回国一个月去旅行那一个月就很幸福但是我想想想把自己 12 个月都沉浸在这样子的便利当中你就会
失去了一些那种快感对对对要从头开始从播种开始我觉得李子柒的火其实大家也可以理解就是我们每一个人本能的内心的都有一种对于这种真正的 fulfillment 的成就感的追求但是很多人没有这个途径就是因为实在是太方便了我不可能去从
播种开始去种一个紫薯我直接网上找已经做好紫薯蛋糕的人给喂我所以
所以其实第二个专题我们讲的是手机 iPad 这样的影包括这种 APP 所有的东西都是在你的指尖就能够掌握还有就是短视频这一系列如果我们归在一起讲的话是一个巨大的巨大的人的幸福感的黑洞我甚至觉得是整个社会的幸福感的黑洞去年我在国内那一月里我也见识了很多大家不同年龄段对于手机的不同的这种滥用
有些年纪大的老人会在直播上花很长的时间我相信我们的听众当中可能会有朋友的父母在网购上经常会踩坑会非常相信别人有男性家长会相信那些年轻主播给他们不断地去打赏或者陷入了一种精神的被牵制
觉得对方这个主播是在对我说话对方这个主播是在对我动情而我要给他很多的钱去去奖赏这些都是有些灰色的女性呢会有就是在网上直播被说服去买各种各样乱七八糟的东西而且还说不起我刚才提到这两种老年男性老年女性的情况其实小辈们根本就没有办法去干扰哈
是一件我觉得有一点可怕的代价比较大的事情年轻人
年轻人呢会有像我们刚才说的这个外卖啊包括各种平台的这些依赖同时还有对于什么照片的追求啊对于社交媒体的追求过度活在一种美颜当中过度活在这个刷手机当中因为其实你自己想要去表现去发朋友圈九宫格等等我觉得这些其实都是逐渐让我们活在了一个虚拟的并且
幸福感并不高的一个一个陷阱世界当中我最近发现了一个新的社交软件叫做 Substack 上面我觉得天哪看到保渊因为它是一个用
最老的一种方式给你一个 mailing list 邮件对对然后让你去关注你喜欢的作家嗯这个在国内的话对应可能是像小爆童这样子的豆瓣是吧豆瓣也可能是吧但是 subsects 是以邮件的形式给到你的是吧对就有一种回归到原始状态对对我觉得这个特别好然后就不会被干扰到嘛如果这个平台的这个呃观众就是呃
大家的这个互动是非常有爱非常 supportive 我会更想在这个平台待就比如像 Safsai 我就会觉得特别的有爱然后大家都感觉都是文人我也想是知识分子但是又觉得这个好像是有点 alienating 其实我们走到一个小小的圈子里面这个圈子跟我们的自己都是比较相似的那肯定是更舒适的嗯
但是你可能也会得到更多的回应就是 Echo Chamber 的这种反馈因为你已经选择了你喜欢的这个写作者或者 Opinion writer 你知道他大概会写什么样的东西不会让你感到反感然后他的喜欢他的人他的其他的 followers 跟你也是相似的人所以这个
by default 它的设计就是会让你觉得感到 validation 对我觉得这是一种舒适也是需要的我觉得对我来说就是看纽约时报大部分的内容不是所有的内容我都非常的同意但是这就是我当做一种娱乐当做一种舒适来对待同时我们可能还是需要把自己放到一个不那么舒适的地方但是你要把自己的
接受把自己的这个 calibration 给掌握好因为否则你有可能会陷入到很愤怒的情绪当中或者很焦虑的情绪当中至于我现在让我看一本书就是一个 physical 的一个 book 我都会觉得很痛苦就是因为可能眼压就是不平衡所以呢我现在会选择什么听书对听书让我会觉得让一个好像这个耳朵把我减轻了很多负担
我知道也有很多朋友听书的习惯有的时候会上瘾的因为听书你会很快就一本书特别快速的把它阅读完了对实际上我比较过就是阅读时间和听书时间对比的话其实阅读还是更快但是你没有办法把很长的时间花在这种非常高强度的阅读上你眼睛会非常的累脑子也会非常的累但是听的话嗯
虽然花的单位时间要长一倍左右但是你可以长时间的把自己放在这个厅的这个环境当中去我很喜欢做的比如说做完了烘干这一个 cycle 之后一边折叠衣服放回去一边听书或者新闻或者换床单的时候这些时间都是非常适合于再加一个呃
