🎤 PODCAST • Anger Control ~ I was convicted of mild domestic violence due to financial stress.
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通往浪漫的利己之路。可在drkenner.com和amazon.com免费下载第一章。马修，你有什么愤怒的问题吗？是的。是的，告诉我发生了什么。家里压力很大，正在经历房屋止赎。我被说服买了一套我不想买的房子，超出了我们的承受能力。我妻子透支了信用卡。

我非常愤怒，不知道该怎么办。有时还好，有时就失控了。我该如何控制这种愤怒？你失控时会怎么做？嗯，两年前我犯了家庭暴力罪。好的。我猛地关上了车门，打到了她的胳膊。她报了警，所以我不得不参加愤怒管理课程。你从中学到了什么，哪些让你感同身受并帮助了你？

我甚至不记得了。

好的，因为这是强制性的，所以你上课时有点神游了吗？它更像是强制性的。好的，这与现在的情况大相径庭，因为你现在是在寻求帮助，而不是把它当成判决强加于你，对吧？对。我现在打电话是因为我很生气。你现在很生气。是的，我不想进监狱，也不想再参加一年的愤怒管理课程。好的，那么其中一个……我该如何转移愤怒？

首先，我想告诉你什么是愤怒，然后我想帮助你提供一些技巧。首先，愤怒意味着你的大脑正在察觉到某些事情是不公平的。

你已经提到了几件事。我猜你可能会写满一页纸，上面写着现在不公平的事情，或者你认为不公平的事情。房屋止赎，买了一套房子，你妻子透支了信用卡。你说这不公平。我现在处于我不想在这个人生阶段所处的位置。我假设你也是这么想的。对。我甚至找不到工作，你知道的。好的，所以看看现在压在你肩上的所有压力。

你能再列举两三个压力源吗，这样我就能了解情况了？嗯，我最亲近的女儿走了。什么？我和女儿很亲近。我没听到这个词。我和女儿很亲近。是的。现在我们之间没有信任，我们也不再亲近了，因为过去三年以及我时不时发脾气……

你知道的，当你对你妈妈生气时，你只会看到这一点。你不知道幕后发生了什么。好的，所以……所以我失去了与女儿的关系，而且……

我猜这也会让她沮丧。即使她对你敬而远之，让你觉得她不重视你，但如果你曾经有过美好的时光，你们俩都会彼此想念。这真的很悲伤。愤怒是可以处理的。你可以去……如果你能找到你所在地区按比例收费的心理治疗师，你知道这是什么吗？他们不会收取太多费用。或者如果你……你可以……

你甚至可以在谷歌上搜索免费的愤怒管理建议。我可以给你一些建议。有一些愤怒管理练习手册。我的网站drkenner.com上有一本，它实际上会引导你学习很多技巧。你会学到的一件事就是让自己暂停，P-A-U-S-E，就像你在使用遥控器一样，当你感到愤怒时。

并为你自己的大脑争取一些时间，因为如果你只是按照你的本能反应去做，你知道会发生什么。你会猛地关上车门，对吧？所以，如果你给自己争取一些时间，无论你是去散步，

还是只是走进浴室，关上门，坐在马桶上。你知道的，只是为了争取一些时间。或者去兜风，但如果你倾向于愤怒地开车，那就不要去兜风。如果你有狗，就带狗去散步。你知道的，做一些事情来给自己一些空间，给自己一些思考时间，冷静时间，处理时间。

所以这是第一点。如果你知道任何放松技巧，那会有帮助。有时你会想学习深呼吸或肌肉放松，甚至只是坐下。当人们生气时，他们会倾向于坐下然后生气吗？不会。这难道不令人着迷吗？他们倾向于站起来，冲到你面前。我只是给你提供了一些技巧的样本

愤怒管理技巧。最终你可以和某人一起工作。如果你没有钱，你可以使用愤怒管理练习手册。有一本魏辛格博士的愤怒练习手册。这就是它的名字。

在我的网站上也有。我之前提到了，drkenner.com，D-R-K-E-N-N-E-R.com。但最终你想要……嘿，我必须打断一下，因为我们必须付一些账单。30秒，就这些。一个非常简短的广告，然后艾伦就会回来。浪漫。我希望我更了解女孩们在一段关系中想要什么。天哪，我希望我更了解我想要什么。我看到的那则广告在哪里？

在这儿。通往浪漫的利己之路，一本严肃的浪漫指南。可在selfishromance.com免费下载第一章，并在amazon.com购买。嗯。通往浪漫的利己之路。这很有趣。但最终你想要……了解你具体的思想。是什么在驱使你的愤怒？因为每种情绪之下……

都有一个思维过程。这不公平。我怎么会处于这种情况？他们应该尊重我，或者我不敢相信这件事发生在我身上。这不公平。愤怒的主题是不公正。感觉它不公平。不要对你愤怒的行为做出反应，这会加剧愤怒，不要对你旧的应对策略做出反应，那就是把愤怒发泄出来，

马修，你还听我说吗？你知道的，把所有东西都发泄出来。我用的是“呕吐”这个词，但你知道的，把所有东西都发泄出来。与其这样做，如果你给自己……

一个你可以做其他事情的选择。你可以去散步，但如果你积极地思考，我该如何学习更好地与我的女儿联系？我接下来可以采取的步骤是什么？你可以和治疗师一起解决这个问题。你可以尝试寻找一位认知治疗师。认知是一个比较正式的“思维治疗师”的说法。

C-O-G-N-I-T-I-V-E。你可以把你的不同问题写在小卡片上。一个是房屋止赎，一个是信用卡，一个是工作，一个是你的女儿。

你可以尝试说，我没有办法承受这么大的压力。我无法同时处理这四件事。我做不到。看看它们有多大。它们很大。它们非常巨大。但我希望你有一个60年的视角。你现在几岁了？我50岁了。你50岁。如果你60岁或70岁，回顾你的一生，你会希望你在这一点上如何处理它？你想要一些可以一起使用的策略。

朝着你的长远幸福努力，而不是与之对抗。你已经知道，愤怒地发泄会使你的生活更加复杂。它会增加一张带有问题的卡片，对吧？对。实际上，是一张大卡片。所以，我不知道，你记下那本练习手册的名字了吗？是的，我记下了。好的。我会真的尝试关注你喜欢的两三件事，以及

以及你生命中美好的时刻，这样你就会有一个精神支柱和一些基础，这样你就不会自责，因为当我们自责时，愤怒会加剧，它会麻痹我们的思维，让我们无法解决问题。我们不是在解决问题，而是在说，哦，我真是个白痴。我真不敢相信这件事发生在我的生活中。你会听到所谓的“臭味思想”。

你知道的，这就是我们对自己做的事情。但当我们进行“臭味思想”时，我们并没有说，我该如何与我的女儿联系？好的，房屋止赎，你知道的，降临在我身上，或者我对我的妻子感到生气。下一步会让我们更有效地解决这个问题？你一次只做一小步，因为没有人能够处理整个烂摊子。

好的。好的。听着，非常感谢你的来电，我希望你一切顺利。你随时可以与治疗师联系。如果他们是大学的治疗师，有时他们收费不多，有时甚至免费。

好的，谢谢你。好的，谢谢你，马修。更多肯纳博士的播客，请访问drkenner.com，请收听此广告。以下是临床心理学家艾伦·肯纳博士撰写的《通往浪漫的利己之路》的节选。另一个让你可爱的美德是正义。正义意味着根据事实来评价和对待他人。

谢谢。

你可以在drkenner.com免费下载第一章，你也可以在amazon.com购买这本书。