🎤 PODCAST • Depression ~ Are there any foods or tips to help end my depression?
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通往浪漫的利己之路。可在drkenner.com和amazon.com免费下载第一章。我想欢迎Bobbi来到节目。Bobbi，这是你的名字吗？是的。你好。你好吗？很好。你正在处理一些抑郁症吗？是的。我想问一个关于饮食变化的问题。这会有帮助吗？告诉我，给我一个……的快照……

你今天典型的一天，你早上醒来做了什么？嗯，我醒来了，准备上班，然而，我没有去上班，因为我就是……我不知道，我感觉不好，然后就回家了。你多大了？我32岁。你32岁，你还年轻。

你抑郁了一段时间了吗，还是最近一段时间你感觉快乐一点？我想我从大学以来可能一直都抑郁。是的，那里发生了什么事？我不知道。我想离开家，感到压力很大，男朋友的问题，而且自从那以后，情况似乎一直在恶化。你有没有感觉压力小一点或乐观一点的时刻？是的。

是的，我的意思是，有时候我非常非常亢奋，你知道，我有一份新工作，而且我做得很好。然后突然之间，我不知道，发生了什么事，我又开始感到悲伤了。好的，当你说发生了一些事情时，发生的事情是你的想法在改变。Bobbi，在你最好的时刻，当你感觉良好时，你专注于什么？

如果你能大声说出你的想法，它们可能会说什么？当我感觉良好时？是的，当你心情好的时候。嗯，我在想未来。我在想我的儿子。我在想为自己创造更好的生活。当我感觉良好时，我在想家人、朋友。

我只是在想，我想，积极的事情和我能做或应该做或将要做的事情。让我用一个词来表达。你在想你生活中那些有价值的东西，生活中的美好事物。

所以你可以选择“价值观”或“美好事物”这个词来坚持下去。这是你摆脱抑郁症的关键。我们一会儿可以谈谈食物，但这并不是最重要的。当你感到沮丧时，你最想做的事情是……嘿，我必须打断一下，因为我们必须付一些账单。30秒，就这些。一个非常快速的广告，然后Ellen就会回来。浪漫。我希望我知道更多关于女孩们在一段关系中想要什么。

天哪，我希望我知道更多关于我想要什么。我看到的那个广告在哪里？在这里。通往浪漫的利己之路，一本严肃的浪漫指南。可在selfishromance.com免费下载第一章，并在amazon.com购买。

嗯。通往浪漫的利己之路。这很有趣。我们一会儿可以谈谈食物，但这并不是最重要的。当你感到沮丧时，你最想做的事情是给自己一条生命线，让自己想想什么能让明天更好一点，这实际上是你的未来。

因为明天是新的一天、下个月、下一年的开始。所以你可以从小事做起，然后逐渐扩大。什么能让明天更好？你有什么喜欢的爱好吗？你喜欢什么活动吗？我知道出去锻炼，做一些你喜欢的运动，如果你讨厌健身房，就不要强迫自己去健身房，而是做一些你喜欢的运动，即使只是散散步，即使是……

你知道，天气很冷，看看鸟儿什么的。有什么你喜欢的能让你稍微活动一下的事情吗？我在散步，但现在下雪了。我对自己说的是，我要停止散步，即使只是在楼周围散步。好的。你住在城市里吗？是的。所以在楼周围散步是安全的？是的。

我说的是工作大楼。哦，工作大楼。好的。这可能会很有趣？我不知道它是否有趣。好的。你想让自己心情好起来，用你的话说，好起来。你的想法控制着你的情绪。

当你心情低落时，你可能不会想到关于你未来的好事。你可能不会想到关于你儿子的好事。你可能不会想到为自己创造更好的生活。当你心情不好时，你可能不会想到关于家人的好事。我说得对吗？是的。

你说对了。快速告诉我一下，当你像今天一样，去上班甚至没有走进办公室时，你可能会在想什么？我只是在想，我的生活似乎毫无进展。我做着一份死胡同的工作。而不是想，好吧，这是……当我第一次得到这份工作时，我在想，好吧，这是我现在需要的工作，它能让我到达我需要去的地方。而今天我只是在想，这是一份死胡同的工作，我被困住了。

好的，那么你想要采取下一步思考，那就是如果你重新构建它。重新构建就像给它换一个不同的相框。那是一种治疗技巧。你把它放在一个不同的相框里，它只是你最初所说的那样，一份过渡性的工作。它是一块垫脚石，而不是一份让你停滞不前的工作。

然后下一步就是，如何……你接下来要问自己的问题是，我今天如何开始考虑找一份不同的工作？

对。对。

所以看看那里是否有任何可能性。当然，在某个你认为合适的时机，让你的老板知道你确实想晋升。你不想冒失去工作的风险，但你可以开始思考，还有什么其他的方式让我喜欢谋生？

你知道什么其他的，也许你会发现一些非常不同的东西，也许它会在同一个职业领域，但我建议你去我的网站drkenner.com搜索，至于食物，我认为一旦你……如果你在锻炼，我认为一旦人们锻炼，他们也想要更好地照顾自己的身体，现在吃更有营养的食物，蔬菜、水果，摆脱糖果，摆脱所有甜食

我不知道你在吃什么。吃的问题是什么？嗯，大多数时候我午餐吃一罐汤或类似的东西，有时晚餐也吃，当我回家的时候。犒劳自己一些新鲜的汤。也许为自己做一些新鲜的汤。为自己吃一些健康的食物，我相信你知道那是什么。听着，我希望我们有更多的时间。

访问我的网站drkenner.com，如果你能坚持下去，我会在休息时间和你谈谈。我认为每个人都应该知道的是，如果你感到沮丧，你总是可以，而且你认为这与食物有关，你总是可以去看你的医生，一位医学医生，看看你是否有任何食物过敏。看看你是否

饮食习惯，例如吃辛辣食物导致消化不良，或者因为你对自己生气而吃太多垃圾食品，你没有照顾好自己，你没有锻炼，你没有吃得好。我的意思是，这些都是我们大多数人都知道怎么做的事情，但有时去看医生，你的医生说，嘿，你需要更好的饮食，这会有帮助。有时人们甚至会去看营养师。

重要的是要排除这种情况，去做一次医学检查，确保你的饮食走在正确的轨道上。然而，真正重要的是，很多时候，事实上，几乎所有时候，当你患有心理抑郁症时，都是由于你的想法造成的。这就是你想要访问我的网站并获得《情绪掌控》这本书的原因。

更多Dr. Kenner播客，请访问drkenner.com，请收听此广告。以下是临床心理学家Ellen Kenner博士和合著者Edwin Locke博士（因其在目标设定方面的理论而闻名世界）撰写的《通往浪漫的利己之路，一本严肃的浪漫指南》的节选。你如何让自己变得有价值？

真正的自尊来自于依靠你思考的能力。例如，这意味着即使你不喜欢事实，也要认真对待事实。你真的买得起那辆新车吗？付出脑力努力去获得知识，而不是迷迷糊糊地度过一生。你是否尝试提高你的工作技能，你对世界的了解？

独立思考，而不是出于被动或害怕不被认可而盲目地追随他人。你是否曾经假装同意朋友们说的话，即使你强烈反对？你可以通过访问drkenner.com免费下载第一章