对就是一个像一个 therapy 一样有一点舒服我这两个星期是刻意的就是去避免这个就是眼部的疲劳对对对因为我觉得确实是眼睛有很大的影响对这段时间我看人都会清楚一点对方跟我招手我知道那个人好像是卖面包的大叔以前会看不见我的
是我觉得信息的获取啊确实是我们的人的精力是很有限的你如果很嗯
这个很 unintentional 就是非常不自觉的就不小心就把你的眼力花在了三个小时的刷手机上或者三个小时的刷剧上会有一种难受的感觉对就像你说会想吐想很恶心的感觉我觉得像是连着脑子对对对有的时候头疼然后那个 Liz Gilbert 不是说他说你要把 give them your rubbish time 哈哈哈
他说他那个早上的时候是他的 secret time 然后他不管 I love you so much 但是 I'm not giving that to you 这是我的是是是我自己也是早上是深度工作的时间所以在时间管理上因为我觉得跟电子屏幕怪不得早上都找不到你对跟电子屏幕这个使用其实密切相关的一个问题就是时间的掌控权的问题啊
我们很多时候都是被不小心拉进这个兔子洞但是你要是把自己拉回来去做一些很主动的规划和选择的话你的幸福感马上层层就上去了比如说对我来说我虽然没有很强的 routine 但是我大概的早上的时间肯定是用来做需要做的最重要的事情留到大概下午两三点之后我觉得这个时间的质量开始有所下降
但是其实我的精神还是很好的只是没有这么的 sharply focused 那我就把这样的这个第二部分的时间花在回复短信上而且其实回复这些信息把它们集中也是一件很有效率的事情否则的话你会从头回到从早上回到晚上对不对
所以其实把它 cluster 起来是非常有效的双刃剑以及把这个时间掌控到自己手上我觉得 Ella 和我做的还很好的一件事情就是出门对吧对你来说遛狗是必须要做到的事情每天三次神圣的事情
对我来说在日光还有日光的时候出门是非常非常重要的提升我生活质量的感受的非常重要的一个法宝所以我觉得做饭也很重要我知道你前面有说到你最近 fail at it 但是你很明确的知道这个做饭的
损失是影响你的生活的质量有些人还会小看做饭的这个时间使用觉得是浪费时间很安静的一个自我思考的一个时间对是一个是一个 guilty pleasure 我觉得我们因为用脑过度啊其实用用手是一件非常好的这个 interspersing 的一个元素
其实 Ella 我觉得我们还是挺幸运的因为我们已经在信息大爆炸之前成长了我们没有被这些很多的电子屏幕和短视频等等这些新的创造被坑害太深因为我们已经三十几岁了如果说是讲到现在的年轻一代我觉得我的担心会更大
因为我觉得他们在大脑生成的过程当中正在经历这种严重的
被动的被控制因为还没有开化而且没有形成自己的独立的思考能力是他们的大脑都还在形成的过程当中却被这些短视频非常刺激性我一直说是 dopamine shots 给控制当我在外面看到别人家的小孩盯着这个 iPad 屏幕就是直愣愣的那种眼神
我觉得是非常非常可怕的最近也有很多的书和社会讨论在讲这个问题欧洲呢也开始做了一个比较先驱的改变就是有好几个国家已经开始把学校
学校当中的智能手机的使用被禁止了我觉得这是一个很好的开始我其实很赞同因为我学生当中有比较松的那种家长就是被孩子是被 iPad 养大的还有就是非常严格的家长就是以身作证这个很难就是他自己也不看就是他在他孩子面前就是已经所以跟他
发信息都是特别是要等到 24 小时才能回答我非常佩服他因为他的陪伴也是不一样的因为他不用 iPad 养小孩的话他自己的这个责任非常非常的重很难的甚至是一种特权你可能需要请人可能需要自己足够的闲才能够保证你的孩子是有人陪伴的而不是用 iPad 去陪伴的对他是全职妈妈但是呢他的这种
严格方式让他身边的有一些母亲是非常就是刮目相看的或者是觉得你确定要这样做吗把自己搞得这么难对不对但其实他的我跟你说他的孩子是不一样最棒的我其实我很愿意相信这一点因为我和托比在这一点上的观念确实也是很一致并且相对来说比较极端一些就是觉得屏幕一定是非常非常不好哦
