🎤 PODCAST • Mental Overload and Doubt ~ Two most common roadblocks to clear thinking ~ w presenter Jean Moroney
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通往浪漫的利己主义之路。在drkenner.com和amazon.com免费下载第一章。我能点一个双层披萨汉堡、加奶酪的辣椒薯条和一大杯巧克力奶昔吗？我不知道。无论我吃什么，我的体重似乎都保持不变。所以我决定吃我想吃的任何东西。

这是来自《浅滩哈尔》的台词。如果你曾经有过这样的经历：你为自己设定了一个目标，比如减肥，但你感觉自己没有任何进展，在某个时刻你干脆放弃，说：“管它呢，我想吃什么就吃什么。”今天和我一起讨论思考问题的是Jean Maroney。她是一位治疗抑郁症的专家。

她帮助你解决生活中所有问题的基础，那就是思考。她帮助你让生活更顺利。她的企业客户包括BB&T、微软和亚马逊。她拥有两个硕士学位，一个是电气工程，一个是心理学。她热衷于帮助你更好地思考。欢迎来到节目，Jean。谢谢你邀请我，Ellen。

那么，如果你正试图减肥，却感觉没有任何进展，你会怎么做？可能会有什么阻碍你？我认为，首先要意识到，如果你在实现目标方面遇到问题，几乎肯定存在某种思维问题。因为如果你能够弄清楚方法步骤，并为自己制定一个简单易行的步骤，……

你就会朝着那个目标前进。所以，我认为，当你感觉是时候放弃一个目标时，如果这个目标真的很重要，就需要思考一下问题出在哪里。我知道我们正在讨论减肥的目标。你有什么建议吗？她可能在和什么作斗争？好吧，我点所有这些高脂肪的食物，因为无论我吃什么，我的体重都不会真正减轻，所以我认为管它呢。

我认为，她应该开始思考，假设她只是有点愤世嫉俗，事实上她想减肥。开始思考，“我想要做什么？问题出在哪里？”例如，我曾经尝试过节食和运动计划，我知道一个可能存在的问题是，我总是受到食物的诱惑，我从来没有办法说不。或者，你知道，我没有时间锻炼，或者我不喜欢我应该吃的食物。

如果她把注意力转向思考“问题是什么”，她可能会发现有很多相互关联的问题。她实际上可能会因为需要解决的许多不同的小问题而感到不堪重负，而这些问题都需要解决才能让她减肥。所以问题是超负荷，她能做什么呢？

超负荷首先要认识到这是一个真正的问题。你一次只能思考这么多事情。因此，如果你感到超负荷，务必采取措施。我认为人们作为第一种方法使用一种相当常见的解决方案，那就是……

那就是列一个清单。列出所有妨碍你实现减肥目标的事情。我敢打赌有很多。我没有时间锻炼。我喜欢这些食物。我无法放弃这些食物，我用它们来缓解压力。我紧张的时候会吃东西。对。当你把这些都写在纸上，用黑白分明的方式写下来时，这样做的一件事是它能帮助你集中注意力。

并帮助你有一个机会说，“好吧，现在我明白了为什么这是一个问题。”一旦你把它写在纸上，它就不会再在你的脑海中乱跑了，你可以开始考虑如何一次处理一个问题。最重要的是，当你超负荷时，你需要思考，

一次思考一件事情。好的。现在，可能还涉及另一个问题，如果你不介意的话，我想提一下。好的。另一个可能出现的问题是我所说的怀疑和不确定性。

有时出现的问题不是你必须做的事情，而是问题。例如，“我该如何抽出时间锻炼？”或者“我该如何说不？”这些是你对某些事情感到不确定或怀疑的事情。这是第二个主要的思维障碍。对于这些问题，你需要采取略微不同的方法。你会怎么做？

我的建议是写下你知道的事情。例如，关于锻炼的问题，你可以……

你可以可能写下一些关于你对锻炼问题的了解。比如，它在这个时间不起作用，它在那个时间不起作用。对，我晚上太累了，我不喜欢去健身房，太无聊了。对，通过写下你对尝试锻炼的了解，你就可以把它放在一个角度，现在你可以做的是，如果你感到怀疑，这是一个至关重要的第二步。

