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主
主播小姨
主播小姨：我希望通过分享我对自信的感想和行动，能启发大家。36岁的我至今也在练习自信，这可能是我们东亚小孩需要一生去克服的课题。我希望现在的听众能用一生去学会自信，并改变下一代的生存环境。自信是对自己的能力、价值和判断的信任和肯定，包括自我认可、能力信任、积极的态度情绪稳定和勇敢的表达。爱自己是对自身的接纳、关怀和尊重，是一个持续的过程。自信和爱自己之间有着密切的关系，是互相影响和加强的，自信源自于爱自己。自信会强化我们爱自己，当我们更加自信的时候，我们会更愿意去接受挑战并且在这个过程中我们能够感受到自己的价值。霍金斯能量等级表里面能量最大的杀手是羞愧和恐惧。羞愧是一种接近死亡的能量，会严重摧残身心健康，让人产生无力感，逃避和退缩，经常羞愧的人很少对自己满意，会陷入自卑的恐慌。很多人因为担心自己不够好，会大刀阔斧地改造自己，通过消费、整容、减肥等方式，希望获得幸福和认可。羞愧就像自信和爱自己的地基一样，如果地基不稳，上面再华丽都可能会随时崩塌。羞愧感竟然是最低的能量而且羞愧和愤怒内疚是紧密的联系在一起的。羞愧是一个复杂的情感，既有天生的生物学基础，也受到个人思维方式和社会文化的深刻影响，甚至和早期童年经历和父母养育的关系息息相关。当我们感受到这些低能量的情绪时，第一反应是摆脱它们，但我们要做的恰恰是要去聆听它们，看看它们到底能告诉我们什么。羞愧一般是因为自己有了问题做了一些错误的事情或者采取了一些不同的行为引起的，如果我没有停下来去看看我到底需要的是什么我就会衍生出很多其他的表现形式比如说我会生气我可能还会对身边的人进行强迫威胁。羞愧感会影响我们的身体，让我们很难专注正在做的事情，大脑血液循环也会减少。羞愧感还会伴随着一个非常非常致命的行为就是我会疯狂地看手机。追求完美的人容易感到羞愧，小时候经历批评羞辱也会感到羞愧。社交媒体的普及加剧了羞愧的产生，越想成为那样的人你越觉得自己达不到你就越羞愧。情绪不好的时候，我超级爱跟别人比较而且超级容易对别人生气，发完脾气之后我又会觉得自己很愚蠢竟然对别人如此的刻薄。动手打人是因为内心掩饰过很多次，暴力并不是因为当下这件事情爆发的怒火引起的。养育孩子其实看到了真实的自己，把真实的自己全部的投射到了孩子身上。人和人在一起不是只有从痛苦或者是自我憎恨中才能得到教训的。我之前对自己的评判和责备要远远超过对他人的评判和责备，这是一种非常非常要命的状态。遇到失望或伤心的情况，不需要批评自己或别人，让情绪自然发生就好。识别这些信号能够让我们看见更真实的自己，不要把关注点放在我们是不是出错了，它就是一个信号而已，这是一条了解自己到底需要什么的捷径。人类一切行为背后的意图其实都是为了满足自己的需求，你如果知道这一点的话你就会对一切发生都会平静。别人这样做不过是为了满足自己的需求，你就不会产生太多的想法。充分地去拥抱这个羞愧愿意抱住自己的羞愧你才能够摆脱它它是没有捷径的。感到羞愧并不代表自己是一个坏人或者是一个很差劲的人，我们先和这个情绪待一会儿感受一下它的存在。试着宽容你自己，像你对你的好朋友那样温柔一样你把更多的同情和理解也用在自己身上。我们也要意识到此刻的情绪它是一个非常好的成长契机，想想为什么我们会感到羞愧是不是还有改进的空间或者是说给之后的行动提供一些参考。反思不等于自责，你要用一种更有建设性成长的方式去看待自己之前做的事情然后从中获得经验。表达出来也能够很大的去减轻你内心的负担。羞愧的出现是来帮助我们接纳反思成长的，当你羞愧感减少之后我们就能够建立更健康的自我认知，帮助我们从自我否定中解脱出来真正看到自己的价值和潜力。当你更加接纳你自己的时候我们也就能够建立更强的自信和更深的自爱。我在亲密关系里面我是很怕提出自己的需求的因为我非常害怕别人不答应如果不答应的话我就会默认这个人他是不爱我的我自己是不被爱的那这种感受其实跟我从小父母没有很好回应我的需求有关系。对方没有办法满足,我就会变得非常生气,而且我还会把这种未被满足带来的羞愧感转化为愤怒。我开始看书先去解决自己原生家庭给我带来的一些思维模式然后再去解决人和人之间如何沟通如何表达。我必须要对自己绝对的诚实我需要把我之前逃避的问题都得一一地摆在桌面上看到它理解它。人和人之间的沟通恰恰是因为能够互相满足彼此的需求他才能够得以继续下去当两个人在一起的时候你是可以提出一个请求的。我们在表达需求的时候也要把我们的感受同时表达出来对方会更听得进去。健康的关系它也需要理解支持陪伴和诚实。如果你提出的不是请求而是要求的时候你也要问问自己你是否做好了为这样的要求付出代价。永远都不要为了避免羞愧来做任何事情只有当我们的行为是出于喜悦的时候我们的关系才会变得更加有意义。当我对这些看似痛苦的情绪找到了解法之后你的生活就会慢慢拼凑成你想要的样子。我之前对朋友好很多时候也是一种低自尊的讨好现在我明白了我之前自己的那种模式是因为我一直在过去的伤口中生活。我本身不是一个易怒的人只是我受伤了我被伤害过太多次了所以说我整个人散发出很强的攻击性。我只需要面对它接受它释放它哪怕这个过程会持续数个月但是当我承认它是真实存在的时候一切才会发生改变。我自己就自己是让自己过上自己喜欢生活最快的方法。当我们知道了我们是谁我们喜欢什么我们不喜欢什么我们接受什么我们拒绝什么当我们把我们自己的思想把我们的行为研究明白了我们的自信就会慢慢长出来。
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