对尽全力去去规避因为我觉得这一代的孩子当中如果说你的孩子能够像你说的这位妈妈的培养下这样 wholesome 的完整的一个自然的方式去成长在大脑的成长嗯
在未来处理所有问题的能力思考能力上就是赢在了起跑线上非常正确我觉得这是一个值得坚持的一个原则对对对我身边因为我有成品嘛我的学生都成人了成人的我可能看到就是在被这个电子奶嘴带大了的和哈哈哈哈
可以这么说吧可以很喜欢对啊还有就是被这个就是自然带大的就是经过抗争这个是经真的是经过抗争带大的两个截然不同的两种性格和两种心态其实我我想说这个赢就是赢在这个心态上面被电子奶嘴的这个带大的他们的这个好奇心非常的浅薄非常的 shallow 嗯
今天也想这个明天想那个抱怨心很重怨气很重喜欢打游戏喜欢这个游戏就是带来的这种快感出不来自己也知道父母都是天天说你的这个游戏是不行不能打的但他不知道为什么嗯
对他没有一个代替品也没有延迟满足的能力没有一点点没有没有对就那个 instant gratification 他非常重要会不会有 rage 的问题当然他们都是电子奶嘴带大的孩子当中会有一个比较显著的这个 rage 的问题非常严重非常严重我觉得是让我非常揪心的就是我不知道怎么去帮助他们
还有就是就算我帮了他家里面的那个情况没有改变也没有办法是的就算妈妈坚持了爸爸不坚持或者反过来也就崩溃了对的然后所以在这个没有被电子奶嘴带大的呢我跟你讲讲他们的现状好奇心极强他们成为了李子柒是吗
我觉得会是以后的这个就是艺术家解救人类的其中之一吧真的是他们的这个专注力和虽然他们就学琴的孩子专注力都还是不错对对对但是也有就是更好的像这个没有电子奶嘴带大的他的这个探讨这个就是从小对社会的这个责任心是非常强的因为他的多余时间都拿来去探讨更想更大的问题想怎么去解决问题想怎么去解决问题的方案嗯
而不是在这个就是做一些好像很幼稚的 Oh my god there is a candyI am gonna get some candy 然后那个那个娃娃好漂亮她没有这样子的就是这种好奇心了她的好奇心更大她的这个想去可能对世界的这个征服欲也更大我不知道这个是好是坏但是目前我会觉得他们非常有趣非常有趣跟他们聊天那种感觉哇
我好喜欢你的这一段分享我希望收听的同学当中如果是有家长的不要 take it the wrong way 但是我觉得对我非常受益谢谢你的这个实践出真知的分享哈哈哈
成品的成品 A 成品 B 以后多跟我们分享这个成品的有有有的时候我想说但是我觉得好像现在说这些问题吧在网上也是比较敏感的很多人不喜欢因为等于是说像是攻击了他们对对对因为他就在做你想说的这些东西并且其实我们也意识到完全让孩子不去看 iPad 看手机是很难很难很难很难的很难的
所以并不是说站着说话不腰疼或者说不去看到现实的这些限制包括你的那位母亲是全职母亲这本身就是一种特权对不对但是真的是我觉得如果大家能够在这一件事情上投入的话是非常值得的获得的成果是非常非常的大的
我特别喜欢看到的一个场景就是我记得我其中一个学生的家里面我到了他家有一次去他家就是吃饭加上课他们也是两个孩子一个男孩一个女孩妈妈在泡茶然后一个孩子在看书另外一个孩子在练琴爸爸坐在饭桌上面看书这是他们阅读的时间
雷打不掉的必须要这样子做就是不管怎么样就是他们的家庭就是一个家庭世界电视是有一个电视在但是没有插任何的没有那电视估计感觉是很久以前的这个就是一个装饰品了然后就一个然后就是家里面没有任何的就是用电子产品就除了电脑还有一个 iPad 其他的都是就是禁止了的
但这个付出要多大我觉得就你首先自己要先过这个关对没错而且你要把这些时间补充进去你用什么去补充对能不能给你的孩子有营养的时间否则的话还不如看视频对我觉得以身作陪伴肯定不行是对特别这个不要小看父亲的角色我觉得在这里面很多人说妈妈是教育要靠妈妈是这是因为