那就是检验你在所谓的“你知道”中的假设。最重要的是，如果你感到怀疑或不确定，你还没有解决关于这个话题的所有事情，你需要做的第一件事就是整合你所知道的事情和未解决的问题。

一旦你写下你认为你知道的事情，如果你回头再读一遍，可能会发生这样的情况：你可能会看到，“哇，你知道吗，我没有真正公平地测试过它。我认为我早上8点不能锻炼，但我只尝试过一次，事实上，我认为这可能是个好主意。”是的，这是一个很好的例子。是的。

所以，如果我试图，如果我们用一个不同的例子，Jean，我现在的时间安排超负荷了。我每天的时间都太多了。你会建议我做什么？再次，我认为这两个基本的解决方案

对思维问题非常有帮助。超负荷的基本解决方案和不确定性的基本解决方案。所以，如果你感到任何类型的障碍，我建议你做的第一件事是从在脑海中思考转向在纸上思考。这样做会，开始用完整的句子把脑海中浮现的想法写在纸上。好的。

这将帮助你判断你的问题是不确定性还是超负荷。好的，对我来说，感觉更像是超负荷而不是怀疑。我的意思是，不是不确定性。感觉更像是超负荷，这意味着我知道我必须减少工作量。

并决定减少什么。我想如果我把所有事情都写在纸上，我就能更容易地更好地确定优先级，圈出最重要的事情，这本来就是我一直在做的。但这就是你推荐的吗？是的，超负荷的基本解决方案是列出所有让你超负荷的事情。

然后你需要选择。你需要确定优先级，就像你说的那样。现在，有时可能会发生，我认为这种情况非常常见，你可以毫无问题地列出清单，但是决定什么最重要或者决定你不会做清单上的某些项目，这就是怀疑之处。我明白了。

所以实际上，你知道，我说我确实有这个问题。我处理这个问题的方法是，我只是说我不能同时做所有事情。所以我把注意力放在什么上面，那就是我现在完全关注的事情。其他的事情必须安静而耐心地排队等待，而我专注于这一件事并充分享受它。稍后我会处理其他的事情。

是的，这种允许自己一次解决一个小问题的方法我认为是一个极好的策略。它所做的事情基本上是降低了标准。你不会觉得你必须现在就找到完美的解决方案。你可以快速地找到一个解决方案，先做你认为需要做的事情，然后在完成之后再回到这个问题，那时其他事情会更加清晰。听起来很棒。我现在正在和Jean Maroney交谈，如果你感觉生活停滞不前，如果你感觉……

或者你有很多疑问，或者你超负荷了，或者你遇到了任何其他思维问题，Jean就是你要找的人。她有一个网站，上面有很多信息和一些免费赠品。她有一些思考技巧，还提供研讨会。Jean，请告诉我一些你提供的服务。好吧，

如果你查看我的网站thinkingdirections.com，你会看到我有一个免费的电子邮件通讯，你可以注册。我每隔几个月就会为我的“思考策略”课程的介绍性电话会议做一个免费的介绍部分。我提供研讨会，就像你提到的那样。那里还有很多技巧和书籍推荐，你可以阅读。精彩的书籍推荐。非常感谢你今天加入我们，期待再次和你交谈，Jean。谢谢，Ellen。

她的电子邮件，不是她的电子邮件，她的网站地址是thinkingdirections.com，thinkingdirections.com。我强烈推荐它。我从Jean Maroney那里学到了很多很棒的思维技巧。更多Dr. Kenner播客，请访问drkenner.com，请收听这段广告。以下是临床心理学家Ellen Kenner博士和Edwin Locke博士撰写的《通往浪漫的利己主义之路：一本严肃的浪漫指南》的节选。

有一些理性、实用的方法可以解决与你的浪漫伴侣以及任何人的冲突。例如，扼杀不断升级的紧张局势。当人们压制思想和感受时，他们会默默地怒火中烧，愤怒会间接地表现在他们的肢体语言和语气中。

那些积攒了很多痛苦和沮丧的人可能会突然相当咄咄逼人地发泄出来，使用有缺陷的沟通方法。有些人一生都在压制自己的感情，他们变得严重抑郁。

他们从未给自己一个声音，他们背叛了他们最深切的愿望。你可以通过访问drkenner.com免费下载第一章