父亲不想做全丢给了妈妈对啊但是你这个父亲的角色在这里面是非常重要的那说完了孩子可能会下一代可能会受的影响我也想说说对我们来说切身体会的你想我说作为一个例子吧对于想我说这样的社交媒体的使用我自己的这个进化过程是从完全不了解这什么东西到一下子就被吸引进去因为我发现哇塞内容真的很不错有很多很优质的东西
但是逐渐我也发现 Oh my god 这个评论区怎么可以炒成这样或者说有这么大的力气然后时间长了就什么都能够看得到所以挣扎了可以说有一段时间因为从是一个极大的信息消耗者变成一个甚至 detox 就是完全戒毒戒小红书我戒过好几个月然后现在是达到了一个
可以说是一个平衡吧对我觉得你现在很健康啊但是我用的很少啊嗯代价可能就是我的账号不会有很大的这个起色就是因为我没有在里面花很多的时间因为它确实是一个 sucker 对对对你不付出是很难呃
得到收获的那我自己形成了我所谓的这种科学上网上小红书的办法如果总结下来的话就是只发内容因为我作为我有一个账号要 maintain 我一个星期至少发一条然后获取的话我只去定向去查询信息难得给自己浏览时间的时候我就要求自己去看一些让我感同身受的事情或者说让我觉得哎嗯
是美好的事情我经常会去给有意识的去给比如说刚结婚的姐妹说祝贺或者说给刚生小孩的姐妹分享她自己的艰辛的这个复杂的道路啊那我会给她鼓励我还经常说到在美国因为身份问题或者因为工作的不顺利的分享自己的 burn out 的那些姐妹我也有兄弟啊我就会给他们很呃
真挚的鼓励或者说给予一些前方的这个来自前方的报道不仅我自己在写这些正向的评论的时候得到一些快感我也希望这个作者或者说其他的参与讨论的人能够看到更多的正向的东西能够繁殖对所以这个是我现在总结出来的科学使用方法直发直定向查然后如果浏览的话直
呃留症呃积极的东西对对对因为你是 intentionally 去 set 一个就是自己的一个对其实就是一个 filter 了对对对自己去 shape 我自己的小红书体验了对对对这个就很好其实我在管理我们小红书账号因为我是一个呃
我不是一个 consumer 我很少去 scroll up and down 除了就是在我眼前的那两页就是如果过了眼前我就不会再看了所以我 missed out 了也不是我 intentionallyoh maybe I am 比如说我 follow 了一个比如说我在 substackfollow 了一个作家他其实 cover 了时尚生活方式写作审美
我觉得已经够了他 cover 了这些内容就是我吸收他的这一个人的养分我觉得非常好了已经就他给足了我的那个就是需要的这个信息我不知道你有没有试过这样子说明在这一点上其实你没有受到选择疲劳的问题的困扰就是你选择满足如果说我想要去获得更全面的信息我可能要去多去搜索几个不同的信息来源呀
然后去看看别人的 comments 获得一个比较整体的感受 analysis 一个分析但是这个代价就往往是在过程当中会吸收很多杂音对这个代价我今天还跟我的朋友讲到关于 Airbnb 问我有没有去看过里面的副品
然后就是差评然后在想天哪看完差评你这个代价选不出来了对所以有的时候我觉得就是让你再选货一下就比如说货比三家这个我当然我知道是一个很古老的说法但有的时候值不值得你这样去货比三家对不对或者说你真的只能比三家要不是三十家对对对
对就是你如果允许自己接受这么多信息的话你要有充分的心理准备去做这样的筛选并且承受它可能给你带来的额外的这些焦虑是所以在小说上我觉得我们俩做的还是比较好的我觉得不错了但是代价就是永远不会火是接受了这种
得失之后我觉得这个选择就简单了很多如果我又想要成为特别优秀的 influencer 又想要心如止水那是不可能的除非我有很多的钱我去雇佣别人把这些 stress 的东西全都给放给别人 outsource 给别人那我觉得是可以做到的但是目前没有这个计划对
就能不抱怨了对我觉得只要接受这个得失其实做起选择来真的容易很多我也会做到更好的这个情绪刹车吧我觉得小红书上有的时候你确实是要控制自己的情绪你要感受自己我在被这些有点有毒的东西有点特别力气的东西在影响到怎么样去呃
让它停止包括小红书上的社交最终还是比较浅薄的社交浅尝而止吧然后把更多的时间留在和心理留在更深度的这个现场的社交当中那我想再讨论一下我们到底要不要真正的关心世界的动态和看新闻对我们今天第三个专题
因为我们刚才在小小的不幸福感的抱怨过程当中都提到了一点就是看新闻经常会让我们感到焦虑因为无法不代入尤其我们自己都是来自于比较关注世界比较关注世界新闻的背景啊
不管从哪条路走过来因为 Ella 是曾经在英国议会时工作过我呢是可以说一直对于这方面的自信追求没有减弱过所以我对于世界新闻等等都是关注度比较高的对你是一直有的所以我在我的这个心路历程其实有一个转折点就是在我其实
主要的是我是最近意识到身边的女性朋友特别是有孩子的她们是完全不闻不问了已经到了一个然后这个是让我会觉得在照镜子自己是不是也是这个样子因为在看到她们不闻不问的情况下我会觉得如果我不闻不问会不会首先造成我的这个信息来源是非常有问题的还有就是我是不是一个彻底不关心社会不关心到底就是只顾我自己非常自私的一种状态
我其实有过一段时间我是特意的把这个新闻全部屏蔽掉因为在我自己就是可能在伤口还没有愈合在心灵伤口没有愈合的情况下需要一个安静的这个环境但是之后呢我会发现其实我跟你也一样我很有这个代入感我觉得我自己在这个社会上是 play 了一个角色如果我不去关心的话我会觉得可能在 moral 上面会过不去这一点
这是我最大的一个对因为我觉得不管怎么样我们所生活的圈子当中我们也会遇到别人告诉我们发生了什么或者别人去谈论世界上发生了什么那我们只是自己不去读的话反而就会把我们自己的信息的来源缩减成道听途说
或者从别人的这个评论当中去获得一些某种抓住一些色彩但是那个其实是更不好的一种获取信息的方式所以还不如或者说你被迫的你自己还是得要去做第一手的阅读对特别是我有一些女朋友跟我说我们家爸爸今天告诉我发生了什么什么
或者是我老公说这个谁谁谁是个坏蛋然后怎么样就是没有自己的这个判断能力了所以我觉得其实这是一个让我觉得有点担忧的一个问题因为首先作为女性就是不能说不闻不问的那样子或者是女子无才便是德这个都是几千年前就是该拿出来砍的这种对不对一个旧观念还有就是我会觉得如果女性远离社会就会
导致这种性别极度不平衡失权失衡得更严重对 等于是说你把这种权力拱手让给了男性然后你还要去抱怨这个社会对男女不平等因为你自己也是做了一个很大的对 你自己让步了对 所以很多人说在这个女性主义
或者女权里面很多时候是女性阻碍了这个就是女权的这个发展有些时候是老一辈的女性她会觉得我们不要再去参与这个或者是用宗教的方式来控制那也有人可能会挑战说你以为看看新闻就是参与世界了吗或者说你以为你知道一些世界上发生了什么你就比别人高一等好像小红书里面的评论啊
是啊是啊就是我们怎么样去做这样一个联系呢就是看了新闻以后对我到底产生了一些什么样的作用呢你有什么你觉得你的成长是来自于 following 事实我首先觉得就是要看有价值的新闻
在很可惜的是我呃我有两个好朋友从议会出来的他们在英国开了一个新闻社嗯呃只提供有价值的新闻免费为什么可惜可惜的是他们做不下去了哦因为他们完全是不能盈利嗯
而且他们做这样的就是不能盈利就是等于说他只是实事求是报道这个事情这些哪一天发生了什么事情仅此而已没有时差对现在的新闻像我刚才提到了有一点像是娱乐一样因为他必须要抓住不同的读者想要读到的东西想要读到获得的情感所以他的新闻再要去获得客观公正独立这样的平衡是很难很难的
所以我只能说我把纽约时报是当一个舒服的东西去读而不是说占据真理的高地我最近也是遇到一个就是有点就是高高在上的男性我在想你也不知道我的背景是什么他就开始跟我讲就是在一个 Mr. Lulu 我就叫他 Mr. Lulu 然后就是在跟我讲就是关于他听到了什么什么消息然后我就问他我说你这些消息是哪来的
他消息都非常单一 BBC Guardian 就是很英国的一个就是或者是就很白的一个我也不知道左还是右我不分 Guardian 很左很左对然后就是也没有任何其他的这个就是另外一面的然后我觉得就是在看新闻就是说你看哪一个方向的新闻你自己要有一个综合能力对对你还要看书你不要只看新闻你要看纪录片对不对对我知道你是很爱看纪录片的嗯
我其实纪录片是受我的伴侣的影响但是对我来说我觉得想要获得更平衡的信息的获取的话确实是比较难因为你要克服你的一些行为上的惰性或者说阻力你要去让你去读一些觉得浑身长刺的不舒服的一些舆论包括看一些你知道其实是跟时时有别的那些偏右的媒体
你又会觉得不舒服所以这个平衡到底怎么去掌握我以前开玩笑说美国的媒体也不公正中国的媒体可能不管说什么最公正的最接近事实的会不会是就是中间你如果两个国家划一条线的话中间是哪里是海湾地区然后你别看这个 Algeciras 这样子的媒体还真的是挺公正我很喜欢他们对啊我很喜欢他们的
所以其实挺有意思的大家有兴趣的话可以去翻看一下这个海湾地区的一些比较大的信息的媒体他们的这些角度既没有中国咱们这边不说了也没有美国这些西方的非常
可能在中东
对我觉得而且很多时候就是其实你的自我的评判能力也很重要是的我觉得我们都不是那种会非常疯狂的执着于某些信息输入的人但是对也有对人群当中的另外一部分人好像他看到了什么就是紧紧抓住然后就会信奉为是真理或者说信奉为他的这个
投票的原因啊等等 single issue 等等但是对我个人来说这是一个 non-negotiable 关注社会关注新闻即使这些新闻有的时候让我再感到恶心
我还是会觉得我必须得看因为对我来说是重要的一种 intellectual pursuit 刚才我也自己提了这个问题说你看新闻又怎么样对吧是不怎么样但是它就是给我塑造了一个世界观就让我对世界感觉到更深层的一种连结
会让我觉得就是有些人一定要动有些人一定要写作业有些人一定要工作有些人一定要干嘛我就一定要想一定要思考一定要去吸收对对对这个对我来说 intellectual pursuit 是一个人生的这种必须吧我
我不知道大家的点是什么就是你要抓住生活当中一个什么点你才能够感觉自己不适合活着而且我觉得女性不要就是不要 underestimate 自己的 judgment 态度审判能力对因为我觉得很多你看这个世界上很多好的 journalist 都是女性对并不一定这个角色就是要给男性说不定你的这个
审判能力比你的老公更厉害呢对不对但是呢这个信息的获取确实也像刚才我们说的这几个主题过多的这个信息大爆炸包括选择疲劳我自己一些小小的这个举措举个例子有些新闻我提早我先看了我手机上已经看好了然后心里已经觉得有点窝塞已经有点难受
然后到了下午的时候托比看到了因为正好他有时间去看新闻他就说你看到没有他又发生了这个事情什么什么又很疯狂第二次同一道是吧对
我说你止住你不要跟我说我已经经历过这个 cycle 了我已经处理处理处理过了你不要再给我来一刀对对对是是是所以就是还是说就是情绪刹车嘛你允许自己感知到这样的愤怒的情绪或者说不解或者说无奈但是不让它过分的影响你是是是因为容易这个代入感很强的话就会容易被影响我自己就是很容易被影响
我在下院的时候大家可能不是很知道就是在下院到底是一个什么样子的就是真的是你能跟就是英国的第一把手就是基本上天天能见到就是他们就走来走去的而且他们也没有架子他就是没有保镖他在上班没有什么保镖然后所以我觉得可能近距离的跟他们接触了之后你就会觉得 OK 大家是在工作的一个环境也能看到有很多就是就是这个
参与人员是非常上心的他们非常努力地在工作也能看到了这个无奈因为有的时候你这样的一个团体解决不了所有的问题这个问题是你解决不了的你只能够期待下一个也许能解决现在的这个问题所以我觉得这个代入感就是自己要去
不停的调整有的时候你可能这个 spectrum 到了一个红色你就 OK 这已经自己已经花了很多的精力在这里面了不要再去再投入太多有的时候特别是那种 disaster news 对不对就哪里出现了一个就是一个 disaster 你整个人就会很难受对再加上这些他的带入点就是想让你去捐款想让你同情他嘛把他说得很惨很惨很惨然后
但是天灾反而是团结大家的一种时间我觉得现在的这种读了信息以后不快乐那是因为是人为的所以这个信息的断食理要我觉得还有一个很重要的点就是我发现有些人比其他人更容易被操纵
我经常开玩笑说所有人都一定要去学统计学为什么因为你如果学了统计学你可能就被这种数据的过分摘取过度的这个摘取你对它的免疫力会强很多就你会很客观的去看看这个数据你会质疑一些写作的方式质疑一些展示证据的这个
方式可能会成为一个更好的辩论者即使只是单方面比如说我看了一篇文章我跟这篇文章在发生辩论我就会说我不太信服为什么因为你没有展现我想要知道的对照组或者怎样所以其实说是一个开玩笑的说大家都应该去学统计学实际上我觉得真的是一个很重要的课题就是大家要看到自己很容易被操纵的
所以我看到一些人云亦云的或者说被一个标题就吸引过去然后深刻的相信并且从此以后不断的去搬运去向其他周围的人去分享说你知道吗 95%的什么什么什么你都不知道你在说些什么对还有就是你要看这个你的 credibility 是什么
比如说她是一个 20 岁的一个小年轻教你怎么做人就是首先你是谁呀对不对你为什么要去花时间相信她对不对所以在选择这个心思语言本身你就严格一些算了反正你时间也有限嘛对那最后我想说一个又是一个小小的专题因为我在小红书上也经常写 ZZ 问题真正问题那个叫 ZZ 问题对
然后比较熟悉我的一些读者他可能会给我发一条私信我经常会得到一些问题呢就是我怎么样不去愤怒呢我怎么样不去呃
这个身这个右边那些人的气呢我怎么样去理解他们跟我分享着同一个国家分享着同一个地球怎么可以跟我这么的不相同在我看来这么的自私这么的无法理解这么的无知这么的不受教育这么的 whatever 这么邪恶嗯
所以有的时候我会要回答这样子很难的问题因为对于我来说我这个问题我自己也没有获得一个很完整的答案这整个是一个 work in progress 的过程在不断地摸索我觉得一定程度上对我只能现在寻找最有用的答案而不是说最正确的答案对我来说最有用的答案就是跟那样的人也做一定的断舍离吧我
我的一位前任的母亲在我的观察下她就是做了完全相反的事情她在做不断的情绪的投入她就是要跟那些右边的跟她政见不一样的人斗气所以她把自己变成了一个非常非常不快乐的人她看到新闻她真的是
每天的新闻每天不好他每天生气对啊这多影响寿命我的做法就是一个是与那样的我完全无法理解的无法感同身受无法赞同的人跟他们保持距离其实也有天然的距离我不住在他们住的地方对因为很多人说左边的人他会有种 moral superiority 对吧就是你好像在道德上你觉得高人一等你占据了道德高地我觉得把这种
占据高地的想法
替代掉把它变成一种中立的我就是不理解就是没有带好坏的啊我是我知道的更多你没有上过很好的学校所以你愚蠢怎样或者你无知或者你自私不要用这样子的有带好坏的方式去看待我就是更 care 全体的快乐全体的公平你就是更 care 自己家里的治安和自己家的这个 welfare 啊
这就是不同没有好坏我只能逼自己这样接受我觉得反而对我的总体的 well being 精神上的这个健康是更有帮助我最近有一个读者就是接你这个问题他给了我一个意见就是刚好接上你这个我想到这一句话了他给我意见他说他就做一个他是什么人就是什么人了就是他说他发现
不敢再发朋友圈了不敢再就是在朋友就是觉得说了什么别人都会都是都是次就留给自己就好了对他就说那我就就是就做自己就是我就是这样的人我就把所有的观点我就发出我我我发表然后你爱怎么评价就怎么评价我就是这样我是一个不完美我是一个有偏见我是一个呃有自己的这个呃
倾向的一个人对我并不是一个我什么都能够做到最好的一个人所以我觉得这也是一个也是一个 approach 对不对是是是我们现在都是在自救啊都是在谈论自救对啊那我还有几个自救小妙招我不知道大家能不能受用一个就是
英语叫做 count my blessing 审视一下我的特权比如说举个例子现在这个新的美国的政府它确实是在影响一部分的跟它政见不同的人比如说你如果是在大学里面做科研研究的你可能就受到很大的影响但是说实话以我现在所在的位置我可能还有这个 privilege 和这个 luxury 去说我只不过是情感上受到一些暴击我没有真正被实际上影响到多少啊
但是这也是有一个界限的就是你不能完全不闻不问把自己放在好像没有影响到我就算了这样的一个世界当中只是一个暂时的再下一个小小的自救就是自我安慰我也不管我是对的还是不对的我就自我安慰自己我说那些我不同意的人投了某个人的那些民众
他们如果说心怀这么多的愤怒和不爽就是觉得我被占了便宜或者说移民怎么怎么样我了我可以把它想象成是不会特别快乐的因为他抓着太多的这些负面的情绪所以我就跟托比开玩笑说我说把负面情绪留给你不喜欢的人哈哈
我很赞同这个对所以不管对错也没有道德上的这个特别优质但是这个自我安慰是要有给自己一点的最后一个呢又回到我们之前有说过 Stories 怎么其实我非常喜欢那一集虽然音效不怎么样但是大家找来看真的我觉得特别好对也是在我家录的那一集最后就再也不敢
因为回应很大然后为什么会回想到 story system 因为那一集所传达的一个 story system 所传达的一个要诀是永远是正确的就是你只能去做你自己知道是正确的事情只能去做有美德的事情只能把自己的这一部分做好
然后剩下的就不要 count on 就好了你不要寄予太多的希望你只对自己能够做到的事情做到最好充满美德的去生活你还有什么办法呢你不能学着别人一样做你觉得自私的事情吧所以这个是自救的最后一招
对我觉得就是有的时候你会觉得我就是保证了自己的这个首先安全还有就是划清了这个 boundary 对然后其实也是一个很大的贡献了对你的这个毒性其实很小啊对你在这样子的一个环境里面你等于是说你把自己自我就是修整的很好其实已经是很大的 contribution 就是把自己变得没有那么毒对对对把自己的毒性渐渐小因为多多少少还是有那么要求越来越低了哈哈哈哈
对对对所以其实这个问题啊到底我们应该关心需要关心社会新闻吗需要关心动态吗我们两个人都是无可避免的肯定关心但是
这个也是大家的自由吧因为我们也可以理解她可能会带来的这个心理的巨大的伤害包括她占用的时间和心力也不是所有的人都能够对因为像我刚才提到的我的前任的这个母亲我就觉得她一直活在痛苦当中
斗争的这种是很多人 thrive 在这个对因为他所能做的他确实也会做一些他因为美国人啊他确实也能做一些 organizing 的事情他可能可以去抗议啊这些这些到时候字幕都改掉就好了他可能他可能可以去做一些反抗但是他的能做的这个改变也是有限的更多的是真正的是让这些愤怒在影响他的 day to day 是我觉得这个代价很大真的是非常大对啊嗯
反正我觉得就是影响寿命的我都尽量不去因为我要 stow itLongevity 所以我觉得这个肯定是
我希望大家都可以做一个很主动的选择很弹性的选择像我们一样去做这样的不断的分析和调整和进化吧对我们也会改变的我们在做节目的时候也是可能也许明年我们有新的想法对不对也是在成长每一天对这是我很喜欢我们节目的就是做这个节目的一个大家可以看到我们这个进化的过程对对对我自己都能看到是是是大家可以看着我的对付变大哈哈哈哈
看着我的脸变宽对所以其实回到我们今天主题就是不要让那些被动在你的无知无觉当中时间和幸福感被抢走因为这确实是一个非常重要的课题如果你不做这些主动的改变和这个 take back 的话就会全部被这些 Meta 被这个阿里巴巴被抖音抢走了对因为我觉得这个 regulation 不够所以你只能去自己想办法去
也许有一天,我不知道,有一个很大的一个 regulation 来关于 AI 的,来帮助你 filter 很多的坏的信息,但直到那一天来之前,也许这个任务要交给你了,没错,就像你刚才讲到的,你有认识的一个人,他选择要去生活,对吗?他要出去生活,我希望大家都可以,
做这样的一个选择一起生活那我们今天就到这里了谢谢大家陪伴谢谢大家帮我们点赞点赞 OK 听完我们的就下手机了拜拜拜拜